Speaker #1Le Yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants. C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation. Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort, il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider. Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur, contributrice sur Patreon. En échange, vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs. Rendez-vous sur patreon.com slash atelier la canopée. Un immense merci aux contributeurs ce mois-ci. Martin, Raphaël, Violette Lemoyal, Hélène Lefort, Tony Quadras. Colline Dinka, Vanessa Tréhin, Dom et Catherine. Et maintenant, bienvenue en vous-même et bonne séance. Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra, qui a l'intention de vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur, en laissant s'inviter un sentiment de paix. de calme et de tranquillité dans tout votre corps. Je vous invite à faire tous les rituels qui vous aident à vous endormir, à prendre ce temps-là au préalable avant la pratique, puis à vous installer, à vous préparer au cas où vous trouviez le sommeil, que tout soit déjà prêt, le réveil pour le lendemain, la lumière éteinte. à mettre votre téléphone en mode avion, ne pas déranger, et à mettre cet épisode en lecture seule, soit à mettre le minuteur peut-être, de sorte à ce que la lecture de cet épisode s'arrête à la fin de l'épisode. Je vous invite à vous installer. le plus confortablement possible, en écartant un peu les jambes, les bras, peut-être de préférence la position sur le dos, ou une autre posture de votre choix, le coussin sous la tête, l'oreiller sous la tête, la couverture qui vous recouvre, peut-être le drap. Je vous invite à sentir vraiment ce confort. confort du matelas, le moelleux peut-être de la couverture ou la douceur des draps, à ressentir que votre lit est un endroit où vous vous sentez bien, confortable, et vous pouvez vous reposer en toute tranquillité. Je vous invite par ailleurs, les yeux fermés, à imaginer, à visualiser. La pièce, la chambre dans laquelle vous vous trouvez, à en dessiner les contours, à vous remémorer tous les objets qui se trouvent dans cette pièce, les couleurs de la pièce, la couleur des draps, et à ressentir maintenant la température ambiante. à ressentir sur la peau du visage peut-être, la température ambiante de la chambre ou la pièce dans laquelle vous vous trouvez. Je vous invite à prendre conscience des sons que vous entendez, qui proviennent de l'enregistrement, et peut-être des sons provenant de dehors. ou du possible calme extérieur de la tranquillité de la nuit peut-être. Maintenant, je vous invite à ressentir comment vous êtes en ce début de soirée, comment vous sentez, dans quel état êtes-vous maintenant. Alors que vous vous préparez à dormir, je vous invite à simplement observer cet état et à l'accueillir juste tel qu'il est. Qu'il y ait de la fatigue, de l'agitation, du stress ou bien une tranquillité, un calme, un épuisement peut-être, tentez de préciser au mieux l'état dans lequel vous êtes maintenant, de simplement observer cet état juste tel qu'il est, de l'accueillir juste tel qu'il est. Puis, quand vous êtes prête, prenez trois respirations profondes et sur les expirations, relâchez tout votre corps. Relâchez tout votre corps, notamment les mâchoires, la langue dans la bouche. La bouche toute entière, les oreilles, les yeux, tous les muscles du visage. A présent, je vous invite à revisiter votre journée avec ce même état d'accueil. Cet état d'accueil de toutes les situations rencontrées dans la journée, de tous les événements vécus, un état d'accueil qui ne juge pas, qui simplement accueille et prend note, je vous invite à accueillir toutes ces situations telles qu'elles se sont produites. Pouvoir accepter toutes les situations de cette journée, les événements, juste tels qu'ils se sont passés, puisque ce qui est, est. Maintenant, laissez s'inviter à la vie. Dans votre corps, votre cœur, votre esprit, un état de tranquillité, d'accueil et de paix intérieure. Laissez s'inviter maintenant une tranquillité intérieure, un calme intérieur, une paix intérieure, dans tout votre corps, votre cœur, votre esprit. Et quand il vient, laissez venir à vous un sommeil profond, paisible et réparateur, que cela soit en cours de nidra ou après le nidra. Maintenant, je vous invite à visualiser un ciel étoilé, un ciel étoilé. Et dans ce ciel étoilé, à observer une étoile qui brille particulièrement, une étoile qui brille particulièrement dans le ciel, dans la nuit. Maintenant je vous invite à déposer cette étoile sur les parties du corps citées. Commençons par poser cette étoile, laisser naître cette étoile sur le pouce gauche, l'index gauche maintenant, l'étoile sur le majeur gauche, l'annulaire gauche et l'auriculaire gauche, l'étoile qui illumine la paume de la main gauche, le poignet gauche, l'étoile sur l'avant-bras gauche. Le coude gauche, le haut du bras gauche, l'épaule gauche, le pli du bras gauche, l'étoile qui se dépose à présent sur le côté gauche de la poitrine, puis sur le côté gauche de la cage thoracique. Sur la hanche gauche, l'étoile qui voyage le long de la jambe gauche se dépose sur la cuisse gauche, le genou gauche, le mollet gauche, la cheville gauche. Visite à présent et viens éclairer la plante du pied gauche et les cinq orteils du pied gauche, le gros orteil, le deuxième orteil, le troisième orteil. Le quatrième orteil, le cinquième orteil gauche, l'étoile voyage dans le ciel étoilé qu'est le corps pour venir se poser et faire briller le pouce droit. Elle fait briller l'index droit, le majeur droit, éclaire l'annulaire droit, l'auriculaire droit, la paume de la main droite, le poignet droit. L'avant-bras droit, le coude droit, le haut du bras droit, l'étoile qui éclaire l'épaule droite, le pli du bras droit, le côté droit de la poitrine, le côté droit de la poitrine, le côté droit de la cage thoracique, l'étoile se pose sur la hanche droite, illumine la hanche droite et vient éclairer la jambe droite, la cuisse. Le genou, le mollet, la cheville éclairent la plante du pied droit. Et maintenant les cinq orteils du pied droit. Le gros orteil droit, le deuxième orteil, le troisième orteil, le quatrième orteil, le cinquième orteil droit. L'étoile voyage à l'arrière du corps, se pose sur le talon gauche, le talon droit. éclaire le fessier gauche, le fessier droit, le bas du dos, le milieu du dos, le haut du dos, se pose sur l'homoplate gauche, l'homoplate droite, la nuque, l'étoile éclaire la nuque, l'arrière du crâne, le sommet du crâne, le point entre les sourcils, le sourcil droit. éclairer la lumière de cette étoile, le sourcil gauche, éclairer par cette étoile lumineuse, la tempe droite, la tempe gauche, la tempe gauche, la tempe droite, l'oreille gauche, l'oreille droite, la joue gauche, la joue droite, la narine gauche, la narine droite, la lèvre supérieure, la lèvre inférieure, le centre de la gorge. L'étoile qui éclaire le centre de la poitrine se pose sur le nombril et éclaire maintenant le bas-ventre. C'est tout le corps, maintenant, qui est éclairé de la lumière de cette étoile qui brille dans le ciel. Le corps tel une nuit étoilée, une nuit étoilée, la nuit du corps, une constellation dans le bras droit, une constellation dans le bras gauche, une autre dans la jambe droite, une dans la jambe gauche. C'est tout le corps qui est constellé d'étoiles, la nuit du corps, le corps constellé d'étoiles, la nuit tranquille du corps, la nuit paisible du corps. Et maintenant, je vous propose de respirer consciemment et d'imaginer que la petite étoile, l'étoile qui brille sur la hanche gauche, sur l'inspiration, remonte comme une étoile filante de la hanche gauche jusqu'à atteindre la narine gauche. et que sur l'expiration, cette étoile passe à droite, narine droite, et file en direction de la hanche droite. Sur l'inspiration, l'étoile remonte de la hanche droite jusqu'à la narine droite, et sur l'expiration, redescend de la narine gauche jusqu'à la hanche gauche. L'étoile qui dessine un triangle dans le corps, sur l'inspiration, Anche Ausha nouveau, narine gauche, puis alterne, descend vers la droite, anche droite, puis remonte dans le sens inverse, anche droite, narine droite, et alterne à nouveau, narine gauche, anche gauche, dessinant ainsi un triangle lumineux dans le corps. Triangle dont la base est l'espace entre les deux hanches et le sommet, le nez, le nez. Continuez à respirer avec cette respiration triangulaire quelques fois en visualisant ces trajets lumineux. Encore trois respirations, puis laissez filer, laissez filer l'étoile, laissez l'étoile retourner dans le ciel étoilé. Loin, très loin, je vais maintenant vous lire un extrait du Héron, une fable de Jean de La Fontaine. Un jour, sur ses longs pieds, allait je ne sais où... Le héron, au long bec, en manchait d'un long cou. Il côtoyait une rivière. L'onde était transparente, ainsi qu'au plus beau jour. Macomère la carpe y faisait mille tours, avec le brochet son compère. Le héron en eût fait aisément son profit. Tout s'approchait du bord. L'oiseau n'avait qu'à prendre. Mais il crut mieux faire d'attendre qu'il eût un peu plus d'appétit. Il vivait de régime et mangeait à ses heures. Après quelques moments, l'appétit vint. L'oiseau, s'approchant du bord, vit sur l'eau, des tanches qui sortaient du fond de ses demeures. Le mai ne lui plut pas, il s'attendait à mieux. et montrait un dégoût dédaigneux, comme le rat du bon Ausha. « Moi, des tanches, dit-il, moi, erron que je fasse, une si pauvre chair, pour qui me prend-on ? » La tanche rebutée, il trouva du goujon. « Du goujon ? C'est bien là le dîner d'un erron. J'ouvrirai pour si peu le bec, au Dieu ne plaise. » Il l'ouvrit pour bien moins. Tout alla de façon qu'il ne vit plus aucun poisson. La fin le prit, il fut tout heureux et tout aise de rencontrer un limaçon. Laissez s'inviter, un état d'accueil et d'acceptation dans tout votre être. qui mène à la tranquillité et à la paix de tout votre être. Puis laissez venir le sommeil quand il vient, un sommeil profond, paisible, réparateur. Un sommeil profond, paisible, réparateur. Je vous souhaite une excellente nuit, paisible. A très bientôt.
