Speaker #0Bienvenue dans Minute Ramadan, votre rendez-vous quotidien pour bien vous préparer à l'arrivée du Ramadan, un pas à la fois. Chaque matin, je vous partage un conseil pratique ou une astuce pour avancer ensemble, que ce soit sur le plan spirituel, physique, organisationnel ou même pour rendre votre Ramadan plus éco-responsable. Prenez ce petit moment pour vous poser, réfléchir et passer à l'action pour avancer ensemble vers un Ramadan optimal. C'est parti pour l'épisode du jour, je vous souhaite une bonne écoute ! Bienvenue dans ce nouvel épisode de Minute Ramadan. Aujourd'hui, on va parler d'un sujet qui peut vraiment vous aider à alléger votre charge mentale pendant le ramadan, le batch cooking ou le mail prep. Bon, je prononce mal, mais bon, vous avez l'habitude avec mon accent anglais. Donc l'idée, c'est pas de vous imposer quoi que ce soit, mais de vous proposer des astuces pour gagner du temps et de l'énergie. Donc si c'est pas une méthode qui vous convient, c'est pas grave, next. Donc prenez simplement vraiment ce qui peut s'adapter à votre quotidien et laissez le reste. Il n'y a vraiment pas d'obligation, pas d'injonction. Donc ramadan, c'est avant tout un mois de spiritualité et tout ce qui va... pouvoir décharger votre esprit, ça peut vous aider à vous concentrer sur l'essentiel. Allez, c'est parti pour l'épisode du jour. Alors déjà, si vous ne connaissez pas, qu'est-ce que le batch cooking ou le meal prep ? Je rigole, mais je ne sais même pas, on dit meal prep ? Enfin bref, ferme la parenthèse. Le batch cooking, c'est simplement l'idée de préparer plusieurs éléments à l'avance, soit en cuisinant des plats complets, soit en faisant des petites étapes qui vont vous faciliter la vie au moment de cuisiner. Ce n'est pas une obligation, encore une fois, de tout prévoir d'un coup ou de passer des heures en cuisine. mais juste de réfléchir à ce que vous pouvez faire pour gagner un peu de temps en cuisine. Par exemple, ça peut être préparer une petite quantité de briques et les congeler pour les cuire au moment voulu. Ça peut être de ciseler des herbes comme le persil ou la coriandre, puis de les congeler pour les avoir toujours prêts. Ça peut être de découper des légumes en début de semaine et les conserver dans des boîtes hermétiques, etc. Laissez place à votre imagination. Vous pouvez d'ailleurs commencer dès maintenant, de ne pas attendre le ramadan en fait, pour vous alléger. Vous pouvez déjà préparer certaines choses pour éviter le stress des premiers jours. Vous pouvez faire des stocks de base, une grande quantité de bouillon ou de soupe et vous pouvez les congeler. Vous pouvez encore une fois préparer des briques, du pain si vous le faites maison, du sémène et compagnie, peu importe, tout ce que vous avez l'habitude de manger. Tout ce que vous pouvez congeler, surtout tout ce qui peut bien se congeler, parce que tout ne se congèle pas bien en fait, et que vous pourrez sortir au fur et à mesure. Donc réfléchissez à deux ou trois plats que vous pouvez cuisiner à l'avance et congelez-les. Ça peut être des tagines, des gratins, des lasagnes. Je ne sais pas ce que vous avez l'habitude de manger. Je donne des exemples, mais vraiment, adaptez ça à vous. Il faut juste que ce soit des plats qui se mettent au congèle. L'idée, c'est vraiment de vous simplifier la vie pour pouvoir vous concentrer sur l'essentiel, donc vos actes spirituels et aussi votre repos. Même pendant le ramadan, le Melprep peut vous aider à réduire votre charge mentale. Vous pouvez découper vos légumes la veille pour ne faire que de l'assemblage au moment de cuisiner. Préparer une grande quantité de sauce tomate maison, par exemple, ou de marinade pour les viandes, les poissons et les congeler en portions. Vous pouvez faire une liste de vos plats préférés et alterner entre eux pour éviter la répétition tout en restant organisé. Donc encore une fois, j'insiste, ce n'est pas une injonction. Si vous préférez cuisiner chaque jour, c'est tout aussi bien. Donc l'essentiel, c'est de trouver une méthode qui vous soulage vous. Donc le challenge du jour, c'est de tester une petite préparation à l'avance. Donc aujourd'hui, je vous invite à relever ce challenge. Choisissez un élément simple à préparer à l'avance et faites-le dès aujourd'hui. Par exemple, découpez le rosbol, donc vos herbes fraîches, pardon. Je fais des trucs en arabe, des fois j'oublie qu'il y a des gens qui ne comprennent pas l'arabe. Donc vos herbes fraîches et décongelées, donc persil, coriandre, ciboulette, tout ce que vous voulez. Ou si vous avez beaucoup d'énergie, ou si ma mère passe par là, de me préparer des briques ou du pain et de me le donner pour que je le congèle. Je vais lui dire exprès d'écouter cet épisode. Fermons la parenthèse, ça peut être aussi de cuisiner une soupe en grande quantité, de la congeler. Comme ça, vous vous retrouverez directement prête pour le début du Ramadan. Au moment pour le premier suhur, comme ça. Ou juste les bases de la soupe. la soupe en entier, par exemple les légumes que vous avez l'habitude de mettre dans la chira, la chorba la chicha, tout ce que vous voulez vous préparez les légumes de base vous les découpez, vous les épluchez vous les congelez, ou encore si vous avez l'habitude de consommer des smoothies de temps en temps à l'iftar, vous préparez les légumes de vos assemblages en fait dans des compartiments et vous les mettez au congèle comme ça pendant le ramadan, chic, pour pourquoi je fais le bruit chic, ça fait pas chic, un biberon un fricot, vous sortez et puis c'est tout prêt, ça va beaucoup plus vite Donc une fois que la préparation que vous aurez choisie sera terminée, partagez une photo ou votre ressenti dans le groupe Telegram Objectif Ramadan Optimal. Si vous y êtes, sinon vous pouvez aussi partager sur Instagram, sur YouTube, partout, comme vous voulez. J'ai vraiment hâte de voir ce que vous allez préparer. Et en plus, je n'hésiterai pas à partager pour les gens qui me taguent parce que ça peut donner de l'inspiration à tout le monde. Donc si vous cherchez encore plus de conseils pour organiser vos repas et alléger votre charge mentale, tout en vivant un Ramadan optimal, le guide du Ramadan optimal, comme son nom l'indique, est là pour vous. Dans ce guide, je vous propose des idées pratiques pour gérer vos repas sans stress. Il y a des astuces pour équilibrer organisation et spiritualité. J'ai des actions concrètes pour avancer sereinement chaque jour du ramadan. Vous avez également des menus tout prêts, donc finis la charge mentale. Et en achetant le guide, vous avez... Si vous êtes une femme, également accès au groupe Telegram Objectif Ramadan Optimal. C'est un espace d'entraide 100% féminin où on partage tout ensemble nos actions quotidiennes et des conseils exclusifs. Le guide est disponible en version papier ou numérique, à l'unité ou dans le pack Ramadan Optimal. Il est disponible le pack jusqu'au 1er mars seulement. Si vous voulez vous le procurer, vous pourrez trouver le lien dans ma description ou sur consomuslim.com dans l'onglet produits. Je vous remercie pour votre écoute. Encore une fois, prenez le temps aujourd'hui de tester une petite préparation à l'avance et voyez comment ça peut vous simplifier la vie pendant le ramadan. Alors partagez vos préparations dans le groupe Telegram si vous en faites partie ou sur Instagram ou ailleurs pour inspirer d'autres personnes. Je vous donne rendez-vous demain pour un nouvel épisode de Minute Ramadan. Même endroit, même heure.
