Speaker #0Et coucou et bienvenue dans le podcast Mon Cher Cerveau, le podcast qui vous donne la notice d'utilisation de votre cerveau car c'est lui qui contrôle toute votre vie, toutes vos pensées, tous vos comportements, tous vos choix et tous vos gestes. Et aujourd'hui dans cette série des super pouvoirs de votre cerveau, je vous propose de découvrir un super pouvoir qui s'appelle l'intelligence émotionnelle. Et oui, pourquoi c'est un super pouvoir ? Simplement parce que l'intelligence émotionnelle qui fait partie de chacun d'entre nous. permet à la fois de comprendre nos émotions, mais aussi de comprendre les émotions des autres. Et ça, vous allez comprendre pourquoi c'est un super pouvoir. Allo ? Pour commencer ce podcast, je parle d'intelligence émotionnelle et souvent lorsqu'on parle d'intelligence, on fait le raccourci qui est de dire finalement qu'il n'y a qu'une seule forme d'intelligence, c'est celle qui est mesurée par le QI. Détrompez-vous, votre cerveau a différents types d'intelligence et celle qui est mesurée par le QI, c'est uniquement une intelligence de connaissance cognitive, une intelligence liée à des raisonnements. Mais vous avez plein d'autres types d'intelligence, des intelligences liées par exemple à votre capacité à faire des choses, d'abstraction d'imagination de votre créativité aussi c'est une forme d'intelligence et vous avez parmi toutes ces intelligences une qui s'appelle l'intelligence émotionnelle cette intelligence émotionnelle est un super pouvoir de votre cerveau car votre cerveau est capable d'analyser à la fois les émotions que vous allez vivre mais aussi les émotions que la personne est en train de vivre en face de vous et ça c'est capital parce que lorsqu'on est capable d'analyser par quelle émotion est traversée la personne que l'on a en face de soi, eh bien, on commence à faire un pas vers cette personne-là en l'en comprenant, en tout cas en partie. D'ailleurs, un psychologue américain qui s'appelle Howard Gardner, et qui a été un des tout premiers à développer la théorie des intelligences multiples, a affirmé que beaucoup de gens ayant un QI de 160 travaillent pour d'autres dont le QI ne dépasse pas 100. Les premiers possédant une intelligence émotionnelle bien plus faible que celle des seconds. Or, dans la vie quotidienne, aucune forme d'intelligence n'est plus importante que celle-là. Si vous ne la possédez pas, vous choisirez mal votre conjoint. votre métier, etc. Les écoles devraient impérativement l'inculquer aux enfants. Et bien c'est précisément ce que font les écoles danoises depuis 1975. Et oui, toutes les écoles danoises depuis 1975 dispensent une heure de cours d'intelligence émotionnelle chaque semaine dans tous les établissements du Danemark pour comprendre l'autre, comprendre soi-même et comprendre l'autre. Et comprendre l'autre, c'est aussi donner plus de sécurité psychologique aux enfants. et prévenir les problèmes de harcèlement aussi. D'ailleurs, dès 2014, au Danemark toujours, ce dispositif a été complété par une réforme axée sur le bien-être et la lutte contre le harcèlement scolaire. Et il est tout aussi important que les enfants aient la notice d'utilisation de leur cerveau concernant leurs émotions que d'apprendre à lire, à écrire et à compter à l'école. Alors en France, depuis quelques semaines, on parle d'un programme contre le harcèlement et notamment le ministre de l'éducation nationale a décidé d'intégrer pour... les prochains mois des cours d'empathie s'inspirant en fait du programme danois nommé free for more burry qui veut dire libérer de l'intimidation donc l'intelligence émotionnelle c'est bien super pouvoir de votre cerveau et comme tout super pouvoir et bien c'est quelque chose qui doit se pratiquer s'entraîner avec beaucoup de force et de conviction et de répétition et avant de vous entraîner et bien je vais vous proposer déjà d'avoir une forme de compréhension de finalement ce que c'est une émotion Il faut savoir qu'une émotion, en fait, quelle que soit l'émotion, est créée par votre cerveau. Et ensuite, cette émotion va parcourir tout votre corps, de la tête jusqu'au pied, un peu comme une vague. La problématique au niveau des émotions, c'est que dans nos sociétés, on a souvent tendance à les cacher, à les masquer. Et ça, c'est très mauvais pour le cerveau. Pourquoi ? Simplement parce qu'une émotion, c'est un peu comme un facteur un peu particulier qui a un message à délivrer. Derrière chaque émotion, il y a un message. Un message qui veut être délivré par le fonctionnement. inconscient de votre cerveau et si on a tendance à cacher nos émotions et bien là le facteur un peu particulier va arriver va sonner devant chez vous en vous disant qu'il a une émotion à vous livrer en recommandé qui accusait de réception et si vous ne répondez pas si vous voulez cacher cette émotion et bien ce facteur au lieu de partir va rester devant chez vous et sonner sonner sonner jusqu'à ce qu'un moment vous n'en puissiez plus et que cette émotion deviennent finalement non plus une vague mais un tsunami vous déborde et que vous soyez emporté par cette cette émotion. Maintenant que vous savez qu'une émotion c'est un peu comme une vague qui traverse tout votre corps, de la tête jusqu'au pied, mais que cette vague au départ est générée par votre cerveau, lorsqu'on prend conscience de l'émotion, on prend en fait conscience des conséquences que la vague fait dans notre corps. Lorsque vous avez peur, vous prenez conscience de la peur lorsque vous ressentez ce changement qui se passe dans votre corps, par exemple avec votre cœur qui bat de plus en plus vite, avec la transpiration, avec peut-être une boule au ventre, la joie, même chose. Vous pouvez ressentir la joie à l'intérieur de vous et c'est cette transformation physiologique dans votre corps du passage de cette vague qui vous fait prendre conscience que vous êtes en train de vivre quelque chose. C'est capital, mais ce n'est pas suffisant. Maintenant, vous allez pouvoir être capable de comprendre le message que veut vous faire passer le fonctionnement inconscient de votre cerveau qui fabrique cette émotion. Puisque comme vous le venez de le comprendre, derrière chaque émotion, il y a un message. Pour bien que vous compreniez... que ce soit très simple. Alors, bien entendu, là, je simplifie un peu à outrance, mais c'est pour que vous puissiez avoir une vision d'ensemble sur les émotions. Globalement, on est à peu près tous d'accord, en tout cas au niveau des neurosciences, pour dire qu'il y a six émotions primaires qui sont générées par votre cerveau. Ces six émotions primaires sont communes à tous les êtres humains, quel que soit leur âge, quelle que soit leur culture. Ces six émotions primaires sont... Merci. La peur, la joie, la colère, la tristesse, la surprise et le dégoût. Et toutes les autres émotions, tous les autres sentiments sont ni plus ni moins que le mélange de ces six émotions primaires. En fait, un peu comme les couleurs primaires de l'arc-en-ciel que l'on mélange entre elles pour obtenir ensuite toutes les autres couleurs. Donc vous savez maintenant que derrière chaque émotion, il y a un message. Un message qui est délivré par le fonctionnement inconscient de votre cerveau. Premier message, le message de la peur. La peur. Le message de la peur, il est très simple, c'est attention, danger. Face à cette émotion, votre cerveau a trois options. La fuite, l'attaque ou rester figé. Et ce sont des, en fait, de comportements, des choix qui vont être instinctifs. Deuxième message, le message de la joie. Eh bien, la joie, c'est je suis pleinement aligné avec ce que je suis. Troisième message que peut vous distribuer votre cerveau lorsqu'il génère en vous une émotion, l'émotion par exemple de la colère. L'émotion de la colère, le message c'est méfie-toi de ceux qui n'ont pas la même vision que toi du monde. Le message de la tristesse, c'est Dis au revoir à quelque chose ou à quelqu'un Le message de la surprise, c'est Je n'étais pas prêt pour ça Le message du dégoût, c'est Je ne peux pas supporter ce qui est en train de m'arriver. Déjà, si vous connaissez ces messages-là, et que vous prenez maintenant l'habitude de, 1. analyser l'émotion qui vous parcourt, 2. essayer de comprendre le message qu'il y a derrière cette émotion, émotion et ensuite une fois que vous l'avez fait pour vous progressivement essayer de le faire pour les autres et bien c'est là où vous allez petit à petit récupérer ce super pouvoir qui est celui de l'intelligence émotionnelle c'est cette capacité finalement constamment à se poser la question qu'est ce qui se passe à l'intérieur de moi qu'est ce que je suis en train de vivre quel est le message que veut faire passer mon cerveau, ou la personne qui est en face de moi, quel type d'émotion elle est en train de vivre, quel message son cerveau veut lui faire passer, et comment je peux, d'une façon ou d'une autre, être dans l'empathie avec cette personne-là, c'est-à-dire la comprendre et comprendre son émotion. Typiquement, dans les cours d'intelligence émotionnelle que font les enfants au Danemark, si un enfant arrive en classe et, par exemple, doit subir les transformations familiales à travers un groupe de parents, un divorce et s'il exprime une forme de tristesse, qu'est-ce que va faire la professeure ? Elle va dire, voilà, quelle émotion est en train de vivre, par exemple, Émilie depuis quelques jours suite à la séparation de ses parents ? C'est la première question. Et deuxième question que la professeure va pouvoir poser aux enfants, qu'est-ce qu'on peut faire pour aider Émilie ? C'est la démarche de l'empathie. Maintenant, vous savez qu'une émotion, c'est comme une vague qui parcourt tout votre corps de la tête jusqu'au pied. mais qui est d'abord générée par votre cerveau, vous avez compris que finalement, quand on parle de gérer ses émotions, ce n'est pas les faire disparaître, puisque c'est quelque chose qui est produit de façon inconsciente par votre cerveau. Mais le fait de prendre conscience de cette émotion, ça va permettre à la vague de parcourir tout votre corps sans se transformer en tsunami. En fait, un peu comme un oiseau qui traverse le ciel sans laisser de traces. L'objectif de l'intelligence émotionnelle, c'est ce super pouvoir, c'est de pouvoir prendre conscience des messages que veut nous faire passer notre cerveau lorsqu'il génère en nous une émotion. ou qui génère une émotion dans la personne que nous avons en face de nous. Ça permet de mieux la comprendre. Et c'est un vrai super pouvoir. C'est un super pouvoir qui est utile lorsqu'on vit dans notre quotidien, dans notre vie personnelle et dans notre vie aussi professionnelle. C'est la base du manag... C'est la base de l'encadrement. Lorsqu'on doit travailler en groupe, dans une équipe, la première chose c'est de comprendre comment les gens fonctionnent, comprendre par quelles émotions ils sont traversés, pour ensuite comprendre comment s'adapter. à ces personnes-là. Ça fait partie de l'intelligence émotionnelle aussi. Alors maintenant que vous êtes prêts ou prêtes à pratiquer ce super pouvoir qu'est l'intelligence émotionnelle, je vous propose de découvrir une technique qui va vous permettre aussi de diminuer la hauteur de la vague lorsque c'est une émotion qui vous traverse et qui revient systématiquement par exemple, et lorsque cette émotion est considérée comme une émotion négative. Bien entendu, si c'est une émotion positive, laissez-vous traverser plusieurs fois par... cette émotion. Pour cela, je vais vous proposer de vous installer les deux pieds au contact avec le sol sans croiser vos jambes et de poser vos deux mains sur vos deux cuisses. Prenez le temps de mettre ce podcast en pause si ce n'est pas le moment de le faire, par exemple. Si vous n'avez pas l'opportunité de mettre des écouteurs sur vos oreilles pour vraiment être dans ce qui se passe au niveau de cette technique. Et surtout, prenez quelques minutes pour vous mettre dans un endroit où vous ne serez pas dérangé. Ça n'a pas duré très longtemps. Vous allez en fait par une technique de vis essayez de vous dissocier de votre émotion pour donner comme consigne à votre cerveau de baisser cette hauteur de vague donc de baisser la valeur émotionnelle qui vous pose des problèmes puisque là l'objectif encore une fois c'est de faire baisser la hauteur d'une vague d'une émotion qui est considéré par vous même comme négative alors attention simplement ce que vous allez apprendre n'est pas fait pour gérer des traumas ce que là un trauma c'est une valeur émotionnelle qui est beaucoup plus grande Une vague, c'est plus que même un tsunami. Donc, très simplement, maintenant que vous avez les yeux fermés, les deux pieds au contact avec le sol, les deux mains posées sur vos cuisses, en croisant vos jambes, vous allez pouvoir vous reconnecter à cette émotion que vous voudriez baisser en intensité. Alors, vous reconnecter, ça veut dire quoi ? Ça veut dire simplement soit vous remémorer le moment où cette émotion est arrivée. Peut-être que le souvenir va réapparaître sous forme d'image. Mais surtout, le plus important, c'est que vous puissiez vous reconnecter physiquement avec cette émotion. Ressentir de nouveau cette émotion dans votre corps. Vous le savez maintenant, une émotion, c'est d'abord quelque chose qui est fabriqué par votre cerveau, mais ensuite, cette vague parcourt tout votre corps, de la tête jusqu'au pied, et vous ressentez les traces de cette vague dans la façon dont votre corps s'adapte. Prenez le temps de ressentir cette émotion et d'analyser ce que ça fait à l'intérieur de vous. Peut-être que vous ressentez du chaud, du froid. Peut-être qu'il y a des tensions dans votre corps. S'il y a des tensions dans votre corps, prenez le temps de les localiser. Elles sont en haut de votre corps, en bas de votre corps. et que c'est quelque chose qui se matérialise sous forme d'un nœud ou quoi que ce soit d'autre. Prenez le temps de scanner tout votre corps et de découvrir comment cette émotion est en train d'envahir votre corps. Est-ce que votre cœur bat plus vite ? Est-ce que votre respiration s'accélère ? Est-ce que vous transpirez ? Est-ce que les paupières de vos yeux bougent plus vite ? Ou quoi que ce soit d'autre, prenez simplement le temps de ressentir où se localise cette émotion et sous quelle forme. Maintenant, je vais vous demander de diriger la paume de vos mains vers le ciel et de rapprocher vos mains. Maintenant, vous allez faire en sorte que cette émotion, telle que vous l'avez analysée, avec les sensations que vous avez dans votre corps, soit... votre corps et viennent se poser sur vos mains. Prenez le temps d'observer ce que vous avez dans les mains, à quoi ça ressemble. Qu'est-ce que ça fait d'avoir cette émotion dans vos mains ? Le contact entre cette émotion qui est dans vos mains et vos mains, quel type de contact il y a ? Est-ce que c'est chaud, c'est froid, c'est visqueux, est-ce que ça colle, est-ce que c'est rugueux, ou quoi que ce soit d'autre ? Et voilà, maintenant vous allez imaginer que vos bras sont télescopiques, et qu'ils ont la possibilité d'amener vos mains très très très très loin à l'horizon, pour déposer cette émotion très très loin, jusqu'à ce que cet objet que vous avez dans les mains soit tout petit, soit un point infime. Et que ce point infime devienne encore plus petit, soit encore plus loin, jusqu'à disparaître. Et là maintenant, vous pouvez ramener vos mains contre vous. Reposez vos mains sur vos cuisses. Prenez le temps d'observer, d'écouter, de ressentir à l'intérieur de vous. Votre corps. La façon dont votre corps l'a maintenant. s'est adapté, s'est posé, après le passage de cette vague, qu'est-ce que ça fait à l'intérieur de vous ? Qu'est-ce que ça a dénoué ? Qu'est-ce que ça a permis d'apaiser ? Ou quoi que ce soit d'autre ? Et voilà, maintenant dans quelques instants, je vais compter jusqu'à 10. Et vous allez pouvoir revenir ici et maintenant en réouvrant les yeux, en prenant conscience de là où vous êtes. Cette fois-ci, allégé de cette émotion. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. 0. Et voilà, maintenant vous pouvez réouvrir les yeux, vous étirer un peu, reprendre conscience de là où vous êtes. Et prendre le temps d'analyser maintenant la façon dont vous vous sentez. Qu'est-ce que vous avez fait ? En fait, qu'est-ce que vous avez fait ? Vous avez simplement donné à votre cerveau une consigne. Ça s'est fait à travers des métaphores, à travers une imagination, la création d'images. Mais à travers ces images-là, vous avez donné comme consigne à votre cerveau de baisser la hauteur de la vague. Si cette émotion revient, n'hésitez pas à refaire cette technique-là pour de nouveau faire sortir cette émotion de votre corps. Et ce qui est très important dans cette technique, c'est que déjà, la première phase, c'est que vous puissiez rentrer en contact avec cette émotion pour ensuite analyser qu'est-ce que ça fait dans votre corps en termes de sensation, du chaud, du froid, ça fait mal, ça peut brûler, ça peut peut-être être tendu ou quoi que ce soit d'autre. Donc les sensations, ensuite sortir cette émotion et la poser dans vos mains, d'analyser ce que ça fait d'avoir cette émotion dans vos mains, d'analyser aussi cet objet, à quoi il ressemble. Et puis ensuite, imaginez que vous déposez cet objet au loin jusqu'à ce qu'il devienne tout petit petit, jusqu'à ce que ce soit un point et que vous ensuite vous le perdiez de vue. Si cette conception du fait d'amener un objet très très très loin jusqu'à ce qu'il soit tout petit, que ce soit un point... et ensuite ils disparaissent ne vous convient pas, libre à vous d'imaginer autre chose, un endroit où vous allez déposer cette émotion et vous ne la retrouverez plus. Et ensuite, revenir en réouvrant les yeux et en prenant conscience de comment vous vous sentez là, maintenant, après cette technique-là. et comment vous sentez à l'intérieur de vous, bien entendu. et voilà ce podcast se termine vous avez découvert un super pouvoir qui est ce super pouvoir si vous le pratiquez régulièrement il va vous permettre plein de choses il va vous permettre de prendre les bonnes décisions en comprenant en amont vos émotions. Il va aussi vous aider à comprendre les autres et à les aider tout simplement à finalement être un être social. C'est ce que nous sommes, sans se couper de ses émotions.
