Speaker #0Bienvenue sur OrthoBoost, le podcast qui booste les orthos. Je m'appelle Barbara, je suis orthophoniste, formatrice et coach professionnel, et je t'invite chaque semaine à me retrouver dans un nouvel épisode pour recharger ton énergie et booster ton quotidien. Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode d'OrthoBoost. Aujourd'hui, j'ai envie de t'emmener en vacances, ou presque. Pas besoin de valise, pas besoin de billet d'avion, ni même de congé. Je t'invite juste à visualiser le ciel bleu, le soleil chaud, le bruit des vagues, ou peut-être la vue sur les montagnes, le temps qui s'étire, le rythme qui ralentit, et notre respiration avec. Et si on s'inspirait un peu de ce mode été, pour configurer toute notre année ? Dans cet épisode, on va parler de ralentir, débrancher, respirer, même en plein mois de novembre ou en pleine période de rush. Je vais te partager des clés simples, inspirées de l'été, que tu pourras garder comme de petits trésors pour les mois à venir. Pour moi, le mode été, c'est un mélange de sensations et d'attitudes. Le mat... Prendre son café en écoutant les oiseaux. Passer plus de temps dehors. Se dire qu'on peut remettre certaines choses à demain et que c'est pas grave. S'écouter. Faire moins mais mieux. Profiter de la lumière, de l'air, de la compagnie des autres. De cette spécialité culinaire qu'on vient d'acheter sur un marché et qu'on ne retrouvera pas dans notre quotidien le reste de l'année. Et c'est pas juste une impression. L'été, beaucoup d'entre nous sont plus détendus, moins pressés et donc moins stressés. D'ailleurs, souvent, quand on travaille dans nos cabinets en été, on sent bien que les gens sont plus relâchés. Pourquoi ? Probablement parce qu'en été, on s'autorise à ralentir. On vit plus au rythme de nos envies, de nos besoins que de nos obligations. On lâche, on se laisse porter et on déconnecte. Certaines recherches en psychologie montrent d'ailleurs que ces moments de récupération réguliers ont un impact direct sur notre énergie, notre créativité et même notre santé mentale. Je sais pas toi, mais moi, plus je déconnecte, plus j'ai de nouvelles idées et de nouveaux projets. Le problème, c'est que notre tendance est de bien déconnecter pendant les vacances et que dès que la rentrée arrive, on repart à 200%. Les agendas se remplissent, les activités, les notifications reprennent. Et le mode été disparaît aussi vite que notre bronzage. Il y a plusieurs raisons à ça, les contraintes professionnelles et familiales reprennent toute la place, la société valorise l'action, la productivité, la consommation constante, et on retombe fatalement plus dans le faire que dans l'être. Résultat, on s'épuise plus vite, on respire moins, on perd en qualité de présence, pour nous comme pour les autres. Alors comment garder un peu de ce mode été dans l'année ? Ce que je te propose pour commencer, c'est de faire le point sur ce que tu aimes particulièrement en été et qui te fait du bien. Moi j'adore prendre mon café au soleil, en pleine conscience, en écoutant les oiseaux chanter ou en regardant le ciel. J'ai la chance d'avoir une terrasse et un jardin, j'habite une région où il fait souvent beau, même en hiver. Il suffit de mettre une petite veste pour sortir sur la terrasse et profiter des rayons du soleil. Mais si il fait trop froid, je me mets au soleil derrière la vitre pour en profiter quand même. En vacances, j'aime bien aussi sortir de chez moi, me promener. Et en fait, là aussi, cette habitude-là, j'essaye de la maintenir tout au long de l'année et j'essaye de promener plusieurs dizaines de minutes tous les jours dans la nature. Alors si tu veux, tu peux aussi faire le point sur ce que tu aimes particulièrement en été et voir de quelle manière tu peux distiller quelques gouttes de... ces moments de bien-être dans ton quotidien pour amener un peu plus de légèreté, avoir un peu plus de temps pour toi, pour te recentrer et pour vivre à ton rythme. Je peux aussi te proposer quelques autres pistes, comme par exemple créer des micro-pauses ressourçantes. Ça fait quelques années que j'ai mis ça en place au cabinet lorsque je consulte. Je mets une pause le matin, une pause l'après-midi, un quart d'heure à chaque fois et ça me permet en fait d'éviter d'être trop à la bourre si j'ai pris un petit peu de retard ou si j'ai des patients qui sont arrivés trop en retard. Ça me permet aussi tout simplement de souffler entre deux patients, de faire une pause pipi, d'aller me faire un thé, etc. sans être tout le temps dans le speed et donc tout simplement d'être à un rythme légèrement... plus cool et de pouvoir compter sur cette pause. Parallèlement à ça, du coup, je prends moins de retard et donc du coup je finis moins en retard mes demi-journées ou en tout cas de manière moins speed là aussi et du coup, eh bien, je suis plus calme, plus cool aussi sur la fin de mes journées, le respect des horaires, etc. Donc peut-être qu'entre deux rendez-vous ou dans ta matinée ou lorsque tu termines ta journée, tu peux tout simplement... t'autoriser à faire des pauses ressourçantes. Et à ce moment-là, tout simplement, tu fermes les yeux, tu respires profondément pendant 2 à 5 minutes, et tu peux faire ça en autonomie, ou alors avec un exercice guidé comme par exemple la cohérence cardiaque. Tu peux faire une vraie pause déjeuner aussi, même courte, mais une pause où tout simplement tu prends le temps de manger en pleine conscience, où tu t'interdis d'ouvrir un écran et de consulter tes notifications. Tu peux, dans la même lignée, programmer des moments de déconnexion. Par exemple, décider qu'après 20h, c'est plus de téléphone, ni d'ordinateur. Tu peux t'offrir un jour le week-end complètement débranché. Par exemple, le dimanche, pas d'ordi, pas de tablette, pas de téléphone. Tu peux faire le tri dans tes notifications et peut-être désactiver certaines d'entre elles. Ce que j'ai fait de mon côté, c'est que certaines de mes applications ne sont installées que sur ma tablette et pas sur mon téléphone. Du coup... Quand j'ai le téléphone, je ne suis pas tentée d'aller consulter ces notifications. J'ai besoin aujourd'hui, avec mes différentes activités, d'être sur les réseaux sociaux. Eh bien, toutes les applications de réseaux sociaux ne sont pas installées sur mon téléphone, de sorte à ce que, quand je veux couper, je puisse effectivement couper sans être tentée. Il existe aussi maintenant, tu le sais probablement, des modes sur la plupart des téléphones qui permettent de sélectionner. le type de notifications qui vont vous déranger. Par exemple, tu peux choisir à certains moments qu'aucune notification ne te soit signalée. Tu peux choisir d'avoir uniquement les appels de tes enfants qui peuvent te déranger ou tu peux choisir de n'avoir que les appels et aucune autre notification. Tu peux aussi par exemple intégrer des rituels de plaisir simple comme lire 10 minutes avant de dormir, mettre une playlist qui te met en joie le matin dans ta voiture ou quand tu fais... Tu peux choisir de faire quelques minutes de marche tous les jours, au soleil, en extérieur, même en hiver. Et puis tu peux repenser tes priorités et ton planning. Au lieu de surcharger la to do list, tu peux te poser des questions. Si je ne faisais qu'une seule chose aujourd'hui, laquelle de ces choses aura le plus d'impact ? Je sais bien que la plupart d'entre vous ont beaucoup de choses à faire tous les jours et que ce n'est pas si évident que ça. tu peux utiliser. cette méthode-là de te dire, ok, si une seule chose devait être choisie, si je n'avais pas le choix, si j'étais au fond de mon lit avec une crève agouillinable par exemple, est-ce que si je devais n'en choisir qu'une, je pourrais en choisir une, et si oui, laquelle ? Et à ce moment-là, peut-être que ça peut permettre aussi de relativiser sur ce qui n'est pas fait aujourd'hui, sur le fait de s'écouter soi-même dans la gestion de l'emploi du temps et de la to-do list. Dernière recommandation, sur la gestion du temps, c'est de laisser de l'espace pour l'imprévu et le spontané. Moi qui fais beaucoup de choses, j'ai vraiment appris à faire ça, à ne rien mettre dans l'emploi du temps à certains moments, parce qu'il y a toujours des urgences, toujours des imprévus, et que si tout est rempli et qu'en plus il se rajoute les imprévus et les urgences, ben en fait on passe vite sous l'eau, on est vite débordé, et c'est pas agréable, ni pour soi, ni pour les autres, parce que du coup on a des comportements de personnes stressées, tout le monde en souffre à ce moment-là. Alors évidemment, on ne peut pas vivre 12 mois par an en vacances. Il faut bien travailler pour les payer, ces vacances, n'est-ce pas ? Mais aussi, bien entendu, pour la plupart d'entre nous, parce qu'on aime ce qu'on fait, parce que travailler, ça a aussi plein d'autres avantages, comme la valorisation de soi, etc. Mais quoi qu'il en soit, je pense qu'on peut vraiment se servir de choses qu'on expérimente en vacances pour améliorer notre quotidien à chaque instant. Donc ralentir, débrancher, respirer, c'est pas juste un luxe. Et je pense sincèrement que se dire « Ah mais toi t'as le luxe de faire ça » ou « Cette personne-là, elle a ce luxe-là, moi je peux pas, j'ai pas le choix » c'est une manière de se mettre des œillères. J'espère que je suis pas trop cash en disant ça et que je vais pas te heurter. Mais je pense que c'est vraiment une manière de se mettre des œillères, c'est ce qu'on appelle justement des comportements sous stress négatifs, de se dire « Je n'ai pas le choix » . On a toujours une forme de choix, et même si tu es surchargé, même si ta vie n'est pas simple, il y a plein de contraintes, et c'est des choses que je peux comprendre, parce que je suis passée par des moments comme ça, et je pense qu'on en a probablement tous, parce qu'on sait bien que la vie n'est pas ni facile, ni linéaire, ni... voilà. C'est pas simple tous les jours, mais c'est pas deux minutes, par-ci par-là, qui vont changer quelque chose. Et que rien que de t'accorder des petites pauses ressourçantes, ça peut vraiment... Faire le job pour faire baisser le niveau de tension et pour tout simplement que tu puisses avoir un petit peu de temps. pour toi, qui sera bénéfique pour tout le reste de ta journée. Je te lance un petit défi. Je te propose de choisir un petit geste, ouvrez les guillemets, mode été, fermez les guillemets, et de le garder toute la semaine, si tu as déjà repris, ou de le prévoir dans ton agenda pour ta reprise, si ce n'est pas encore le cas. Ça peut être prendre un café dehors, marcher 5 minutes par jour à l'extérieur, éteindre ton téléphone à une certaine heure, ou prendre une pause pour faire de la cohérence cardiaque, peu importe, mais quoi qu'il en soit, je te fixe ce petit, je te lance ce petit défi-là. Et tu verras que parfois il suffit de presque rien pour respirer un peu plus grand. Merci beaucoup d'avoir écouté cet épisode d'OrthoBoost, j'espère qu'il t'a plu. La semaine prochaine, on se retrouve pour notre premier coaching en live avec Hélène. J'ai hâte de vous partager aussi cet épisode-là. En ce qui concerne l'épisode d'aujourd'hui, n'hésite pas à me faire tes retours comme d'habitude via le Notion, via les réseaux sociaux et pense à noter le podcast sur Apple Podcast. Merci beaucoup !
