Speaker #0Salut l'équipe, c'est Emilie d'Octopus Coaching. Ma mission au quotidien, au-delà de t'amener vers une vie plus active et saine, c'est t'aider à retrouver ou te maintenir en forme pour atteindre tes objectifs et vivre pleinement sans compromis. Pour Flo, c'est le podcast qui transforme ton quotidien grâce à l'activité sportive. N'oublie pas de t'abonner. Allez, c'est parti ! Salut l'équipe ! Aujourd'hui, on va parler d'un problème que beaucoup de coureurs ignorent jusqu'à ce qu'il soit trop tard. Complètement sous le côté. Savez-vous que... 80% des coureurs se blessent au moins une fois par an. Ces blessures surviennent souvent à cause d'un stress excessif, lié à un déséquilibre musculaire, une mauvaise posture ou une surcharge répétée sur des muscles non préparés, généralement dû à une sous-estimation de l'augmentation progressive de l'effort. Et tu sais ce qui est vraiment dommage ? La majorité des coureurs attendent de se blesser pour se rendre compte de l'importance du renforcement musculaire. C'est comme si tu attendais que ta voiture tourne en panne pour commencer à l'entretenir. Mais imagine si tu pouvais éviter tout ça en prenant soin de ton corps dès maintenant. Dans cet épisode, on va voir comment le renforcement musculaire peut non seulement prévenir des blessures, mais aussi améliorer ton plaisir de course et prolonger ta carrière de coureur. Alors Ausha, car ce que je vais te partager pourrait littéralement changer ta façon de courir. Quand on parle de renforcement musculaire, il ne s'agit pas de remplacer la course, mais vraiment de la compléter. Ton corps, c'est une machine complexe. Sans muscles solides pour soutenir ton squelette et absorber les chocs, les mouvements ou impacts répétés de la course à pied finissent par provoquer des zones de stress et donc des dégâts voire même des blessures. Le renforcement musculaire, c'est ton assurance santé pour courir mieux et beaucoup plus longtemps. Voilà pourquoi. Il prévient des blessures. Les études montrent qu'une musculature bien équilibrée réduit drastiquement le risque de tendinite, d'entorse et de fractures de fatigue. Il améliore ta technique en stabilisant ton tronc, en renforçant tes jambes, tes chevilles, tu gagnes en fluidité et en économie d'énergie. Tu as plus de plaisir, un corps plus fort encaisse mieux les kilomètres, ce qui signifie moins de douleur et après tes entraînements, donc plus de confort. Le renforcement musculaire, c'est bien plus que soulever des poids. C'est un mélange de méthodes complémentaires où chacune apporte un élément clé de ta préparation. La musculation Donc avec des exercices comme les squats, les fentes ou le gainage qui renforcent les muscles principaux, c'est vraiment ce qui soutient ta course. Le cross training, on combine donc du cardio et de la muscu, va booster ton explosivité et son endurance. Le corpus, il va travailler tes muscles profonds pour une meilleure posture et un meilleur équilibre. Donc tu vas développer l'amplitude de tes mouvements, réduire les tensions et tu vas limiter les risques de blessures. L'intensity, lui, va stimuler ton métabolisme et vraiment renforcer tout ce qui est stabilisateur. Le stressless, lui, va travailler ta respiration et ta mobilité thoracique. Et oui, si ta cage thoracique est plus mobile et tes muscles plus forts, tu respires beaucoup mieux et beaucoup plus longtemps. Et vraiment, ce cours est très sous-côté parce qu'il est vraiment un élément vraiment clé de la préparation. Le secret ? il n'y en a pas vraiment à part mixer ces méthodes pour vraiment créer un entraînement qui est global, fun et équilibré. C'est comme assembler les pièces d'un puzzle, chaque méthode renforce un aspect de ta course. Mais soyons honnêtes, le miracle, il n'existe pas. Et pour ressentir les bénéfices du renforcement musculaire, il te faudra au minimum 3 mois avec une régularité de 2 semaines par semaine. Alors je sais, ce n'est pas très vendeur, mais à un moment donné, il faut arrêter de croire... aux potions magiques. Pourquoi ? Parce que ton corps lui, il a besoin de temps pour s'adapter, se renforcer et intégrer ses changements dans ta pratique. En deux séances hebdomadaires bien conçues, tu verras déjà des progrès sur ta force musculaire, moins de douleur après tes sorties longues, ta technique, des fouliers plus fluides et vraiment un meilleur contrôle. Ton mental, se sentir fort, c'est un boost incroyable pour ta confiance en toi. Et ces trois mois ne sont pas juste un investissement physique. Ils préparent ton corps et ton esprit à une pratique plus durable et vraiment épanouissante. Combien de fois as-tu repoussé une douleur en espérant qu'elle disparaisse ? Combien de fois tu t'es dit que ça passera ? Le problème, c'est que chaque entraînement sans renforcement affaiblit un peu plus ton corps. Imagine au contraire intégrer dès maintenant un programme adapté. Tu réduis ton risque de blessure de près de 50%. Tu gagnes en confort et en plaisir, même sur tes longues distances, et surtout, tu prolonges ta capacité à courir pendant des années. La prévention, c'est ton meilleur allié. Et la course à pied n'est qu'un exemple. Le renforcement est un allié pour la pratique sportive sans blessure dans tous les sports. Agir avant d'être dans le mur, c'est beaucoup plus efficace, rapide et satisfaisant que de réparer les dégâts après. Tu ne te demandes pas où commencer ? N'hésite pas à nous contacter. Le renforcement musculaire, ce n'est pas une option. C'est une nécessité pour courir mieux, plus longtemps et surtout avec du plaisir. Donc ne laisse pas une blessure te convaincre de ce que tu sais déjà, ton corps mérite d'être renforcé. Partage cet épisode avec tes amis coureurs et n'hésite pas à me dire quelle méthode tu comptes essayer. C'était Emilie, ciao !
