Speaker #1Le Yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants. C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation. Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort, il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider. Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur, contributrice sur Patreon. En échange, vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs. Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee. Un immense merci aux nouveaux contributeurs. Et maintenant, bienvenue en vous-même et bonne séance. Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à vous ressourcer tout en prenant conscience des chakras et de leurs couleurs dans le corps. Je vous inviterai à trouver un endroit calme où vous pouvez vous reposer pleinement et à prévenir votre entourage de ce temps pour vous ainsi que de la durée de cet épisode. Puis si cela est possible pour vous, je vous inviterai à trouver une position allongée confortable au sol ou sur un support, autrement en position assise. Si vous optez pour la position allongée, je vous inviterai à vous allonger sur le dos, les bras légèrement espacés par rapport aux épaules, espacés plus largement que les épaules, les paumes de main face au ciel, au plafond. Les pieds espacés plus largement que le bassin. Et puis je vous inviterai à vous couvrir d'une couverture, peut-être reprendre le temps et le soin de déposer un oreiller sous la tête, un coussin sous la tête, peut-être même un masque pour les yeux. Je vous invite à prendre tout le temps nécessaire de préparation et d'installation afin de trouver en cet instant un maximum de confort. Je vous invite à trouver le confort maximal en cet instant qui vous permettra de vous relâcher le plus possible. Maintenant, je vous invite à ressentir les points de contact de l'arrière du corps avec le sol ou avec les supports. Je vous invite à ressentir peut-être ces parties de l'arrière des jambes en contact avec le sol ou les supports, certaines parties des bras en contact avec le sol ou les supports, les fessiers, certaines parties du dos. En contact avec le sol ou les supports, peut-être la nuque et l'arrière du crâne. Je vous invite maintenant à constater ce mouvement régulier qu'est la respiration, à être témoin de ce mouvement régulier, de ce va-et-vient régulier entre l'inspiration et l'expiration, de pouvoir observer simplement, en cet instant, la respiration qui se fait d'elle-même. Et plus vous observez ce mouvement régulier, plus vous laissez de côté tout ce qui s'est passé avant de votre journée, plus vous vous installez dans cet instant présent dédié au repos, au repos du corps et de l'esprit. Maintenant, je vous invite à visualiser le triangle formé par le corps, ce triangle dont la base est les deux pieds, la ligne tracée entre les deux pieds, et le sommet du triangle, le bout du nez. Je vous invite à imaginer... Ce triangle peut être un triangle lumineux dont la base est la ligne entre les deux pieds et le sommet, le bout du nez. Ce triangle, tracé par le corps, qui relie le corps et ses parties du corps entre elles. Et maintenant je vous invite à visualiser cette respiration sous forme de triangle. L'inspiration qui commence par le pied gauche et remonte le long du côté de ce triangle en direction de la narine gauche, atteint le sommet du triangle, puis qui redescend par la narine droite sur l'expiration. le long de l'autre côté du triangle en direction du pied droit. Puis d'imaginer ce voyage de l'air qui remonte du pied droit à nouveau, en sens inverse, le long de ce côté du triangle jusqu'à la narine droite, atteint le sommet du triangle, puis redescend par l'autre côté, narine gauche, en direction du pied gauche, puis revient. Par ce même côté, en sens inverse, pied gauche, narine gauche, sommet du triangle, et redescend, narine droite, pied droit, la base du triangle, et ainsi de suite. Continuez à imaginer cette respiration alternée qui utilise ce triangle lumineux dans le corps comme support. Vous terminerez votre dernière expiration à l'aide de ce triangle et retrouverez une respiration tout à fait naturelle et sans effort. Maintenant, je vous invite à visualiser une petite boule de lumière de la couleur de votre choix. Une petite boule de lumière peut être dorée ou de la couleur de votre choix. Cette petite boule de lumière vient éclairer le sommet du crâne. La petite boule de lumière éclaire maintenant. Le point entre les sourcils, la gorge, petite boule de lumière se pose sur l'épaule droite, le coude droit, le poignet droit, la petite boule de lumière voyage de doigt en doigt, le pouce droit, l'index. Le majeur, l'annulaire, l'auriculaire droit et remonte par l'intérieur du bras droit, l'intérieur du poignet droit, l'intérieur du coude droit, l'avant de l'épaule droite. Reviens au niveau de la gorge, petite boule de lumière passe à gauche, épaule gauche, coude gauche. Poignée gauche et voyage sur les doigts de la main gauche, le pouce, l'index, le majeur, l'annulaire, l'auriculaire et remonte par l'intérieur du bras gauche, l'intérieur du poignée gauche, l'intérieur du cou de gauche, l'avant de l'épaule gauche et revient au centre de la gorge. La petite boule de lumière se pose sur le côté droit de la poitrine, le côté gauche de la poitrine, repose au centre de la poitrine. La petite boule de lumière se pose sur le nombril, le bas-ventre, le plancher pelvien. Petite boule de lumière éclaire maintenant la hanche droite, le genou droit, la cheville droite, les cinq orteils du pied droit, le gros orteil, le deuxième orteil, le troisième orteil, le quatrième orteil, le cinquième orteil droit, et voyage en sens inverse, la cheville droite, boule de lumière sur le genou droit. Sur la hanche droite, la boule de lumière au plancher pelvien, la boule de lumière qui se pose maintenant sur la hanche gauche, le genou gauche, la cheville gauche, visite les cinq orteils du pied gauche, le gros orteil, le deuxième orteil. Le troisième orteil, le quatrième orteil, le cinquième orteil, puis remonte le long de la jambe, la cheville gauche, le genou gauche, la hanche gauche, le plancher pelvien. Le bas-ventre, une boule de lumière sur le bas-ventre, le nombril, le centre de la poitrine, la gorge, le point entre les sourcils. Le sommet du crâne Je vous invite maintenant à imaginer un autre triangle dans le corps, le triangle dont la base est la ligne tracée entre les deux mains et le sommet, le bout du nez. Je vous invite à imaginer ce triangle formé par le corps dont la base est la ligne tracée entre les deux mains et le sommet, le bout du nez. est entre les deux mains et le sommet, le bout du nez. Vous pouvez visualiser ce triangle. Imaginez ce triangle lumineux, ce triangle lumineux formé par le corps. Puis de nouveau sur l'inspiration, je vous inviterai à remonter de la main gauche le long du côté du triangle jusqu'au sommet en passant par la narine gauche. Et sur l'expiration, à redescendre par l'autre côté du triangle de la narine droite jusqu'à la main droite. Puis à repartir en sens inverse en inspirant de la main droite, revenir. par la narine droite au sommet du triangle et en expirant en alternant passant par la narine gauche jusqu'à la main gauche puis remonter à nouveau et ainsi de suite je vous invite à utiliser ce triangle du corps à imaginer cette respiration sous forme de triangle dans le corps. Main gauche, narine gauche, narine droite, main droite, main droite, narine droite. Narine gauche, main gauche, et ainsi de suite. A la prochaine expiration, laissez filer cette respiration triangulaire. Je vous invite maintenant à développer la conscience des chakras, ces centres énergétiques et nerveux du corps. A chaque chakra dans le corps, je vous inviterai à visualiser Une petite boule de lumière colorée, de la couleur associée au chakra. Je vous invite à visualiser le périnée, à ressentir le périnée, le plancher pelvien. Où se trouve le chakra racine ? Imaginez au niveau du périnée une petite boule de lumière rouge. Au niveau du plancher pelvien, une petite boule de lumière rouge. Placez maintenant votre attention sur le coccyx. Où se trouve le chakra sacré ? Tout en bas de la colonne au niveau du coccyx, je vous invite à visualiser une petite boule de lumière orange au niveau du coccyx. Maintenant, remontez le long de la colonne vertébrale du coccyx jusqu'à atteindre le point juste derrière le nombril, le plexus solaire. Je vous invite à imaginer au niveau de la colonne vertébrale, derrière le nombril, une petite boule de lumière jaune, une petite boule de lumière jaune, le plexus solaire. Puis remontez à nouveau le long de la colonne vertébrale pour atteindre le point juste derrière le centre de la poitrine, où se situe le chakra du cœur. Imaginez en cet espace, une petite boule de lumière verte, juste derrière le centre de la poitrine, une petite boule de lumière verte, le chakra du cœur, remonté encore le long de la colonne vertébrale. Arrivé au niveau de la gorge, derrière la gorge, sur la colonne, se trouve le chakra de la gorge. Visualisez en cet espace une petite boule de lumière bleue. Une petite boule de lumière bleue, le chakra de la gorge. Remontez. Un peu plus haut encore, jusqu'à atteindre le sommet de la colonne vertébrale, à la jonction avec le crâne, où se trouve ici le chakra du troisième œil. Tout en haut de la colonne vertébrale, je vous invite à visualiser une petite boule de lumière indigo ou bleu foncé. Une petite boule de lumière indigo ou bleu foncé, le troisième oeil. Placez maintenant votre attention au sommet du crâne. Ressentez peut-être le sommet du crâne où se trouve le chakra couronne. Imaginez maintenant en cet espace... Une petite boule de lumière violette ou blanche, le chakra couronne. Maintenant... Je vais vous inviter à revisiter tous ces points lumineux le long de ces chakras et à allumer ces petites lumières colorées comme on allumerait une guirlande, point lumineux par point lumineux. Au niveau du plancher pelvien, une petite boule de couleur rouge. Au niveau du coccyx, une petite boule de couleur orange. Derrière le nombril, une petite boule de couleur jaune. Derrière le cœur, une petite boule de couleur verte. Derrière la gorge... une petite boule de couleur bleue tout en haut de la colonne, une petite boule de couleur indigo bleu foncé au sommet du crâne. Une petite boule de couleur blanche ou violette, encore une fois, au niveau du plancher pelvien, une boule vibrante, rouge, lumineuse, au niveau du coccyx, une boule vibrante, lumineuse, orange, derrière le nombril. Une boule lumineuse jaune, très vibrante, derrière le cœur, une boule lumineuse verte, vibrante, derrière la gorge, une boule lumineuse bleue, vibrante, tout en haut de la colonne, une boule vibrante de lumière indigouble foncée. Au sommet du crâne, une boule de lumière vibrante, violette ou blanche, Je vous invite maintenant à prendre conscience de votre respiration, de la respiration qui se fait d'elle-même, de ce mouvement régulier de l'air qui rentre et sort. Puis maintenant de prendre conscience de toutes ces parties du corps à l'arrière qui sont en contact direct avec le sol ou un support. L'arrière des jambes, des bras, les fessiers, certaines parties du dos, peut-être la nuque, l'arrière du crâne. Je vous invite à ressentir tout votre corps maintenant. Tout votre corps en contact avec le sol ou les supports, et à prendre une ou deux respirations profondes, spontanées, et à revenir à votre rythme tranquillement. Prenez votre temps pour faire une transition. Je vous remercie pour votre écoute aujourd'hui et votre pratique. A très bientôt. Namasté. Merci d'avoir écouté cet épisode. Si le podcast vous plaît, mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application. Pour m'aider à financer le podcast, Rendez-vous sur patreon.com slash atelierlacanopée et pour aller plus loin, j'organise des formations et des retraites de yoga. Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com A bientôt !
