Speaker #1Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants. C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation. Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort, il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider. Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur, contributrice sur Patreon. En échange, vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs. Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee. Un immense merci aux nouveaux contributeurs. Et maintenant, bienvenue en vous-même et bonne séance. Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à poser une intention et écouter votre cœur. Je vous invite à vous installer dans la position la plus confortable et accessible pour vous maintenant. C'est peut-être la position allongée sur le dos, c'est peut-être la position assise ou une autre position de votre choix. Quelle que soit la position choisie, je vous invite à espacer un petit peu vos jambes, à vous agrandir le plus possible au niveau de la colonne. et des jambes, et de la nuque, et à pouvoir reposer la tête sur un support, un oreiller, un coussin, afin que le corps puisse se relâcher complètement, qu'il n'y a rien à tenir, et que vous puissiez tout relâcher complètement, relâcher complètement en direction du sol. Alors prenez une inspiration très profonde. Et contractez tous les muscles du visage, faites la pire des grimaces, peut-être même tirez la langue, et expirez en insouffle pour relâcher tout le visage. Maintenant, inspirez profondément et contractez vos bras, vos mains, vos doigts, crispez presque vos mains, vos bras, vos doigts, et expirez, lâchez vos bras, vos mains, vos doigts. Inspirez profondément, contractez le ventre, le dos, contractez, tenez, restez et expirez pour relâcher d'un coup. Maintenant, inspirez profondément et contractez vos jambes, vos cuisses, mollets, pieds, recroquevillez vos pieds, vos orteils, tenez et expirez, lâchez. Lâchez tout votre corps maintenant. Prenez cinq respirations. A l'inspiration, balayez le corps des talons jusqu'au sommet du crâne. Et à l'expiration, balayez le corps du sommet du crâne jusqu'au talon, comme ça, cinq fois. Inspiration, talon, sommet du crâne. Expiration sommet du crâne, talons, pour cinq respirations. Et pendant ce temps où je n'ai pas parlé, ou peut-être vous avez pris conscience de votre souffle, est-ce qu'il y a eu des pensées ? Est-ce que vous avez eu des pensées en arrière-fond ? Et quelles étaient ces pensées s'il y en avait ? Par quoi votre esprit est occupé, peut-être préoccupé ? Est-ce que vous pouvez maintenant laisser cette pensée, ces pensées ou ces préoccupations couler comme l'eau sur les vitres d'une voiture, couler du cerveau sur la peau des tempes et descendre le long du visage, couler jusqu'en direction de la terre, être comme absorbé par la terre que vous pouvez imaginer ? plus ou moins loin de l'endroit sur lequel vous vous trouvez, de l'endroit où vous vous trouvez. Répétez ça plusieurs fois si nécessaire. Comme une fine pluie qui coule le long de votre visage et de votre corps jusqu'à la terre, être absorbée par la terre, emportant avec elle les préoccupations, les pensées. Puis laissez peu à peu votre corps s'alourdir sur le support sur lequel vous vous trouvez. Laissez peu à peu votre corps s'alourdir. Sans rien chercher, laissez en quelque sorte le corps faire. Les bras peuvent se relâcher complètement. Un peu comme tout à l'heure lorsque vous avez contracté puis relâché. De même les jambes peuvent se relâcher complètement. Tout le tronc, le buste, le ventre, la nuque peut se relâcher et la tête peut peser lourdement sur le support choisi. Et puis... Je vous invite maintenant à placer votre attention sur le centre de la poitrine, et puis du centre de la poitrine, à pouvoir comme plonger à l'intérieur, ou comme poser votre oreille sur la poitrine, pour entrer en écoute des battements de votre cœur maintenant, ou peut-être ressentir les battements de votre cœur maintenant, ou encore... Imaginez les battements de votre cœur maintenant, et en vous rapprochant de cet espace où se trouve le cœur. Vous pouvez peut-être maintenant tendre l'oreille, ou vous ouvrir pour écouter la voix de votre cœur, peut-être un désir de votre cœur, une intention pour vous, pour la période à venir, la période qui s'ouvre à vous, une intention qui vient du cœur, un souhait profond. Qui a l'opportunité maintenant, peut-être plus tard, d'émerger, de se faire entendre de vous, depuis les profondeurs de votre corps, de votre cœur, de votre esprit. Préparez-vous à vous ouvrir à la voix du cœur pour l'écouter et l'entendre maintenant ou quand ce sera le bon moment. Et puis, de ces battements du cœur que peut-être vous ressentez au centre de la poitrine, je vous invite à imaginer tous ces battements qui se répercutent jusqu'au bout de vos doigts, et peut-être ressentir maintenant la pulsation du cœur qui bat jusqu'au niveau du bout de vos doigts, les mains, les doigts. Comme prolongeant l'énergie du cœur, lorsque vous saluez quelqu'un par la main, et peut-être avec le cœur, lorsque peut-être avec tendresse, vous caressez un être aimé. Que vous cuisinez pour quelqu'un, que vous créez quelque chose de vos mains, que vous jouiez de la musique, ou que simplement vos doigts se laissent porter pour toucher une texture agréable. Caresser un pelage, sentir la texture d'un vêtement. Peut-être pouvez-vous imaginer maintenant comme les mains, les mains comme étant le prolongement de votre cœur, puisque ces battements s'y répercutent. Alors peut-être. Que les doigts, les mains, peuvent finalement traduire la voix de votre cœur. J'invite à sentir les pulsations dans le bout de vos doigts, à imaginer maintenant les pulsations dans les mains, peut-être les ressentir. Peut-être même une chaleur dans les mains maintenant, les poignets, les deux avant-bras. Les deux coudes, les deux bras, les deux épaules, toute la poitrine, une grande pulsation dans la poitrine, les côtes, dans tout le ventre, une pulsation. Une pulsation qui vient du cœur et qui berce tout le ventre, tous les organes à l'intérieur du ventre. Tout le bassin, tout le contenu du bassin, les deux cuisses, les deux genoux, les mollets, les chevilles, les plantes de pieds bercées par le rythme du cœur, les orteils bercés par le rythme du cœur, les pieds, vos pas, qui marchent et qui peuvent marcher avec tendresse. Chaque pas comme une caresse pour la terre, la terre sous vos pieds, puis les deux talons, les fessiers, tout le dos, bas du dos au milieu, haut du dos, les deux épaules à l'arrière au niveau des omoplates, la nuque, l'arrière du crâne, le sommet du crâne, tout le front, les tempes, les sourcils, là aussi le cœur bas dans les sourcils, dans les yeux. Les oreilles reçoivent l'information par le cœur, les joues, le nez, la bouche, les lèvres, et toutes ces paroles qui peuvent venir du cœur, la poitrine tout entière, les battements de votre cœur, les papillons dans le cœur et dans le ventre maintenant. Tout le ventre. Et comment est-ce que c'est lorsque vous donnez de l'amour, lorsque vous êtes capable de donner de l'amour ? Quelles sensations vous animent, vous habitent lorsque vous aimez à cœur ouvert ? Lorsque peut-être vous faites des gestes tendres, que vous dites des mots tendres ? Que vous marchez avec tendresse pour la terre, ou que vous écoutez la voix ou une musique avec le cœur, le cœur grand ouvert. Comment est-ce que c'est lorsque vous recevez de l'amour ? Lorsque vous acceptez pleinement les mots doux de quelqu'un, les mots tendres, les gentillesses, les compliments, lorsque vous recevez un geste tendre, amical, affectueux, tendre, comment est-ce que c'est de recevoir la parole d'un être aimé ? Le regard tendre posé sur vous, et en cet instant même, votre cœur bat. Peut-être cette pulsation se fait entendre maintenant, et peut-être que de cette pulsation, vous recevez une musique, une musicalité, un chant. Peut-être qu'émerge de la voix du cœur un désir profond, des profondeurs de votre cœur et de votre corps, une intention pour la suite, la période à venir, la période qui s'ouvre à vous maintenant. Et si cela émerge maintenant, cela peut être plus tard aussi, pouvez-vous visualiser accomplissant ce désir, cette intention, ou étant pleinement ouverte avec votre cœur grand ouvert, aux événements, aux autres, à la vie ? Est-ce que vous pouvez vous visualiser le cœur grand ouvert traversant les semaines, les mois à venir, utilisant vos mains avec le cœur, faisant des gestes avec le cœur, marchant avec le cœur, parlant avec le cœur, recevant avec le cœur ? Comment est-ce que ce serait ? Et si c'était possible ? de parler avec le cœur de pensée depuis cet espace tendre, amical, aimant qu'est votre cœur. De la même manière que les battements de votre cœur se répercutent dans tout votre corps et dans chacun de vos sens, comment est-ce que ce serait de se laisser déployer, de laisser se déployer pleinement le cœur ? dans tout votre corps et tout autour de vous, déployant et recevant une énergie d'amour tout autour et en vous, pour vous, pour les autres. Et en même temps, il n'y a rien à chercher. Dans cette pratique de Yoga Nidra, rien n'est attendu. Et le simple fait de reposer, de laisser ces mots vous traverser est suffisant. Vous reposez maintenant et c'est amplement suffisant. Le fait de vous reposer maintenant. est déjà parfait. Et prenez le temps de savourer encore un peu ce moment, de détendre qui vous est offert, que vous vous offrez, que peut-être vous vous accordez, enfin, et quand ce sera le bon moment pour vous. Alors, vous pourrez prendre plaisir à bouger de nouveau, à respirer un petit peu plus fort, profondément. Laissez peut-être les commissures des lèvres esquisser un sourire sur vos lèvres, et avec toute une énergie de détente qui s'approfondit dans votre corps et sur votre visage. pour reprendre le cours de votre journée, tranquillement, et joyeusement, je l'espère. Un très grand merci d'avoir suivi cette proposition et cette pratique. Je vous dis à bientôt. Namasté. Merci d'avoir écouté cet épisode. Si le podcast vous plaît, Mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application. Pour m'aider à financer le podcast, rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee. Et pour aller plus loin, j'organise des formations et des retraites de yoga. Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com A bientôt !
