Speaker #0Bonjour et bienvenue sur Parlons PMA, votre ressource autour du parcours de procréation médicalement assistée. Je suis Lisa Jorniak et j'accompagne les femmes pendant leur parcours de PMA. Grâce à mon expérience dans ce domaine et mes compétences en coaching, j'ai pour mission de vous aider à mieux vivre vos essais bébés. Dans ce podcast, je vous propose des informations et des conseils à travers des témoignages de personnes ayant vécu ce parcours, d'interviews d'experts en fertilité et enfin... d'outils et réflexions que j'utilise durant mes accompagnements. Si tout cela vous intéresse, alors bienvenue. Et n'hésitez pas à vous abonner à ce podcast pour ne manquer aucun épisode. Et maintenant, c'est parti pour l'épisode du jour. Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode de Parlons PMA. Aujourd'hui, je vous donne 8 conseils pour tenir pendant l'attente entre deux tentatives en PMA, que vous soyez entre deux stimulations ou entre deux transferts d'embryons. Avant de commencer cet épisode, je vous rappelle que vous pouvez télécharger mon guide gratuit de mes 6 conseils pour se préparer au transfert d'embryons. Mais aussi, avant de commencer, je veux juste que vous entendiez ceci. Si votre dernier test ou votre dernier transfert vient d'être négatif, c'est normal que vous soyez encore secoué, c'est normal que vous ayez la sensation de vous sentir vidé, que tout soit un peu flou, de ne pas savoir quoi faire. d'avoir des peurs qui surgissent. Et c'est vrai que cette période entre deux tentatives, elle est souvent trop longue, trop lourde, trop floue. Alors aujourd'hui, je vous propose un cadre, des repères concrets pour vous aider à traverser ces semaines sans vous sentir en apnée. Avant d'entrer dans les conseils, je vous propose une micro-respiration de 20 secondes. Allez, c'est parti ! Si vous pouvez, vous pouvez fermer les yeux et inspirer par le nez. Et ensuite, expirez doucement par la bouche. Encore une fois, inspirez par le nez et expirez doucement par la bouche. Ça fait du bien de respirer. Et maintenant, on peut poser l'intention suivante. Je fais de mon mieux et c'est suffisant. Allez, c'est parti pour le premier conseil. Donc, mon premier conseil, c'est de penser en bloc de trois jours. Pas au-delà. C'est la base. Parce que regarder un mois en entier ou six semaines d'attente... Ça écrase, ça paraît super long, ça submerge. Et là, je vous conseille juste de vous poser une question. Qu'est-ce que je peux faire dans les trois prochains jours pour me sentir un peu mieux ? Trois jours, c'est court, c'est gérable, votre mental souffle et vous remarquerez quelque chose. Ça change la perception du temps. Il devient moins lourd, moins étouffant. Donc, mon premier conseil. Pensez en bloc de trois jours seulement et pas trop loin dans le futur. Et on va vraiment se connecter à maintenant et se concentrer sur autre chose pour que ça soit plus léger. Mon deuxième conseil, arrêtez de vérifier votre calendrier tous les jours. Ça, c'est un piège parce que pour calculer quand vous aurez vos prochaines règles... quand vous pourrez commencer la stimulation, quand l'embryon pourrait être transféré. Et en fait, chaque recalcul, ça crée du stress. Donc, mon conseil ici, il est très simple. Choisissez seulement un moment dans la semaine pour regarder les dates. Par exemple, ça peut être un lundi, un vendredi, on s'en fiche. Mais un seul jour. Et le reste du temps, vous ne touchez plus au calendrier. Et en fait... Sans même vous rendre compte, vous allez voir en fait finalement comment la charge mentale diminue et comment ça vous évite aussi de toujours trop vous projeter tous les jours et de revenir sur tous ces calculs, etc. Et ouais, ça a cet effet auquel on ne penserait pas forcément, mais de diminuer cette charge mentale et de se concentrer sur d'autres choses en attendant. Mon troisième conseil, c'est d'avoir un repère. par jour qui permet de structurer votre temps. Les journées qui sont un peu floues, elles ont tendance à paraître plus longues. Alors, on va se donner un point d'ancrage pendant la journée, un seul. Ça peut être un café dehors, une marche de 10 minutes, un rituel du matin, un appel avec une personne ressource. Ce repère... n'a pas besoin d'être quelque chose d'extraordinaire. Il doit juste donner une forme à votre temps pour que le cerveau arrête de se sentir dans un brouillard. Ensuite, mon quatrième conseil, c'est d'avoir une activité absorbante par jour. Pas une activité qui doit forcément être utile, pas forcément une activité bien-être, une activité qui vous absorbe juste un moment. Par exemple, un pulse, une série immersive, ranger ses tiroirs, cuisiner quelque chose qui vous fait plaisir, que vous aimez, écouter un podcast en faisant autre chose. L'objectif de tout ça, c'est de se créer 20 minutes où votre cerveau va décrocher. L'objectif, ce n'est pas de fuir, c'est simplement de respirer. en se concentrant sur autre chose. Et c'est un des meilleurs moyens de réduire la sensation de longueur. Bon, cinquième conseil, les micro-actions. Alors ça, c'est l'antidote à la sensation d'être figée. La tente, en fait, elle devient douloureuse quand vous avez l'impression de ne pas avancer. Alors, chaque jour, vous pouvez faire deux micro-actions. Arroser une plante, plier un vêtement. Arroser une plante, plier un vêtement, vider un coin, répondre à un seul message, sortir respirer une minute. Et votre cerveau, en fait, tout simplement, il enregistre. J'avance, même un peu. Et en fait, ça change beaucoup votre ressenti interne. Je sais, vous écoutez ces conseils et vous vous dites mais... C'est vraiment des choses un peu basiques, mais ne pensez pas cela. Parce que finalement, sans que vous en ayez conscience, tous ces petits conseils mis bout à bout ont un impact sur cette fameuse attente. J'en arrive à mon sixième conseil. La pause PMA hebdomadaire. Alors, voici ce que j'entends par là concrètement. Prenez un bloc de 30 minutes une fois par semaine pour... regarder les dates, lire les mails de la clinique, vérifier la logistique, noter ce qu'il y a préparé, et ensuite, vous fermez tout, l'ordinateur, les papiers, le carnet, et vous quittez la bulle PMA. C'est fini pour la semaine. Et ce cadre, ça évite que la PMA prenne toute la place. Vous ne dépendez plus d'elle quotidiennement pendant cette attente. Ce conseil est un peu lié à un des conseils précédents où je vous disais de choisir un jour où vous allez recalculer vos prochaines règles, etc. Voilà, donc il va un petit peu aussi dans ce sens et vraiment l'idée c'est de se créer une déconnexion. en évitant d'être connecté à la PMA tous les jours, même pendant cette attente, et simplement de... bien organiser les choses et une fois, on prête, après, on ferme tout ça et on laisse la place à d'autres choses. Évidemment, je ne vous dis pas que vous n'allez pas y penser, mais en tout cas, ça va vous éviter d'activer toutes ces petites choses en plus. Alors que si on bloque un moment précis, il y a de fortes chances que vous soyez moins ramené à la PMA pendant cette attente. Mon conseil numéro 7, c'est de rythmer votre attente avec des jalons doux. Alors, qu'est-ce que ça veut dire ? Au lieu de voir 6 semaines, divisez-les. Tous les 3-4 jours, on va créer un mini-jalon agréable. Par exemple, une sortie, un film, une soirée tranquille, une petite activité plaisir, un petit dessert que vous aimez. Ça donne... Euh... du relief au temps et donc le cerveau il va percevoir le temps comme moins long. D'accord ? Alors, peut-être que certaines d'entre vous ont tiqué sur le petit dessert. Voilà. Mais d'ailleurs, je fais une parenthèse, mais au moment où j'enregistre, les fêtes de fin d'année vont arriver. Et c'est vrai que beaucoup, vous êtes dans la restriction pour justement préparer une prochaine tentative. Par exemple, au niveau de la consommation d'alcool, les calories qui vont être ingérées, ce que l'on va manger, ça peut vous générer du stress. Sachez que vous pouvez vous donner un moment de répit aussi à ce moment-là et profiter de ces moments aussi dans cette attente. Évidemment, il ne s'agit pas toujours de rentrer dans... Des situations extrêmes qui vont bouleverser le corps, mais lâcher un peu la bride dans ces moments-là, c'est tout à fait ok et ne culpabilisez pas. C'était mon petit message en aparté que j'avais envie de vous donner aujourd'hui. Enfin, mon huitième conseil, c'est de faire un geste pour votre corps chaque jour. Juste un, ça peut être marcher. 5 à 10 minutes, voire plus si vous avez le temps. Respirez profondément 30 secondes. Parce que oui, on ne prend pas souvent le temps de s'asseoir et de respirer profondément. Et ça, ça fait vraiment du bien. Vous pouvez vous étirer, vous pouvez dormir, faire une petite sieste pendant 20 minutes, manger quelque chose de nourrissant qui vous fait plaisir, mais voilà, un seul geste. Parce que quand votre corps se régule un peu, votre mental suit. Il n'y a pas besoin d'être parfaite dans tout ça, c'est vraiment d'être régulière. Et enfin, je vous propose un dernier conseil bonus. Je sais que pendant cette attente, vous pouvez avoir envie de faire quelque chose pour soutenir votre futur cycle, votre futur transfert. Alors, si et seulement ça vous fait du bien, à vous. Pas pour cocher une case, vous pouvez choisir une seule chose, maximum deux, qui vous soutiennent émotionnellement et vous donnent l'impression d'agir pendant cette attente. Par exemple, une séance d'acupuncture, une rencontre avec une naturopathe, un soin énergétique, un massage. Pas forcément pour améliorer vos résultats, mais pour vous sentir porté. dans ce moment d'attente et vous sentir actrice. Voilà, c'était mes 8 conseils et un petit bonus. Et vous voyez, il ne s'agit pas de bien vivre l'attente. Il s'agit de la rendre vivable, structurée, respirable, d'essayer de ne pas la traverser en apnée, de retrouver des points d'appui. Et si aujourd'hui, vous ressentez que vous tournez en rond, vous n'arrivez pas à prendre du recul, que vous voulez un cadre clair jusqu'à votre prochaine tentative, et vous n'avez pas envie de porter tout ça toute seule, alors à ce moment-là, vous pouvez vous faire accompagner. Parce que je sais que ça, ce sont des petits conseils que vous pouvez mettre en place, mais je sais que pendant cette attente aussi, il y a beaucoup de choses qui se jouent sur comment se sont passées les dernières tentatives. Peut-être que vous êtes... très chargé émotionnellement. Et dans ces cas-là, on peut en parler ensemble directement si vous en avez besoin. Parce que cette période entre deux, vraiment, elle peut devenir moins lourde. Et avec les bons repères et le bon soutien, elle peut se transformer. En attendant, vous pouvez choisir juste un ou deux conseils de cet épisode. Et si vous le sentez, vous pourrez en rajouter. un peu plus tard, mais en attendant, c'est toujours bien de commencer par quelque chose, petit à petit, et vous allez sentir la différence, même légère, et parfois c'est simplement ce dont vous avez besoin. J'espère que ces conseils vous seront utiles dans ce parcours compliqué de la PMA. N'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions que vous avez envie d'échanger, et je vous dis à très bientôt. pour un prochain épisode de Parlons PMA. J'espère que cet épisode vous a plu. Si c'est le cas, n'hésitez pas à le partager autour de vous et à laisser une note ou un commentaire sur votre plateforme de coûts préférée. Et si vous avez des questions ou bien si vous souhaitez échanger avec moi, n'hésitez pas à m'écrire à info.lisajoniacoaching.com Vous retrouverez mon adresse mail dans la description de l'épisode. A bientôt !
