Speaker #0Hello tout le monde, j'espère que vous allez bien. Aujourd'hui on se retrouve dans ce nouvel épisode pour parler d'un sujet qui me tient particulièrement à coeur, l'anxiété. Si t'écoutes ce podcast, peut-être que tu sais très bien de quoi je parle, peut-être que tu as déjà ressenti ce coeur qui s'emballe, ces pensées qui tournent en boucle, cette boule dans le ventre qui ne te lâche pas. Peut-être que tu accompagnes juste quelqu'un qui vit avec ça au quotidien. Aujourd'hui l'anxiété on en parle de plus en plus, mais souvent on la présente comme quelque chose qu'il faut absolument éradiquer, comme un ennemi à abattre. Moi aujourd'hui, j'aimerais offrir une autre vision. Et si au lieu de chercher à la supprimer, on apprenait juste simplement à vivre avec ? Parce que l'anxiété, elle fait partie de l'expérience humaine. Elle a un rôle, elle en dit long sur notre manière de réagir avec le monde. Et la bonne nouvelle, c'est qu'il existe plein de façons de mieux la comprendre, de l'apprivoiser et de reprendre un petit peu de liberté. Alors dans cet épisode, je vais aborder ce qu'est réellement l'anxiété. Puis je partagerai des outils concrets que tu peux mettre en place au quotidien. Et enfin, on parlera de l'importance de chercher de l'aide quand c'est nécessaire. Commençons par le commencement. L'anxiété, c'est une réaction normale de notre organisme. Elle est liée à notre système de survie. Imagine nos ancêtres confrontés à un danger. Un bruit dans la forêt pouvant signaler un prédateur. Le cerveau déclencher alors une alerte pour que le corps soit prêt à fuir ou à se défendre. C'est ce qu'on appelle les réactions fuite ou combat. Aujourd'hui, dans notre quotidien moderne, on n'a plus à fuir des tigres ou des dangers dans la forêt. Mais notre cerveau, lui, n'a pas beaucoup changé. Il continue d'envoyer des signaux. d'alerte même quand la situation n'est pas réellement dangereuse. Résultat, on peut ressentir de l'anxiété face à un examen, une réunion au travail, un rendez-vous amoureux ou même parfois sans réelle raison apparente. L'anxiété a souvent tendance à se manifester de façon très variée. Donc ça va être par exemple physique, comme des palpitations, des sueurs, des tensions musculaires, de l'insomnie. Émotionnelle, donc des peurs constantes, de l'irritabilité, de la tristesse. Ou cognitive, donc des pensées qui tournent en boucle, cette sensation de brouillard dans la tête. une anticipation au pire et difficulté à se réconcentrer. Surtout ce qui est important, c'est de comprendre que l'anxiété n'est pas un défaut de caractère. Tu n'es pas faible si tu es anxieux ou anxieuse. Ton système d'alarme est simplement un peu plus sensible que les autres. Maintenant, passons à la phase numéro 2, apprendre à vivre avec son anxiété. Alors comment on fait ? Comment vivre avec ce système d'alarme un peu trop actif ? C'est simple. Dans un premier temps, il y a la respiration et l'ancrage. Le premier outil, c'est la respiration constante. C'est-à-dire que quand l'anxiété monte, le corps s'emballe et le cœur bat plus vite, on respire de manière courte et rapide. Alors reprendre le contrôle de la respiration, c'est envoyer un message au cerveau pour lui dire « Tout va bien, tu peux te calmer » . Tiens, je te propose de faire un petit exercice avec moi. Inspire doucement par le nez pendant 4 secondes, retiens ton souffle pendant 2, et expire lentement par la bouche pendant 6, et recommence. Répète ça pendant 2 à 3 minutes, et tu verras déjà une énorme différence. Ensuite, tu peux... Accueillir tes émotions c'est très important. Souvent notre réflexe est de lutter contre l'anxiété avec des pensées du style il faut que je me calme, il faut que ça parte. Mais plus on lutte et plus elle s'installe. Alors une autre approche de l'anxiété consiste à observer comme si on prenait un peu de recul. Par exemple on peut se dire ok je sens mon coeur qui bat vite, mes mains tremblent, elles sont toutes moites. Ça c'est de l'anxiété. Mais ça veut pas dire que je suis en danger, juste ça veut dire que mon corps réagit. Des mots sur ce qu'on ressent, ça peut paraître simple Mais en fait c'est bien plus compliqué que ce qu'on pense et c'est vachement difficile à faire parce que c'est accepter d'accueillir ses émotions et accepter du coup de perdre le contrôle, accepter de lâcher prise et accepter que là la façon dont ton corps réagit tu le contrôles pas forcément. Je peux être transparente avec vous, par moments il m'arrive moi d'avoir ces phases de pic d'anxiété et de pas réussir à accueillir mes émotions et de vouloir absolument les refouler et en fait je me rends compte que plus je fais ça. Et plus l'anxiété va prendre place et plus elle va m'envahir. Parce que dans ma tête ça va être plus simple d'essayer de fuir donc de m'occuper le cerveau à faire des choses alors que en vrai si j'avais accepté dès le début que là j'étais en situation d'anxiété et bah du coup j'aurais laissé accueillir le truc et l'anxiété en fait m'aurait pas débordé. Ensuite quelque chose qui a beaucoup fonctionné sur moi ça a été changer son hygiène de vie. On sous-estime souvent à quel point les petites habitudes influence l'anxiété exemple le sommet c'est super important parce que un corps faible et encore fatiguée et plus vulnérable aux pensées anxieuses. L'alimentation, certains excitants comme le café ou le sucre peuvent amplifier les symptômes parce que du coup le taux de cortisol va être élevé. Si le taux de cortisol est élevé, et bien bonjour l'anxiété. Chose qu'on oublie souvent mais le mouvement, faire du sport, marcher, danser, ça libère des endorphines qui apaisent le système nerveux. Donc du coup, même si vous n'avez pas forcément la force d'aller courir ou l'énergie suffisante ou que juste vous êtes blessé, vous ne pouvez pas, marcher ça peut vraiment vous aider et faire la différence. Bien sûr, pas besoin d'être parfait. Juste c'est important de prendre conscience que ces trois piliers, ça joue beaucoup sur ton bien-être mental. Ensuite, repenser ses pensées. Alors je m'explique. L'anxiété c'est aussi des pensées qui anticipent le pire. Et si ça se passe mal ? Et si j'y arrivais pas ? Et si on... Et en fait c'est beaucoup de et si. Petite technique pour challenger ces pensées. Dites-vous, est-ce que ce à quoi je pense là actuellement c'est vraiment certain ? Quelles sont les preuves que ça va mal se passer ? Et si ça se passait bien, qu'est-ce que ça donnerait ? C'est souvent à partir de ce moment-là qu'on se rend compte que nos scénarios catastrophes sont exagérés par rapport à la réalité. On va souvent imaginer le pire et en fait c'est juste nos pensées et des croyances limitantes. Ensuite pensez à vous créer des petits rituels. c'est-à-dire des petites routines apaisantes, donc se créer une petite bulle de sécurité. Par exemple, tenir un journal pour se vider la tête, méditer 5 minutes chaque jour. La méditation, je vous en avais déjà parlé dans l'épisode précédent, c'est quelque chose que vraiment je recommande parce que c'est vraiment quelque chose qui permet de pouvoir mettre stop à ses pensées et même si c'est que 5 minutes, sur le long terme, ça peut vraiment faire un changement. Bien sûr, attention, ces routines n'empêchent pas l'anxiété d'exister. Ça permet aussi que l'anxiété du coup soit moins handicapant parce que parfois quand l'anxiété va être trop, juste trop, et bah ça va être handicapant. Par exemple, beaucoup de personnes anxieuses, en tout cas moi je sais que pour ma part des fois c'est comme ça, quand l'anxiété prend trop de place, je vais avoir tendance à me renfermer sur moi-même et du coup à annuler mes sorties avec mes proches, à plus beaucoup sortir de chez moi ou à plus aller dans des endroits où il y a du monde. et en fait du coup bah quelque part je me prive un peu de vivre et c'est là à partir du moment où en fait du coup je ne vis plus ma propre vie, mais que c'est l'anxiété qui me contrôle. Et en fait, l'anxiété peut exister, il n'y a pas de souci. C'est ok d'accepter l'anxiété et de la laisser venir, mais ce n'est pas ok de la laisser contrôler notre vie et que ça soit handicapant. On a vu comment comprendre l'anxiété, comment apprendre à la gérer. Maintenant, nous allons voir quand et comment demander de l'aide. Malgré tous ces petits outils que je vous ai aidés, parfois l'anxiété peut devenir trop lourde et elle empêche de travailler, de dormir, de profiter de ses proches. Et c'est à partir de ce moment-là que ça va être essentiel de demander de l'aide. comme je vous l'ai dit, c'est à partir du moment où ça va devenir handicapant et que l'anxiété va prendre trop de place et qu'elle va contrôler notre vie, que là c'est pas normal. Stresser la veille d'un examen, stresser la veille d'un premier rendez-vous, stresser la veille d'un entretien d'embauche, c'est normal. Stresser la veille d'un voyage qui est super important, ça c'est normal. Par contre, à partir du moment où vous avez de l'anxiété tous les jours et que l'anxiété prend trop de place et qu'elle vous empêche littéralement de vivre votre vie, Là c'est pas normal et là c'est important du coup de demander de l'aide parce que c'est que là vous n'êtes plus en position de gérer, vous ne gérez plus en fait. Je sais que c'est pas facile pour certaines personnes parce que c'est encore assez tabou dans notre société. Et consulter un psychologue ça peut vraiment faire la différence, ce n'est pas un aveu d'échec, c'est au contraire une preuve de courage et de responsabilité. Parce que vous prenez le problème à l'endroit tout simplement. Parce que tout simplement vous n'allez pas être dans la fuite. Vous n'allez pas agir dans la fuite, vous allez être là à vouloir vous confronter à vos problèmes et à cette anxiété, comprendre pourquoi vous êtes anxieux tout le temps comme ça, parce que ça ne vous emporte pas. Ça vous emporte forcément quelque part. L'anxiété, elle ne débarque pas comme ça dans votre vie, alors que vous n'avez aucun problème. Des fois, ça vient de plus profond que ça, et pourtant, c'est des émotions qu'on a refoulées il y a 10 ans. Mais à un moment donné, ça ressort. Les émotions finissent toujours par ressortir. Je sais que c'est un peu plus compliqué pour d'autres personnes, mais il existe aussi des groupes de soutien, des applications de méditation et des ressources en ligne. On n'a pas besoin d'affronter ça tout seul. Donc même si je sais que par exemple pour certaines personnes c'est compliqué d'aller voir un psychologue, et ben il y a des groupes de parole pour ça. Si vous ne voulez pas parler avec quelqu'un parce que pour vous c'est super compliqué, que vous n'osez pas, vous ne savez pas comment faire, parce que ça demande beaucoup de courage, et c'est assez compliqué de passer le cap de parler à quelqu'un, ou même d'assister à des groupes de parole. Moi j'en ai jamais fait. Psychologue j'en ai déjà vu. J'en vois encore une actuellement. Et franchement c'est pas un tabou, je le dis fièrement. ça m'aide beaucoup je pense qu'en toute honnêteté si j'avais pas fait une thérapie et que je ne voyais pas de psychologue à l'heure actuelle et bien je serais peut-être plus là pour vous faire ce podcast c'est pas pour rendre le truc un peu dramatique mais c'est juste la réalité des faits parce que l'anxiété c'est bien plus compliqué que ce qu'on pense et quand on vit des choses assez compliquées dans la vie même si ça nous forge Merci. Avant de nous forger et que ça nous fasse grandir, ça nous fait vachement tomber. Et du coup plus sérieusement, si vraiment vous n'êtes pas à l'aise avec le fait de voir des psychologues ou d'assister à des groupes de parole comme je vous ai dit, vous pouvez écrire sur le papier. Moi je sais que l'écriture c'est quelque chose qui m'a vachement aidée au-delà de la thérapie. A côté de la thérapie, j'écrivais beaucoup en fait. Il y a aussi quelque chose que j'ai beaucoup entendu parler, c'est l'EMDR. Donc le MDR c'est une thérapie qui aide à retraiter. Des souvenirs traumatiques grâce à des stimulations bilatérales. Donc ça veut dire que c'est des mouvements oculaires, des sons, des tapotements. Et en fait ça permet de diminuer la charge émotionnelle des souvenirs douloureux. Donc par exemple ça s'applique du coup pour le stress post-traumatique, les phobies, l'anxiété, la dépression. J'en ai jamais fait mais c'est quelque chose qui me tente beaucoup parce que ça a l'air vachement intéressant. Moi j'en ai jamais fait donc je pourrais pas vous dire ce que ça vaut et je pourrais pas vous conseiller là-dessus parce que j'en ai jamais fait. Mais de ce que j'ai entendu dire, c'est quelque chose qui est vachement conseillé et ça a aidé beaucoup de personnes. Donc si jamais vous, vous voulez sauter le cap ou du moins essayer de comprendre un peu ce que c'est et aller checker un peu sur les réseaux de comment ça fonctionne, bah n'hésitez pas. J'aimerais vous faire un petit rappel de ce qu'est le stress et la différence, ce qu'est l'anxiété. Parce que souvent, les gens ont tendance à associer les deux comme si c'était la même chose, alors qu'en fait, c'est pas du tout la même chose. Du coup, le stress, c'est une réaction anormale de l'organisme face à une situation perçue comme difficile ou menaçante. Donc par exemple, un examen, un entretien, une urgence, ce qu'on parlait tout à l'heure. C'est souvent ponctuel et ça disparaît souvent quand la situation est réglée. Par exemple, quand vous allez passer votre examen, à la sortie de l'examen, normalement, vous devez vous sentir un peu apaisé. Pareil, à la sortie de l'entretien, vous devez vous sentir apaisé. Enfin normalement une fois que la chose qui vous stresse est passée, le stress est censé retomber. Je vais prendre un exemple, vous faites un exposé en classe, vous avez le coeur qui commence à battre vite parce que vous devez parler en public. Une fois que vous allez retourner à votre chaise et que vous avez fini de parler, normalement le stress est censé redescendre, le coeur est censé reprendre ses battements normaux. Alors qu'à la différence, l'anxiété c'est un état émotionnel qui persiste, souvent sans réel danger, et c'est un peu disproportionné par rapport à la situation dans laquelle vous êtes. Et peu importe, même sans raison précise, ça peut se venir vraiment à n'importe quel moment. Par exemple, vous allez beaucoup ruminer, vous allez vous inquiéter constamment par rapport à l'avenir, vous allez avoir peur qu'il vous arrive quelque chose sans éléments vraiment concrets, et en fait, du coup, vous allez tout le temps être dans ces pensées, et vous allez tout le temps stresser. Vraiment, l'anxiété, c'est vraiment ce sentiment de stresser tout le temps, sans réelle raison apparente, et que le stress ne vous lâche pas. Alors que le stress, enfin du coup, c'est un peu mal dit, mais le stress, c'est vraiment quand il y a une situation, concrète qui va se passer alors que l'anxiété c'est vraiment tout le temps sur de la continuité et ça impacte vraiment votre quotidien quoi. J'espère que vous avez vraiment compris la différence entre les deux et peut-être que là à l'heure actuelle quand vous allez vous m'écouter vous allez vous dire mais en fait je souffre peut-être d'anxiété peut-être que vous allez vous reconnaître dans certains trucs et vous allez vous dire mais en fait là c'était pas du stress c'était vraiment je souffre d'anxiété en fait. On est sur la fin de cet épisode et avant que cet épisode se finisse j'aimerais vraiment mettre un point Sur les différents symptômes que chaque personne anxieuse pourrait avoir parce que chaque symptôme sont propres à chacun. Une personne à une autre qui souffre d'anxiété n'a pas forcément les mêmes symptômes. Je vais tous vous les citer comme ça vous pourrez analyser si vous souffrez de certains de ces symptômes et voilà. Du coup on a les palpitations et le coeur qui bat vite mais ça je vous l'ai dit tout à l'heure. Il y a les sueurs, les mains moites, les tremblements, les tensions musculaires, ça je vous l'ai dit tout à l'heure aussi. Les difficultés respiratoires donc une impression d'étouffée. Des troubles digestifs, des maux de ventre, des diarrhées, des nausées. Oui, c'est pas très gai tout ça, mais c'est la vérité. Des maux de tête, des vertiges, de la fatigue. Il y a des symptômes psychiques aussi. Je vous ai beaucoup parlé des symptômes physiques, mais il y a aussi des symptômes psychiques. Donc des inquiétudes excessives, ça je vous l'ai dit tout à l'heure. Des difficultés à se recentrer, ça je vous l'ai dit tout à l'heure aussi. De l'irritabilité, des sensations de danger imminent, perte de contrôle ou de devenir fou. Et il y a des symptômes aussi comportementaux. C'est-à-dire que, donc des léritements de certaines situations, mais ça je vous en ai parlé du coup tout à l'heure. Donc comme moi par exemple j'évite de sortir avec mes amis tout ça. Il y a des troubles du sommeil, des difficultés d'endormissement, des réveils nocturnes, des cauchemars et de l'agitation et un besoin constant de bouger en fait. Il y a vraiment du mal au fait de rester en place. C'est vraiment dû à des phobies spécifiques, donc par exemple des situations particulières comme prendre l'avion, la peur des animaux, la peur du sang, la peur du vomi. Il y a aussi des phobies sociales, donc c'est des peurs persistantes du jugement des autres. Il y a des troubles de panique, donc ça c'est des crises d'angoisse. soudaine et à répétition, genre tous les jours tu fais une crise d'angoisse. Aussi l'agoraphobie, donc c'est de la peur des lieux publics ou de ne pas pouvoir s'échapper d'un lieu où il y a du monde. Ça c'est mon cas. C'est vachement handicapant parce que du coup au quotidien, il y a plein de choses sur lesquelles je me prive de faire. Donc par exemple, je ne vais pas en boîte de nuit parce que j'ai peur de la foule qu'il y a dans la boîte. Je ne vais pas à des concerts parce que j'ai peur de ne pas pouvoir m'échapper du concert. Là je fais une crise d'angoisse dans la foule Et je me dis comment Comment je vais réagir pendant cette crise d'angoisse ? Comment les gens vont réagir autour de moi ? Tous ces lieux publics où il y a des mouvements de foule, les festivals, tout ça. Par exemple, pour ceux qui sont du sud, le bal des fous. Le bal des fous, il y a beaucoup de monde, mais il y a une ambiance de zinzin, c'est incroyable comme bal. Mais il y a trop de monde, donc du coup, je n'y vais pas. Les symptômes de ce trouble anxieux généralisé sont vraiment similaires à l'anxiété. Donc des palpitations, des tensions musculaires, des troubles digestifs, l'insomnie. L'inquiétude permanente, l'anticipation négative, la peur incontrôlable, l'évitement, l'isotement social et la perte de motivation. Par contre, ça a une perturbation de la vie personnelle, sociale et professionnelle. Et il y a un risque de dépression associée, puisque du coup, on se restreint vachement quand même dans ce trouble. Du coup, pour apprendre à... Pour gérer ce trouble, il y a une prise en charge, parce que du coup on parle vraiment d'un trouble, donc il y a une prise en charge importante de la psychothérapie, donc avec du coup le MDR comme je vous ai dit tout à l'heure. Il y a des thérapies cognitivo-comportementales, ça s'appelle. Il y a des médicaments, donc l'anxiolithique, l'indépresseur, s'il y a une dépression du coup. Par contre ça c'est prescrit par des médecins. Et du coup une hygiène de vie, comme je vous ai dit tout à l'heure, donc l'activité physique, la relaxation, le sommeil régulier, la respiration, enfin voilà. Trouble anxieux, c'est vraiment une anxiété qui devient pathologique car elle est trop intense, trop fréquente et handicape la vie quotidienne. Donc comme je vous ai dit tout à l'heure, à partir du moment où ça handicape votre vie, ce n'est pas normal. Je pense avoir fait le tour au niveau de l'anxiété, je vous ai défini ce que c'était l'anxiété, je vous ai parlé de comment l'apaiser et de comment la prendre en charge, à qui parler finalement. Donc je pense vous avoir fait le tour de tout ce que j'avais à dire par rapport à ça. Pour terminer, j'aimerais que tu retiennes une seule chose, toi qui m'écoutes, l'anxiété ne te définit pas. Elle est là parfois, envahissante, mais elle ne dit pas tout de toi et tu es bien plus que ça. Alors aujourd'hui je t'invite à faire un petit pas, accorde-toi deux minutes pour respirer, observer ton corps et te rappeler que tu as en toi toutes les ressources pour traverser des moments difficiles. Je tiens vraiment à te rappeler, toi qui m'écoutes, que tu n'es pas que cette personne anxieuse, ça ne te définit pas, tu n'es pas que ça, tu es bien plus que ça. Et voilà, donc prends vraiment le temps d'écouter ton corps, prends vraiment le temps d'écouter tes pensées et surtout ne culpabilise pas de stresser tout le temps. Donc on est à la fin de ce podcast, j'aimerais juste prendre quelques minutes pour vous faire un petit message parce qu'actuellement on est enfin en septembre et je ne sais pas si vous savez, mais le mois de septembre c'est le mois de la prévention du suicide et sachez que le suicide ne prévient pas. Ce mois de septembre, j'aimerais vous demander une seule chose. Faites attention à... vos proches, surveillez-les et si vous sentez qu'autour de vous il y a des personnes fragiles, ne leur mettez pas trop de pression sur les épaules parce que le suicide ne prévient pas les pensées suicidaires ne préviennent pas non plus et c'est important d'en parler c'est important d'accepter le fait de pouvoir avoir des idées noires, certaines personnes voient ça comme tabou mais ça ne l'est pas et ça ne devrait même pas l'être donc si certaines personnes autour de vous ressentent des pensées similaires, ne les jugez pas essayer de les comprendre, aidez-les, conseillez-les guidez-les et vraiment ne les abandonnez pas c'est super important, même là tu m'écoutes et ça t'est déjà arrivé d'avoir des pensées un peu sombres, sache que ce n'est pas de ta faute et tu n'es pas sale, tu n'es pas une mauvaise personne tu n'es pas dégoûtant, tu n'es pas répugnant parce que tu as des idées similaires, c'est totalement compréhensif tu es une personne forte parce qu'à l'heure actuelle si tu as des idées là mais que tu es encore en train de m'écouter c'est que tu es une personne très forte parce que tu as résisté et que tu prends le temps. d'écouter des podcasts pour apprendre à gérer ta santé mentale donc beaucoup de courage à toi et voilà, faites attention à vos proches et prenez soin de vous c'est hyper important. La fin, merci d'avoir écouté cet épisode, j'espère qu'il t'a apporté des clés concrètes et un petit peu de réconfort n'hésite pas à partager ce podcast si tu penses qu'il peut aider d'autres personnes, d'autres autour de toi on se dit à bientôt pour un nouvel épisode sur Parler avec Lina.
