Description

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Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue dans moi, le podcast qui t'invite à ralentir dans ce monde obsédé par le toujours plus. Je suis Sam et je suis passionnée par les choses simples, par une vie simple. Ici, pas de pression ni de performance, juste un espace pour souffler. Réfléchir et te reconnecter à l'essentiel. Alors Ausha. Prends une pause. Respire. Souris. Oui, dépose un sourire sur tes lèvres maintenant. Écoute, ferme les yeux et découvre avec moi tout ce qu'un peu de moins peut t'apporter de plus. Bonjour et bienvenue à toi dans ce premier épisode de Moi, je suis ça, mais aujourd'hui on va explorer un thème qui touche chacun d'entre nous plus ou moins intensément, la pensée, et on va s'intéresser à la question cruciale de comment moins penser. On vit dans une époque où nos esprits sont constamment stimulés par des notifications, des informations, des messageries à l'overdose. et le mental devient une sorte de machine à penser qui tourne non-stop. Nous produisons environ 70 000 pensées par jour, donc ça bouillonne dans la boîte crânienne, et parfois on se sent envahi par nos propres pensées, et cela peut nous épuiser, nous rendre même insomniaques. Alors comment tenter de calmer ce flot incessant ? Comment réduire les pensées inutiles ou répétitives ? Pour retrouver une sensation de paix intérieure, c'est ce qu'on va voir ensemble. D'abord, il est important de comprendre pourquoi on pense autant. Penser fait partie de notre nature humaine, c'est notre manière de résoudre des problèmes, d'anticiper, de créer, mais parfois ce mécanisme s'emballe. Les pensées peuvent devenir envahissantes pour plusieurs raisons. Le stress qui active notre besoin de tout contrôler. les attentes sociales ou personnelles qui alimentent des scénarios imaginaires ou encore des habitudes mentales. Le fameux « et si » , ces pensées tournées vers le passé ou le futur. Ces pensées souvent répétitives ou inutiles nous déconnectent du moment présent. Et cela peut provoquer de l'anxiété, de la fatigue mentale, voire un sentiment de perte de contrôle. Mais voici la bonne nouvelle, on a ! On a le pouvoir de moins penser. Alors comment ? Comment moins penser ? Pour apaiser notre mental, il ne s'agit pas de stopper complètement nos pensées, car elles font partie de nous, mais on peut apprendre à les observer sans y réagir. Les observer sans y réagir. Les apaiser aussi, grâce à des pratiques concrètes. Et voici quelques petites pistes. D'abord, s'ancrer dans le moment présent. En effet, quand tu sens que ton esprit s'emballe, ramène ton attention sur quelque chose de concret. Cela peut être par exemple ta respiration. Inspire profondément et expire lentement. Tes sensations corporelles. Tu ressens le contact de tes pieds avec le sol ou la température de l'air sur ta peau. L'idée en fait, c'est de revenir à ce qui est réel, ici et maintenant. Ensuite, tu peux créer des espaces de silence. Tu sais, on est souvent submergé par le bruit extérieur qui nourrit nos pensées. Donc tu peux essayer, par exemple, d'éteindre tes écrans ou tes notifications pendant un moment, d'offrir quelques minutes de silence chaque jour sans distraction. Et c'est là peut-être un moment dans le... dans la nature ou simplement poser-la dans une pièce calme. Tu peux aussi pratiquer la méditation ou la pleine conscience. La méditation, c'est un outil puissant pour apprendre à observer tes pensées sans te laisser emporter. Tu peux commencer par de toutes petites séances, juste cinq petites minutes, en fermant tout simplement les yeux et en te concentrant juste sur ton souffle. Tu peux aussi revoir ta relation aux pensées. Rappelle-toi que tes pensées ne sont pas des faits, ce sont des idées, des hypothèses. Tu n'es pas obligé de les croire ou de les suivre. Et lorsque tu te surprends à trop penser, pose-toi cette question. Est-ce que cette pensée m'aide vraiment, ici et maintenant ? La réponse est non. Laisse-la partir, comme un nuage qui traverse le ciel. Enfin, tu peux prioriser le repos mental. Ton cerveau a besoin de pauses, tout comme ton corps. Accorde-toi des moments où tu fais des activités simples, sans réfléchir. Par exemple, cuisiner, jardiner, peindre, dessiner, marcher ou simplement regarder les nuages passer. Donc on a vu comment moins penser. Maintenant, on va voir les bénéfices d'un esprit plus calme. Donc quand tu apprends déjà à moins penser, voilà ce que tu gagnes. Tu gagnes plus de clarté mentale. Tu es mieux à même de prendre des décisions. Tu as moins de stress. Donc tu ressens un calme intérieur qui t'aide à mieux gérer les imprévus. Tu as une meilleure connexion au moment présent. Tu savoures davantage les petites choses du quotidien. Et surtout, tu réalises que tu n'es pas tes pensées. Tu es bien plus que cela. Un être capable de silence, de présence, d'intuition. C'est une question de pratique. Prends ces habitudes petit à petit jusqu'à ce que ça devienne naturel pour toi, comme respirer, et tu verras que tu vieilliras de mieux en mieux. Maintenant, on va passer à la méditation guidée promise. Je t'invite à trouver une position qui te soit le plus agréable possible. Respire, souris, oui, souris, et ferme doucement les yeux. Bienvenue à cette séance de méditation. Aujourd'hui, on va travailler sur le calme intérieur et apprendre à moins penser en ramenant doucement ton attention au moment présent. Commence par prendre une grande inspiration par le nez et souffle doucement par la bouche. Encore une fois, inspire profondément et expire lentement. Laisse. Maintenant, ta respiration trouver son rythme naturel, sans effort. Observe simplement l'air qui entre et sort de tes narines sans chercher à le contrôler. Amène doucement ton attention sur ton corps. Ressens le contact de tes pieds avec le sol ou le lit, la surface sous tes jambes et ton dos, la position de tes bras. Il sent le poids de ton corps ancré dans l'instant présent. Relâche tes épaules. Relâche-toi. Relâche. Détends ta mâchoire. Laisse ton front se lisser. Imagine chaque partie de ton corps se détendre, comme si elle fondait doucement dans le moment présent. Et si des pensées surgissent, c'est normal. Observe-les simplement. Imagine que ces pensées sont des nuages flottant dans le ciel. Tu n'as pas besoin de les suivre ou de les analyser. Laisse-les passer comme des nuages qui dérivent avec le vent. Répète doucement dans ton esprit « Je n'ai rien à résoudre maintenant. » « Je suis ici, simplement présent, présent. » Reviens à ta respiration, sens l'air qui entre et l'air légèrement plus chaud qui sort. Peut-être remarques-tu d'autres sensations, les battements de ton cœur, le souffle du vent sur ta peau si tu es dehors, ou simplement le calme qui s'installe doucement. Chaque fois que ton esprit vagabond, Reviens à une sensation. Ta respiration, le poids de ton corps ou le contact avec le sol. Prends un instant pour simplement être. Pas de jugement, pas d'effort. Juste toi et cet instant. Et quand tu es prête, prêt, commence à bouger doucement tes doigts, tes orteils, étire-toi si tu en ressens le besoin. Prends une grande inspiration et expire doucement. Quand tu seras prêt, prête, ouvre doucement les yeux. Rappelle-toi que ce calme est toujours là en toi à ta portée, chaque fois que tu en as besoin. Merci d'avoir partagé ce petit moment avec moi. J'espère que ces pistes t'aideront à trouver un peu plus de calme dans ton quotidien. D'ailleurs, aujourd'hui, je t'invite à essayer une chose. Choisis un moment dans ta journée pour simplement ralentir. Respire. Observe tes pensées sans y réagir et connecte-toi à l'instant présent. Si cet épisode t'a plu, n'hésite pas à le partager avec quelqu'un qui pourrait en bénéficier. à ta mère, à ton père, à ton époux, à ton épouse, à ta sœur, à ton frère, à un ou une amie ou un ou une collègue. Et si tu souhaites approfondir ces pratiques, je serai ravie de lire tes retours ou tes questions. On se retrouve très bientôt pour un nouvel épisode. Et comme la pensée précède le langage, c'est lui que j'aborderai. D'ici là, prends soin de toi et souviens-toi. Moins penser, c'est aussi plus vivre. Merci d'avoir pris cette pause avec moi dans « Moi » . Si cet épisode t'a inspiré à repenser tes priorités et à alléger ton quotidien, je t'invite à t'abonner, à partager ce podcast avec tous ceux qui, comme toi, aspirent à plus de sérénité et à me laisser un mot ou un avis sur ta plateforme d'écoute préférée. Nous poursuivrons ce chemin vers l'essentiel tous les 15 jours et d'ici là, souviens-toi, c'est souvent en faisant moins qu'on découvre ce qui compte le plus. A très bientôt !