Épisode sur le thème de la musculation. Dans cette vidéo on essaie d'apporter une réponse à une question simple : quel est le meilleur programme de musculation. Entre le Full body et le Split, il est parfois difficile de choisir, encore pire si l'on tient compte des variantes PPL, Upper lower, Arnold split... Comme d'habitude nous appuyons la plupart de nos réflexions sur des données scientifiques qu'on vous invite à creuser, mais aussi sur nos expériences personnels d'athlètes et professionnels du sport. Retrouvez notre travail sur Instagram avec nos comptes respectifs : @maxl.ift @drkslifting @td_athletic.development Sources Efficacy of Split Versus Full-Body Resistance Training on Strength and Muscle Growth: A Systematic Review With Meta-Analysis PMID: 38595233 Split or full-body workout routine: which is best to increase muscle strength and hypertrophy? PMID: 34468591 Influence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in Well-Trained Men PMID: 25932981 How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency PMID: 30558493 Fatigue, pain, and the recovery of neuromuscular function after consecutive days of full-body resistance exercise in trained men PMID: 34350481 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Pour ceux qui veulent aller plus loin, voilà quelques sources et documents à creuser : Intense sweetness surpasses cocaine reward Magalie Lenoir et al. PLoS One. 2007. Eating dependence and weight gain; no human evidence for a 'sugar-addiction' model of overweight C Rob Markus et al. Appetite. 2017. Supra-Additive Effects of Combining Fat and Carbohydrate on Food Reward Alexandra G DiFeliceantonio et al. Cell Metab.2018. Sugars and Sweet Taste: Addictive or Rewarding? Danielle Greenberg et al. Int J Environ Res Public Health. 2021. Addict au sucre : vrai ou faux ? Sophie Nicklaus, INRAE Juin 2019 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Le titre parle de lui-même, aujourd'hui on vous rapporte différents arguments favorables et défavorables à la végétalisation de votre l'alimentation (c'est pas facile mais il faut le faire). On se cantonnera à des arguments pour votre santé et votre performance en insistant sur les points qui peuvent poser problème pour vous aider à faire les meilleurs choix possibles. Sources : The Relationship between Vegetarian Diet and Sports Performance: A Systematic Review Plant-based diet and risk of all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis Junwen Tan et al. Front Nutr. 2024. Effect of a very-high-fiber vegetable, fruit, and nut diet on serum lipids and colonic function D J Jenkins et al. Metabolism. 2001 Apr. Role of plant-based diets in promoting health and longevity Author links open overlay panel Catrin Herpich a b Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mise au point sur la méthode des cluster sets avec un rapport de ce que nous expose la science : prise de force, de puissance, réduction du RPE, intérêt dans la rehab... On vous partage nos découvertes les plus récentes et nos réflexions pour vous aider à intégrer ou nous cette méthode dans vos entraînement. Sources : Chronic Effects of Altering Resistance Training Set Configurations Using Cluster Sets: A Systematic Review and Meta-Analysis 2021 PMID: 33475986 The Acute Neuromuscular Responses to Cluster Set Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis 2019 PMID: 31506904 Acute Effects of Cluster and Rest Redistribution Set Structures on Mechanical, Metabolic, and Perceptual Fatigue During and After Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis 2020 PMID: 32901442 Strength and Muscular Adaptations After 6 Weeks of Rest-Pause vs. Traditional Multiple-Sets Resistance Training in Trained Subjects Jonato Prestes et al. J Strength Cond Res. 2019 Jul. Rest-pause and drop-set training elicit similar strength and hypertrophy adaptations compared with traditional sets in resistance-trained males Alysson Enes et al. Appl Physiol Nutr Metab.2021 Nov. Training Effects of Traditional versus Cluster Set Configuration with and without Blood Flow Restriction Pedro Jesús Cornejo-Daza et al. Med Sci Sports Exerc. 2024. Effect of Set-Structure on Upper-Body Muscular Hypertrophy and Performance in Recreationally-Trained Male and Female Timothy B Davies et al. J Strength Cond Res.2021. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Sujet passionnant aujourd'hui, le but est de faire un petit état des lieux de ce que l'on peut trouver comme recommandations basées sur les preuves à propos de la planification de l'entraînement pour l'hypertrophie et/ou la prise de force chez les femmes. On peut vite partir dans des sujets un peu complexes d'endocrinologie du sport mais vous trouverez dans cet épisode des recommandations simples dont tous peuvent tenir compte pour aider les femmes à bien évoluer dans leur discipline. La revue de 61 études : https://journals.lww.com/acsm-essr/fulltext/2024/10000/hormones,_hypertrophy,_and_hype__an.2.aspx Le post de Layne Norton : https://www.instagram.com/reel/DEF7-QkS9nm/?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=MzRlODBiNWFlZA== Les effets de la phase du cycle menstruel sur la performance des athlètes d'élite : un examen critique et systématique Alice Meignié et al. Physiol avant. 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35122632/ https://www.mdpi.com/1056132 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32661839/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32456980/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35457332/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32037785/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35320150/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Nouvelle saison, nouveau format. Pour continuer à vous produire du contenu nous avons décidé de vous partager nos lectures. Il sera donc souvent question de présentation d'études scientifiques et de critique de celles-ci. Dites-nous ce que vous en pensez dans les commentaires et sur le compte Instagram du compte. Revue systématique et méta-analyse des programmes d'entraînement par résistance périodique linéaire et ondulé sur la force musculaire Simon K Harries et al. J Strength Cond Res.2015 Avr. Comparaison de l'entraînement de résistance périodique et non périodique sur la force maximale : une méta-analyse Tyler D Williams et al. Médecine sportive.Octobre 2017. Effets de la périodisation sur la force et l'hypertrophie musculaire dans les programmes d'entraînement en résistance équivalent au volume : une revue systématique et une méta-analyse Lukas Moesgaard et al. Médecine sportive.Juillet 2022. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dernière de l'année et de la saison 2... Pour finir on vous propose un épisode plus personnel et spontané où l'on répond à des questions qui reviennent souvent. Rien d'original et de particulièrement stimulant dans une FAQ mais elle nous servira de référence pour ceux qui veulent s'intéresser à l'évolution du projet Pump et à nos progrès en tant que sportif et professionnel du sport. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Salut à tous ! Pour cette rentrée nous avons décidé de revenir sur un sujet que l'on a traité dans la saison 1 et qui vous a beaucoup intéressé. Nos approches et niveaux sur ce mouvement ont pas mal évolué et nous voulions vous apporter de nouvelles réflexions et astuces pour vous aider à progresser. N'hésitez pas à nous faire un retour ou à nous poser vos questions dans l'espace commentaire ! Bon épisode. 00:00 Introduction 01:04 Actus perso 11:20 Records du monde (Obin, Pere) 15:07 Deadstop 15:51 Nouvelle meta au MU ? 19:03 Timing de tirage 22:09 Transition tôt ou tirage long ? (Majin) 24:20 Semi-techniques au muscle-up ? 29:06 Renfo ou spécifique 36:53 Fréquence ? Volume ? 47:35 Programmation 48:52 MU lesté délesté 55:36 MU sur fond de fraîcheur physique ? 57:23 Échauffement MU 1:04:24 Dernier conseil 1:06:15 Trésor clc (VBT) 1:08:49 Conclusion 1:09:46 Outro Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Shilajit, cistanche, aswagandha, tirbulus, fenugrec... bon nombre de ces produits vous sont sûrement familier. Ils nous sont présentés comme des boosters de testostérone mais qu'en est-il vraiment ? Nous avons effectué quelques recherches pour vous partager la meilleure manière d'augmenter vos niveaux de testostérone naturellement et pour vous éclairer sur l'efficacité des ces produits. Le but est de maximiser les effets bénéfiques de cette hormone, notamment son influence positive sur nos gains en force et en masse musculaire. Nous abordons quelques références scientifiques dans cet épisode que nous pouvons vous partager si vous le désirez. N'hésitez pas à nous envoyer un DM sur le compte Instagram de l'émission @pump.talkshowBon épisode à vous. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, nous recevons @lucas.coachsportif.lille : coach en Force athlétique. Il nous partage les points importants de ses suivis en présentiel et à distance : accompagnement, planification, préparation mentale et gestion des douleurs... Avec cet invité c'est le retour du format "émission" qu'on aime tant : on discute en plus d'une actualité (ici Sheffield), et on se teste sur des questions de culture générale en sport de force dans le Versus. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.