Speaker #2Et si le repos était la clé ? Bienvenue dans cet nouvel épisode et aujourd'hui on va parler de repos. Quand on parle de productivité, à quoi est-ce que tu penses directement ? Tu penses peut-être à de nombreuses tâches qui s'enchaînent efficacement, etc. Et peut-être que la première chose qui te vient à l'esprit... mais pas le repos. Et si je te disais que le repos pouvait t'aider à être vraiment beaucoup plus productif et que remplacer de l'action par du repos pouvait être clairement bénéfique pour toi ? Dans la société de nos jours, la productivité est souvent associée à une action un peu continue, le fait d'être toujours en train de faire quelque chose. Mais j'ai envie de dire que cette vision est un peu réductrice et peut même être contre-productive quand on veut faire trop de choses. Aujourd'hui, on va un petit peu explorer pourquoi le repos est important. et comment le repos peut aussi augmenter ta productivité. Déjà, qu'est-ce que la productivité ? La productivité, ça ne se mesure pas seulement au nombre d'heures travaillées, mais la productivité réside vraiment dans la qualité de ce que nous faisons, pas forcément dans la quantité. Ça, c'est une erreur qui est assez courante, de privilégier la quantité plutôt que la qualité. Petit exemple très simple, quelqu'un qui travaillerait 10 heures sans pause avec des résultats moyens contre quelqu'un qui ne travaillerait que 6 heures avec des pauses régulières mais qui aurait plus de résultats. Au final, le repos n'a pas été du temps perdu, puisqu'il a été efficace et c'est du temps investi judicieusement. Il y a aussi cette idée que être occupé et être productif, c'est la même chose. Et non, être occupé ne signifie pas être productif. Et au final, faire plusieurs tâches en même temps ou l'occupation constante peut vraiment nuire à notre efficacité et à notre capacité à accomplir nos objectifs. Je ne citerai pas tout ce qui est conséquence d'un épuisement professionnel style burn-out, etc. mais je crois que tu vois l'idée. Donc le repos est extrêmement important pour une productivité durable en fait. Je vais te donner quelques bienfaits du repos qu'on n'a pas forcément toujours en tête. Premièrement, il permet de consolider les informations apprises. C'est d'ailleurs pour ça qu'on apprend des choses des fois le soir et qu'on se couche dans la foulée parce qu'on sait que ça va nous aider à mémoriser tout ça. Deuxièmement, ça aide aussi à résoudre des problèmes. Même exemple, souvent on réfléchit à une solution et on dit que la nuit porte conseil. Voilà, donc la nuit c'est du repos et ça nous permet de résoudre aussi nos problèmes. Et enfin, ça nous permet aussi de stimuler notre créativité. Tout le monde sait que le cerveau fonctionne mieux après un moment de détente et de repos. Je passe un peu sur l'aspect physique aussi, que le repos permet de régénérer ton corps, etc. Reconstruire tes muscles, etc. Et de regagner de l'énergie. Je sais que t'aimes bien les chiffres, donc je vais te donner deux petites études par rapport au sommeil pour un peu illustrer mes propos. Il y a une étude qui a été faite en 2004 qui s'appelle... Sleep Inspire Insight qui dit qu'on est 2,7 fois plus susceptible de découvrir une solution cachée, donc à un problème ou à une interrogation, après avoir dormi, suite à l'apprentissage d'une nouvelle tâche, par rapport à ceux qui restaient éveillés. Et 2,7 fois plus, je trouve que c'est vraiment énorme. Donc clairement ne pas négliger le repos quand on vient d'apprendre une nouvelle compétence ou une nouvelle chose. La deuxième étude que je vais partager, c'est une étude qui a été faite en 2011, je ne te donnerai pas le nom en anglais, elle est un peu trop longue et compliquée, mais elle a été faite sur la concentration et la créativité, liée au repos bien sûr. On a observé du coup une concentration et une performance augmentée de 16% pour les personnes qui faisaient de courtes pauses toutes les 15 minutes, mais également un niveau d'attention 20% plus élevé pour les personnes qui faisaient du coup des petites pauses contre ceux qui ne faisaient pas de pauses ou des grosses pauses. Donc 20% d'attention en plus. Et une concentration et une performance augmentée de 16%, ça paraît pas énorme, mais c'est quand même pas mal. Et surtout sur le long terme, ça fera une différence énorme. Donc si tu veux avoir une meilleure concentration, être plus performant, un meilleur niveau d'attention, et repérer toutes les solutions cachées dans tes problèmes compliqués, n'hésite pas à privilégier le repos. Donc ça peut être intéressant d'avoir en tête que des fois faire moins permet d'accomplir plus, ou du moins d'accomplir mieux. Passer toute la journée devant le PC, à bosser par exemple, et n'être que très peu productif. sera forcément moins efficace que de passer peut-être deux ou trois heures seulement avec des pauses où tu es vraiment bien concentré un exemple que j'ai pour toi qui pour moi est vraiment très parlant par rapport au repos c'est Au niveau sportif, je vais prendre des chiffres qui sont cohérents pour moi, mais tu peux les adapter par rapport à toi. Si là, maintenant, on me demande de faire 100 pompes, je ne vais pas privilégier le fait de faire 100 pompes d'un coup, ni même de faire 50 pompes, puis 50 pompes. Je pense que ce serait faisable, mais très compliqué. Alors que si je fais 10 pompes, puis petite pause, 10 pompes, petite pause, etc., et que je répète ça 10 fois, et pour ceux à qui ça ne parlerait pas, on pourrait faire une pompe et attendre un petit peu, puis une pompe, attendre un petit peu, etc. Bref, t'adaptes comme tu veux. Tout ça pour dire que le repos est pareil, que ce soit pour les efforts physiques que les efforts mentaux. Donc pourquoi quand on doit faire une tâche, on peut passer 3-4 heures sans faire de pause, et on a l'impression qu'on est aussi efficace que si on faisait des petites pauses ? Je trouve que quand tu le compares au sport, c'est assez flagrant que bien sûr tu ne feras pas 500 pompes d'un coup, alors que le faire en petits bouts, ça paraît beaucoup plus abordable et beaucoup plus sain pour ton corps et ton esprit. C'est la même chose pour tout ce qui est tâche mentale. Cette comparaison, je prouve qu'elle marche très bien. Je voulais aussi préciser que le repos n'est pas forcément dormir. Ça peut être aussi une action légère, du style marcher, faire du yoga, de la lecture, te détendre, etc. C'est pas forcément aller te coucher. On entend souvent le fait qu'aller se reposer, c'est forcément aller faire une sieste. Pas toujours le cas. Maintenant qu'on sait que le repos est important, comment on introduit ça dans notre quotidien ? Il y a plusieurs techniques qui peuvent être intéressantes. Dans tous les cas, ça va être à toi de tester. de voir ce qui marche le plus et le mieux pour toi. Mais je vais quand même te citer la technique Pomodoro que tu pourras retrouver facilement sur Internet qui est l'idée de travailler en gros sur des cycles courts, 25 minutes de travail intense, puis 5 minutes de pause, etc. pour maximiser ton efficacité et diminuer ta fatigue mentale. Personnellement, ce n'est pas ce que je fais. Je suis plus sur des tranches un peu plus longues. Mais tout est possible. Il suffit de s'adapter à toi et ce qui fonctionne le mieux pour toi. Pour ça, il faut tester. passer à l'action et tester différentes choses. Je n'ai pas parlé également encore du sommeil en lui-même, le fait de dormir la nuit. Ça, c'est hyper important, avoir un sommeil de qualité. Pour ça, il faut bien sûr avoir un lit qui te correspond bien, bien évidemment, mais aussi trouver les plages horaires qui te correspondent le mieux, encore une fois. À quelle heure tu te couches et combien de temps tu dors. Ça, c'est hyper précieux de repérer quand est-ce que tu dors trop, quand est-ce que tu dors pas assez et quel est ton rythme idéal pour pouvoir justement être en pleine forme. J'espère qu'avec tout ce que j'ai pu t'amener, tu vas voir le repos non pas comme du temps perdu, mais plus comme un investissement nécessaire pour pouvoir être un peu au meilleur de toi-même et d'être le plus efficace possible. Le but étant de trouver vraiment un équilibre pour toi où chaque moment d'action est contrebalancé par un moment de repos. Donc si tu veux être productif dans la durée, et je précise bien dans la durée, le repos c'est vraiment quelque chose d'essentiel. Maintenant j'ai envie de te demander d'observer un petit peu ton emploi du temps. et de voir comment le repos est intégré dans celui-ci. Et si tu penses que des petites améliorations peuvent être tentées, intègre un peu plus de repos, des petites pauses par-ci par-là et observe un petit peu comment ça peut influencer positivement ton efficacité, ta créativité, ton bien-être, sans négliger aussi l'impact que ça peut avoir autour de toi quand on est de bonne humeur, etc. C'est bien une chose à retenir, c'est que le repos, c'est hyper important et faire un peu le point sur notre repos au quotidien et voir comment on peut intégrer un repos plus sain pour nous. au quotidien, je pense que c'est vraiment le plus important. N'hésite pas à me dire en commentaire ce que tu comptes mettre en place pour essayer d'avoir un repos plus productif, je dirais. Ça m'intéresse en tout cas. J'espère également que cet épisode t'a plu et que t'as pu apprendre quelques petites choses et surtout que tu vas pouvoir mettre en place des actions par rapport au repos. Ma nouvelle devise, c'est un épisode de podcast écouté, une action mise en place. Donc quelle est l'action que tu vas mettre en place ? C'est la fin de cet épisode. Pour moi, c'était un plaisir. Je te dis A bientôt pour un prochain épisode. C'était Sébastien d'Oseras-tu ? Ciao !
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