Nouvel invité dans le podcast : Quentin, qui nous vient de Toulouse et qui propose dans cet épisode de nous partager sa vision du coaching et son approche pour aider les gens à gérer leur stress et atteindre leurs objectifs. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Pour aller plus loin : Article GQ https://www.gqmagazine.fr/article/cest-quoi-le-myo-reps-lentrainement-pour-gagner-du-muscle-plus-rapidement-avec-des-routines-courtes Carrousel en français (Alexis Beck) https://www.instagram.com/p/DMZ5E2lMcdd/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA%3D%3D Carrousel en anglais (Menno Henselmans) https://www.instagram.com/p/CvXkRpBxSGS/?utm_source=ig_web_copy_link Étude non-officielle (Borge Fagerli) https://www.facebook.com/coach.borgefagerli/posts/-unofficial-study-on-myo-reps-shows-that-my-original-hypothesis-was-correct-a-si/673787334723152/ Étude "Myo-Reps VS Traditional Hypertrophy protocol" https://digitalcommons.liberty.edu/doctoral/6303/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Nouvel épisode de debunk, aujourd'hui on réagit à une vidéo de Théo Leguerrier qui nous a beaucoup plu. Plus un react qu'un debunk, Théo nous partage une journée dans son assiette en période de sèche et les informations qu'il nous partage sont nombreuses et très intéressantes. On vous propose donc de voir ensemble les bons points à retirer de sa vidéo. 00:00 Intro 01:00 Routine Complément  04:07 Glutamine 06:15 Multivitamines 08:13 Complexe articulaire 12:30 Berbérine 13:55 Probiotiques 16:41 Consommation d'eau 19:45 Inflammation 21:50 Viande rouge 23:00 NAC 23:30 Magnésium 25:46 DE du muscle 28:25 Fréquence de repas et déficit 30:54 Notre ressenti 33:37 Conclusion 34:54 Outro  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Nouveau format Pump Debunk Pour lancer cette série nous avons choisi de rebondir sur le contenu de RCoaching qui s'est fait connaître dans la sphère muscu des réseaux grâce à des vidéos "Natty /  Pas Natty". Nous reprenons 3 de ses vidéos pour apporter nuances et réflexions supplémentaires à son contenu qui a une grosse portée pour le meilleur comme pour le pire.  Attention : on ne combat jamais une personne mais ses idées. Tout ce qui est dit dans cet épisode a pour unique but de faire émerger les données et réflexions qui se rapprochent le plus de la vérité.  Liens utiles Compte RCoaching : https://www.instagram.com/reel/DLhjGzioLDc/?hl=fr Réel Eau et électrolytes : https://www.instagram.com/r_coaching59/reel/DLhjGzioLDc/?hl=fr Réel Recette Sèche : https://www.instagram.com/r_coaching59/reel/DJfMJaHohy7/?hl=fr Réel 3 Morphotypes : https://www.instagram.com/r_coaching59/reel/DHi420XoUV9/?hl=fr Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Reprise des épisodes en duo avec Trésor sur de la théories autour du sport et de la nutrition. Ici, il sera question de l'alimentation anti-inflammatoire en réponse à l'émergence des questions autour de l'inflammation chronique et/ou de bas grade. Tristan Asensi M, Napoletano A, Sofi F, Dinu M. Low-Grade Inflammation and Ultra-Processed Foods Consumption: A Review. Nutrients. 2023 Mar 22;15(6):1546. doi: 10.3390/nu15061546. PMID: 36986276; PMCID: PMC10058108. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Pump is BACCCKKK. Et avec Victor en plus. On a décidé de traiter un sujet bouillant en ce moment : la place du Squat dans le streetlifting. Dans cette épisode nous discutons de nombreux arguments avancés pour et contre l'intégration du mouvement dans notre sport de force ainsi que d'éventuelles solutions avancées par des personnes influentes du domaine pour limiter "le poids" du mouvement dans le total. Dites-nous ce que vous en pensez mesdames et messieurs, on a sûrement oublié des points importants même si on aurait aimé traiter le sujet dans son entièreté. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Épisode sur le thème de la musculation. Dans cette vidéo on essaie d'apporter une réponse à une question simple : quel est le meilleur programme de musculation. Entre le Full body et le Split, il est parfois difficile de choisir, encore pire si l'on tient compte des variantes PPL, Upper lower, Arnold split... Comme d'habitude nous appuyons la plupart de nos réflexions sur des données scientifiques qu'on vous invite à creuser, mais aussi sur nos expériences personnels d'athlètes et professionnels du sport. Retrouvez notre travail sur Instagram avec nos comptes respectifs : @maxl.ift @drkslifting @td_athletic.development Sources Efficacy of Split Versus Full-Body Resistance Training on Strength and Muscle Growth: A Systematic Review With Meta-Analysis PMID: 38595233 Split or full-body workout routine: which is best to increase muscle strength and hypertrophy? PMID: 34468591 Influence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in Well-Trained Men PMID: 25932981 How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency PMID: 30558493 Fatigue, pain, and the recovery of neuromuscular function after consecutive days of full-body resistance exercise in trained men PMID: 34350481 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Pour ceux qui veulent aller plus loin, voilà quelques sources et documents à creuser : Intense sweetness surpasses cocaine reward Magalie Lenoir et al. PLoS One. 2007. Eating dependence and weight gain; no human evidence for a 'sugar-addiction' model of overweight C Rob Markus et al. Appetite. 2017. Supra-Additive Effects of Combining Fat and Carbohydrate on Food Reward Alexandra G DiFeliceantonio et al. Cell Metab.2018. Sugars and Sweet Taste: Addictive or Rewarding? Danielle Greenberg et al. Int J Environ Res Public Health. 2021. Addict au sucre : vrai ou faux ? Sophie Nicklaus, INRAE Juin 2019 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Le titre parle de lui-même, aujourd'hui on vous rapporte différents arguments favorables et défavorables à la végétalisation de votre l'alimentation (c'est pas facile mais il faut le faire). On se cantonnera à des arguments pour votre santé et votre performance en insistant sur les points qui peuvent poser problème pour vous aider à faire les meilleurs choix possibles. Sources : The Relationship between Vegetarian Diet and Sports Performance: A Systematic Review Plant-based diet and risk of all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis Junwen Tan et al. Front Nutr. 2024. Effect of a very-high-fiber vegetable, fruit, and nut diet on serum lipids and colonic function D J Jenkins et al. Metabolism. 2001 Apr. Role of plant-based diets in promoting health and longevity Author links open overlay panel Catrin Herpich a b Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mise au point sur la méthode des cluster sets avec un rapport de ce que nous expose la science : prise de force, de puissance, réduction du RPE, intérêt dans la rehab... On vous partage nos découvertes les plus récentes et nos réflexions pour vous aider à intégrer ou nous cette méthode dans vos entraînement. Sources : Chronic Effects of Altering Resistance Training Set Configurations Using Cluster Sets: A Systematic Review and Meta-Analysis 2021 PMID: 33475986 The Acute Neuromuscular Responses to Cluster Set Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis 2019 PMID: 31506904 Acute Effects of Cluster and Rest Redistribution Set Structures on Mechanical, Metabolic, and Perceptual Fatigue During and After Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis 2020 PMID: 32901442 Strength and Muscular Adaptations After 6 Weeks of Rest-Pause vs. Traditional Multiple-Sets Resistance Training in Trained Subjects Jonato Prestes et al. J Strength Cond Res. 2019 Jul. Rest-pause and drop-set training elicit similar strength and hypertrophy adaptations compared with traditional sets in resistance-trained males Alysson Enes et al. Appl Physiol Nutr Metab.2021 Nov. Training Effects of Traditional versus Cluster Set Configuration with and without Blood Flow Restriction Pedro Jesús Cornejo-Daza et al. Med Sci Sports Exerc. 2024. Effect of Set-Structure on Upper-Body Muscular Hypertrophy and Performance in Recreationally-Trained Male and Female Timothy B Davies et al. J Strength Cond Res.2021. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.