Transcription

• Speaker #0

  Alors bonjour tout le monde, aujourd'hui j'ai le plaisir d'accueillir dans ce Mercredi Mémoire Marie-Josée Larocque, qui est une facilitatrice de Breathwork. Vous le savez, si vous me suivez, il y a plusieurs experts que j'ai invités qui ont parlé de l'importance de la respiration en lien avec la mémoire, la longévité, évidemment. Si je retiens mon souffle, plus j'utilise ma respiration, qui est le souffle, c'est la base de la vie, mieux c'est pour tout, dont notre concentration, mais aussi pour ajouter des années de vie à notre vie. Bonjour et bienvenue dans le podcast « Stimulez votre mémoire et arrêtez de chercher vos mots » . Je suis Patrice Spaans, coach en mémoire et longévité. Rejoignez-moi chaque semaine pour découvrir les secrets de la science et de l'alimentation, pouvant vous permettre de vivre en meilleure santé et en longévité. Je partagerai avec vous des conseils pratiques et des entrevues fascinantes avec des experts. Ensemble, nous explorerons les gestes simples et efficaces pour renforcer votre mémoire. Parce que oui ! Il y a quelque chose à faire pour garder sa mémoire vive et gagner 20 ans de vie de qualité. Alors, bonjour Marie-Josée, merci d'avoir accepté mon invitation aujourd'hui.

• Speaker #1

  Allô Patricia, merci à toi de m'inviter.

• Speaker #0

  Ça me fait plaisir. Fait qu'avant d'entrer dans le vif du sujet, puis qu'on parle vraiment de respiration, veux-tu me parler un petit peu de ton parcours, qui tu es, qu'est-ce qui fait que tu es ici à nous parler de ce sujet ?

• Speaker #1

  Oui, bien en fait, il y a cinq ans, j'ai quitté le domaine de la production télé, où j'ai travaillé pendant une vingtaine d'années, parce qu'il y avait comme une dissonance entre… j'avais l'impression qu'il y avait plus d'envie que ce que je faisais. Puis, rapidement, a été mis sur mon chemin la médecine ayurvédique, qui m'a ouvert en fait un… qui m'a donné une première clé pour découvrir l'importance de connecter à soi et à son corps. Puis sur ce chemin-là, le breathwork, la respiration revenait toujours. Puis à un moment donné, j'ai fait « bon, ok, c'est quoi ça ? » Je respire déjà, souvent on se dit ça. Finalement, tout va bien. Lors d'une autre formation, on m'a juste demandé de me coucher sur mon tapis de yoga. On a respiré de façon très inconfortable pendant plus d'une heure. Et là, j'ai fait « Oh my God, qu'est-ce qui se passe ? C'est quoi ça ? » Mon corps a exprimé tellement de sensations étranges. J'étais tellement inconfortable, mais c'était tellement en même temps magnifique à la fin, comment je me sentais, comment je me sentais. plus légère. Donc, c'est vraiment, à partir de ce moment-là, j'étais, OK, je dois vraiment axer maintenant mon chemin vers le pouvoir, en fait, qu'on a à l'intérieur de nous, qu'on a sous le nez, qu'on a tout le temps avec nous, qui nous accompagne. Puis j'ai l'impression parfois qu'on oublie, qu'on oublie le pouvoir, tout simplement, de notre respiration. On l'oublie,

• Speaker #0

  ou comme tu as dit, ou on ne le réalise pas parce qu'on se dit, je respire, je respire, j'ai toujours respiré, je serais morte anyways. Fait qu'on ne réalise pas qu'il y a quelque chose qu'on pourrait amplifier tout ça, améliorer tout ça.

• Speaker #1

  Oui, oui. C'est la première chose qu'on fait, puis la dernière. Entre les deux, on le prend pour acquis parce que c'est autonome, mais ce n'est pas qu'autonome. On a un grand contrôle sur notre respiration. C'est là que je me suis mise à découvrir une pratique qui, pour moi, je jugais à l'époque. On me parlait des pranayamas, des respirations yogiques, mais j'étais comme, bien oui. À partir du moment qu'on commence vraiment à pratiquer et à prendre conscience du... Du pouvoir de notre souffle, c'est fantastique. Puis le breathwork, par contre, que je pratique ou que je transmets, je veux faire une distinction parce que ce n'est pas une respiration de type yogique, ce n'est pas un pranayama. On parle d'une respiration où on va transformer son souffle sur une longue période, en fait, pour aller à l'intérieur de soi, pour aller dans son corps, puis laisser le souffle faire le travail, puis aller voir qu'est-ce qui bloque en soi. Qu'est-ce que je retiens ? Notre corps retient vraiment tout. Il a tout emmagasiné depuis la naissance, voire avant. Donc, on va aller, grâce au souffle, en fait, le souffle va aller faire le travail, d'aller voir qu'est-ce qui a besoin de notre attention en ce moment. Ça fait que c'est vraiment incroyable, puis vraiment puissant. Puis ce que j'adore, en fait, c'est, puis je pense que ça, en fait, tu le reconnais aussi, t'en parles, j'ai regardé aussi quelques podcasts, puis en fait, l'impact du système nerveux, c'est souvent là, tu sais, qu'on prend des décisions différentes à partir du moment qu'on étudie ou qu'on prend conscience de l'importance de ce système-là. Puis moi, c'est vraiment... Dans une formation d'anatomie et du système nerveux, j'ai fait, oh mon Dieu, je suis dans marde. Il faut que je trouve une solution pour m'accompagner et éventuellement m'accompagner les autres. Donc, c'est vraiment en découvrant le pouvoir de ce système-là que je me suis dit, il faut que les modalités viennent à moi pour m'accompagner. Puis, c'est là, en fait, de fil en aiguille, que le souffle revenait tout le temps, que le breathwork revenait tout le temps. Donc, oui, c'est pas mal ça mon chemin, en fait.

• Speaker #0

  C'est de retourner. Dans le fond, c'est que tu as découvert, en creusant un petit peu plus le sujet de notre système nerveux, de tout ce que ça fait pour nous. Tu as lu, tu sais, quand c'est déréglé, qu'est-ce que ça fait ? C'est là que tu t'es dit, OK, il y a quelque chose à creuser là. Et que tu as dit, veux-tu nous donner quelques exemples pour les curieux, peut-être, qui nous écoutent, de choses qui pourraient nous faire réaliser que notre système est un petit peu en déséquilibre ? Je pense qu'on l'est probablement tous, mais quand même.

• Speaker #1

  Oui, bien, en fait, à partir du moment qu'on observe sa respiration, où on respire, est-ce que je respire plus dans le haut, dans le torse, ou je respire dans le ventre, si je respire un peu plus court, en fait. Déjà là, j'active mon système plus sympathique, donc le système un peu plus en mode stress ou en mode combat, en mode fuite. Premièrement, j'inviterais juste les gens à observer comment je respire dans mon quotidien. Où je respire ? Comment est mon souffle ? Est-ce qu'il est saccadé ? Est-ce qu'il est court ? Est-ce qu'il est rapide ? Ou est-ce que je respire dans mon ventre ? Est-ce que je prends de l'expansion ? Est-ce qu'il y a une certaine profondeur, une certaine lenteur ? Moi, c'est vraiment mon premier outil, c'est d'observer comment est ton souffle quotidiennement. Donc, c'est là où, en fait, la respiration consciente est super importante. C'est comment je respire en auto. Est-ce que je suis toujours en colère après le trafic et tout, ou j'en profite justement pour non, je n'ai pas besoin d'activer quoi que ce soit, je ne suis pas en danger. Donc, à partir du moment où je ne suis pas en danger, je ne veux pas activer mon système de stress chronique. Au contraire, je vais en profiter peut-être pour observer mon souffle, pour juste me ramener dans l'instant. Donc, il y a plein de moments où, pour moi, c'est vraiment le corps, la posture aussi. Est-ce que je suis en état d'expansion ? Est-ce que je suis en contraction ?

• Speaker #0

  Oui, c'est ça. Puis juste pour être sûre que tout le monde se taise bien, ce que tu partages, c'est-à-dire que quand on a le souffle court, qu'on respire ici, donc de s'observer, tout est interrelié. C'est le signal que je suis en état, mon système nerveux, l'empathie est activée, je suis en état de stress. Puis on le sait que le stress a des impacts surtout sur notre mémoire, sur notre longévité, notre concentration, notre capacité d'apprendre. apprentissage, notre capacité d'absorber le soupe. Bref, tout, tout, tout, tout, tout. Il y a de nombreuses effets. On ne les nommerait pas tous ici, mais de toute façon, je pense qu'on ne pourrait pas. Il n'y a pas de liste qui existe complète. Mais en se disant, juste en voyant, est-ce que je respire plus ici ou globalement, déjà, c'est un signe pour savoir dans quel état je suis. Et aussi, comment, j'imagine aussi, à travers ça, c'est comment influencer la situation.

• Speaker #1

  Oui, exactement. C'est comment, parce que j'ai l'impression qu'aujourd'hui, le mode de vie, il y a un peu plus de gens qui sont Pour la plupart, c'est de vivre en stress chronique. Donc, on ne le sait pas. On ne le sait pas ce qu'on envoie comme signal. Puis juste, c'est vrai que pour faire un aparté, en fait, sur notre fameux système nerveux, en fait, le système nerveux parasympathique, il fait partie de notre système nerveux autonome. Puis lui, il est responsable de la régulation, en fait, des fonctions involontaires du corps, comme la digestion, la fréquence cardiaque, la respiration. Souvent, le système parasympathique, on va le relier au repos et à la digestion. Parce qu'il est en opposition avec notre système nerveux sympathique qui, lui, en fait, prépare le corps à l'action en situation de stress et de danger. Puis ce qu'on aime dire dans le monde du système nerveux, puis peut-être que vous l'avez déjà entendu, c'est que quand je suis constamment dans mon système nerveux sympathique ou en mode, ou en stress chronique, par exemple, c'est comme si j'envoyais le signal à mon corps qu'il y a une tribu, qu'il y a un lion qui me court après, donc je suis toujours en danger. Fait que tous les autres systèmes vont faire un « shutdown » . vont se fermer parce qu'ils n'ont pas besoin d'être activés. Ce n'est pas le bon moment pour digérer. Ce n'est pas le bon moment pour libérer des hormones, en fait. Donc, tous les autres systèmes sont affectés. Tout est fermé. Et là, je suis en mode, par exemple, combat ou fuite. Mais ce qui ne fait aucun sens dans la vie de tous les jours, la façon que je prends un e-mail, la façon que j'interagis avec les gens ou que je reçois la vie, en fait, pour la plupart, on n'est pas en danger. Il n'y a personne qui nous court après pour nous manger. Mais notre système nerveux le comprend encore de cette façon-là. C'est là que je trouve ça. Je me dis que c'est important qu'on sache ça assez rapidement dans notre vie. Parce qu'on vit comme si on était en danger. Maintenant, le danger, c'est la façon qu'on prend nos e-mails. Souvent, ce que j'observais, c'est qu'on ouvre les e-mails, puis là, on coupe notre souffle, on arrête de respirer.

• Speaker #0

  On reçoit beaucoup, beaucoup, beaucoup de courriels. Puis à un moment donné... Je regardais mon ordinateur et je me disais qu'il faudrait que je réponde à un courriel. Mais il continuait à s'acculer parce que je ne voulais pas y répondre. Je me suis observée. C'est tellement ce que tu dis. À un moment donné, je me disais pourquoi quand j'arrive aux e-mails, je prends un crastine. J'ai réalisé que c'était ça, que j'étais en état de stress dès que je voyais les e-mails. Je me disais qui va m'écrire ? Qu'est-ce qui va arriver ? C'est quoi une autre chose à faire ? Qu'est-ce qui ne marche pas quelque part ? Je voyais ça et je me rendais compte que j'avais quasiment la boule au ventre. À un moment donné, j'ai pris conscience de ça. Après ça, j'ai dit avant de prendre mes e-mails, justement, je ne vais pas. prendre quelques respirations, j'aime le temps, je vais aller les prendre, mais on ne réalise pas ça, puis c'est puissant.

• Speaker #1

  C'est puissant, c'est puissant comment on agit dès qu'il y a trop de monde, dès qu'on est dans une file d'attente, dès que notre boss nous appelle. Donc, c'est comme ça, on envoie toujours un signal de danger. Donc, quand on réapprend à respirer, c'est vraiment ça, il faut réapprendre à respirer. Donc oui, tu sais, moi, ce que je transmets, c'est le breathwork pour des libérations, mais à la base aussi, il faut que je rappelle aux gens dans notre quotidien de se rappeler qu'on respire par le nez, on prend des inspirations. profondes, on s'assure que ça descende, peu importe. Donc, dans le quotidien, on ne respire pas par la bouche. La bouche est faite pour parler, manger, plein d'autres fonctions, mais toutes les fonctions pour optimale, pour être vraiment dans un bien-être optimal, c'est que par le nez. L'inspire et l'expire. Donc, si on regarde aujourd'hui, prenez une marche, promenez-vous à quel point les gens sont comme ça. Mais ça, malheureusement, c'est un signe que j'envoie à mon système que je suis en danger. c'est aussi plate que ça, c'est aussi gros que ça, en fait, et grand, selon moi. Donc, de réapprendre à respirer, c'est la base. Donc, il y a ça. Excuse-moi, s'il te plaît.

• Speaker #0

  Ce que je veux dire, c'est que dans le fond, on ne se rend pas compte, mais notre respiration envoie le signal qu'on est en danger. Mais la beauté, puis j'imagine ce que tu veux nous partager, c'est que ça peut aussi envoyer le signal qu'on est en sécurité si on le fait confiance.

• Speaker #1

  Tellement. Et c'est là que je rappelle aux gens, un, de prendre conscience de sa respiration. À partir du moment où je vois que je suis comme ça, je me juge pas, mais je ferme la bouche et je respire par le nez. Il y a différentes techniques pour réapprendre à respirer par le nez. J'ai un PDF sur mon site qu'on peut aller télécharger gratuitement. C'est de réapprendre à respirer par le nez. En fait, c'est d'apprendre à s'observer d'abord, tout simplement. On s'en veut pas, on se flagelle pas, on prend juste conscience. On ne juge pas et on se ramène par le nez le plus souvent possible à tous les jours. Ça, c'est autre chose, mais la respiration la nuit aussi a un impact sur notre bien-être. Donc, c'est assez grand le souffle. On peut en parler pendant des heures et des heures parce que c'est un apprentissage en soi. Ce n'est pas assez difficile pour certaines personnes de réapprendre à respirer par le nez parce qu'ils ont toujours été un peu en état d'activation. Pour moi, la respiration au quotidien est majeure, qui peut faire un changement incroyable sur la santé globale. De se retrouver en état de calme, à quel point il y a un impact sur tous les autres systèmes, dont notre santé cognitive. C'est super important, la respiration au quotidien. Puis ensuite, il y a le breathwork.

• Speaker #0

  J'ai fait une fois du breathwork dans ma vie, et ça a été un moment mémorable. J'ai vécu des choses vraiment que je n'aurais jamais pensé vivre dans ma vie. Et rien n'est peur pour eux. C'était vraiment incroyable. Mais ça m'a permis de... Je le recommande à tout le monde. Vraiment, vraiment, vraiment. Est-ce que vous avez un peu l'esprit ?

• Speaker #1

  Oui. Oui, en fait, le breathwork, c'est un nom assez général, mais c'est une modalité en soi aussi. On peut dire travail de la respiration, mais je vous dirais qu'à travers le monde, on dit vraiment breathwork. Bien que sous le breathwork, on pourrait dire que oui, il y a les pranayamas, la respiration consciente. Donc, tu sais, ça peut porter le chapeau de toutes les techniques de respiration. Mais disons que, bon, donc le breathwork que je pratique, avec lequel je guide les gens, c'est vraiment une pratique, en fait, qui va impliquer une technique, en fait, de respiration vraiment consciente et intentionnelle pour aller influencer. notre état physique, mental, émotionnel. Donc, c'est vraiment, on va travailler avec une respiration qui n'est pas naturelle et qui est que par la bouche, en continu, sur pratiquement une heure, une heure et demie, pour accéder à des états profonds, soit de relaxation à la fin, de guérison, j'oserais dire, puis vraiment pour améliorer notre bien-être général. Ça fait que c'est vraiment une technique en continu qui permet, en fait, de mobiliser notre réponse de combat suite pour éventuellement réguler notre système nerveux. Pour moi, c'est de retourner à l'intérieur de soi. Plus on pratique, pour moi, je trouve qu'on devient conscient de son corps, comment il répond au stress. Ensuite, avec des pratiques guidées en Red Work, tranquillement, on libère le stress et l'anxiété qui est logé en nous jusque dans nos cellules, dans nos Ausha. On libère tranquillement des croyances souvent qui nous limitent, des émotions qui nous retiennent sur place. Ça nous permet de trouver vraiment plus de clarté. En fait, c'est comme un grand nettoyage. C'est ça que je dirais. C'est le souffle, cette capacité-là d'aller nettoyer plein de blocages, plein de charges qu'on retient à l'intérieur de nous. Ça fait que c'est vraiment, vraiment puissant et intéressant. Je trouve que ça répond vraiment à un besoin aujourd'hui, même si c'est une approche qui est millénaire, qui était pratiquée dans différentes pratiques spirituelles, si on veut. Ça revient en force depuis les années 60-70 parce que j'ai vraiment l'impression que ça répond à un besoin actuel. Il y a tellement de stress autour de nous et d'agitation. On nous dit « mais sors de ta tête, t'es trop dans ta tête » . Oui, on est trop dans notre tête, mais qu'est-ce que je fais ? Je me ramène à mon souffle. Donc, soit que j'ai des pratiques de respiration conscience et parfois, je m'offre des séances guidées de breathwork pour aller un peu plus en profondeur et vraiment commencer à aller dans le corps et à sortir de sa tête. pour aller faire le grand ménage. Pour moi, je vous dirais que le souffle a cette force-là d'aller à la chasse aux émotions qu'on a retenues, qui est à l'intérieur de nous. Je pourrais partir. C'est vraiment intéressant.

• Speaker #0

  C'est étonnant. On ne réalise pas. C'est banal. C'est quelque chose qu'on fait à partir de la seconde où on est jusqu'à notre dernier souffle. C'est tellement quelque chose qu'on fait tout le temps et on fait sans s'en rendre compte qu'on ne réalise pas. Moi, je vous dis, je l'ai vécu une fois. Puis c'était après le décès de mon père. Fait que j'ai vraiment vécu, ça a vraiment fait partie d'une étape de laisser aller le deuil et tout ça. Mais je ne m'en serais jamais doutée. Puis je pense que peu importe combien tu vas l'expliquer, j'imagine que c'est de le vivre, de l'expérimenter qui peut vraiment nous faire comprendre l'impact.

• Speaker #1

  Oui, vraiment, parce qu'on ne peut pas, en fait, intellectualiser cette pratique-là. Ça se passe vraiment dans le corps. C'est une expérience en soi. Donc oui, tu sais, j'invite vraiment les gens à aller voir. Est-ce qu'il y a des... Soit aller voir sur mon site quand j'offre des séances et j'ai un programme qui s'en vient. Mais sinon, de voir s'il y a des séances de breadwork qui s'offrent autour de vous. Puis, regarder qui la guide. C'est différent. Il y a tellement d'écoles en breadwork aujourd'hui et de modalités. Donc, juste voir qui... Il y en a qui aiment moins ça avec certains guides, d'autres avec d'autres. Donc, c'est vraiment de vous ouvrir à une curiosité. Parce que je trouve tellement que c'est important. Il y a tellement de... de bienfaits au-delà des libérations, de la transformation, des émotions qui ressortent. Ce que j'aime, c'est qu'on n'a pas besoin de savoir pourquoi j'ai cette réaction-là corporelle pendant la pratique. Je n'ai pas besoin d'aller gratter le bobo et de me dire pourquoi c'est ça qui s'exprime aujourd'hui. Pourquoi c'est ça qui sort, j'allais bien, mais je n'ai pas besoin de savoir ça. On ne va pas au mental. Tout ce qu'on fait, c'est être là et accueillir ce qui est là. C'est là où la magie opère. Quand on se permet d'accueillir ce qui est là sans chercher à comprendre l'expérience. Donc oui, mon invitation, c'est de trouver une façon de vous laisser guider dans une pratique de breathwork, en fait. Puis parce qu'au-delà de toutes ces belles libérations, c'est de jouer sur aussi la réduction du stress. Les bienfaits sont énormes. Juste une séance. Mais c'est sûr que moi, j'aime accompagner les gens dans plusieurs séances pour vraiment les accompagner dans leur... dans leur transition de vie, que j'aime dire, j'ai un programme qui s'appelle d'ailleurs Transition sacrée, mais donc dans les changements de vie, où c'est tellement important de revenir à soi, mais au-delà de l'impact, sur le stress et l'anxiété, qui est quand même assez majeur aujourd'hui, cet impact-là, on en a parlé au début sur notre corps, on approfondit aussi dans les... Je vais énumérer quelques bienfaits. On approfondit nos ressentis avec notre corps, parce que notre corps détient une grande sagesse, il veut toujours nous parler, mais souvent ça va tellement vite. qu'on ne le sait pas, qui nous envoient des messages subtils jusqu'à temps qu'ils doivent crier. Et plus on reconnecte à notre souffle, plus on vit des expériences par le souffle, plus on approfondit ces ressentis-là qui sont super importants dans le monde dans lequel on vit aujourd'hui. En gros, ça réduit les toxines du corps, il y a une libération énergétique qui a lieu, ça masse et ça renforce tous les organes parce qu'on est actif. C'est comme une méditation très active parce qu'on demande aux gens de respirer. Il y a quelque chose à faire et il y a un massage qui se crée. C'est vraiment super et très important. Ça, je tiens à le dire, ça stimule le nerf vague. Je ne sais pas si vous en avez déjà parlé, mais c'est le nerf le plus important, selon moi, et beaucoup de monde. Donc, il gère toute la communication entre le cerveau, le cœur, l'estomac. Donc, c'est assez essentiel de réguler, en fait, ce nerf-là. Donc, grâce au breathwork, en fait, on va tonifier le nerf vague. Ça, c'est vraiment, vraiment super intéressant. Puis d'où, en envoyant ce signal-là, en fait, on va impacter la sécrétion de tellement d'hormones dans le corps qui sont super importantes pour notre bien-être. Donc, oui, puis il y en a qui me disent que c'est un meilleur accès à notre intuition, à notre moi supérieur. C'est assez grand. Et donc, la libération des traumas qui sont coincés dans notre système depuis des années, voire plus. Et là, j'en passe, renforce. Donc, à partir du moment qu'on impacte notre beau système nerveux, on renforce notre système immunitaire. on améliore notre concentration, la digestion, donc notre santé cognitive. C'est assez grand.

• Speaker #0

  Tout ça à partir du souffle. C'est assez impressionnant. Puis, tu as une invitation, justement, pour l'expérimenter. Moi, je vous dis, osez l'essayer au moins une fois. Vous allez voir. Puis, Marie-Josée, sur ton site, tu nous offres, dans le fond, la possibilité de l'expérimenter avec toi.

• Speaker #1

  Oui, bien là, je ne sais pas quelle date ça va passer, mais bon, déjà, le 1er octobre, il va y avoir un atelier gratuit où, à la fin, il va y avoir une séance un peu plus longue, justement, de breathwork. Et elle va être disponible en rediffusion ensuite. Et sinon, sur ma page principale, il y a un PDF avec mes essentiels sur des techniques. de respiration au quotidien. Je parle de la respiration naturelle aussi, pas juste des techniques pour libérer, mais vraiment des techniques pour revenir à soi, pour calmer. Quand l'anxiété monte aussi, il y a une technique en deux minutes extraordinaire. Je vous invite déjà à prendre ce PDF-là et éventuellement peut-être dans la rediffusion de l'atelier, il y aura deux ou trois exercices somatiques parce que je suis également coach somatique et il y aura aussi une séance d'environ 40 minutes.

• Speaker #0

  Oui. Autrement dit, allez sur le site de Mère Josée, selon la date où vous prenez, parce que l'entrevue est disponible sur le blog, donc il ne faut pas que vous y aillez à différents moments. Allez sur son site, il y aura quelque chose de disponible pour vous aider, pour vous faire essayer un peu, pour en savoir plus. Alors, pour faire un premier pas, pour découvrir toute la puissance du breathwork, est-ce que tu as un mot de la fin, Mère Josée ?

• Speaker #1

  Oui, mais est-ce qu'on a le temps pour une petite pratique ? Juste pour connecter à son cœur et impacter son système nerveux. Je peux la faire en deux minutes, idéalement, c'est cinq. Mais est-ce que c'est quelque chose qui serait intéressant ?

• Speaker #0

  On pourrait faire un petit test, pourquoi pas ?

• Speaker #1

  On l'essaie-tu ? Oui. OK. Donc, ça va être une petite cohérence cardiaque juste pour se centrer, qui est toute simple, qui a un impact automatiquement, oui, sur notre cœur, mais sur notre système nerveux. Donc, c'est super intéressant. Donc, je vais vous inviter. de vous installer en fait dans un endroit calme où vous pouvez vous détendre, assis confortablement. Si vous conduisez, ce n'est pas le moment. Donc, je vous invite à fermer les yeux. Puis là, on va commencer par simplement prendre quelques respirations lentes et profondes, sans changer quoi que ce soit pour l'instant. Et là, je vous invite à inspirer doucement par le nez pour 5 secondes. 3, 4, 5. Puis expirez lentement par la bouche pour 5 secondes. 4, 3, 2, 1. Inspirez par le nez. 5, 4, 3, 2, 1. Expirez par la bouche. 5, 4, 3, 2. 1, inspirez, 5, 4, 3, 2, 1, expirez, 5, 4, 3, 2, 1. Continuez ce cycle de respiration encore quelques instants, puis amenez simplement votre attention au centre, à votre cœur, au centre de votre poitrine. Puis imaginez ici qu'on respire directement à travers notre cœur. Chaque inspiration, expiration passe par ce centre énergétique. On peut visualiser chaque souffle comme une lumière douce et chaude qui entre et qui sort de notre cœur. Ensuite, je vous invite à faire émerger en vous un sentiment positif ou bien une émotion élevée, comme l'amour, la gratitude, la compassion. La joie, on peut aussi visualiser une personne ou une situation qui nous fait ressentir une émotion très élevée. Faites juste la ressentir ici dans votre poitrine, cette émotion-là, tout en continuant de respirer à travers votre cœur. Imaginez simplement que toute l'énergie de votre cœur en ce moment rayonne dans tout votre corps. Continuez de respirer dans votre cœur. Lorsque vous vous sentez prêt, prête, prenez juste quelques respirations profondes et lentes pour simplement ramener votre attention à l'extérieur et vraiment tranquillement revenir à vous. Et ouvrir tout doucement les yeux, tout en gardant, si possible, cette sensation-là de paix et de cohérence à l'intérieur de vous. C'est une courte pratique qui, d'allemage, fait autour de cinq minutes. Mais juste ça. Comment tu te sens ?

• Speaker #0

  Je me sens détendue. Puis moi, je suis debout. Je l'ai faite debout. Oui. Mais wow ! À un moment donné, tu sais, c'était pas long. Puis tu vois, j'ai perdu un peu un bout de la notion du temps à travers.

• Speaker #1

  Il y a plein de petites techniques tout courtes parfois qu'on peut faire plusieurs fois par jour juste pour se ramener, se centrer, puis se ramener en étant un peu plus d'équilibre. Vous allez voir, l'impact est assez phénoménal juste par de courtes pratiques comme ça, puis de prise de conscience. Je vous invite vraiment, vraiment à connecter à votre souffle et à vous observer.

• Speaker #0

  Merci, Marc-José. Vraiment, vraiment intéressant. J'espère que vous êtes curieux. comme moi, d'aller essayer d'aller plus loin dans le breadwork. Alors, sur ce, merci de ton temps, merci de ta générosité. Vous allez pouvoir trouver dans le courriel, dans le message, sous la vidéo, les informations. Vous avez le site de Marie-Josée pour aller la suivre, puis aller essayer ce qu'elle a à nous partager. Puis partagez-nous, qu'est-ce que ça fait pour vous ? Qu'est-ce que ça fait pour vous, cette petite statique-là ? Ne serait-ce que deux minutes. Imaginez après 45 minutes ou une heure. Oui.

• Speaker #1

  Merci beaucoup.

• Speaker #0

  Merci Marie-Josée, merci tout le monde. Alors, comme toujours, si vous êtes intéressés à savoir plus sur tout l'ensemble de ce qu'on peut faire de manière globale, sur la mémoire, la longéité, réservez une rencontre de 15 minutes avec moi, on va regarder ça ensemble. Allez voir Marie-Josée et on se revoit la semaine prochaine dans un prochain Mercredi Mémoire. Alors, merci tout le monde.