Speaker #1Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants. C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation. Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort, il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider. Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur, contributrice sur Patreon. En échange, vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs. Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee. Un immense merci aux nouveaux contributeurs. Et maintenant, bienvenue en vous-même, et bonne séance. Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra, pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparer. Je vous invite à vous installer confortablement dans votre lit, à trouver la position idéale pour ce début de nuit, et si cela est possible, dans la position allongée sur le dos, la position la plus neutre pour le corps, en espaçant un peu vos pieds, en espaçant un peu vos bras. Et je vous propose de vous allonger et de prendre une inspiration pour vous étirer davantage. En avançant un petit peu vos pieds, en reculant un petit peu la tête, de sorte à libérer davantage l'espace du bas du dos et de vous agrandir pour pouvoir reposer un peu plus lourdement ensuite sur le matelas. Prenez le temps, le soin d'ajuster le placement de la couverture, du drap, de l'oreiller, d'ajuster aussi le placement du corps, ne serait-ce que pour gagner 1 ou 2% de confort supplémentaire. Et je vous invite maintenant à placer l'attention sur le bout de votre nez, et à sentir l'air qui rentre et sort par le bout de votre nez. Je vous invite à sentir la caresse de l'air qui rentre à l'inspiration, et le souffle qui ressort à l'expiration. Prenez maintenant conscience du goût dans votre bouche, et peut-être tournez la langue quelques fois autour de vos dents, avant de relâcher complètement la langue dans la bouche, totalement relâcher la langue dans la bouche. Et maintenant, vous pouvez sentir le poids de votre corps sur le matelas. Ressentez comme le matelas épouse la forme de votre corps, et laissez-vous comme recevoir par le matelas, être accueilli par le matelas, pour pouvoir vous relâcher complètement à partir de maintenant. Puis je vous propose également de sentir le contact des draps sur votre peau, la douceur peut-être des draps, la texture des draps, selon la matière. Et puis imaginez aussi la couleur de vos draps. Et s'il y a une couleur dominante dans la pièce, dans la chambre dans laquelle vous vous trouvez, entendez-vous d'autres sons que ceux provenant de l'enregistrement ? Et puis de nouveau, je vous invite à porter l'attention sur votre respiration. Je vous propose d'inspirer sur 5 ou 6 temps, de prendre des inspirations longues, et ensuite de prolonger les expirations, de pouvoir aller comme ça jusqu'à 8 ou peut-être 10 temps pour l'expiration. Je vous invite à trouver le rythme qui vous convient parfaitement et qui reste confortable pour vous, à inspirer sur un nombre de temps donné, peut-être de pouvoir jusqu'à doubler la durée de l'expiration, comme ça le temps de quelques respirations. En même temps, gardez les épaules détendues, le ventre relâché, souple. Tous les muscles du visage relâchés autant que possible. Que cette respiration soit la plus ample possible et en même temps la plus détendue possible. Agréable, profonde, avec de longues expirations. Encore un peu, et plus vous avancez dans cette respiration aux longues expirations, et plus peu à peu votre corps se relâche. Terminez votre dernier cycle et laissez ensuite la respiration naturelle reprendre son cours. Je vous invite maintenant à avoir une pensée positive pour un moment de votre journée, à prendre le temps de revisiter un moment agréable. Qu'il ait été le moment le plus important ou le plus anodin de votre journée. Un moment pour reconnaître, remercier, peut-être aimer, ou laisser grandir une sensation de gratitude en vous. Puis, à partir de maintenant, vous pourrez laisser le sommeil profond, réparateur s'inviter quand il viendra. Vous pouvez à partir de maintenant vous autoriser à décrocher complètement, tout comme vous pouvez rester à l'écoute de ce qui est raconté. En commençant par ce voyage à travers le corps, je vous invite à visualiser ou à ressentir le pouce droit, l'index droit, le majeur droit, l'annulaire droit. L'auriculaire droit, la paume de main droite, le poignet droit, l'avant-bras, le coude, le haut du bras droit, l'épaule droite, le pli du bras droit, le côté droit de la poitrine, le côté droit de la poitrine, le côté droit des côtes, du ventre, du bassin, la hanche droite. La cuisse, le genou droit, le mollet, la cheville droite, la plante du pied droit, et les cinq orteils du pied droit, le gros orteil, le deuxième, troisième, quatrième, cinquième orteil droit. Vous pouvez maintenant visualiser ou ressentir le pouce gauche, l'index gauche, le majeur gauche, l'annulaire gauche. L'annulaire gauche, l'auriculaire gauche, la paume de main gauche, le poignet, l'avant-bras, le coude gauche, le haut du bras, l'épaule gauche, le pli du bras gauche, le côté gauche de la poitrine, le côté gauche de la poitrine, les côtes à gauche, le ventre à gauche, le côté gauche du bassin, la hanche gauche, la cuisse, le genou, le mollet. La cheville gauche, la plante du pied gauche et les cinq orteils du pied gauche, le gros orteil, le deuxième, troisième, quatrième, cinquième orteil gauche. Vous pouvez maintenant visualiser, peut-être ressentir, l'arrière du corps, le talon droit, le talon gauche, le fessier droit, le fessier gauche, le bas du dos, le milieu du dos, le haut du dos. L'homoplate droite, l'homoplate gauche, la nuque, l'arrière du crâne, le sommet du crâne, le front, l'avant du corps maintenant, le front, tempe droite, tempe gauche, sourcil droit, sourcil gauche, point entre les sourcils, oeil droit, oeil gauche, oreille droite, oreille gauche. Joue droite, joue gauche, narine droite, narine gauche, bout du nez, lèvre supérieure, lèvre inférieure, l'espace entre les deux lèvres, le menton, le centre de la gorge, le centre de la poitrine, le nombril et le bavante. Je vous invite à visualiser ou peut-être à ressentir maintenant tout votre corps qui repose sur le matelas, tout votre corps qui repose sur le matelas. Il n'y a rien à chercher, tout votre corps se relâche de plus en plus profondément. Tout votre corps se relâche de lui-même et de plus en plus profondément. Il n'y a aucun effort à faire. Comme une détente profonde qui vous envahit, comme un sommeil irrépressible qui s'invite, presque un engourdissement, agréable. Et en ce faisant, le corps respire de lui-même. La respiration peut-être est tranquille, régulière. Le corps respire de lui-même. Je vous invite à ressentir sur le bout de votre nez l'air qui rentre, la température de l'air qui rentre, peut-être légèrement frais, ou en tout cas légèrement frais par rapport à l'air qui ressort réchauffé par l'intérieur de votre corps. Je vais maintenant vous lire un récit indien qui parle de la naissance d'Hanuman, le futur roi des singes. Un matin, alors que le soleil se levait, Anjaneya était particulièrement en appétit. L'enfant singe aperçut alors, entre deux arbres, ce qu'il pensait être une énorme mangue dorée. L'enfant approcha, mais la mangue était bien plus loin que ce qu'il avait imaginé. Il s'élança d'un bond dans le ciel pour croquer le fruit, qui n'était autre que le soleil. Indra, le dieu du ciel, était furieux de cette intrusion dans son royaume. Il brandit son foudre et frappa l'impétueux. Anjaneya fut brutalement renvoyée sur terre, la mâchoire et l'orgueil brisés. L'enfant... fut rebaptisé Hanouman, celui qui a la mâchoire cassée. Tombant des cieux sur la terre, l'enfant singe gisait sur le sol, inerte. Vayu, dieu du vent, retrouva son fils inconscient. La sanction était bien lourde pour la méprise d'un enfant. Furieux et inquiet, Vayus et sa sur le chant ses activités. Le dieu du vent rappela à lui les brises, courants d'air, bourrasques et autres effires. Bientôt, l'air devint stagnant et vicié. Sur terre, les êtres ne pouvaient plus respirer. Ils restaient allongés à longueur de journée, trop épuisés pour manger. Sans la force caressante du vent, le monde ne pouvait fonctionner. Face à cette situation désespérée, Indra se décida à aller présenter ses excuses. Il était accompagné du cortège des dieux, chacun apportant un présent à l'enfant blessé. Brahma le premier ranima l'enfant. Il lui offrit l'invulnérabilité et le pouvoir de changer de forme à volonté. Indra lui accorda le don de choisir le moment de sa mort. Agni lui offrit l'immunité. Face à la brûlure du feu, Vishnu alluma en son cœur une flamme qui ne s'éteindra jamais, la flamme de la dévotion. Et enfin, Surya, le dieu soleil, promit de la voir pour disciple et de lui transmettre son savoir et sa sagesse. Alors Vayu libéra les vents, et la terre put reprendre son souffle. Hanuman, fort de tous ses présents, sera bientôt prêt à accomplir sa destinée au service du héros Rama. Alors que la lecture s'est achevée, le souffleur et le vent du corps continuent à se produire. Vous nourrissant, vous apportant vitalité, tandis que votre esprit, lui, peut divaguer, changer d'état de conscience, changer d'état de conscience pour se diriger vers l'état des rêves. et du sommeil profond et réparateur, je l'espère. Je vous souhaite une excellente nuit. A bientôt.
