Speaker #0L'erreur numéro 1 que font la grande majorité des femmes le jour de l'accouchement, dès les premières contractions, qui peut complètement ralentir le temps de leur travail. Si t'es enceinte, je t'invite à écouter la suite pour te donner toutes les chances d'avoir un travail le plus rapide possible. J'ai pas de recette magique pour accélérer le travail, mais par contre j'ai une recette pas du tout magique, mais très concrète pour en tout cas tout faire pour ne pas le ralentir. Moi c'est Lisa, j'accompagne les futures mamans à arriver à leur accouchement avec puissance et pas avec peur. Ce podcast existe pour une seule raison. J'en ai marre qu'on fasse croire aux femmes que l'accouchement c'est juste un moment à subir. Ton corps sait faire, moi je suis juste là pour te le rappeler. Ok, visualise un peu, c'est le jour J. Les contractions arrivent, mais tu sens que c'est un peu différent par rapport à d'habitude, que c'est pas les contractions de Braxton, etc. Que c'est vraiment le jour J que tu vas enfin rencontrer ton bébé. Ok, qu'est-ce que tu fais ? Dans la grande majorité des cas, j'entends que tu vas préparer un peu les dernières affaires à mettre dans la valise maternité, ranger un petit peu la maison pour que tout soit parfait quand tu reviens avec ton bébé. Bref, tu vas complètement t'occuper pendant une bonne partie de ce début de travail. Eh bien, ça, c'est une très très grosse erreur. Pourquoi ? Parce que tu es à fond dans ton néocortex. Ça, c'est la partie du cerveau rationnel, intelligent, etc. Sauf que toi... pour le bon avancement de ton travail, t'as besoin d'être dans la partie du cerveau primitif animal. Parce que si t'es dans le néocortex, t'es encore dans de l'adrénaline. L'adrénaline, qu'est-ce que ça fait ? Ça bloque l'oxytocine. L'oxytocine, qu'est-ce que c'est ? L'hormone du bonheur. Mais c'est surtout celle qui te crée des contractions efficaces. Et des contractions efficaces, c'est elles qui vont faire que ton travail va avancer correctement. Ça va aussi te permettre de sécréter de l'endorphine. Donc ça, c'est ton antidouleur naturel, ta péridurale naturelle. Même si, contrairement à la péridurale, ça ne va pas être autant efficace. Tu vas quand même ressentir des choses. Mais ça sera déjà plus gérable. Mais surtout, contrairement à la péridurale, tu gardes toute ta mobilité, ce qui est franchement pas mal pour aider aussi à que le travail avance bien. Mais bon, revenons-en à nos moutons. Sinon, je vais parler de la péridurale pendant des heures. Là, ce n'est pas l'idée de cet épisode. Donc, l'idée est que dès le début de ton travail, dès qu'il se met... en route, c'est de sécréter de l'oxytocine dès le départ, de tout faire pour vraiment avoir tes shoots d'oxytocine à fond, au moins le travail, il se met bien en place, ça avance bien, que si t'es en train de t'occuper, etc., que t'es à fond dans ton mental, les contractions, elles seront là, mais elles seront pas hyper efficaces, donc en fait, ça peut faire que toi, ça fait des heures que t'es en train de t'occuper, que t'as des contractions, tu te dis, bon allez, je pars à la maternité, t'arrives à la maternité, et on te dit, mais madame, vous êtes dégâtée à deux. Et là, t'es dégoûté parce qu'on te dit soit d'entrer chez toi, soit d'aller marcher un petit peu dehors pour que le travail avance. Donc l'idée, c'est pas ça, c'est que le travail que tu fasses chez toi soit utile pour que quand t'arrives à la maternité, ça soit déjà bien avancé. En fait, plus t'arrives tard, entre guillemets, mieux c'est pour l'avancement de ton travail. Donc là, tu dois te dire, ok, merci Elisa, mais comment je fais pour la sécréter, cette oxytocine ? Eh bien, c'est simple, il va falloir sortir du mental et te mettre dans ta bulle. une bulle que tu auras préparée tout le long de ta grossesse où tu te seras entraîné à aller dedans, etc. Pour que le jour J, instinctivement, tu saches y aller dans cette bulle. Que tu ne sois pas en train de réfléchir. Alors attends, comment je fais ? Sinon, tu es dans le mental, au néocortex, adrénaline et au chitocine. Ciao, ciao ! Donc, ce n'est pas l'idée du tout. Je vais te partager les trois grandes étapes que je partage à mes clients pour vraiment te mettre dans cette bulle. Déjà, ça t'aidera que le travail avance bien. Mais ça t'aidera aussi à bien gérer la douleur. Vraiment, en fait, la bulle, c'est... l'outil number one à avoir pour l'accouchement. Ça va vraiment te permettre de ne pas paniquer. Et si tu paniquais le jour J, à savoir retourner dans cette bulle pour ressortir de cette panique et à nouveau te reconnecter à toi, ton corps et ton bébé et que ça y est, le travail continue à bien avancer. La première étape, ça va être l'ambiance. C'est primordial. Donc là, pour que ce soit facile pour toi un petit peu à visualiser, on va comparer ça à une relation sexuelle. avec une personne pour la première fois. Tu rencontres un mec, une meuf pour la première fois et vous vous apprêtez à passer le cap. Donc, il va falloir une certaine ambiance pour que tu te sentes à l'aise. Là, ça va être pareil pour te mettre dans ta bulle. Donc, qu'est-ce qu'il va falloir ? Ok, on visualise, tu rencontres, tu as ton rencard, etc. Vous rentrez quelque part et l'idée, ça va être déjà de te sentir en sécurité. Donc pour ça, si t'es sous les projecteurs, ça aide pas à t'être là, t'es à nu. Je n'aime pas le jeu de moté à nu. Relation 1-1. On ne s'épargne pas. Ça va être de tamiser la lumière. Tu ne sois pas toujours pleine de lumière. Une petite lumière douce. Tu te sens un peu plus en sécurité. Que tu n'es pas froid aussi. Que tu n'es pas soif. Sinon, tu vas avoir la pâteuse. Et pour rouler des patins, ce n'est pas terrible. Que tu n'es pas fait un emploi. Sinon, tu vas avoir des gargouillis tout le long. Bon, ce n'est pas terrible. Et tu vas aussi avoir besoin d'intimité, donc pas qu'il y ait plein de personnes qui soient là en train de te regarder. Bon, à moins que ce soit ton délire, chacun son truc. Mais en tout cas, pour comparer avec l'accouchement, pour se remettre dans l'accouchement, on se sent mieux quand on n'est pas observé. On est tranquille, c'est plus facile pour être dans cette bulle. Donc, pour te mettre dans ta bulle, prévois pendant ta grossesse un endroit chez toi où tu te sens bien. ça peut être le salon, la chambre, la salle de bain, peu importe. Et le jour J, c'est de te mettre cette ambiance comparée, pareil, à un rapport. Donc là, pour la lumière, tu vas fermer les volets s'il fait jour, tu vas éteindre les lumières, tu peux te mettre des petites bougies, pour avoir quand même un minimum de lumière. J'ai dit beaucoup le mot lumière, c'est stressant. Bref, donc petites bougies, un petit plaid, une bouillotte. La bouillotte, ça peut être un outil super, justement, pour les contractions, pour gérer un peu la douleur, pour se la mettre. dans le dos ou sur le ventre. Donc tu te lèves aussi ta petite bouteille d'eau, des petits encaps, petites compotes, ou tant que tu te sens d'avaler quelque chose, si ça fait un moment que tu n'as pas à manger, c'est de te faire peut-être un petit déj pour avoir vraiment de l'énergie à fond, qu'après quand tu auras vraiment des contractions bien bien à fond, tu n'auras pas trop envie de manger, mais au moins que tu aies de l'énergie, tu vois. Tu peux aussi prévoir des sucettes, parce que si tu serres la mâchoire, tu contractes ton corps, donc tu contractes également ton col. Le fait de manger une sucette, ça détend les mâchoires et ça permet de détendre finalement tout ton corps et ton col. Je peux te prévoir des petites sucettes, un ballon pour le mouvement, ça c'est vraiment pas mal. Après, tu peux faire plein de positions, etc. Tu peux te prévoir le ballon, tu peux te prévoir aussi une petite enceinte pour te mettre de la musique. Ça c'est sympa aussi de te préparer une playlist pendant ta grossesse, un peu zen, qui t'aide à te mettre dans ta bulle. Ou au contraire, dans une vie de musique où tu peux... tu peux chanter, voilà, ça c'est vraiment, ça dépend de chacune. Moi, ce que j'avais fait pour mon accouchement, j'avais créé deux playlists. Une douce, tranquille et tout, pour vraiment mettre dans ma bulle dans les moments où j'ai vraiment besoin de déconnecter de tout. Et une avec des chants où ça me disait un peu plus. Ça, c'était, voilà, je l'écoutais à un moment où j'avais besoin un peu de, je sais pas, comme... J'avais plus envie de me dire trop doux, j'avais envie un peu de chanter, ça me faisait du bien. Donc ce qui fait du bien, c'est créer de l'oxytocine, aider les contractions, qu'on en a compris. Donc voilà, en tout cas, trouver des choses qui te font du bien. Donc ça, ça va être pour l'ambiance. Mais l'ambiance, ça ne suffit pas parce que tu peux être dans la meilleure des ambiances possibles. Si ton mental, il part dans tous les sens, ça ne sert à rien. Donc la deuxième étape, ça va être de construire vraiment ton refuge intérieur, cette fameuse bulle. Donc là, pendant toute ta grossesse, ça va vraiment être de la créer, cette bulle, de visualiser en fait un endroit, un souvenir, un endroit où tu te sentais bien, qui te rappelle des belles choses, ou rien à voir avec un endroit que tu connais, mais quelque chose qui te fait te sentir bien. Moi par exemple, tout bêtement, je me visualisais, quand je me mettais dans cette bulle, sur une grande plage, immense, avec du sable chaud, comme si je sentais ce sable chaud, avec des grandes vagues. Et quand la vague s'écrasait, en fait, elle glissait sous mon corps et je sentais l'eau. Vraiment, c'est tout un travail, un peu de visualisation. Mais du coup, quand j'étais dans cette bulle, que je fermais les yeux, je bougeais sur mon ballon, j'allais ma petite lumière, enfin, ma petite musique, pardon. Je me voyais là, sur cette plage. Et ça me permettait de déconnecter, en fait, des contractions. De vraiment me détendre et me laisser aller. Donc, trouve cet endroit. Invente-le, peu importe. Mais prends la première chose qui te vient quand tu penses à... à de la douceur, en fait. Et vraiment, cet endroit mental, il t'appartient. Personne ne peut t'en sortir quand tu es dedans. Personne ne peut t'en sortir si tu as appris à y aller. Et c'est exactement là où on arrive, parce que connaître sa bulle, c'est bien. Savoir y plonger sous pression, c'est autre chose. Donc c'est exactement ce qu'on va voir dans la troisième étape. L'idée, ça va vraiment être de t'entraîner tout au long de ta grossesse à aller dans cette bulle. Mais aller dans cette bulle tranquillement chez toi, c'est facile. L'idée, c'est de savoir y aller dans des conditions pénibles, comme j'aime bien dire à mes clientes. Voilà, la condition pénible. Donc là, l'idée, c'est de recréer un peu ces conditions pénibles. Parce qu'en fait... Au début, quand tu vas avoir les contractions chez toi, ça va être facile d'aller dans cette bulle parce que t'es chez toi, t'as repéré, t'es vraiment tranquille, tu te sens en sécurité, c'est ton cocon chez toi. Mais il y a des moments où tu vas devoir en sortir de cette bulle, il va falloir savoir y retourner. Par exemple, quand tu vas partir pour aller à la maternité, ben voilà, le fait de partir, d'aller dans la voiture, pique d'adrénaline, tu sors de cette bulle, arrive à la maternité, on te parle, on t'insculte, on t'amène en salle de travail, etc. Donc là, t'es plus du tout dans ta bulle. Mais ça va être hyper important que tu saches y retourner pour à nouveau sécréter cette oxytocine et que le travail continue d'avancer. Parce que souvent, on remarque qu'au moment où on part et qu'on arrive à la maternité, on a comme l'impression que le travail a ralenti, que les contractions se sont un peu plus espacées. Et on est là, mais purée, je pars à la maternité parce que ça y est, je me dis que le travail a vraiment bien avancé, j'arrive, il a ralenti. Et c'est normal, tu as eu un pic d'adrénaline avec la voiture, donc tes contractions, elles ont ralenti. L'oxytocine était moins présente. Donc, c'est pas grave, une fois que t'arrives en salle, que t'es installée, que t'es tranquille, là, bam, tu replonges dans ta bulle, tu ramènes ta petite lumière, ta petite musique, ton petit plaid, etc. Tout ce qu'il faut pour être dans les mêmes conditions que chez toi, en tout cas du mieux possible. Donc voilà, l'idée maintenant, c'est de se préparer dans des conditions pénibles comme ça. Donc là, je vais te donner une pépite, c'est l'exercice que je donne uniquement à mes clientes, mais là, si tu m'écoutes, je t'en fais cadeau. Donc l'exercice, il est très simple. D'abord, tu vas apprendre à te mettre dans ta bulle facilement, sans désagrément, etc. Et là, l'idée, c'est de rajouter des trucs casse-pieds. Donc, ce que tu vas faire, c'est que tu vas t'installer dans la pièce la plus lumineuse de chez toi. Vraiment, tu allumes toutes les lumières, petites lumières, tout, pour avoir un max de lumière, simuler un petit peu l'hôpital. Tu vas te rajouter des audios que tu trouves sur YouTube, du klaxon, des bruits d'hôpitaux où on entend les bip-bip des machines. le passage, les gens qui parlent. Tu vas donc te mettre dans cette pièce, tu mets l'audio, tu mets la lumière. Tu prends ton téléphone avec le chronomètre. Là, tu lances pendant 3 minutes où tu es dans ces conditions-là. Donc là, tu t'allonges, tu t'assoies, tu fais comme tu veux. Où de 3 minutes, tu prends, donc là, il faudra l'avoir préparé, des gros glaçons dans tes mains pendant 2 minutes. Donc là, tu as les glaçons dans tes mains, tout le bruit, la lumière. Donc là, on simule comme une contraction. Voilà, c'est le truc un peu douloureux. Bon, je ne peux pas simuler une vraie contraction, mais tenir un bloc de glace pendant deux minutes, ce n'est pas le truc le plus cool. Donc au moins, ça t'entraîne à rester dans cette bulle et détendu malgré les glaçons, le bruit, la lumière. Donc, tu chronomètes pendant deux minutes. Après deux minutes, tu relâches les glaçons et tu gardes encore cette ambiance pénible. Puis, tu recommences au bout de trois minutes, tu reprends les glaçons et ainsi de suite. Ça, tu le fais à peu près six fois. Tu peux le faire régulièrement pendant ta grossesse. Et au moins, ça aura simulé vraiment comme un petit peu du travail. Et donc ça, à force de le faire dans ta grossesse, tu vas arriver de plus en plus facilement à rester connecté à toi, rester connecté à cette bulle. Il n'y a pas à en sortir. Et vraiment rester dedans. Et de plus en plus, en fait, tu géreras de mieux en mieux ce froid dans ta main. Et tu arriveras à ne plus entendre tout ce bruit, avoir cette lumière qui te dérange. Et de t'être préparé comme ça tout le long de ta grossesse, le jour J, quand ça va arriver, ben tu sauras. Un peu plus facilement, plonger dans cette bulle malgré les contractions, malgré, quand t'arrives à l'hôpital, le bruit, les soignants, etc. Tu seras comme il faut faire. Ça sera pas de la découverte. Parce que si tu te prépares pas à aller dans cette bulle-là, le jour J, tu peux vite te retrouver à paniquer. Ça, en fait, ça empêche vraiment ton cerveau de paniquer. Ça favorise vraiment cette sécrétion d'oxytocine. Donc mieux gérer les contractions, la douleur. ça sera beaucoup plus facile pour toi et ton travail avancera beaucoup mieux. Et pour celles qui joueront le lieu de faire cet exercice-là, venez me dire en commentaire ce que vous en avez pensé. J'aime bien savoir, un petit peu c'est marrant et ça me fait toujours hyper plaisir de vous lire. Donc le jour J, ton seul job, c'est de plonger dans cette bulle et d'y rester au maximum que possible. En tout cas, quand on ressort, c'est de savoir et replonger dedans. Tout le reste, tu délègues, tu gères pas. le sac, la paperasse, etc. Tu délègues, sinon t'es dans ton mental et ça n'aide pas. Tu ne fais pas. Maintenant, tu t'entraînes pour que ça soit un réflexe pour toi le jour J. Et c'est ça être une lionne. C'est pas subir, c'est se préparer. La semaine prochaine, on va parler de la péridurale, tout ce qu'il y a à savoir dessus, comment favoriser l'avancement du travail avec, etc. Donc si tu comptes l'apprendre, je te conseille de rester connecté et de me retrouver la semaine prochaine. Bisous les lionnes.
