Transcription

• Speaker #0

  Bonjour tout le monde, j'espère que vous allez bien et bienvenue dans un tout nouvel épisode de Moultalk. Alors je suis une énorme boulée parce que l'épisode là, ça fait la deuxième fois que je le tourne parce que tout simplement j'ai supprimé l'épisode que j'avais tourné sans faire exprès. Donc en voulant faire mon montage, j'ai voulu trier en même temps sur la mémoire du micro. pour supprimer les anciens enregistrements et je n'ai pas supprimé le bon. Donc ce n'est pas grave, on recommence. Alors cet épisode-là, en plus, pour certains d'entre vous, vous l'attendiez, parce que j'avais fait un sondage sur Insta pour savoir si ça vous intéressait qu'au vu de l'approche des beaux jours, même si là on est clairement en pleine canicule, si ça vous intéressait un épisode... sur le glow up parce que généralement voilà quand arrive le printemps début de l'été tout ça on a toutes tous des tout d'ailleurs cette motivation pour glow up donc bien évidemment dans cet épisode alors moi je suis pas du tout pour la version du bullshit de summer body tout ça moi je suis pas du tout là dedans j'avais envie de vous donner un petit peu ma vision que j'ai moi du glow up c'est-à-dire qui est un glow-up tout aussi bien mental que physique. Et je pense que ça pourrait être intéressant de faire un épisode un petit peu tous les ans, parce que je me rends compte qu'il y a quelques années auparavant, j'avais une vision un peu différente, parce que forcément qui était plus axée sur le physique. Et du coup, ça pourrait être intéressant de voir au fil des années si ma vision des choses change finalement. Alors, je vous laisse vous installer confortablement, vous préparez une boisson de coagulier gnoté si vous le souhaitez. Et puis, c'est parti pour l'épisode. Alors, en tout premier, j'ai mis l'alimentation. L'alimentation, c'est tout ce que c'est très important, de bien manger, équilibrer, de ne pas négliger l'importance de manger plus riche. en début de journée et plus léger le soir. Bien manger aussi des fruits et légumes et arrêter de manger que des aliments riches en sucre, riches en sel et riches en gras. Ça paraît bateau dit comme ça. Bien évidemment, le but n'est pas de se priver totalement, mais de manger équilibré. Moi, j'ai pris l'habitude. Je sais que le matin, c'est difficile de déjeuner. Moi, généralement, je n'arrive pas à manger aussitôt de m'être levée. Alors quand je suis au boulot, généralement, je prends à 6h le matin. Vers 9h, généralement, je prends ma pause et j'ai pris l'habitude de manger un fruit et une barre protéinée. Parce que forcément, quand on fait un travail, alors que ce soit physique ou pas, quand on fait travailler plus le corps et même le mental, Je trouve que c'est important d'avoir une dose de protéines importantes pour le corps, pour tenir jusqu'au midi et au midi avoir les rapports nutritifs qu'il faut, les féculents, les légumes, les protéines aussi. Et pourquoi pas manger plus léger le soir afin d'apporter aussi un meilleur sommeil, un sommeil plus réparateur parce que le sommeil c'est très important. Si on ne veut pas épuiser trop de ressources au corps parce qu'il aura un manque de quelque chose, pour ne pas être grenou le matin. Parce que moi je sais que quand je me sommeille et qu'il n'y a pas du tout de réparateur, ce n'est pas bon du tout. Ensuite, nous avons l'hydratation. J'ai mis l'hydratation. Alors ça, pareil, ça peut paraître bateau du fait qu'il faut boire. Je crois que c'est à peu près 2 litres d'eau par jour. Surtout là, comme je disais, en pleine canicule, boire de l'eau c'est très important. Parce que quand on a chaud, le corps va éliminer plus d'eau, contrairement à d'autres saisons comme l'automne et l'hiver. Mais j'ai mis l'hydratation parce que je vais vous donner mon exemple de moi qui a tendance à boire trop de soda. Par exemple, chez moi, j'ai arrêté de faire du stock de coca et de régul, parce que sinon, je ne vais boire que ça. Et je me force même quand je ne ressens pas forcément tout de suite le besoin de boire de l'eau. Je me force à boire un petit peu, même si ce n'est pas grand-chose, même si ça va être toutes les demi-heures, je vais boire genre deux gorgées d'eau, je me dis que c'est très bien. Le but, c'est d'apporter l'hydratation que le corps a besoin, et de rien, ne serait-ce que même pour la peau. Et les cheveux, c'est très important. Moi, je l'ai vu, je crois que c'était il y a deux mois de ça, j'ai chopé une sale bactérie, c'était la listeria. Et forcément, je me déshydratais, parce qu'à chaque fois que je buvais ou que je mangeais, ça ressortait des deux côtés. Je ne vais pas vous faire de dessin, mais j'ai vu, j'avais les cheveux, mais c'était de la paille et une peau sèche comme jamais je n'ai eue. Et c'est dans ces moments-là aussi qu'on se rend compte à quel point l'eau... c'est très important pour le corps et que ce n'est vraiment pas à négliger. Donc maintenant, je me force à boire plus d'eau. Et puis, ça évite aussi, surtout pour les filles, les infections urinaires. Et je ne sais plus comment ça s'appelle parce que je fais beaucoup ça aussi. Je le vois quand je manque d'eau. C'est le sort de... Je ne sais pas si c'est le muscle ou le nerf qui se tend. Alors moi, souvent, ça me fait ça dans le mollet. Je ne sais plus comment ça s'appelle. Mais souvent, ça fait ça. Des crampes. Des crampes, voilà ça. Et donc voilà, si vous voulez éviter tout ça, je vous conseille énormément de boire d'eau. Alors quand je dis énormément de boire d'eau, ma phrase a peut-être mal pris. Ce n'est pas le but de boire 5 litres d'eau par jour parce que trop boire d'eau, ce n'est pas bon non plus. Mais de boire la quantité d'eau nécessaire qu'il faut dans la journée et plutôt boire le soda, à boire de temps en temps en plaisir, bien évidemment. Mais pas dire j'ai soif et prendre en premier, utiliser en première option le soda. Non. Moi, ce que souvent je me pose comme question, c'est que si j'ai envie de boire un soda, est-ce que c'est parce que j'ai soif ou c'est parce que j'ai une envie de sucre ? Et ça marche aussi pour le grignotage qui va dans la catégorie alimentation. Parce que généralement, on a plus envie de grignoter, soit par envie comme ça de grignoter. Ou si c'est parce qu'on a faim, parce qu'on n'a pas mangé correctement tout au long de la journée. Alors ça, je ne suis pas nutritionniste, donc je ne peux pas vous donner de conseils là-dessus. C'est à vous de vous renseigner vous-même, peut-être par vos apports, suivant ce que vous avez besoin, par rapport à ce que vous dépensez dans la journée, par rapport à votre poids, à votre taille, etc. Je vous laisse vous renseigner là-dessus de votre côté. Moi, je ne suis pas à 100% clean. encore là-dessus et que j'y travaille au fur et à mesure. C'est pareil, savoir utiliser son téléphone et ses réseaux sociaux correctement. Ensuite, j'ai mis le sport. Alors moi, je me suis mis au sport parce que ça faisait un moment que j'avais envie de m'y remettre. Je ne savais pas trop quoi faire parce que je n'aime pas courir. Clairement, je n'aime pas courir. Puis je ne tiens pas du tout. Je suis là, j'étouffe et puis je ne respire pas. Je n'aime pas aller en salle parce que... Déjà, je n'aime pas trop les gens. Je ne suis pas trop fan des gens. J'aime bien faire mon sport tranquille, toute seule. Alors, je sers ma porte de la chambre parce que j'ai mon chat qui miaule et elle est très chante. Parce que là, petite anecdote, je les ai empêchés de sortir parce qu'il fait plus de 30 degrés dehors. Ça fait deux jours qu'elles sortent. Et que j'ai remarqué, il y en a une qui rentre quand même de temps en temps, l'autre non. sachant qu'elles ont les oreilles claires et qu'elles ont peu de poils. J'aimerais leur inviter une insolation. Et là, l'après-midi, je préfère qu'elles restent à l'abri du soleil. Donc, il y en a une qui n'est pas trop contente et qui meule. Voilà, c'était la petite aparté. Du coup, qu'est-ce que je les ai ? Le sport. Donc oui, je ne suis pas à l'aise à vouloir faire en salle et ni à vouloir courir, tout ça, machin. Et je n'ai pas le budget pour acheter des équipements style... Tapis de course et tutti quanti. Donc, en fait, chez moi, j'ai juste un tapis de yoga. Et du coup, je vais sur YouTube et je fais des séances de pilates qui ne demandent pas de matériel. Donc, je regarde principalement... Oh là, c'est dur aujourd'hui. Je regarde principalement Lydia Mera. Donc, c'est une Américaine, mais pas de panique. Il n'y a qu'au début qu'elle parle. C'est genre pour dire bonjour. J'espère que vous passez une bonne journée, bienvenue dans cette nouvelle saison de Pilates. Et ce qui est bien sur ces vidéos, c'est qu'on peut prendre le temps qu'il nous faut. Il y a des séances de 30 minutes, 20 minutes, 10 minutes, 5 minutes, 15 minutes, je ne sais pas si je l'ai dit. Mais enfin bref, il y a des séances genre corps complet, ou que les jambes, les bras, les abdos. Et en fait, c'est vous-même qui faisez à votre sauce, à votre façon. Et surtout, si vous n'êtes pas très sportif, il faut faire ça à vos tripes. S'il y a des choses que vous n'arrivez pas à faire, ce n'est pas grave. Soit prenez une pause ou faites autre chose. Moi, je sais qu'il y a des trucs que je ne peux pas faire vis-à-vis de mon dos. Et il y a quelques années de ça, je me suis cassé un coude, le coude droit. Et j'ai moins de force dans un bras que dans l'autre. Donc généralement, franchement, je me mets nos pressions. Parce que le but, quand on se met au sport, Ce n'est pas de subir, mais plutôt d'y prendre plaisir. Tout simplement parce que le sport, c'est quand même important pour avoir une bonne santé physique. Et même pour le mental, ça, je ne vous apprends rien. C'est pour ça que je privilégie aussi le sport pour une étape de glow-up. Moi, j'ai choisi le pilates, mais pour vous, ça peut être totalement autre chose. Ensuite, oui, j'ai mis une confiance en soi et un bien-être mental. Tout ça, ça va ensemble. Ça, je dirais que ça va avec les choses. Du moment que vous prenez le temps pour vous, pour aller bien physiquement et bien mécaniquement... Mentalement, je crois que c'est la chaleur, j'ai du mal à parler. Du coup, je disais que pour aller bien mentalement et avoir confiance en soi, c'est tout simplement prendre le temps de faire des choses pour soi et ne pas négliger le mental, ne pas négliger le physique. Et tout ça, ça va être avec les choses que je vous dis dans l'épisode et d'autres choses aussi qui vont... Après, je ne vous cache pas, je n'ai pas les codes pour aller bien 100% mentalement parce que moi-même, je suis une personne très anxieuse. Et à l'heure d'aujourd'hui, j'ai un traitement qui m'aide à gérer l'anxiété. Donc voilà. Et je n'ai pas les codes non plus pour avoir 100% confiance en soi. Et je crois que personne ne l'a. Donc c'est pour ça que là, je vais aller sur le point où j'ai mis le regard qu'on a sur soi. Il y a longtemps, un psy m'avait donné l'exercice. Du miroir, alors c'est... ça va vous paraître bête et vous allez vous dire mais je vais repasser pour un neuneu ou une neuneu, mais pas du tout. Dites-vous que pour cet exercice, vous êtes tout seul, vous vous enfioutez, il n'y a personne qui vous regarde, genre vraiment. Et non, il n'y a pas de petite caméra chez vous qui vous espionne, pas du tout. C'est souvent quand on se regarde dans le miroir, on a tendance à se dénigrer et à voir... que les défauts qu'on a, suivi qu'on a un bouton ou qu'on ne se trouve pas beau ou belle aujourd'hui. On a tendance à voir que ça et à se focaliser que sur ça. On est bien plus que ça, on a tous des défauts et c'est ok. Et le but avec l'exercice miroir, c'est de chercher petit à petit des choses qu'on aime chez nous. Et il faut se forcer un peu à le faire. Alors ça peut être la couleur des yeux, les cheveux. Et petit à petit, ça devient automatique. Alors, ce n'est pas le but d'être narcissique. Bien évidemment, on s'entend bien là-dessus. Mais c'est essayer de trouver un juste milieu. Et pas tout le temps s'apitoyer sur son sort, avoir que les choses négatives, mais avoir les choses positives. Alors, ça pète sur le physique, comme ça pète sur des choses que vous avez accomplies dans la journée, dans le mois, dans la semaine. Peu importe. Il ne faut pas se focaliser que sur ses échecs. Mais savoir aussi ses réussites. Parce que petit à parté, il n'y a pas forcément de gros échecs. Si vous avez échoué quelque part, c'est un apprentissage. Il faut se dire, sur ça, je n'ai pas réussi. Mais peut-être qu'en faisant différemment, je peux réussir. Et ça, c'est très important de changer aussi sa façon de penser là-dessus. Ensuite, j'ai mis l'apprentissage. L'apprentissage, moi, j'ai pris Duolingo. Pourquoi l'apprentissage, c'est important ? Parce que s'instruire, ça reste quelque chose d'important pour le glow-up, tout simplement. Faire travailler son cerveau, sa mémoire. Moi, j'ai choisi Duolingo parce que j'ai des lacunes en anglais depuis que je suis sortie d'école. Je vois bien, j'ai énormément perdu. Et je trouve ça hyper important parce que si on veut voyager ou même rencontrer des gens, ça peut être même dans le cadre professionnel. Par l'anglais, c'est très intéressant. Et j'ai rajouté l'espagnol. Ça, c'est par loisir aussi. Parce que j'ai une famille, enfin, j'ai une bonne partie de ma famille qui est espagnole. Et je ne parle pas du tout espagnol. Si, j'ai quelques bases, mais sans plus. Et du coup, je me suis dit, pourquoi pas approfondir, continuer d'apprendre avec Duolingo. En plus, avec la version gratuite, vous avez de quoi faire, je trouve. Donc voilà, alors vous, ça peut être l'histoire, des maths, du français, approfondir votre vocabulaire en français. En vrai, ça peut être tout et n'importe quoi. Il y a aussi les livres. Moi, je sais que je suis quelqu'un... Alors en ce moment, je ne lis plus beaucoup. Je ne prends plus le temps de lire un livre. Et lire, je trouve que c'est quand même hyper important parce que vous apprenez à orthographier aussi les mots correctement, à faire travailler votre imagination et ça permet aussi d'apprendre des nouveaux mots. Donc voilà, vous choisissez comme vous voulez, mais je trouve que l'instruction est très importante. Ensuite, j'ai mis l'hygiène. L'hygiène, ça peut aller aussi sur l'hygiène de soi et l'hygiène de l'environnement. Donc l'hygiène de soi, ça peut aller aussi avec le fait de prendre soin de soi. Ne pas négliger d'avoir une bonne routine. Skincare, par exemple, ou même des cheveux, c'est vraiment prendre le temps. de prendre soin de soi, de bien se nettoyer, de faire les choses correctement. Et l'hygiène de l'environnement, c'est ne pas trop se laisser envahir par le désordre et la saleté qu'on peut avoir chez soi. Je sais que ça peut être difficile quand vous êtes dans une impasse où vous n'allez pas bien. Moi-même, ça a été le cas pour moi. Je ne dis pas qu'il faut faire des journées non-stop à bien ranger, à s'envahir de ménage, tout ça, machin. Mais en faire un petit peu de temps en temps, déjà, ça fait un roulement pour maintenir son environnement propre et rangé. Et comme on dit souvent, quand on vit dans un environnement où c'est désordonné, c'est désordonné dans notre tête. Et ensuite, j'ai mis les stops, les dépenses inutiles dans le skincare. Donc, ça peut fonctionner aussi dans les produits capillaires. Parce que moi, je vais prendre pareil l'exemple de moi-même. Je suis une énorme pigeonne. Dès que quelqu'un va vanter les mérites de tel ou tel produit sur les réseaux sociaux, j'ai de la première à vouloir les acheter. D'un côté, ce n'est pas bon du tout. Alors, ça ne veut pas dire que les produits ne sont pas ouf. Dans un premier temps, c'est de choisir des produits qui sont adaptés pour soi. Et ce n'est pas le but de se ruiner dans des produits, alors qu'il y en a des produits à moins cher qui sont tout aussi bien et qui sont sûrement plus adaptés pour vous. Dans un premier temps, c'est de chercher des produits qui sont, comme je disais, adaptés pour vous et aussi dans votre budget. Parce qu'on n'a pas tous le même budget que les influenceurs. Donc voilà, au lieu d'avoir, surtout qu'en plus d'avoir 50 produits. Ça ne sert à rien parce que tous les produits qu'on achète, ils ont tous des dates de péremption. Donc la plupart, vous allez les trouver inefficaces parce que vous allez les vouloir réutiliser peut-être 6-7 mois après. Alors que c'est normal qu'ils ne sont pas aussi efficaces que ceux qui les présentent dans les vidéos. Parce que ça va faire plus de 6 mois que vous, ils sont entamés dans vos placards. Donc, c'est aussi mettre de l'ordre sur vos produits d'hygiène. de skincare et capillaire dans vos placards. Ah oui, non, j'avais dit que c'était tout, mais non, j'ai mis le dernier point, c'est prendre du temps pour soi dans la semaine. Alors, ça peut être une journée, une après-midi, une matinée, peu importe, mais il ne faut pas négliger le temps qu'on va vouloir prendre pour soi-même. Je trouve que c'est très important pour pouvoir recharger ses batteries et pour pouvoir aussi être apte à être à l'aise en société. prendre du temps pour soi, pour se ressourcer. Ça peut être se mater un film, une série, se faire un masque pour les cheveux, pour le corps, le visage, peu importe. Mais je trouve qu'on se sent beaucoup mieux mentalement quand on a pris ce temps un peu égoïste pour soi-même. Parce que c'est important de savoir aussi être égoïste, mine de rien. Donc, je... C'est tout ce que j'ai mis sur ma liste pour ces petits points. N'hésitez pas à m'envoyer vos retours sur Insta pour savoir qu'est-ce que vous avez pensé de l'épisode. Ça peut être sur Insta ou sur la plateforme sur laquelle vous écoutez mon épisode. Ce serait intéressant. J'aime bien savoir ce que vous, vous mettez en place pour votre glow-up. Et puis, je vous dis à bientôt dans un prochain épisode de Moultalk. En attendant, prenez soin de vous. et vraiment je serais vraiment très intéressée à pouvoir vous glow up, on va glow up ensemble pour cet été, je vous fais des bisous et à bientôt, bisous !