Speaker #0Bienvenue dans Tips Santé, la série d'épisodes où je vous donne des conseils rapides et pratiques pour améliorer votre bien-être et votre santé au quotidien. Toutes les deux semaines, entre deux épisodes classiques, retrouvez-moi pour un mini conseil santé conçu pour s'intégrer facilement à votre routine. Que vous cherchiez à adopter de nouvelles habitudes alimentaires, à améliorer votre forme physique ou à trouver des astuces pour réduire votre stress, cette série de tips vous fournira des conseils simples et efficaces. Bienvenue à bord ! et préparez-vous à découvrir des conseils qui auront un impact positif sur votre santé et votre bien-être à chaque épisode. Bienvenue dans ce nouvel épisode de Tips Santé. Donc la semaine dernière, on avait parlé des fondations du jeûne. On avait notamment vu ensemble que notre corps sait s'adapter au ramadan à condition de ne pas lui demander de changer brutalement de fonctionnement. Tout doit se préparer progressivement en amont. Aujourd'hui, je vous propose une première action concrète, simple, je l'espère accessible. Pas de truc miracle ici, vous le savez bien. Les meilleures choses sont les plus simples et du coup, je vous propose de redonner un rythme clair à votre digestion. Je vais vous demander plutôt d'agir sur le cadre de votre digestion dans un premier temps plutôt que sur ce que vous mangez concrètement. Bref, pour l'instant, je ne vais pas vous demander de modifier quoi que ce soit ni de calculer quoi que ce soit ni rien, mais plutôt de redonner un semblant de rythme. Pourquoi redonner un rythme à sa digestion ? Parce que si votre système digestif est constamment sollicité sans pause, c'est comme nous en fait, il finit par s'épuiser. et du coup comme nous il a besoin de pause. Quand il s'épuise ça nous occasionne de la fatigue et notre niveau d'énergie en prend un coup et baisse. Donc comme abordé la semaine dernière, la digestion c'est un processus qui nous coûte de l'énergie. Donc avant même de rentrer dans la qualité alimentaire on va parler de structure, de cadre. Donc le corps il a besoin de prévisibilité, c'est comme ça. Ça peut paraître ennuyeux pour certains mais c'est comme ça. Il aime bien la régularité donc Donc, votre mission de la semaine, si toutefois vous l'acceptez, c'est de stabiliser vos horaires alimentaires. Si c'est déjà stable, c'est parfait, il n'y a rien à faire, vous pouvez partir ailleurs. Et si ce n'est pas le cas, je vous propose de procéder en deux étapes. Première étape, ça va être une étape qui peut durer une seule journée, voire deux ou trois jours. Vous faites un peu l'état des lieux de l'existant et vous allez observer l'heure de vos repas sans jugement, sans rien. l'espace entre les différentes prises alimentaires, les grignotages, vous notez vraiment tout. Et vous faites ça tranquille, sans psychorigidité. Et si vraiment, vous êtes vraiment, vraiment irrégulier, c'est-à-dire qu'un jour à l'autre, c'est tout le temps irrégulier. De toute façon, c'est le principe d'être irrégulier. Je pense à de la régularité dans l'irrégularité. Enfin bref, arrêtez avec mon cerveau. Donc si vous êtes vraiment irrégulier, vous le faites sur deux, trois jours. Parce que comme je vous ai dit, si les horaires échangent tout le temps, c'est important de prendre conscience et de comprendre que dans ce cas, votre système digestif Il ne sait jamais à quoi s'attendre, en fait. Vous le surprenez, un coup vous mangez à 2h, une fois à 3h, une fois à 21h. Oh ! Un peu de stabilité pour lui. Et en plus, du coup, le fait d'être instable comme ça, ça peut occasionner des sécrétions digestives moins efficaces et donc une digestion plus lente et plus lourde. Et la deuxième étape, ça va être de fixer après des horaires régulières pour vos repas en essayant de faire une moyenne de vos différentes observations. Je vous donne mon propre exemple pour que ça soit plus parlant parce que désolé, c'est le seul que j'ai à vous donner. Bon, petite parenthèse, selon ma mère, je suis comme ça depuis bébé. Comme quoi la fitra, donc la saine nature, ça a du bon. Il faut s'y reconnecter parfois. Donc en gros, je peux petit déjeuner, sauf exception. Enfin, ça dépend les jours travaillés, pas travaillés. On va faire une moyenne 7h du matin. Mais en tout cas, toujours avant 9h. C'est très, très rare où je vais manger après 9h du matin. Le repas du midi, c'est à midi. En tout cas, toujours avant 13h. Sauf exception encore une fois. Le goûter, oui, je prends un goûter. J'assume, c'est à 16h. pétantes pour le coup. Et le repas du soir, parce que j'ai des enfants en bas âge et que j'aime manger avec eux, c'est entre 18h30 et 19h30. Ça peut être plus tard exceptionnellement, en fonction du plat que je prépare. Donc s'il est plus ou moins long à préparer. Vous voyez, la régularité, ce n'est pas forcément un horaire figé, genre 16h, 18h, etc. Mais une tranche horaire, à part le goûter où c'est vrai que je suis un petit peu psychorigide mais c'est mon moment gourmand donc je n'aime pas trop le repousser. Mais en vérité, c'est plus une tranche. C'est entre 16h et 17h. Mais c'est vrai que c'est le plus tôt possible. Mais pas plus. Sinon après, je n'ai pas faim au repas suivant tout simplement. Donc trêve du racontage de life. Donc avec des horaires réguliers, des horaires stables, votre corps peut mieux anticiper. Il sait à quoi s'attendre. Et donc votre digestion devient plus fluide avec une énergie mieux répartie. Donc bien entendu, fixer des horaires réguliers, ce n'est pas vous forcer à manger si vous n'avez pas faim. Ce n'est pas ce que je vous demande. Dans tous les cas, il faut rester connecté à vos sensations alimentaires. Et c'est tout, vous vous ajustez peut-être en mangeant moins ou c'est tout. Ce n'est pas la mer à boire. Bref, le but c'est de créer des temps de pause digestives et donc d'éviter les grignotages en continu. De laisser un vrai temps entre les différents repas pour que le corps ait aussi des moments sans digestion à gérer. Parce que ce temps sans digestion, c'est aussi important que les temps digestifs. Ça permet au système digestif de se reposer et ça prépare le corps, je pense que vous voyez où je veux en venir, au principe même du jeûne. Alors avant de vous laisser, juste un petit détail. mots sur la mastication et le rythme de vos repas parce que stabiliser les horaires de vos repas, ça n'a pas de sens si les repas ne sont pas vraiment vécus comme un repas. Ils sont prêts à la va-vite, etc. Si vous mangez debout, rapidement, distrait, ça va aussi solliciter davantage la digestion. Et au contraire, prendre le temps de manger sans se presser, ça va faciliter déjà énormément le travail digestif. Donc la mastication, c'est vraiment la première étape de la digestion. Donc soyez-y attentifs et mangez dans le calme Bon, si vous avez des enfants, je ne peux pas vous dire plus. Donc tous ces ajustements, ils sont vraiment essentiels avant le ramadan, car le ramadan, il va nous imposer des horaires alimentaires bien précis. Donc si vous n'êtes pas déjà habitué à avoir un rythme organisé, l'adaptation peut être plus difficile. Donc vous vous habituez dès maintenant à avoir des prises alimentaires à des horaires réguliers, c'est déjà vous préparer à mieux tolérer les périodes de jeûne. Optimiser aussi votre énergie et surtout limiter les sensations d'inconfort digestif. et un grand pas, non pas pour l'humanité mais pour votre digestion. Je vous aide à structurer vos repas dans le guide du Ramadan optimal sur le plan cette fois-ci qualitatif avec un cadre clair que ce soit pour le corps ou côté organisationnel. Donc si vous souhaitez compléter cet épisode, il est toujours disponible en version papier ou e-book. Vous trouverez toutes les informations dans la description de l'épisode. En résumé pour cette semaine je vous invite à vous concentrer sur une seule chose, offrir à votre digestion un cadre plus stable. on abordera un autre pilier important de la préparation, l'énergie. On verra comment préserver nos réserves pour éviter de nous épuiser avant même l'entrée dans le Ramadan, Inch'Allah. Merci d'avoir écouté cet épisode de Tips Santé. Pour d'autres conseils santé, abonnez-vous, prenez soin de vous, de votre santé et à bientôt !
