SpeakerLe yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants. C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation. Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort, il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider. Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur, contributrice sur Patreon. En échange, vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs. Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee. Un immense merci aux nouveaux contributeurs. Et maintenant, bienvenue en vous-même, et bonne séance. Bonjour, et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra, pour vous aider à prendre du recul et à ralentir. Je vous invite à vous installer dans l'endroit le plus calme possible pour vous maintenant, à peut-être pouvoir vous allonger sur le dos, ou à vous asseoir, ou à trouver n'importe quelle position confortable, et dans laquelle vous pourrez laisser le corps se relâcher et l'esprit divaguer. Prenez le soin peut-être de placer un oreiller sous la tête, d'espacer un peu les pieds et les jambes, d'ouvrir vos bras. Et observez-vous maintenant, observez vos sensations physiques pour commencer. Et puis observez vos sensations mentales, et peut-être émotionnelles également. Pour quelques instants de calme, je vous invite à vous observer, à vous accueillir tel que vous êtes maintenant. Êtes-vous plutôt calme, agité ? Est-ce que vous ressentez de la clarté ou une forme de brume devant les yeux ? Est-ce que votre rythme est plutôt rapide, plutôt lent ? Est-ce que le corps est confortable ou inconfortable ? Y a-t-il des douleurs, des zones d'inconfort ? Que ressentez-vous maintenant ? Y a-t-il autre chose qui se dégage ? Un état qui attire votre attention ? Puis, fort de ce constat laissé filer, revenez aux sensations du corps, sentez tout votre corps maintenant. En prenant une inspiration profonde, ressentez tout votre corps, des pieds jusqu'au bout des doigts, jusqu'au sommet du crâne. Et relâchez le ventre, relâchez le dos, les épaules, laissez les bras se relâcher également, les paumes de main, les doigts très légèrement se referment, relâchez les cuisses, les jambes. Peut-être que très légèrement les jambes s'ouvrent, s'espacent. Que les pieds tournent vers l'extérieur peut-être. Les pieds se relâchent, les orteils également. Et puis relâchez la langue dans la bouche, laissez la langue se ramollir complètement dans la bouche. L'intérieur des joues s'assouplit, la détente dans les yeux s'installe, et sur tout votre visage, une expression de détente s'installe. Même le cuir chevelu se relâche. Je vous invite maintenant à mettre en place la respiration carrée. Je vous invite à inspirer sur 4 temps, puis à retenir le souffle poumon plein 4 temps, puis à expirer sur 4 temps également. Lorsque les poumons seront vides, retenez le souffle. Poumon vide 4 temps et recommencez. Les 4 temps de la respiration sont tenus 4 temps et vous pouvez même visualiser le tracé d'un carré en faisant cette respiration. Allez-y, inspiration 4 temps, rétention poumon plein 4 temps, expiration 4 temps, rétention du souffle poumon vide 4 temps, et ainsi de suite. Et lorsque la prochaine inspiration viendra, laissez le souffle naturel reprendre son cours. Et puis avec ce constat que vous avez fait en début de séance sur votre état d'être, votre état physique, mental, émotionnel peut-être, il y a peut-être un souhait ou une intention qui émerge pour la suite de votre journée, à partir de maintenant en fait. Comment aimeriez-vous ? Que se déroule le reste de votre journée. Comment aimeriez-vous vous sentir physiquement, mentalement, émotionnellement pendant le reste de votre journée ? Vous pouvez prendre le temps d'émettre ce souhait, ou peut-être de vous visualiser ainsi, exactement comme vous avez envie d'être, et peut-être aussi... Que vous ne voulez rien chercher, que vous voulez simplement écouter ce nidra, sans rien chercher, sans rien vouloir, juste en accueillant ce qui se présente pendant la pratique, et si tel est le cas, c'est très bien ainsi. A partir de maintenant, laissez la détente s'approfondir dans le corps et dans tout l'intérieur de la bouche. La langue un peu plus se relâche, sentez la salive dans la bouche. Les lèvres très légèrement se décollent, l'intérieur des joues se relâche, les dents du haut, les dents du bas. s'espace très légèrement et les mâchoires se relâchent. La mâchoire inférieure peut comme tomber en direction du sol, en direction de la terre. La détente s'approfondit dans les joues et remonte jusqu'aux oreilles, la partie externe des oreilles, même les lobes des oreilles. Et puis l'intérieur des oreilles se relâche, l'intérieur des oreilles se relâche, jusqu'à l'intérieur du nez, le nez tout entier se relâche, les ailes du nez se relâchent, et les yeux se relâchent également, les coins des yeux. Se relâche, l'arrière des yeux se relâche, les sourcils, le front, tout le crâne, le cuir chevelu se relâche, même les cheveux se relâchent, et l'intérieur du crâne, l'intérieur du crâne profondément à l'intérieur se relâche. La détente vient s'installer dans la nuque, le cou tout entier, et glisse, coule dans les épaules, les bras, les avant-bras, les mains, les doigts, les doigts complètement relâchés et détendus, les bras totalement relâchés et détendus, et la poitrine avec se relâche, le haut du dos, milieu du dos, bas du dos se relâche, un grand soulagement dans le bas du dos. Et tout l'abdomen se relâche également, tout l'abdomen se relâche également, et le bassin, les hanches, les cuisses, la détente s'installe dans les genoux, les mollets, les pieds, les orteils complètement relâchés, même l'espace entre les orteils se relâche. Et le corps tout entier se relâche, les deux jambes, les deux bras, tout le buste, le trou, la tête, le visage, tout votre être se relâche, tout votre être se relâche. Et avec ce grand relâchement, c'est un souffle très agréable qui se met en place et qui s'approfondit. Peut-être pouvez-vous observer ce souffle naturel. Prendre plaisir à observer cette respiration naturelle, peut-être pouvez-vous également approfondir ce souffle, avec beaucoup de douceur et un débit d'air très fin et subtil à travers les narines, comme ça quelques respirations. Et puis maintenant, je vous invite à vous remémorer un souvenir où vous avez été dans l'action rapide, peut-être même agité, peut-être récemment, peut-être il y a plus longtemps. Je vous invite à vous rapprocher ou à laisser émerger un souvenir où vous avez été particulièrement rapide, peut-être agité. Comme si peut-être vous étiez en train de courir, sans vous arrêter, passer d'une tâche à une autre, de courir à un rendez-vous, une forme d'apnée prolongée, je vous invite à laisser émerger un souvenir ou une sensation particulière en lien avec cette sensation que l'on peut avoir parfois lorsque... Beaucoup de choses se produisent dans la journée, beaucoup de tâches à réaliser, beaucoup de rendez-vous, ou simplement lorsque l'on est en retard à un rendez-vous, ou pour prendre un train, pour aller à l'école, que sais-je. Prenez conscience des sensations qui se développent dans le corps lorsque vous repensez à ce souvenir, ou à ces souvenirs multiples peut-être, ou à une période particulièrement dense, récente ou plus lointaine. Et puis maintenant, je vous invite à imaginer cette situation possible, vécue d'une autre manière, de façon plus lente et consciente. D'imaginer ce souvenir non plus en courant, mais en marchant, en prenant le temps. en respirant pleinement à chaque moment. Sans limite de faisabilité, je vous invite à envisager cette période, ou cet événement, ce moment, ce souvenir, vécu de façon paisible, calme, comme une balade en forêt. Ou une marche lente sur la plage, lorsque rien ne presse. Et comment est-ce que ce serait de se hâter lentement, de se hâter lentement, lorsque l'emploi du temps est chargé ? Qu'il y a un horaire à respecter très précis, et qu'on n'a pas beaucoup de temps pour y aller, pour se rendre sur place. Comment est-ce que ce serait de se hâter lentement, de conserver cette sensation de marche, lente, agréable et paisible, comme une marche sur la plage, mais plus rapide. Si maintenant, vous pouviez reprendre le cours de votre journée avec cet état conscient, Cette forme de souffle et de respiration qui vous rappelle de vivre l'instant présent à chaque instant, même quand il faut être rapide, et en même temps... Vous pratiquez cette séance de Yoga Nidra et rien ne presse, puisque vous vous êtes autorisé ce moment de repos, ces quelques minutes de repos dans votre journée. Alors je vous invite à en profiter encore un peu de cet état de repos et de détente profonde dans le corps, l'esprit, le cœur, dans tout votre être. Et quand ce sera le bon moment pour vous à partir de maintenant, vous pourrez vous préparer à revenir à votre quotidien, en conservant cet état de tranquillité intérieure, de détente, peut-être physique, de conscience du souffle, enfin rapporter quelque chose peut-être avec vous de cette séance. pour le reste de votre journée. En prenant tout votre temps, vous pourrez bouger, vous étirer, bailler, souffler, revenir à vous. Je vous laisse revenir tranquillement. Prenez votre temps. Prenez le temps d'une transition. Et je vous souhaite une très belle journée. A bientôt. Merci d'avoir écouté cet épisode. Si le podcast vous plaît, mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application. Pour m'aider à financer le podcast, rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee Et pour aller plus loin, j'organise des formations et des retraites de yoga. Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com A bientôt !
