Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue sur Mon Coach du Yoga par WeYog, le podcast qui te coach pour progresser en yoga, mais aussi retrouver un corps qui te plaît en te guidant à travers une pratique intelligente et un équilibre entre yoga et renforcement.

• Speaker #1

  Nous sommes Lorena et Alexis, coach sportif et de yoga, spécialisés dans le bien-être et la remise en forme des personnes actives. Chaque semaine, on te partage notre expertise et nos meilleurs conseils, notre motivation et joie de vivre, pour te sentir bien dans ton yoga et dans ton corps, même avec un emploi du temps. chargé.

• Speaker #0

  Notre mission, devenir tes coachs de yoga.

• Speaker #1

  Hello, bienvenue dans cette mini-série pour le deuxième épisode. Stop au ventre gonflé et ballonné grâce à ces techniques. Donc si tu n'as pas écouté le premier épisode, je t'invite à l'écouter. C'était pour bien comprendre ton ventre. On a parlé d'alimentation, on a parlé de muscles. Donc ça va être hyper important pour tout comprendre dans ce deuxième épisode. Aujourd'hui, on va te donner les techniques, je ne vais pas dire magiques parce que la magie n'existe pas, mais qui vont te permettre d'aller plus facilement vers un ventre plus plat, un ventre moins gonflé, moins ballonné, en meilleure santé. Et on va évidemment parler énormément de yoga aujourd'hui et de renforcement musculaire avec notre concept du body yoga. Mais avant tout ça, on a un super stage à te proposer.

• Speaker #0

  Et oui, on se retrouve le dimanche 23 mars de 10h. à 11h de chez toi en plus, donc pas d'excuses pour te dire je sors pas de chez moi, il fait froid, nanani nanana. Voilà, on se retrouve ensemble de 10h à 11h pour apprendre la technique du stomach vacuum. Tu vas voir que c'est une super technique, mais par contre qu'il faut bien la maîtriser.

• Speaker #1

  Donc le stomach vacuum, c'est vraiment une technique qui est spéciale pour ton ventre, mais également pour ton bien-être physique et mental. C'est une technique qui est magique pour vraiment diminuer tous ces inconforts. Merci. et avoir une meilleure santé au niveau du ventre.

• Speaker #0

  Et ce que j'aime beaucoup avec le stomach vacuum, c'est que tu ressens les bienfaits au niveau du système digestif sur l'instant T. Ça, c'est génial.

• Speaker #1

  On avait fait un épisode d'ailleurs, la magie du stomach vacuum.

• Speaker #0

  Je ne sais plus le numéro, mais on va vous le remettre dans la description.

• Speaker #1

  Mais écoute-le, il était vraiment simple. Donc le yoga, il est hyper important parce qu'il stimule le système parasympathique.

• Speaker #0

  C'est-à-dire quoi ? C'est du charabia, ça ? Non.

• Speaker #1

  Alors, je prends mon dictionnaire vite fait. Donc le système parasympathique, c'est le système de repos et de la digestion. En tout cas, on l'appelle grossièrement comme ça. Et en fait, son activation, il encourage le corps à se détendre, avoir une meilleure circulation sanguine vers les organes digestifs, une meilleure efficacité du système digestif en réduisant le stress. Car le stress, même si on ne s'en rend pas compte, c'est un facteur majeur des troubles digestifs.

• Speaker #0

  Ah oui, tu sais, le stress, vous savez. Au niveau du ventre, votre ventre, il prend beaucoup de votre stress. Et alors, quand vous stressez toute la semaine, vous avez une mauvaise digestion, des ballonnements, un ventre qui n'est pas top.

• Speaker #1

  Des fois, juste sur un coup de stress d'une seconde, moi, ça me le fait. D'un coup, j'ai un coup de stress, je commence à avoir les nœuds à l'estomac. Parfois, quand je suis stressé un peu plus longtemps, je vais facilement aux toilettes. Moi, ça se vide. Il y en a peut-être qui ont des choses différentes, mais en tout cas, il y a des gros impacts au niveau du ventre avec le stress, l'angoisse et la fatigue.

• Speaker #0

  Moi, perso, c'est les maux de crâne. Je ne sais pas s'il y a une team maux de crâne dès que vous avez trop de stress, trop de fatigue, mais en moi, c'est les migraines à fond.

• Speaker #1

  Donc du coup, en plus de l'activation du système parasympathique, le yoga va stimuler les organes internes. Donc on va parler des torsions. Qu'est-ce que les torsions en yoga, Lorena ?

• Speaker #0

  Les torsions, c'est ce mouvement où vous allez ramener, par exemple, votre buste à droite, tandis que vos jambes vont soit rester au centre ou partir à gauche. Donc, on vient twister. Imaginez, vous prenez un torchon, vous l'essorez. On va dire que ça va faire à peu près la même chose au niveau de votre buste.

• Speaker #1

  En gros, c'est quand tu te retournes.

• Speaker #0

  Voilà, c'est ça.

• Speaker #1

  Quand tu regardes derrière toi, tu as fait une torsion, tout simplement.

• Speaker #0

  Sauf que nous, en yoga, on va l'activer encore plus.

• Speaker #1

  Il y a également les postures inversées, donc ça c'est toutes les postures qui ont la tête vers le bas. Il y a les flexions avant, on va venir comprimer le ventre en se penchant également en avant. Et tous ces mouvements, en plus de travailler tes muscles, donc ton corps, ils vont également masser les organes internes et stimuler leur fonctionnement.

• Speaker #0

  C'est pour ça qu'il est très important de bouger. Alors qu'au contraire, quand vous avez une vie très sédentaire, vous voyez la position dont je parle, on est devant son ordi. où on est sur son canapé en train de scroller sur son téléphone, vous êtes totalement avachi et là au contraire vous écrasez vos organes digestifs. Et alors ça, il n'y a plus rien qui circule parce qu'on a besoin de... Il y a pas mal de liquide qui circule, donc il y a notamment le liquide sanguin qu'on connaît bien. Lui, il apporte tous les nutriments, il oxygène les cellules, les organes. Et donc quand ça ne circule plus à l'intérieur de vous, tout ce processus de digestion, il est coupé.

• Speaker #1

  Moi, j'ai un bon exemple, une bonne métaphore, c'est la télécommande. Quand tu laisses ta télécommande sur le canapé pendant des jours, des mois, et que tu l'utilises ou pas, mais en tout cas très peu, à un moment, elle va se décharger. C'est un peu comme ton corps. À un moment, elle ne fonctionne plus ou plus correctement. Et quand tu commences à faire du sport, donc à prendre la télécommande, à taper dessus, à la faire dans tous les sens,

• Speaker #0

  d'un coup,

• Speaker #1

  les piles se réactivent. Donc, tout ce qu'il y a à l'intérieur de la télécommande, avec le mouvement, vient se réparer. Et ça, c'est de la vraie magie.

• Speaker #0

  Voilà, pas mal comme... comme lien entre les deux. Donc voilà, faire du yoga, ça va vous aider à avoir une meilleure posture et une meilleure respiration. Donc faites du yoga avec WeYog. On en fait plein sur le studio Métamorphose chaque semaine.

• Speaker #1

  Exactement, comme l'a dit Lorena, la posture, ça va être important. Car si on a une posture plutôt ferme, plutôt droite, on va avoir un système digestif qui va être plus libre. On ne va pas avoir de compression de notre corps sur lui-même. Du coup, ça facilite la digestion. C'est pour ça notamment qu'on évite de manger couché. Tu as déjà essayé de manger couché, ce n'est pas très agréable.

• Speaker #0

  Même manger en torsion, ce n'est pas très agréable. Ce ne sont pas des vraies torsions.

• Speaker #1

  Je mange en torsion. Comment tu manges en torsion ?

• Speaker #0

  Moi, des fois, j'ai déjà été un petit peu tournée. Je vous assure que vous avez besoin d'être droit pour manger.

• Speaker #1

  Ah oui, quand tu veux essayer d'attraper quelque chose, tu grignotes par exemple, tu attrapes les...

• Speaker #0

  Non, pas ça. Mais des fois, j'avoue que moi, je me pose souvent par terre

• Speaker #1

  On travaille sur l'ordi.

• Speaker #0

  Du coup, des fois, je suis désolée, mais je n'ai pas le temps de manger autrement que devant mon ordi. Et du coup, des fois, ça m'est arrivé d'avoir une position où je suis un peu tordue. Alors, ça ne passe pas du tout.

• Speaker #1

  Super, on donne des conseils. Elle m'a fait n'importe quoi. Non,

• Speaker #0

  mais on est comme vous au final. Sauf que nous, on fait beaucoup de sport. Peut-être que toi aussi qui nous écoutes, mais peut-être que tu n'en fais pas assez. Mais à côté, au moins, on se maintient bien.

• Speaker #1

  Donc, c'est pour ça qu'on a... Beaucoup de programmes sur la posture dans le studio métamorphose, notamment un back power, vraiment un travail focus sur le dos, car on sait que c'est important et on sait, pour ceux qui sont sur le studio, vous savez, vous nous avez fait vos retours, que ça vous a vraiment énormément aidé, que ce soit pour les douleurs de dos, pour la digestion et simplement pour vous sentir bien dans votre corps et fort dans votre corps.

• Speaker #0

  Et bien sûr, quand on parle de posture, la posture, donc elle s'améliore et par les postures de yoga qui vous apportent plus de mobilité, plus de souplesse, mais elle s'améliore. aussi cette posture grâce à votre renforcement musculaire. Nous, on fait du body yoga. Ce qui est sympa, c'est qu'on mixe justement des postures de yoga, mais sous forme de renforcement musculaire. Du coup, vous avez vraiment tout le temps ce travail postural et vous avez beaucoup d'abdominaux dans le programme le studio Métamorphose. Ça, on en fait pas mal. Chaque programme, on a un cours sur les abdos.

• Speaker #1

  Et pour compléter cette pratique du coup de yoga et d'enforcement musculaire, on a évidemment la respiration. La respiration profonde, contrôlée, ça améliore la circulation sanguine et l'oxygénation du sang dans le corps. Mais ça contribue également à un meilleur métabolisme et à une digestion plus efficace. Pourquoi ? Parce qu'on va être moins stressé, on va être plus calme, plus détendu. On va mieux gérer les phases de la journée qui sont parfois difficiles, les transports, la pression au boulot, un moment où on est fatigué. Et ça, ça va vraiment avoir un gros impact, même si ça paraît pas grand chose. Respirer, on ne sait pas tous le faire.

• Speaker #0

  Ça, c'est sûr.

• Speaker #1

  Évidemment, on enchaîne par la réduction du stress et de l'anxiété. Donc ça suit finalement le travail de respiration. Le fait de prendre du temps pour toi, de faire du renforcement, de faire du yoga, de pratiquer des pranayamas, donc de la respiration, ça va diminuer ton stress, c'est une pause dans la journée. C'est un moment pour toi, c'est un moment de calme, c'est un moment de liberté, c'est un moment pour se relâcher.

• Speaker #0

  Donc faites du sport parce que vraiment tout ça va vous permettre d'avoir une meilleure hygiène de vie et de vous sentir beaucoup plus à l'aise, beaucoup plus confortable au niveau du corps et au niveau de votre ventre.

• Speaker #1

  Par exemple, est-ce que vous saviez que le stress chronique, c'est un facteur majeur de nos troubles digestifs, comme par exemple le syndrome du côlon irritable, les brûlures d'estomac ? ou la constipation. Donc en fait, on pense que c'est comme ça parce que nos parents l'ont eu ou parce que nous, on est sujet à l'avoir. On pense parfois qu'on mange mal. Certes, ça joue, tous ces facteurs jouent un rôle, mais le stress fait partie des gros facteurs à l'intérieur de ça.

• Speaker #0

  Le stress, de toute façon, c'est... Avec la sédentarité, je pense que c'est les deux maux de notre siècle. On est tous stressés, on est tous sédentaires, pour la plupart en tout cas d'entre nous. Et donc les deux combinés, ça ne fait pas du tout bon ménage. Et croyez-moi que le stress, je sais que c'est dur de pouvoir l'éliminer, mais si à chaque fois que vous devez faire une séance de sport ou de yoga, vous vous dites « Ah ah, je vais perdre mon temps à en faire » , Non, vous allez gagner du temps et vous allez avoir une vie beaucoup plus confortable et en meilleure santé.

• Speaker #1

  Il y a aussi des choses qui peuvent être simples, que tu peux faire presque sans bouger au final. Par exemple, hier, Lorana était plutôt fatiguée, un petit peu stressée. Et je la vois le soir prendre son téléphone sur le canapé et commencer à scroller un petit peu. Ça arrive, on le fait tous, c'est pas grave. Je lui dis, mais t'es fatiguée, tu te sens pas très bien de base. Et si tu coupais les écrans et tu faisais une autre activité ? Et elle me dit, OK, et elle commence à méditer. Pourquoi pas ?

• Speaker #0

  Oui, c'est vrai que j'ai fait ça hier.

• Speaker #1

  Et la méditation, ça lui a permis d'avoir un temps calme, d'avoir un temps en dehors des écrans, en dehors de l'information, et qui finalement lui a fait du bien. Et ensuite, on a enchaîné avec un petit jeu. Parce que pareil, les jeux, ça te permet d'être en dehors des écrans, ça te permet de réfléchir différemment, ça te permet de te poser, c'est des cartes, c'est des textes, c'est des choses qui sont plus visuelles.

• Speaker #0

  Partager un bon moment aussi avec les autres. Parce que c'est vrai que quand tu es sur ton portable en train de scroller, tu ne partages pas de moments avec les autres. Tu es vraiment dans ta bulle à toi, mais dans ta mauvaise bulle, on va dire.

• Speaker #1

  Et en plus de tout ça, le guide permet également d'améliorer ta conscience corporelle. Être capable de mieux prendre conscience de comment tu te sens. C'est pour ça que souvent, si tu as déjà fait du yoga, on va te dire ressentez votre respiration, ressentez votre corps, ressentez vos muscles. Apprenez à chercher à... à rendre perceptibles les choses du quotidien qui sont toujours là, toujours présents avec nous, mais qu'on n'écoute jamais. Par exemple, si je te dis, est-ce que tu as déjà entendu ta respiration ou les battements de ton cœur ?

• Speaker #0

  Moi, oui.

• Speaker #1

  Peut-être. Fais une petite pause, un petit temps calme, et essaye d'écouter les battements de ton cœur. Ferme les yeux, inspire calmement et écoute. Et là, tu vas ressentir ce petit boom dans la poitrine. Et quand tu commences à le ressentir, tu te dis, mais il est là tout le temps, toutes les secondes, même un peu plus rapide d'ailleurs. Et pourtant, ce battement du cœur, on n'a jamais l'impression qu'il est présent avec nous. Et bien ça, ça mûrait ta conscience corporelle. Ça te permet de mieux comprendre les signes du stress, de l'anxiété, de la fatigue et de pouvoir soit bouger. soit respirer, soit méditer, soit aller te coucher, te reposer pour éviter d'aller vraiment dans cette phase où tu vas te sentir mal.

• Speaker #0

  Oui, parce que vraiment, Vérédic, je rencontre de plus en plus de gens qui n'arrivent pas à ressentir leur corps. Et je trouve que c'est un véritable souci dans notre société. Parce qu'en fait, si tu ne ressens pas les signaux de ton corps, tu ne vas pas ressentir quand il va te dire « Stop, j'ai plus faim » ou alors au contraire « J'ai faim » ou « J'ai soif » . Ça doit être... des besoins très basiques, mais du coup, est-ce que tu vas ressentir le fait que tu es stressé ? C'est comme le burn-out, on en avait déjà fait quelques épisodes dessus. Le burn-out, c'est je ne m'écoute pas. Et pourtant, moi, je me suis dit, oulala, je suis quelqu'un qui m'écoute beaucoup. En fait, tu vas loin, loin, loin, jusqu'à ce que le corps n'en puisse plus du tout, et tu arrives trop tard.

• Speaker #1

  Et ce qui est fou, c'est que tu arrives à un stade de non-retour, parfois sans même avoir eu l'impression de l'avoir démarré. C'est ça qui est fou, c'est qu'on a tellement plus conscience de ce qu'on fait, de ce qu'on vit, de notre corps, de notre mental, qu'en fait, on peut presque arriver à la rupture totale sans même se rendre compte qu'on est dans cette direction.

• Speaker #0

  Donc, prends le temps d'écouter les signaux de ton corps, d'écouter les signaux de ton ventre et d'essayer. de tout améliorer à l'intérieur de toi.

• Speaker #1

  D'abord, je pense que c'est pour ça que Lorena est vraiment attachée à ce workshop sur le stomach vacuum car ça l'a vraiment aidée à prendre du temps. Ça lui faisait du bien. Chaque matin, elle faisait quelques minutes, 5-10 minutes de stomach vacuum. Ça lui permettait de se concentrer, ça lui permettait de faire travailler son ventre. C'est quelque chose qui était hyper positif et qu'on a envie de vous amener dans ce workshop le 23.

• Speaker #0

  donc rejoignez-nous les inscriptions sont ouvertes c'est dans la description du podcast pour nous rejoindre et on te dit rendez-vous au prochain épisode la dernière partie de cette mini-série sur justement le Ausha vacuum