Speaker #1Le Yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants. C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation. Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort, il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider. Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur, contributrice sur Patreon. En échange, vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs. Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee. Un immense merci aux premiers contributeurs. Et maintenant, bienvenue en vous-même et bonne séance. Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à vous endormir et à trouver le sommeil. Je vous invite à faire... Tous les rituels qui vous aident à vous endormir, comme par exemple vous massez les pieds, vous pouvez utiliser par exemple une huile d'amande douce, ou bien sentir une odeur d'huile essentielle de lavande vraie, baisser les lumières, peut-être même les éteindre ou laisser une veilleuse allumée. Quand vous serez prête, quand vous serez prêt, en ayant mis peut-être votre réveil au préalable, et cette piste en lecture seule, en appuyant sur le minuteur, si vous écoutez sur Spotify, pour mettre en pause la lecture à la fin de l'épisode. Je vous inviterai donc à vous installer dans votre lit le plus confortablement possible en cet instant. On va ajuster l'oreiller, la couverture, le placement des bras, des jambes, en écartant légèrement les jambes, en ayant les bras sur les côtés ou les mains sur le ventre, de préférence en choisissant la position allongée sur le dos. S'il y a un quelconque ajustement à faire en cet instant, pour gagner ne serait-ce que 5% de confort supplémentaire, je vous invite à le faire, à y aller, faire ces ajustements, pour vous installer véritablement le plus confortablement possible. Ressentez le moelleux de l'oreiller sur vous, le matelas sous vous, le poids de la couverture ou du drap sur vous. Prenez conscience de l'espace dans lequel vous vous trouvez, peut-être votre chambre. Peut-être avec qui vous vous trouvez en cet instant. Et prenez un temps pour, les yeux fermés, écouter tous les sons que vous entendez, ou écouter le calme environnant. Prenez conscience de la musique. des sons provenant de l'enregistrement, peut-être même écouter le son de votre respiration. Et je vous invite maintenant à compter 27 respirations. De 27 jusqu'à 1. Et si vous perdez le fil, à recommencer de 27 à 1. Si vous atteignez le 1, recommencez de 27 à 1. Que vous en soyez dans votre décompte, retrouvez une respiration naturelle, laissez filer le décompte, relâchez tous les muscles du visage, relâchez même la langue dans la bouche, relâchez le bout des doigts, le bout des orteils, la nuque. Le haut du dos, invitez le relâchement le plus complet dans tout votre corps. Je vous propose à présent d'avoir un temps de gratitude pour un moment passé dans votre journée, un bon moment, si petit soit-il ou si grand soit-il. On peut toujours trouver un moment à remercier, à saluer. Une personne qui vous a tendu la main, un sourire reçu, échangé, partagé, une musique entendue, un plat dégusté, une bonne raison de vous lever le matin, le temps qu'il fait dehors, une bonne nouvelle reçue, une personne qui vous aime, l'environnement, la nature. Le simple fait d'être vivant, vivante, je vous invite à laisser tout votre corps se remplir de ce sentiment de gratitude. Chaque cellule du corps qui vibre. de ce sentiment de gratitude, tout votre corps empli de gratitude. À partir de maintenant, vous pourrez laisser s'inviter le sommeil quand il vient. A partir de maintenant, laissez s'inviter le sommeil profond et réparateur quand il vient. Je vous invite à placer l'attention sur le pouce droit, sur le pouce gauche, sur l'index droit. L'index gauche, le majeur droit, le majeur gauche L'annulaire droit, l'annulaire gauche, sur l'auriculaire droit, sur l'auriculaire gauche. Placez l'attention sur la paume de la main droite, la paume de la main gauche, le poignet droit, le poignet gauche, l'avant-bras droit, l'avant-bras gauche, coude droit. Le haut du bras droit, le haut du bras gauche, l'épaule droite, attention sur le pli du bras droit, le pli du bras gauche, côté droit de la poitrine, le côté gauche de la poitrine, le côté droit de la cage thoracique, côté gauche de la cage thoracique. Anche droite, la hanche gauche, la cuisse droite, la cuisse gauche, le genou droit, le genou gauche, le mollet droit, le mollet gauche, la cheville droite, la cheville gauche, la plante du pied droit, la plante du pied gauche, le gros orteil droit. Le gros orteil gauche, le deuxième orteil droit, le deuxième orteil gauche, le troisième orteil droit, le troisième orteil gauche, le quatrième orteil droit, le quatrième orteil gauche, le cinquième orteil droit, le cinquième orteil gauche, le talon droit, le talon gauche, le fessier droit, le fessier gauche. Le bas du dos, le milieu du dos, le haut du dos, l'homoplate droite, l'homoplate gauche, la nuque, l'arrière du crâne, le sommet du crâne, le front, le sourcil droit, le sourcil gauche. Le point entre les sourcils, la tempe droite, la tempe gauche, l'oreille droite, l'oreille gauche, la joue droite, la joue gauche, la narine droite, la narine gauche, la lèvre supérieure, la lèvre inférieure, le menton, la gorge. Le centre de la poitrine, le nombril,
Speaker #1Je vous invite à imaginer sur le bas-ventre un grand arbre qui s'élève dans le ciel. Je vous invite à visualiser ce grand arbre, à observer ses branchages les plus hauts, à observer la cime de l'arbre. Observez la cime de l'arbre qui côtoie le ciel, les nuages, à imaginer ses feuillages et ses branchages, les plus très légèrement sont en mouvement. et puis redescendez le long du tronc, le long du tronc de ce très grand arbre. Pour arriver à la base de l'arbre, au niveau du bas-ventre, et d'imaginer que ce grand arbre prend racine dans la terre du corps, les racines poussent, grandissent, s'épanouissent, d'imaginer la multitude de racines à l'intérieur de la terre, dans la terre du corps, les racines de ce très grand arbre. Et puis de nouveau, remontez le long de ces racines, les racines les plus basses, remontez. jusqu'à atteindre la terre, l'air, à remonter, le long du tronc, observer chaque détail du tronc, l'écorce, puis les branchages plus haut, les branches et les branchages, la cime de l'arbre. Prenez une inspiration, imaginez l'air inspiré venant du ciel tout là-haut, de la cime de l'arbre, et maintenant expirez, redescendez en imaginant tout ce grand arbre, tout ce tronc, en traversant le tronc jusqu'à arriver aux racines. Inspirez à nouveau, remontez le long de ce grand arbre, des racines jusqu'à la cime. et expirer en imaginant le trajet de la cime jusqu'aux racines, continuer ainsi quelquefois l'inspiration des racines jusqu'à la cime, l'expiration de la cime de l'arbre jusqu'aux racines les plus profondes. Et maintenant, imaginez autour de cet arbre, d'autres arbres, plus petits, des plus grands, des moyens, des buissons. Imaginez maintenant toute une forêt d'arbres, toute une forêt. qui entoure ce grand arbre initial. Imaginez cette forêt dense, les différents types d'arbres, de feuillages, de vers. Et dans cette forêt, serpente une rivière, l'eau coule. Une rivière profonde, l'eau est sombre. Imaginez cette rivière qui coule, qui serpente au sein de la forêt, et sur cette rivière se trouve une barque, une barque en bois. La barque navigue sur la rivière, se laissant porter par le courant. Sur les rivages, vous pouvez observer toutes sortes d'animaux qui viennent s'abreuver en paix, en harmonie. Des biches, des félins... d'autres animaux encore. Imaginez ces animaux en train de s'abreuver dans l'harmonie et la paix. Puis le trajet continue le long de la rivière. La barque finit par s'arrêter sur une plage. Vous découvrez un chemin qui mène à travers la forêt, suivez le sentier à travers la forêt, un sentier accueillant, où vous pouvez marcher encore un peu jusqu'à découvrir une clairière, une clairière. Au centre de cette clairière, un temple en bois magnifique, vous entendez l'écho des chants, vous pouvez voir de la fumée s'élever, s'élever du temple et monter dans le ciel, s'élever plus haut que la cime des arbres, de la forêt tout autour, vous vous approchez du temple. La grande porte en bois sculptée s'ouvre, le sol en pierre est frais sous vos pieds, vous marchez, vous sentez maintenant l'odeur des fleurs et de l'encens qui brûlent. Les chants et les prières continuent de résonner dans le temple et à monter dans le ciel. La moine, assise, est en train de prier. Vous observez les gerbes de fleurs, les offrandes, les fruits, une multitude de dorures, d'ornements, de tableaux. Vienne t'habiller, le temple, au centre du temple se trouve un patio, vous descendez quelques marches pour atteindre le patio, un parterre de fleurs, et au centre, le feu brûle. Vous entendez toujours l'écho des chants qui emplissent le temple et qui montent vers le ciel. Vous sentez l'odeur du feu qui brûle. Vous entendez l'écrépitement du feu. Vous recevez en cet instant les bénédictions de ce temple et du moine, et vous pouvez offrir au feu un vœu. Prière, vous pouvez offrir au feu un vœu, une prière. Le feu brûle, la fumée s'élève, dans un crépitement des étincelles, s'élève avec la fumée en direction du ciel. Les champs résonnent, se mêlent aux chants des oiseaux de la forêt, à l'onde de l'eau de la rivière, les étincelles de feu continuent à s'élever en direction du ciel, la nuit tombe, la fumée et les étincelles de feu. s'élèvent de plus en plus haut pour rejoindre les étoiles, pour rejoindre les prières. Les champs, la nuit étoilée, descend sur la forêt, la forêt se fait plus tranquille. La nuit est claire, les étoiles brillent, laissez le sommet profond et réparateur venir à vous, dans cette nuit claire, étoilée, tranquille. Je vous souhaite une excellente nuit. A bientôt.
