Episode II / La respiration | Mental Immersion / Préparation mentale pour athlètes et sportifs accomplis / Sports Aquatiques / Triathlon. Apnée. Nage. Surf. Water polo

Description

Épisode 2 – La Respiration : Clé de Voûte de la Performance Mentale

Et si la clé de ta performance mentale se trouvait… dans ton souffle ?

Dans ce deuxième épisode, on plonge au cœur de la méthode IM4 – Immersion 4, avec le premier pilier fondamental : la respiration.

Pourquoi la respiration avant tout ? Parce que c'est le premier levier sur lequel on peut agir pour parler à son mental, gérer son stress et entrer dans un état de performance.

Au programme :

🌬️ La respiration comme outil fondamental de la préparation mentale
🧠 Son rôle clé dans le stretching mental et l'accompagnement des athlètes
🤿 La méthode Oxygen Advantage — et pourquoi je suis devenu instructeur certifié
🎯 Des exercices respiratoires concrets, à expérimenter… dans un endroit calme et sécurisé (pas au volant, promis !)
💡 L'importance d'un accompagnement personnalisé, adapté à ton rythme et à tes entraînements.

Parce qu'il n'existe pas une seule façon de respirer pour performer, il existe la tienne.

⚠️ Les exercices proposés dans cet épisode sont à pratiquer dans un environnement sûr, idéalement allongé ou assis. Ne les réalisez pas en conduisant ou lors d'une activité nécessitant toute votre attention.

🎧 Bonne écoute — et respirez bien.

Port : 06 67 12 86 42

Mail / Philippe.dauvier@gmail.com

Rdv / https://calendly.com/philippe-dauvier/seance-decouverte-preparation-mentale

Site / philippedauvier.fr

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

Speaker #0
Tu souhaites performer à ton plein potentiel, avec sérénité. Et pourtant, entre ton objectif et la réalité, il y a souvent un discours interne bloquant. Un moment où le mental prend le dessus. Bienvenue dans Mental Immersion, le podcast de la performance intérieure. Un espace pour explorer le mental, ses mécanismes, ses résistances, et apprendre à agir dessus avec méthode. Je suis Philippe Dauvier, préparateur mental, spécialiste des sports aquatiques. expert en respiration et immersion dans le froid. Je suis aussi créateur de la méthode Immersion 4 pour performer avec clarté et sérénité. Alors installe-toi, respire, bonne écoute.
Speaker #1
Bonjour à tous, bienvenue dans le podcast de Philippe Dovier, préparateur mental avec Mental Immersion, du beau nom de sa société qu'il a créé récemment. En tout cas, on est content de te retrouver Philippe.
Speaker #2
Moi aussi. Je suis ravi de faire ce deuxième épisode avec toi en plus. On continue l'aventure, c'est chouette.
Speaker #1
Très content d'être ici et très content aussi surtout de pouvoir discuter avec toi d'un sujet super important dans la prépa mentale qui est la respiration. Donc on va pouvoir éluder un petit peu avec toi tout ça. Et justement, moi, ma question, ma première question dans ce second épisode serait pourquoi tu mets la respiration au... au cœur de ta préparation mentale ?
Speaker #2
Pour plein de raisons, mais si je l'ai fait un peu dans le désordre, c'est parce que je suis passionné de respiration depuis un moment. Je le disais préalablement, il y a cinq ans, j'ai découvert ce domaine-là et ça m'a un peu aidé puisque j'avais pas mal de problématiques de stress et de concentration. Moi-même, j'avais des choses à travailler et j'ai découvert la respiration. Ensuite de ça, je me suis intéressé au froid. Et dans le froid, aujourd'hui, je le sais encore plus parce que je connais ma méthode, je parle de ça. La respiration est clé aussi dans le domaine du froid. C'est pour ça que j'en suis devenu un peu spécialiste. Et là, vous le voyez peut-être sur la vidéo, mais je suis instructeur d'une méthode qui s'appelle la méthode Oxygen Advantage. Il y a un petit masque ici qui le corrobore. En fait, j'ai vraiment voulu me spécialiser là-dessus. pourquoi ? Parce que La respiration, c'est l'élément clé pour échanger avec son mental. Quand on parle de mental, on parle de stress, on parle de problèmes de concentration, on parle de discours interne qui part en vrille, des choses un petit peu comme ça qui sont complexes. Il faut bien savoir que l'arme de la respiration, c'est une arme puissante qui, quand elle est maîtrisée, permet de gérer énormément de situations. Je ne vais pas rentrer dans un discours de physiologie, mais voilà. La respiration est la clé pour moi et elle est centrale dans l'ensemble de l'accompagnement que je propose.
Speaker #1
Ok, super. Moi, ça me parle parce que la respiration, je n'y connais pas grand-chose. J'essaie depuis quelque temps maintenant, j'essaie de m'y mettre. Mais c'est vrai que moi qui suis de nature anxieuse et stressée, je pense que ça m'aiderait beaucoup. Donc, je vais suivre avec attention tout ce que tu vas nous dire aujourd'hui. Moi, pour moi, si on devait retenir une seule chose aujourd'hui, Bon là, c'est le préambule. Après, on va rentrer un peu plus dans le détail. Mais la respiration sert à quoi concrètement et exactement pour un sportif ou un entrepreneur ?
Speaker #2
C'est un peu l'arme principale, l'arme centrale. C'est-à-dire que quand on met la respiration dans son quotidien, ça permet d'avoir un stretch mental de bonne qualité. C'est-à-dire qu'un peu comme à l'instar de la méditation, ce genre de posture. Ce n'est pas en en faisant une fois de temps en temps que tu arrives à avoir du résultat. Dans les deux cas, si tu en mets au quotidien, et ce que moi je propose dans les accompagnements, évidemment en donnant du sens, des techniques différentes, une synchronisation avec la personne, c'est-à-dire que je ne lui fais pas faire deux heures de respiration par jour, je donne du sang, je donne des exercices, je donne de la temporalité pour qu'au quotidien la respiration devienne un peu comme une hygiène de vie, un peu comme quand on mange bien, on a du résultat sur son corps forcément. Il met la respiration pour un athlète ou un entrepreneur, Alors... S'occuper de ça, c'est maîtriser son mental, c'est calmer son mental, c'est être sur l'instant présent. C'est mieux s'oxygéner aussi par la même occasion. C'est vraiment énormément de bienfaits que là, je ne peux pas expliquer sur plusieurs heures, même si je serai en capacité de le faire. Voilà, ça permet à un athlète ou à un entrepreneur de... d'être souple mentalement. Et quand on veut améliorer son mental, comme pour le corps, comme pour la physiologie du corps, plus on est souple au niveau de sa respiration, plus c'est cool. Et il faut savoir un truc, c'est une étude qui vient de sortir assez récente, que la respiration est un des instruments de longévité le plus mal utilisé et mal connu. Donc je vous invite tous à écouter ce podcast attentivement et de m'appeler si besoin.
Speaker #1
Super. Justement, tu parlais en intro de... de ta formation avec Oxygen Advantage et que tu es instructeur maintenant de cette méthode-là.
Speaker #2
Depuis 4 ans, oui.
Speaker #1
Est-ce que tu pourrais nous résumer en une phrase les bienfaits d'Oxygen Advantage et qu'est-ce que ça apporte ? Et pourquoi tu t'es formé à ça aussi ?
Speaker #2
Merci pour la question complexe et simple. La respiration Oxygen Advantage, quand je prends un athlète de base, déjà ce que je vais regarder, c'est s'il a une respiration dite fondamentale. En fait, il faut savoir que tous les gens que j'ai eu dans les mains, du plus jeune au moins jeune, les gens respirent mal, y compris les athlètes qui performent à très haut niveau. Donc ce qui est intéressant pour ces gens-là, quel que soit le niveau, on veut toujours performer plus, n'est-ce pas ? Donc chaque personne que j'ai eu en main, je fais des diagnostics, ce que je vais faire d'ailleurs à la fin de ce podcast, je vais vous proposer un outil par rapport à ça. C'est comme pour le mental, on pose les choses, on se rend compte qu'on a une respiration non fondamentale, qui n'est pas de... assez bonne qualité. Donc moi, ce que je fais dans ma méthode, c'est vous apprendre à avoir une respiration de qualité. Et ensuite de ça, une fois que j'ai diagnostiqué, fait ce qu'il faut au départ, ensuite, je vais vous proposer des routines, des exercices respiratoires qui vont vous permettre d'augmenter votre qualité respiratoire entre 10 et 20%. En l'espace de... 3-4 semaines. Ok, super.
Speaker #1
Qu'est-ce que ça t'a apporté, toi, personnellement, justement, au-delà de la théorie ? Est-ce que tu as remarqué des changements au niveau de ton corps, au niveau de ton énergie, ta clairvoyance,
Speaker #2
ta clarté mentale et tout ça ?
Speaker #1
Parce que même la santé mentale aussi, ça joue là-dessus beaucoup.
Speaker #2
Bien sûr. Au quotidien, évidemment, j'ai tout l'arsenal pour me donner les outils pour être plus calme, comme là, quand je vous parle face caméra, ce qui n'est pas un outil simple. J'aurais eu plus de difficultés alpha il y a 4 ou 5 ans en arrière. Je sais en compétition comment me calmer. Je sais comment surtout guider les autres, que ce soit pendant les séances en préparation mentale ou les séances dites de terrain ou en compétition. Je sais guider les gens sur l'ensemble des outils pour pouvoir juste être plus à l'aise au niveau de la respiration.
Speaker #1
Encore une petite question sur ton expertise. Et je sais que tu fais fait aussi de l'apnée en parallèle. Pourquoi tu t'es orienté vers ce sujet ? Qu'est-ce qui t'a donné envie d'aller explorer cette technique-là aussi ? Parce que c'est une vraie technique pour le coup.
Speaker #2
Ça me permet de me rendre compte que je n'avais pas terminé la réponse d'avance et en fait je me suis rendu compte que je performais mieux tout simplement dans le monde de l'apnée, tant dans mes distances, dans mes temps de respiration, mes temps d'apnée qui sont évidemment bien meilleurs, car je me confronte avec les outils que je propose, de manière très régulière, à des excès de dioxyde de carbone. En faisant simple, les athlètes et les non-athlètes, mais les athlètes ou nous tous de manière générale, ce qui nous permet de respirer, ce qui nous fait respirer, ce qui fait que notre système nerveux autonome nous permet de respirer, ce n'est pas la quantité d'oxygène qu'on a dans le corps, c'est la quantité de dioxyde de carbone qui fait qu'on a une respiration dite autonome. C'est-à-dire qu'on respire tout seul sans s'en rendre compte, sinon il y aura un problème. Donc, c'est ces niveaux de CO2 qui font qu'on respire, que les déclenchements de respiration se font. Évidemment, plus on se confronte au CO2, ce que font les apnéistes très bien, c'est pour ça que je suis allé vers l'apnée, parce que c'est une école de la respiration. C'est un peu l'école du mental et l'école de la respiration. Donc, pour moi, me confronter à ça au quotidien, c'est vraiment chouette. Et ça me permet d'ailleurs, je coache des apnéistes de manière hebdomadaire pour pouvoir les faire mieux performer. Et ce qui est chouette, c'est que ça marche. Donc voilà, l'apnée, c'est ça, c'est un peu le sport emblématique de la respiration et du mental. Donc voilà pourquoi j'y suis.
Speaker #1
Super, justement, ça fait parfait le lien avec ma prochaine thématique, qui est justement la respiration et le mental. Quand la respiration change, qu'est-ce que ça change au niveau interne, dans l'état interne, au niveau du cerveau, etc. Comment tu pourrais décrire ça ?
Speaker #2
Alors, Si je le fais de manière très simple, en fait, quand on respire de manière très courte et pas de manière qualitative et pas assez longue, on a une respiration assez courte et le mental peut prendre le dessus. La respiration est le moyen numéro 1 pour pouvoir discuter, échanger avec son mental et le faire mettre sous contrôle quand on y prend attention. Je donne un exemple. Quand on fait de l'immersion dans le froid, par exemple, on fait des expirations très longues. Quand on fait une expiration très très longue, comme là je pourrais le faire comme... Là, c'est pour une démonstration rapide, mais c'est pour expliquer que quand on expire très longuement, le système nerveux autronome traduit, il est calme, il va bien, il n'a pas de problème. Imaginons qu'on soit dans une situation un peu stressante, compétition, XY, ou à un moment difficile. Quand on est dans une situation un peu chaotique et qu'en même temps, par la respiration, on arrive à maîtriser les choses, on change notre physiologie, en fait, et on calme via le nervague, via notre système nerveux autonome. on envoie des signaux, on envoie des signaux mentaux pour dire je suis calme. Donc là, je le fais assez court, mais quand on pousse un peu l'idée un peu fortement, on a vraiment des résultats importants. Et évidemment que là, je fais juste une expiration. Il y a des milliers de façons de respirer différentes. Je ne les connais pas toutes, mais j'en connais beaucoup, qui permettent dans différentes situations de parler au mental et d'envoyer ce que j'appelle un contre-message. Ok. Justement, pour quelqu'un qui est en pression en compétition, en sportif de niveau ou même un entrepreneur en prise de parole, quel est le scénario mental le plus fréquent ? Qu'est-ce qui se passe ?
Speaker #1
On en a parlé un petit peu rapidement, mais juste approfondir ce point-là avec toi.
Speaker #2
Ce qui se passe, c'est que souvent, c'est notre discours interne négatif qui se met en place. On commence à stresser, on commence à penser plein de choses, on commence à avoir « j'ai peur, je stresse, je scie, je sers » . en différentes situations, est-ce que je vais y arriver, les gens autour, etc. Le fait d'utiliser la respiration, ça permet d'être refocus sur soi, de retravailler ce qu'on appelle sa bulle interne, ça permet de se recentrer au milieu. Ça permet d'être aussi sur l'instant. Tu vois, si on prend une respiration tous les deux... On envoie un message au système nerveux autonome comme ça va bien, alors qu'on est dans une station de podcast, il y a un petit peu d'enjeux, c'est un peu compliqué. Donc si j'ai une expiration un peu courte et puis je commence à... Tu vois, je vais commencer à envoyer du stress et là le système nerveux autonome va envoyer des hormones qui ne sont pas forcément celles qu'on souhaite à des moments. Déjà en compétition pour les athlètes et dans des situations stressantes pour les entrepreneurs. On sait tous que l'adrénaline et le cortisol et toutes ces hormones qui sont utiles par ailleurs. C'est du bon stress évidemment. Mais quand c'est trop much et qu'il y en a trop, ça devient du mauvais stress. Et c'est là où ça bascule.
Speaker #1
Et c'est là où la respiration... J'ai jugulé ce...
Speaker #2
Exactement. Et pour faire ce que tu viens de dire, on le fait notamment par la respiration. Mais pas le jour J, boum, fais une respiration, ça va aller. C'est du stretching mental, du stretching respiratoire. Encore une fois, je peux en parler pendant des heures, mais c'est du domaine du quotidien. Donc, c'est de faire un diagnostic sur tout ça et d'apporter les bonnes réponses précises. Et l'athlète, l'entrepreneur, ce qu'il veut, c'est des réponses pour lui et pas pour tout le monde. Ok, tu viens de répondre un petit peu. J'avais ma question à un exemple avant, après, mais tu viens de nous le décrire un petit peu. Avant, tu gères mal ton stress,
Speaker #1
tu gères mal ta respiration. Et après, tu arrives à mieux gérer ces situations-là, notamment grâce à la respiration. C'est un des outils, en tout cas. Sur les outils concrets, en pratique, quel est ton outil de base que tu enseignes le plus souvent sur la respiration ? Un outil de base simple à décrire pour les gens qui nous écoutent et qui peuvent l'utiliser au quotidien ?
Speaker #2
Si je peux coller un peu à ma méthode, je dirais qu'on peut faire des exercices en hypoxie hypercapnie. Par exemple, je vais dire hypoxie hypercapnie.
Speaker #1
Hypoxie ?
Speaker #2
L'hypoxie, c'est, je vais proposer à quelqu'un, par exemple, je vous propose, je vous invite à le faire, alors pas en voiture, pas dans des situations difficiles, par exemple dans la rue ou chez vous, sur place, on peut marcher sur place. Ce que je vous invite à faire, par exemple, c'est de prendre une inspiration, on expire, donc on part poumon vide, plus ou moins, et on va aller faire 15 pas en apnée. Et après, on prend trois inspirations et expirations pour récupérer. Sans forcément forcer, juste des petites inspirations et expirations. Et on repart 15 pas. Et ce faisant, on va se confronter sur 5 minutes, par exemple, on peut commencer comme ça, sur une dose de CO2 un peu importante. Et quand on fait ça de manière régulière, en fait, notre zone d'essoufflement, ce que tout le monde recherche, jeune ou moins jeune, athlète ou moins athlète, on va se confronter à une... Une action qui amène à mieux piloter le CO2, à mieux savoir piloter son mental et dire Je suis en zone un peu d'asphyxie, un peu entre guillemets, mais ça va, je pilote. Et à force, à force, à force, le mental, avec le temps, d'ailleurs, c'est le travail qu'on fait avec le mental, c'est de lui proposer des choses et en fait, à force, à force, de le confronter à ça. Au bout d'un moment, il repousse les limites. C'est ce que font les apnéistes pour pouvoir aller plus profond, plus longtemps en apnée. Donc voilà, vous pouvez faire ça. Et l'autre chose un peu classique, qui est un peu connue, mais c'est la respiration carrée. C'est un exercice simple, mais... Le faire pendant 5 minutes, de faire une inspiration, bloquer 5 secondes en apnée, expirer 5 secondes, et bloquer 5 secondes en apnée poumon vide, et le faire sur 5 minutes, ça s'appelle de la cohérence cardiaque, et ça, c'est un bienfait immédiat, facile à transporter, j'allais dire, dans n'importe quelle situation, avant des situations stressantes. Et le faire au quotidien, c'est aussi s'apporter un calme mental.
Speaker #1
Génial ! Ça va donner des tips à tout le monde. Merci pour ça, Philippe. En tout cas, comment tu fais pour que la personne ne fasse pas de la respiration comme un exercice, mais plutôt comme un levier de performance pour essayer de les challenger et de leur faire passer ce cap-là ?
Speaker #2
T'as l'air, j'ai parlé dans un accompagnement, quand tu suis quelqu'un, tu fais un diagnostic. Donc, tu essaies de ne pas dire, tiens, fais ça, tout le monde le fait, ça va bien aller pour toi. Souvent, ce que j'ai comme problématique face à des athlètes différents, différents horizons, différents backgrounds ou ce genre de choses sur la respiration, je ne les fais pas démarrer du même niveau. Ça dépend de leur appétit, ça dépend de leur envie. Mais voilà, ça va être de faire un diagnostic et donner du sens. Si tu veux que les gens suivent tes exemples, tes outils, il faut leur donner du sens. Les athlètes, surtout, ils ont besoin de... À quoi ça me sert ton truc ? Si je le fais, c'est quoi concrètement ? Donc voilà, c'est donner du sens et s'adapter, être en synchro avec la personne. Et souvent, les gens vont dire, mais j'ai pas le temps. Ok, mais on va le trouver le temps. C'est quoi que t'as comme temps ? Et on va vérifier la temporalité de la personne sur une semaine, son planning, son agenda, je ne sais quoi. Et peut-être bouger les habitudes. Parce qu'évidemment, si il y a quelqu'un de venir de se lever tous les matins à 5h pour faire la respiration, il y en a qui vont le faire. Et d'autres vont dire, mais moi, il faut que je me couche tard. À quelle heure je peux le faire ? Et bien, ça peut être justement, je l'ai encore vu cette semaine, de proposer à quelqu'un de faire pas une demi-heure par jour, mais de faire 10 minutes le midi, 5 minutes le soir. C'est donner du sens, de la synchro,
Speaker #1
des outils et un accompagnement que tu peux leur proposer. C'est comme ça que tu les feras progresser, en tout cas les gens qui viendront vers toi et qui veulent performer sur un sport, ou même performer en tant que chef d'entreprise, ou en tant que salarié, ou en tant que ce que tu veux en tout cas.
Speaker #2
Je voulais juste préciser qu'on est sur un podcast, un format relativement court, long, mais... Je pourrais en parler, donner beaucoup plus de choses. Là, je vais vraiment à l'essentiel pour commencer.
Speaker #1
Justement, en parlant de ça, on arrive bientôt à la fin de notre deuxième épisode. J'avais encore quelques questions pour toi. Si quelqu'un veut commencer par exemple aujourd'hui, sans attendre, tu le conseilles quoi en premier ?
Speaker #2
Ce que je pourrais te faire faire maintenant, c'est déjà mesurer ta qualité respiratoire. Je vais te demander de prendre une inspiration et tu expires et tu bloques. Et je compte. Tu respires quand ça va pas très bien ? Tu respires quand tu te sens plus bien, quand il y a trop de CO2. Pas mal, on est sur un à tête là. J'ai pas compté, j'ai pas pris mon compteur, c'était pas vraiment prévu, mais là on a un moment de calme. Toi qui es un peu hyperactif, un peu tonique, comment tu te sens là ? Ça va, ça va, ça m'a apaisé un petit peu. Voilà, c'est ça. C'est un effet simple. Vous trouvez de la sérénité. Ça s'appelle le scorebolt dans la méthode Oxygen Advantage.
Speaker #1
Ça permet de,
Speaker #2
tous les matins, vous pouvez le faire au réveil, allongé dans votre lit, faites une respiration, une expiration, et vous tenez le maximum. Vous allez voir que le CO2, au bout d'un moment, va pousser le diaphragme, pousser un peu l'envie de respirer, sans forcer, sans se faire trop trop mal. Ça permet d'avoir un état de forme, ça permet de travailler la concentration, le calme et la confrontation au CO2. Triple truc. Ça, vous pouvez le faire tous les jours. Et si vous avez le score, vous avez envie de savoir, là, je ne vais pas faire un cours sur ça, vous m'envoyez votre score sur mes réseaux, là. Et pourquoi pas un rendez-vous pour échanger sur ça. Je le répète, c'est un rendez-vous offert pour voir si la préparation mentale est faite pour vous. Justement, c'était l'une de mes dernières questions, c'est si quelqu'un veut aller plus loin et qu'il a emballé parce que tu nous dis ce que tu fais, et moi, je le suis en tout cas.
Speaker #1
J'espère qu'il y en aura d'autres. En tout cas, il y a un diagnostic qui est offert par tes soins.
Speaker #2
Oui.
Speaker #1
qui est ton lien dans ta bio
Speaker #2
Instagram. Il y a des prises de rendez-vous qui sont possibles sur tous les sites et sur Instagram évidemment aussi, partout en fait.
Speaker #1
Et derrière, tu pourras leur expliquer tout ça sur ces 30 minutes-là et après voir si un accompagnement derrière est envisageable par les gens qui t'appellent.
Speaker #2
Exactement.
Speaker #1
Et pour terminer justement ce deuxième épisode du podcast de Philippe Dovier, préparateur mental avec Mental Immersion, quelle phrase tu veux laisser à ceux qui pensent que leur respiration est comme ça et que ce n'est pas modifiable et qu'ils ne peuvent rien faire dessus si, ils peuvent faire des choses,
Speaker #2
on est d'accord justement, les gens pensent ça va bien respirer mon constat c'est que les gens ne savent pas respirer et que c'est vraiment une clé c'est un game changer pour utiliser un terme anglophone qui fait qu'avec ça on peut vraiment faire des choses très très importantes et on peut vraiment changer la donne tant sur l'aspect euh... physiologie et qualité de vie que sur les performances à très haute intensité.
Speaker #1
Ok, super. Merci beaucoup, Philippe. Merci à tous de nous avoir suivis pour ce deuxième épisode et on se retrouve au prochain épisode. Et vous pouvez suivre les plateformes de Philippe sur Instagram, Facebook, son site internet. Donc, Philippe Devier, préparateur mental avec Mental Immersion. Merci à tous. A bientôt. Ciao.
Speaker #0
Merci d'avoir écouté cet épisode de Mental Immersion. Tu as fait le premier pas, celui de t'informer et prendre ton mental au sérieux. Si cet épisode t'a apporté de la clarté, fais-le-moi savoir ou partage-le à ton entourage. Si tu veux aller plus loin, je t'offre un rendez-vous avec moi. On fait ensemble un diagnostic complet de ta situation mentale et sportive pour que tu repartes avec une vision claire de là où tu en es et de ce que tu peux activer. On se retrouve dans le prochain épisode de Mental Immersion et rappelle-toi. La performance se gagne dans la préparation. Prêt, serein, là. A bientôt !

About Mental Immersion / Préparation mentale pour athlètes et sportifs accomplis / Sports Aquatiques / Triathlon. Apnée. Nage. Surf. Water polo

Tu veux performer, pas juste physiquement mais aussi mentalement.

Bienvenue dans Mental Immersion, mon podcast comme préparateur mental, instructeur certifié Oxygen Advantage et passionné des sports aquatiques sous toutes leurs formes, apnée, triathlon, natation en eau libre, surf, water-polo.

Mental Immersion, c'est le podcast pour tous ceux qui veulent comprendre, explorer et libérer leur puissance mentale pour performer quand ça compte vraiment. Parce que le mental, c'est souvent ce qui fait la différence. Pas le physique. Pas la technique. Le mental.

À qui s'adresse ce podcast ?

À toi, l'athlète qui souhaite optimiser ses performances, mais sent que quelque chose bloque, mais tu ne sais pas encore quoi ni comment y remédier. Je suis spécialisé des sports aquatique, mais je coach dans le rugby, les sports de raquette aussi et donc peux t'apporter des conseils venant d'autres sports.

À toi, le sportif ambitieux entrepreneur, salarié qui jongle entre une vie professionnelle exigeante et une vraie vie d'athlète, et qui veut performer sur les deux terrains.

À toi qui n'oses pas encore franchir le pas de la préparation mentale, mais qui sens au fond de toi que tes performances sont limitées par ta tête plus que par ton corps.

Ce qu'on explore ensemble :

Confiance en soi et estime de soi dans le sport
Motivation profonde et construction des objectifs
Identité de l'athlète et croyances limitantes
Discours internes négatifs et comment les transformer
Imagerie mentale et visualisation
Gestion du stress, de la pression et des blocages
Immersion dans le froid comme outil de développement mental
Lâcher prise et performance sans contrôle excessif
Neurosciences appliquées à la performance
Respiration et méthode Oxygen Advantage
Physiologie, nutrition et approche globale de la performance

Qui sui je ?

Depuis plus de 5 ans, j'accompagne des athlètes et des sportifs ambitieux dans leur développement mental. Mais avant ça, j'ai passé de nombreuses années dans le coaching, le management et l'accompagnement humain dans des univers variés avec toujours la même passion, le sport et la performance : comprendre la psychologie de l'être humain, faire bouger les lignes, et amener les gens vers la meilleure version d'eux-mêmes.

Spécialiste des sports aquatiques, je pratique l'apnée, le triathlon, la natation en eau libre, le surf et le water-polo. je vis ce que je transmets Au quotidien, j'essaie d'incarner ce que j'enseigne.

Mon approche est globale mentale, physiologique, respiratoire parce je suis convaincu que la performance totale ne se construit pas en silos, mais dans une vision d'ensemble de l'être humain.

Un nouvel épisode tous les 15 jours.

Des épisodes solo pour aller au fond des sujets qui changent vraiment les choses. Des interviews d'athlètes et de spécialistes pour enrichir ta vision, t'inspirer et t'ouvrir à de nouveaux horizons.

Mental Immersion, c'est le podcast qui te plonge au cœur de ta performance.

Abonne-toi. Écoute. Applique. Performe.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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À qui s'adresse ce podcast ?

À toi, le sportif ambitieux entrepreneur, salarié qui jongle entre une vie professionnelle exigeante et une vraie vie d'athlète, et qui veut performer sur les deux terrains.

À toi qui n'oses pas encore franchir le pas de la préparation mentale, mais qui sens au fond de toi que tes performances sont limitées par ta tête plus que par ton corps.

Ce qu'on explore ensemble :

Confiance en soi et estime de soi dans le sport
Motivation profonde et construction des objectifs
Identité de l'athlète et croyances limitantes
Discours internes négatifs et comment les transformer
Imagerie mentale et visualisation
Gestion du stress, de la pression et des blocages
Immersion dans le froid comme outil de développement mental
Lâcher prise et performance sans contrôle excessif
Neurosciences appliquées à la performance
Respiration et méthode Oxygen Advantage
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Très content d'être ici et très content aussi surtout de pouvoir discuter avec toi d'un sujet super important dans la prépa mentale qui est la respiration. Donc on va pouvoir éluder un petit peu avec toi tout ça. Et justement, moi, ma question, ma première question dans ce second épisode serait pourquoi tu mets la respiration au... au cœur de ta préparation mentale ?
Speaker #2
Pour plein de raisons, mais si je l'ai fait un peu dans le désordre, c'est parce que je suis passionné de respiration depuis un moment. Je le disais préalablement, il y a cinq ans, j'ai découvert ce domaine-là et ça m'a un peu aidé puisque j'avais pas mal de problématiques de stress et de concentration. Moi-même, j'avais des choses à travailler et j'ai découvert la respiration. Ensuite de ça, je me suis intéressé au froid. Et dans le froid, aujourd'hui, je le sais encore plus parce que je connais ma méthode, je parle de ça. La respiration est clé aussi dans le domaine du froid. C'est pour ça que j'en suis devenu un peu spécialiste. Et là, vous le voyez peut-être sur la vidéo, mais je suis instructeur d'une méthode qui s'appelle la méthode Oxygen Advantage. Il y a un petit masque ici qui le corrobore. En fait, j'ai vraiment voulu me spécialiser là-dessus. pourquoi ? Parce que La respiration, c'est l'élément clé pour échanger avec son mental. Quand on parle de mental, on parle de stress, on parle de problèmes de concentration, on parle de discours interne qui part en vrille, des choses un petit peu comme ça qui sont complexes. Il faut bien savoir que l'arme de la respiration, c'est une arme puissante qui, quand elle est maîtrisée, permet de gérer énormément de situations. Je ne vais pas rentrer dans un discours de physiologie, mais voilà. La respiration est la clé pour moi et elle est centrale dans l'ensemble de l'accompagnement que je propose.
Speaker #1
Ok, super. Moi, ça me parle parce que la respiration, je n'y connais pas grand-chose. J'essaie depuis quelque temps maintenant, j'essaie de m'y mettre. Mais c'est vrai que moi qui suis de nature anxieuse et stressée, je pense que ça m'aiderait beaucoup. Donc, je vais suivre avec attention tout ce que tu vas nous dire aujourd'hui. Moi, pour moi, si on devait retenir une seule chose aujourd'hui, Bon là, c'est le préambule. Après, on va rentrer un peu plus dans le détail. Mais la respiration sert à quoi concrètement et exactement pour un sportif ou un entrepreneur ?
Speaker #2
C'est un peu l'arme principale, l'arme centrale. C'est-à-dire que quand on met la respiration dans son quotidien, ça permet d'avoir un stretch mental de bonne qualité. C'est-à-dire qu'un peu comme à l'instar de la méditation, ce genre de posture. Ce n'est pas en en faisant une fois de temps en temps que tu arrives à avoir du résultat. Dans les deux cas, si tu en mets au quotidien, et ce que moi je propose dans les accompagnements, évidemment en donnant du sens, des techniques différentes, une synchronisation avec la personne, c'est-à-dire que je ne lui fais pas faire deux heures de respiration par jour, je donne du sang, je donne des exercices, je donne de la temporalité pour qu'au quotidien la respiration devienne un peu comme une hygiène de vie, un peu comme quand on mange bien, on a du résultat sur son corps forcément. Il met la respiration pour un athlète ou un entrepreneur, Alors... S'occuper de ça, c'est maîtriser son mental, c'est calmer son mental, c'est être sur l'instant présent. C'est mieux s'oxygéner aussi par la même occasion. C'est vraiment énormément de bienfaits que là, je ne peux pas expliquer sur plusieurs heures, même si je serai en capacité de le faire. Voilà, ça permet à un athlète ou à un entrepreneur de... d'être souple mentalement. Et quand on veut améliorer son mental, comme pour le corps, comme pour la physiologie du corps, plus on est souple au niveau de sa respiration, plus c'est cool. Et il faut savoir un truc, c'est une étude qui vient de sortir assez récente, que la respiration est un des instruments de longévité le plus mal utilisé et mal connu. Donc je vous invite tous à écouter ce podcast attentivement et de m'appeler si besoin.
Speaker #1
Super. Justement, tu parlais en intro de... de ta formation avec Oxygen Advantage et que tu es instructeur maintenant de cette méthode-là.
Speaker #2
Depuis 4 ans, oui.
Speaker #1
Est-ce que tu pourrais nous résumer en une phrase les bienfaits d'Oxygen Advantage et qu'est-ce que ça apporte ? Et pourquoi tu t'es formé à ça aussi ?
Speaker #2
Merci pour la question complexe et simple. La respiration Oxygen Advantage, quand je prends un athlète de base, déjà ce que je vais regarder, c'est s'il a une respiration dite fondamentale. En fait, il faut savoir que tous les gens que j'ai eu dans les mains, du plus jeune au moins jeune, les gens respirent mal, y compris les athlètes qui performent à très haut niveau. Donc ce qui est intéressant pour ces gens-là, quel que soit le niveau, on veut toujours performer plus, n'est-ce pas ? Donc chaque personne que j'ai eu en main, je fais des diagnostics, ce que je vais faire d'ailleurs à la fin de ce podcast, je vais vous proposer un outil par rapport à ça. C'est comme pour le mental, on pose les choses, on se rend compte qu'on a une respiration non fondamentale, qui n'est pas de... assez bonne qualité. Donc moi, ce que je fais dans ma méthode, c'est vous apprendre à avoir une respiration de qualité. Et ensuite de ça, une fois que j'ai diagnostiqué, fait ce qu'il faut au départ, ensuite, je vais vous proposer des routines, des exercices respiratoires qui vont vous permettre d'augmenter votre qualité respiratoire entre 10 et 20%. En l'espace de... 3-4 semaines. Ok, super.
Speaker #1
Qu'est-ce que ça t'a apporté, toi, personnellement, justement, au-delà de la théorie ? Est-ce que tu as remarqué des changements au niveau de ton corps, au niveau de ton énergie, ta clairvoyance,
Speaker #2
ta clarté mentale et tout ça ?
Speaker #1
Parce que même la santé mentale aussi, ça joue là-dessus beaucoup.
Speaker #2
Bien sûr. Au quotidien, évidemment, j'ai tout l'arsenal pour me donner les outils pour être plus calme, comme là, quand je vous parle face caméra, ce qui n'est pas un outil simple. J'aurais eu plus de difficultés alpha il y a 4 ou 5 ans en arrière. Je sais en compétition comment me calmer. Je sais comment surtout guider les autres, que ce soit pendant les séances en préparation mentale ou les séances dites de terrain ou en compétition. Je sais guider les gens sur l'ensemble des outils pour pouvoir juste être plus à l'aise au niveau de la respiration.
Speaker #1
Encore une petite question sur ton expertise. Et je sais que tu fais fait aussi de l'apnée en parallèle. Pourquoi tu t'es orienté vers ce sujet ? Qu'est-ce qui t'a donné envie d'aller explorer cette technique-là aussi ? Parce que c'est une vraie technique pour le coup.
Speaker #2
Ça me permet de me rendre compte que je n'avais pas terminé la réponse d'avance et en fait je me suis rendu compte que je performais mieux tout simplement dans le monde de l'apnée, tant dans mes distances, dans mes temps de respiration, mes temps d'apnée qui sont évidemment bien meilleurs, car je me confronte avec les outils que je propose, de manière très régulière, à des excès de dioxyde de carbone. En faisant simple, les athlètes et les non-athlètes, mais les athlètes ou nous tous de manière générale, ce qui nous permet de respirer, ce qui nous fait respirer, ce qui fait que notre système nerveux autonome nous permet de respirer, ce n'est pas la quantité d'oxygène qu'on a dans le corps, c'est la quantité de dioxyde de carbone qui fait qu'on a une respiration dite autonome. C'est-à-dire qu'on respire tout seul sans s'en rendre compte, sinon il y aura un problème. Donc, c'est ces niveaux de CO2 qui font qu'on respire, que les déclenchements de respiration se font. Évidemment, plus on se confronte au CO2, ce que font les apnéistes très bien, c'est pour ça que je suis allé vers l'apnée, parce que c'est une école de la respiration. C'est un peu l'école du mental et l'école de la respiration. Donc, pour moi, me confronter à ça au quotidien, c'est vraiment chouette. Et ça me permet d'ailleurs, je coache des apnéistes de manière hebdomadaire pour pouvoir les faire mieux performer. Et ce qui est chouette, c'est que ça marche. Donc voilà, l'apnée, c'est ça, c'est un peu le sport emblématique de la respiration et du mental. Donc voilà pourquoi j'y suis.
Speaker #1
Super, justement, ça fait parfait le lien avec ma prochaine thématique, qui est justement la respiration et le mental. Quand la respiration change, qu'est-ce que ça change au niveau interne, dans l'état interne, au niveau du cerveau, etc. Comment tu pourrais décrire ça ?
Speaker #2
Alors, Si je le fais de manière très simple, en fait, quand on respire de manière très courte et pas de manière qualitative et pas assez longue, on a une respiration assez courte et le mental peut prendre le dessus. La respiration est le moyen numéro 1 pour pouvoir discuter, échanger avec son mental et le faire mettre sous contrôle quand on y prend attention. Je donne un exemple. Quand on fait de l'immersion dans le froid, par exemple, on fait des expirations très longues. Quand on fait une expiration très très longue, comme là je pourrais le faire comme... Là, c'est pour une démonstration rapide, mais c'est pour expliquer que quand on expire très longuement, le système nerveux autronome traduit, il est calme, il va bien, il n'a pas de problème. Imaginons qu'on soit dans une situation un peu stressante, compétition, XY, ou à un moment difficile. Quand on est dans une situation un peu chaotique et qu'en même temps, par la respiration, on arrive à maîtriser les choses, on change notre physiologie, en fait, et on calme via le nervague, via notre système nerveux autonome. on envoie des signaux, on envoie des signaux mentaux pour dire je suis calme. Donc là, je le fais assez court, mais quand on pousse un peu l'idée un peu fortement, on a vraiment des résultats importants. Et évidemment que là, je fais juste une expiration. Il y a des milliers de façons de respirer différentes. Je ne les connais pas toutes, mais j'en connais beaucoup, qui permettent dans différentes situations de parler au mental et d'envoyer ce que j'appelle un contre-message. Ok. Justement, pour quelqu'un qui est en pression en compétition, en sportif de niveau ou même un entrepreneur en prise de parole, quel est le scénario mental le plus fréquent ? Qu'est-ce qui se passe ?
Speaker #1
On en a parlé un petit peu rapidement, mais juste approfondir ce point-là avec toi.
Speaker #2
Ce qui se passe, c'est que souvent, c'est notre discours interne négatif qui se met en place. On commence à stresser, on commence à penser plein de choses, on commence à avoir « j'ai peur, je stresse, je scie, je sers » . en différentes situations, est-ce que je vais y arriver, les gens autour, etc. Le fait d'utiliser la respiration, ça permet d'être refocus sur soi, de retravailler ce qu'on appelle sa bulle interne, ça permet de se recentrer au milieu. Ça permet d'être aussi sur l'instant. Tu vois, si on prend une respiration tous les deux... On envoie un message au système nerveux autonome comme ça va bien, alors qu'on est dans une station de podcast, il y a un petit peu d'enjeux, c'est un peu compliqué. Donc si j'ai une expiration un peu courte et puis je commence à... Tu vois, je vais commencer à envoyer du stress et là le système nerveux autonome va envoyer des hormones qui ne sont pas forcément celles qu'on souhaite à des moments. Déjà en compétition pour les athlètes et dans des situations stressantes pour les entrepreneurs. On sait tous que l'adrénaline et le cortisol et toutes ces hormones qui sont utiles par ailleurs. C'est du bon stress évidemment. Mais quand c'est trop much et qu'il y en a trop, ça devient du mauvais stress. Et c'est là où ça bascule.
Speaker #1
Et c'est là où la respiration... J'ai jugulé ce...
Speaker #2
Exactement. Et pour faire ce que tu viens de dire, on le fait notamment par la respiration. Mais pas le jour J, boum, fais une respiration, ça va aller. C'est du stretching mental, du stretching respiratoire. Encore une fois, je peux en parler pendant des heures, mais c'est du domaine du quotidien. Donc, c'est de faire un diagnostic sur tout ça et d'apporter les bonnes réponses précises. Et l'athlète, l'entrepreneur, ce qu'il veut, c'est des réponses pour lui et pas pour tout le monde. Ok, tu viens de répondre un petit peu. J'avais ma question à un exemple avant, après, mais tu viens de nous le décrire un petit peu. Avant, tu gères mal ton stress,
Speaker #1
tu gères mal ta respiration. Et après, tu arrives à mieux gérer ces situations-là, notamment grâce à la respiration. C'est un des outils, en tout cas. Sur les outils concrets, en pratique, quel est ton outil de base que tu enseignes le plus souvent sur la respiration ? Un outil de base simple à décrire pour les gens qui nous écoutent et qui peuvent l'utiliser au quotidien ?
Speaker #2
Si je peux coller un peu à ma méthode, je dirais qu'on peut faire des exercices en hypoxie hypercapnie. Par exemple, je vais dire hypoxie hypercapnie.
Speaker #1
Hypoxie ?
Speaker #2
L'hypoxie, c'est, je vais proposer à quelqu'un, par exemple, je vous propose, je vous invite à le faire, alors pas en voiture, pas dans des situations difficiles, par exemple dans la rue ou chez vous, sur place, on peut marcher sur place. Ce que je vous invite à faire, par exemple, c'est de prendre une inspiration, on expire, donc on part poumon vide, plus ou moins, et on va aller faire 15 pas en apnée. Et après, on prend trois inspirations et expirations pour récupérer. Sans forcément forcer, juste des petites inspirations et expirations. Et on repart 15 pas. Et ce faisant, on va se confronter sur 5 minutes, par exemple, on peut commencer comme ça, sur une dose de CO2 un peu importante. Et quand on fait ça de manière régulière, en fait, notre zone d'essoufflement, ce que tout le monde recherche, jeune ou moins jeune, athlète ou moins athlète, on va se confronter à une... Une action qui amène à mieux piloter le CO2, à mieux savoir piloter son mental et dire Je suis en zone un peu d'asphyxie, un peu entre guillemets, mais ça va, je pilote. Et à force, à force, à force, le mental, avec le temps, d'ailleurs, c'est le travail qu'on fait avec le mental, c'est de lui proposer des choses et en fait, à force, à force, de le confronter à ça. Au bout d'un moment, il repousse les limites. C'est ce que font les apnéistes pour pouvoir aller plus profond, plus longtemps en apnée. Donc voilà, vous pouvez faire ça. Et l'autre chose un peu classique, qui est un peu connue, mais c'est la respiration carrée. C'est un exercice simple, mais... Le faire pendant 5 minutes, de faire une inspiration, bloquer 5 secondes en apnée, expirer 5 secondes, et bloquer 5 secondes en apnée poumon vide, et le faire sur 5 minutes, ça s'appelle de la cohérence cardiaque, et ça, c'est un bienfait immédiat, facile à transporter, j'allais dire, dans n'importe quelle situation, avant des situations stressantes. Et le faire au quotidien, c'est aussi s'apporter un calme mental.
Speaker #1
Génial ! Ça va donner des tips à tout le monde. Merci pour ça, Philippe. En tout cas, comment tu fais pour que la personne ne fasse pas de la respiration comme un exercice, mais plutôt comme un levier de performance pour essayer de les challenger et de leur faire passer ce cap-là ?
Speaker #2
T'as l'air, j'ai parlé dans un accompagnement, quand tu suis quelqu'un, tu fais un diagnostic. Donc, tu essaies de ne pas dire, tiens, fais ça, tout le monde le fait, ça va bien aller pour toi. Souvent, ce que j'ai comme problématique face à des athlètes différents, différents horizons, différents backgrounds ou ce genre de choses sur la respiration, je ne les fais pas démarrer du même niveau. Ça dépend de leur appétit, ça dépend de leur envie. Mais voilà, ça va être de faire un diagnostic et donner du sens. Si tu veux que les gens suivent tes exemples, tes outils, il faut leur donner du sens. Les athlètes, surtout, ils ont besoin de... À quoi ça me sert ton truc ? Si je le fais, c'est quoi concrètement ? Donc voilà, c'est donner du sens et s'adapter, être en synchro avec la personne. Et souvent, les gens vont dire, mais j'ai pas le temps. Ok, mais on va le trouver le temps. C'est quoi que t'as comme temps ? Et on va vérifier la temporalité de la personne sur une semaine, son planning, son agenda, je ne sais quoi. Et peut-être bouger les habitudes. Parce qu'évidemment, si il y a quelqu'un de venir de se lever tous les matins à 5h pour faire la respiration, il y en a qui vont le faire. Et d'autres vont dire, mais moi, il faut que je me couche tard. À quelle heure je peux le faire ? Et bien, ça peut être justement, je l'ai encore vu cette semaine, de proposer à quelqu'un de faire pas une demi-heure par jour, mais de faire 10 minutes le midi, 5 minutes le soir. C'est donner du sens, de la synchro,
Speaker #1
des outils et un accompagnement que tu peux leur proposer. C'est comme ça que tu les feras progresser, en tout cas les gens qui viendront vers toi et qui veulent performer sur un sport, ou même performer en tant que chef d'entreprise, ou en tant que salarié, ou en tant que ce que tu veux en tout cas.
Speaker #2
Je voulais juste préciser qu'on est sur un podcast, un format relativement court, long, mais... Je pourrais en parler, donner beaucoup plus de choses. Là, je vais vraiment à l'essentiel pour commencer.
Speaker #1
Justement, en parlant de ça, on arrive bientôt à la fin de notre deuxième épisode. J'avais encore quelques questions pour toi. Si quelqu'un veut commencer par exemple aujourd'hui, sans attendre, tu le conseilles quoi en premier ?
Speaker #2
Ce que je pourrais te faire faire maintenant, c'est déjà mesurer ta qualité respiratoire. Je vais te demander de prendre une inspiration et tu expires et tu bloques. Et je compte. Tu respires quand ça va pas très bien ? Tu respires quand tu te sens plus bien, quand il y a trop de CO2. Pas mal, on est sur un à tête là. J'ai pas compté, j'ai pas pris mon compteur, c'était pas vraiment prévu, mais là on a un moment de calme. Toi qui es un peu hyperactif, un peu tonique, comment tu te sens là ? Ça va, ça va, ça m'a apaisé un petit peu. Voilà, c'est ça. C'est un effet simple. Vous trouvez de la sérénité. Ça s'appelle le scorebolt dans la méthode Oxygen Advantage.
Speaker #1
Ça permet de,
Speaker #2
tous les matins, vous pouvez le faire au réveil, allongé dans votre lit, faites une respiration, une expiration, et vous tenez le maximum. Vous allez voir que le CO2, au bout d'un moment, va pousser le diaphragme, pousser un peu l'envie de respirer, sans forcer, sans se faire trop trop mal. Ça permet d'avoir un état de forme, ça permet de travailler la concentration, le calme et la confrontation au CO2. Triple truc. Ça, vous pouvez le faire tous les jours. Et si vous avez le score, vous avez envie de savoir, là, je ne vais pas faire un cours sur ça, vous m'envoyez votre score sur mes réseaux, là. Et pourquoi pas un rendez-vous pour échanger sur ça. Je le répète, c'est un rendez-vous offert pour voir si la préparation mentale est faite pour vous. Justement, c'était l'une de mes dernières questions, c'est si quelqu'un veut aller plus loin et qu'il a emballé parce que tu nous dis ce que tu fais, et moi, je le suis en tout cas.
Speaker #1
J'espère qu'il y en aura d'autres. En tout cas, il y a un diagnostic qui est offert par tes soins.
Speaker #2
Oui.
Speaker #1
qui est ton lien dans ta bio
Speaker #2
Instagram. Il y a des prises de rendez-vous qui sont possibles sur tous les sites et sur Instagram évidemment aussi, partout en fait.
Speaker #1
Et derrière, tu pourras leur expliquer tout ça sur ces 30 minutes-là et après voir si un accompagnement derrière est envisageable par les gens qui t'appellent.
Speaker #2
Exactement.
Speaker #1
Et pour terminer justement ce deuxième épisode du podcast de Philippe Dovier, préparateur mental avec Mental Immersion, quelle phrase tu veux laisser à ceux qui pensent que leur respiration est comme ça et que ce n'est pas modifiable et qu'ils ne peuvent rien faire dessus si, ils peuvent faire des choses,
Speaker #2
on est d'accord justement, les gens pensent ça va bien respirer mon constat c'est que les gens ne savent pas respirer et que c'est vraiment une clé c'est un game changer pour utiliser un terme anglophone qui fait qu'avec ça on peut vraiment faire des choses très très importantes et on peut vraiment changer la donne tant sur l'aspect euh... physiologie et qualité de vie que sur les performances à très haute intensité.
Speaker #1
Ok, super. Merci beaucoup, Philippe. Merci à tous de nous avoir suivis pour ce deuxième épisode et on se retrouve au prochain épisode. Et vous pouvez suivre les plateformes de Philippe sur Instagram, Facebook, son site internet. Donc, Philippe Devier, préparateur mental avec Mental Immersion. Merci à tous. A bientôt. Ciao.
Speaker #0
Merci d'avoir écouté cet épisode de Mental Immersion. Tu as fait le premier pas, celui de t'informer et prendre ton mental au sérieux. Si cet épisode t'a apporté de la clarté, fais-le-moi savoir ou partage-le à ton entourage. Si tu veux aller plus loin, je t'offre un rendez-vous avec moi. On fait ensemble un diagnostic complet de ta situation mentale et sportive pour que tu repartes avec une vision claire de là où tu en es et de ce que tu peux activer. On se retrouve dans le prochain épisode de Mental Immersion et rappelle-toi. La performance se gagne dans la préparation. Prêt, serein, là. A bientôt !

About Mental Immersion / Préparation mentale pour athlètes et sportifs accomplis / Sports Aquatiques / Triathlon. Apnée. Nage. Surf. Water polo

Tu veux performer, pas juste physiquement mais aussi mentalement.

À qui s'adresse ce podcast ?

À toi, le sportif ambitieux entrepreneur, salarié qui jongle entre une vie professionnelle exigeante et une vraie vie d'athlète, et qui veut performer sur les deux terrains.

À toi qui n'oses pas encore franchir le pas de la préparation mentale, mais qui sens au fond de toi que tes performances sont limitées par ta tête plus que par ton corps.

Ce qu'on explore ensemble :

Confiance en soi et estime de soi dans le sport
Motivation profonde et construction des objectifs
Identité de l'athlète et croyances limitantes
Discours internes négatifs et comment les transformer
Imagerie mentale et visualisation
Gestion du stress, de la pression et des blocages
Immersion dans le froid comme outil de développement mental
Lâcher prise et performance sans contrôle excessif
Neurosciences appliquées à la performance
Respiration et méthode Oxygen Advantage
Physiologie, nutrition et approche globale de la performance

Qui sui je ?

Mon approche est globale mentale, physiologique, respiratoire parce je suis convaincu que la performance totale ne se construit pas en silos, mais dans une vision d'ensemble de l'être humain.

Un nouvel épisode tous les 15 jours.

Mental Immersion, c'est le podcast qui te plonge au cœur de ta performance.

Abonne-toi. Écoute. Applique. Performe.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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À toi qui n'oses pas encore franchir le pas de la préparation mentale, mais qui sens au fond de toi que tes performances sont limitées par ta tête plus que par ton corps.

Ce qu'on explore ensemble :

Confiance en soi et estime de soi dans le sport
Motivation profonde et construction des objectifs
Identité de l'athlète et croyances limitantes
Discours internes négatifs et comment les transformer
Imagerie mentale et visualisation
Gestion du stress, de la pression et des blocages
Immersion dans le froid comme outil de développement mental
Lâcher prise et performance sans contrôle excessif
Neurosciences appliquées à la performance
Respiration et méthode Oxygen Advantage
Physiologie, nutrition et approche globale de la performance

Qui sui je ?

Mon approche est globale mentale, physiologique, respiratoire parce je suis convaincu que la performance totale ne se construit pas en silos, mais dans une vision d'ensemble de l'être humain.

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Épisode 2 – La Respiration : Clé de Voûte de la Performance Mentale

Et si la clé de ta performance mentale se trouvait… dans ton souffle ?

Dans ce deuxième épisode, on plonge au cœur de la méthode IM4 – Immersion 4, avec le premier pilier fondamental : la respiration.

Pourquoi la respiration avant tout ? Parce que c'est le premier levier sur lequel on peut agir pour parler à son mental, gérer son stress et entrer dans un état de performance.

Au programme :

🌬️ La respiration comme outil fondamental de la préparation mentale
🧠 Son rôle clé dans le stretching mental et l'accompagnement des athlètes
🤿 La méthode Oxygen Advantage — et pourquoi je suis devenu instructeur certifié
🎯 Des exercices respiratoires concrets, à expérimenter… dans un endroit calme et sécurisé (pas au volant, promis !)
💡 L'importance d'un accompagnement personnalisé, adapté à ton rythme et à tes entraînements.

Parce qu'il n'existe pas une seule façon de respirer pour performer, il existe la tienne.

🎧 Bonne écoute — et respirez bien.

Port : 06 67 12 86 42

Mail / Philippe.dauvier@gmail.com

Rdv / https://calendly.com/philippe-dauvier/seance-decouverte-preparation-mentale

Site / philippedauvier.fr

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

Speaker #0
Tu souhaites performer à ton plein potentiel, avec sérénité. Et pourtant, entre ton objectif et la réalité, il y a souvent un discours interne bloquant. Un moment où le mental prend le dessus. Bienvenue dans Mental Immersion, le podcast de la performance intérieure. Un espace pour explorer le mental, ses mécanismes, ses résistances, et apprendre à agir dessus avec méthode. Je suis Philippe Dauvier, préparateur mental, spécialiste des sports aquatiques. expert en respiration et immersion dans le froid. Je suis aussi créateur de la méthode Immersion 4 pour performer avec clarté et sérénité. Alors installe-toi, respire, bonne écoute.
Speaker #1
Bonjour à tous, bienvenue dans le podcast de Philippe Dovier, préparateur mental avec Mental Immersion, du beau nom de sa société qu'il a créé récemment. En tout cas, on est content de te retrouver Philippe.
Speaker #2
Moi aussi. Je suis ravi de faire ce deuxième épisode avec toi en plus. On continue l'aventure, c'est chouette.
Speaker #1
Très content d'être ici et très content aussi surtout de pouvoir discuter avec toi d'un sujet super important dans la prépa mentale qui est la respiration. Donc on va pouvoir éluder un petit peu avec toi tout ça. Et justement, moi, ma question, ma première question dans ce second épisode serait pourquoi tu mets la respiration au... au cœur de ta préparation mentale ?
Speaker #2
Pour plein de raisons, mais si je l'ai fait un peu dans le désordre, c'est parce que je suis passionné de respiration depuis un moment. Je le disais préalablement, il y a cinq ans, j'ai découvert ce domaine-là et ça m'a un peu aidé puisque j'avais pas mal de problématiques de stress et de concentration. Moi-même, j'avais des choses à travailler et j'ai découvert la respiration. Ensuite de ça, je me suis intéressé au froid. Et dans le froid, aujourd'hui, je le sais encore plus parce que je connais ma méthode, je parle de ça. La respiration est clé aussi dans le domaine du froid. C'est pour ça que j'en suis devenu un peu spécialiste. Et là, vous le voyez peut-être sur la vidéo, mais je suis instructeur d'une méthode qui s'appelle la méthode Oxygen Advantage. Il y a un petit masque ici qui le corrobore. En fait, j'ai vraiment voulu me spécialiser là-dessus. pourquoi ? Parce que La respiration, c'est l'élément clé pour échanger avec son mental. Quand on parle de mental, on parle de stress, on parle de problèmes de concentration, on parle de discours interne qui part en vrille, des choses un petit peu comme ça qui sont complexes. Il faut bien savoir que l'arme de la respiration, c'est une arme puissante qui, quand elle est maîtrisée, permet de gérer énormément de situations. Je ne vais pas rentrer dans un discours de physiologie, mais voilà. La respiration est la clé pour moi et elle est centrale dans l'ensemble de l'accompagnement que je propose.
Speaker #1
Ok, super. Moi, ça me parle parce que la respiration, je n'y connais pas grand-chose. J'essaie depuis quelque temps maintenant, j'essaie de m'y mettre. Mais c'est vrai que moi qui suis de nature anxieuse et stressée, je pense que ça m'aiderait beaucoup. Donc, je vais suivre avec attention tout ce que tu vas nous dire aujourd'hui. Moi, pour moi, si on devait retenir une seule chose aujourd'hui, Bon là, c'est le préambule. Après, on va rentrer un peu plus dans le détail. Mais la respiration sert à quoi concrètement et exactement pour un sportif ou un entrepreneur ?
Speaker #2
C'est un peu l'arme principale, l'arme centrale. C'est-à-dire que quand on met la respiration dans son quotidien, ça permet d'avoir un stretch mental de bonne qualité. C'est-à-dire qu'un peu comme à l'instar de la méditation, ce genre de posture. Ce n'est pas en en faisant une fois de temps en temps que tu arrives à avoir du résultat. Dans les deux cas, si tu en mets au quotidien, et ce que moi je propose dans les accompagnements, évidemment en donnant du sens, des techniques différentes, une synchronisation avec la personne, c'est-à-dire que je ne lui fais pas faire deux heures de respiration par jour, je donne du sang, je donne des exercices, je donne de la temporalité pour qu'au quotidien la respiration devienne un peu comme une hygiène de vie, un peu comme quand on mange bien, on a du résultat sur son corps forcément. Il met la respiration pour un athlète ou un entrepreneur, Alors... S'occuper de ça, c'est maîtriser son mental, c'est calmer son mental, c'est être sur l'instant présent. C'est mieux s'oxygéner aussi par la même occasion. C'est vraiment énormément de bienfaits que là, je ne peux pas expliquer sur plusieurs heures, même si je serai en capacité de le faire. Voilà, ça permet à un athlète ou à un entrepreneur de... d'être souple mentalement. Et quand on veut améliorer son mental, comme pour le corps, comme pour la physiologie du corps, plus on est souple au niveau de sa respiration, plus c'est cool. Et il faut savoir un truc, c'est une étude qui vient de sortir assez récente, que la respiration est un des instruments de longévité le plus mal utilisé et mal connu. Donc je vous invite tous à écouter ce podcast attentivement et de m'appeler si besoin.
Speaker #1
Super. Justement, tu parlais en intro de... de ta formation avec Oxygen Advantage et que tu es instructeur maintenant de cette méthode-là.
Speaker #2
Depuis 4 ans, oui.
Speaker #1
Est-ce que tu pourrais nous résumer en une phrase les bienfaits d'Oxygen Advantage et qu'est-ce que ça apporte ? Et pourquoi tu t'es formé à ça aussi ?
Speaker #2
Merci pour la question complexe et simple. La respiration Oxygen Advantage, quand je prends un athlète de base, déjà ce que je vais regarder, c'est s'il a une respiration dite fondamentale. En fait, il faut savoir que tous les gens que j'ai eu dans les mains, du plus jeune au moins jeune, les gens respirent mal, y compris les athlètes qui performent à très haut niveau. Donc ce qui est intéressant pour ces gens-là, quel que soit le niveau, on veut toujours performer plus, n'est-ce pas ? Donc chaque personne que j'ai eu en main, je fais des diagnostics, ce que je vais faire d'ailleurs à la fin de ce podcast, je vais vous proposer un outil par rapport à ça. C'est comme pour le mental, on pose les choses, on se rend compte qu'on a une respiration non fondamentale, qui n'est pas de... assez bonne qualité. Donc moi, ce que je fais dans ma méthode, c'est vous apprendre à avoir une respiration de qualité. Et ensuite de ça, une fois que j'ai diagnostiqué, fait ce qu'il faut au départ, ensuite, je vais vous proposer des routines, des exercices respiratoires qui vont vous permettre d'augmenter votre qualité respiratoire entre 10 et 20%. En l'espace de... 3-4 semaines. Ok, super.
Speaker #1
Qu'est-ce que ça t'a apporté, toi, personnellement, justement, au-delà de la théorie ? Est-ce que tu as remarqué des changements au niveau de ton corps, au niveau de ton énergie, ta clairvoyance,
Speaker #2
ta clarté mentale et tout ça ?
Speaker #1
Parce que même la santé mentale aussi, ça joue là-dessus beaucoup.
Speaker #2
Bien sûr. Au quotidien, évidemment, j'ai tout l'arsenal pour me donner les outils pour être plus calme, comme là, quand je vous parle face caméra, ce qui n'est pas un outil simple. J'aurais eu plus de difficultés alpha il y a 4 ou 5 ans en arrière. Je sais en compétition comment me calmer. Je sais comment surtout guider les autres, que ce soit pendant les séances en préparation mentale ou les séances dites de terrain ou en compétition. Je sais guider les gens sur l'ensemble des outils pour pouvoir juste être plus à l'aise au niveau de la respiration.
Speaker #1
Encore une petite question sur ton expertise. Et je sais que tu fais fait aussi de l'apnée en parallèle. Pourquoi tu t'es orienté vers ce sujet ? Qu'est-ce qui t'a donné envie d'aller explorer cette technique-là aussi ? Parce que c'est une vraie technique pour le coup.
Speaker #2
Ça me permet de me rendre compte que je n'avais pas terminé la réponse d'avance et en fait je me suis rendu compte que je performais mieux tout simplement dans le monde de l'apnée, tant dans mes distances, dans mes temps de respiration, mes temps d'apnée qui sont évidemment bien meilleurs, car je me confronte avec les outils que je propose, de manière très régulière, à des excès de dioxyde de carbone. En faisant simple, les athlètes et les non-athlètes, mais les athlètes ou nous tous de manière générale, ce qui nous permet de respirer, ce qui nous fait respirer, ce qui fait que notre système nerveux autonome nous permet de respirer, ce n'est pas la quantité d'oxygène qu'on a dans le corps, c'est la quantité de dioxyde de carbone qui fait qu'on a une respiration dite autonome. C'est-à-dire qu'on respire tout seul sans s'en rendre compte, sinon il y aura un problème. Donc, c'est ces niveaux de CO2 qui font qu'on respire, que les déclenchements de respiration se font. Évidemment, plus on se confronte au CO2, ce que font les apnéistes très bien, c'est pour ça que je suis allé vers l'apnée, parce que c'est une école de la respiration. C'est un peu l'école du mental et l'école de la respiration. Donc, pour moi, me confronter à ça au quotidien, c'est vraiment chouette. Et ça me permet d'ailleurs, je coache des apnéistes de manière hebdomadaire pour pouvoir les faire mieux performer. Et ce qui est chouette, c'est que ça marche. Donc voilà, l'apnée, c'est ça, c'est un peu le sport emblématique de la respiration et du mental. Donc voilà pourquoi j'y suis.
Speaker #1
Super, justement, ça fait parfait le lien avec ma prochaine thématique, qui est justement la respiration et le mental. Quand la respiration change, qu'est-ce que ça change au niveau interne, dans l'état interne, au niveau du cerveau, etc. Comment tu pourrais décrire ça ?
Speaker #2
Alors, Si je le fais de manière très simple, en fait, quand on respire de manière très courte et pas de manière qualitative et pas assez longue, on a une respiration assez courte et le mental peut prendre le dessus. La respiration est le moyen numéro 1 pour pouvoir discuter, échanger avec son mental et le faire mettre sous contrôle quand on y prend attention. Je donne un exemple. Quand on fait de l'immersion dans le froid, par exemple, on fait des expirations très longues. Quand on fait une expiration très très longue, comme là je pourrais le faire comme... Là, c'est pour une démonstration rapide, mais c'est pour expliquer que quand on expire très longuement, le système nerveux autronome traduit, il est calme, il va bien, il n'a pas de problème. Imaginons qu'on soit dans une situation un peu stressante, compétition, XY, ou à un moment difficile. Quand on est dans une situation un peu chaotique et qu'en même temps, par la respiration, on arrive à maîtriser les choses, on change notre physiologie, en fait, et on calme via le nervague, via notre système nerveux autonome. on envoie des signaux, on envoie des signaux mentaux pour dire je suis calme. Donc là, je le fais assez court, mais quand on pousse un peu l'idée un peu fortement, on a vraiment des résultats importants. Et évidemment que là, je fais juste une expiration. Il y a des milliers de façons de respirer différentes. Je ne les connais pas toutes, mais j'en connais beaucoup, qui permettent dans différentes situations de parler au mental et d'envoyer ce que j'appelle un contre-message. Ok. Justement, pour quelqu'un qui est en pression en compétition, en sportif de niveau ou même un entrepreneur en prise de parole, quel est le scénario mental le plus fréquent ? Qu'est-ce qui se passe ?
Speaker #1
On en a parlé un petit peu rapidement, mais juste approfondir ce point-là avec toi.
Speaker #2
Ce qui se passe, c'est que souvent, c'est notre discours interne négatif qui se met en place. On commence à stresser, on commence à penser plein de choses, on commence à avoir « j'ai peur, je stresse, je scie, je sers » . en différentes situations, est-ce que je vais y arriver, les gens autour, etc. Le fait d'utiliser la respiration, ça permet d'être refocus sur soi, de retravailler ce qu'on appelle sa bulle interne, ça permet de se recentrer au milieu. Ça permet d'être aussi sur l'instant. Tu vois, si on prend une respiration tous les deux... On envoie un message au système nerveux autonome comme ça va bien, alors qu'on est dans une station de podcast, il y a un petit peu d'enjeux, c'est un peu compliqué. Donc si j'ai une expiration un peu courte et puis je commence à... Tu vois, je vais commencer à envoyer du stress et là le système nerveux autonome va envoyer des hormones qui ne sont pas forcément celles qu'on souhaite à des moments. Déjà en compétition pour les athlètes et dans des situations stressantes pour les entrepreneurs. On sait tous que l'adrénaline et le cortisol et toutes ces hormones qui sont utiles par ailleurs. C'est du bon stress évidemment. Mais quand c'est trop much et qu'il y en a trop, ça devient du mauvais stress. Et c'est là où ça bascule.
Speaker #1
Et c'est là où la respiration... J'ai jugulé ce...
Speaker #2
Exactement. Et pour faire ce que tu viens de dire, on le fait notamment par la respiration. Mais pas le jour J, boum, fais une respiration, ça va aller. C'est du stretching mental, du stretching respiratoire. Encore une fois, je peux en parler pendant des heures, mais c'est du domaine du quotidien. Donc, c'est de faire un diagnostic sur tout ça et d'apporter les bonnes réponses précises. Et l'athlète, l'entrepreneur, ce qu'il veut, c'est des réponses pour lui et pas pour tout le monde. Ok, tu viens de répondre un petit peu. J'avais ma question à un exemple avant, après, mais tu viens de nous le décrire un petit peu. Avant, tu gères mal ton stress,
Speaker #1
tu gères mal ta respiration. Et après, tu arrives à mieux gérer ces situations-là, notamment grâce à la respiration. C'est un des outils, en tout cas. Sur les outils concrets, en pratique, quel est ton outil de base que tu enseignes le plus souvent sur la respiration ? Un outil de base simple à décrire pour les gens qui nous écoutent et qui peuvent l'utiliser au quotidien ?
Speaker #2
Si je peux coller un peu à ma méthode, je dirais qu'on peut faire des exercices en hypoxie hypercapnie. Par exemple, je vais dire hypoxie hypercapnie.
Speaker #1
Hypoxie ?
Speaker #2
L'hypoxie, c'est, je vais proposer à quelqu'un, par exemple, je vous propose, je vous invite à le faire, alors pas en voiture, pas dans des situations difficiles, par exemple dans la rue ou chez vous, sur place, on peut marcher sur place. Ce que je vous invite à faire, par exemple, c'est de prendre une inspiration, on expire, donc on part poumon vide, plus ou moins, et on va aller faire 15 pas en apnée. Et après, on prend trois inspirations et expirations pour récupérer. Sans forcément forcer, juste des petites inspirations et expirations. Et on repart 15 pas. Et ce faisant, on va se confronter sur 5 minutes, par exemple, on peut commencer comme ça, sur une dose de CO2 un peu importante. Et quand on fait ça de manière régulière, en fait, notre zone d'essoufflement, ce que tout le monde recherche, jeune ou moins jeune, athlète ou moins athlète, on va se confronter à une... Une action qui amène à mieux piloter le CO2, à mieux savoir piloter son mental et dire Je suis en zone un peu d'asphyxie, un peu entre guillemets, mais ça va, je pilote. Et à force, à force, à force, le mental, avec le temps, d'ailleurs, c'est le travail qu'on fait avec le mental, c'est de lui proposer des choses et en fait, à force, à force, de le confronter à ça. Au bout d'un moment, il repousse les limites. C'est ce que font les apnéistes pour pouvoir aller plus profond, plus longtemps en apnée. Donc voilà, vous pouvez faire ça. Et l'autre chose un peu classique, qui est un peu connue, mais c'est la respiration carrée. C'est un exercice simple, mais... Le faire pendant 5 minutes, de faire une inspiration, bloquer 5 secondes en apnée, expirer 5 secondes, et bloquer 5 secondes en apnée poumon vide, et le faire sur 5 minutes, ça s'appelle de la cohérence cardiaque, et ça, c'est un bienfait immédiat, facile à transporter, j'allais dire, dans n'importe quelle situation, avant des situations stressantes. Et le faire au quotidien, c'est aussi s'apporter un calme mental.
Speaker #1
Génial ! Ça va donner des tips à tout le monde. Merci pour ça, Philippe. En tout cas, comment tu fais pour que la personne ne fasse pas de la respiration comme un exercice, mais plutôt comme un levier de performance pour essayer de les challenger et de leur faire passer ce cap-là ?
Speaker #2
T'as l'air, j'ai parlé dans un accompagnement, quand tu suis quelqu'un, tu fais un diagnostic. Donc, tu essaies de ne pas dire, tiens, fais ça, tout le monde le fait, ça va bien aller pour toi. Souvent, ce que j'ai comme problématique face à des athlètes différents, différents horizons, différents backgrounds ou ce genre de choses sur la respiration, je ne les fais pas démarrer du même niveau. Ça dépend de leur appétit, ça dépend de leur envie. Mais voilà, ça va être de faire un diagnostic et donner du sens. Si tu veux que les gens suivent tes exemples, tes outils, il faut leur donner du sens. Les athlètes, surtout, ils ont besoin de... À quoi ça me sert ton truc ? Si je le fais, c'est quoi concrètement ? Donc voilà, c'est donner du sens et s'adapter, être en synchro avec la personne. Et souvent, les gens vont dire, mais j'ai pas le temps. Ok, mais on va le trouver le temps. C'est quoi que t'as comme temps ? Et on va vérifier la temporalité de la personne sur une semaine, son planning, son agenda, je ne sais quoi. Et peut-être bouger les habitudes. Parce qu'évidemment, si il y a quelqu'un de venir de se lever tous les matins à 5h pour faire la respiration, il y en a qui vont le faire. Et d'autres vont dire, mais moi, il faut que je me couche tard. À quelle heure je peux le faire ? Et bien, ça peut être justement, je l'ai encore vu cette semaine, de proposer à quelqu'un de faire pas une demi-heure par jour, mais de faire 10 minutes le midi, 5 minutes le soir. C'est donner du sens, de la synchro,
Speaker #1
des outils et un accompagnement que tu peux leur proposer. C'est comme ça que tu les feras progresser, en tout cas les gens qui viendront vers toi et qui veulent performer sur un sport, ou même performer en tant que chef d'entreprise, ou en tant que salarié, ou en tant que ce que tu veux en tout cas.
Speaker #2
Je voulais juste préciser qu'on est sur un podcast, un format relativement court, long, mais... Je pourrais en parler, donner beaucoup plus de choses. Là, je vais vraiment à l'essentiel pour commencer.
Speaker #1
Justement, en parlant de ça, on arrive bientôt à la fin de notre deuxième épisode. J'avais encore quelques questions pour toi. Si quelqu'un veut commencer par exemple aujourd'hui, sans attendre, tu le conseilles quoi en premier ?
Speaker #2
Ce que je pourrais te faire faire maintenant, c'est déjà mesurer ta qualité respiratoire. Je vais te demander de prendre une inspiration et tu expires et tu bloques. Et je compte. Tu respires quand ça va pas très bien ? Tu respires quand tu te sens plus bien, quand il y a trop de CO2. Pas mal, on est sur un à tête là. J'ai pas compté, j'ai pas pris mon compteur, c'était pas vraiment prévu, mais là on a un moment de calme. Toi qui es un peu hyperactif, un peu tonique, comment tu te sens là ? Ça va, ça va, ça m'a apaisé un petit peu. Voilà, c'est ça. C'est un effet simple. Vous trouvez de la sérénité. Ça s'appelle le scorebolt dans la méthode Oxygen Advantage.
Speaker #1
Ça permet de,
Speaker #2
tous les matins, vous pouvez le faire au réveil, allongé dans votre lit, faites une respiration, une expiration, et vous tenez le maximum. Vous allez voir que le CO2, au bout d'un moment, va pousser le diaphragme, pousser un peu l'envie de respirer, sans forcer, sans se faire trop trop mal. Ça permet d'avoir un état de forme, ça permet de travailler la concentration, le calme et la confrontation au CO2. Triple truc. Ça, vous pouvez le faire tous les jours. Et si vous avez le score, vous avez envie de savoir, là, je ne vais pas faire un cours sur ça, vous m'envoyez votre score sur mes réseaux, là. Et pourquoi pas un rendez-vous pour échanger sur ça. Je le répète, c'est un rendez-vous offert pour voir si la préparation mentale est faite pour vous. Justement, c'était l'une de mes dernières questions, c'est si quelqu'un veut aller plus loin et qu'il a emballé parce que tu nous dis ce que tu fais, et moi, je le suis en tout cas.
Speaker #1
J'espère qu'il y en aura d'autres. En tout cas, il y a un diagnostic qui est offert par tes soins.
Speaker #2
Oui.
Speaker #1
qui est ton lien dans ta bio
Speaker #2
Instagram. Il y a des prises de rendez-vous qui sont possibles sur tous les sites et sur Instagram évidemment aussi, partout en fait.
Speaker #1
Et derrière, tu pourras leur expliquer tout ça sur ces 30 minutes-là et après voir si un accompagnement derrière est envisageable par les gens qui t'appellent.
Speaker #2
Exactement.
Speaker #1
Et pour terminer justement ce deuxième épisode du podcast de Philippe Dovier, préparateur mental avec Mental Immersion, quelle phrase tu veux laisser à ceux qui pensent que leur respiration est comme ça et que ce n'est pas modifiable et qu'ils ne peuvent rien faire dessus si, ils peuvent faire des choses,
Speaker #2
on est d'accord justement, les gens pensent ça va bien respirer mon constat c'est que les gens ne savent pas respirer et que c'est vraiment une clé c'est un game changer pour utiliser un terme anglophone qui fait qu'avec ça on peut vraiment faire des choses très très importantes et on peut vraiment changer la donne tant sur l'aspect euh... physiologie et qualité de vie que sur les performances à très haute intensité.
Speaker #1
Ok, super. Merci beaucoup, Philippe. Merci à tous de nous avoir suivis pour ce deuxième épisode et on se retrouve au prochain épisode. Et vous pouvez suivre les plateformes de Philippe sur Instagram, Facebook, son site internet. Donc, Philippe Devier, préparateur mental avec Mental Immersion. Merci à tous. A bientôt. Ciao.
Speaker #0
Merci d'avoir écouté cet épisode de Mental Immersion. Tu as fait le premier pas, celui de t'informer et prendre ton mental au sérieux. Si cet épisode t'a apporté de la clarté, fais-le-moi savoir ou partage-le à ton entourage. Si tu veux aller plus loin, je t'offre un rendez-vous avec moi. On fait ensemble un diagnostic complet de ta situation mentale et sportive pour que tu repartes avec une vision claire de là où tu en es et de ce que tu peux activer. On se retrouve dans le prochain épisode de Mental Immersion et rappelle-toi. La performance se gagne dans la préparation. Prêt, serein, là. A bientôt !

About Mental Immersion / Préparation mentale pour athlètes et sportifs accomplis / Sports Aquatiques / Triathlon. Apnée. Nage. Surf. Water polo

Tu veux performer, pas juste physiquement mais aussi mentalement.

À qui s'adresse ce podcast ?

À toi, le sportif ambitieux entrepreneur, salarié qui jongle entre une vie professionnelle exigeante et une vraie vie d'athlète, et qui veut performer sur les deux terrains.

À toi qui n'oses pas encore franchir le pas de la préparation mentale, mais qui sens au fond de toi que tes performances sont limitées par ta tête plus que par ton corps.

Ce qu'on explore ensemble :

Confiance en soi et estime de soi dans le sport
Motivation profonde et construction des objectifs
Identité de l'athlète et croyances limitantes
Discours internes négatifs et comment les transformer
Imagerie mentale et visualisation
Gestion du stress, de la pression et des blocages
Immersion dans le froid comme outil de développement mental
Lâcher prise et performance sans contrôle excessif
Neurosciences appliquées à la performance
Respiration et méthode Oxygen Advantage
Physiologie, nutrition et approche globale de la performance

Qui sui je ?

Mon approche est globale mentale, physiologique, respiratoire parce je suis convaincu que la performance totale ne se construit pas en silos, mais dans une vision d'ensemble de l'être humain.

Un nouvel épisode tous les 15 jours.

Mental Immersion, c'est le podcast qui te plonge au cœur de ta performance.

Abonne-toi. Écoute. Applique. Performe.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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À toi qui n'oses pas encore franchir le pas de la préparation mentale, mais qui sens au fond de toi que tes performances sont limitées par ta tête plus que par ton corps.

Ce qu'on explore ensemble :

Confiance en soi et estime de soi dans le sport
Motivation profonde et construction des objectifs
Identité de l'athlète et croyances limitantes
Discours internes négatifs et comment les transformer
Imagerie mentale et visualisation
Gestion du stress, de la pression et des blocages
Immersion dans le froid comme outil de développement mental
Lâcher prise et performance sans contrôle excessif
Neurosciences appliquées à la performance
Respiration et méthode Oxygen Advantage
Physiologie, nutrition et approche globale de la performance

Qui sui je ?

Mon approche est globale mentale, physiologique, respiratoire parce je suis convaincu que la performance totale ne se construit pas en silos, mais dans une vision d'ensemble de l'être humain.

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Description

Épisode 2 – La Respiration : Clé de Voûte de la Performance Mentale

Et si la clé de ta performance mentale se trouvait… dans ton souffle ?

Dans ce deuxième épisode, on plonge au cœur de la méthode IM4 – Immersion 4, avec le premier pilier fondamental : la respiration.

Pourquoi la respiration avant tout ? Parce que c'est le premier levier sur lequel on peut agir pour parler à son mental, gérer son stress et entrer dans un état de performance.

Au programme :

🌬️ La respiration comme outil fondamental de la préparation mentale
🧠 Son rôle clé dans le stretching mental et l'accompagnement des athlètes
🤿 La méthode Oxygen Advantage — et pourquoi je suis devenu instructeur certifié
🎯 Des exercices respiratoires concrets, à expérimenter… dans un endroit calme et sécurisé (pas au volant, promis !)
💡 L'importance d'un accompagnement personnalisé, adapté à ton rythme et à tes entraînements.

Parce qu'il n'existe pas une seule façon de respirer pour performer, il existe la tienne.

🎧 Bonne écoute — et respirez bien.

Port : 06 67 12 86 42

Mail / Philippe.dauvier@gmail.com

Rdv / https://calendly.com/philippe-dauvier/seance-decouverte-preparation-mentale

Site / philippedauvier.fr

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

Speaker #0
Tu souhaites performer à ton plein potentiel, avec sérénité. Et pourtant, entre ton objectif et la réalité, il y a souvent un discours interne bloquant. Un moment où le mental prend le dessus. Bienvenue dans Mental Immersion, le podcast de la performance intérieure. Un espace pour explorer le mental, ses mécanismes, ses résistances, et apprendre à agir dessus avec méthode. Je suis Philippe Dauvier, préparateur mental, spécialiste des sports aquatiques. expert en respiration et immersion dans le froid. Je suis aussi créateur de la méthode Immersion 4 pour performer avec clarté et sérénité. Alors installe-toi, respire, bonne écoute.
Speaker #1
Bonjour à tous, bienvenue dans le podcast de Philippe Dovier, préparateur mental avec Mental Immersion, du beau nom de sa société qu'il a créé récemment. En tout cas, on est content de te retrouver Philippe.
Speaker #2
Moi aussi. Je suis ravi de faire ce deuxième épisode avec toi en plus. On continue l'aventure, c'est chouette.
Speaker #1
Très content d'être ici et très content aussi surtout de pouvoir discuter avec toi d'un sujet super important dans la prépa mentale qui est la respiration. Donc on va pouvoir éluder un petit peu avec toi tout ça. Et justement, moi, ma question, ma première question dans ce second épisode serait pourquoi tu mets la respiration au... au cœur de ta préparation mentale ?
Speaker #2
Pour plein de raisons, mais si je l'ai fait un peu dans le désordre, c'est parce que je suis passionné de respiration depuis un moment. Je le disais préalablement, il y a cinq ans, j'ai découvert ce domaine-là et ça m'a un peu aidé puisque j'avais pas mal de problématiques de stress et de concentration. Moi-même, j'avais des choses à travailler et j'ai découvert la respiration. Ensuite de ça, je me suis intéressé au froid. Et dans le froid, aujourd'hui, je le sais encore plus parce que je connais ma méthode, je parle de ça. La respiration est clé aussi dans le domaine du froid. C'est pour ça que j'en suis devenu un peu spécialiste. Et là, vous le voyez peut-être sur la vidéo, mais je suis instructeur d'une méthode qui s'appelle la méthode Oxygen Advantage. Il y a un petit masque ici qui le corrobore. En fait, j'ai vraiment voulu me spécialiser là-dessus. pourquoi ? Parce que La respiration, c'est l'élément clé pour échanger avec son mental. Quand on parle de mental, on parle de stress, on parle de problèmes de concentration, on parle de discours interne qui part en vrille, des choses un petit peu comme ça qui sont complexes. Il faut bien savoir que l'arme de la respiration, c'est une arme puissante qui, quand elle est maîtrisée, permet de gérer énormément de situations. Je ne vais pas rentrer dans un discours de physiologie, mais voilà. La respiration est la clé pour moi et elle est centrale dans l'ensemble de l'accompagnement que je propose.
Speaker #1
Ok, super. Moi, ça me parle parce que la respiration, je n'y connais pas grand-chose. J'essaie depuis quelque temps maintenant, j'essaie de m'y mettre. Mais c'est vrai que moi qui suis de nature anxieuse et stressée, je pense que ça m'aiderait beaucoup. Donc, je vais suivre avec attention tout ce que tu vas nous dire aujourd'hui. Moi, pour moi, si on devait retenir une seule chose aujourd'hui, Bon là, c'est le préambule. Après, on va rentrer un peu plus dans le détail. Mais la respiration sert à quoi concrètement et exactement pour un sportif ou un entrepreneur ?
Speaker #2
C'est un peu l'arme principale, l'arme centrale. C'est-à-dire que quand on met la respiration dans son quotidien, ça permet d'avoir un stretch mental de bonne qualité. C'est-à-dire qu'un peu comme à l'instar de la méditation, ce genre de posture. Ce n'est pas en en faisant une fois de temps en temps que tu arrives à avoir du résultat. Dans les deux cas, si tu en mets au quotidien, et ce que moi je propose dans les accompagnements, évidemment en donnant du sens, des techniques différentes, une synchronisation avec la personne, c'est-à-dire que je ne lui fais pas faire deux heures de respiration par jour, je donne du sang, je donne des exercices, je donne de la temporalité pour qu'au quotidien la respiration devienne un peu comme une hygiène de vie, un peu comme quand on mange bien, on a du résultat sur son corps forcément. Il met la respiration pour un athlète ou un entrepreneur, Alors... S'occuper de ça, c'est maîtriser son mental, c'est calmer son mental, c'est être sur l'instant présent. C'est mieux s'oxygéner aussi par la même occasion. C'est vraiment énormément de bienfaits que là, je ne peux pas expliquer sur plusieurs heures, même si je serai en capacité de le faire. Voilà, ça permet à un athlète ou à un entrepreneur de... d'être souple mentalement. Et quand on veut améliorer son mental, comme pour le corps, comme pour la physiologie du corps, plus on est souple au niveau de sa respiration, plus c'est cool. Et il faut savoir un truc, c'est une étude qui vient de sortir assez récente, que la respiration est un des instruments de longévité le plus mal utilisé et mal connu. Donc je vous invite tous à écouter ce podcast attentivement et de m'appeler si besoin.
Speaker #1
Super. Justement, tu parlais en intro de... de ta formation avec Oxygen Advantage et que tu es instructeur maintenant de cette méthode-là.
Speaker #2
Depuis 4 ans, oui.
Speaker #1
Est-ce que tu pourrais nous résumer en une phrase les bienfaits d'Oxygen Advantage et qu'est-ce que ça apporte ? Et pourquoi tu t'es formé à ça aussi ?
Speaker #2
Merci pour la question complexe et simple. La respiration Oxygen Advantage, quand je prends un athlète de base, déjà ce que je vais regarder, c'est s'il a une respiration dite fondamentale. En fait, il faut savoir que tous les gens que j'ai eu dans les mains, du plus jeune au moins jeune, les gens respirent mal, y compris les athlètes qui performent à très haut niveau. Donc ce qui est intéressant pour ces gens-là, quel que soit le niveau, on veut toujours performer plus, n'est-ce pas ? Donc chaque personne que j'ai eu en main, je fais des diagnostics, ce que je vais faire d'ailleurs à la fin de ce podcast, je vais vous proposer un outil par rapport à ça. C'est comme pour le mental, on pose les choses, on se rend compte qu'on a une respiration non fondamentale, qui n'est pas de... assez bonne qualité. Donc moi, ce que je fais dans ma méthode, c'est vous apprendre à avoir une respiration de qualité. Et ensuite de ça, une fois que j'ai diagnostiqué, fait ce qu'il faut au départ, ensuite, je vais vous proposer des routines, des exercices respiratoires qui vont vous permettre d'augmenter votre qualité respiratoire entre 10 et 20%. En l'espace de... 3-4 semaines. Ok, super.
Speaker #1
Qu'est-ce que ça t'a apporté, toi, personnellement, justement, au-delà de la théorie ? Est-ce que tu as remarqué des changements au niveau de ton corps, au niveau de ton énergie, ta clairvoyance,
Speaker #2
ta clarté mentale et tout ça ?
Speaker #1
Parce que même la santé mentale aussi, ça joue là-dessus beaucoup.
Speaker #2
Bien sûr. Au quotidien, évidemment, j'ai tout l'arsenal pour me donner les outils pour être plus calme, comme là, quand je vous parle face caméra, ce qui n'est pas un outil simple. J'aurais eu plus de difficultés alpha il y a 4 ou 5 ans en arrière. Je sais en compétition comment me calmer. Je sais comment surtout guider les autres, que ce soit pendant les séances en préparation mentale ou les séances dites de terrain ou en compétition. Je sais guider les gens sur l'ensemble des outils pour pouvoir juste être plus à l'aise au niveau de la respiration.
Speaker #1
Encore une petite question sur ton expertise. Et je sais que tu fais fait aussi de l'apnée en parallèle. Pourquoi tu t'es orienté vers ce sujet ? Qu'est-ce qui t'a donné envie d'aller explorer cette technique-là aussi ? Parce que c'est une vraie technique pour le coup.
Speaker #2
Ça me permet de me rendre compte que je n'avais pas terminé la réponse d'avance et en fait je me suis rendu compte que je performais mieux tout simplement dans le monde de l'apnée, tant dans mes distances, dans mes temps de respiration, mes temps d'apnée qui sont évidemment bien meilleurs, car je me confronte avec les outils que je propose, de manière très régulière, à des excès de dioxyde de carbone. En faisant simple, les athlètes et les non-athlètes, mais les athlètes ou nous tous de manière générale, ce qui nous permet de respirer, ce qui nous fait respirer, ce qui fait que notre système nerveux autonome nous permet de respirer, ce n'est pas la quantité d'oxygène qu'on a dans le corps, c'est la quantité de dioxyde de carbone qui fait qu'on a une respiration dite autonome. C'est-à-dire qu'on respire tout seul sans s'en rendre compte, sinon il y aura un problème. Donc, c'est ces niveaux de CO2 qui font qu'on respire, que les déclenchements de respiration se font. Évidemment, plus on se confronte au CO2, ce que font les apnéistes très bien, c'est pour ça que je suis allé vers l'apnée, parce que c'est une école de la respiration. C'est un peu l'école du mental et l'école de la respiration. Donc, pour moi, me confronter à ça au quotidien, c'est vraiment chouette. Et ça me permet d'ailleurs, je coache des apnéistes de manière hebdomadaire pour pouvoir les faire mieux performer. Et ce qui est chouette, c'est que ça marche. Donc voilà, l'apnée, c'est ça, c'est un peu le sport emblématique de la respiration et du mental. Donc voilà pourquoi j'y suis.
Speaker #1
Super, justement, ça fait parfait le lien avec ma prochaine thématique, qui est justement la respiration et le mental. Quand la respiration change, qu'est-ce que ça change au niveau interne, dans l'état interne, au niveau du cerveau, etc. Comment tu pourrais décrire ça ?
Speaker #2
Alors, Si je le fais de manière très simple, en fait, quand on respire de manière très courte et pas de manière qualitative et pas assez longue, on a une respiration assez courte et le mental peut prendre le dessus. La respiration est le moyen numéro 1 pour pouvoir discuter, échanger avec son mental et le faire mettre sous contrôle quand on y prend attention. Je donne un exemple. Quand on fait de l'immersion dans le froid, par exemple, on fait des expirations très longues. Quand on fait une expiration très très longue, comme là je pourrais le faire comme... Là, c'est pour une démonstration rapide, mais c'est pour expliquer que quand on expire très longuement, le système nerveux autronome traduit, il est calme, il va bien, il n'a pas de problème. Imaginons qu'on soit dans une situation un peu stressante, compétition, XY, ou à un moment difficile. Quand on est dans une situation un peu chaotique et qu'en même temps, par la respiration, on arrive à maîtriser les choses, on change notre physiologie, en fait, et on calme via le nervague, via notre système nerveux autonome. on envoie des signaux, on envoie des signaux mentaux pour dire je suis calme. Donc là, je le fais assez court, mais quand on pousse un peu l'idée un peu fortement, on a vraiment des résultats importants. Et évidemment que là, je fais juste une expiration. Il y a des milliers de façons de respirer différentes. Je ne les connais pas toutes, mais j'en connais beaucoup, qui permettent dans différentes situations de parler au mental et d'envoyer ce que j'appelle un contre-message. Ok. Justement, pour quelqu'un qui est en pression en compétition, en sportif de niveau ou même un entrepreneur en prise de parole, quel est le scénario mental le plus fréquent ? Qu'est-ce qui se passe ?
Speaker #1
On en a parlé un petit peu rapidement, mais juste approfondir ce point-là avec toi.
Speaker #2
Ce qui se passe, c'est que souvent, c'est notre discours interne négatif qui se met en place. On commence à stresser, on commence à penser plein de choses, on commence à avoir « j'ai peur, je stresse, je scie, je sers » . en différentes situations, est-ce que je vais y arriver, les gens autour, etc. Le fait d'utiliser la respiration, ça permet d'être refocus sur soi, de retravailler ce qu'on appelle sa bulle interne, ça permet de se recentrer au milieu. Ça permet d'être aussi sur l'instant. Tu vois, si on prend une respiration tous les deux... On envoie un message au système nerveux autonome comme ça va bien, alors qu'on est dans une station de podcast, il y a un petit peu d'enjeux, c'est un peu compliqué. Donc si j'ai une expiration un peu courte et puis je commence à... Tu vois, je vais commencer à envoyer du stress et là le système nerveux autonome va envoyer des hormones qui ne sont pas forcément celles qu'on souhaite à des moments. Déjà en compétition pour les athlètes et dans des situations stressantes pour les entrepreneurs. On sait tous que l'adrénaline et le cortisol et toutes ces hormones qui sont utiles par ailleurs. C'est du bon stress évidemment. Mais quand c'est trop much et qu'il y en a trop, ça devient du mauvais stress. Et c'est là où ça bascule.
Speaker #1
Et c'est là où la respiration... J'ai jugulé ce...
Speaker #2
Exactement. Et pour faire ce que tu viens de dire, on le fait notamment par la respiration. Mais pas le jour J, boum, fais une respiration, ça va aller. C'est du stretching mental, du stretching respiratoire. Encore une fois, je peux en parler pendant des heures, mais c'est du domaine du quotidien. Donc, c'est de faire un diagnostic sur tout ça et d'apporter les bonnes réponses précises. Et l'athlète, l'entrepreneur, ce qu'il veut, c'est des réponses pour lui et pas pour tout le monde. Ok, tu viens de répondre un petit peu. J'avais ma question à un exemple avant, après, mais tu viens de nous le décrire un petit peu. Avant, tu gères mal ton stress,
Speaker #1
tu gères mal ta respiration. Et après, tu arrives à mieux gérer ces situations-là, notamment grâce à la respiration. C'est un des outils, en tout cas. Sur les outils concrets, en pratique, quel est ton outil de base que tu enseignes le plus souvent sur la respiration ? Un outil de base simple à décrire pour les gens qui nous écoutent et qui peuvent l'utiliser au quotidien ?
Speaker #2
Si je peux coller un peu à ma méthode, je dirais qu'on peut faire des exercices en hypoxie hypercapnie. Par exemple, je vais dire hypoxie hypercapnie.
Speaker #1
Hypoxie ?
Speaker #2
L'hypoxie, c'est, je vais proposer à quelqu'un, par exemple, je vous propose, je vous invite à le faire, alors pas en voiture, pas dans des situations difficiles, par exemple dans la rue ou chez vous, sur place, on peut marcher sur place. Ce que je vous invite à faire, par exemple, c'est de prendre une inspiration, on expire, donc on part poumon vide, plus ou moins, et on va aller faire 15 pas en apnée. Et après, on prend trois inspirations et expirations pour récupérer. Sans forcément forcer, juste des petites inspirations et expirations. Et on repart 15 pas. Et ce faisant, on va se confronter sur 5 minutes, par exemple, on peut commencer comme ça, sur une dose de CO2 un peu importante. Et quand on fait ça de manière régulière, en fait, notre zone d'essoufflement, ce que tout le monde recherche, jeune ou moins jeune, athlète ou moins athlète, on va se confronter à une... Une action qui amène à mieux piloter le CO2, à mieux savoir piloter son mental et dire Je suis en zone un peu d'asphyxie, un peu entre guillemets, mais ça va, je pilote. Et à force, à force, à force, le mental, avec le temps, d'ailleurs, c'est le travail qu'on fait avec le mental, c'est de lui proposer des choses et en fait, à force, à force, de le confronter à ça. Au bout d'un moment, il repousse les limites. C'est ce que font les apnéistes pour pouvoir aller plus profond, plus longtemps en apnée. Donc voilà, vous pouvez faire ça. Et l'autre chose un peu classique, qui est un peu connue, mais c'est la respiration carrée. C'est un exercice simple, mais... Le faire pendant 5 minutes, de faire une inspiration, bloquer 5 secondes en apnée, expirer 5 secondes, et bloquer 5 secondes en apnée poumon vide, et le faire sur 5 minutes, ça s'appelle de la cohérence cardiaque, et ça, c'est un bienfait immédiat, facile à transporter, j'allais dire, dans n'importe quelle situation, avant des situations stressantes. Et le faire au quotidien, c'est aussi s'apporter un calme mental.
Speaker #1
Génial ! Ça va donner des tips à tout le monde. Merci pour ça, Philippe. En tout cas, comment tu fais pour que la personne ne fasse pas de la respiration comme un exercice, mais plutôt comme un levier de performance pour essayer de les challenger et de leur faire passer ce cap-là ?
Speaker #2
T'as l'air, j'ai parlé dans un accompagnement, quand tu suis quelqu'un, tu fais un diagnostic. Donc, tu essaies de ne pas dire, tiens, fais ça, tout le monde le fait, ça va bien aller pour toi. Souvent, ce que j'ai comme problématique face à des athlètes différents, différents horizons, différents backgrounds ou ce genre de choses sur la respiration, je ne les fais pas démarrer du même niveau. Ça dépend de leur appétit, ça dépend de leur envie. Mais voilà, ça va être de faire un diagnostic et donner du sens. Si tu veux que les gens suivent tes exemples, tes outils, il faut leur donner du sens. Les athlètes, surtout, ils ont besoin de... À quoi ça me sert ton truc ? Si je le fais, c'est quoi concrètement ? Donc voilà, c'est donner du sens et s'adapter, être en synchro avec la personne. Et souvent, les gens vont dire, mais j'ai pas le temps. Ok, mais on va le trouver le temps. C'est quoi que t'as comme temps ? Et on va vérifier la temporalité de la personne sur une semaine, son planning, son agenda, je ne sais quoi. Et peut-être bouger les habitudes. Parce qu'évidemment, si il y a quelqu'un de venir de se lever tous les matins à 5h pour faire la respiration, il y en a qui vont le faire. Et d'autres vont dire, mais moi, il faut que je me couche tard. À quelle heure je peux le faire ? Et bien, ça peut être justement, je l'ai encore vu cette semaine, de proposer à quelqu'un de faire pas une demi-heure par jour, mais de faire 10 minutes le midi, 5 minutes le soir. C'est donner du sens, de la synchro,
Speaker #1
des outils et un accompagnement que tu peux leur proposer. C'est comme ça que tu les feras progresser, en tout cas les gens qui viendront vers toi et qui veulent performer sur un sport, ou même performer en tant que chef d'entreprise, ou en tant que salarié, ou en tant que ce que tu veux en tout cas.
Speaker #2
Je voulais juste préciser qu'on est sur un podcast, un format relativement court, long, mais... Je pourrais en parler, donner beaucoup plus de choses. Là, je vais vraiment à l'essentiel pour commencer.
Speaker #1
Justement, en parlant de ça, on arrive bientôt à la fin de notre deuxième épisode. J'avais encore quelques questions pour toi. Si quelqu'un veut commencer par exemple aujourd'hui, sans attendre, tu le conseilles quoi en premier ?
Speaker #2
Ce que je pourrais te faire faire maintenant, c'est déjà mesurer ta qualité respiratoire. Je vais te demander de prendre une inspiration et tu expires et tu bloques. Et je compte. Tu respires quand ça va pas très bien ? Tu respires quand tu te sens plus bien, quand il y a trop de CO2. Pas mal, on est sur un à tête là. J'ai pas compté, j'ai pas pris mon compteur, c'était pas vraiment prévu, mais là on a un moment de calme. Toi qui es un peu hyperactif, un peu tonique, comment tu te sens là ? Ça va, ça va, ça m'a apaisé un petit peu. Voilà, c'est ça. C'est un effet simple. Vous trouvez de la sérénité. Ça s'appelle le scorebolt dans la méthode Oxygen Advantage.
Speaker #1
Ça permet de,
Speaker #2
tous les matins, vous pouvez le faire au réveil, allongé dans votre lit, faites une respiration, une expiration, et vous tenez le maximum. Vous allez voir que le CO2, au bout d'un moment, va pousser le diaphragme, pousser un peu l'envie de respirer, sans forcer, sans se faire trop trop mal. Ça permet d'avoir un état de forme, ça permet de travailler la concentration, le calme et la confrontation au CO2. Triple truc. Ça, vous pouvez le faire tous les jours. Et si vous avez le score, vous avez envie de savoir, là, je ne vais pas faire un cours sur ça, vous m'envoyez votre score sur mes réseaux, là. Et pourquoi pas un rendez-vous pour échanger sur ça. Je le répète, c'est un rendez-vous offert pour voir si la préparation mentale est faite pour vous. Justement, c'était l'une de mes dernières questions, c'est si quelqu'un veut aller plus loin et qu'il a emballé parce que tu nous dis ce que tu fais, et moi, je le suis en tout cas.
Speaker #1
J'espère qu'il y en aura d'autres. En tout cas, il y a un diagnostic qui est offert par tes soins.
Speaker #2
Oui.
Speaker #1
qui est ton lien dans ta bio
Speaker #2
Instagram. Il y a des prises de rendez-vous qui sont possibles sur tous les sites et sur Instagram évidemment aussi, partout en fait.
Speaker #1
Et derrière, tu pourras leur expliquer tout ça sur ces 30 minutes-là et après voir si un accompagnement derrière est envisageable par les gens qui t'appellent.
Speaker #2
Exactement.
Speaker #1
Et pour terminer justement ce deuxième épisode du podcast de Philippe Dovier, préparateur mental avec Mental Immersion, quelle phrase tu veux laisser à ceux qui pensent que leur respiration est comme ça et que ce n'est pas modifiable et qu'ils ne peuvent rien faire dessus si, ils peuvent faire des choses,
Speaker #2
on est d'accord justement, les gens pensent ça va bien respirer mon constat c'est que les gens ne savent pas respirer et que c'est vraiment une clé c'est un game changer pour utiliser un terme anglophone qui fait qu'avec ça on peut vraiment faire des choses très très importantes et on peut vraiment changer la donne tant sur l'aspect euh... physiologie et qualité de vie que sur les performances à très haute intensité.
Speaker #1
Ok, super. Merci beaucoup, Philippe. Merci à tous de nous avoir suivis pour ce deuxième épisode et on se retrouve au prochain épisode. Et vous pouvez suivre les plateformes de Philippe sur Instagram, Facebook, son site internet. Donc, Philippe Devier, préparateur mental avec Mental Immersion. Merci à tous. A bientôt. Ciao.
Speaker #0
Merci d'avoir écouté cet épisode de Mental Immersion. Tu as fait le premier pas, celui de t'informer et prendre ton mental au sérieux. Si cet épisode t'a apporté de la clarté, fais-le-moi savoir ou partage-le à ton entourage. Si tu veux aller plus loin, je t'offre un rendez-vous avec moi. On fait ensemble un diagnostic complet de ta situation mentale et sportive pour que tu repartes avec une vision claire de là où tu en es et de ce que tu peux activer. On se retrouve dans le prochain épisode de Mental Immersion et rappelle-toi. La performance se gagne dans la préparation. Prêt, serein, là. A bientôt !

About Mental Immersion / Préparation mentale pour athlètes et sportifs accomplis / Sports Aquatiques / Triathlon. Apnée. Nage. Surf. Water polo

Tu veux performer, pas juste physiquement mais aussi mentalement.

À qui s'adresse ce podcast ?

À toi, le sportif ambitieux entrepreneur, salarié qui jongle entre une vie professionnelle exigeante et une vraie vie d'athlète, et qui veut performer sur les deux terrains.

À toi qui n'oses pas encore franchir le pas de la préparation mentale, mais qui sens au fond de toi que tes performances sont limitées par ta tête plus que par ton corps.

Ce qu'on explore ensemble :

Confiance en soi et estime de soi dans le sport
Motivation profonde et construction des objectifs
Identité de l'athlète et croyances limitantes
Discours internes négatifs et comment les transformer
Imagerie mentale et visualisation
Gestion du stress, de la pression et des blocages
Immersion dans le froid comme outil de développement mental
Lâcher prise et performance sans contrôle excessif
Neurosciences appliquées à la performance
Respiration et méthode Oxygen Advantage
Physiologie, nutrition et approche globale de la performance

Qui sui je ?

Mon approche est globale mentale, physiologique, respiratoire parce je suis convaincu que la performance totale ne se construit pas en silos, mais dans une vision d'ensemble de l'être humain.

Un nouvel épisode tous les 15 jours.

Mental Immersion, c'est le podcast qui te plonge au cœur de ta performance.

Abonne-toi. Écoute. Applique. Performe.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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