Transcription

• Speaker #0

  Et coucou et bienvenue dans le podcast Mon Cher Cerveau, le podcast qui vous donne la notice d'utilisation de votre cerveau car c'est lui qui contrôle toute votre vie, toutes vos pensées, tous vos gestes, tous vos comportements. Et l'objectif aujourd'hui de ce podcast, c'est de vous donner les bons conseils pour que vous puissiez reprendre le travail après quelques jours de congé le mieux possible en respectant la notice d'utilisation de votre cerveau. Allo ? En ce qui concerne la notice d'utilisation de votre cerveau pour reprendre le travail, en fait, il y a cinq points importants à savoir. Cinq points qui concernent, un, votre charge mentale, deux, la qualité de votre sommeil, trois, la gestion du stress, quatre, votre motivation et cinq, le sens des choses. Et l'objectif de ce podcast, c'est que vous puissiez comprendre comment fonctionne votre cerveau par rapport à ces cinq points et comprendre aussi que ces cinq points sont dépendants. les uns des autres. C'est-à-dire que si vous augmentez votre charge mentale, le risque c'est que ça influe sur la qualité de votre sommeil, qui va aussi influencer la gestion du stress, qui va aussi influencer la motivation et le sens des choses. Et chaque point, lorsque vous le faites varier vers le bas ou vers le haut, ça va influencer les quatre autres points. C'est pour ça que c'est important déjà de comprendre comment fonctionne votre cerveau par rapport à ces cinq points, de façon à ce que la reprise du travail... travail soit la plus facile possible. Alors, concernant ces 5 points, le premier, donc, je parlais de charge mentale. Déjà, qu'est-ce que la charge mentale ? Pour faire simple, la charge mentale, c'est la liste de toutes les choses que vous avez à faire dans votre tête et auxquelles vous devez penser. Et donc, c'est un processus qui est donc conscient, puisque c'est quelque chose que vous ne voulez pas oublier. Et en fait, c'est la liste des choses que vous avez en tête et à faire dans la journée. Alors, vous pouvez faire le test suivant. Vous prenez un papier et un stylo. et vous allez peut-être vous remémorer si vous n'êtes plus déjà en vacances en fait la liste de choses que vous aviez en tête lorsque vous étiez en vacances de choses auxquelles vous deviez penser dans la journée par exemple je sais pas moi prendre des affaires pour aller à la plage préparer le repas ou quoi que ce soit d'autre bref le fait est c'est que vous allez vous apercevoir que cette liste normalement lorsque vous étiez en vacances elle était quand même assez petite et si maintenant vous refaites le même travail toujours avec le même papier et le même stylo pour la période dans laquelle vous rentrez qui est en fait la reprise du travail et bien vous allez effectivement tout marqué pas uniquement dans le domaine du travail c'est lorsque je parle de charge mentale ça concerne tout ce que vous avez dans la tête alors ça peut être sur votre vie personnelle votre vie professionnelle les rendez vous personnel et rendez vous professionnels les tâches que vous voulez pas oublier ainsi de suite et ainsi de suite et bien ça vous allez vous pouvez faire la même chose donc pour la reprise du travail et lister tout ce que vous avez en tête de façon générale peut-être bien entendu chaque jour il ya une spécificité il ya des choses nouvelles qui arrivent mais de face façon générale, voilà, qu'est-ce que là, au jour d'aujourd'hui, vous pouvez faire le travail, c'est-à-dire au jour d'aujourd'hui, qu'est-ce que j'ai dans la tête et qu'est-ce que je dois garder en tête, voilà. Et lorsque vous avez fini cette liste, eh bien, vous allez vous apercevoir que ce n'est pas un scoop, la liste, normalement, elle est beaucoup plus longue que celle que vous aviez en vacances. Donc, ça veut dire que votre charge mentale, elle, elle est beaucoup plus importante en phase de travail qu'en phase de vacances et c'est normal, c'est la définition des vacances. Normalement, on est là pour, en vacances, pour déconnecter. pour changer les idées et baisser cette charge mentale. Car en fait, au plus la charge mentale est élevée, au plus ça va faire fonctionner votre cerveau, au plus ça va générer aussi indirectement une forme de stress. C'est-à-dire qu'à un moment, votre cerveau, il va processer, traiter les informations et s'il y en a trop, ça va générer indirectement du stress. C'est ce que je vous disais tout à l'heure, c'est-à-dire que les cinq points que je vous ai listés au début du podcast sont tous interdépendants et donc la charge mentale, lorsqu'elle est trop élevée, va influencer directement. la gestion du stress et votre stress. Donc maintenant si vous regardez la liste de la charge mentale des vacances et la liste de votre charge mentale lorsque vous travaillez, si vous apercevez que cette liste de votre charge mentale du travail est beaucoup plus longue que celle des vacances, alors beaucoup plus longue ça veut dire quoi ? Est-ce que c'est le double ? Est-ce que c'est le triple ? Est-ce que c'est x4 ? Est-ce que c'est x5 ? J'en ai même qui m'ont dit que ça allait jusqu'à x10 même. Eh bien c'est là où il va y avoir un problème. C'est-à-dire que le problème, vous pouvez considérer de façon très simple, c'est que si vous êtes plus du double, c'est-à-dire que votre liste de charge mentale du travail, elle est deux fois plus longue que celle des vacances, ça, on va dire que c'est à peu près normal. Si c'est plus du double, il y a un vrai sujet. Un vrai sujet, pourquoi ? Parce que, encore une fois, votre cerveau, il y a un moment, il va saturer. Vous avez trop de choses en tête, trop de choses auxquelles vous devez penser, et ça, ça va... Vous le savez maintenant, puisque les cinq points sont dépendants, ça va influencer votre sommeil, ça va influencer le niveau de stress, ça va même influencer votre motivation, et ça va même, en fait, influencer sur le sens des choses, ce que j'appelle, moi, le sens des choses, c'est en fait le sens de ce que je fais. vous faites tout simplement alors point positif vous êtes parfaitement au bon moment pour travailler cette liste de charge mentale du travail et la faire diminuer pourquoi je dis c'est le bon moment parce que lorsqu'on reprend le travail et bien on n'a pas encore tout de suite la tête dans le guidon et donc on a la possibilité de faire ce travail, le travail que je vais vous proposer de faire maintenant. En fait, pour diminuer votre charge mentale, vous avez trois façons de faire qui sont complémentaires. La première, c'est de penser systématiquement à prendre un stylo et un papier et noter ce que vous avez à faire pour ne pas l'oublier. En fait, lorsque vous faites ça, et je parle de papier, de stylo et pas de téléphone, pourquoi ? Parce qu'en fait, il y a des processus cognitifs lorsque vous écrivez, vous prenez un stylo pour écrire sur un bout de papier, qui sont différents que ceux que vous allez mettre sur un autre. en oeuvre pour votre cerveau en tout cas lorsque vous allez noter cette ces notes de choses et ses listes d'actions à faire sur votre téléphone ou sur votre ordinateur et deuxième avantage de noter ce que vous avez à faire et bien en fait ça va autoriser finalement une partie de fonctionnement de votre cerveau à l'oublié tout simplement parce que vous allez vous autoriser à l'oublier puisque c'est marqué sur un bout de papier et lorsque ça sera fait et bien vous l'aurez barré et lorsque vous dans la journée vous allez contrôler ce que vous avez à faire vous pouvez vous remémorez tout les listes, toutes les actions que vous avez listées. Et donc ça, déjà, rien que ça, déjà ça vous soulage au niveau de votre charge mentale. Deuxième point, eh bien, c'est une question ensuite d'organisation, c'est-à-dire que vous allez dans la liste des choses que vous avez marquées dans votre charge mentale, eh bien, identifier les choses que vous pouvez faire faire, et pas faire vous, mais faire faire. Alors, bien sûr, je parle d'une charge mentale lorsque vous avez repris le travail, mais encore une fois, la charge mentale, elle s'applique sur votre vie personnelle et professionnelle. Il y a des choses. que vous allez pouvoir faire faire dans votre vie personnelle il ya peut-être des choses que vous allez pouvoir faire faire dans votre vie professionnelle l'objectif vous l'avez compris c'est d'arriver à ce que votre charge mentale au travail soit à peu près le double de celle que vous aviez en vacances en tout cas au maximum et la troisième chose que je peux vous conseiller de faire et bien c'est de faire justement autrement c'est à dire que des fois en changeant sa façon de faire avec une nouvelle organisation et bien ça permet d'éliminer déjà certaines tâches certaines choses auquel normalement vous devriez penser si vous n'aviez pas mis en place cette nouvelle organisation. Voilà, donc dans la notice d'utilisation de votre cerveau au chapitre reprise après les vacances, vous avez compris maintenant que l'importance de la charge mentale, et vous avez compris surtout qu'il est important de la diminuer si elle est trop élevée par rapport à celle des vacances. Deuxième point tout aussi important, le sommeil et la qualité de votre sommeil. Alors effectivement, souvent pendant les vacances, on a l'occasion de se reposer, de dormir sans trop de contraintes, sans le réveil. de s'endormir un peu quand on a sommeil ou alors des fois se coucher tard parce que on a la possibilité aussi de faire la fête pendant les vacances, et bien l'objectif c'est de récupérer un rythme lié au rythme de votre travail mais le rythme naturel aussi de votre sommeil. Et ça, ça ne peut pas se faire du jour au lendemain, c'est-à-dire que ce n'est pas parce que vous avez arrêté les vacances la veille que le lendemain vous allez récupérer un nouveau rythme de travail pour le sommeil. Ça ne se fait pas en une journée, ça se fait en plusieurs jours, c'est un peu comme un décalage horaire, on a besoin de se réadapter. Oui. Le cerveau qui pilote en fait les processus du sommeil et d'endormissement et de réveil, eh bien, a besoin de temps pour se recaler. Et donc ça, il faut bien en prendre conscience, c'est-à-dire que vous ne pouvez pas avoir un rythme qui est celui des vacances jusqu'au dimanche soir et lundi matin espérer que tout aille pour le mieux au niveau du sommeil, au niveau du réveil par exemple. Ce n'est pas possible, il faut des fois plusieurs jours, des fois même plus d'une semaine pour se remettre avec un rythme de sommeil qui soit celui du travail. Alors après, une fois que vous avez passé cette période-là, le mieux c'est de l'anticiper, quelques jours avant la fin des vacances, de reprendre un rythme qui soit plus celui au niveau du réveil et puis du coucher, celui du travail tout simplement. Mais une fois que vous avez anticipé ça, ce qu'il faut savoir ensuite, c'est sur la qualité de votre sommeil, elle est très fortement dépendante de la façon dont vous allez vous coucher, la façon dont vous allez vous réveiller. Et ça, encore une fois, c'est piloté par votre cerveau, c'est pour ça que c'est dans la notice d'utilisation de votre cerveau au chapitre. sommeil. Alors, qu'est-ce qu'il faut savoir ? Il faut savoir déjà, première chose, que la qualité de votre sommeil, c'est ce que je viens de dire, dépend de la façon dont vous allez vous endormir, la façon dont vous allez vous réveiller. Pour vous endormir, il faut comprendre déjà une chose, c'est que le cerveau met en place un processus pour que vous puissiez ensuite vous endormir et que ce processus, il n'est pas immédiat, c'est-à-dire que ce n'est pas parce que vous avez fermé les yeux que vous allez vous endormir de façon immédiate. Je pense qu'il y en a qui savent de quoi je parle, hormis dans un moment où vous êtes totalement épuisé. Mais de façon générale, Pour lancer le processus de sommeil, votre cerveau a besoin de plus de 20 minutes pour mettre en place tout le système. Et ce système-là, il peut être retardé si vous êtes notamment devant un écran. Pourquoi ? Si vous regardez la télé, un iPad... un téléphone, enfin quel que soit le type d'écran, il faut savoir que les écrans produisent une dominante de lumière qu'on appelle la composante d'une lumière bleue. Alors la lumière n'est pas bleue quand vous regardez avec vos yeux, mais il y a cette dominante dans la lumière qui est produite par les écrans, qui va... stopper le processus du sommeil, c'est-à-dire que le cerveau, pour que vous puissiez vous endormir, produit une hormone et cette production d'hormones est stoppée à cause de la lumière produite par les écrans. Alors peut-être que certains vont me dire oui, moi j'ai quand même l'habitude de m'endormir tous les soirs après avoir regardé 7 ou 8 épisodes de ma série et je m'endors même devant la télé Alors ça, pour votre cerveau, ça ne s'appelle pas s'endormir, ça s'appelle tomber par épuisement et ça, ce n'est pas du sommeil et ça va justement influencer… directement la qualité de votre sommeil. C'est ce qui fait que des fois, lorsqu'on se réveille, on est déjà fatigué avant même de se lever. Alors si vous voulez préserver la qualité de votre sommeil, la première chose à faire, c'est d'éviter et de bannir tout type d'écran 20 minutes avant de dormir. Donc vous faites ce que vous voulez, vous pouvez lire, vous pouvez faire ce que vous voulez, mais évitez les écrans 20 minutes avant d'aller vous coucher. Donc ça, c'est vraiment le premier conseil que je peux vous donner qui est en fait par rapport au fonctionnement normal de votre cerveau. Alors même chose, la qualité de votre... réveil va aussi directement impacter la qualité de votre sommeil. Si vous avez l'habitude de vous réveiller avec un réveil qui vous hurle dans les oreilles et que vous sautez de votre lit tout de suite lorsque le réveil a sonné, eh bien dites-vous que là aussi, vous ne respectez pas la notice d'utilisation de votre cerveau parce que votre cerveau, lui, naturellement, bien entendu, c'est lui qui pilote le réveil aussi, en même temps que votre téléphone qui sonne ou votre réveil automatique, mais il faut savoir que lui, il a besoin aussi de mettre en place un processus de réveil qui prend du temps, même chose environ... 20 minutes et que si vous espérez vous lever directement lorsque ça sonne, et bien lui, votre cerveau va continuer le processus et c'est ce qui fait que d'ailleurs, lorsque ça sonne, on a du mal à se lever, on a déjà de la fatigue et si on devait évaluer sa fatigue entre 0 et 10, 10 étant le maximum, et bien peut-être que vous allez constater que des fois vous êtes plus entre 5 et 10 que à 0. Et donc c'est là où ce n'est pas normal. Donc comment faire pour bien se réveiller ? Et bien il faut savoir que pendant des millions d'années, notre cerveau lui, il était habitué à... déclencher le processus du réveil bêtement en captant de la lumière tout simplement même avec les yeux fermés on peut capter de la lumière puisque les yeux sont pas totalement fermés les paupières sont pas totalement close et donc un peu de lumière et bien ça lance le processus finalement que va synchroniser le cerveau pour pouvoir se réveiller pour pouvoir vous réveiller il a besoin d'à peu près 20 minutes pour faire ça donc qu'est ce qui se passe c'est vrai que si vous êtes dans une chambre où il fait où c'est noir et que c'est votre téléphone qui se met à sonner il n'y a pas de lumière et donc Donc vous allez chanter tout ce processus-là, ce qui fait que vous allez vous lever déjà fatigué, même si vous avez fait une bonne nuit, ce qui est quand même un peu dommage, c'est du gâchis. Alors dans le processus et dans la notice d'utilisation de votre cerveau, au chapitre réveil, il faut savoir que votre cerveau a besoin non seulement de lumière pour déclencher ce processus-là, et puis il a besoin de 20 minutes. Alors ce que je peux vous conseiller, c'est de prendre un réveil à simulation d'aube que vous pouvez trouver dans le commerce, qui va tout simplement, si vous le proposez... programmé par exemple pour vous réveiller à 7 heures, lui, 20 minutes avant, une demi-heure avant, il va progressivement faire une lumière très douce, donc qui est au départ très rouge, un peu comme un soleil qui se lève. Et ce qui fait qu'en fait, lorsque le réveil va sauter à 7 heures, vous allez pouvoir constater que vous n'êtes pas du tout dans le même état. Parce qu'en fait, tout le processus amant qui est piloté par votre cerveau a eu lieu 20 minutes avant et progressivement. Et ça, c'est vraiment important. Deuxième chose que je peux vous conseiller aussi de faire, c'est de ne pas sauter directement de votre lit, prendre au moins une minute pour rester dans votre lit et prendre conscience simplement, en gardant les yeux fermés ou en gardant les yeux ouverts, peu importe, de votre respiration. Et puis d'imaginer que vous scannez tout votre corps, de la tête jusqu'aux pieds et des pieds jusqu'à la tête. En fait, ça, c'est un processus qui va permettre de vraiment reprendre conscience sur le processus de réveil que vous avez mis en place. Et puis surtout, c'est comme en fait un sas entre la phase de sommeil et la phase d'activité que vous allez... ensuite déclencher lorsque vous allez vous lever. Et c'est un moment important. Même si ça dure quelques secondes, vous prenez 10, 15 secondes, si vous avez une minute, c'est encore mieux, mais voyez, de faire vraiment cette transition-là pour que progressivement aussi votre cerveau puisse passer dans cette phase active. Et voilà, donc c'était le deuxième point concernant la reprise du travail, important, donc le sommeil pour votre cerveau. Et vous le savez maintenant, le sommeil aussi... dépendant de votre charge mentale. Si votre charge mentale est élevée, ça va détériorer aussi la qualité de votre sommeil. Troisième point tout aussi important, la gestion du stress. et le stress. Alors bien entendu, lorsqu'on rentre de vacances, c'est là où le stress souvent revient. Et donc pour gérer ce stress-là, vous le savez maintenant, déjà il faut bien maîtriser la charge mentale parce que la charge mentale va directement impacter votre niveau de stress. Il faut bien gérer le sommeil, vous venez de le découvrir. Et donc autre chose que je peux vous conseiller pour gérer le stress, puisqu'il n'y a pas de bon ou de mauvais stress, le stress c'est un processus qui est géré encore une fois par votre cerveau, c'est juste une question de niveau de stress. stress. Il n'y a pas de bon stress créé par votre cerveau, il n'y a pas de mauvais stress créé par votre cerveau. Lui, votre cerveau, il crée du stress, c'est tout. Et en fait, c'est juste un niveau, une quantité de stress. Et donc là, lorsqu'on dit on est stressé, c'est que souvent la quantité de stress produite par votre cerveau, elle est trop importante par rapport à ce que vous devez faire ou alors elle est mise en amont, c'est-à-dire que le stress est généré avant même de faire l'action ou ce que vous devez réaliser. En fait, si vous n'avez... avait zéro stress, on ne pourrait rien faire. Souvent, c'est grâce au stress, déjà, qu'on peut s'extraire de situations délicates, mais c'est aussi grâce au stress qu'on peut donner le meilleur de soi-même. Rappelez-vous, lorsque vous étiez à un examen ou à l'école, eh bien, si vous arriviez à gérer votre niveau de stress, c'est souvent quand on est un peu stressé qu'on donne le meilleur de soi-même. Par contre, si on est trop stressé, eh bien là, c'est tout le contraire. On va faire une contre-performance, on peut même oublier ce qu'on a appris. À l'école, on peut avoir ce qu'on appelle le trou noir, c'est-à-dire vraiment trop de mémoire. j'ai rien écrit sur ma feuille parce que j'étais complètement stressé, j'ai tout oublié, et bien là, dans le monde du travail, ça peut être exactement la même chose, c'est-à-dire que le stress, lorsqu'il est produit par votre cerveau et qu'il est trop élevé, et qu'en plus de ça, votre cerveau produit quasiment constamment du stress qui n'est pas fait au départ pour ça, puisque le stress, c'est vraiment pour gérer une situation qui doit être temporaire, mais si votre cerveau produit systématiquement du stress, et bien ça va... impliquer des pathologies, c'est-à-dire que ça va impacter votre santé. Et c'est comme ça, dans le stade ultime, où on peut arriver jusqu'au burn-out. Donc, pour éviter ce stade ultime, 5 choses à faire pour votre cerveau. Anticiper, planifier, décomposer, respirer, visualiser. C'est ce dont votre cerveau a besoin. Alors, anticiper, pourquoi ? Parce qu'en fait, contrairement à ce qu'on a pu penser pendant des années, et les neuroscientifiques l'ont démontré, c'est que notre cerveau, c'est plutôt un organe prédictif. C'est-à-dire... C'est-à-dire qu'au départ, on pensait que le cerveau réagissait à ce qui lui arrivait. Eh bien non, dans son travail, il essaye tout le temps d'anticiper. Et donc, ça fait partie de son fonctionnement. Donc, le fait de pouvoir anticiper ce qui va se passer, c'est-à-dire finalement de dire voilà, je vais aller au travail, je vais avoir ça à faire. Le fait de réfléchir, de l'anticiper, ça va permettre de baisser le niveau de stress. C'est-à-dire que si vous l'avez anticipé, votre cerveau ne va pas être confronté à quelque chose de nouveau. Il aura déjà... finalement eu la situation. Deuxième chose, planifier. Alors planifier, c'est important, ça va avec l'anticipation, c'est-à-dire que planifier, si vous mettez des jalons, des choses que vous avez à faire avec des dates, des objectifs, eh bien là, ça va aussi finalement faire baisser le niveau de stress de votre cerveau, puisqu'en fait, il va comprendre, vous allez comprendre, grâce au fonctionnement de votre cerveau, qu'il y a des jalons et qu'il y a des dates et qu'il y a des choses qui vont être réalisées en fonction de ces dates-là. Troisième chose, décomposer. Alors oui, décomposer, c'est important, parce que des fois, on a... On a trop tendance, surtout quand on rentre de congé, de se dire, bon voilà, j'ai ce truc-là monstrueux à faire, comment je vais m'y prendre, je commence par quoi ? Et là, c'est une forme aussi de décomposition. La décomposition, c'est aussi une forme d'anticipation pour votre cerveau, c'est-à-dire de dire, voilà, d'abord je vais commencer par ça, ensuite je vais faire ça, et ensuite je vais faire ça. Le fait de décomposer, de vous le dire, même si parfois ça peut vous paraître évident, le fait de faire cet exercice-là, mentalement, ça va permettre aussi de faire baisser le niveau de stress. Respirez, je dis respirer, pourquoi ? parce qu'en fait, ça démontrait si vous prenez du temps, quelques minutes, vous vous asseyez sur votre chaise, vous fermez les yeux et que vous portez toute votre attention sur votre respiration et juste à ça, c'est-à-dire que vous imaginez que chaque fois que vous inspirez par le nez, si possible par le nez, c'est mieux, et que vous expirez par le nez, vous avez la possibilité de suivre cette aire mentalement qui rentre en vous et qui ressort lorsque vous expirez. Si vous faites ça pendant une minute, deux minutes, trois minutes, ça fait baisser le niveau de stress. Votre cerveau... Il a besoin de ça. En fait, ça le met dans un mode de fonctionnement qui lui permet, un peu comme la méditation, de faire baisser le niveau de stress. Et si vous voulez, vous pouvez même faire ce qu'on appelle de la cohérence cardiaque. Alors, pour faire de la cohérence cardiaque, c'est très simple. C'est-à-dire que vous fermez les yeux, vous respirez par le nez, c'est toujours la même chose. Il a été démontré aussi avec des études qui ont à l'appui que lorsque vous respirez consciemment, c'est-à-dire que vous portez votre attention sur votre respiration, que vous le faites par le nez, ça diminue le niveau de stress. Et donc, si vous voulez faire de la cohérence cardiaque, vous inspirez par le nez. le nez en comptant jusqu'à 5, c'est 5 secondes. Vous expirez par le nez toujours en comptant jusqu'à 5, 5 secondes et vous faites ça plusieurs fois pendant 2-3 minutes. Vous gardez ce rythme-là, vous comptez. 3, 4, 5, ça c'est l'inspire par le nez, 1, 2, 3, 4, 5, ça c'est l'expire par le nez, et vous continuez toujours à faire ça pendant 2-3 minutes, mais vous allez voir que ça va baisser aussi votre niveau de stress. C'est pour ça que je... de respirer et visualiser et bien visualiser c'est la capacité de s'imaginer les choses et donc si vous avez besoin de fermer les yeux vous fermer les yeux votre cerveau va se projeter en fait visualiser ses proches se projeter dans le futur et c'est en Source aussi de faire baisser votre niveau de stress. Ça va le rassurer, ça va rassurer votre cerveau. Et donc, le fait d'anticiper, de planifier, de décomposer les tâches, de respirer, de visualiser, sont cinq points qui sont essentiels et qui sont dans la notice d'utilisation de votre cerveau et qui sont indispensables, ces points sont indispensables pour faire baisser et gérer votre stress. Le quatrième point, la motivation. Alors, la motivation, là, effectivement, lorsqu'on rentre de vacances et qu'on doit retourner au... au travail, des fois on manque d'une certaine dose de motivation. Et donc, si vous savez déjà comment fonctionne la motivation, puisque la motivation est générée et créée par votre cerveau, encore une fois, déjà si vous savez comment ça fonctionne, déjà ça va vous aider de nouveau à en récupérer. Alors, la motivation, c'est cette énergie qui nous permet de faire les choses. Voilà, c'est l'envie. La motivation est générée par votre cerveau. Et votre cerveau va générer de la motivation uniquement lorsqu'il y a au bout une récompense, en personne. votre cerveau pour la motivation c'est motivation égale récompense mais récompense à très court terme c'est à dire que votre cerveau va générer la motivation uniquement si une promesse de récompense mais à très court terme c'est à dire moins de 24 heures c'est à dire que lorsque vous arrivez de vacances et vous avez un projet même très intéressant avec des objectifs même très intéressant mais qui ne seront réalisés que dans six mois un an et bien pour votre cerveau c'est largement insuffisant pourquoi parce que lui il a besoin d'une récompense à court terme. Et ça, les sportifs de haut niveau connaissent très bien le mécanisme de leur cerveau et de la motivation, puisqu'un sportif de haut niveau qui peut s'entraîner des fois pendant des heures et des heures et pendant des mois pour potentiellement gagner les Jeux Olympiques au bout de 4 ans ou les championnats du monde dans un an, eh bien ils doivent faire avec le fonctionnement de leur cerveau et de la création de la motivation. Et qu'est-ce qu'ils font ? Ils font qu'ils se font un kiff, une récompense donc chaque jour. C'est-à-dire que chaque jour, lorsqu'ils ont... terminé leur entraînement et qui sont finalement arrivés dans leurs objectifs quotidiens, ils ont atteint leurs objectifs quotidiens, et bien ils se font un kiff. Ils associent la récompense, donc le kiff c'est la récompense, pour justement permettre au cerveau de garder cette motivation, de façon à ce que cette motivation ne s'étiole pas dans le temps, parce que c'est ça le risque en fait, c'est-à-dire que si en plus vous arrivez vous de vacances et que vous n'avez pas de motivation, le but c'est d'en trouver et donc de dire, ben voilà, ce qui me motive ça va être ça, mais si aujourd'hui... en rentrant par exemple premier jour de travail, eh bien si j'ai fait ça, à la fin de ma journée je me fais un kiff. Alors c'est quoi la définition d'un kiff ? C'est donc la récompense pour votre cerveau, c'est la même chose. Il faut que ce kiff ce soit un plaisir et qu'il soit facilement réalisable. Trop de gens me disent, ah oui, moi mon kiff c'est d'aller marcher en forêt, mais c'est la forêt, elle est à une demi-heure de chez moi et donc je ne peux pas y aller tous les jours. Donc non, ça ne s'appelle pas un kiff facilement mobilisable quotidiennement. Ça doit être donc quelque chose qui vous fait plaisir et qui est simple à faire en fin de journée, tout simplement. Donc le conseil lorsque vous reprenez le travail, c'est déjà de faire le tri dans ce que vous avez à faire de façon à commencer par des tâches que vous allez pouvoir associer à une récompense et que cette récompense puisse vous faire plaisir et donc vous allez réamorcer la pompe à la motivation. dernier point le sens des choses alors c'est en fait étroitement lié de son je vous ai dit que ces cinq points étaient tous dépendants les uns des autres mais le sens des choses c'est quoi en fait il faut savoir que vous avez dans votre cerveau une toute petite partie qui est au centre de votre cerveau qui est pas plus grosse qu'un noyau d'abricot et qui s'appelle le cortex singulaire. Et ce cortex singulaire, un de ses fonctions, c'est justement de comprendre et d'anticiper le sens des choses et trouver du sens dans ce que vous faites, tout simplement. Alors, le sens dans le quotidien, par exemple, le sens des choses dans le fait que vous leviez le matin, que vous alliez travailler, que vous rentrez le soir chez vous, mais, et on s'aperçut de ça il y a un certain nombre d'années maintenant au niveau des neurosciences, c'est que ce cortex singulaire, lui, il a besoin, donc votre cerveau a besoin aussi de trouver du sens de façon plus générale, le sens de ce que vous faites, le sens de votre travail. Est-ce qu'il y a une finalité ? Trouvez du sens dans ce que vous faites dans votre quotidien, à la fois personnel et professionnel. Votre cerveau a besoin de ça. Alors, des fois, on l'oublie assez rapidement. Et en fait, qu'est-ce qui se passe ? Il se passe que lorsque le cerveau ne trouve pas de sens dans ce que vous faites, eh bien, le cortex singulaire, donc cette petite partie du cerveau, va se mettre en alerte. Et cette alerte, eh bien, va se manifester comment à l'intérieur de nous ? Eh bien, tout simplement par de l'angoisse. C'est-à-dire que vous pouvez... en fait être dans une vie où a priori tout semble vous allez mais vous êtes angoissé et qu'est ce qui se passe il se passe que c'est le cortex singulaires qui s'agitent et qu'est ce qu'il dit il dit ben j'arrive pas à trouver du sens à cette vie tout simplement et peut-être que vous avez peut-être vécu cette crise de sens pendant la période du covip ce qui a beaucoup de gens qui ont remis leur vie en question pendant la période qu'au vide certains qui ont changé complètement de travail d'ailleurs en essayant de trouver plus de sens à ce qu'ils faisaient et bien ça c'est une notion qui est importante et qu'il ne faut pas oublier leur lorsqu'on reprend, bien entendu, le travail, suite à une période de vacances, parce que, de toute façon... Ce mécanisme-là, il est constant et permanent dans... votre cerveau. C'est-à-dire que si vous n'êtes jamais posé la question de savoir si votre vie avait un sens et quel sens vous vouliez donner à votre vie, et de façon peut-être un peu plus ciblée, est-ce que votre travail, le travail que vous faites a un sens ? Eh bien, déjà, le fait que vous allez vous poser cette question-là, ça va permettre d'essayer de trouver des réponses. Et des fois, vous allez, peut-être même dans le travail dans lequel vous êtes, trouver vos propres réponses. Eh bien, c'est vos propres réponses qui vont vous donner du sens. Et c'est en donnant du sens, même si ce n'est pas gravé dans le marbre, mais... Mais c'est en donnant du sens simplement à votre cerveau que vous allez baisser ce stress aussi. Puisque là aussi, perte de sens, ça va directement impacter sur votre motivation, votre stress, le sommeil et votre charge mentale. Donc vous voyez très bien que ces cinq points-là sont tous liés les uns les autres. Et si vous voulez donc reprendre sereinement le travail, il ne faut pas oublier ces cinq points-là qui sont... stricto sensu, le fonctionnement de votre cerveau dans la notice d'utilisation de votre cerveau au chapitre. Je reprends le travail. Et voilà, ce podcast se termine. Je vous laisse maintenant le soin de mettre en place ces 5 points pour reprendre le travail. J'espère que ce podcast vous a plu. N'hésitez pas à le partager si vous connaissez d'autres personnes qui ont besoin d'écouter ce podcast avant de reprendre le travail. Si vous avez aimé, n'hésitez pas aussi, pour qu'il soit diffusé plus largement, à mettre un commentaire et une note sur la plateforme sur laquelle vous l'écoutez. Et dans tous les cas, je vous dis à très bientôt. Sous-tit