Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode de Pause pour toi, ton podcast de préparation mentale. Aujourd'hui, je te propose un épisode matinal à écouter quand tu es encore dans ton lit. Prends le temps de t'installer confortablement. Assieds-toi droit en veillant à ce que ton dos, ton cou et ta tête soient alignés. Ramène très légèrement tes épaules en arrière afin de faciliter la respiration. Pousse tes mains sur tes jambes ou sur ton ventre, et maintenant que tu es prêt, je t'invite à lentement fermer les yeux. Prends un moment pour remarquer comment tu te sens après une nuit de repos. Remarque comment tu as dormi la nuit dernière. Tu peux scanner ton corps, de la tête jusqu'à tes pieds, pour remarquer... Tu ne ressens pas de tension, observe simplement ton état, sans jugement, et prends ce moment pour éveiller les sensations dans ton corps. On va prendre quelques respirations profondes ensemble, inspire longuement par le nez. et expire profondément par la bouche, inspire par le nez, ressens l'air et expire par la bouche. Lors de ta prochaine respiration, tu vas ajouter des mots, dis ici en inspirant. et calme en expirant. Inspire ici. Expire calme. Inspire ici. Expire calme ici. Calme, laisse ta respiration reprendre son rythme naturel, remarque comment tu te sens déjà peut-être plus détendu, sois attentif aux pensées qui te traversent la tête, sont-elles claires, chaotiques ? Ton esprit est-il calme ou bruyant ce matin ? Remarque simplement, sans jugement, et laisse ces pensées aller dans ton esprit. Si des inquiétudes surviennent par rapport aux tâches que tu as réalisées aujourd'hui, A une réunion importante, à quelque chose que tu dois faire, ou tout ce qui peut te tracasser en ce moment. Reconnais ces préoccupations, ne les chasse pas, puis reporte ton attention à ta respiration. Tu peux imaginer tous ces soucis flottant comme sur une rivière. et s'éloignant petit à petit, tout en restant concentré sur ta respiration. Prends le temps de te détendre, de te ressourcer, pour être prêt pour la journée qui arrive. Car aujourd'hui, La journée sera sous le signe de la joie. Ne sois pas dans l'anticipation des problèmes ou d'une situation qui va changer. Savoure simplement la joie et le bonheur de l'instant présent. Électe-toi de ces petits moments de bonheur, aussi infimes soient-ils. Comme si tu arrosais les graines de ton jardin tout au long de la journée. Pense à la sensation de prendre une première gorgée de thé, de café. Pense à la sensation du soleil qui brille après la pluie. Ou aussi... à cette poussée d'excitation et de satisfaction que tu ressens une fois que tu as accompli une tâche pour laquelle tu as durement travaillé. Prends simplement un moment pour rappeler à ton esprit que ce sont ces petits moments dans la journée qui t'apportent de la joie, qui vont t'apporter de la joie. Et plus tu commenceras à les remarquer. Plus mon corps et tes pensées seront positives et s'empliront de joie. Alors aujourd'hui, tu vas observer et savourer chaque moment de joie, de bonheur qui vont se présenter à toi. Tu porteras ton attention à chaque moment joyeux et tu t'autoriseras à y plonger complètement. Et pour maintenant, pour encourager la joie, rappelle-toi d'un moment récent où tu as connu le bonheur, la dernière fois où tu as souri, que ce soit quelque chose de grand ou de plus petit. Rappelle-toi simplement de ce moment détaillé. Permets-toi d'éprouver les sentiments de bonheur, de joie, d'excitation, de contentement, de gratitude. Et garde ce souvenir à l'esprit. Répète après moi les phrases que je vais prononcer. Je veux que mon bonheur perdure. Je veux que ce bonheur grandisse. Je veux que la joie soit présente aujourd'hui et j'aime les moments de bonheur dans ma vie. Avant que nous ne terminions la séance d'aujourd'hui, prends quelques instants pour imaginer tous les petits moments de joie. que tu vas vivre aujourd'hui. Et sens-toi déterminé à accueillir le sourire, la joie, le bonheur, où que tu sois, peu importe les personnes avec qui tu es et quoi que tu vives aujourd'hui. Je te remercie d'avoir partagé ce réveil avec moi, plein de joie. C'était Lilaka, et je te souhaite une très belle journée.