Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode de Pause pour toi, ton podcast de préparation mentale. Aujourd'hui, je te propose qu'on travaille sur ton anxiété et qu'on trouve des mots pour t'aider, peut-être, à mieux la gérer. Alors, installe-toi confortablement, pose tes mains sur ton ventre ou sur tes jambes, et une fois que tu es prêt, ferme doucement les yeux. Concentre-toi sur ta respiration. Est-elle profonde ou superficielle ? Rapide ou lente ? Longue ou courte ? Observe simplement ta respiration telle qu'elle est en ce moment. Analyse son rythme naturel et ne cherche pas à la changer. Observe-la. sans jugement. Respirer paraît si simple, mais c'est l'outil le plus puissant que tu puisses utiliser pour soulager tes sentiments de tension, d'inconfort. Nous allons faire quelques respirations profondes ensemble maintenant. Tu vas inspirer en comptant jusqu'à 4, et expirer. comptant jusqu'à 6. Inspire pendant 1, 3, 4 et expire pendant 1, 2, 5. Répète ce cycle de respiration 4 fois de plus. Respirez profondément et lentement, détends ton corps et indique à ton esprit que tout va bien. Tout va bien. Il n'est pas nécessaire de combattre, de fuir. Mon corps est paisible. Mon corps est calme. Mon corps est détendu. Alors inspire et expire. Une dernière fois avec moi. Inspire. et expire, laisse ta respiration reprendre son rythme naturel et porte ton attention sur les points de contact entre ton corps et l'endroit où tu es installé, ressens cette connexion comme de la chaleur, une pression douce Ressens le contact de tes pieds sur le sol, au sang, les vêtements, sur ta peau. Prends quelques secondes pour simplement être. Concentre-toi maintenant sur tes mains, tes doigts, tes paumes. Ressens. La vitalité dans ces zones. Sois simplement conscient de toutes les sensations présentes dans tes mains. Tu peux ressentir de la chaleur, des picotements. Peut-être ressens-tu même l'envie de bouger tes doigts. Alors, bouge lentement tes doigts si tu le souhaites. Ressens les sensations subtiles des mouvements dans tes mains. Déplace maintenant ton attention sur tes bras. Remarque les sensations dans tes poignets, tes coudes, tes épaules. Ressens la température de l'air autour de ta peau. Prends compte. conscience de toutes les sensations sur tes bras, porte ton attention sur tes orteils et tes pieds, sens la relaxation au niveau de tes pieds et permets à cet état relâché de se propager dans tes chevilles, tes genoux. Tes cuisses remarquent toutes les... Les sensations que tu ressens dans tes jambes, ressens la chaleur, le contact de tes vêtements, le contact avec la surface en dessous de toi. Continue de déplacer ton attention vers ton ventre, ta poitrine. Sois simplement témoin de ton ventre qui monte et qui redescend au rythme de ta respiration, sans l'air remplir ta poitrine, tandis que tu continues à respirer. Ressens ton corps qui s'élève légèrement lorsque tu inspires, et ton corps... Se reconnecter à la terre, au sol, lorsque tu expires. Déplace ton attention vers ton dos. Remarque les sensations dans les muscles de ton dos. Et remonte lentement ton attention du bas de ton dos, vertèbre par vertèbre, jusqu'à arriver. A ton cou, ressens le poids de ta tête et remarque toutes les sensations au niveau de ton cou, de ta nuque, de ta gorge. Déplace à nouveau ton attention, cette fois-ci vers le sommet de ta tête et ressens toutes les sensations présentes à cet endroit. Pendant que tu respires, permet à cette sensation agréable et réconfortante de se propager du sommet de ta tête et de parcourir ton corps jusqu'au bout de tes orteils. A chaque inspiration, imagine que tu respires la paix, la tranquillité. le calme, la sérénité. Et à chaque expiration, libère tout ce qui ne te sert pas de paix. Expire toutes les tensions qui accompagnent ton anxiété. Sens ton corps devenir de plus en plus doux, de plus en plus détendu pendant que tu respires. Chaque respiration t'apporte la paix, chaque respiration te fait du bien, tu donnes à ton corps le temps et l'attention dont il a besoin pour se sentir paisible, tu es présent et conscient, ce moment est paisible, ce moment est calme, ce moment est merveilleux. A chaque fois que tu ressens que tu pourrais te perdre dans tes pensées, ramène simplement ton attention sur ta respiration, sur ce qui t'entoure, sur ton corps et sur toutes les sensations que tu ressens. Quand tu es complètement ancré dans le moment présent, l'anxiété ne peut plus te contrôler. Alors, dans ta vie quotidienne, remarque les schémas et les situations où tu pourrais te précipiter, puis ralentis intentionnellement et reviens t'ancrer dans le présent pour vivre pleinement ta vie. Tu vas maintenant répéter avec moi quelques affirmations, quelques phrases, quelques mots. qui pourront t'aider à rester ancré dans le présent, dans les moments difficiles. Je suis conscient de ma respiration, je suis conscient de mon corps, je suis conscient du rythme des battements de mon cœur, je suis conscient de mes peurs et de mon anxiété, je suis conscient... de l'inconfort que je ressens. Je calme lentement mon esprit. Je calme lentement mon corps. Je laisse partir les pensées anxieuses. Je laisse partir les inquiétudes. Je laisse partir la peur. A chaque instant, je trouve de plus en plus de paix. Je suis en sécurité. Je suis soutenue. Je respire la sérénité. J'expire l'anxiété. Je suis calme et détendue, je suis en paix avec moi-même, je suis ancrée dans le présent, je me sens en équilibre, je suis en sécurité et protégée. Je me donne la permission d'être paisible. Je me donne la permission d'être calme. Mon corps et mon esprit sont en harmonie sereine. Je me permets de me reposer dans ce confort et cette paix chaque fois que j'en ai besoin. Je calme mon anxiété, je relaxe mon anxiété, je relâche ma tension, je suis paisible, je vais bien. Quand tu te sentiras prêt, je t'invite à revenir lentement à la réalité. Bouche, des doigts, des orteils, permet à cette sensation de relaxation de rester avec toi pour le reste de la journée. Et maintenant que tu es prêt, je t'invite à lentement rouvrir les yeux. Je te remercie d'avoir partagé cette séance avec moi. C'était Lilaka, je te dis à bientôt.