Speaker #2Salut à toi qui m'écoute et aujourd'hui on va parler d'approbation. Si tu ressens souvent un besoin d'approbation ou si tu as régulièrement ce désir de validation qui semble un petit peu contrôler tes actions et tes choix au quotidien, écoute ce podcast, je pense qu'il va pouvoir t'intéresser. Déjà, qu'est-ce que le besoin d'approbation ? Le besoin d'approbation des autres, en fait, il s'agit de rechercher constamment la validation ou l'acceptation des autres pour se sentir vraiment bien dans sa peau ou pour même confirmer ses choix. C'est un sujet qui est assez important et qui n'est pas trop abordé, je trouve. Et essayer de se libérer de ce besoin d'approbation va pouvoir changer radicalement ta vie. Ça va te permettre d'agir avec plus de confiance, de clarté aussi, et finalement de te rapprocher. de décisions et de choix qui te correspondent réellement. Alors déjà, pourquoi on cherche l'approbation des autres ? Parce que c'est bien beau tout ça, mais on aimerait bien savoir pourquoi. Premièrement, il y a la racine psychologique, il y a la sociabilisation et l'enfance. On n'est pas sans savoir que dès notre plus jeune âge, on apprend que l'approbation des autres, c'est un peu synonyme de sécurité et d'acceptation. Exemple tout simple, les compliments, les éloges des parents ou même des profs, des enseignants. Lorsque tu fais des bonnes actions, renforce ce besoin. également sur ce sujet là on va parler rapidement d'évolution et de besoins d'appartenance donc sur le plan évolutif être accepté par un groupe c'était vraiment crucial pour la survie quand on réfléchit par rapport à nos ancêtres il y a très longtemps être seul était synonyme de mourir puisque la vie était très difficile pour se nourrir etc. il fallait être en groupe survivre et se protéger il fallait être en groupe et donc notre cerveau c'est quelque chose qui l'a dans ancré au plus profond de lui même et aujourd'hui ce besoin persiste même si maintenant notre survie, bien évidemment, ne dépend plus de l'approbation des autres. Maintenant, on va parler des effets négatifs du besoin d'approbation. Premièrement, déjà, il va y avoir une perte d'authenticité. Bien évidemment, on risque de ne plus agir en accord avec nos véritables valeurs, nos désirs, nos volontés. Il y a aussi une grosse partie de stress et d'anxiété. Un besoin constant de validation va générer de l'angoisse et du stress, puisqu'au final, on a l'impression qu'il n'y a pas grand-chose qui dépend de nous. Et à partir du moment où on n'a pas le contrôle sur les choses, c'est là où on va commencer à avoir du stress, de l'angoisse, de la peur, parce que tout simplement ça ne dépend plus de nous. Il y a aussi un point qui est important, c'est le blocage dans la prise de décision. On va avoir tendance du coup à hésiter à agir, de peur de ne pas plaire ou de décevoir notre entourage ou autre. Exemple tout simple, je ne suis plus heureux dans mon boulot, j'aimerais me reconvertir, je suis très proche de ma famille, mais je sens qu'ils sont contents du métier que je fais, ça les rassure, etc. Du coup, je vais avoir tendance à ne pas oser faire cette reconversion, faire ce chargement de poste ou autre, à cause en partie notamment de ce besoin d'approbation qui ferait que si je leur demande, ça va les stresser, ils ne vont pas forcément être d'accord et du coup, moi je vais me conforter dans cette situation. Maintenant, on va parler des bénéfices, parce qu'il y a des bénéfices à se libérer de ce besoin d'approbation des autres. Premièrement, on va parler d'autonomie émotionnelle. Si tu es moins affecté par l'opinion des autres. tu es forcément plus centré sur tes propres valeurs et tes propres besoins. Et ça, ça va accroître une notion de bien-être, forcément, d'être aligné avec nos valeurs et nos besoins. Il y a un autre point qui est intéressant, c'est que si tu commences à vivre en accord un petit peu avec qui tu es réellement, ça va renforcer bien évidemment ta confiance en toi, en tes actions, en tes choix, et donc forcément ton épanouissement personnel. Il y a aussi le fait que, vu que tu seras moins stressé et plus libéré de la peur de ce jugement, tu vas pouvoir prendre des décisions. plus audacieuses et vivre de manière plus libre et plus détendue. Ce qu'il faut retenir dans les points positifs, c'est qu'au final, tu vas être plus apaisé, plus détendu, plus serein au quotidien, et tu vas pouvoir un petit peu écarter tout ce qui est ce stress, cette charge mentale de ne plus rien contrôler et de ne pas pouvoir prendre les décisions pour toi quand tu le veux ou tu veux. Alors tu vas me dire, c'est bien Sébastien, mais maintenant comment on peut se libérer du besoin d'approbation des autres ? Alors bien évidemment, ce n'est pas en trois minutes que je vais pouvoir t'expliquer comment faire tout ça. mais je peux te donner quelques petits tips et quelques petits exercices. Premier petit exercice, ça va être une prise de conscience. Essaye de te souvenir d'un moment, d'une situation où tu cherchais du coup l'approbation des autres, lorsque tu as pris une décision ou que tu as changé un comportement à toi pour plaire à quelqu'un d'autre, etc. Une fois que tu as deux, trois exemples en tête, demande-toi pourquoi est-ce que je cherche cette approbation à ce moment-là, et qu'est-ce que cela m'apporte vraiment. Le fait de se poser sur des situations après coup, et de se poser vraiment la question de pourquoi je l'ai fait, et qu'est-ce que ça m'a apporté, va te permettre déjà de prendre conscience de ces situations-là, si tu n'en avais pas conscience, et surtout, d'essayer de comprendre pourquoi et qu'est-ce que ça t'a apporté. Ça, c'est le premier exercice. Deuxième exercice qu'on répète souvent dans nos podcasts, ça va être de renforcer ta confiance en toi grâce à un cahier de gratitude. Prends-toi un cahier, un journal, ce que tu veux, appelle-le ton journal de gratitude, et régulièrement, écris ce que tu apprécies chez toi et ce qui t'apporte de la joie sans dépendre des autres. Alors au début, ça peut être un exercice qui peut être pas si facile que ça. Et voilà, de temps en temps, prends le temps de l'ouvrir ce cahier et de noter vraiment ce qui te plaît chez toi et ce qui t'apporte de la joie sans dépendre des autres. Ça va renforcer le fait que tu puisses prendre des bonnes décisions pour toi. Donc n'hésite pas après à le relire de temps en temps, ça va te faire du bien. Un autre exercice que j'aime beaucoup, ça va être d'apprendre à être gentil avec toi-même. Et oui, parce que dans les moments de doute ou même d'échec, on a tendance à être vraiment très très dur avec soi-même. Et moi j'aime bien prendre l'exemple de ce que tu penses que tu parlerais comme ça à ton meilleur ami, s'il était dans la même situation. Et tu vas te rendre compte que, bien souvent, on est très très dur avec nous, on peut employer des mots ou même des pensées très très dures avec nous, alors que si c'était ton meilleur ami qui était dans cette situation, imagine comment tu lui parlerais dans cette situation. Et il y a fort à parier que tu serais beaucoup plus bienveillant et beaucoup plus sympathique envers lui que tu ne l'es envers toi. Et ça, ça va forcément apprendre à te juger beaucoup moins sévèrement, et ça va accroître la bienveillance que tu peux avoir envers toi, et ça va t'aider forcément à croire au fait que tu puisses prendre des décisions et des choix qui sont de qualité pour ta vie. Un autre exercice assez basique mais qui marche bien, c'est apprendre à dire non. Donc mets-toi un défi d'une semaine ou autre et apprends à dire non sur des situations bien sûr qui ne vont pas changer toute ta vie, sur des petites décisions, où d'habitude tu as tendance à fuir ou à dire oui alors que tu penses non. Force-toi à dire non pour voir un petit peu quels effets ça peut faire. Bien sûr, avec des personnes avec qui tu sais que ça se passe bien, etc. Ça forcément, ça va t'aider à renforcer ta capacité à poser tes limites, et surtout des limites plus saines pour toi. Et enfin, dernier exercice qui n'est pas forcément le plus évident, mais essaye de partager ton opinion, bien sûr dans un environnement sain, avec des amis par exemple. Essaye donc de partager ton opinion, dans certaines situations, peu importe, même si ton opinion n'est pas la plus populaire. C'est-à-dire que... Tu n'es pas forcément en désaccord avec les autres, mais tu as une pensée un peu différente. N'hésite pas à partager ton point de vue, même si tu sais que ça ne va pas forcément apporter une solution à la question ou autre. Juste dire, moi je pense ça, et je sais que c'est un peu différent, et c'est ok. L'avantage de ne pas entrer forcément en contradiction avec les autres, en donnant une pensée qui va à l'encontre des autres, ça va te permettre déjà d'apprendre à t'affirmer, sans pour autant être rentré en potentiel conflit avec les autres. Juste dire, moi je ne pense pas oui ou je ne pense pas non, je pense ça. Et vu que ce sera quelque chose de relativement neutre, ça va forcément engager soit une discussion, mais ça ne va pas te mettre en porte-à-faux ou ça ne va pas mettre un malaise ou quoi. Et ça va permettre de prendre confiance en soi et apprendre à affirmer tes positions et tes envies, tes choix, etc. Pour finir, j'ai envie de te dire que la vie est précieuse et bien trop courte pour être vécue selon les attentes des autres. J'ai envie également de te demander quelle est la prochaine action que tu vas faire. Quel est le prochain exercice que tu vas mettre en place justement pour commencer à botter en touche ce besoin d'approbation ? Car je te le répète, ma devise maintenant est un podcast écouté, une action mise en place. N'hésite pas du coup à me le mettre en commentaire. J'espère bien évidemment que cet épisode t'a plu et que j'ai pu t'apporter un maximum de valeur. Pour moi, c'est toujours un plaisir. Si ça t'a plu, bien évidemment, n'hésite pas à nous mettre 5 étoiles sur ta plateforme d'écoute. Nous, ça nous aide bien évidemment au référencement et... ça nous fait également plaisir, mais ce n'est pas un besoin d'approbation, puisque dans tous les cas on va continuer, je te dis à bientôt pour un prochain épisode, c'était Sébastien d'Oseras-tu ? Ciao !
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![52. [Et si ?] Le repos est la clé - par Sébastien cover](https://image.ausha.co/cHmPdEFL47RHDwmOAjTfR26cmGUN2cEl1rZSE157_400x400.jpeg)