Speaker #1Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants. C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation. Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort, il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider. Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur, contributrice sur Patreon. En échange, vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs. Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee. Un immense merci aux nouveaux contributeurs. Et maintenant, bienvenue en vous-même et bonne séance. Je vous souhaite la bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur. Tout votre temps pour vous installer confortablement dans votre lit, pour éteindre les lumières, pour mettre le mode avion, activer la lecture seule de cet épisode. Et quand vous serez prête, prêt... Ajustez peut-être le placement de l'oreiller, espacez peut-être un peu plus vos pieds, ouvrez davantage vos bras, ou réalisez tous les ajustements qui pourraient vous permettre de trouver davantage de confort maintenant. Trouvez la position la plus favorable pour vous maintenant, la plus confortable. Celle qui vous permettra de vous détendre le plus facilement possible maintenant. Et pour commencer ce Nidra... Prenez trois grandes respirations. Sur les expirations, laissez de côté tout ce qui s'est passé avant dans votre journée. Laissez le corps se relâcher davantage. Et préparez-vous à... Écoutez ce qui est raconté, vous reliez à la voix et à la musique pour vous laisser guider dans cette séance en direction de votre nuit de sommeil. Et comment vous sentez-vous maintenant, au moment de vous coucher ? Est-ce qu'il y a une sensation particulière qui émerge ? Est-ce qu'il y a de la fatigue, une forme d'excitation ? Un peu de lassitude ? Un soulagement ? Autre chose ? Propose d'accueillir ce qui est là maintenant. L'état dans lequel vous vous trouvez maintenant, en sachant qu'il est possible à présent de tout relâcher, de tout relâcher car l'heure est venue du repos, du repos profond du corps et de l'esprit, l'heure est venue du sommeil, cet état profondément régénérant. Réparateur. Je vous invite maintenant à... Prendre conscience de l'empreinte déposée par votre corps sur votre lit, à imaginer cette empreinte comme une forme que vous pourriez découper et regarder. Et puis imaginez cette forme en trois dimensions. comme ces moules qu'on utilise sur la plage pour faire des pâtés de sable, et d'imaginer la profondeur de cette empreinte de votre corps sur le matelas, en fonction soit du moelleux ou de la dureté du matelas que vous avez sous vous. Et prenez le temps également d'apprécier le confort des draps, peut-être de la couette sur vous, et de vous sentir enveloppé, entouré, et que l'enveloppe du matelas sous vous, de la couverture ou du drap sur vous, puisse vous apporter le confort. la chaleur et la sécurité nécessaires pour entrer dans cet état de sommeil qui arrive bientôt. Puis en même temps que vous reposez sur votre matelas, que vous ressentez la couverture ou le drap sur vous, Vous pouvez aussi sentir l'air qui rentre et sort par vos narines. Je vous invite à ressentir la texture de l'air qui rentre. Et à la comparer à la texture de l'air qui ressort. Et si le souffle avait une couleur à l'inspiration, quelle serait-elle ? Et si le souffle qui ressort à l'expiration avait une couleur, serait-elle la même, serait-elle différente ? Quelle est la température de l'air qui rentre par les narines, comparée à la température de l'air qui ressort par les narines ? Est-ce qu'il est possible de laisser maintenant les yeux se faire un petit peu plus lourds ? Comme deux billes lourdes qui retombent au sein de leur cavité, les yeux qui se relâchent, et avec les paupières qui s'assouplissent, les coins des yeux qui s'adoucissent, et une expression de détente qui s'invite dans tout le visage maintenant, tout le visage qui se détend peu à peu. En même temps, il n'y a rien à chercher, tout peut se faire tout seul. Le corps peut s'ajuster de lui-même et laisser s'inviter la détente où le besoin se fait sentir, où cela est peut-être nécessaire, en temps voulu. Le corps sait s'ajuster et peut s'ajuster de lui-même, alors laissez faire le corps pendant qu'elle... quelques instants. Laissez faire le corps pour qu'il trouve un peu plus de confort et un peu plus de détente maintenant. Et en même temps vous pouvez écouter la musique. des instruments, et progressivement, laisser le sommeil profond et réparateur s'inviter de lui-même, venir à vous quand il vient. Je vous propose maintenant d'imaginer un flux d'énergie qui circule dans votre corps et qui vient apaiser, détendre chaque espace du corps. C'est peut-être sous la forme d'une petite boule jaune qui voyage à travers le corps. En commençant par imaginer une petite boule jaune qui se place sur le pouce droit, qui descend le long du pouce. pour remonter le long de l'index droit jusqu'au bout de l'index droit, et faire le trajet jusqu'au bout du majeur droit, faire le trajet jusqu'à l'annulaire droit, à l'auriculaire droit, petite boule jaune qui se déplace, et se pose sur la paume de main droite, puis remonte, poignée droite, avant-bras, remonte, coude droit, haut du bras. épaule droite, cette petite boule jaune se déplace et se pose sur le côté droit de la poitrine et descend le long des côtes à droite le long du ventre pour arriver jusqu'au bassin à droite la hanche droite et cette petite boule jaune descend le long de la jambe droite et détend toute la jambe droite, la hanche, la cuisse le genou le mollet, la cheville La plante du pied droit, et remonte jusqu'au gros orteil droit, le bout du gros orteil droit, puis redescend pour remonter le long du deuxième orteil droit, puis fait le trajet jusqu'au troisième orteil droit, quatrième orteil droit, cinquième orteil droit. Puis cette petite boule jaune traverse le corps, toute la jambe droite, tout le tronc, pour arriver sur l'épaule gauche et descendre le long du bras gauche, et se poser maintenant, tout au bout du pouce gauche. Cette petite boule jaune descend le long du pouce gauche pour remonter le long de l'index gauche, se poser tout au bout de l'index gauche, puis redescendre et remonter par le doigt du milieu, le majeur gauche, puis l'annulaire gauche et l'auriculaire gauche. La petite boule redescend du bout du petit doigt de la main gauche pour arriver sur la paume de main gauche et remonter. Poignée gauche, avant-bras, coude, haut du bras gauche, épaules gauche, pour venir se placer sur le côté gauche de la poitrine et descendre, le long des côtes, du ventre, du bassin à gauche, la hanche gauche et toute la jambe gauche, la cuisse, le genou, la petite boule jaune descend, mollet, cheville gauche, plante du pied gauche, et remonte sur le gros orteil, puis deuxième, troisième, Troisième, quatrième, cinquième orteil gauche. La petite boule jaune redescend le long du pied pour atteindre le talon gauche. Remontez à l'arrière de la jambe gauche pour atteindre le fessier gauche et se déplacer fessier droit. Redescendre du fessier droit jusqu'au talon droit, passant par l'arrière puis remonte fessier droit, se place au niveau du coccyx et remonte le long de la colonne vertébrale, en passant par le bas du dos, le milieu, le haut du dos, le haut de la colonne. Puis revient sur l'épaule gauche, puis l'épaule droite, puis remonte à nouveau le long de la colonne, jusqu'à arriver à l'arrière du crâne, la petite boule jaune sur l'arrière du crâne, la petite boule jaune sur le sommet du crâne qui remonte le long du crâne, pour se poser au front, pour descendre sur la tempe droite. Sourcil droit, point entre les sourcils, sourcil gauche, tempe gauche, oreille gauche, joue gauche, narine gauche, bout du nez, narine droite, joue droite, oreille droite. De l'oreille droite, la petite boule jaune poursuit son trajet, descend le long de la mâchoire à droite, menton. Mâchoire à gauche, puis revient sur la lèvre supérieure, descend lèvre inférieure, revient menton et descend le long de la vallée du menton, de la gorge, du point entre les clavicules, du centre de la poitrine pour descendre sur le nombril et se poser sur le bas-ventre et se poser sur le bas-ventre. Et puis toujours posé sur le bas-ventre, imaginez cette petite boule dorée, cette petite boule jaune, qui prend comme un rebond à l'inspiration pour s'élever vers le haut et en direction du ciel, et qui s'abaisse vers le bas et en direction de la terre à l'expiration, comme lorsqu'on redescend d'un saut. Comme si le bas-ventre était un tremplin, un trampoline, la petite boule jaune remonte, à l'inspiration s'élève, peut-être un peu plus haut, puis redescend, s'enfonce, dans le ventre, peut-être un peu plus bas, et à nouveau s'élève, en un rebond vers le haut, et s'abaisse, un peu plus profondément peut-être, encore un peu. Et puis sur la prochaine inspiration, la petite boule jaune va remonter du bas-ventre jusqu'au sommet du crâne et redescendre à l'expiration. Du sommet du crâne jusqu'au bas-ventre, puis remonter, peut-être un peu plus haut au sommet du crâne, voire au-delà. A l'inspiration et à l'expiration, redescendre un peu plus bas jusqu'au plancher pelvien, qui comme un trampoline offre un rebond propice à cette petite boule jaune pour remonter le long du corps. A l'inspiration et redescendre à l'expiration jusqu'au plancher pelvien, un rebond. vers le haut, vers le bas, et ainsi de suite. Le souffle comme une danse dans le corps, et la lumière de cette petite boule jaune qui se diffuse dans tout votre corps maintenant. Dans tout votre corps maintenant. et pour vous accompagner. En direction de vos rêves, je vais maintenant vous lire un conte qui s'intitule La Danse de Shiva. Dans une clairière, un groupe de sages rishis était occupé à accomplir des rituels védiques très compliqués. Un ascète complètement nu passait par là. Captivé par le charme et le corps parfait du jeune homme, Les épouses des rishis furent incapables de poursuivre le rituel, et abandonnèrent leur mari à leur tâche ennuyeuse. Furieux, les rishis n'avaient qu'une envie, faire disparaître le séducteur. Jamais ils ne l'auraient avoué, mais eux-mêmes étaient troublés par la beauté du jeune ascète. Grâce à leur pouvoir magique, Les richis firent surgir du feu sacrificiel un tigre, un serpent et un nain. Imperturbable, le jeune ascète écorcha vif le tigre et de sa peau il se fit un pagne. Il attrapa le serpent au vol, s'en fit un collier. Enfin, il maîtrisa le nain et se mit à danser sur son dos. C'est alors que les richis prirent conscience de la grandeur du jeune ascète. Il n'avait pas affaire à un homme ordinaire. Devant eux se tenait le dieu Shiva, et à travers sa danse, Shiva avait réussi à maîtriser le tigre du désir, le serpent de l'attachement et le nain de l'ignorance. Ses rishis se disaient renonçants, mais ils étaient arrogants. Voyant Shiva danser, ils comprirent que leur rituel alambiqué ne leur apporterait pas la libération recherchée, là où devait briller l'humilité. Si j'étais en fait l'orgueil, la valeur d'une offrande ne se mesurait pas à son degré de sophistication. Et par la puissance de sa danse, Shiva délivra sa sagesse aux hommes sans prononcer un seul mot. Je vous laisse imaginer Shiva qui danse en équilibre sur le nain de l'ignorance et de l'ego, paré de son pagne de peau de tigre pour dompter les désirs, et paré d'une couronne de serpents. pour s'éloigner de toute forme d'attachement et vous guider vers des rêves de sagesse yogique, je l'espère. Je vous souhaite une excellente nuit. A bientôt.
