Speaker #0Ok, super, c'est top, sauf qu'en général, ce qui va se passer, c'est qu'on a un excès d'enthousiasme durant les deux premières semaines et ensuite, on se rend compte que finalement, on a du mal à tenir. cet objectif parce qu'il n'est pas forcément adéquat et calé par rapport à notre quotidien, parce qu'il faut prendre en compte la situation dans sa globalité et pas simplement la finalité et l'objectif. Et donc on a tendance à abandonner. Moi aussi je l'ai fait et ça m'arrive encore de le faire. L'idée c'est juste d'arriver à faire un espèce de dézoom sur la situation et de faire en sorte d'arriver à voir réellement les petites étapes et aussi se parler avec bienveillance parce qu'il y a des fois où on a la motivation qui baisse, il y a des jours où on n'est pas forcément dedans, il y a des moments où on a un petit peu la flemme, on est des êtres humains, on a plein de choses à gérer, une charge mentale qui est hyper importante pour certains quand on a plein de responsabilités et plein de choses à penser. et l'objectif c'est vraiment d'essayer de découper en petites étapes, d'arriver à cadrer un petit peu la situation. Pour éviter que cet excès d'enthousiasme ne retombe comme un soufflé au bout de deux semaines et que finalement on reparte du même point de départ, et cette situation te fait peut-être aussi écho à certains moments de l'année, notamment au mois de janvier, quand on a envie de reprendre le sport et qu'on se refixe de bonnes résolutions, l'objectif c'est aussi de se dire qu'il n'y a pas de bon ou de mauvais moment pour commencer. En réalité, il y a des moments comme ça dans l'année, où tout le monde se motive, tout le monde se remet en place dans des objectifs et... des mini-étapes et des mini-routines, mais en réalité, tu peux commencer à n'importe quel moment et j'aimerais insister là-dessus parce que ces derniers temps, et notamment sur l'été, j'ai entendu beaucoup, beaucoup de fois... C'est l'été, du coup, je vais attendre, c'est pas le bon moment pour... commencer. Oui mais en réalité si tu attends toujours le bon moment pour commencer, tu finiras pas. Ne jamais commencer parce qu'il n'y a pas de bon moment. Le bon moment c'est celui que toi tu vas choisir pour démarrer tes nouvelles habitudes et te diriger vers la personne ou les habitudes, les choses que tu as envie de faire dans ton quotidien. Quand ce genre de situation se produit, la question que tu peux te poser c'est est-ce que c'est un problème de discipline ou est-ce que c'est un problème de routine ? Et en réalité, cette petite question, elle va grandement t'aider à savoir un petit peu comment toi, tu peux te positionner. Parce qu'on a tendance à croire qu'il faut y aller à la dure, que peu importe la motivation qu'on a, il faut y aller, il ne faut pas réfléchir. C'est un discours qu'on retrouve aussi énormément sur les réseaux sociaux. Et je trouve que c'est important d'aller un petit peu plus loin dans cette question, parce qu'elle va te donner des indications et des petits items importants auxquels tu peux penser. pour savoir un petit peu où tu en es et comment faire et surtout comment ajuster. Parce que personne n'a de la motivation H24, personne n'est motivé tous les matins en se levant, personne... on est humain, ça fluctue, c'est comme les émotions, on n'est jamais très heureux tous les jours, on n'est jamais très fatigué tous les jours. Il faut savoir aussi travailler avec le fait que ça fluctue et donc forcément c'est plus difficile parce que ça nous met en inconfort, mais c'est le fait aussi... d'apprendre à réajuster dans ce genre de moment, qui va faire qu'à la fin, on va arriver à maintenir une habitude, une routine au fur et à mesure dans le temps et qu'elle va s'inscrire dans le temps et qu'après, on finit par ne plus y penser du tout et faire en sorte que ce soit ultra naturel, un petit peu comme se brosser les dents finalement. On ne réfléchit pas le matin. Une fois qu'on a déjeuné, on se brosse les dents. Le soir, c'est la même chose. L'objectif, c'est d'arriver à mettre en place ces routines sans trop réfléchir. Et ensuite, en réalité, on se rend compte que Finalement, quand on a des pertes de motivation et que c'est un petit peu plus compliqué, qu'on traverse des périodes de down, on y arrive quand même à maintenir, même si on adapte. Et on arrive aussi à être un petit peu plus indulgent avec soi-même, parce que l'objectif, c'est aussi ça, pouvoir faire preuve de bienveillance envers soi-même, arriver à se parler de façon douce, gentille et d'être un petit peu tolérant, parce qu'en général, on l'est beaucoup avec les autres et bien moins avec soi-même. Et ça m'amène directement sur le point que je voulais aborder, sur le fait de bien séparer la routine et la discipline. La routine, à mon sens, c'est une action à laquelle on ne réfléchit plus. Un petit peu comme l'exemple que je viens de prendre juste avant sur le fait de se brosser les dents. C'est des choses qu'on va faire par automatisme. Imaginons que tu as envie de devenir plus souple, par exemple, et tu décides d'intégrer 10 minutes de stretching après t'être levé le matin. Eh ben, tu vas prendre ton petit déjeuner et tu vas dérouler ton tapis sans forcément en avoir vraiment ton inconscience parce que tu le fais et que t'es dans l'attention de ce que tu fais. Mais ce que je veux dire, c'est que t'es pas en train de négocier avec toi-même. En réalité, c'est la suite logique des choses. T'as pris ton petit déj et ensuite tu déroules ton tapis pour faire tes 10 minutes d'étirement. La discipline, elle, elle intervient quand justement il n'y a pas de motivation, quand justement tu n'as pas envie. Et ça va être aussi ton pourquoi qui va te permettre... de pouvoir tenir et d'être discipliné. C'est le fait de faire cette action quand on n'en a pas envie, quand on a la flemme, quand on n'a pas du tout, quand on n'a pas envie, tout simplement. Et donc, ça va être d'arriver à mettre des stratégies en place, de pouvoir automatiser peut-être certaines pensées qui vont te permettre de passer à l'action et de pouvoir mettre en place cette petite habitude qui va faire que ça va devenir une routine. Mais la discipline, elle se travaille. Il y a des gens qui sont peut-être plus disciplinés que d'autres de par les études qu'ils ont pu faire, de par leur activité professionnelle, mais en réalité, tout le monde peut travailler sa discipline. J'entends souvent des gens qui te disent « Oui, mais moi j'ai trop la flemme, mais moi j'ai trop la flemme. » Ouais, mais à un moment donné, si tu restes juste sur ce process de « Moi j'ai trop la flemme et du coup je le fais pas, il va rien se passer. » Le process il est assez compliqué et il faut vraiment en avoir conscience parce que ça demande aussi de prendre conscience que là on a la flemme. Alors en effet il y a des moments où tu vas l'avoir et tu passeras pas à l'action et c'est ok. Mais il y a aussi des moments où c'est juste qu'on est un peu fatigué, que d'un coup on a l'impression que ça nous coûte beaucoup d'énergie et donc on a envie de laisser tomber. A ce moment là il y a des petites choses à mettre en place et je vais en parler juste après. La discipline, c'est ce qui va te permettre de construire ta routine. L'objectif, c'est du coup ensuite que la routine prenne le relais, mais au départ, il va falloir absolument se concentrer sur la discipline. Et pour se concentrer sur la discipline, il y a plein de petites étapes par lesquelles tu peux passer, que je vais t'énumérer juste après dans l'épisode, ne t'inquiète pas. Mais l'objectif, c'est vraiment de te dire, enfin si on pouvait faire une métaphore là-dessus, ce serait un petit peu comme le moteur de la voiture. quand tu roules au départ. T'as besoin d'allumer ton moteur, ça c'est vraiment ta discipline, parce que ça te demande de faire une action et de conscientiser le truc et vraiment te dire ok c'est bon on y va, j'allume le moteur de ma voiture. La routine c'est ta voiture, une fois qu'elle est allumée, elle roule toute seule, t'as juste à passer les vitesses mais t'as plus d'efforts à faire à part te concentrer sur la route, on s'est compris, parce que c'est important, le code de la route on le respecte, mais on s'est compris. L'objectif, c'est vraiment de pouvoir... On va enclencher cette discipline et tout le monde peut la travailler. Il va falloir simplement s'organiser et aussi réfléchir un petit peu à son pourquoi. Parce que la problématique dans la discipline, c'est qu'il y a beaucoup de gens qui pensent que simplement on va décider de ce truc-là, on a envie de mettre en place cette habitude, et que ça y est, tout va dérouler miraculeusement bien et que ça va être extrêmement facile et entre guillemets que finalement il y a juste à y penser et à passer à l'action. Oui, mais la réalité, c'est que... Il y a des imprévus, il y a le fait que l'humeur, elle change aussi, qu'on soit plus fatigué que d'autres à un moment. Il y a les imprévus de la vie, les choses qui vont faire que finalement, tu as un petit peu la flemme et c'est OK. Et donc, la discipline, elle va être là, elle va être importante pour démarrer. Elle te sert à enclencher pour mettre en place ta routine. Mais par moment, tu vas devoir faire appel à ta discipline quand tu as la flemme et ça se travaille. C'est un process qui demande du temps. Et ça demande aussi d'être un petit peu flexible, parce que si on reste ultra rigide, on arrive sur le tout ou rien, du style, bon, j'ai décidé que j'allais courir 5 km tous les 3 jours, et finalement, il y a un jour où il va pleuvoir, et tu vas te dire, en fait, j'y vais pas, j'ai la flemme, franchement, je suis fatiguée, je vais pas sortir de chez moi. Et à ce moment-là, il va falloir faire preuve de flexibilité en restant intelligent. Si tu sautes une fois ta séance, ne pas te flageller parce que tu as sauté ta séance. Je vais prendre des explants. sportifs parce que c'est clairement ce qui me parle le plus et c'est aussi pour ça en général qu'on finit par lâcher et c'est un des trucs qui parle le plus, le sport. Et je pense que si tu es là, c'est parce que tu as aussi envie d'avoir des petites astuces et des routines bien-être pour te remettre en place dans des routines et des choses qui te font du bien au quotidien. Donc je pense que je vais illustrer le tout avec plusieurs exemples sportifs mais je pense que tu as compris le message. Maintenant que je t'ai expliqué la différence entre la routine et la discipline, comment est-ce qu'on fait concrètement ? Parce que tout ça, c'est de la théorie, c'est bien sympa, mais l'objectif, c'est que tu puisses aussi l'appliquer dans ton quotidien et que tu puisses transposer ça à différents domaines de ta vie parce que ça peut être valable pour tout plein de choses. Et clairement, moi, il y a des trucs sur lesquels, là, durant ces deux semaines de vacances, j'ai pas mal réfléchi. Il y a des choses qu'il faut que j'arrête de faire et dans lesquelles il faut que je sois justement un petit peu plus disciplinée. Donc, comment on passe à l'action concrètement ? La première étape, ça va être de se fixer des petits objectifs et des étapes, fonctionner palier par palier. Je m'explique. Tu as envie de courir un 10 km. Tu as envie de perdre 10 kg. Ok, ça, c'est ton objectif final. Comment est-ce que tu vas faire pour arriver à cet objectif final ? L'objectif, si tu n'as jamais couru, que tu n'es jamais allé à la salle de sport, ça va être de démarrer petit. On démarre par des petits steps. En imaginant que tu veux perdre du poids, une des astuces aussi pour perdre du poids, ça va être de pouvoir augmenter son IT, d'être plus actif et donc moins sédentaire. Si tu as envie de courir et que tu n'as jamais couru, l'objectif ça va être de te dire ok il faut que je commence par faire des petites sorties. Mais dans un cas comme dans l'autre, si tu as envie d'aller courir 10 km, tu ne vas pas commencer à aller courir 5 km alors que tu n'as jamais couru de ta vie. Si t'as envie de perdre du poids et que tu es sédentaire, que tu ne bouges pas dans ta journée, tu ne vas pas démarrer avec 10 000 pas par jour. Ça n'a strictement aucun sens. Le delta entre ton objectif et ce que tu vas commencer à faire est déjà bien trop grand. Et donc, ça va te coûter trop d'énergie, ça va te demander d'ajuster beaucoup trop dans ton quotidien. Et donc, à terme, malheureusement, ça ne va pas tenir. Ou alors, ça va tenir un petit peu difficilement et tu vas commencer à être un petit peu dur avec toi-même. Parce que quand on a... Aussi cet élan de motivation, on est super motivé et on a envie d'avoir des résultats qui arrivent rapidement. Je suis navrée de te le dire, les résultats rapides ça n'existe pas, ça prend du temps, c'est tout un process et il faut arriver aussi à... qui fait dans le process, mais c'est encore une autre question. L'objectif, c'est vraiment donc de démarrer petit pas par petit pas. Ce que je peux te proposer de faire, si tu as un objectif en particulier, c'est de le poser sur une feuille et de commencer par découper certaines étapes. La deuxième chose que tu peux faire, ça va être de pouvoir intégrer cette petite action à un moment qui existe déjà dans ta journée, dans le sens où il est déjà bien ancré. Je m'explique. Tu as un petit peu de temps le matin. Tu viens de déjeuner, l'objectif c'est de pouvoir coller cette action à ce moment un peu phare qui est déjà bien fixé dans ton quotidien et arriver à débloquer déjà juste 15 minutes. Ça peut marcher aussi si t'as envie de mettre un peu plus de lecture dans ta journée par exemple. T'arrives pas à ouvrir un livre, tu sais pas comment t'y prendre, t'as l'impression que t'es toujours pris par le temps, ok. Qu'est-ce que toi tu peux faire là à l'heure actuelle ? C'est de te dire, ben ok, là je me réveille et plutôt que de me mettre directement sur mon téléphone, je vais prendre 10 minutes pour ouvrir mon livre et commencer le livre que j'ai envie de lire depuis 3 mois. L'objectif, c'est vraiment de découper étape par étape pour ensuite arriver à rajouter d'autres étapes qui vont te permettre de consolider ton objectif final. La troisième étape, ça va être de réduire un petit peu la friction qu'il peut y avoir entre le moment où tu dois passer à l'action L'idée, c'est vraiment de pouvoir se faciliter la vie. Vraiment, c'est le must du must, parce qu'en réalité, ça va t'éviter de négocier avec toi-même. Je m'explique. T'as envie d'aller à la salle de sport, t'as envie de remettre en place ses bonnes habitudes, tu sais que tu as envie de perdre ses kilos et que c'est important d'aller à la salle. Simplement, si toi, tu t'es pas facilité la vie, et pour le coup, ça va marcher d'un point de vue nutrition, ça va marcher d'un point de vue facilité dans l'organisation, si tu as préparé ton sac la veille, que ton sac il est déjà dans ta voiture, tu vas moins négocier avec toi-même que si tu le prépares à la dernière minute, le matin même, dans le rush, entre deux actions où t'as zappé de te faire ton repas et que c'est un petit peu compliqué et que finalement t'es un peu fatigué en te levant. C'est un peu la même chose pour le running, c'est un peu la même chose pour la lecture. Si t'as pas ton livre qui est posé sur ta commode à côté de toi et que tu n'organises pas ce temps, en réalité, quand il va y avoir des imprévus, quand ça va être compliqué, bah tu vas plus vite lâcher l'affaire. Et l'objectif, c'est vraiment de se faciliter la vie. Et Dieu sait qu'en termes de charge mentale, on est plutôt pas mal dans notre société. L'objectif, c'est vraiment d'essayer de se faciliter la vie. C'est comme pour la nourriture. Il y a beaucoup de gens qui consomment au restaurant, dans des snacks, des choses qui ne sont pas forcément hyper saines. Oui, mais pourquoi ? Parce qu'en réalité, on n'a pas pris le temps de se faciliter la vie. Quand on rentre le soir à 20h, on est tous fatigués, on a tous eu notre journée. Et donc, la facilité, c'est de commander. Mais si le dimanche, tu as pris un quart d'heure, 20 minutes, Pour juste faire cuire du riz, préparer peut-être deux tranches de jambon et décongeler des légumes, en réalité, t'es moins en négociation avec toi-même que si t'as rien dans ton frigo et que tu t'es pas organisé. C'est vraiment la même chose pour tout et il faut essayer de le voir sur un process qui est assez simple parce qu'en réalité, il n'y a rien de compliqué. C'est juste que ça demande de changer un petit peu le process de réflexion et d'essayer vraiment de prendre du recul à l'heure actuelle, de faire un état des lieux un petit peu sur ses habitudes, ce qu'on met en place. ce qui nous convient, ce qui ne nous convient plus, et ça demande de prendre un petit peu de recul. L'idée, c'est vraiment dans cet épisode de te partager des petites choses que tu peux mettre en place. Je ne dis pas que ça va marcher du premier coup, je ne te vends pas du rêve, je ne dis pas que ça va être fonctionnel dès le départ. Il va y avoir sûrement besoin de réajuster, mais au plus tu vas essayer, au plus tu vas mettre en place des petites habitudes, au plus tu vas faire cet effort aussi de conscientiser ce que tu as envie de faire, ben c'est au plus tu as de chance de faire en sorte que ça réussisse et d'arriver au bout de ce que tu as envie de faire et d'arriver à tes objectifs. La quatrième étape qui est à mon sens aussi très importante, ça va être de se rappeler ton pourquoi. Et pour le coup, peut-être que je t'invite à le noter quelque part chez toi pour que tu puisses y avoir accès et que tu puisses le voir régulièrement parce que cet objectif de perdre du poids, par exemple, ok, tu as envie de perdre 10 kilos, mais en fait l'objectif dans le fond, c'est parce que tu as envie de te sentir mieux, que tu as envie de te sentir mieux dans ton corps, que tu as envie d'être une personne qui prend soin d'elle. Et de suite, le fait de switcher et de ne pas être focus que sur la finalité, mais de regarder un petit peu ce qui en découle de cet objectif, va te permettre de rester motivé, de pouvoir faire appel à ta discipline quand tu en as besoin et aussi de faciliter tes routines dans ton quotidien. C'est la même chose pour la lecture. Pourquoi tu as envie de lire régulièrement ? Est-ce que c'est parce que ça te permet de t'évader ? Est-ce que c'est parce que ça te permet de te faire du bien ? Est-ce que tu as envie de découvrir plein de styles littéraires parce que tu as des échanges avec des gens autour de toi qui sont hyper enrichissants et qui te plaisent ? Ok, et bien à ce moment-là, ces petites choses-là, je t'invite vraiment à les noter parce que c'est ce qui va vraiment te permettre... de t'ancrer dans la réussite de ton objectif, et c'est vraiment hyper important de se rappeler dans les moments où ça va être un petit peu compliqué. Typiquement, je vois bien le truc où on a envie d'aller à la salle, il fait un temps pourri, on est fatigué, on a eu une grosse journée de galère, et là on se dit, en vrai, j'ai la flemme, j'aimerais bien être là sur mon canap', juste regarder une série, manger des chips, parce qu'on a tous cette envie-là, enfin moi perso, c'est une envie que j'ai de ouf, quand je suis fatiguée même si j'ai pas la télé, se poser devant une vidéo YouTube et juste se laisser aller. Ouais, il y a des moments où c'est hyper important d'arriver à s'accorder ces moments-là, à relâcher et à se dire « Ok, aujourd'hui, si j'ai raté mon action, là, c'est pas très grave, je sais que demain, je vais arriver à la remettre en place parce que je suis déjà dans une routine et ça ne me demande pas tant de discipline que ça. » Mais au départ, ça va être hyper important et se dire « Ok, là, aujourd'hui, j'ai vraiment la flemme, mais j'ai envie d'être cette personne aussi qui prend soin d'elle. » Et je sais à quel point ce moment me fait du bien. Je sais que je vais être fière de moi quand je vais sortir de la salle. Je sais que je vais être fière de moi quand j'aurai fait mes une demi-heure de marche. Je sais que je vais être hyper détendue quand j'aurai lu ces dix pages ce matin avant d'aller travailler. Et donc, ce bénéfice-là, il va te permettre de passer à l'action et le fait de ne pas juste te concentrer sur l'objectif parce que des fois, l'objectif nous apparaît comme une montagne et super difficile à atteindre. Et... Au final, c'est un petit peu démotivant quand tu as l'impression que tu as une montagne à gravir et que tu n'y arrives pas et que la montagne te paraît bien trop haute. Si tu penses qu'au sommet de la montagne, forcément, au bout d'un moment, ça va te démotiver et tu as juste une envie, c'est de rester en bas. Le cinquième conseil que je peux te donner, ça va être de ne pas tomber dans le tout ou rien. C'est un petit peu ce que je disais juste avant, au tout début de l'épisode. Ça va être de se dire, ok, si une fois j'ai raté mon habitude, Le truc que j'avais ancré là dans ma journée après le travail, aller à la salle, lire mes 10 minutes dans ma journée, bon, eh ben c'est pas grave, ça veut pas dire que demain ça va pas se passer. Ne pas lâcher parce que juste une fois, on n'y est pas arrivé ou que la semaine elle a été un petit peu complexe et du coup avoir la sensation de repartir de zéro parce qu'en réalité tu ne repars pas de zéro. Il y a déjà des choses que tu as faites la semaine dernière ou deux jours avant Et l'objectif, c'est vraiment de se raccrocher de nouveau à... ce pourquoi tu as envie de mettre cette action en place, ce pourquoi tu as envie de mettre en place tout ce que tu mets en place finalement et de pouvoir de nouveau raccrocher à la routine que tu es en train d'installer. Et enfin, le dernier conseil qui va être de suivre un petit peu tout ce que tu arrives à mettre en place. Je m'explique, je suis une nana qui adore les checklists, les to-do lists, les rappels. Bref, j'en ai vraiment un million et il y en a partout. Je ne dis pas qu'il faut tomber dans cet extrême. Je dis juste simplement que le fait de pouvoir noter ce que tu as réussi à faire et de noter aussi tes petites fiertés au quotidien va te permettre de te sentir mieux et va te permettre aussi de t'encourager. Parce qu'on attend souvent d'avoir des encouragements de la part des personnes qui sont autour de nous et c'est vraiment génial de s'entourer de personnes qui nous soutiennent et qui croient en nous. Mais l'objectif, c'est d'être son propre supporter et d'être son premier fan, si je puis dire. L'objectif, c'est vraiment de s'encourager et de voir toutes les petites choses positives qu'on arrive à mettre en place par rapport à cet objectif. Le fait de pouvoir les noter, ça va les rendre très concrètes et ça va te permettre aussi de pouvoir y revenir quand tu as des moments de flou, des moments de down, des moments où tu n'as juste pas la motivation. Et ça va te permettre de replonger dans une émotion qui va être positive dans ce moment où tu t'es dit, ouais, là, j'étais vraiment hyper heureuse d'avoir réussi à faire cette séance, j'étais absolument pas motivée, j'avais absolument pas envie, mais en réalité quand je suis sortie, ça m'a procuré une émotion où j'étais trop fière de moi, où j'étais vraiment trop contente d'avoir fait cette action, et finalement en fait la journée elle s'est trop bien finie parce que j'ai réussi à faire cette petite action qui n'a peut-être duré qu'une demi-heure ou peut-être que 15 minutes, mais qui a changé toute la dynamique de ma journée, et le fait de l'avoir notée concrètement. de l'avoir coché sur ta checklist, de l'avoir coché sur tes rappels ou de l'avoir surligné sur ton planning, ça va te procurer une certaine satisfaction et cette satisfaction va te permettre aussi de pouvoir étendre toutes tes actions dans le temps. Côté sympa de l'épisode, parce que ça te permet d'avoir déjà une base de démarrage. Maintenant, il y a des personnes qui ne fonctionnent pas qu'avec ça et il y a le fait aussi d'échouer qui, à mon sens, va t'apprendre à savoir comment réajuster et c'est la partie un petit peu plus compliquée. On a fait les bases un petit peu théoriques de comment remettre en place une routine et comment faire en sorte que sa discipline fonctionne et qu'on arrive à enclencher ce step pour y arriver. d'aller, on décortique, on se met en place des petites étapes, mais maintenant j'aimerais qu'on voit un petit peu les erreurs, parce qu'il va y avoir des erreurs, il va se passer des imprévus, il va y avoir des choses que tu ne peux pas anticiper, et va peut-être y avoir même des choses auxquelles tu n'avais pas pensé. L'objectif c'est de pouvoir aussi un peu les anticiper, et il y a des erreurs qu'on a tous déjà fait, et l'objectif c'est de te permettre aussi de ne pas tomber dedans, parce que si je t'en parle t'es un petit peu au courant, et puis si ça t'arrive... tu vas savoir un petit peu comment faire et comment actionner concrètement pour ne pas te retrouver débordé par ce truc que tu n'avais pas prévu et du coup finalement être pris de court, abandonné et recommencer ce cercle infini. Peu importe l'objectif que tu décides de mettre en place, peu importe l'objectif que tu veux atteindre, peu importe les petites habitudes que tu vas vouloir mettre en place, l'objectif ce n'est pas de tout changer d'un coup par pitié. J'entends souvent ça dans mon métier puisqu'à la base je suis coach sportif pour ceux qui ne le savent pas. Et j'entends beaucoup des routines qui changent du tout au tout. On passe du fait de pas forcément se lever, pas forcément faire de sport, pas forcément être actif, pas forcément bien manger, à vouloir absolument tout corriger dès le départ. Je t'annonce dès maintenant que c'est une très mauvaise idée. L'objectif, c'est vraiment de mettre en place les choses step by step. Je m'explique parce que je vais pas juste te lâcher cet argument pour te lâcher cet argument. Si tu décides de... changer tout ce que tu vas manger d'un coup, de pouvoir faire tes 10 000 pas à la journée alors que t'en fais que 2 000, de mettre en place 3 séances de sport par semaine, au bout d'une semaine, ça va te rendre dingo et tu vas avoir envie de tout lâcher parce que ça te demande de modifier bien trop ton planning déjà existant. Ton planning, il s'est orienté en fonction de tes habitudes. Si d'un coup, tu décides de tout mettre en place et de tout changer, tu ne vas plus avoir de repères et tout ça va te demander de t'adapter bien trop fort. Donc... ça ne risque pas de tenir, puisque d'un coup, tout paraît trop pour toi, pour ta tête, parce que ça va te demander de t'organiser, ça va demander de penser à plein de choses auxquelles tu n'avais pas pensé, et ça va te demander aussi de te dégager du temps. À l'heure actuelle, pose-toi la question réellement de qu'est-ce qui est modifiable, qu'est-ce qui est faisable, ça va me coûter un petit peu, mais je reste quand même dans quelque chose que je connais. Le cerveau, il aime les choses qu'il connaît, même si ce n'est pas forcément des choses bonnes pour nous. Mais il adore ce qui est habituel, il adore les routines, il adore... Peu importe que ta routine, elle soit positive ou négative pour toi, le cerveau, lui, ce qu'il aime, c'est pouvoir retrouver ce qu'il connaît. Donc, si tu décides de tout changer d'un coup, tu vas perdre tes repères, ça va te coûter trop d'énergie, et donc, à terme, ça ne tiendra pas forcément dans le temps. Et l'objectif, c'est, nous, ce qu'on veut, c'est que ça tienne dans le temps et que ça soit efficace pour toi. Donc, step by step... on décompose et ce que tu peux faire c'est démarrer avec la première semaine où tu changes une première habitude. La deuxième semaine tu te dis ok la première a plutôt bien tenu, je vais donc enclencher sur le changement d'une deuxième habitude. Et ainsi de suite et au fur et à mesure en fait à ta semaine 12, quand tu vas repenser à ta semaine 1, tu vas te dire en fait trop facile. La première habitude que j'avais modifiée, j'y pense même plus parce qu'elle est entrée dans ma routine, j'ai plus besoin de conscientiser le truc. Et donc, je peux avancer step by step, mais j'ai déjà fait du progrès. Ça revient aussi à cocher les petites choses sur ta checklist. La deuxième chose que je vois aussi énormément, ça va être de copier la routine de quelqu'un. Il n'y a pas de routine qui soit meilleure qu'une autre. En réalité, la routine qui va être la meilleure, c'est toi, celle qui va te convenir, celle qui va être adaptée à tes habitudes, à tes besoins, aux objectifs que tu veux avoir. C'est trop cool de pouvoir s'inspirer des routines des autres et je sais que via les réseaux sociaux, il y en a beaucoup, il y a beaucoup de gens qui partagent beaucoup de choses et c'est vraiment trop cool. L'idée c'est vraiment de t'en inspirer, si tu as des choses qui te parlent et des choses qui te motivent. Mais la seule chose qui va marcher pour toi, c'est ce que toi, quand tu vas prendre en fait ce recul sur ce qui se passe, sur tes habitudes, sur ce que tu as envie de changer. Parce que c'est le fait d'avoir cette réflexion sur toi, comment tu te sens. sur ce que tu as envie de changer, sur les habitudes que tu as envie d'avoir. L'objectif, c'est de créer ta propre routine. Tu peux t'inspirer de ce que font les autres. Tu peux essayer de voir ce qui fonctionne ou ce qui ne fonctionne pas. Il y a des choses qui, naturellement, vont un peu plus t'attirer que d'autres. C'est OK, essaie de les mettre en place. Mais ce n'est pas parce que ça ne marche pas que ce n'est pas une bonne routine. C'est juste que la personne qui l'a mise en place, c'est sa routine à elle. Ça fonctionne du feu de Dieu. Mais que toi, ça ne rentre pas dans tes objectifs, que ça ne te parle pas. Si t'as pas d'attrait à faire ce que t'es en train de faire, forcément ça tiendra pas dans le temps. Et je trouve ça hyper important, et je fais un peu un warning là-dessus, une parenthèse, parce qu'on a tendance à croire qu'il y a une routine un peu idéale pour atteindre ses objectifs. Il y a beaucoup de choses qui sont très à la mode en ce moment, le fait d'aller faire son hit agent, le fait de faire ses 10 000 pas, d'avoir de la lecture, de faire du journaling, d'avoir une miracle morning, enfin à un moment donné il faut revenir aussi un petit peu à la réalité, mesdames et messieurs, tout le monde n'a pas le temps de faire ce genre de choses, et c'est parce que du coup, on essaye de rentrer les routines des autres dans nos vies, qui n'est pas du tout adaptée, parce que peut-être que la personne qui met en place cette routine, elle n'a pas d'enfant, elle travaille de chez elle, elle n'a pas de contraintes, elle n'a pas de patron qui la fait... tous les jours. Bref, on s'est compris. Et donc... Elle a le temps de faire tout ça, elle peut s'organiser comme elle veut, mais si toi t'as un travail avec des heures fixes, que tu ne peux pas changer ce travail-là, que tu dépends des ordres de quelqu'un et que cette personne en ce moment c'est un petit peu compliqué avec elle, et que t'as aussi peut-être potentiellement des enfants ou des événements de famille importants auxquels tu ne peux pas déroger, forcément cette routine ne tiendra pas. Donc c'est ok de s'inspirer de la routine des autres, mais pense avant tout à créer ta propre routine. La routine qui, toi, va te faire du bien et te permettre de te sentir mieux dans ton quotidien. Et encore une fois, il n'y a pas de bonne ou de mauvaise routine. La bonne routine, c'est celle qui, toi, va te convenir. Tout ce que je vais dire sur la prochaine phrase va sûrement déplaire à certains.
Speaker #0La discipline, elle te permet donc... d'être un peu plus carré, d'enclencher vers ton habitude, mais ça ne veut pas dire ne pas prendre de plaisir, ne pas kiffer ce que tu es en train de faire, et subir tout pleinement toutes les actions que tu es en train de mettre en place. Si c'est le cas, c'est peut-être qu'il y a un petit problème et que ça doit t'alerter. Je m'explique. Si tu ne prends aucun plaisir dans ce que tu es en train de faire, et d'ailleurs il y en a beaucoup pour qui c'est en mode « Ah bah le sport, moi je sais qu'il faut que je reprenne, mon médecin il m'a dit de reprendre mais... » « Franchement, moi, je n'ai jamais kiffé le sport. Je ne sais pas pourquoi je suis là et je ne sais pas si j'ai vraiment envie de m'inscrire à la salle. » Oui, mais à ce moment-là, pourquoi ? Il y a plein d'autres sports qui existent. Il y a plein de façons de bouger au quotidien. L'objectif, c'est aussi de prendre du plaisir dans ce que tu vas être en train de faire. C'est comme tout, c'est comme toute activité. Si tes parents t'ont forcé à faire de la musique et que tu n'aimais pas ça, on est bien d'accord que, du coup, tu étais en train de subir toutes les leçons de solfège que tu étais en train d'apprendre. toutes les heures de musique que t'as passées avec ton prof et c'était pas le kiff. Et donc forcément, dès que t'en as eu l'occasion, t'as arrêté. C'est la même chose exactement pour tout et je trouve que c'est hyper important de s'en rendre compte. Il y a des choses que t'as jamais essayé, donc il va falloir du temps pour arriver à savoir si ça te plaît ou si ça te plaît pas. Mais je trouve ça important de rester aussi à l'écoute de soi-même et de prendre du plaisir dans ce qu'on est en train de faire. Et c'est aussi la clé pour durer parce que si... Tu prends pas de plaisir, forcément t'as pas envie d'y aller et donc forcément tu laisses tomber au bout de 15 jours. Jusque là, pas de secret. Et enfin, ne pas anticiper les jours difficiles et les moments de down. Ça fait partie de la vie, comme je le disais au tout début de l'épisode. L'objectif, c'est aussi d'avoir un plan B. Typiquement, tu avais prévu une séance de run, tu devais aller courir 5 km, finalement t'es super fatigué, t'as mal dormi. Plutôt que de te dire, bah vas-y. Je fais rien aujourd'hui, je suis super fatiguée. Ça peut marcher de temps en temps, mais faut pas non plus que ça devienne une habitude. Ça peut être tout simplement, bah ok, aujourd'hui juste je mets mes baskets et je vais marcher. Si t'as pas envie d'aller à la salle et que c'est compliqué, ça peut être exactement la même chose. T'as envie de lire un livre, t'as loupé tes 10 minutes, t'es super fatiguée, t'as du mal à te concentrer, et ben peut-être que tu peux juste prendre un magazine. Peut-être que tu peux juste relire un article. Ou prendre le temps de souffler, c'est ok si tu rates un jour, c'est ok si tu vas pas à la salle une fois, c'est ok. Il y a des moments où il faut savoir aussi prendre du recul et faire preuve de flexibilité, parce que ce process mental de se dire, ok bah là j'y suis pas arrivé, je suis trop nulle, je me sens trop nulle, de toute façon j'arriverai jamais à mes objectifs, ça va clairement te démotiver. Genre aïe, y'a personne qui te dit rien, et même tes meilleurs potes ils te diraient pas ça. Et l'une des astuces, et c'est des conversations que j'ai très régulièrement avec mes copines, c'est le fait d'arriver à se parler de façon un petit peu moins dure. On est extrêmement dur envers nous-mêmes. On ne dirait même pas ces phrases-là aux personnes qui nous entourent, et on ne le dit pas, d'ailleurs, à nos meilleurs amis. Et l'objectif, c'est vraiment d'essayer de repérer aussi ces temps-là, où on finit par avoir un discours qui est hyper difficile envers nous-mêmes, et de se dire, ok, là, aujourd'hui, je suis super fatiguée, j'y suis pas arrivée, je vais prendre du recul, je laisse tomber pour aujourd'hui. Peut-être que j'ai juste besoin de souffler. J'ai juste besoin de rentrer chez moi, de prendre du temps pour moi autrement. Et ça va me permettre de demain repartir un peu plus correctement et un peu plus en phase parce que j'aurais pu me reposer, j'ai pas forcé et j'ai pris du recul. Et c'est hyper important de pouvoir arriver aussi à prendre ce recul nécessaire quand tu en as besoin parce qu'à force de se forcer, on finit par se dégoûter, tout simplement. Donc il y a des moments où juste c'est pas en phase, et ça arrive même aux gens qui font du sport depuis très longtemps, et c'est un truc que je voudrais rappeler aussi dans cet épisode, notamment pour la pratique sportive. Je le vois aussi beaucoup, je partage aussi pas mal de lectures, il y a plein de choses que je partage, il y a des moments où juste la vie elle est en train de te mettre un chaos technique, et c'est ok si tu lâches un peu l'affaire. C'est ok si tu ne suis pas à tes routines habituelles. Et il y a des fois où on a besoin de sortir aussi de ce sentier qu'on s'est créé et sur lequel on est en train de marcher. Parce qu'il y a des moments où ce sentier-là, ce n'est plus exactement ce dont on a besoin à l'instant T. Le tout, c'est d'arriver à rester à l'écoute de soi-même. D'arriver à voir. C'est sûr que si ça se produit juste une fois et que tu te dis « Bon ben j'y vais pas, c'est pas grave et je reviendrai demain » , c'est ok. Maintenant, si au bout d'une semaine, une semaine et demie, deux semaines, tu es en train de te dire « Oui mais en fait là, je n'ai pas trop envie. Oui mais là en fait... » En fait, peut-être que c'est juste que tu ne trouves plus d'intérêt là à l'heure actuelle et que tu as juste besoin de changer un peu tes habitudes. Et c'est ce qui va te permettre aussi à terme de pouvoir repartir sur d'autres choses. Peut-être que tu as juste besoin de changer de routine, peut-être que tu as juste besoin de voir les choses sous un autre prisme. Mais c'est hyper important de ne pas rester absolument entêté dans ce truc-là de « j'ai dit que j'allais à la salle 5 fois par semaine et donc là du coup j'y vais plus et donc je ne vais pas atteindre mes objectifs » . Wait, tranquille. Il y a des moments où juste on a besoin de se lâcher un petit peu la grappe. Moi, clairement, là, ça fait deux semaines quasi que je ne me suis pas entraînée. Que je ne me suis pas entraînée, je m'entends. J'ai bougé, j'ai fait d'autres choses, mais je ne suis pas allée à la salle pendant deux semaines. Et c'est OK. Ça fait du bien, ça permet de relâcher, de faire autre chose, de bouger autrement. Et d'ailleurs, j'en ai fait un autre épisode de podcast juste avant de partir en vacances, il me semble. Donc, je t'invite à aller l'écouter. si t'as envie, mais vraiment, l'objectif, c'est aussi d'être un peu plus doux avec soi-même, de savoir s'écouter et de réajuster lorsqu'on en a besoin. Ce qu'il faut retenir de cet épisode, parce qu'il y a eu tout plein d'informations importantes et que c'était un épisode chargé, la discipline et la routine ne s'opposent pas. L'objectif, c'est de te dire et de te rappeler que la discipline, elle te fait démarrer et que la routine te permet de tenir dans le temps. Sois indulgent avec toi-même. Tu es en train d'apprendre, tu n'as pas de mode d'emploi et c'est peut-être la première fois que tu es en train de démarrer ce que tu fais. L'objectif c'est vraiment de te rappeler et de te féliciter des petites choses que tu mets en place régulièrement pour toi te sentir mieux, pour toi arriver à tes objectifs et savoir ce que tu veux. Si tu réajustes, s'il y a des jours où c'est compliqué, ça ne fait pas de toi quelqu'un de moins bon. Ça te donne simplement des informations pour arriver à te rapprocher de la personne que tu as envie d'être, de pouvoir... te sentir mieux, de pouvoir actionner dans ton quotidien et de pouvoir être bien. Vraiment, j'espère que cet épisode t'aura permis de peut-être un petit peu faire le point, de te poser les bonnes questions et de pouvoir réajuster en cas de besoin. J'espère aussi qu'il t'aura de redonner un petit coup de boost, mais un petit coup de boost intelligent, ne pas partir avec cet enthousiasme durant ces deux premières semaines et tout laisser tomber après. Si jamais tu connais quelqu'un comme ça ou que cet épisode t'a inspiré et t'a plu, je t'invite à le partager. autour de toi, à l'envoyer à tes proches, que ce soit sous le format vidéo ou le format audio, puisque c'est disponible sur toutes les plateformes d'écoute, que ce soit Spotify, Apple Podcast ou Deezer. Si tu as quelques secondes devant toi, je t'invite également à laisser une petite note sur la plateforme d'écoute sur laquelle tu es, puisque c'est le seul moyen, à l'heure actuelle, de me dire à quel point tu apprécies les épisodes, à quel point c'est agréable de les écouter et moi, ces petites 5 secondes me permettent clairement de faire la différence. Parce que ça permet aux podcasts et aux épisodes de remonter dans les classements, d'être découverts par d'autres auditeurs et auditrices. J'espère très sincèrement que cet épisode t'a plu. Je te remercie pour ton écoute aujourd'hui. Je te souhaite une très belle semaine. Et n'hésite pas, dans les petits commentaires Spotify ou la vidéo YouTube, tu peux laisser un petit commentaire, des petites habitudes que toi tu as envie de remettre en place, des objectifs peut-être que tu as envie d'atteindre. Je serai ravie de pouvoir les découvrir et de pouvoir t'encourager sur ton chemin. Je te souhaite une agréable journée, une agréable semaine et on se retrouve bien évidemment la semaine prochaine pour un tout nouvel épisode de podcast. Salut !
