Speaker #0Bonjour et bienvenue sur Parlons PMA, votre ressource autour du parcours de procréation médicalement assistée. Je suis Lisa Journiac et j'accompagne les femmes pendant leur parcours de PMA. Grâce à mon expérience dans ce domaine et mes compétences en coaching, j'ai pour mission de vous aider à mieux vivre vos essais bébés. Dans ce podcast, je vous propose des informations et des conseils à travers des témoignages de personnes ayant vécu ce parcours, d'interviews d'experts en fertilité et enfin... d'outils et réflexions que j'utilise durant mes accompagnements. Si tout cela vous intéresse, alors bienvenue ! Et n'hésitez pas à vous abonner à ce podcast pour ne manquer aucun épisode. Et maintenant, c'est parti pour l'épisode du jour ! Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode de Parlons PMA. Aujourd'hui, nous allons parler d'un sujet que toutes les personnes en parcours de PMA connaissent, l'incertitude. Parce qu'en PMA, on sait quand ça commence, Mais malheureusement, on ne sait jamais quand bébé va arriver. Avant de rentrer dans le cœur du sujet, j'ai préparé pour vous un mini-kit gratuit, spécialement conçu pour vous accompagner dans cet épisode. Vous y trouverez les deux exercices dont je vais vous parler en PDF et l'audio express Refuge Intérieur, une visualisation ultra courte de deux minutes à utiliser dans les moments d'incertitude intense, salle d'attente avant un résultat quand le mental s'emballe. Je vous en reparlerai à la fin, mais si vous voulez le télécharger dès maintenant, le lien est dans la description de cet épisode. Parce que oui, l'incertitude en PMA peut donner l'impression de flotter dans l'inconnu, d'être suspendu entre espoir et crainte, avec des pensées qui tournent en boule comme « est-ce que ça va marcher ? » « Quand est-ce que je veux le savoir ? » « Et si ça ne marche pas encore cette fois ? » « Et est-ce que je vais avoir des embryons après la fécondation ? » Voilà, il y a toujours tout un tas de questions auxquelles, malheureusement, vous ne pouvez pas répondre. Si vous vous reconnaissez dans ça, sachez une chose, vous n'êtes pas la seule à ressentir ça dans ce parcours. Et aujourd'hui, on va voir pourquoi cette incertitude est si difficile à vivre. On va voir ses effets sur votre bien-être et surtout, trois exercices concrets qui vont vous aider à retrouver de la stabilité à l'intérieur, même quand l'extérieur est totalement imprévisible. Donc pour commencer, pourquoi cette incertitude était si difficile à vivre ? L'incertitude en PMA est particulière parce qu'elle touche à quelque chose de profondément intime, votre capacité à fonder une famille, à transmettre, à devenir parent, et elle se manifeste à plusieurs niveaux. Dans un premier temps, on a l'incertitude médicale. Chaque étape apporte de nouvelles questions. Est-ce que les follicules vont évoluer ? Combien on aura d'ovocytes à la ponction ? Est-ce qu'il y aura une fécondation ? Est-ce que l'embryon va s'implanter ? Combien on aura d'embryons ? Ensuite, on a l'incertitude temporelle. Combien de temps ça va durer tout ça ? Combien de tentatives vont être nécessaires ? Est-ce que ça va être sur ce cycle ? Dans un an ? Plus tard ? On a aussi une incertitude qui est existentielle. Et cette question que beaucoup n'osent pas dire, qui serais-je si ça ne fonctionne jamais ? Votre cerveau déteste l'incertitude. Face à l'inconnu, il crée des scénarios, souvent catastrophiques, pour essayer de vous protéger. En fait, ce n'est pas du pessimisme, c'est vraiment un mécanisme de survie. Et ce mécanisme, il vous met dans une hypervigilance constante qui épuise votre énergie mentale. et émotionnelle. Ce qui me fait arriver à cette deuxième partie de cet épisode, c'est comment l'incertitude impacte votre bien-être. L'incertitude chronique n'est pas dans votre tête, elle affecte réellement votre vie, elle peut provoquer des troubles du sommeil, des montées d'anxiété avant les rendez-vous, un besoin de tout contrôler, une difficulté à faire des projets en dehors de la PMA, insiste. un sentiment d'impuissance, parfois une envie de s'isoler. Par exemple, en séance, j'entends souvent « j'ai l'impression que ma vie est en pause » . Je n'ose plus planifier quoi que ce soit, j'attends tout le temps le prochain résultat. Alors la vraie question, c'est qu'est-ce que vous pouvez faire maintenant pour retrouver un espace intérieur plus stable ? Et donc c'est là que les fameux exercices dont je vous ai parlé plus tôt arrivent. Donc, je vous propose trois exercices. pour transformer votre expérience de l'incertitude. Ce sont trois exercices qui sont simples, mais qui sont puissants. Le premier vous redonne du pouvoir, le deuxième permet de calmer l'anticipation, et le troisième va permettre de créer un espace de sécurité intérieure. Alors on commence. Le premier exercice, c'est la technique des deux cercles. Comme je disais, cet exercice vous redonne du pouvoir. et clarifie ce qui dépend de vous et ce qui ne dépend pas de vous. Et cette simple distinction peut profondément réduire la charge mentale dans ce climat d'incertitude. Alors c'est un exercice tout simple. Si vous téléchargez le mini-kit, vous pourrez le faire directement sur le PDF ou vous pouvez également sur une feuille noter d'un côté ce que je contrôle, ce que je ne contrôle pas et à Dans le premier cercle, vous allez écrire des choses comme votre sommeil, votre alimentation, vos routines, vos pratiques d'apaisement, vos choix de communication, l'organisation de vos journées. Et dans le cercle numéro 2, vous allez pouvoir noter la réponse de votre corps, le nombre d'embryons, les résultats, la biologie, les délais, les décisions médicales. Tout ce qui sort de votre tête en fait dans les choses que vous contrôlez ou que vous ne contrôlez pas. vous pouvez vous créer un petit rituel le matin. Vous allez vous demander, aujourd'hui, où est-ce que je choisis de mettre mon énergie ? Et vous allez choisir uniquement dans le premier cercle, deux ou trois choses maximum. Donc je rappelle, le premier cercle, c'est les choses que vous contrôlez. La troisième étape, c'est quand vous sentez que votre mental s'emballe, quand vous sentez qu'il y a une spirale qui arrive, à ce moment-là, vous allez vous poser la question. Là, est-ce que je suis en train de penser à des choses qui sont dans le premier cercle, ce que je contrôle, ou dans le second cercle ? Et là, il faudra revenir dans le premier avec une petite action, avec quelque chose que vous contrôlez. Pourquoi ça aide ? Parce que l'incertitude est insupportable quand vous essayez de contrôler des choses qui ne dépendent pas de vous. Et donc cet exercice... Il vous redonne du pouvoir, il réduit l'impuissance, il apaise la charge mentale et il remet de la clarté. Vous ne changez pas la situation, vous changez votre position dans la situation. Alors je sais, comme ça, en écoutant cet exercice, ça vous paraît quelque chose de tout simple et vous avez un peu de mal à peut-être vous projeter sur le bénéfice de cet exercice. Alors je vous propose simplement de télécharger Minikit et de passer à l'action avec cet exercice tranquillement. Et vous verrez les bienfaits petit à petit. Ensuite, je vous propose un deuxième exercice, le 5-4-3-2-1. C'est un exercice qui va nous permettre de calmer l'anticipation et de revenir dans le présent. Il permet de recentrer votre système nerveux ici et maintenant. Alors simplement, il s'agit de vous poser tranquillement et de regarder autour de vous. et de nommer 5 choses que vous voyez, 5 choses que vous touchez, 3 choses que vous entendez, 2 choses que vous sentez et 1 chose que vous pouvez goûter. Pourquoi cet exercice tout simple va vous aider ? Parce que l'incertitude... Elle vous projette dans un futur imaginaire. Et en fait, le 5, 4, 3, 2, 1 ramène votre corps dans un présent beaucoup plus stable que ce que votre montre mentale veut anticiper. Et enfin, je vous propose le troisième exercice que vous pouvez retrouver là avec ma voix guidée dans le mini-kit. C'est un exercice qui permet de se créer... un espace de sécurité intérieure. Et en fait, ce refuge intérieur, c'est un lieu réel ou imaginaire dans lequel vous pouvez revenir mentalement quand l'incertitude devient trop lourde. Vous verrez dans l'exercice, vous allez devoir choisir une lumière, une couleur, une ambiance, un son, une sensation. Et à chaque fois que vous reviendrez dans ce refuge intérieur, en fait, votre corps va comprendre. Ici, je peux relâcher un peu. Alors comme je vous disais, pour vous aider à pratiquer ces outils, je vous ai créé un mini-kit que vous pouvez télécharger. Dedans, vous retrouvez les deux exercices en PDF, pré-imprimés ou à garder dans votre téléphone. L'audio express de la visualisation au refuge intérieur, c'est une version courte de deux minutes qui est pensée pour les moments d'incertitude intense. La version longue, plus immersive et plus complète existe aussi. mais je n'ai pas inclus dans ce kit pour qu'il reste simple, léger et utilisable à n'importe quel moment de la journée. C'est une visualisation en général complète que j'utilise avec les clientes que j'accompagne. Mais déjà avec cette version courte, vous pourrez l'utiliser très facilement et ça vous permettra déjà de vous habituer à ce type d'outil. Je vous laisse cliquer sur le lien dans la description. J'espère que cet épisode vous aura éclairé sur le thème de l'incertitude. Pour conclure, j'ai envie de vous dire qu'on ne pourra pas éliminer en fait l'incertitude de ce parcours de PMA. Et simplement, l'idée ici, c'était de vous comprenier un petit peu qu'est-ce qu'elle génère cette incertitude et vous proposer des petits outils pour vous aider à naviguer dans cette incertitude. Je vous souhaite d'avancer avec un peu plus de douceur, de clarté et d'ancrage intérieur dans ce parcours. Et je vous dis à très vite dans un prochain épisode. J'espère que cet épisode vous a plu. Si c'est le cas, n'hésitez pas à le partager autour de vous et à laisser une note ou un commentaire sur votre plateforme d'écoute préférée. Et si vous avez des questions, ou bien si vous souhaitez échanger avec moi, n'hésitez pas à m'écrire à info.lisajonia.coaching.com Vous retrouverez mon adresse mail dans la description de l'épisode. A bientôt !
