Speaker #0Hello ! Comment ça va ? J'espère que tu vas bien et j'espère que tu es en forme en ce lundi matin avec cette fameuse introduction impossible de ne pas avoir un regain d'énergie. J'espère que tu vas bien, j'espère que tu es en forme et que tu vas passer un agréable et bon week-end. Personnellement, je suis en roue libre. Voilà, on s'approche des vacances, ça y est, le cerveau déconnecte, les câbles sont carrément coupés. Là, ça y est, on arrive à un stade, c'est terrible. En tout cas, j'espère que tu vas bien et je suis ravie de te retrouver pour cet épisode qui colle parfaitement à la saisonnalité du moment puisque nous allons parler de sport et de vacances. Parce que ces derniers temps, j'ai entendu énormément de choses qui m'ont un petit peu chafouin parce qu'on a tendance à opposer absolument le fait d'être en repos et du coup d'être en vacances avec le fait de ne pas forcément faire du sport et c'est un thème qui me tient tout particulièrement à cœur. étant donné que le métier de coach sportif est le mien à la base, et donc j'avais envie un petit peu de déconstruire cette idée autour du fait que forcément la période d'estival fait qu'on exclut le sport, ou alors qu'on n'a pas du tout envie de l'exclure quand ça fait partie de notre routine, et il y a une espèce de dualité qui se met un petit peu en place, et moi je trouve ça hyper dommage parce que je trouve que c'est aussi l'occasion d'envisager sa pratique sportive sous un tout autre angle, et du coup je me suis dit que c'était l'occasion aussi d'en faire... un épisode pour te permettre de justement moins culpabiliser, de pouvoir aussi trouver des solutions les plus adaptées possibles en fonction de ton quotidien, de ton rythme, et que tu puisses te sentir bien, tout simplement. Donc j'espère que cet épisode va te plaire et j'en profite en ce tout début d'épisode pour te rappeler de laisser une petite note sur la plateforme d'écoute sur laquelle tu es. que ce soit Spotify ou Apple Podcast, puisqu'à l'heure actuelle, c'est le seul moyen de dire à quel point tu apprécies les épisodes et tout ce que je te partage au quotidien. Et j'ai plein, plein, plein, plein de projets pour la suite. Donc, clairement, ce petit avis qui prend 5 secondes, moi, il me permet de réellement pouvoir changer la donne et de pouvoir faire évoluer mes projets dans le bon sens. Donc, je te remercie si tu as le temps. Bref, trêve de blabla, on revient au sujet principal. Comme je l'évoquais dans l'introduction, j'ai eu envie de revenir sur un thème un peu plus sportif, parce que ça fait très longtemps que je ne l'ai pas abordé ici, et clairement ça me manquait un petit peu, parce que ça fait aussi partie de mon quotidien. Et je me rends compte aussi énormément à quel point on oppose le fait d'avoir des vacances au fait de faire du sport, comme si finalement c'était vraiment quelque chose de contraignant, quelque chose de difficile à caler. Et du coup, bah en fait, ça y est, on arrive en vacances et on décide de totalement lâcher prise. Je vais mettre... un petit peu de nuances dans les propos que je vais avoir dans cet épisode, parce que l'objectif, encore une fois, ce n'est pas de te dire qu'il faut absolument faire du sport ou qu'il faut absolument couper si tu t'entraînes toute l'année. Tout est une question de demi-mesure, comme d'habitude et comme à chaque fois dans beaucoup de domaines de la vie. Et l'objectif, c'est de pouvoir aussi un petit peu t'éclaircir et te permettre de ne pas culpabiliser durant cette période estivale et te donner tout plein de clés pour que tu puisses à la fois avoir une pratique sportive si tu as envie de la maintenir et à quel point aussi ça peut être important, mais aussi de rappeler que c'est hyper important d'avoir des moments où on lâche prise, des moments où on est peut-être un peu moins régulier. Bref, l'idée, c'est de te donner plein de clés pour que là, pendant tes vacances, si elles arrivent ou alors durant cette période qui est peut-être un peu plus détente, tu puisses aussi te poser les bonnes questions pour faire en sorte de faire des choses qui te plaisent et qui te ressourcent vraiment. On va faire une petite minute information avant de démarrer vraiment et de rentrer dans le vif du sujet et que je te donne un petit peu mon point de vue sur la situation. Il faut savoir à la base des bases, peu importe que nous soyons en été, au printemps, en hiver, qu'il fasse gris, qu'il fasse beau, le sport te permet d'être en bonne santé. Alors en effet, parfois c'est un petit peu compliqué de s'y mettre, parfois on ne trouve pas forcément la motivation, on a du mal à trouver les activités qui vont nous convenir. J'ai déjà fait plein d'épisodes sur le sujet, donc vraiment je t'invite à descendre dans la liste de tous mes épisodes sur ma chaîne de podcast et de regarder comment faire pour arriver à choisir ton activité sportive, comment arriver à t'organiser. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise activité sportive, mais cette activité, elle va jouer un rôle essentiel pour la santé physique, la santé mentale et le bien-être, la qualité de vie de façon générale. Ça va te permettre de rester en bonne santé et aussi de prévenir des maladies chroniques. comme l'obésité, le diabète, les cancers, d'avoir des maladies cardiovasculaires. Bref, le sport, il a vraiment beaucoup de bienfaits. C'est hyper important d'en pratiquer dans la vie de tous les jours. Ça va te permettre aussi de contrer la sédentarité, qui est quelque chose qui s'installe énormément dans nos quotidiens, parce qu'on est beaucoup assis. Pour beaucoup, on travaille dans des bureaux, et donc du coup, on passe de longues heures dans la position assise. Le fait de ne pas marcher, d'avoir un nombre de pas qui n'est pas spécialement très élevé dans la journée, et tout ça, ça impacte négativement la santé. Le corps est fait pour bouger, et c'est hyper important. d'en prendre conscience et d'essayer d'instaurer une routine qui te permet d'être actif au quotidien dans tes journées. À part tes fêtes sur la santé, je ne donnerai pas les recommandations parce que je les ai données déjà dans plein d'épisodes, donc l'objectif c'est pas de te bassiner avec ça, c'est simplement que j'aimerais un petit peu remettre les choses à plat sur le fait que d'être en vacances n'exclut pas le fait de faire du sport. Et l'objectif c'est de trouver toi un équilibre qui va te permettre de te sentir bien. Je sais qu'il va y avoir des sportifs qui vont écouter cet épisode et là ces gens-là vont se dire mais attends, what ? Moi c'est impossible que je m'arrête, je n'y arrive pas, ça fait partie de mon quotidien. Si c'est ok pour toi et que c'est comme ça que t'as envie d'envisager tes vacances, grand bien te fasse, bien que la récupération soit aussi hyper importante. Je trouve que c'est aussi l'occasion à cette période de pouvoir Vu que le planning change un petit peu et qu'on a l'occasion d'avoir des vacances et donc d'avoir des activités qui sont un peu autres, de pouvoir mettre du mouvement de façon un peu différente dans son quotidien pour se permettre justement de se lâcher un petit peu la grappe entre guillemets avec la routine sportive hyper carrée qu'on peut avoir au quotidien. Et à contrario, le fait qu'on soit en été, oui il fait chaud, oui il faut adapter sa pratique. Non, il ne faut pas aller faire un running à 13h en plein cagnard à 45°C Parce que ces derniers temps, j'ai vu des trucs de... ouf dans la rue où les gens courent sous un cagnard complètement hallucinant, mais il suffit d'adapter et de fonctionner de façon un petit peu intelligente, si je puis dire. On a tendance à très vite tomber dans ce truc du tout ou rien. Clairement, c'est l'été, il fait chaud, on a des vacances, on va pas arriver à suivre une routine particulière, donc on décide d'abandonner ou de démarrer plus tard. Et en fait, je trouve que ce schéma de pensée, il est vraiment trop dommage. Parce que c'est aussi l'occasion de se laisser un peu plus de flexibilité. J'entends vraiment mes vacances, moi, personnellement, de cette façon, en me disant, si j'ai des jours où j'ai envie d'aller faire du sport, je vais aller faire du sport parce que j'ai envie de le faire et je sais aussi que c'est important pour moi. Maintenant, si j'ai des jours où j'ai la flemme, c'est ok. Parce qu'en réalité, c'est pas les trois séances que tu vas faire ou que tu ne vas pas faire qui vont complètement changer la donne. La réalité, c'est que c'est tout ce que t'as fait toute l'année qui va faire que tu as les résultats à l'heure actuelle et non, les résultats ne se perdent pas en l'espace d'une semaine parce que tu n'as décidé de pas bouger et de pas aller à la salle. Parce qu'on entend aussi tout plein de choses. On culpabilise de ne pas aller à la salle de sport par exemple et de ne pas suivre ses 5 entraînements semaine. Non, le fait de ne pas suivre tes 5 entraînements semaine ne va strictement rien changer et peut te permettre aussi, à contrario, si tu t'entraînes toute l'année de façon très assidue, de t'accorder une fenêtre pour récupérer et et favoriser d'autres activités, et tout simplement prendre le temps de te reposer, de récupérer, peut-être de t'étirer, ou tout simplement de rien faire, si tu as envie de rien faire. Je trouve que cette période de l'été peut être un petit peu culpabilisante, parce qu'on est aussi très connectés à nos téléphones et aux réseaux sociaux, on a tendance à voir les activités des uns et des autres, on a la sensation qu'il y en a qui gardent leur routine sportive, comme si finalement rien n'avait changé, qu'ils n'étaient pas spécialement en vacances. Et encore une fois, j'aimerais rappeler, et c'est au centre de cet épisode et c'est vraiment ce que j'ai envie de faire passer comme message, que le plus important, c'est ce que toi, tu as envie de faire, comment tu te sens et qu'est-ce qui a du sens pour toi. L'objectif, c'est vraiment d'être intelligent et c'est là où il faut prendre la mesure du fait d'avoir une discipline qui soit souple et non une discipline rigide. Je m'explique, la discipline rigide, c'est de te dire que pendant tes vacances, tu vas t'entraîner 4 fois par semaine. Et finalement, il y a plein d'imprévus et tu vas peut-être organiser d'autres activités, tu vas peut-être avoir des choses qui vont s'installer dans ton planning alors que tu ne l'avais pas forcément anticipé. Et donc, tu vas sauter une séance. Et c'est de te dire, ok, c'est bon, en fait, j'ai pas fait ma séance qui était prévue en début de semaine. Tant qu'à faire, je fais rien. Comme ça, au moins, c'est réglé. A contrario, la discipline souple, c'est de se dire, ok, là, mon objectif pendant ces vacances, c'est simplement de bouger et d'être actif. Ce qui implique potentiellement que tu ne vas pas faire les activités dont tu as l'habitude, mais en réalité ce n'est pas grave puisque le plus important c'est de bouger. Donc ça peut être de la natation, ça peut être de la rando, ça peut être le fait de simplement te balader si tu fais des visites, ça peut être le fait de prendre aussi... une journée pleine de repos parce qu'il fait chaud, parce que t'es fatigué et parce que t'as pas envie et ces vacances elles servent aussi de sas de décompression et on a tendance à malgré tout essayer de rester un petit peu rigide pour certains parce qu'on n'a pas envie de perdre le fil et on n'a pas envie de perdre cette routine et cette motivation mais en réalité le fait de pouvoir s'autoriser aussi un sas de décompression te permet de revenir en étant un peu plus constant, un peu plus régulier et aussi parfois de retrouver du plaisir dans ta pratique, parce que c'est tellement un automatisme des fois dans l'année qu'on se pose même la question de savoir si on a envie ou pas envie. Et je trouve que l'été est la période un peu idéale pour se reconnecter aussi à ses envies, à ce qu'on a envie de faire et pouvoir aussi découvrir plein d'autres choses hyper cool. Si, à contrario, tu es en train de te dire que tu reprendras le sport à la rentrée, parce que là c'est trop compliqué, Essaye simplement de te focaliser sur le fait d'être actif dans tes journées, c'est-à-dire de marcher un petit peu, de pouvoir peut-être aller faire des activités que tu n'as pas faites depuis un moment et donc de bouger, de te mettre en mouvement. Et encore une fois, je fais aussi un rappel, mais c'est hyper important d'adapter sa pratique. En ce moment, il fait méga chaud, les gars, c'est la canicule. Donc, on ne prend pas des risques inconsidérés non plus. On évite de s'entraîner aux heures les plus chaudes. On pense à s'hydrater et c'est un ensemble de tout plein de petites actions qui fait qu'on permet aussi de rester en forme. Je m'explique, si t'as pas l'habitude d'aller faire du sport, que là tu te dis ok c'est les vacances, je vais carrément rien faire et je vais pas être actif, bon et ben ok peut-être que ça va te faire du bien parce que t'as l'impression que t'as tout plein de contraintes et que du coup le fait d'ajouter une activité sportive ça rajoute de la charge mentale parce que tu ne sais pas comment t'organiser et que tu n'y arrives pas, mais encore une fois il peut y avoir des moyens très simples de bouger un petit peu dans son quotidien. Et ça fait partie aussi du fait d'être en bonne santé, de s'accorder du temps pour sa santé mentale, parce que le temps qu'on prend pour aller marcher, respirer, prendre le temps, balader, ou simplement aller à la mer et se dire bon ben ok je vais nager 15 minutes, ça paraît pas grand chose, mais en fait en faisant ça, t'as déjà bougé et c'est déjà une petite victoire en soi. On passe donc à la partie la plus intéressante de cet épisode, puisque je vais partager avec toi des petites questions que tu peux te poser. Et aussi les petites choses facilement actionnables à mettre dans ton quotidien pour que ce soit pratique, concret et efficace. Parce que c'est ce qu'on veut ici, on veut faire en sorte que les choses soient simples, se décharger aussi d'un point de vue mental, ne pas se mettre trop de contraintes et de culpabilité. Et l'objectif c'est aussi de pouvoir kiffer cette période qui est accessoirement assez agréable, parce qu'on a en général un peu moins d'obligations. Le planning est en général un peu plus détente, bien que pour certaines personnes ça ne soit pas le cas. Je parle simplement d'une majorité. En général, on s'autorise un peu plus à lâcher prise. Il y a des choses un peu plus sympas qui sont prévues. Et donc, l'objectif, c'est juste de se sentir bien à la fois dans son corps et aussi dans sa tête. Pour les personnes qui n'auraient pas du tout l'habitude de pratiquer une activité sportive et qui attendent impatiemment septembre pour s'y remettre, tu peux déjà te permettre de bouger. dans ton quotidien et ça peut fonctionner avec des petites choses toutes simples et je trouve à mon sens que ça peut aussi te servir d'introduction si tu as du mal à t'y mettre et que c'est des choses qui sont vraiment difficilement actionnables dans ton quotidien dans le sens où tu te mets toujours à une activité sportive mais tu t'arrêtes au bout de deux mois. Voilà, on l'a déjà tous vécu, il y a tous un moment dans notre vie où on s'est dit « Ah, je vais démarrer ce sport-là » et puis finalement la motivation n'était plus au rendez-vous au bout de deux semaines et puis on lâche l'affaire. L'objectif, c'est de se fixer des temps dans la journée où on va bouger. Donc, ça peut être de se dire, ok, là, pendant les 15 jours qui arrivent, je veux être simplement actif pendant 30 minutes. Ça peut être aller faire une séance de natation, aller à la piscine avec ses enfants, si tu en as. Ça peut être aller marcher peut-être après un repas, le soir de préférence, pour ne pas aller marcher en pleine cagne. Ou alors, tout simplement, se dire, ben... Le matin, je me réveille et avant d'aller prendre mon petit-déj, j'ai l'occasion de pouvoir sortir un petit peu et de marcher un petit peu. Ça peut être le fait d'aller nager à la mer et de prendre son masque et son tuba et d'aller palmer et de voir les poissons. En soi, il existe plein de solutions et c'est juste nous, dans notre tête, on a l'impression que si on ne fait pas de la course à pied, si on ne fait pas de la musculation, si on ne fait pas la séance de karaté qu'on a prévue, forcément, on est passé à côté de l'activité sportive. Non. Il y a plein de manières différentes de bouger au quotidien et l'objectif c'est d'y aller crescendo, étape par étape, tout en étant intelligent et dosé, parce que si on n'a pas l'habitude, rien ne sert de se fixer 5 heures de sport par semaine, parce que je t'invite, je t'annonce d'avance que ça ne tiendra pas. Pou ! Pour les personnes qui, elles, ont l'habitude de pratiquer une activité sportive, l'objectif, ça va être de mettre un peu moins de culpabilité dans ce qu'on va faire parce qu'on a tendance à avoir une routine qui est assez carrée et rigide tout au long de l'année et du coup, là, on est en train de se dire que le planning est totalement changé et que le fait de ne pas avoir ses séances habituelles va totalement chambouler ton quotidien. J'ai eu aussi cette période où j'étais intransigeante avec moi-même, où je me disais que peu importe les vacances et le planning et le rythme, je devais absolument caler ces séances. Je t'annonce que si tu ne fais pas tes séances, le monde ne va pas s'arrêter de tourner et que tu vas aussi te sentir bien. C'est simplement un autre rythme et le fait de s'accorder aussi ce temps de repos peut être méga important. Et ça revient un petit peu au deal qui est dit juste avant. C'est de se dire, ok, peut-être que là, mon activité sportive va être différente, mais j'adapte et c'est pas pour autant que je suis sédentaire, puisque tu vas quand même faire des activités, tu vas sûrement aller marcher, tu vas sûrement sortir peut-être faire un marché nocturne, tu vas peut-être aller à la mer et avoir l'occasion de pouvoir sortir ton masque et ton tuba. T'as plein d'occasions de pouvoir bouger dans ton quotidien et ça fait aussi partie du fait de bouger et d'être actif et donc potentiellement aussi. de maintenir une activité parce qu'en général on en a aussi besoin. Pour les sportifs c'est très compliqué de s'arrêter du tout au tout et de se dire bon bah vas-y je passe de 6 séances par semaine à plus rien du tout pendant une semaine. Mais tu peux très bien juste modifier tes activités et c'est tout aussi bien et tu ne vas absolument pas perdre les gains que tu as mis du temps à accumuler dans l'année. Il y a quelques petites questions que tu peux peut-être arriver à te poser pour savoir ce qui est important pour toi et comment tu envisages un petit peu cette période. Ça va être comment j'ai envie de me sentir là cet été, qu'est-ce qui est important pour moi et ce dont j'ai besoin. Peut-être que tu as besoin de te dépenser et que c'est hyper important pour ton équilibre et c'est ok, mais peut-être que tu peux juste y mettre un peu plus de flexibilité. Est-ce que tu as bougé, même si tu as bougé différemment, est-ce que tu as bougé régulièrement ? Si tu vois que dans ton planning, tu vas avoir des journées où tu es beaucoup chez toi, Peut-être que tu peux te faire une petite liste d'activités et de choses que tu as envie de faire et des choses qui sont importantes pour toi. Et du coup, avoir cette motivation des choses que tu as envie de faire pour toi te permettra d'être aussi plus actif. Et la dernière, et ça va concerner principalement les sportifs, est-ce que je me suis autorisé et est-ce que j'ai envie aussi de m'autoriser pleinement du repos sans me sentir coupable de ne pas avoir bougé ? Parce que... La culpabilité, tout le monde peut la ressentir à différents niveaux, et je précise d'un point de vue sportif, mais en réalité, si on a envie de s'y remettre et qu'on n'y arrive pas, le fait de rien faire, ça peut aussi faire culpabiliser parce qu'on a la sensation qu'on n'y arrive pas et qu'on n'arrive pas à enclencher ce process. Mais le principal, c'est tout simplement d'essayer de mettre du mouvement dans son quotidien, et c'est vraiment ce qu'il faut retenir de cet épisode. Et à la fin de ton été, tu peux reprendre ces questions et te demander, est-ce que toi, Tu t'es senti bien globalement cet été ? Est-ce que la routine que tu as adoptée, elle te convenait parfaitement ? Ou est-ce qu'il y a des petits ajustements à faire ? Est-ce que tu as bougé régulièrement, même si tu as bougé différemment ? Et enfin, est-ce que tu t'es autorisé aussi à te reposer sans culpabilité ? Parce que tu as aussi le droit d'avoir des périodes où tu ne fais pas grand-chose, et c'est tout à fait ok. Et il y a des fois où le fait d'avoir cette période un petit peu à vide va te permettre... de revenir de façon un peu plus efficace, un peu plus concentrée et aussi avec un peu plus d'envie. J'espère sincèrement que cet épisode t'a plu et t'aura peut-être permis d'aborder l'été et l'activité sportive sous un tout autre angle et te permettre aussi pourquoi pas de déculpabiliser. N'hésite pas à le partager à des personnes autour de toi qui auraient besoin d'entendre ce petit message pour essayer peut-être de se poser les questions les plus adaptées et trouver une activité sportive ou trouver un rythme qui va simplement leur convenir. Encore une fois, il n'y a pas de bon ou de mauvais rythme, il n'y a pas de bonne chose à faire ou de mauvaise chose à faire, tout dépend de toi, comment tu vois les choses de ton point de vue, en fonction de ta situation, avec tes contraintes et ce qui a du sens aussi pour toi. L'objectif, c'est tout simplement d'être conscient de tout ça et de pouvoir mettre en place des petites actions pour changer ce qui ne convient pas et au fur et à mesure de passer ces petites étapes pour se diriger vers une routine qui, toi, va te faire du bien à la fois physiquement et mentalement. N'oublie pas la petite note si tu n'as pas eu le temps en début d'épisode. En attendant, je te souhaite une très belle semaine. J'espère qu'il va y avoir quand même un peu de sport à l'intérieur. Et je te souhaite de très belles vacances. Si tu es en vacances, moi c'est pour bientôt. Et on se retrouve très vite pour la suite des épisodes. Salut !
