Que manger la semaine d'avant le marathon ? 

Comment adapter l'alimentation à J-3? A J-2 ? 

Quelles quantités la veille si on a "peur de manquer"? 

Si je dors mal la veille, est-ce que je vais foirer mon marathon ? 

Exemple de repas type, la veille ? Exemple de petit déjeuner digeste ? 

Le café avant la course, pour ou contre ? A quelle dose ?

Les boissons d’attente, ça se tente ? 

Les gels énergétiques ont-ils évolué? Peut-on s' y fier 

La stratégie eau + pâte de fruits peut-elle convenir pour un marathon ? 

Faut il s’hydrater uniquement aux ravitos ou prendre ses propres flasques ?

📕Pour plus de conseils en nutrition & psychonutrition, retrouvez mon livre, "Le service après-vente de l'alimentation", aux éditions First. Commandez-le ici !

🏃‍♂️On a répondu à toutes vos questions (ou presque!) posées dans les commentaires ou en message privé ! C'était imprévu, mais mon ami Anthony a pu se libérer entre deux conférences pour m'accompagner sur cet épisode dédié à la nutrition avant et pendant le marathon. Tant mieux car cet épisode n'en sera que plus précis et plus fourni ! Ravi, je suis ! 

Anthony = Anthony Berthou, ancien athlète de l'équipe de France de triathlon junior et nutritionniste ayant suivie l'équipe de France de triathlon, des athlètes de trail, de hors stade = bref, il connait bien les spécificités de l'endurance et de l'ultra endurance !

Anthony = celui que vous pouvez retrouver dans le passionnant épisode 46 de Dans la poire ! 

🏃‍♂️ Dans cet épisode, on a essayé de couvrir un spectre large des problématiques nutritionnelles des coureuses et coureurs de marathons (et plus généralement de courses d'endurance) : la tolérance digestive de chacun-e, les sensibilités intestinales, les habitudes alimentaires, comment faire si on a vraiment pas faim le matin de la course, les risques de déshydratation et/ou de sur-hydratation, l'effet ergogène du café, les boissons d'attente/d'effort.... et des TUC sur le marathon ! 

🏃‍♂️ Bref, on a essayé d'être concis et néanmoins accessibles. Dites-nous en commentaires de cet épisode sur Apple Podcasts si on a réussi notre mission ! D'ailleurs, dites-nous aussi si vous avez des questions spécifiques à la nutrition du sportif.

NB : épisode enregistré à distance ! Le son n'est pas comme d'habitude, mais on a mis et l'un et l'autre nos schémas de perfectionnisme de côté pour se concentrer sur le fond ! 

💪 SI VOUS AIMEZ DANS LA POIRE!, PROUVEZ-LE MOI ! 

😇Vous avez 3 choses à faire (= 30 secondes en tout !) :

1️⃣ Vous abonner au podcast en cliquant sur la petite croix en haut à droite de votre écran de smartphone, hop « suivre ce podcast », c’est ce qui a le + d’impact pour aider mon travail.

2️⃣ Si vous l’écoutez sur Apple Podcast, scroller la  liste d’épisodes, vous arrivez sur 5 ⭐, hop, vous mettez les 5 ⭐ étoiles, et juste en dessous « rédiger un avis », ça aide à faire découvrir Dans la poire ! à d’autres personnes passionnées par l’alimentation, 

3️⃣ Si vous l’écoutez sur Spotify, une fois que vous avez écouté 30 secondes, juste en dessous du visuel de Dans la poire!, vous activez la petite 🛎️, pour ne rien manquer. Cliquez ensuite sur les 3 petits points situés à droite de la petit 🛎️, et là vous avez « s’abonner », hop, et évaluer l’émission », 5 ⭐ si vous pouvez que ça vaut le coup !

💪 Je compte sur vous !

⚠️ ANNONCE ! J'ai lancé ma Newsbetter : Charly’s Kitchen !

📥Chaque vendredi à 7H01, dans votre boîte mail, vous recevez :

1️⃣ Le conseil de Charly  

🍀Pour vous : de l’info concrète et immédiatement applicable 

2️⃣ L’assemblage équilibré, simple, rapide & pas cher 

🍀Pour vous : qqch d’équilibré le midi ou le soir, souvent local et de saison, en transition vers le veggie compatible

3️⃣ « Nourrissant», le podcast exclusif rien que pour vos oreilles 🎙️

🍀Pour vous : une réponse aux questions que vous vous posez.

💸 Et si vous voulez gagner jusqu'à 6 mois gratuits sur mon offre, go par ici !

🙏 Merci de votre écoute, de votre attention, de votre temps. Mettez-les au service de votre alimentation !