Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode de Pause pour toi, ton podcast de préparation mentale. Aujourd'hui, un épisode dédié à ton sommeil, à ton endormissement et surtout, lutter contre l'insomnie. Tu es dans un endroit calme et paisible. Prends juste un moment pour trouver une position qui te convient et dans laquelle tu te sens confortable. Allonge-toi. Assure-toi que ton cou est bien soutenu, et maintenant que tu es prêt, ferme lentement les yeux. Porte ton attention vers ta respiration, prends quelques inspirations profondes, relaxantes. Inspire par le nez, retiens ton souffle et expire. Inspire doucement par la bouche. Inspire profondément. Bloque ta respiration. Et expire profondément. Continue de respirer de cette manière. Remarque comment l'air circule à travers ton nez. Descends dans tes poumons, sens l'air entrer en toi, gonflant ton ventre et ta poitrine, et lorsque tu relâches ta respiration, ressens ton ventre contracté à nouveau, et repose-toi tranquillement ici, en ayant l'intention de lâcher prise sur toutes les attentes que tu peux avoir. Sois simplement présent. Et laisse les choses être telles qu'elles sont. Tu n'as rien à faire en ce moment. Tu n'as rien à réparer. Tu n'as pas besoin de comprendre quoi que ce soit. Il est tout à fait normal d'avoir des attentes ou d'entendre des bavardages internes. Ne sois pas frustré contre toi-même. Remarque simplement leur présence et laisse les partir. Ne t'engage pas avec ces pensées, reste simplement présent dans l'instant. Observe au loin toutes ces pensées, toutes ces voix, et laisse-les lentement s'évanouir. Imagine maintenant que tu marches sur une colline. C'est une belle soirée ensoleillée, la température de l'air est parfaite. Ni trop froide, ni trop chaude, l'air est frais et tellement agréable à respirer. Prends quelques respirations profondes en profitant de la nature qui tente. Tu marches et tu arrives au sommet de la colline. Tu regardes au loin, tu peux voir de magnifiques montagnes, hautes et fières. Tu aperçois une rivière scintillante dans la vallée. Le ciel est d'un bleu limpide, avec quelques nuages qui passent. Tu prends le temps d'admirer ce magnifique paysage, te sentant très paisible et détendu au sommet de la colline. Puis tu décides de t'allonger sur un doux tapis d'herbe, cette herbe épaisse et d'un vert vibrant. Elle ressemble à un grand coussin moelleux de la nature. Tu sens l'odeur de l'herbe tandis que tu t'allonges confortablement. Tu te sens bien et très paisible ici. L'air de cet endroit est si rafraîchissant. Tu prends une autre profonde inspiration en imaginant que l'air, frais, remplit ton corps. Puis tu expires lentement, doucement, en te laissant plonger profondément dans l'herbe. Maintenant que tu te reposes ici, porte ton attention sur ton corps. Détends complètement ton corps. Commence par les orteils et les pieds. Détends tes pieds et laisse-les s'ouvrir un peu plus vers le ciel. Sens l'herbe effleurer doucement la plante de tes pieds. Détends tes chevilles, détends tes mollets, détends tes genoux, tes cuisses. Respire profondément l'air frais qui t'entoure. Permets-toi, à chaque nouveau cycle de respiration, de te détendre encore plus profondément. Déplace doucement ton attention vers tes hanches, sans le contact de l'herbe et du sol sous ton corps. Relâche tes hanches et permets-leur de se détendre complètement. Porte ton attention sur tes mains, reposant à côté de ton corps. Tourne les paumes et oriente-les vers le ciel, le dos contre l'herbe douce. Commence à détendre tes doigts, un par un. Ressens les sensations ici, tandis que... que tu les laisses devenir relâchées. Laisse aller toute tension que tu pourrais ressentir dans tes mains. Laisse tout s'en aller. Donne à tes mains la permission de lâcher prise. Laisse partir toutes les sensations que tu as dans tes mains. Imagine la douce brise caresser tes paumes ouvertes. Ressens ce petit frisson. Détends tes poignets, détends tes avant-bras, détends tes coudes, détends tes bras. Relâche toute tension qui parcourt tes bras. Sens tous tes muscles se relâcher ici et maintenant. Porte ton attention sur ton ventre, assouplis-le si ce n'est pas déjà fait, permets-lui d'être détendu. Remarque à quel point il se gonfle facilement lorsque tu inspires et à quel point il se contracte doucement lorsque tu expires. Détends ta poitrine, relâche tes épaules. Abaisse-les le plus loin possible de tes oreilles. Permets à toute tension de disparaître de tes épaules. Permets à toutes les inquiétudes ou stress de disparaître. Puis, déplace ton attention délicatement vers ton dos. Ressens le contact de l'herbe douce en dessous de toi. Sends tous tes muscles dorsaux et permets-leur à chacun de se détendre. Autorise-toi à relâcher toute contraction ici. A ta prochaine inspiration, visualise l'air entrer et sortir de ton corps, parcourant ta colonne vertébrale et tend ton dos. Laisse la respiration circuler librement en toi. Détends ton cou, ta gorge. Détends l'arrière de ta tête, tandis que l'herbe verte et douce la soutient comme un oreiller. Détends tes oreilles. Entends la brise qui te parvient à travers les brins d'herbe. Écoute les quelques insectes du soir qui bourdonnent, Entends les feuilles des arbres frémir doucement, Détends le haut de ton crâne, ton front, Détends tes joues, détends tes sourcils. Détends ta mâchoire, détends tes lèvres, détends ta langue, laisse tout aller, permet à ton visage de devenir et détendu. Remarque simplement à quel point c'est agréable de se sentir fortable, en sécurité et complètement détendu. Imagine maintenant que tout ton corps est détendu. Imagine l'intégralité de ton corps, chaque muscle, chaque organe, chaque cellule, se relaxant, se régénérant, retrouve une énergie nouvelle et fraîche. Tout ton corps est détendu et se laisse aller. Ressens l'herbe sous ton corps, sans toi ancré et soutenu. Il est maintenant temps de laisser tout le poids, toute l'attention que tu as porté au cours de cette journée, s'en aller et glisser dans le sol. Imagine que tous tes stress, toutes tes anxiétés, toutes tes émotions et toutes... Tes préoccupations coulent lentement hors de ton corps, telles du sable sur le sol. Si cela t'aide, tu peux répéter les phrases suivantes en continuant de laisser aller tout ce que tu as besoin de relâcher. Je te laisse partir maintenant. Tu es libre, ton corps est détendu, ton esprit est libre. Aide-toi à t'apaiser. Prends une autre profonde inspiration. Remplis tes poumons de cet air frais et relâche l'air doucement. Permets au vent de chasser toute la tension restante. Ce qui reste, que tu souhaites libérer, permet au vent de l'emporter loin de toi, maintenant et en répétant. Je te laisse partir maintenant, tu es libre, ton corps et ton esprit sont maintenant complètement détendus, tu es prêt à t'endormir et tu glisses lentement vers le sommeil, bonne nuit.