🦵 TENDONS : entraînement, douleurs et prévention – tout ce qu'il faut savoir

Dans cet épisode de PUMP, on prend le temps de démêler un sujet central mais souvent mal compris : la place du tendon dans l'entraînement et la douleur.

Au programme : le rôle biomécanique du tendon dans la transmission de force, les mécanismes physiologiques de l'adaptation tendineuse (mécanique des fluides, canaux calciques, intégrines), les différences entre tendinite, tendinopathie et tendinose, le vrai rôle du repos face à la douleur, les régimes de contraction à privilégier (isométrie, excentrique, concentrique, pliométrie) et dans quel ordre les intégrer, ainsi que quelques pistes sur l'alimentation et la récupération tissulaire.

On revient aussi sur certaines idées reçues qui circulent encore dans le milieu du fitness et de la préparation physique, notamment sur les séries longues censées "gorger de sang" le tendon.

💬 Vous avez d'autres sources ou protocoles sur la gestion des tendons ? On est preneurs, dites-nous ça en commentaire pour continuer la discussion.

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00:00 Introduction 00:59 Un sujet que Trésor traite particulièrement avec ses clients 01:33 Le rôle du tendon : raideur vs transmission de force 02:24 Différences hommes/femmes face aux tendinopathies 03:17 Entraîner le tendon ou le muscle : peut-on dissocier ? 03:51 Temps sous tension et énergie élastique 04:14 L'analogie du tendon avec l'eau 05:02 Pourquoi le tendon s'adapte plus lentement que le muscle 05:50 Le paradoxe de la réathlétisation trop rapide 07:39 Les 4 mécanismes d'adaptation du tendon 09:23 Le continuum isométrie → excentrique → concentrique → pliométrie 09:47 Pourquoi la durée de la contrainte compte plus que son intensité 10:17 Fibres de collagène et phénomène de stress-relaxation 11:11 Tendinite, tendinopathie, tendinose : les bonnes définitions 12:26 Qu'est-ce que l'enthésopathie ? 13:10 Les protocoles connus (RICE, PEACE & LOVE, Stanish) 13:54 Que faire face à une douleur tendineuse dans l'immédiat 14:50 Repos total : bonne ou mauvaise idée ? 16:37 Le risque de compensation et de réorganisation du mouvement 17:24 Isométrie yielding, overcoming, oscillatoire : les différences 20:54 Progression concrète : de l'isométrie à la pliométrie 21:23 Pourquoi se faire accompagner change la donne 22:06 Prévention : comment réduire le risque de blessure 23:57 Nos recommandations pour aller plus loin 24:59 Keith Baar : la référence mondiale sur les tendons 29:30 Petit point sur le mythe des séries longues pour "gorger" le tendon en sang 31:01 Conclusion et remerciements

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