Speaker #0Bienvenue dans Tips Santé, la série d'épisodes où je vous donne des conseils rapides et pratiques pour améliorer votre bien-être et votre santé au quotidien. Toutes les deux semaines, entre deux épisodes classiques, retrouvez-moi pour un mini conseil santé conçu pour s'intégrer facilement à votre routine. Que vous cherchiez à adopter de nouvelles habitudes alimentaires, à améliorer votre forme physique ou à trouver des astuces pour réduire votre stress, cette série de tips vous fournira des conseils simples et efficaces. Bienvenue à bord ! et préparez-vous à découvrir des conseils qui auront un impact positif sur votre santé et votre bien-être à chaque épisode. Bienvenue dans ce nouvel épisode de Tips Santé. Aujourd'hui, on va parler d'une habitude que beaucoup sous-estiment ou ne connaissent pas, mais qui peut avoir un impact non négligeable sur la qualité de votre sommeil, à savoir dormir dans une chambre fraîche. Si vous avez du mal à vous endormir, si vous faites partie des personnes qui se réveillent le matin pas très bien reposées, Pas frais pour le coup, si vous avez du mal à rester endormi toute la nuit, essayez ce petit ajustement qui pourrait peut-être faire la différence et vous aider à améliorer votre sommeil. La température de votre chambre, elle va influencer directement la qualité de votre sommeil. Notre corps y suit un certain rythme, un rythme naturel qu'on appelle circadien. C'est un peu comme une horloge. En fait, on a une horloge interne qui régule, entre autres, notre cycle veille-sommeil. Juste avant de nous endormir, en fin de journée, naturellement, la température de notre corps va se mettre à baisser et ça va permettre de favoriser le sommeil. Si notre chambre est trop chaude, ça va entraver ce processus naturel. Donc votre corps va essayer de réguler sa température et du coup de ce fait, ça peut entraver votre sommeil en occasionnant par exemple des troubles du sommeil à type d'insomnie, difficultés d'endormissement, de réveils nocturnes fréquents et même parfois des cauchemars. Donc la température... idéal pour bien dormir. Pour le coup, vous trouverez plusieurs chiffres dans la littérature, donc je vais vous donner une fourchette. Ça va se situer entre 16 et 20 degrés, donc si on coupe en deux, aux alentours de 18 degrés en moyenne. Dormir dans une pièce plus fraîche, vous l'aurez compris, ça permet à votre corps de descendre à la température optimale plus facilement, plus rapidement, ce qui va favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur. Donc ce sommeil qu'on appelle communément sommeil profond, il est essentiel à la régénération de notre cerveau et surtout à la récupération de notre corps. Donc quelqu'un qui dort dans une pièce plus fraîche passe plus de temps dans ce type de sommeil dit profond, sauf autre facteur bien entendu, et du coup ça va permettre de moins se réveiller dans la nuit. Ça permet aussi, toujours via un meilleur sommeil, d'avoir un meilleur métabolisme général. En gros, la machine entière qui est notre corps fonctionne mieux car se repose mieux. Donc concrètement, comment garder votre chambre fraîche ? En hiver, ça va être de diminuer ou de couper le chauffage la nuit et de préférer plutôt de mettre plusieurs couvertures. En été, de privilégier les draps respirants type coton ou en lin léger qui permettent à votre peau de mieux respirer, de mieux s'aérer. En été, s'il fait vraiment trop chaud, vous pouvez ouvrir la fenêtre si nécessaire. Et en toute saison, sauf quand il fait trop chaud, bien entendu, en cas de canicule, vous pouvez par exemple aérer votre chambre 30 minutes avant d'aller vous coucher. Un petit courant d'air, ça pourra aider à faire diminuer la température de votre chambre. Alors voilà, il s'agit d'une toute petite habitude accessible à tout le monde, mais qui aura un impact considérable sur votre sommeil et donc votre bien-être. Donc bien entendu, le sommeil, et ce qui fait qu'il est optimal, ça dépend de plusieurs facteurs, dont celui-ci fait partie. Donc si dormir dans une pièce fraîche ne suffit pas à améliorer votre sommeil, c'est qu'il y a d'autres facteurs à revoir. Donc ça tombe bien, moi j'ai pour vous une masterclass sur le sujet. qui s'appelle l'art de bien dormir naturellement, qui peut vous aider à transformer votre routine pour un meilleur sommeil. Je vous y livre toutes les clés pour optimiser votre sommeil de A à Z, et ce, de manière naturelle. On y parle habitudes alimentaires, micronutrition, phytothérapie, environnement propice, les routines de coucher aussi. Et vous aurez aussi plein de clés pour mieux vous endormir, maintenir un sommeil réparateur, et vous réveiller plein d'énergie sans avoir à recourir au somnifère. Donc c'est une masterclass complète pour celles et ceux qui veulent réellement améliorer leur sommeil, vous trouverez le lien pour vous la procurer dans la description de cet épisode. Donc vous l'aurez compris, dormir dans une chambre fraîche, c'est vraiment un petit pas pour votre sommeil mais un grand pas pour votre bien-être. Merci d'avoir écouté cet épisode de Tips Santé. Pour d'autres conseils santé, abonnez-vous, prenez soin de vous, de votre santé et à bientôt !
