Speaker #0Bienvenue dans Tips Santé, la série d'épisodes où je vous donne des conseils rapides et pratiques pour améliorer votre bien-être et votre santé au quotidien. Toutes les deux semaines, entre deux épisodes classiques, retrouvez-moi pour un mini conseil santé conçu pour s'intégrer facilement à votre routine. Que vous cherchiez à adopter de nouvelles habitudes alimentaires, à améliorer votre forme physique ou à trouver des astuces pour réduire votre stress, cette série de tips vous fournira des conseils simples et efficaces. Bienvenue à bord ! et préparez-vous à découvrir des conseils qui auront un impact positif sur votre santé et votre bien-être à chaque épisode. Bienvenue dans ce nouvel épisode de Tips Santé. La semaine dernière, on a parlé des différents types d'énergie, de nos réserves, ce qui les préserve et ce qui les épuise. On avait vu aussi que la fatigue très souvent est due à des fuites de ces différents types d'énergie. Dans le Tips Santé du jour, je vous propose une habitude simple que vous pourrez appliquer cette semaine. qui agit directement sur plusieurs formes d'énergie à la fois. Vous allez voir, il n'y a rien de compliqué ni de très long à mettre en place. Je vous propose tout simplement un temps de récupération comme une sorte de sas, comme une sorte de soupape. Donc votre mission cette semaine si vous l'acceptez, c'est d'instaurer un sas quotidien de récupération. Un sas c'est un espace de transition. C'est un moment et un lieu aussi où on n'est pas en mode « faire » . On ne produit rien, on ne répond à personne, on arrête de solliciter et son corps et son mental. Et en ce qui concerne le mental, on peut le laisser divaguer à son aise, sans jugement, juste en observant et en laissant passer les pensées. Dans le quotidien de beaucoup de femmes, les journées s'enchaînent sans véritable pause. On passe d'une tâche à l'autre, d'une responsabilité à l'autre, sans temps de décompression réelle. Mais notre corps, il a besoin de pauses. Pas forcément des longues pauses, mais des vraies pauses, Même si elles sont courtes, elles seront bénéfiques. Donc concrètement, à quoi ressemble ce sas ? Je vous propose quelque chose de précis. Chaque jour, vous choisissez un créneau de 10 à 15 minutes, toujours à peu près au même moment si c'est possible, pour l'ancrer comme une routine. C'est un moment réaliste pour vous. Là où vous savez que vous pourrez vous retirer 10 minutes minimum, il y aura quelqu'un qui prendra la relève. Après, si vous travaillez, ça peut être aussi sur le chemin du retour dans votre voiture toute seule. Et si vraiment vous ne pouvez pas, vous vous enfermez dans la salle de bain. Les hommes font bien la même chose aux toilettes, donc chacun son délire. Pendant ce temps-là, je vous propose de ne pas consulter votre téléphone, de ne pas consommer d'écran et vous ne faites rien qui demande un effort mental. Vous pouvez par exemple juste rester assise ou allongée en silence ou si vous préférez faire ça dehors, marcher calmement, respirer tranquillement, faire du dicle. regarder par la fenêtre ou simplement être là sans objectif en fait. Vous ne dites pas que ce temps est égoïste, que c'est du luxe, que c'est un caprice. Non, c'est un véritable outil pour préserver votre énergie au quotidien et c'est gratuit. Je ne vous ai pas proposé une pilule miracle à 110 euros l'unité. Donc pourquoi ce sas il est efficace ? Sur le plan physiologique, ce sas va agir sur plusieurs niveaux. Sur l'énergie nerveuse déjà, il va permettre au système nerveux de quitter temporairement l'état d'alerte permanent. Même... quelques minutes, ça va suffire à réduire la charge mentale. Il va agir aussi sur l'énergie émotionnelle. En fait, ça va créer un moment, un espace où vous n'êtes plus en train de porter quelque chose, en train de gérer quelque chose ou en train d'anticiper quelque chose. Et cet allègement, il est souvent ressenti très rapidement, vous allez voir. Vous allez pouvoir enfin respirer la tête hors de l'eau. Il va agir aussi sur l'énergie métabolique parce que en dehors des repas, ce temps-là que vous allez vous octroyer sans sollicitation, ça va favoriser aussi une meilleure récupération. parce que le corps, il ne va pas être constamment mobilisé. Là, pendant vos 10 minutes, votre corps, il va être au repos. Ce sas, il ne recherche pas l'énergie au sens wow, au sens spectaculaire du terme. Déjà, il faut arrêter de toujours vouloir des résultats immédiats et spectaculaires. Notre corps, ce n'est pas un spectacle. On veut toujours aller trop vite dans tout. Je suis allée comme oh ! Donc, ce sas, il va vous éviter que votre énergie, elle continue à se vider en fait. Alors, petit aparté, attention, warning. Par contre, il y a des choses... qui peuvent empêcher cette habitude de fonctionner. Donc, je vais vous en citer quelques-unes, comme ça, vous n'allez pas les faire, inchallah. Donc, je préfère être très claire, franche, directe, comme d'habitude. Vous n'attendez pas à ce que ça marche. Si pendant ce temps, vous êtes censé faire une pause, eh bien, au contraire, vous allez le remplir d'informations, vous allez le transformer entre guillemets en temps utile. Ça, c'est des hyperactifs là, qui n'arrivent pas à rien faire, en fait. Ou sinon, si vous le vivez comme une contrainte en plus. En gros, les fameux studiudes me rajoutent... tant pour moi-même. Non, mais c'est pas ça le but en fait. Ce sas, en fait, il va fonctionner s'il est simple, s'il est régulier et il n'y a pas d'enjeu en fait. Vous ne vous mettez pas la pression avec ce truc encore. En fait, on s'en moque de bien faire. En fait, encore une fois, c'est pour la team Brivan de Camp. Je vous le dis, vous n'êtes pas en mode faire. C'est pas faire une pause. Je vous ai dit faire une pause parce que c'est le français, on parle comme ça. Mais c'est pas un mode où vous êtes en train de faire quelque chose. Vous avez juste être, être, pas faire, être, respirer. Bref, vous vous laissez tranquille en fait. Pourquoi cette habitude est intéressante à prendre avant le ramadan si vous ne l'avez pas déjà ? Le ramadan va modifier nos rythmes et les temps de récupération vont devenir encore plus précieux. Donc, si vous habituez votre corps dès maintenant à bénéficier des vraies pauses, des pauses nettes, même si c'est très court, vous lui offrez une ressource essentielle pour le mois à venir. Il y a beaucoup de femmes qui pensent que préserver l'énergie, ça passera uniquement par l'alimentation ou le sommeil. Attention, ces piliers sont importants. hyper importants, mais sans récupération nerveuse ou même du corps, elles restent insuffisantes. Donc si vous souhaitez approfondir et aller plus loin dans votre préparation du ramadan et ce sur quatre piliers fondamentaux à savoir la spiritualité, l'hygiène de vie, l'organisation et l'écologie, le guide du ramadan optimal il vous propose un cadre global complet pour préserver l'énergie pendant la préparation mais aussi pendant le ramadan en tenant compte de votre corps, de la charge mentale et de votre rythme psychologique au quotidien. Donc, il est disponible. Il y a encore quelques exemplaires en version papier. Il est toujours disponible, bien entendu, en version e-book. Vous trouverez toutes les informations dans la description de l'épisode. Donc, on récapitule pour cette semaine. Je vous propose d'instaurer un SAS quotidien, court, simple, non négociable. En vérité, il n'y a pas d'injonction. Si vous ne voulez pas le faire, vous ne le faites pas. Anash kun bashingul kumshadiru. Bref, désolé pour ceux qui ne parlent pas arabe. Je ne sais pas ce que j'ai en ce moment. J'ai l'arabe qui vient dans ma tête. Puis... Du coup, quand vous aurez instauré ce sas pour les volontaires, les autres next, puis après, vous allez observer simplement ce que ça change dans votre niveau de fatigue et dans votre énergie. La semaine prochaine, on parlera un peu d'organisation et de la manière d'alléger la charge mentale pendant le ramadan. Donc prenez soin de vous et je vous retrouve dimanche prochain, Inchallah. Merci d'avoir écouté cet épisode de Tips Santé. Pour d'autres conseils santé, abonnez-vous, prenez soin de vous. de votre santé et à bientôt !
