Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue dans Tips de santé, la série d'épisodes où je vous donne des conseils rapides et pratiques pour améliorer votre bien-être et votre santé au quotidien. Toutes les deux semaines, entre deux épisodes classiques, retrouvez-moi pour un mini conseil santé conçu pour s'intégrer facilement à votre routine. Que vous cherchiez à adopter de nouvelles habitudes alimentaires, à améliorer votre forme physique ou à trouver des astuces pour réduire votre stress, cette série de tips vous fournira des conseils simples et efficaces. Bienvenue à bord et préparez-vous à découvrir des conseils qui auront un impact positif sur votre santé et votre bien-être à chaque épisode. Bienvenue dans ce nouvel épisode de Tips Santé. Je suis contente de vous retrouver après cette petite pause. Alors je m'excuse, j'étais en Algérie quelques temps et je n'ai pas eu le temps de vous reprogrammer des rediffusions avant mon départ. J'espère que vous ne m'en voulez pas trop. Dans le Tips du jour, comme c'est aussi le cas dans la lettre santé du jour sur Substack, j'aimerais vous parler de lecture. Si vous êtes comme moi et que vous avez une interminable pile de livres à lire qui vous attend sur votre table de chevet, dans votre bibliothèque, peu importe, ou des listes de livres à lire un jour dans votre vie, cet épisode, il est fait pour vous. Donc on se dit souvent, je m'y mettrai quand j'aurai le temps, quand je serai en vacances. Pour le coup, je sais de quoi je vous parle. Je suis passée par là pendant des années et ça m'arrive de retomber dans ce genre de discours interne inconsciemment parce que c'est un côté perfectionniste d'avoir envie de lire dans les parfaites conditions. mais si on attend ça on va attendre notre retraite en fait si on est vivant déjà. Donc, l'idée du type se sentait du jour, j'ai pas à réinventer la roue, mais le rappel profite à chacun, à moi la première, c'est d'essayer cette semaine d'adopter un petit geste qui est de lire 10 minutes par jour. Ça peut être par exemple au lieu de scroller le soir sur votre téléphone et d'ailleurs votre sommeil vous en remerciera et voilà, vous allez lire pendant 10 minutes, vous ne fixez pas un nombre de pages ou un nombre de chapitres, vous mettez juste un chrono de 10 minutes et vous lisez, tout simplement. Donc, ta petite voix dans ta tête, elle est peut-être en train de te dire « Mais pourquoi si peu ? Ce n'est pas beaucoup dix minutes. » Parce que souvent, en fait, notre frein pour lire, ce n'est pas forcément le manque d'envie. On a envie de lire généralement. Si on a des piles à lire hyper longues, c'est qu'on aime lire. C'est déjà de ce que j'ai abordé plus haut. Déjà, c'est le fait de vouloir ou croire qu'il faut un grand moment de calme, une soirée entière, une tasse de thé, la bougie parfaite, la pluie, l'odeur de l'herbe mouillée, etc. Et du coup, à trop romantiser ce moment... faute de pouvoir le reproduire, vous ne le faites pas. Parce que votre réalité, c'est que vous êtes crevé, vous avez les cheveux en l'air avec une tache de sauce tomate sur votre pilama qui ferait frire n'importe quel humain. Bon, je caricature, peut-être pas. Et du coup, votre livre reste fermé soirée après soirée sur votre table de chevet. Alors que si vous vous dites, je vais juste lire pendant 10 minutes, ça enlève cet obstacle du moment parfait. 10 minutes, c'est casable, même dans l'emploi du temps de folie que vous avez déjà. En plus, il faut se rappeler qu'Allah aime bien de nous des actes réguliers, même s'ils sont petits. Donc, 10 minutes par jour d'une lecture spirituelle vous sera beaucoup plus bénéfique qu'une grosse séance d'une heure et demie que vous ne faites qu'une fois par mois. Parce que là, vous aurez de quoi raviver votre cœur et votre âme tous les jours. Et au final, c'est valable pour tout, pour votre spiritualité, mais aussi pour vos lectures mondaines, pour vos autres actes mondains, vos autres habitudes bien-être ou santé. régularité, même si c'est des petits gestes, ça donne plus de fruits. que de faire beaucoup à un moment et de tout abandonner plus tard. C'est la fameuse stratégie des petits pas dont je vous parle à chaque fois dans mes podcasts et aussi lors de mes accompagnements. Donc petit clin d'œil à mes consultantes si vous passez par là. Donc comment mettre ce conseil en application dès aujourd'hui ? Donc à la fin de ce type de santé, action-réaction comme d'habitude. C'est de ne pas rajouter cette nouvelle habitude en créant un nouveau moment. Genre en gros, vous mettez dans votre agenda 10h15, 10 minutes de lecture. Ça ne va pas tenir sur la durée en fait. vous allez rajouter cette nouvelle habitude, si vous ne l'avez pas déjà, à une habitude qui est déjà ancrée chez vous, que vous faites de façon automatique. Je vous donne quelques exemples, mais c'est à vous de trouver le moment le plus opportun et qui est le plus adéquat à votre propre réalité. Donc par exemple, ça peut être juste après Salat al-Fajr, ça c'est idéal si votre lecture ça va être le Qur'an par exemple, ça peut être aussi rattaché à une autre prière, Marrub par exemple, ou autre. Ça peut être quand vous vous mettez au lit, juste avant de dormir, allez hop, 10 minutes de lecture, ça remplace les écrans, c'est nickel. Bref, vous avez compris le principe. Vous choisissez une routine que vous avez déjà et vous ajoutez ces 10 minutes de lecture juste après. L'habitude qui est déjà ancrée chez vous va vous aider à ancrer la nouvelle habitude que vous avez rattachée. Donc vous verrez, ces techniques, ça marche mieux que les bonnes résolutions du lundi, du mardi, du premier du mois, du premier du trimestre, du premier janvier, du premier truc, etc. Ensuite, pour faciliter l'ancrage de cette nouvelle habitude, il faut préparer le terrain un minimum. Par exemple, ça peut être de poser le livre que vous avez choisi, de lire sur votre table de chevet, bien visible, avec un marque-page à la bonne page pour être directement opérationnel. Parce que si votre livre est dans votre sac, qui est rempli de rourda, donc traduction bric-à-brac, il est tout en haut de votre bibliothèque ou en bas dans votre salon, vous voyez la flemme arriver, non ? Enfin, vous allez dans votre lit le soir, vous n'avez pas envie de redescendre dans la bibliothèque, vous n'avez pas envie de chercher dans votre sac que vous ne savez même pas où vous avez posé. Donc, vous n'allez pas facilement passer à l'action et vous risquez de ne pas lire. Donc, pendant ces 10 minutes, si possible, votre portable, il est loin de vous pour les plus drogués d'entre vous. Ou en mode avion, ou en mode ne pas déranger. Parce que même que 10 minutes, si vous avez des notifications, la sonnerie, un tel qui vibre, vous allez être interrompu et vous n'allez lire au final que 4 minutes. contre 6 minutes de distraction. Donc, c'est bon, 10 minutes, c'est déjà rien. Dans une journée, vous coupez vraiment tout. Et essayez autant que possible. Alors là, mea culpa, franchement, je suis mal placée pour vous donner ce conseil. Je sais que la tentation, elle est grande d'en entamer 5 à la fois. Surtout quand on vient d'acheter plein de livres, plein de nouveaux livres. On avait tous envie de les lire en même temps. Mais on ne va pas se mentir, on va être honnête. Quand on ne reste pas focus sur un seul livre et qu'on en commence plein, on n'en termine pas beaucoup. Donc, vraiment, essayez. autant que possible de n'en choisir qu'un seul pour cette semaine en tout cas, celui qui vous attire le plus, ou celui dont la thématique est la thématique dont vous avez le plus besoin en ce moment en fonction de votre quotidien et de votre réalité. Et par contre, si au bout de quelques jours, le livre ne vous fait pas du bien pour X raisons, c'est peut-être que ce n'était pas le bon moment de le lire, là par contre, vous pouvez bien changer, vous pouvez changer. Là, je vous dis de ne pas changer en mode parce que l'autre vous attire en fait. Je pense que vous voyez la différence. Et ensuite, si vous trouvez The livre qui vous fait du bien, ne soyez pas tenté par l'appel des deux ou des trois autres. Vraiment, vous restez sur la même lecture et vous le lisez jusqu'à le terminer. Donc là, normalement, on a toutes les conditions réunies. Il ne manque plus qu'à mettre les dix minutes de chrono. En gros, vous dites à votre cerveau qu'il y a une fin à cette tâche et ça vient le rassurer en quelque sorte. Bien entendu, il y a des jours où vous allez lire plus, donc vous allez continuer à lire au-delà du créneau. Il y a d'autres jours où vous allez vous arrêter pile poil au chrono parce que vous n'êtes pas forcément disponible. Et c'est très bien dans les deux cas. Vous faites vraiment selon votre énergie du moment. Il n'y a pas de culpabilité. Je dis ça pour les perfectionnistes parce que je sais qu'il y en a plein qui me suivent, qui écoutent le podcast. Donc, c'est pour vous déculpabiliser. Il va aussi y avoir des jours où vous allez oublier de lire ou des jours où vous n'allez pas avoir envie parce que vous avez une journée de fold-down et vous n'allez pas lire. Et c'est OK. Bref, vous n'avez pas l'air. Vous allez me prendre pour une taille à chaque fois avec mon OK. Donc, c'est OK aussi. Et attention de ne pas tomber dans le piège de « je vais rattraper » En se disant, demain, je vais lire 20 minutes pour compenser. Non, demain, vous reprenez avec vos 10 minutes comme si de rien n'était. On a dit, c'est la régularité qui compte, ce n'est pas d'être parfaite. Parce qu'en fait, si vous vous dites ça 20 minutes, ça peut décourager et puis vous allez rentrer dans une mauvaise boucle. Et puis, vous allez finir par tout abandonner. Parce qu'imaginez, vous ratez 3 jours, ça fait 30 minutes. Après, voilà, c'est vite une montagne. On a dit des petites actions répétées. Donc, ces 10 minutes que vous allez vous accorder chaque jour ou presque tous les jours, on a dit. Ça sera déjà un moment rien que pour vous, une petite bulle qui va vous faire du bien. Ça vous éduque aussi en vous donnant une certaine discipline. C'est un moment sans écran, c'est un moment sans réponse à donner à quelqu'un ou à quelque chose, ou bref, n'importe quoi qui pourrait bouger. Vous êtes seul avec une lecture spirituelle qui est censée vous élever, et ça c'est précieux. Et je vais vous épargner ma remarque, pour tout le reste, il y a Eurocard et Starcard, même si je viens de vous la sortir quand même indirectement. Donc, dans nos modes de vie modernes, où on a des journées de folie qui sont très, voire trop remplies, où on est sollicité de tous les côtés, ce petit temps, rien qu'à vous, il est précieux et il a une valeur inestimable. Pour le reste, il y a Eurocard. Non, je rigole. On croirait la pub Mercurochrome, le pansement des héros à l'époque où Juvamine... Bon, je ne sais pas. Pour celles qui ont la ref, j'arrête de court-circuiter cet épisode. Mon cerveau doit se concentrer. Donc, je disais, ce petit temps a une valeur inestimable pour votre cœur, pour votre mental, pour votre esprit, pour nourrir votre âme et aussi votre corps parce que c'est un temps de repos. Donc, cette semaine, essayez de trouver un moment fixe. Quand je dis un moment fixe, c'est un moment, ça peut changer d'une heure à l'autre en fonction des jours, il n'y a pas de souci. De choisir votre livre déjà en amont comme ça, voilà, c'est fait, il y a une décision en moins qui est prise. Et pendant 7 jours, top chrono, 10 minutes de lecture de ce livre. Il y a la fond de la semaine. Vous regardez comment vous vous sentez et si l'habitude, elle commence à s'ancrer dans votre routine. Et si vous ne savez pas par quel livre commencer, bien entendu, j'ai pensé à vous. Dans la lettre santé holistique du jour sur Substack, je vous ai partagé une sélection de livres pour nourrir votre vie spirituelle. Vous y trouverez de quoi choisir selon vos envies et besoins du moment. Le lien de la newsletter, il est dans la description de cet épisode. Je vous conseille d'aller y jeter un coup d'œil, ça complète bien ce qu'on vient de voir. Vous pouvez aussi me trouver sur Substack via l'application en tapant Nadia Consumuslim. Et pour vous qui aimez l'idée de vous créer un petit espace pour lire, sans que ça vous freine à lire, je vous renvoie aussi à l'épisode « Créez votre coin de recueillement » que je vous ai rediffusé le 20 septembre et qui va très bien avec ce que je viens de vous dire. Merci d'avoir écouté cet épisode de Tips Santé. Pour d'autres conseils santé, abonnez-vous, prenez soin de vous, de votre santé et à bientôt !