Speaker #0Tu ne contrôles pas ce que tu vis, par contre, tu peux transformer l'état depuis lequel tu le traverses. Prendre soin de l'être, le podcast pour cultiver la santé holistique jour après jour. Je suis Virginie Cobert et je vous donne rendez-vous chaque vendredi avec moi, mais surtout avec vous, pour prendre soin du précieux de la vie en vous et autour de vous. Bonne écoute ! Bonjour à toi qui m'écoutes, merci d'être là, merci d'être là pour cet épisode. où je te propose une pratique. On va donner l'attention à ton état intérieur. Ton état intérieur n'est pas figé. Il est la résultante d'une multitude de facteurs, mais là où j'ai envie de t'inviter à prêter attention aujourd'hui, c'est que cet état intérieur, tu peux le transformer. Là, maintenant. C'est ce que je te propose de faire. Il ne s'agit pas de réfléchir, il ne s'agit pas de comprendre, il s'agit simplement de revenir là dans toi, de te donner de l'attention et de choisir, d'orienter à l'aide de ton souffle, des flux, des courants, des circulations pour établir dans toi ce à quoi tu aspires. Aujourd'hui, je te guide dans une pratique simple. Quelques minutes suffisent pour changer cet état intérieur. Alors là, tel que tu es, dans la mesure où tu en as la possibilité, juste prends ce temps pour toi. Un moment court pour te poser, où que tu sois. T'installer. Position assise, ressentir ton corps, ressentir ton assise, ressentir tes pieds sur le sol, être là, simplement, te donner de l'attention. Et observer, sans chercher à changer quoi que ce soit, observer comment c'est dans toi, là maintenant. Percevoir l'atmosphère intérieure, percevoir les différentes zones de ton corps, les espaces confortables, ceux qui sont peut-être plus inconfortables dans ton corps. Percevoir dans ton cœur, comment c'est ? Quel est ta météo intérieure ? Dans quelle saison repose ton cœur là maintenant ? Percevoir aussi comment c'est dans ta tête, quel est le niveau d'activité ? d'agitation peut-être, observer le flux des pensées, observer la direction des pensées, rien que ça, juste observer, prendre note de tout ça, dans ton corps, dans ton cœur, dans ta tête. Et restez là avec toi. Restez là dans ton assise, bien posée, tranquille. Restez là, tes pieds sur le sol, et percevoir ta respiration. Le souffle qui va et qui vient, à son rythme. Là encore, ne cherche pas à changer quoi que ce soit. Mets-toi simplement à l'écoute. Laisse-toi bercer par ce mouvement du souffle, cette alternance, inspire, expire, ce mouvement de va-et-vient, libre, plus ou moins rapide, plus ou moins ample. La proposition ici c'est simplement de laisser le souffle être. simplement de te laisser respirer sans contraint et d'observer comment ce souffle se déploie dans tes poumons, dans ton nez, dans ton corps, dans tous les mouvements de la respiration, rien que ça. Et si tu remportes ton attention à ce qui est là dans toi, que ce soit au niveau du corps, que ce soit au niveau du cœur, que ce soit au niveau de la tête, des pensées, je t'invite à choisir un élément. Que tu voudrais laisser partir, un élément qui est de trop, un élément qui est peut-être trop inconfortable, trop pesant, dont tu n'as pas besoin. Un élément dont tu aimerais te défaire, te détacher. Ça peut être une sensation, ça peut être une émotion, une pensée. un état d'énergie. Laisse venir à toi la première chose que tu aimerais changer. Et tu peux qualifier cela avec un mot, ou alors le visualiser par une couleur, par une image. Et je te propose, sur chaque expiration, de poser l'intention qu'avec le souffle qui s'en va, le souffle qui sort, tu laisses partir cela. Sur chaque expiration, cette sensation, cette émotion ou cette pensée, cette image. S'en va, s'échappe de toi en même temps que l'air de tes poumons, rien que ça, et continue à respirer, à ton rythme, en laissant partir ce qui est de trop. Si c'est plus facile, tu peux expirer par la bouche, souffler même, comme si tu soufflais sur un nuage pour le chasser, comme si tu laissais s'écouler, partir une fumée loin de toi. Tu peux souffler dessus pour qu'elle s'éloigne. Et si c'est plus facile encore, tu peux émettre un son sur l'expire, avec la même intention de laisser partir ce qui est de trop. Ah ! Ah ! Quel que soit le son qui vient. Si un son vient, laisse-le partir, ça que tu as choisi de laisser aller, ça dont tu as choisi de te délester. Et puis, tout en continuant à expirer et à laisser partir. Je te propose de choisir. Quelque chose, une sensation, une émotion, une qualité d'énergie, une pensée, un sentiment. Quelque chose que tu as envie d'inviter dans toi. Quelque chose que tu as envie d'établir dans toi. Et sur chaque inspire, tu vas pouvoir inspirer cela, comme si tu respirais le parfum d'une fleur et que tu l'aspirais par ton nez pour le faire rentrer à l'intérieur. Et tu peux poser cette intention avec un mot, avec une image, avec une sensation, quelque chose que tu vas établir dans toi. Et plus tu laisses partir sur l'expire, plus ça fait de la place pour inspirer quelque chose qui est bon et qui te fait du bien. Et tu peux ainsi continuer à respirer, inspirer le bon, expirer ce que tu laisses aller encore et encore, sans rien chercher, sans rien attendre. En devenant ce mouvement simple du souffle, cette circulation du bon vers l'intérieur du toit, du dépassé, caduque, superflu vers l'extérieur de toi. Inspire. Et expire tout simplement. Et tu peux continuer encore pour quelques respirations. Et en vérité, aussi longtemps que tu le souhaites. Jusqu'à ce que tu te sentes pleinement. Nourris pleinement rassasié de ce que tu aspires à établir en toi, de ce que tu as choisi de recevoir. Et tu peux continuer aussi longtemps que ce dont tu souhaites te délester. est encore présent jusqu'à ce que tu aies tout laissé partir avec le souffle. Ou bien, selon le temps qui est disponible pour toi, tu peux mettre un terme à la pratique qu'en bon te semble. Et je te propose de respirer encore une fois, laisser partir et recevoir. Et encore une fois, laisser partir et recevoir. Et alors, tu peux laisser le souffle aller. sans plus y penser, sans plus poser d'intention, et prendre simplement un instant pour observer qu'est-ce qui a changé dans toi, dans ton corps, comment c'est maintenant, dans tes sensations. Dans ta densité corporelle, observe si quelque chose a changé. De même, dans ton cœur, dans tes émotions, dans ta météo intérieure, est-ce qu'il y a quelque chose à changer ? Et puis au niveau de ta tête, de tes pensées, commencez maintenant. Reconnais ce qui est là, reconnais ce qui s'est transformé peut-être, que tu pourras noter dans un carnet pour en prendre acte. Avant de retourner à tes occupations, au cours normal de ta journée, je te propose encore une fois de prendre une respiration profonde, ample, pour choisir Que tu peux retourner au cours de ta journée sans rien perdre de cet état intérieur que tu as installé maintenant. Et tu peux aussi prendre une autre respiration, une respiration de gratitude pour cet espace et ce temps que tu t'es offert. pour cette attention que tu t'es donnée et pour tout ce que ça va créer dans toi et dans ta vie. Avant de partir complètement, n'hésite pas à partager en commentaire ce qui s'est passé pour toi. à t'abonner et je te donne un rendez-vous la semaine prochaine
