Speaker #0Bienvenue dans Minute Ramadan, votre rendez-vous quotidien pour bien vous préparer à l'arrivée du Ramadan, un pas à la fois. Chaque matin, je vous partage un conseil pratique ou une astuce pour avancer ensemble, que ce soit sur le plan spirituel, physique, organisationnel ou même pour rendre votre Ramadan plus éco-responsable. Prenez ce petit moment pour vous poser, réfléchir et passer à l'action pour avancer ensemble vers un Ramadan optimal. C'est parti pour l'épisode du jour, je vous souhaite une bonne écoute ! Bienvenue dans ce nouvel épisode de Minute Ramadan. Aujourd'hui, on va parler d'un sujet qui concerne beaucoup de mamans, le jeûne et l'allaitement. Peut-on jeûner tout en allaitant ? Quelles précautions à prendre ? Comment savoir si on peut continuer ou s'il vaut mieux reporter ? C'est un sujet qui demande une réflexion à la fois religieuse et à la fois médicale. C'est pourquoi j'y avais consacré deux épisodes complets avec des experts en leur domaine. Un premier épisode avec l'imam Ilyes, qui aborde l'aspect religieux du jeûne pour les femmes allaitantes. C'est l'épisode 26. et un épisode avec Zina Hamzaoui, qui est sage-femme, avec qui on aborde le sujet sous un prisme santé, et celui-là, c'est l'épisode juste après, l'épisode 27. Donc l'allaitement et le jeûne en islam, c'est un vrai sujet. L'islam, avant tout, c'est une religion de facilité et de miséricorde. Donc si une femme qui allaite ressent une difficulté réelle ou craint pour la santé de son bébé, elle a le droit de ne pas jeûner. Pour rappel, je voulais vous citer le verset 286 de Surat al-Baqara, en français, du coup, « Allah n'impose à aucune âme » une charge supérieure à sa capacité, elle sera récompensée du bien qu'elle aura fait, punie du mal qu'elle aura fait. Seigneur, ne nous châtie pas s'il nous arrive d'oublier ou de commettre une erreur. Seigneur, ne nous charge pas d'un fardeau lourd comme tu as chargé ceux qui vécurent avant nous. Seigneur, ne nous impose pas ce que nous ne pouvons supporter. Efface nos fautes, pardonne-nous et fais-nous miséricorde. Tu es notre maître, accorde-nous donc la victoire sur les peuples infidèles. Donc écoutez son corps, et lorsque c'est un allaitement exclusif, observez les signes. Chez bébé, et ne pas culpabiliser si on ne peut pas jeûner. Donc du coup, je disais, écoutez son corps et observez son bébé. C'est vraiment les deux qui sont importants. Donc si vous souhaitez essayer quand même de jeûner tout en allaitant, il est essentiel de surveiller certains paramètres. Donc déjà vous, votre fatigue générale. Aussi, vous allez voir sur la quantité de lait produite. Si celle-ci diminue, c'est un signe que le jeûne n'est pas forcément adapté du coup. La réaction de votre bébé. Est-ce qu'il pleure plus que d'habitude ? Est-ce qu'il est plus agité ? Est-ce qu'il tête plus fréquemment ? Etc. Si un de ces signes apparaît, ça peut être préférable de ne pas forcer. Si vous décidez de jeûner tout en allaitant, comment optimiser votre jeûne ? Il y a quelques conseils à appliquer, je vous en donne quelques-uns. Déjà, premièrement, bien s'hydrater, boire beaucoup d'eau entre le marlub et le fager. Deuxièmement, manger des aliments nourrissants, privilégier de bonnes protéines, du bon gras, des fibres. Troisièmement, éviter les excitants, donc pas de café ni de thé, mais ça, de toute façon, c'est pendant l'allaitement, c'est proscrit. N'oubliez pas que ça passe dans le lait, donc si vous ne voulez pas d'un petit bébé énergique, évitez les excitants. Quatrièmement, se reposer au maximum. Adaptez votre rythme et déléguez quand c'est possible. Cinquièmement, surveillez la prise de lait du bébé. Donc vérifiez qu'il est bien rassasié après les tétés. Si vous ressentez une baisse d'énergie trop importante, il faut peut-être mieux reconsidérer votre jeûne et en parler avec votre professionnel de santé. Et si vous ne pouvez pas jeûner, si le jeûne est trop compliqué et que vous ne pouvez pas jeûner, dans l'épisode avec lui-même... justement, il vous explique quoi faire pour le rattrapage des jours, pour la fidya selon les cas, etc. Donc surtout ne culpabilisez pas Allah il vous a donné cette facilité et pareil pour l'entourage, encore une fois comme dans l'épisode sur la grossesse, je vais vous dire la même chose évitez les phrases assassines et culpabilisantes donc let's go pour l'action du jour si vous êtes concerné par ce sujet et que vous alétez si vous décidez de jeûner préparez une stratégie pour le mois de ramadan donc planifiez votre hydratation, votre alimentation Et surtout, observez vos réactions et celles du bébé les premiers jours. Si vous n'êtes pas concerné, vous pouvez soutenir une maman qui allaite autour de vous, soit en l'encourageant à ne pas culpabiliser si elle ne peut pas jeûner, en l'aidant sur les tâches du quotidien pour qu'elle puisse se reposer et récupérer. Il y a plein de manières de les soutenir. Je vous laisse partager votre expérience sur le groupe Telegram si vous êtes concerné et sur les réseaux sociaux pour les autres. Pour aller plus loin, ce sujet est aussi abordé dans le guide du Ramadan optimal. qui est disponible pour rappel à l'unité, soit en version papier, soit en version numérique, ou actuellement et jusqu'au 1er mars dans le pack Ramadan Optimal en version numérique avec d'autres ressources, notamment ma masterclass L'Art de bien dormir naturellement, mon e-book Générateur de repas pour Sofor Iftar et Dîner, basé sur la chrononutrition, qui est un e-book assez visuel avec des assiettes type, et mon e-book Menu Ramadan 2025, qui sont des sujections de menus adaptées à cette année avec des fruits et légumes de saison. Donc le lien... Il est en description de cet épisode pour découvrir ses ressources ou directement sur mon site consommuslim.com dans l'onglet « Produits » . Pour finir, écoutez-vous, ne culpabilisez pas et prenez soin de vous et de votre bébé. L'essentiel, c'est vraiment votre santé et la sienne. Je vous donne rendez-vous demain, même heure, même lieu, pour un nouvel épisode de Minute Ramadan.
