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• Speaker #0

  Bienvenue sur le podcast Minute Santé, le podcast pour prendre soin de votre santé où l'on décrypte différents sujets santé en misant avant tout sur la prévention. Car comme le dit l'adage, mieux vaut prévenir que guérir. Je suis Nadia, blogueuse santé sur consomousslim.com et médecin. Je suis passionnée par la médecine et les alternatives naturelles. J'espère vous aider au travers de ce podcast à prendre soin de votre santé en prenant en compte toutes les sphères de votre vie. N'hésitez pas à vous abonner au podcast pour ne rater aucun épisode Merci. et prendre votre santé en main dès aujourd'hui. Bienvenue dans ce nouvel épisode de Minute Santé. Aujourd'hui, comme je vous avais promis il y a assez longtemps, on va parler des émonctoires. On va voir déjà ce que c'est, leur rôle, comment les soutenir. Et avant de découvrir ces organes qu'on a naturellement et qui vont nettoyer naturellement notre corps, je vais lire un message qui m'a été laissé sur Spotify. Donc honte à moi, en fait, je viens de capter il n'y a pas longtemps qu'il y avait des commentaires sur Spotify. Et c'est pour ça que je n'en avais jamais lu jusqu'ici. Donc là, c'est des anciens qui datent de plus de 40 semaines. Bon, je vais me rattraper. Donc, vraiment promis, les auditeurs Spotify, je vais me rattraper mon retard. Donc justement, je vais commencer avec le commentaire de Naou, qui a été laissé il y a 43 semaines, enfin au moment où j'enregistre le podcast, et qui dit « Merci Nadia, c'est toujours un plaisir de t'écouter. Spotify m'indique que tu es dans mon top 5 des podcasts que j'écoute le plus en 2024. C'est fou comme l'activité physique. » L'hydratation ou encore le sommeil sont des choses si simples, mais si importantes pour aller bien. Je prends note, belle continuation. Alors, je te remercie, Naou, pour ton commentaire. Je suis ravie que mon podcast fait partie de tes top 5 et qu'il te soit utile, surtout. Et je comprends très bien ton commentaire. Oui, l'activité physique, l'hydratation, c'est des basiques. Ça paraît être tout simple, mais c'est vraiment la base de notre santé. Donc, tu fais bien de t'y intéresser. Merci pour tes encouragements. Et vraiment, encore une fois, merci beaucoup pour ton message. Alors, je voulais m'excuser, je vous ai mis beaucoup de rediffusion. En fait, ce podcast-là que je suis en train d'enregistrer, là, on est début octobre. J'ai le script depuis août, j'aurais pu vous le sortir beaucoup plus tôt, mais j'ai procrastiné parce que j'étais en mode perfectionniste, il y a une partie que je voulais modifier, que je voulais peaufiner, et bien j'ai décidé de vous l'enregistrer telle qu'elle. Donc je n'ai pas rajouté la fameuse partie que je voulais perfectionner. Je travaille sur mon perfectionnisme, mais en même temps, je me dis, je ne vais jamais le faire et vous n'aurez jamais de nouvel épisode. Donc, il est prêt. Je vous le fais comme ça et j'espère que ça ira quand même. Sinon, n'hésitez pas vous aussi à soutenir le podcast. Vous pouvez laisser un avis 5 étoiles sur votre plateforme d'écoute. Vous pouvez vous abonner aussi, partager les épisodes que vous appréciez autour de vous. Vraiment, vos notes, vos commentaires aident vraiment à faire connaître le podcast et ça me fait chaud au cœur de vous lire. Donc, c'est parti pour l'épisode du jour. Je vous souhaite une bonne écoute. Alors déjà, pour commencer, c'est quoi un émonctoire ? Un émonctoire, c'est tout simplement un organe d'élimination du corps. Comme on l'a vu dans l'épisode 125, notre corps y produit et il accumule toutes sortes de déchets. Des déchets internes qui sont issus du fonctionnement normal de nos cellules, par exemple le dioxyde de carbone que l'on expire, l'urée qui est évacuée dans les urines, etc. Mais aussi des toxines provenant de l'extérieur, comme celles qui proviennent d'une alimentation inappropriée, de la pollution, des différents produits chimiques auxquels on est exposé, etc. Pour rester en bonne santé, ça va être primordial que ces déchets soient collectés, qu'ils soient traités et qu'ils soient évacués hors de notre organisme. Et c'est justement la mission de ces émonctoires qu'on peut imaginer, par exemple, comme des portes de sortie ou des filtres naturels qui vont être chargés de débarrasser le corps de tout ce qui l'encombre. On a cinq émonctoires principaux dans le corps humain. On va les voir ensemble, ne vous inquiétez pas. On va commencer par le premier, le foie. Le foie, c'est vraiment la grande usine de traitement, c'est vraiment la centrale de tri des déchets de notre corps. Et tout ce qu'on ingère, tout ce qu'on respire, finit par passer par le foie pour être filtré, détoxiqué. Donc c'est vraiment un organe très important. C'est un organe qui est capable de transformer des substances nocives en composés moins toxiques. Et comme ça, le corps pourra ensuite les éliminer plus facilement. Donc le foie, il produit également la bile. Donc ça, vous savez ce que c'est. Ça permet de faciliter la digestion des graisses. et il accomplit aussi plein d'autres missions vitales dans le corps. C'est vraiment un organe multitâche et très important, d'où l'importance d'en prendre soin. Ensuite, comme émonctoire, on a les intestins. Les intestins, c'est la sortie principale pour les déchets solides. On peut les voir comme un système de tri sélectif un peu. Donc ça va absorber les nutriments utiles et ça va rejeter le reste sous forme de sel. Donc un transit intestinal qui est régulier, donc idéalement au moins une fois par jour, ça permet d'évacuer efficacement ce que le corps ne doit pas garder. Si les intestins fonctionnent mal, par exemple en cas de constipation chronique, les déchets vont stagner, ils peuvent fermenter et ça va intoxiquer l'organisme. D'où l'importance d'une alimentation riche en fibres, en fruits, en légumes et une bonne hydratation pour des intestins en pleine forme. Ensuite, comme émonctoire, on a les reins. Les reins, c'est en quelque sorte les stations d'épuration du sang. Nos deux reins, ils vont filtrer en continu le sang pour en retirer les déchets qui y circulent. Et ça va être évacué après dans les urines. Donc, ils vont, par exemple, pour donner quelques exemples, éliminer les excès de liquide, l'urée, l'acide urique et bien d'autres toxines. Donc, pour soutenir le travail des reins, il n'y a rien de tel que de boire suffisamment d'eau. Donc, de préférence, une eau peu minéralisée pour ne pas fatiguer les reins inutilement. Et pour plus de détails sur quelle eau consommer, je vous renvoie à l'épisode 114. du podcast où j'ai abordé ce sujet en long et en large. Ensuite, on a un autre émonctoire, ce sont les poumons. Les poumons vont expulser les déchets gazeux de notre corps, donc principalement le CO2, qui va résulter de la respiration cellulaire. Et chaque expiration, en fait, c'est une élimination de toxines volatiles. Donc ça va purifier le sang et ça maintient notre fameux équilibre acido-basique. Donc les poumons, ils évacuent également d'autres vapeurs ou de gaz indésirables. Donc en fait, le simple fait de respirer profondément et de rester actif physiquement, de faire une activité physique régulière, ça aide nos poumons à bien jouer leur rôle d'émonctoire. On reparlera de l'importance de l'exercice et de la respiration un peu plus tard, même si je vous en parle à presque chaque épisode. Donc là, on va nexter sur le prochain émonctoire qui est la peau. La peau, c'est le plus grand organe du corps et c'est un émonctoire hyper important lui aussi. La peau, elle élimine les déchets via la sueur et via le sébum. Donc quand on transpire, on évacue. non seulement de l'eau, des minéraux, mais aussi des toxines qui sont solubles dans l'eau. Pour ça, une bonne séance d'activité physique, du sport, ou même un passage au sauna, chamème, etc., ça va détoxiquer l'organisme via la transpiration. Et la peau, elle fonctionne en binôme avec les autres organes. En fait, quand un autre émonctoire va être débordé, elle peut prendre le relais. D'où l'apparition parfois de boutons, de sueurs malodorantes. Ça, c'est souvent quand on est en cas de surjarge toxique dans notre corps. À l'inverse, ça va être important de ne pas entraver à son travail d'émonctoire. En évitant par exemple les produits cosmétiques qui vont être occlusifs ou trop chimiques qui vont un peu « boucher la peau » parce qu'il faut la laisser respirer et éliminer correctement parce qu'elle a cette fonction-là. Donc ça c'est vraiment les cinq émonctoires de base. On peut ajouter un sixième émonctoire chez la femme et ça va être l'utérus. Donc l'utérus, c'est une porte de sortie supplémentaire chez la femme. Lors des menstrues, le corps va éliminer la muqueuse utérine. qui a accumulé du sang chargé de différentes toxines. Et les menstrues, alors que certains les voient comme une malédiction ou le truc à ne pas avoir chaque mois, en fait, en réalité, c'est une purification mensuelle naturelle. Donc, rappelez-vous, même si parfois ça peut être inconfortable, nos menstrues, elles participent à notre équilibre en évacuant des déchets. Donc, prenez soin de vos cycles en ayant une bonne hygiène de vie, donc les classiques, alimentation, gestion du stress, etc. Car un cycle menstruel équilibré, c'est vraiment un atout pour votre santé. Donc si on résume, pour ne pas s'emmêler les pinceaux, les émanctoires, c'est en quelque sorte les sorties de secours de notre corps. Donc ils vont travailler d'arrache-pied pour maintenir notre corps propre et sain. Et quand tout va bien, chacun de ces organes, en fait, il fait son travail. Il fait son travail de filtre, il fait son travail d'évacuateur, sans même qu'on y pense, on n'a rien à faire. Mais, ça peut arriver, si l'un d'eux s'encrasse ou fonctionne mal pour X raisons, c'est tout le corps qui va en pâtir. Parce que tout ça, c'est interdépendant. Les déchets ils vont s'accumuler et on peut avoir des troubles qui vont apparaître. Donc, par exemple, pour un peu illustrer mon propos, un foie qui va être surchargé de toxines, il peut entraîner des problèmes de peau ou une fatigue chronique. Des intestins paresseux, par exemple en cas de constipation, encore une fois, ça peut provoquer des maux de tête, ça peut provoquer des ballonnements, ça peut provoquer des éruptions cutanées parce que justement, les toxines vont chercher une autre sortie et souvent, c'est la peau. Des reins débordés, ça peut causer des œdèmes ou des urines foncées et concentrées, etc. Donc en fait... Pourquoi je vous donne tous ces exemples ? C'est juste pour que vous compreniez que le bon fonctionnement de ces organes « nettoyeurs » , il est vraiment primordial pour qu'on puisse rester en bonne santé. Et fort heureusement, il existe de nombreux moyens naturels pour aider nos émonctoires à faire du mieux possible leur travail. Et c'est ce qu'on va justement voir ensemble dans la deuxième partie de cet épisode. Mais avant de passer aux solutions, j'aimerais que vous reteniez une notion importante. J'insiste, tout ! Nos émonctoires sont interconnectés. En fait, il ne faut pas s'imaginer, chaque organe a sa place, ne communique pas entre eux, il ne se passe rien. Ce ne sont pas des tiroirs, c'est vraiment interconnecté. Si l'un d'eux est engorgé, les autres vont tenter de compenser. C'est vraiment comme un système de vase communiquant ou un réseau de portes de sortie. Bref, essayez d'imaginer ça comme c'est le mieux pour vous. Quand la porte principale est bloquée, le corps va pousser les déchets vers une autre porte de secours. C'est vraiment ingénieux. Mais ça peut aussi engendrer des symptômes inattendus si on ne voit pas le lien. Vous voyez, par exemple, une crise d'eczéma, ça peut être lié à un foie qui est surchargé ou à des intestins en désordre. Mais souvent, on ne va pas faire, comme je vous dis tout à l'heure, le mot tête par rapport à l'intestin qui est encrassé. On a mal à la tête, on ne va pas tout de suite se dire j'ai peut être un problème intestinal, on va plus se dire j'ai un problème neurologique, j'ai mal à la tête, il se passe quelque chose, c'est le stress, enfin bref, vous voyez. Donc l'idéal du coup, et ça va être notre but, on va essayer en tout cas. c'est de garder toutes ces portes de sortie suffisamment ouvertes et efficaces afin que le travail d'élimination de notre corps se fasse harmonieusement, sans ceinturer un organe en particulier par rapport à un autre. Alors maintenant que vous savez c'est quoi les émonctoires, ça n'a plus de secret pour vous, si j'ai bien expliqué, et pourquoi ils sont importants, on va voir comment on peut les aider. On parle souvent de façon imagée d'ouvrir les émonctoires. Vous avez sûrement déjà dû entendre... Cette expression, qu'est-ce que ça veut dire, ouvrir les émonctoires ? En fait, ça veut juste dire qu'on va venir les stimuler, ou au moins, le minimum, soutenir leur action, afin qu'ils évacuent mieux ceux qu'ils ont à évacuer. Donc il y a deux grandes approches dans ça. Il y a les méthodes directes, qu'on appelle directes, et les méthodes qu'on appelle indirectes. Donc ne vous inquiétez pas, je vais vous expliquer tout ça. Donc les méthodes directes, elles visent à stimuler un émonctoire en particulier, ou à favoriser l'élimination de manière immédiate par l'organe concerné. Donc par exemple, faire transpirer la peau, activer le foie ou les reins, etc. C'est comme quand on ouvre grand la fenêtre pour aérer une pièce. On incite l'organe à expulser plus de déchets directement. Et les méthodes indirectes, qu'on appelle aussi méthodes de dérivation émonctorielle, ça va consister à rediriger les toxines, les surcharges toxiniques, vers un autre émonctoire de façon détournée, souvent pour soulager l'organe principal qui est souvent en difficulté. C'est un peu comme emprunter une route de déviation quand la voie principale est bouchée. On va faire sortir les déchets par une porte alternative. Par exemple, si le foie ou les intestins sont saturés, on va essayer de stimuler la peau via la sueur ou les reins via l'urine pour qu'ils prennent le relais provisoirement. Cette approche de dérivation évite de forcer sur un organe qui est déjà fatigué. On va le mettre au repos pendant qu'un autre qui est en meilleure forme va travailler davantage. Tout ça, c'est le temps de déboucher le passage principal. Je vais vous donner des exemples concrets pour que ça soit plus parlant. Déjà, on va commencer avec les méthodes directes. Donc, rappelez-vous, c'est les méthodes qui stimulent immédiatement l'élimination par un émonctoire précis. Donc, l'objectif, ça va être d'activer la sortie naturelle du déchet via cet organe. Alors, désolé pour la comparaison, c'est un peu comme si on tire la chasse d'eau ou qu'on ouvre un robinet pour évacuer plus d'eau. Désolé, je n'ai pas eu de meilleure comparaison en stock. Pour que ça soit plus parlant, je vais donner des exemples de méthodes directes. Par exemple, le sauna, le hammam, la chaleur va vous faire transpirer. Généralement, on transpire assez abondamment quand on fait un sauna ou une séance de hammam. Ça va ouvrir les pores de la peau et ça va permettre une élimination intense de toxines hydrosolubles, ça veut dire solubles dans l'eau, par la sueur. Donc une séance de sauna ou une séance de hammam, c'est l'équivalent humide du sauna, de 10 à 15 minutes suivie d'une bonne hydratation, ça va aider à nettoyer la peau en profondeur. C'est idéal, par exemple, si vous vous sentez encrassé ou après des excès, par exemple. Alors, ne vous inquiétez pas, si vous n'avez pas accès à un sauna, un bain chaud à la maison, ça peut aussi vous faire transpirer ou même une séance de sport un peu cardio qui vous fera bien suer. Il y a des solutions à tout, pas d'excuses. Ensuite, par exemple, un autre exemple, il y a les bouillons et les soupes. En plus, là, on est en pleine saison, donc c'est idéal. Alors, boire un bon bouillon de légumes bien chaud, ça aide le corps de plusieurs façons. Alors d'abord, ça va vous hydrater l'organisme, ça va favoriser le travail des reins, Si rappelons-le. ont besoin d'eau pour évacuer les déchets dans l'urine. Et il y a aussi la chaleur du bouillon qui peut provoquer parfois une légère sudation, ça vous donne chaud, etc. Et ça va stimuler la circulation sanguine et ça va aussi soutenir la peau et le foie. Et en bonus, vous avez bien entendu le bouillon de légumes qui va vous apporter les minéraux, les électrolytes en fonction de ce que vous avez choisi comme ingrédient, sans surcharger la digestion. C'est pourquoi les bouillons, surtout les bouillons clairs, ils sont intéressants pendant vos phases de jeûne, vos phases de détox. Parce que ça va vous nourrir un peu sans stopper le processus d'élimination. Donc pensez au bouillon maison à base de légumes bio, poireaux, carottes, céleri, oignons, enfin les légumes de saison, en fonction de quand vous allez... Là, je vous le sors en octobre, mais vous allez peut-être l'entendre plus tard. Et puis après, vous agrémentez ça avec vos goûts, les épices, comme le gingembre ou le curcuma, qui sont anti-inflammatoires. Donc une tasse de bouillon le soir, c'est réconfortant, ça fait du bien. Et en plus, c'est bon pour vos émonctoires. En méthode directe, autre exemple, il y a aussi le jeûne. Car en s'abstenant de manger, on met notre système digestif au repos et on permet à notre organisme de se nettoyer en profondeur. Parce que pendant un jeûne, l'énergie habituellement utilisée pour la digestion, elle va être redirigée vers les processus de réparation et les processus d'élimination. Donc le corps, il va puiser dans ses réserves, il va éliminer les cellules abîmées, et il va expulser des déchets. Mais attention, juste un message de sécurité, je ne sais pas donner à tout le monde, il y a des états de santé qui le contre-indiquent, donc vous ne faites pas ça sans avis médical, bien entendu, car le but c'est d'aider votre corps, pas de le brusquer. Autre exemple, il y a aussi tout ce qui est tisane, plantes dépuratives. On appelle plantes dépuratives, c'est des plantes qui soutiennent le travail des émonctoires. Donc, boire une tisane ciblée, c'est une méthode directe et simple pour stimuler un organe. Par exemple, pour imager le propos, le pissenlit, le freine, ça va soutenir le foie et les reins, parce qu'il y a une action diurétique qui stimule l'élimination de l'urine, et hépatique. La bardane, la pensée sauvage, ça va aider la peau. Le thym, l'eucalyptus, ça va favoriser l'expectoration pour les poumons. Le fenouil, par exemple, la menthe poivrée, ça va aider la digestion et les intestins, etc. Donc une bonne tisane chaude, ça va aussi apporter de l'eau, donc c'est bénéfique pour les reins, et de la chaleur, donc c'est bénéfique pour le foie. Donc c'est vraiment deux éléments qui vont améliorer l'élimination. Donc essayez-vous de votre côté de choisir une ou deux tisanes en fonction de vos besoins du moment. Par exemple, en hiver, si vous êtes quelqu'un qui a plutôt des problèmes respiratoires, une tisane de thym pour les bronches. En printemps, ça peut être une tisane de bouleau pour drainer les reins, etc. Bon ça, c'est toujours en vérifiant qu'il n'y ait pas de contre-indications, mais je vais y revenir, je vais vous le rabâcher. je vais d'abord terminer ce que je voulais vous dire et vous essayez d'en boire régulièrement une à trois tasses par jour pendant quelques semaines. Les plantes vont venir agir en douceur, ça ne va pas venir brusquer votre corps et c'est plutôt intéressant. Mais pour ça, il faut veiller à respecter les dosages et à varier après une cure de trois semaines pour ne pas habituer le corps. Et surtout, surtout, surtout, surtout, surtout, surtout, surtout, à demander l'avis de votre médecin ou du pharmacien ou du naturopathe, peu importe, tout le monde, si c'est nouveau pour vous, pour vérifier qu'il n'y a pas de contre-indications ou de risques d'interaction médicamenteuse si vous prenez un médicament. c'est pas parce que c'est naturel et parce que c'est une plante que ça ne peut pas être dangereux. En plus de ces exemples, il y a bien entendu plein d'autres méthodes directes, comme l'exercice physique tout simplement, parce que bouger, ça fait circuler le sang, ça fait circuler la lymphe, on transpire, on respire plus profondément. C'est vraiment excellent pour tous les émonctoires à la fois. L'alimentation, les mêmes classiques de d'habitude, donc une alimentation adaptée qui va être riche en fibres, riche en aliments non ou peu transformés. pauvres en toxines comme l'alcool, le tabac, les additifs, ça va permettre de générer moins de déchets et de faciliter l'élimination. C'est vraiment la base, toujours la même base, de l'hygiène de vie que je vous rabâche à presque chaque épisode. Le point commun de ces méthodes directes, c'est, encore une fois, qu'elles viennent stimuler la sortie principale elle-même. On fait transpirer pour évacuer par la peau, on boit beaucoup pour uriner via les reins, on repose le tube digestif pour qu'il se purge, on prend des plantes pour activer tel ou tel organe, etc. C'est souvent très efficace pour désencombrer l'organisme, mais il y a des situations où un émonctoire est tellement épuisé, tellement engorgé qu'il vaut mieux éviter de le pousser davantage. Donc c'est là que vont intervenir ce qu'on appelle les méthodes indirectes de dérivation. Je vous avais dit qu'on appelle ça aussi dérivation émonctorielle. Ça va consister à détourner les déchets vers un autre émonctoire qui est moins fatigué afin de soulager l'organe principal qui est saturé. Donc en clair. Si votre émonctoire A ne parvient plus à évacuer suffisamment, donc par exemple, un foie qui est surchargé ou des intestins bloqués, on va stimuler l'émonctoire B pour qu'il prenne en charge une partie du boulot en attendant que l'autre se rétablisse. Un peu comme quand un collègue est en arrêt maladie, l'autre qui prend le relais. Donc, c'est une stratégie pour continuer à éliminer son brusquerie, l'organe fatigué. On va lui offrir un peu de répit. Comme j'avais donné l'image, le collègue qui vient en aide. Donc, bien sûr, cette dérivation est temporaire et ciblée. En parallèle, on va quand même rechercher, et c'est vraiment la base, à remettre en état l'organe qui est en difficulté. C'est un peu le but. Donc de nettoyer le foie en profondeur si c'est lui qui est concerné, corriger la constipation si c'est les intestins, etc. Parce qu'à long terme, chaque émonctoire a son rôle et doit assurer sa fonction normale. Ils ne sont pas faits pour toujours remplacer les autres. Donc je vais vous donner des exemples de méthodes de dérivation émonctorielle, pour que ça soit plus parlant encore une fois. Et généralement, c'est des techniques externes, pas invasives. Donc par exemple, il y a tout ce qui est cataplasme. Si vous ne savez pas ce que c'est un cataplasme, En fait, c'est une préparation, souvent à base d'argile, de plantes, d'huile, etc., qu'on applique sur la peau pour profiter de ses effets thérapeutiques de façon locale. C'est souvent l'argile verte qu'on utilise. Par exemple, appliquée sur le foie, elle va aider à décongestionner cet organe. Et attends, le catastrophe, il y a tout un art, on ne met pas directement le truc sur la peau. Enfin bref. Donc là, ce n'est pas ça dont je voulais parler. Je parlais de l'argile verte. Donc l'argile, elle a un fort pouvoir absorbant. En fait, elle attire les toxines et elle stimule la circulation sanguine là où on la pose. Qu'est-ce que ça donne comme résultat ? Ça va soutenir le foie de manière indirecte. On va l'aider à se décharger de ses déchets vers la surface de la peau. On peut aussi citer le fameux cataplasme à l'huile de ricin. Donc en fait, c'est une compresse qui est imbibée d'huile de ricin tiède qu'on va poser sur le ventre ou sur le foie. C'est une vieille recette de grand-mère pour activer le foie en douceur, calmer l'inflammation, favoriser l'élimination. De même, il y a une simple bouillotte chaude sur le foie le soir. C'est une forme de cataplasme, entre guillemets. En fait, la chaleur va dilater les vaisseaux, elle va encourager le nettoyage du foie. Et si vous avez le foie sensible ? vous avez plutôt des symptômes de digestion lente, des nausées, de la fatigue, vous pouvez essayer par exemple pendant une semaine de poser une bouillotte tiède, 20 minutes, pas plus, sur votre foie, en vous relaxant le soir, mais après le dernier repas. C'est tout simple, mais beaucoup de personnes ressentent mieux. Moi perso, j'ai déjà testé et c'est approuvé. Comme autre méthode indirecte, je peux vous citer aussi tout ce qui est massage ou automassage. Un massage du dos, un massage du corps entier, ça va simuler la circulation sanguine, ça va stimuler la circulation lymphatique. et ça va aider du coup à transporter les déchets métaboliques vers les émonctoires. Par exemple, un massage du ventre dans le sens des aiguilles d'une montre, c'est-à-dire dans le sens du transit intestinal, ça peut relancer un colon paresseux en cas de constipation. Pareillement, un massage drainant la fatigue, ça va faire remonter les toxines des tissus vers les circuits d'élimination. Donc ici, le massage, il ne va pas provoquer d'élimination directe, comme une sueur ou une urine, il va juste faciliter le travail d'évacuation. Pour passer à l'action, vous pouvez par exemple pratiquer chaque matin un petit automassage abdominal pendant 5 minutes pour aider votre digestion. Ce n'est pas trop compliqué à faire et c'est efficace sur le long terme. Vous pouvez aussi, pourquoi pas, de temps en temps vous offrir ou vous faire offrir un massage professionnel pour allier détente et détox. En plus, c'est super pour évacuer le stress qui lui-même perturbe nos organes. Parce que rappelons que le foie contient souvent nos colères et nos frustrations, par exemple. Puis d'ailleurs, je me suis formée récemment à la réflexologie plantaire thaïlandaise et au massage lymphatique. qui, inshallah, seront deux prestations que je pourrai prochainement vous proposer pour en tout cas les personnes habitant dans mes environs. Mais bien entendu, je vous en parlerai quand j'aurai fini mon cursus de naturopathie, inshallah, dans quelques mois normalement maintenant. Donc en méthode indirecte, il y a aussi les bains de pieds et autres bains qu'on appelle bains dérivatifs. Ça consiste en quoi ? C'est de tremper ses pieds dans une bassine d'eau chaude. Ça va provoquer une dilatation des vaisseaux sanguins des pieds et des jambes. et ça va attirer le sang vers le bas du corps. Donc en fait, on va avoir un afflux sanguin vers les pieds qui va avoir pour effet de décongestionner d'autres régions. En fait, on peut l'utiliser par exemple pour calmer un mal de tête ou des règles douloureuses. En fait, on détourne le sang vers les pieds pour soulager la tête ou l'utérus. Et du côté de l'élimination, faire transpirer des pieds, c'est aussi une manière de détoxifier par la peau. Par exemple, vous pouvez dans votre bain de pieds ajouter du gros sel, du vinaigre de cidre ou des herbes dans la bassine pour augmenter l'effet sudatif. ou antiseptiques. Ça dépend de l'effet que vous cherchez. Par rapport au bain dérivatif, c'est des techniques d'hydrothérapie. C'est des thérapies par l'eau où on va refroidir certaines zones du corps pour en désengorger d'autres. Le plus connu, c'est le bain dérivatif du périnée, qui va consister à appliquer du froid au niveau de l'entrejambe avec des poches de gel froide qui ressemblent à une serviette hygiénique, dans le but de provoquer un réflexe de vasoconstriction par rapport à l'exposition au froid, qui va se suivre. d'une vasodilatation. Donc vasoconstriction, c'est quand les vaisseaux se serrent et vasodilatation, quand ils s'ouvrent, ils se dilatent. Donc en fait, ça, ça va avoir pour effet de faire circuler la lymphe et de drainer aussi les organes du petit bassin. Donc sans forcément aller jusque là, c'était juste pour vous en parler, un simple bain de pied chaud le soir, suivi, vous mettez vite fait un petit peu d'eau fraîche avec la douchette, ça peut déjà aider votre corps à éliminer en actuant la circulation. Alors concrètement, comment faire ? Vous prévoyez une petite bassine d'eau. bien chaude, 37-40 degrés. Vous pouvez par exemple rajouter du sel d'Epsom dedans, riche en magnésium, ça vous avez le double effet, et vous mettez vos pieds dedans et vous restez 15 minutes. Puis vous rincez rapidement à l'eau fraîche. Vous séchez bien et vous enfilez des chaussettes douces, pas trop Ausha, et ça va vous aider à mieux dormir, mais ça va stimuler, mais tout en douceur, pas trop brutalement, vos organes émanctoires, notamment les reins et la peau. Autre exemple de méthode indirecte, il y a la réflexologie plantaire. Donc c'est quoi ? Ça consiste à stimuler des points précis sur la voûte plantaire qui correspondent à différents organes du corps. Et donc, en massant ou en pressant ces zones réflexes sous le pied, on va envoyer un signal à l'organe associé pour le rééquilibrer ou le décongestionner. Par exemple, une séance de réflexologie plantaire, ça peut inclure un travail sur la zone du foie, des reins ou des poumons, pour les stimuler toujours de manière indirecte. Donc voilà, encore une fois, c'est un exemple de moyen indirect, mais ciblé de soutenir l'activité des émonctoires. On ne touche pas directement le foie, mais on masse la plante des pieds de la zone du foie qui va améliorer son fonctionnement réflexe. Donc la réflexologie, elle est intéressante, je trouve, toi c'est mon avis perso, je trouve qu'elle est à la fois relaxante et thérapeutique. Pour ceux et celles qui ne connaissent pas du tout, ne vous inquiétez pas, il n'y a aucun geste invasif. Ça peut s'assimiler à un massage des pieds pour simplifier grossièrement la chose. Et comme je vous l'ai dit tout à l'heure, j'espère en tout cas que je pourrai le proposer. Ça sera une prestation que j'aimerais vous proposer prochainement. Sinon, même sans connaître tous les points, se masser les pieds le soir, c'est toujours une bonne idée pour relancer la circulation générale et par ricochet aider vos organes à mieux travailler. Et il y a aussi des chaussettes. où ça vous montre en fait en les enfilant les différentes zones. Je sais que j'avais trouvé ça moi pour les mains et j'utilisais pas mal à une période, surtout que c'était combiné à un soin à l'intérieur pour la peau. En fait, en gros, on garde les gants 20 minutes et en attendant, on pouvait stimuler les points de réflexologie en s'aidant du gant. Et j'ai vu qu'il y avait la même chose pour les pieds. C'est une piste, je ne peux pas vous donner le site parce que moi, le site où je l'avais acheté n'existe plus. Mais je pense que vous cherchez ça sur Google, share Google, il va vous aider. Alors voilà, ce n'est pas exhaustif, bien sûr. Je vous ai donné quelques exemples, on va en voir quelques exemples d'outils de dérivation émonctorielle. Il en existe d'autres, comme les douches écossaises, donc alternance chaud-froid sous la douche, c'est excellent pour la circulation, ça, le brochage à sec de la peau, brosser la peau à sec des pieds vers le cœur pour stimuler la lymphe et la peau, mais ça, il ne faut pas le faire n'importe comment, il y a des protocoles à suivre, etc. Ou encore certaines techniques respiratoires, etc. En fait, l'essentiel, que j'aimerais qu'on comprenne tous, c'est qu'il y a plein de manières d'aider le corps à éliminer. même sans agir directement sur l'organe interne lui-même. Et ça, c'est intéressant, je trouve que ça donne de la flexibilité. Il y a un émonctoire qui vous pose problème, ou si vous ne pouvez pas utiliser une méthode, par exemple, parce que vous avez une contre-indication, vous ne pouvez pas faire du sauna, vous pouvez faire un bain de pied chaud. C'est moins global, mais ça va aider déjà beaucoup. Donc voilà, on peut toujours trouver des alternatives. Et j'aimerais vous donner quelques conseils pratiques. J'aime bien toujours vous donner des choses pratico-pratiques, assez générales, pour que vous puissiez intégrer ces méthodes. Parce qu'en fait, moi, je ne veux pas juste les écouter, il faut passer à l'action. Donc déjà, c'est d'y aller progressivement. Ça, je vous le dis tout le temps. Il ne faut pas vouloir tout tester en même temps ou forcer votre corps. Il faut y aller petit à petit. Ce n'est pas parce qu'une méthode, elle est naturelle qu'il faut la pratiquer de façon intensive. Par exemple, vous pouvez commencer, je ne sais pas, la tisane. Pour moi, je trouve que c'est le truc un peu facile. Une tisane par jour pendant quelques jours. Et puis après, je ne sais pas, en fonction de ce que vous préférez ou ce que vous pouvez, en fonction de votre état de santé, vous ajoutez un sous-no de temps en temps, etc. Vous voyez le principe, c'est d'écouter vos réactions. Votre corps, c'est votre meilleur guide. S'il réagit trop fortement, je ne sais pas, vous faites un hamam, vous êtes trop fatigué, votre tête terrible, des boutons, c'est peut-être que vous y avez été un peu trop fort ou vous n'avez pas fait de façon adaptée. Dans ce cas, il faudra ralentir le rythme dans la détox, entre guillemets. Il faut bien vous hydrater, faire des pauses. Chaque personne est différente face à l'élimination, donc il faut respecter votre propre sensibilité. Là, il va falloir se connecter à votre corps et l'écouter. Si vous voyez qu'il y a trop de symptômes bizarres, c'est que vous forcez trop, il faut ralentir ou changer de méthode. Ensuite, autre conseil que j'aimerais vous donner, c'est de privilégier la régularité plutôt que la quantité et de faire petit plutôt que de faire beaucoup, mais ponctuellement et vous lâchez tout après. Donc, je préfère que vous adoptiez une, même une seule petite habitude quotidienne. Je ne sais pas, par exemple, faire cinq minutes d'automassage que de rien faire pendant six mois. Et puis, d'un seul coup, vous allez faire la cure-choc comme les trucs. que je vois sur les réseaux sociaux, je ne sais plus, 75 arts de challenge, des trucs comme ça, où c'est hyper strict, vous faites plein de trucs, une to-do liste, t'as plus à en finir. En fait, notre corps, même notre mental, il aime ce qui est constant et ce qui est doux, ce qui vient avec douceur. Il faut voir ces changements, en fait, comme un mode de vie. Ce n'est pas une punition passagère, genre je tiens 75 jours, après j'arrête tout. Non, c'est de se dire, je vais l'intégrer petit à petit à mon quotidien, et quand je vois que ça y est, c'est même plus un truc auquel je réfléchis, c'est devenu naturel, je passe à autre chose. C'est vraiment l'état d'esprit à avoir. Je ne sais pas, par exemple, vous pouvez très bien décider de transpirer un bon coup au moins deux fois par semaine, soit par le sport, soit par le sauna. Bref, ça, c'est vous qui décidez. Plus, je ne sais pas, d'essayer d'améliorer votre hydratation, de viser les 1,5 litres d'eau par jour ou plus ou moins en fonction de vos particularités. De se dire, je vais manger des légumes verts chaque midi. Et ce trio, par exemple, simple, mais c'est qu'un exemple. Si c'est trop pour vous, vous vous descendez. Déjà ça, on a l'impression que c'est rien, mais ça va soutenir votre foie, ça va soutenir vos reins, vos intestins, votre peau. Donc il n'y a pas besoin de techniques compliquées pour avoir des améliorations, de trucs miracles, je ne sais pas quoi. Non, en fait, de l'eau, du sport, transpirer, peu importe comment, ça peut être un bain, des légumes, c'est suffisant. Pas besoin de trucs miracles bizarres. Autre conseil que j'aimerais vous donner, c'est de prendre en compte votre état de santé et votre contexte personnel. Si vous êtes enceinte, par exemple, si vous avez une condition médicale particulière, il y a des méthodes qui ne seront pas appropriées pour vous. Donc le jeûne strict, par exemple, les conseils pendant la grossesse, c'est un exemple. Certaines plantes, elles sont contre-indiquées. De même, pour vous les femmes, enfin pour nous les femmes, je suis une femme aussi, à ce que je sache, durant la période des règles, pour mes auditrices, évitez tout ce qui va être... trop intense en fait, les actions détox trop intenses, ça va vous fatiguer encore plus, c'est déjà une période où on est fatigué, donc là il faut y aller doucement, vous allez choisir des choses plutôt douces à ce moment-là, des bains de pieds tièdes, une tisane de framboisier qui est bonne pour l'été, ou juste du repos et en cas de doute, vous demandez toujours conseil à un professionnel de santé un professionnel de santé naturel, les deux naturopathe, herboriste, médecin, pharmacien pour adapter les techniques à votre cas. Un conseil que je vous ai déjà donné dans l'épisode mais j'ai besoin de le rabâcher celui-là, c'est d'écouter votre corps Je me permets d'insister vraiment, parce que c'est vraiment important, et on sous-estime trop ce point-là. Dans votre, même en général, dans votre démarche de mieux-être, vous pouvez être tenté d'en faire toujours plus, de dire, allez, je vais faire une cure drastique pour me purifier, je vais aller au-delà de mes limites. Mais votre corps, il va vous envoyer des signaux. Et si vous dépassez les limites, il va vous les envoyer, et si vous ne les écoutez pas, ça va mal se passer pour vous. Donc apprenez à recoller ces signaux, une fatigue extrême, des vertiges, un état nauséaux qui persiste ou des malaises, c'est des alertes en fait. Ça va être en train de te dire stop, vas-y doucement mon coco. Et c'est très bien de les écouter. Donc comme le dit un adage, le mieux est l'ennemi du bien. Donc c'est pas la peine d'aller dans les extrêmes. De toute façon, nous, en tant que musulmans, on est dans le juste milieu. Chaque petite action, vous dites pas ça sert à rien, même si le chemin va être long parce que vous avez tout à refaire, c'est pas grave. Faut commencer par quelque chose. Donc commencez par quelque chose, même si c'est tout petit. Soyez indulgente, soyez indulgente vers vous-même, arrêtez d'être votre propre bourreau et soyez fière de vous, même si c'est un tout petit truc. Et même s'il y a des gens autour de vous qui vous rabaissent ou quoi, déjà, ne les écoutez pas. Éloignez ce genre de personnes de votre entourage et avancez. Voilà, si juste vous ne buviez qu'un verre par jour et là, vous arrivez à boire un verre ou cinq, vous avez peut-être l'impression que c'est rien. Mais en fait, non, c'est déjà un pas vers votre meilleure santé, en fait. Pour résumer, en combinant ces méthodes directes et méthodes indirectes qu'on vient de voir, mais de manière judicieuse et de manière sécuritaire, vous allez pouvoir soutenir l'ensemble de vos organes d'élimination sans vous épuiser. Par exemple, si vous faites, je dis toujours entre guillemets, je n'aime pas trop ce mot-là, faire une cure détox du foie, donc soulager votre foie avec des plantes, pensez à toujours accompagner ça d'un apport hydrique suffisant et des tisanes pour les reins, pour évacuer les toxines que le foie va relâcher. Sinon, vous allez les garder chez vous, en fait. En fait, c'est vraiment un équilibre à trouver. Et encore une fois, c'est variable selon chacune et chacun. Alors les émonctoires, comme on l'a vu ensemble dans cet épisode, c'est vraiment des organes clés qui agissent comme des systèmes d'évacuation des déchets. Il y en a cinq principaux, on récapitule ensemble. Le foie, les intestins, les reins, les poumons et la peau et un sixième chez nous les femmes, parce qu'on a un super pouvoir, c'est l'utérus. Donc chacun va jouer un rôle spécifique et qui est indispensable pour nous, pour nous garder en bonne santé. Donc le foie, il filtre, il détoxifie le sang. Les intestins, ils éliminent les résidus de la digestion. Les reins, ils purifient le sang via les urines. Les poumons, ils rejettent les déchets gazeux. La peau, elle est évacuée par la sueur. Et l'utérus, chez la femme, nous offre une voie d'élimination cyclique et naturelle. Donc prendre soin de ses émonctoires, c'est prendre soin de sa santé au final, de façon globale. Et la plupart des déséquilibres, ça vient souvent soit d'un excès de toxines qui encrassent le corps, soit d'une carence quelque part. Donc en venant soutenir vos organes d'élimination, vous allez agir directement sur le premier cas. Vous allez aider votre corps. à se purifier de l'intérieur, à se délester du superflu et d'avoir un corps moins encombré. Et du coup, forcément, quand on est moins encombré, on fonctionne forcément mieux. Donc, pour récapituler, on a vu deux méthodes. D'une part, les méthodes directes pour ouvrir les émonctoires, transpiration, hydratation, jeûne, tisane, qui vont agir en stimulant l'organe concerné pour qu'il évacue davantage. On a vu les méthodes indirectes, ou ce qu'on appelle aussi dérivation, cataplasme, massage, bain de pied, réflexologie, etc. qui vont agir en détournant les déchets vers une autre porte de sortie afin de soulager un organe qui est saturé et rétablir l'équilibre progressivement. Donc encore une fois, c'est important d'y aller progressivement dans vos changements ou dans vos nouvelles habitudes et de toujours rester à l'écoute de votre corps dans toute démarche de détox entre guillemets naturelle ou de chemin vers une meilleure santé. N'oubliez pas que votre corps est en naturellement vers l'équilibre quand on lui donne les bonnes conditions, les bonnes circonstances, le bon terrain. En fait, vous venez juste lui offrir les bonnes choses, après c'est lui qui va faire tout le reste. Vous pouvez soutenir vos émanctoires sans faire de trucs trop compliqués. Donc par exemple, juste reprendre votre hydratation et veiller à ce qu'elle soit optimale, marcher un peu plus que d'habitude, par exemple 30 minutes par jour, bien respirer, ça suffit déjà à améliorer votre condition si vous partez vraiment de zéro. Et comme je vous ai parlé d'écouter son corps, je vais vous donner un petit exercice à faire après cet épisode. C'est de vous poser deux minutes, allez deux minutes c'est pas beaucoup, et de voir si votre corps vous donne des signaux en ce moment et si oui lesquels. Est-ce qu'il y a des signes que l'un de vos émonctoires est un peu fatigué ou surchargé ? Par exemple, une peau qui fait des siennes, une digestion paresseuse, des urines très foncées le matin, un besoin de reprendre votre souffle. En fait, dites-vous qu'aucun de ces signes n'est là par hasard. Et sans tomber dans l'autodiagnostic excessif, Vous êtes toujours besoin d'un professionnel de santé naturel ou pas. Vous pouvez vous en servir comme piste. Vous identifiez, puisque c'est vous qui êtes dans votre corps, vous identifiez un ou deux domaines sur lesquels vous pouvez agir doucement et pour prioriser en fait. Et vous choisissez une action simple à mettre en place pour aider votre corps. Par exemple, je vais me coucher un peu plus tôt cette semaine pour aider mon foie qui va se régénérer surtout la nuit. Ou je vais remplacer les sodas si j'ai tendance à en boire par une tisane chaque après-midi par exemple pour soulager mes reins. Ou encore, je vais marcher 15 minutes chaque soir pour faire respirer mes poumons et transpirer un peu. Peu importe par où vous commencez, peu importe ce que vous allez faire, l'important c'est d'y aller petit à petit comme d'habitude. Souvenez-vous que votre corps c'est une MNA. En soutenant vos émonctoires, vous prenez soin. Et c'est une forme de respect et de gratitude envers vous-même et envers ce corps qu'Allah nous a donné. Respecter ses rythmes, c'est par exemple accepter qu'il y a des moments pour éliminer, des moments pour se recharger. On pense aussi au cycle jour-nuit. Donc le sommeil, c'est un grand moment de nettoyage intérieur. Ne le négligez pas, en fait. On pense aussi au cycle des saisons. L'organisme, il est mis souvent plus volontiers au changement de saison, comme au printemps, ou même le cycle féminin, où chaque mois, il y a un nettoyage, en fait. Respectez vos cycles et agissez en douceur et n'essayez pas d'aller contre nature. On le paye toujours. Et on obtient toujours de meilleurs résultats qu'en forçant les choses, même si c'est ponctuel. J'espère que cet épisode vous a été utile. que vous en savez plus maintenant sur la notion démonctoire et surtout qu'il vous a donné envie de les chouchouter un peu plus. J'espère que la version non optimisée vous convient, parce que c'était pas ce que je voulais enregistrer, mais bon, c'est tout, je l'ai fait. J'ai combattu mon perfectionnisme, je suis fière de moi, donc j'espère quand même que ça sera à la hauteur. Et du coup, en conclusion, commencez petit, choisissez une des méthodes évoquées qui vous attire le plus et testez-la dans les jours qui viennent, tout en vous assurant que vous n'avez aucune contre-indication. Si par exemple, Vous choisissez d'essayer une tisane ou d'aller au hamam ou au sauna, vérifiez avec votre médecin que c'est possible. Alors, je vous remercie d'avoir écouté cet épisode jusqu'au bout. N'hésitez pas à soutenir le podcast en le commentant, en le notant sur votre plateforme préférée et en vous abonnant pour ne rater aucun épisode. Je vous dis à bientôt pour un prochain épisode. Je ne sais pas quand, je ne vous dis pas, je ne promets rien. Et dites-y-là, prenez soin de vous, de vos émonctoires et de votre santé.