Speaker #0et autour de vous. Bonne écoute ! Bonjour à toi qui m'écoute, merci d'être là ! Aujourd'hui nous parlons d'un nouveau secret de santé qui n'est pas nouveau du tout, mais c'est la première fois que je vais en parler vraiment. Il s'agit du bain chaud. Et on va évoquer tout ce que ça peut nous faire comme bien de plonger dans un bon bain chaud. Alors je ne sais pas si c'est parce qu'on arrive à la fin du mois de novembre, que ça fait plusieurs jours qu'il fait moche, que vraiment j'ai eu cet élan de te parler du bain chaud, parce que j'en rêve en vrai. Toujours est-il que... C'est vraiment une ressource que j'adore. Je vais t'expliquer aujourd'hui tous les endroits où ça peut agir, tous les endroits où ça peut venir te soutenir, t'apaiser. Imagine, tu rentres d'une journée bien remplie, une journée dense, chargée, où tu as été sollicité depuis le matin. Tu n'as pas arrêté. Un peu la maison, les enfants, le travail, la logistique, des coups de fil, les réseaux sociaux. Tu rentres à la fin de cette journée-là, tu te sens fatigué, tu te sens parfois même vidé. Et là, juste tu poses tes affaires, tu vas te faire couler un bain. Et ça va être un moment pour toi, un moment où tu vas juste... pouvoir te déposer. Imagine. Alors pourquoi l'eau chaude ça fait du bien ? Déjà ça réchauffe. Quand on est un petit peu frileux ou beaucoup frileux, c'est un des moyens les plus efficaces pour se réchauffer en profondeur. Et puis le chaud, ça détend. Ça détend tout l'appareil locomoteur, ça détend les muscles, ça détend les tensions, les crispations, les contractures, tout ce qui est un petit peu comme ça, bloqué, figé dans le corps, ça va pouvoir se relâcher. On a rarement conscience de toutes les tensions qui s'accumulent dans notre corps. Il y a des tensions dont on est conscient parce qu'elles finissent par nous faire mal. Mais il y a tout ce qu'on a à la thyropathie, on appelle le surmenage musculaire inconscient. C'est-à-dire toutes ces tensions qui sont là, mais comme tu as l'habitude qu'elles soient là, tu t'en rends même plus compte. Et si tu ne te rends pas compte qu'elles sont là, tu ne vas pas pouvoir vraiment les relâcher. Alors non seulement c'est fatigant, parce que contracter un muscle, ça coûte de l'énergie. Et puis à la fin, on finit par se sentir tout... Tout coincé dans son corps, tout serré, là, comme dans un vêtement trop petit, alors qu'en fait notre corps il est fait pour s'épanouir, pour prendre sa place et pour qu'on puisse se sentir bien à l'intérieur. Et dans un bain chaud c'est exactement ce qui se passe. C'est à cet effet de la chaleur qui dilate et qui permet que... Les tensions se relâchent et on peut à nouveau venir habiter cet espace de notre corps avec plus de confort, de manière plus agréable. Qu'est-ce que ça va faire au niveau de la physiologie profonde, l'eau chaude ? Alors c'est vrai que là je suis partie sur un bain chaud dans l'idée d'une température d'eau chaude confortable. On pourrait aller sur des bains vraiment ultra chauds, on appelle ça des bains hyperthermiques avec d'autres fonctions, d'autres intérêts, d'autres vertus. Mais là je te parle vraiment... du bain chaud, relaxant, cocoonant, réconfortant. Alors qu'est-ce qui se passe quand tu plonges ton corps dans l'eau chaude ? Il y a une dilatation qui se fait au niveau des vaisseaux sanguins et en particulier au niveau des capillaires. Et cette dilatation au niveau des capillaires, ça va favoriser tous les échanges qui ont lieu à travers ces capillaires, entre le sang et les cellules. Donc ça va favoriser l'oxygénation et la nutrition cellulaire. Et puis ça va permettre à la cellule de décharger plus facilement ses déchets métaboliques, ses toxines, pour se nettoyer. Donc c'est vraiment une amélioration des échanges au niveau cellulaire qui va permettre de soutenir toute la physiologie. Ça c'est ce qui se passe au niveau du corps. Mais tu me connais, on ne va pas parler que du bénéfice pour le corps, on est plus que ça. Et le bain chaud agit à tellement d'autres endroits. D'abord, on pourrait dire que c'est comme un reset du système nerveux. C'est vraiment ce qui se passe quand tu rentres d'une journée où tu sens que tu es fatigué, las, pas tant parce que tu as fourni un effort physique que parce que tu as... t'as mobilisé ton attention, tes pensées dans plein de directions toute la journée et donc c'est un peu cette surcharge au niveau de la tête qui te fatigue, cette surcharge au niveau du système nerveux aussi. Faire face, répondre aux sollicitations et donc le bain chaud, ça va permettre d'activer le système parasympathique, cette branche de notre système nerveux autonome. Il favorise tous les processus de détente, de récupération, de régénération. Donc concrètement, qu'est-ce qui se passe quand tu te plonges dans l'eau chaude ? Ton rythme ralentit. Ça se manifeste au niveau de la fréquence cardiaque, ça se manifeste au niveau de la respiration. D'un point de vue hormonal, l'hormone du stress, le cortisol, diminue. Et non seulement tu vas optimiser, favoriser les échanges cellulaires, mais avec ce système nerveux qui se pose, qui s'apaise, tous les processus de régénération, de réparation, de cicatrisation sont favorisés. Et avec un système nerveux apaisé, tu vas pouvoir plonger plus facilement dans le sommeil. C'est vraiment... un rituel de fin de journée qui est super intéressant quand tu as du mal à t'endormir, quand la tête a du mal à lâcher en fin de journée. Parce que quand tu plonges ton corps dans un bain chaud, la température corporelle va s'adapter. C'est-à-dire que puisqu'il y a du chaud à l'extérieur, et pour éviter une surchauffe en interne, la régulation de la température interne va se faire à la baisse. Et on sait très bien que quand la température interne diminue, l'endormissement est facilité. Du coup, prendre un bain chaud, agréable, le soir, c'est vraiment un rituel super efficace pour favoriser l'endormissement, pour aider à décrocher et... Comme je le disais, se laisser glisser en douceur vers un sommeil profond, réparateur, récupérateur. Le fait de lâcher, de relâcher le système nerveux et la pensée, eh bien ça va aider à sortir des cogitations et du mental qui ne s'arrête jamais. Et si cet axe-là t'intéresse particulièrement et que tu n'as pas... Si on n'a pas écouté l'épisode de la semaine dernière, c'est peut-être le moment de faire un petit retour vers cet épisode qui parlait de focaliser son attention pour justement canaliser et faire baisser le niveau d'agitation et d'activité du mental. Se plonger dans un bain chaud, c'est vraiment un signal de sécurité pour le corps. La chaleur, le contenant, l'absence de stimulation, et il y a quelque chose qui peut se déposer en profondeur. Il y a un apaisement qui se fait de manière très très globale, au niveau du corps, au niveau du système nerveux, on l'a vu, au niveau Des émotions également. Le bain chaud c'est vraiment comme une sorte de sas de décompression émotionnelle. Se plonger dans un bain chaud c'est se permettre déjà de ramollir toutes les tensions émotionnelles. L'attribut de l'eau, la médecine de l'eau c'est la médecine de la fluidité. Et vraiment ce qui va amener de l'harmonie dans ton émotionnel c'est... Cette capacité à laisser couler les émotions, à se laisser traverser, amener de la fluidité dans ton ressenti. Pas à léviter, à mettre ça dans la cocotte minute qui inévitablement à un moment ou un autre va exploser. Pas à te couper de tes émotions parce que ça, ça ne fonctionne pas non plus et c'est certainement à un moment le corps qui va en subir les répercussions. Mais te donner la possibilité de cette fluidité. Et dans un bain chaud, tu vas venir comme ça au contact de l'eau. L'eau, elle est très en affinité avec le monde émotionnel. Tu vas pouvoir venir laver ton monde intérieur, nettoyer ton émotionnel. Nettoyer, purifier, alléger. Tout ce qui pèse, tout ce qui alourdit ton état intérieur. Et tu peux confier tout ça à l'eau, tu peux vraiment lui demander qu'elle te lave à l'intérieur aussi. Et puis dans un bain, dans une baignoire, on est contenu. C'est comme revenir dans une matrice. L'eau, elle nous porte, elle nous enveloppe. Elle nous accueille comme on est et ça suffit. C'est vraiment un espace aussi dans ton bain où tu peux revenir au contact de ta sensorialité, au contact des sensations sur ta peau, de l'eau qui coule, de la chaleur, de la douceur de l'eau. Et ça aussi, ça va permettre de détendre et de relâcher les émotions, le trop-plein émotionnel. Et qu'est-ce que ça fait du bien ? Tu peux ressortir de là tout neuf, complètement régénéré. Et tu vas pouvoir vraiment te donner toute l'attention et tout le soin pour... que le moment de ce bain soit tellement plus que juste de plonger dans l'eau d'une baignoire. Tu peux commencer par poser une intention, vraiment laisser venir à quoi tu aspires par ce bain que tu t'offres, de quoi tu as envie de te délester, comment tu as envie de sortir de ton bain, dans quel état de... de forme, d'énergie, de clarté mentale, de légèreté émotionnelle. Tu peux vraiment demander à l'eau de te soutenir et de t'accompagner. Tu vas bien sûr soigner l'ambiance pour soutenir cette détente et cette relaxation profonde. Une lumière tamisée, des petites bougies sur le bord de la baignoire. Une musique douce, relaxante, une musique qui est vraiment une musique que tu connais et que tu aimes et qui t'amène à lâcher, à te déposer. Une musique qui te fait du bien, une musique qui te nourrit. Et puis tu peux rajouter des plantes aussi, des plantes que tu vas choisir pour une indication particulière. Ça pourrait être de la lavande parce qu'elle est douce, apaisante, maternante. Ou pour accompagner l'endormissement, ça pourrait être aussi de la camomille qui va faciliter l'endormissement. Ça pourrait être du romarin qui va te permettre de recontacter ta force, ton énergie, ta confiance. tout en harmonisant ton système nerveux. Ça pourrait être un mélange de plantes. Et c'est très simple pour faire un bain aux plantes. Il s'agit simplement de faire une infusion, une décoction de plantes que tu vas filtrer, que tu vas rajouter dans l'eau de la baignoire. Si tu veux un effet un peu plus concentré et plus aromatique, tu vas pouvoir ajouter quelques gouttes d'huile essentielle dans ton bain. Mais attention, pas ! Pas juste l'huile essentielle pure dans le bain, parce que l'huile et l'eau, ça ne se mélangent pas, donc c'est vraiment à éviter. Par contre, en utilisant un disperse, un tensioactif que tu peux trouver dans le commerce, ou alors simplement mélanger ton huile essentielle dans l'eau avec un gel douce neutre, son parfum, pour garder vraiment la pureté du parfum d'huile essentielle. Et là encore, tu vas pouvoir choisir... une odeur qui te fait du bien, une huile essentielle qui a des propriétés spécifiques pour la détente musculaire, pour l'apaisement nerveux, pour le réconfort émotionnel, pour juste te sentir enveloppé comme dans un plaid douillet et pouvoir tout lâcher. Tu peux aussi, si tu es sensible aux pierres, poser une pierre sur le bord de la baignoire, une pierre de libération, une pierre de cocooning, une pierre d'apaisement, une pierre que tu aimes et qui te parle. Et comme tu as posé une intention avant de plonger dans l'eau, au moment où tu ressors ou juste avant, tu peux aussi laisser émerger un mot, une sensation qui vraiment amène ton attention à reconnaître La transformation, le changement qui s'est opéré à reconnaître le bien-être qui s'est installé dans toi grâce à ce bain-là. Et comme dans tout rituel, il y a une ouverture et une clôture. Et ce rituel de ton bain, c'est l'ouverture avec ton intention et tout le soin que tu mets à préparer. Et la clôture en reconnaissant le bienfait que tu en retires. Et vraiment en considérant ça, en l'actualisant, plus tu vas donner de l'attention à ça et plus ça va s'ancrer profondément en toi et donc plus les effets de ton bain vont être durables. Alors combien de temps tu vas rester dans ton bain ? Eh bien évidemment que ça dépend du temps dont tu disposes mais ça dépend aussi de ton objectif, de comment tu souhaites en ressortir. Si tu prends un bain relativement court, de 10 à 15 minutes, tu vas vraiment pouvoir sentir de la détente musculaire, tu vas te sentir réchauffé, ça va être décontractant et agréable. Mais si tu as envie d'un effet plus profond sur le système nerveux, si tu as envie de te sentir régénéré au niveau émotionnel, eh bien il va falloir rester un peu plus longtemps, jusqu'à 20-30 minutes. Pas forcément trop longtemps non plus, c'est toujours bien sûr à évaluer en fonction de ton niveau de vitalité, de l'énergie qui est disponible pour toi parce qu'un bain trop long, ça peut te fatiguer. Ça peut aussi faire baisser ta tension. Si tu relâches trop au niveau du système nerveux, ta tension peut baisser et tu ressentiras moins le bien-être après ton bain. Ça sera d'ailleurs une... Une des précautions à prendre quand tu vas sortir de ton bain, quand tu as pris un bain chaud, c'est encore plus vrai dans le cas d'un bain hyperthermique, mais quand tu as pris déjà un bain bien chaud dans lequel tu es resté un moment, attention au moment où tu vas te relever pour sortir de la baignoire. Ça se fait par étapes. Parce que quand on est profondément détendu, si on se lève d'un coup, on risque d'avoir un petit peu des étoiles ou voir de... de perdre l'équilibre. Donc par étapes, tu pourras laisser doucement s'écouler l'eau du bain, t'asseoir, te redresser, et puis éventuellement t'asseoir sur le bord de la baignoire avant de te mettre debout, et ça, ça dépend aussi de ta réactivité nerveuse, et à cet endroit-là. Je suppose que tu te connais, si tu es sujet aux chutes de tension, au malaise, tu feras encore plus attention. Si tu prends ton bain à un autre moment qu'en fin de journée, si tu n'aspires pas à aller te coucher et t'endormir profondément juste après ton bain, tu peux aussi, avant de sortir de la baignoire, passer un petit jet d'eau fraîche ou froide. sur tes jambes, sur tes pieds, sur ton corps, qui va te ramener une énergie plus dynamique, plus de vitalité. Ça va être aussi très intéressant pour se délasser après une séance de sport. Alors, c'est à éviter quand on est frileux, parce que quand on est frileux et qu'on va dans un bar pour se réchauffer, ce n'est pas toujours souhaitable de se mettre de l'eau froide ensuite. Ça peut être très intéressant pour les personnes qui ont une circulation, un retour veineux un petit peu poussif. Ramener un petit jet d'eau froide sur les jambes à la fin du bain, eh bien ça permet de justement restimuler ce retour veineux et réveiller le métabolisme. Là c'est vraiment à toi de sentir, qu'est-ce qui sera bon pour toi ? Comment tu respires à sortir de ton bain ? Plutôt hyper détendu, tranquille, posé ou alors plus dynamisé. Alors comment tu fais si tu n'as pas de baignoire ? C'est de plus en plus fréquent, il y a de moins en moins de logements qui sont équipés d'une baignoire. Je trouve ça fort dommage mais tout n'est pas perdu. Si tu n'as pas de baignoire, tu peux aussi faire un bain de pied. Alors tu n'auras pas l'effet immersion et contenant que tu peux avoir dans un bain complet, mais tu vas quand même avoir des bénéfices réels, en particulier sur le côté détente, relaxation. Le fait de plonger les pieds dans l'eau chaude va amener une détente qui va diffuser à l'ensemble de ton corps. Ça va apaiser profondément le système nerveux aussi. Ça va te réchauffer parce que finalement c'est souvent aussi au niveau des extrémités qu'on est plus frileux. Et mettre les pieds dans l'eau chaude, ça va te réchauffer tout le corps. L'effet de vasodilatation va se faire. également et donc une optimisation des échanges cellulaires. Et puis tu vas vraiment pouvoir aussi relationner avec l'eau de ton bain de pied comme tu le ferais avec l'eau de ta baignoire pour décharger les tensions, décharger les émotions, décharger le trop plein dans la tête et demander d'être nettoyé de l'intérieur. Ça, ça va marcher. aussi bien. Et tu peux tout à fait dans ton bain de pied ajouter des plantes, des huiles essentielles avec la même consigne d'utiliser un disperse et veiller à établir un espace, un environnement particulièrement cocoonant. Et tu peux tout à fait aussi terminer ton bain de pied chaud par un petit jet d'eau fraîche sur tes pieds pour te redynamiser. Donc en fait, même si tu n'as pas de baignoire, tu peux bénéficier des vertus du bain chaud au niveau de tes pieds. Avant de s'endormir, c'est également un super rituel. Et puis, ce que tu ne peux pas faire dans une baignoire, tu peux le faire plus facilement quand tu as juste les pieds dans l'eau chaude. C'est-à-dire que peut-être tu vas prendre un temps. pour une lecture inspirante, pour un ouvrage qui te recentre, une activité créatrice. Et donc il y a aussi des avantages à prendre d'un bain de pied plutôt qu'un bain complet. Les pieds c'est vraiment une zone très symbolique et tu peux complètement te créer un rituel d'ancrage en mettant tes pieds dans l'eau chaude. en te reliant à l'eau et puis à la terre, en accompagnant ça d'une méditation olfactive par exemple, avec une huile qui va prolonger cet ancrage. Et ça peut vraiment être un rituel qui te permet de faire descendre l'énergie qui est concentrée dans la tête vers tes pieds. Et donc de t'apaiser profondément. Ça peut être un moment aussi pour remercier tes pieds. Tes pieds qui te portent toute la journée. Tes pieds auxquels tu n'accordes peut-être pas beaucoup d'attention dans le quotidien. Leur donner ce moment pour eux. Leur donner cette attention, leur donner cette gratitude. Quand tu y penses, c'est énorme. Tout ce que les pieds... Permette de se tenir debout, de marcher, de danser, de courir, d'être en équilibre, de stabiliser notre posture. C'est vraiment énorme. Et puis au niveau des pieds, tu as toute la cartographie réflexe, c'est-à-dire tout ton organisme qui est représenté. Donc stimuler les pieds, c'est toujours... stimuler l'ensemble de l'organisme. Du coup, pas de regret si tu n'as pas de baignoire. Et puis, si je reviens au bain complet, mais tu peux tout à fait poser cette intention-là aussi dans un bain de pied. Tu peux y amener une dimension symbolique, une dimension vibratoire qui va te permettre un effet encore plus puissant, encore plus profond et une transformation, vraiment. Parce que la dimension symbolique de l'eau, elle est très très vaste. On sait que l'eau c'est la vie et d'ailleurs, plonger dans un bain... C'est comme revenir dans la matrice primordiale dont tu es issu. C'est revenir à la source. Ça peut être vraiment un moment extrêmement régressif qui va te permettre de te déposer comme nulle part ailleurs tu peux le faire. C'est un espace pour apprivoiser en douceur la possibilité de ne rien faire. Rien du tout. Un vrai temps de rien, c'est un espace de mémoire matricielle où tu vas pouvoir recontacter la source de qui tu es, de ton élan de vie par exemple. Et tu peux demander à l'eau de t'accompagner dans ce retour à ta source propre. Tu peux lui demander aussi... d'emporter tout ce qui t'empêche de revenir là. Retourner dans la matrice, c'est aussi ouvrir un espace qui est profondément féminin, un espace d'accueil, un espace de fluidité. Je l'ai déjà dit, la médecine de l'eau, c'est la médecine de la fluidité. Et dans ton bain, tu peux vraiment t'ouvrir à recevoir des informations, des prises de conscience sur des espaces de toi, des espaces de ta vie qui semblent figés ou dans lesquels tu te sens en prise ou dans lesquels tu manques de fluidité. Et le fait de relâcher ton attention, de relâcher ton corps, de te rendre disponible, d'ouvrir cet espace à l'intérieur de toi et de connecter en conscience, la puissance de l'eau, il se peut tout à fait qu'il y ait des idées qui viennent à toi. Il se peut tout à fait qu'après ton bain, tu reconnaisses des synchronicités, des situations porteuses de sens, des situations qui vont mettre en lumière certaines choses et tu vas te dire « Mais oui, évidemment, évidemment que c'est ça ! » La médecine de l'eau, c'est aussi une médecine réceptive. C'est la puissance du recevoir. Et un recevoir qui n'est pas celui de toutes les sollicitations qui viennent nous chercher chaque jour, chaque instant, mais c'est le recevoir des profondeurs, le recevoir des cadeaux de la vie, le recevoir de tout le soutien et toute l'abondance qui est là en fait. Qu'on ne reçoit souvent pas parce qu'il y a trop de tensions, il y a trop de fermetures, ou parce qu'on n'y accorde pas d'attention justement, et que ça passe inaperçu alors qu'en fait on reçoit tellement tout le temps, tous les jours. Et se plonger dans l'eau c'est vraiment contacter cette médecine-là du recevoir. Revenir à cet espace purifié. de toutes les sollicitations, de tous les stimuli du quotidien et remettre de l'attention sur qu'est-ce qui est reçu vraiment, qu'est-ce qui est vraiment nourrissant et qu'est-ce qui va être contributif pour toi. Avant de terminer cet épisode, Je vais quand même te rappeler, il y a quelques contre-indications pour le bain chaud. En particulier si tu as un mauvais retour veineux, si tu as des varices, et bien peut-être que tu vas mettre tes pieds sur le bord de la baignoire pour laisser tes jambes en hauteur et pas trop immergées dans l'eau chaude. Si ta tension est instable, comme je l'évoquais tout à l'heure, prudence. Et pour tout... problèmes cardiaques non stabilisés. C'est aussi avec prudence, on ne va pas aller sur de l'eau trop chaude, on ne va pas forcément rester trop longtemps. Pendant la grossesse, un bain confort, relaxant, c'est très agréable. Attention à ce que l'eau ne soit pas trop chaude non plus. Et puis ce qui va être aussi contre-indiqué, c'est dans les situations de troubles cutanés aigus. des situations d'irritation, de réaction cutanée, de blessures ouvertes. On ne va pas forcément se mettre dans un bain chaud dans ces moments où la peau est particulièrement sensible et réactive. Alors pour conclure, le bain chaud c'est vraiment quelque chose de tout simple, quelque chose qui est très accessible. Et même sans baignoire, c'est bien plus que ce que ça en a l'air. C'est un vrai rituel de présence, de retour à soi, un vrai soin du système nerveux, un vrai espace d'apaisement et d'harmonisation. C'est une manière toute douce, chaude, enveloppante. de dire à ton corps, de dire à tes parts intérieures qui sont malmenées, blessées, insécures, de leur dire à toutes, je suis là, je suis là. C'est un merveilleux moyen de prendre soin de soi. Je serais ravie d'entendre tes retours si cet épisode t'a inspiré. Je serais ravie d'entendre tes témoignages, comment tu peux te sentir après un bain, qu'est-ce que ça transforme en toi, à quel moment particulièrement tu aimes te plonger dans un bain. Et puis n'hésite pas à partager cet épisode s'il t'a nourri, s'il a été contributif pour toi, parce que c'est aussi de cette manière que tu vas pouvoir soutenir le podcast Prendre Soin de L'Etre. Et si tu écoutes cet épisode sur Spotify, eh bien, mets 5 étoiles, c'est une autre manière de contribuer. Je te donne rendez-vous la semaine prochaine pour un nouveau secret de santé. Pense à t'abonner si tu n'es pas encore abonné. Et je te souhaite de beaux espaces de détente dans l'eau chaude, aussi souvent que tu le souhaites.
