Speaker #0Bienvenue sur le podcast Minute Santé, le podcast pour prendre soin de votre santé où l'on décrypte différents sujets santé en misant avant tout sur la prévention. Car comme le dit l'adage, mieux vaut prévenir que guérir. Je suis Nadia, blogueuse santé sur consomousslim.com et médecin. Je suis passionnée par la médecine et les alternatives naturelles. J'espère vous aider au travers de ce podcast à prendre soin de votre santé en prenant en compte toutes les sphères de votre vie. N'hésitez pas à vous abonner au podcast pour ne rater aucun épisode. et prendre votre santé en main dès aujourd'hui. Bienvenue dans ce nouvel épisode de Minute Santé spéciale Ramadan. Depuis début janvier, vous avez dû commencer à mettre beaucoup de choses en place. On a observé notre corps, on a essayé d'apaiser notre digestion aussi. On va s'intéresser à notre fatigue maintenant, the gros sujet. Parfois, on se sent fatigué sans avoir l'impression d'avoir fait beaucoup de choses dans sa journée. C'est une sensation assez fréquente en soi. C'est pourquoi je trouvais important d'en parler. Donc, dans cet épisode, on va parler d'énergie. Les tralabirqs d'énergie, l'énergie, la forme quoi ! Celle dont on a besoin pour tenir sa journée et en ce qui concerne le ramadan, celle qui va nous permettre de tenir sur la durée et qui va conditionner la façon dont on va vivre notre ramadan. Donc, on a besoin de bonnes réserves d'énergie. Rappelez-vous l'analogie avec la batterie de téléphone pour que le jeûne commence sur de bonnes bases. Donc aujourd'hui, je vous propose... de comprendre ce que sont réellement vos réserves, comment elles se construisent et surtout comment elles se vident, souvent sans que vous en ayez conscience. Donc au programme du jour, énergie, forme quoi. Et on va aussi parler du lien avec notre façon de manger, de dormir et notre charge mentale. Ça donnera du sens à ce que vous ressentez si vous êtes de la team fatiguée. Donc sans plus attendre, je vous laisse avec l'épisode du jour et je vous souhaite une bonne écoute. Quand on parle d'énergie, on pense souvent à la fatigue physique. Mais ce n'est pas que ça en fait. On a plusieurs sortes d'énergie, donc plusieurs sortes de fatigue et elles interagissent entre elles bien entendu, ce ne sont pas des tiroirs séparés. Donc déjà on a ce qu'on peut appeler l'énergie métabolique. En fait c'est l'énergie que le corps va produire à partir de ce qu'il reçoit, ce qu'il assimile comme nutriments et transforme. Donc cette énergie-là, elle dépend directement de notre digestion, de la régularité de nos repas, de l'état de nos réserves aussi et toujours de la qualité du sommeil. Donc, quand ce type d'énergie est fragilisé, le corps va fonctionner en mode économie d'énergie. Du coup, nos gestes du quotidien vont nous demander plus d'efforts. Ça va être plus dur de faire les gestes qu'on fait d'habitude. Notre concentration aussi peut diminuer et on met plus de temps à récupérer. Ensuite, on a l'énergie nerveuse. Celle qui dépend du système nerveux. Cette énergie-là, c'est la manière dont vous êtes sollicité, interrompu, stimulé, voire surstimulé. Donc, la charge manque. mentale, elle consomme énormément d'énergie, même sans effort physique. C'est pour ça que parfois, on a l'impression d'être fatigué, entre guillemets, sans avoir rien fait. Mais décider, anticiper, organiser, gérer en continu, ruminer, peu importe, ça, ça fatigue profondément le mental et donc, par extension, ça finit par fatiguer le corps. Donc cette fatigue-là, comme elle ne se voit pas, elle est invisible, enfin en tout cas par les autres, elle est souvent minimisée. Pourtant, C'est une des fatigues qui vide le plus vite nos réserves. Ensuite, après l'énergie métabolique et l'énergie nerveuse, on a l'énergie, on va l'appeler émotionnelle et plutôt motivationnelle. Donc l'énergie émotionnelle, ça va correspondre à ce que vous portez en vous. Les tensions nerveuses, les différentes attentes envers vous-même ou envers les autres, vos responsabilités, les exigences envers vous-même et envers les autres aussi, vos émotions, etc. Donc lorsque cette énergie est entamée, forcément la motivation va baisser parce que le corps va chercher à préserver le peu qui lui reste. Donc comprendre ça, c'est important en fait. Ça vous permet de déculpabiliser si vous êtes dans cet état et de ne pas être trop dur envers vous-même. Vous n'êtes ni des fainéantes ni des fainéants. C'est un système encore une fois d'économie de votre corps pour qu'il puisse durer le plus longtemps possible sans se cramer la batterie. C'est en quelque sorte un mécanisme de défense. Donc ce que je vous propose avant le ramadan, c'est pas... d'augmenter votre énergie, mais en priorité, en tout cas, d'arrêter d'en perdre inutilement. Vous verrez, c'est plus efficace dans cet ordre-là. Donc de par ma petite expérience, je me rends compte que certaines femmes, elles ne manquent pas tant que ça d'énergie, mais on leur aspire... Leur énergie, sans même qu'elles s'en rendent compte. Il y a des problèmes au travail, il y a la charge mentale du quotidien, les enfants, la maison... Il y a des tensions à droite à gauche, le manque de repos aussi, des relations parfois toxiques, des événements de vie difficiles... Bref, toutes les casquettes à gérer en même temps, ça doit vous parler. Forcément, ça vide. Et ça viderait même un dinosaure, je pense. Donc, je vous propose qu'on reprenne ensemble ces différentes formes d'énergie, une par une, et de voir ce qui va les soutenir et au contraire, ce qui va les épuiser. Donc, premièrement, on avait parlé de l'énergie métabolique. Donc, l'énergie métabolique, elle va dépendre de la capacité du corps à digérer, à bien digérer et à assimiler nos nutriments, mais sans être constamment sollicité. On en avait parlé un peu la dernière fois, donc je pense que vous voyez où je veux en venir. Donc normalement, si vous avez bien écouté les épisodes précédents, vous savez de quoi je parle. Mais bref, si vous n'avez pas écouté, vous n'avez pas été assez attentif, il y en a toujours des comme ça dans les classes, ne vous inquiétez pas, on va récapituler. Donc cette fois-ci, ouvrez bien les oreilles. Ce qui va soutenir ce type d'énergie, alors déjà ça va être une bonne digestion. Une digestion qui bénéficie de vraies pauses. Ça va être des repas pris dans un cadre relativement stable. Ça va être aussi une diminution des sollicitations tardives répétées. En fait en gros, de manger n'importe quelle heure, n'importe quand, et les grignotages intempestifs. Je parle hors TCA bien entendu, ça c'est encore quelque chose de particulier et ça demande une consultation médicale. Et au contraire, ce qui va épuiser ce type d'énergie, donc l'énergie métabolique, c'est de manger de façon continue et donc les fameux grignotages, de solliciter la digestion tard le soir, donc encore une fois manger trop tard, et aussi de surcharger votre système digestif et d'autant plus s'il est déjà fatigué en fait. Donc avant le ramadan, l'objectif c'est pas que d'optimiser l'alimentation. Donc ok, c'est un des objectifs à avoir, mais l'objectif prioritaire, c'est d'abord de ne pas compliquer inutilement le travail du corps. Donc avoir des vraies pauses entre les repas sans rien manger, manger à des horaires réguliers et le dernier repas d'essayer de ne pas le prendre trop tard. Donc votre corps il a vraiment besoin de stabilité encore une fois. Deuxièmement préserver l'énergie nerveuse. Vraiment c'est la précieuse. Donc l'énergie nerveuse c'est l'une des plus coûteuses. Je fais que de vous faire des rimes. Nerveuse, précieuse, coûteuse. Je suis une poète à mes heures perdues. Je suis une poète de wish. Enfin bref je me suis égarée. Je disais. L'énergie nerveuse, c'est une des plus coûteuses. Et c'est une des plus ignorées aussi, malheureusement. Mais vraiment, si ça vous concerne, vous devriez la prendre au sérieux. Car quand elle est trop sollicitée, c'est elle qui va vous vider littéralement. Donc ce qui va soutenir ce type d'énergie, c'est des temps sans stimulation sonore, sans stimulation visuelle, sans stimulation olfactive aussi. Les gens qui sont sensibles de ce côté-là vont comprendre. Bref, ça va être une pause de vos sens. Ça va être aussi des moments sans notification, donc des temps sans écran. Ça va être des temps où rien ne vous est demandé. On vous lâche la grappe en gros, on ne vous appelle pas, même si c'est que 5 minutes par jour. Donc au contraire, ce qui va épuiser ce type d'énergie, ça va être l'hyper-stimulation permanente, l'hyper-connexion, le multitâche, l'absence de véritable pause mentale. Je ne vous le répéterai jamais assez, faites des pauses, mais des vraies pauses, pas des pauses sur YouTube. Sortez, méditez ! S'il fait froid et que vous avez la flemme, regardez par la fenêtre et vous méditez. Il n'y a pas d'excuses. Vous avez bien un arbre en face de vous. Sinon, vous méditez sur le bloc d'en face. Ce n'est pas grave. Vous regardez le ciel. Normalement, vous avez accès au ciel. Donc, vous l'aurez compris. Enfin, j'espère. Sinon, j'explique vraiment mal. Avant le ramadan, vouloir toujours en faire plus pour se préparer, c'est parfois contre-productif. Et réduire certaines sollicitations, ça va permettre parfois un gain d'énergie bien plus important que plein de changements ou d'ajouts dans votre fameuse to-do liste. Donc, on veut toujours faire plus, là je vous demande de faire moins. Troisièmement, préserver l'énergie émotionnelle. L'énergie émotionnelle se vide par exemple quand on porte trop sur ses épaules, quand on porte trop longtemps aussi, sans opportunité ou en tout cas pas assez pour relâcher la pression. Ce qui va soutenir ce type d'énergie c'est de déjà reconnaître vos limites et les respecter surtout parce qu'on peut très bien reconnaître ses limites mais ne pas les respecter pour autant. parce qu'on ne sait pas dire non, etc. Et surtout les faire respecter aux vampires. Vous savez ces gens-là qui vous aspirent. Votre énergie plutôt que de vous en donner. C'est aussi accepter de ne pas tout assumer. Vous êtes humaine, vous n'êtes pas superwoman, donc calm down. C'est le retour de l'anglais et de l'accent pourri que vous aimez tant. Et du coup, pour soutenir cette énergie, c'est aussi lâcher certaines exigences envers soi-même. Franchement, on est parfois son pire bourreau. Donc au contraire, ce qui va... épuiser cette énergie émotionnelle, c'est de fonctionner en tension permanente, vouloir tout maîtriser, tout contrôler, se juger durement quand la fatigue apparaît et pas s'écouter et continuer coûte que coûte. Donc la fatigue émotionnelle, elle finit toujours tôt ou tard par une fatigue physique parce que tout est relié. Quatrièmement, préserver l'énergie motivationnelle. Donc là je les ai séparés. Je voulais faire un petit appartient sur la motivation. En fait la motivation elle ne se décide pas vraiment. On parle souvent de discipline d'ailleurs. La motivation elle va suivre l'état de vos réserves énergétiques. Donc ce qui va la soutenir c'est un cadre clair, c'est aussi des objectifs réalistes et réalisables, mais aussi et surtout ça va être ajusté à l'état de votre corps. Quand vous allez être fatigué, vous allez ressentir beaucoup moins de motivation, c'est naturel, c'est logique. Et ce qui va épuiser ce type d'énergie, c'est de vouloir tenir coûte que coûte, sans écouter les cris de votre corps ou ces signaux subtils parfois. C'est ignorer les signaux de fatigue et de toujours en faire trop malgré la fatigue, boire du café, du thé pour tenir au lieu de se reposer. C'est fonctionner sous pression comme une cocotte minute. Bref, la motivation, elle va se soutenir en préservant les autres formes d'énergie. Encore une fois, tout est lié. Donc il faut toujours voir les choses dans leur globalité. Je vous fais des listes, en fait. C'est pour que vous compreniez mieux les concepts que j'essaie de vulgariser au maximum. Je vous ai fait des listes des différents types d'énergie, mais vous comprendrez bien que tout est lié. Ça ne fonctionne pas de façon isolée. Alors, quelques exemples pour que ça soit plus parlant. Alors, on va dire Samira. Ça fait longtemps, Samira, tiens. Samira, elle a une digestion lourde. Ça va altérer son sommeil, par exemple. Fatima, elle ne dort pas assez. Donc, ça fragilise son système nerveux. Soraya, elle a une charge mentale élevée. Donc ça va épuiser son énergie émotionnelle. Et dans ces trois cas, Samira qui a des troubles digestifs à la base, Fatima qui a des troubles du sommeil et Soraya qui est surchargée mentalement, dans ces trois cas, on peut observer un impact par exemple sur leur motivation on va dire. Mais d'un point de vue extérieur, on peut dire que c'est des feignasses. Mais en fait non, elles ont chacune une forme de déséquilibre chronique qui va finir par épuiser leur réserve d'énergie et impacter... leur motivation, mais aussi leur élan au quotidien. Donc votre mission, si toutefois vous l'acceptez pour votre préparation avant le ramadan, ça va consister à identifier les principales fuites et à commencer par celles qui sont les plus évidentes pour vous. Donc toujours pour aller plus loin, on aborde toutes ces questions relatives, je dis « on » ou « je » , je sais qu'on est plusieurs dans ma tête, mais donc j'aborde toutes ces questions relatives à la santé dans le guide du ramadan optimal. Le guide, il est disponible en version papier et en version e-book et vous trouverez toutes les informations dans la description de l'épisode. Dans cet épisode, j'ai voulu vous aider à poser un regard différent sur votre fatigue, à la considérer comme une information et non qu'en main de défaut, même si c'est invalidant au quotidien, je vous l'accorde. C'est aussi comprendre vos réserves et le fait de les comprendre, de finir par les comprendre, c'est vous donner la possibilité d'aborder le Ramadan avec plus d'énergie, incha'Allah. Donc essayez d'analyser. essayez de trouver vos fuites d'énergie et mettez en place des rustines ou changez de roue comme vous voulez. Après les voitures, les téléphones, c'est le tour des vélos pour les comparaisons. Je change un petit peu. Dans l'épisode de Tips Santé de la semaine prochaine, je vous proposerai un petit changement tout simple, concret comme d'habitude et j'espère applicable immédiatement pour commencer à préserver votre énergie au quotidien. Encore une fois, prenez le temps de bien vous observer et je vous retrouve dimanche prochain. prochain, Tchadla, pour la suite. Je vous remercie d'avoir écouté cet épisode jusqu'au bout. J'espère qu'il vous a été utile et si tel a été le cas, partagez-le avec au moins une personne autour de vous. N'hésitez pas à soutenir le podcast en le commentant, en le notant ou en vous abonnant sur Apple Podcasts, Spotify ou encore YouTube. Je vous dis à bientôt pour un prochain épisode et d'ici là, prenez soin de vous, de votre énergie et de votre santé.
