Speaker #0Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, éclairer et transformer tes émotions. Dans un monde où tout va vite, où les pressions et les attentes pèsent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profondément et de plonger au cœur de toi-même. Je suis Loubna, thérapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage intérieur. Chaque épisode est une invitation à plonger en toi, à écouter ce que ton corps, ton cœur et tes émotions ont à te dire. Nous découvrirons ensemble des stratégies et des outils pour une gestion émotionnelle éclairée et libératrice. Prépare-toi à être accompagné dans une introspection profonde, à révéler la beauté de ta sensibilité et à vivre en harmonie avec chaque facette de ton être. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la clé de ta transformation personnelle. Alors, prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et prépare-toi à faire une pause bien méritée. Hello à tous, j'espère que vous allez bien. Bienvenue pour ce nouvel épisode de Prends une Pause. Aujourd'hui, on va parler de changement et surtout comprendre pourquoi tu n'arrives pas à avancer dans ta vie malgré tous les efforts que tu peux mettre en place. Parce que je sais que la plupart d'entre vous qui m'écoutez déjà, si vous écoutez ce podcast, c'est que vous avez... d'une certaine envie, d'une certaine façon, pardon, envie de changer pas mal de choses dans votre vie, en tout cas votre rapport à vos émotions et tout ce que ça peut impliquer pour vous. Il y a des choses que vous avez peut-être mis en place, comme essayer de se sentir plus serein, plus sereine, moins stressé, ne plus être bloqué par ses émotions, ses peurs, prendre enfin des décisions aussi un peu plus alignées avec toi, qui tu es, et sans douter aussi surtout à chaque étape, et aussi... L'envie d'arrêter de répéter les mêmes histoires, les mêmes schémas, que ce soit dans tes relations, ton travail ou même ta confiance en toi. Alors tu as essayé, et peut-être même plusieurs fois, et tu as peut-être même sans doute lu des conseils, testé des méthodes peut-être aussi, te fixer des objectifs, essayer vraiment de te faire un peu plus de confiance. vraiment d'être rigoureux, rigoureuse par rapport à certaines choses, mais rien ne bouge vraiment. En tout cas, tu as ce sentiment que rien ne bouge. Alors pourquoi ? Est-ce que c'est un manque de volonté, de discipline ? Bien évidemment que non. Ce qui te bloque ? Donc, ce n'est pas un manque de motivation et c'est bien souvent plus profond que ça. Et c'est ça que j'ai envie de voir aujourd'hui avec toi dans cet épisode. Parce qu'on va essayer de voir pourquoi tu te sens coincé malgré tes efforts, comment ton système nerveux et tes émotions influencent toutes tes actions et les vraies raisons qui te retiennent et surtout comment les dépasser. Alors, pourquoi tu as l'impression de stagner ? Comme je te l'ai dit, ce n'est pas un manque de volonté. c'est bien plus profond que ça, et ça se joue beaucoup dans ton système nerveux. Parce qu'on nous dit souvent que si on n'avance pas, c'est un manque de discipline, de rigueur, ou même de motivation. Mais en réalité, ton cerveau et ton corps, ils fonctionnent sur un principe qui est très simple, c'est qu'ils cherchent avant tout à te garder en sécurité. Et pour eux, le mot sécurité, la sécurité, la notion sécurité, veut dire ce que tu connais déjà. Donc même si ta situation d'aujourd'hui, elle ne te convient pas, tu en as marre. elle reste tout de même familière pour ton cerveau et ton système nerveux. Ton corps, en fait, il sait comment gérer, même si ce n'est pas confortable, il a appris, il y a des automatismes qui se font, et c'est pour ça qu'il est si difficile de sortir d'un schéma répétitif. Et d'autant plus si ton système nerveux a appris à un moment donné que changer, que prendre des risques ou même s'affirmer pouvait être dangereux, il va tout faire pour te maintenir là où tu es aujourd'hui. Et concrètement, ce que tu expérimentes aujourd'hui, si tu te sens stagné, c'est que ton corps va réagir de plusieurs manières pour te maintenir en sécurité. Donc ça va être soit l'immobilité, ou une espèce de paralysie. Tu peux ressentir une fatigue, un manque d'énergie, comme si ton corps refusait d'avancer. Ça, c'est une réalité. Et c'est un mécanisme inconscient pour t'empêcher de sortir de ta zone de confort. Il y a aussi, tu peux te sentir en hypervigilance permanente. Dès que tu essaies de changer quelque chose, ton esprit va s'emballer. Tes pensées vont tourner en boucle et tu as une espèce de vague d'anxiété qui monte en toi. Et tu te retrouves à anticiper tous les scénarios négatifs. possible. Tu fais un listing de tout ce qui va pouvoir se passer en négatif, ce qui t'épuise mentalement, avant même d'avoir fait le moindre petit pas. Il y a aussi une situation dans laquelle peut-être tu peux te retrouver, c'est cette forme d'autosabotage. C'est comme si tu faisais un pas en avant, t'es motivé, et soudain, à un moment donné, tu procrastines, tu arrêtes tout. Tu trouves une excuse, ou tu te convaincs que c'est pas le bon moment, que c'est pas pour toi, etc. Et ton inconscient, en fait, il te ramène à l'état initial, parce que pour lui, rester dans le connu, encore une fois, c'est plus rassurant que d'explorer l'inconnu. Donc je t'ai donné ces situations pour que tu comprennes, en fait, pourquoi tu ressens ces blocages. C'est exactement pour ces situations-là, et tout ce qui peut se... passer physiquement entre le lien entre ton cerveau et ton corps, même quand tu veux vraiment avancer, c'est au-delà de la volonté. Vraiment, j'insiste sur ça. Et j'insiste aussi, c'est vraiment aussi cet épisode pour te faire déculpabiliser parce qu'on a tous des moments où on n'arrive pas à avancer, on ne comprend pas, il y a des blocages et on n'arrive pas à les identifier parce qu'on a le sentiment de faire beaucoup de choses, d'avoir créé une routine, une discipline. Mais malgré tout ça, on n'y arrive pas. Donc c'est pour vraiment te faire déculpabiliser, pour te montrer aussi que ce n'est pas un signe de faiblesse de ta part. Tu n'as pas besoin de te juger négativement. C'est des stratégies inconscientes de protection. Donc il faut les voir plus comme ton corps, ton cerveau te protège. Et c'est une stratégie que tu as mis inconsciemment en place pour te protéger. Je dis toujours en fait, se dire ça, c'est rassurant, ça veut dire que tu prends soin de toi, ton cerveau prend soin de toi parce qu'à un moment donné, il a cru avoir besoin de te protéger, et même pas cru, sans doute qu'il t'a protégé. Mais aujourd'hui, c'est prendre conscience de tout ça pour, t'en as plus besoin en fait de cette protection, j'ai envie d'avancer, et donc c'est pour ça aujourd'hui qu'on explore le sujet. Je reste dans la partie « Pourquoi tu as l'impression de stagner ? » avec cette notion corporelle. J'ai vraiment envie d'insister dessus aussi, parce que bien sûr il y a notre cerveau, notre système nerveux qui est un peu plus dans la tête, mais il y a vraiment notre corporalité, puisque vous le savez, pour moi c'est indissociable, le corps et l'esprit, puisque tout se joue entre les deux. Et ce qu'il faut comprendre surtout, c'est que ton corps enregistre des informations que ton mental a parfois oubliées. Par exemple, si tu as vécu, alors là je donne un exemple un peu perso, si tu as vécu une humiliation quand tu as pris la parole, par exemple, en classe, quand tu étais enfant, aujourd'hui, ce qui peut se passer, c'est qu'à chaque fois que tu dois parler en public, ton cœur va s'emballer plus que de raison, tes mains vont devenir moites, tu as une vague de stress même. incontrôlable qui va t'envahir et ça peut même vraiment te paralyser complètement. Il y a un autre exemple, par exemple, si on t'a répété toute ta vie qu'il fallait être prudente, ne pas faire trop de bruit, ne pas déranger, à chaque fois que tu vas vouloir t'affirmer, affirmer tes besoins, poser tes limites, quel que soit le domaine dans lequel tu veux le faire, tu vas ressentir comme une angoisse, comme si quelque chose allait mal tourner. Tu te sens mal, tu peux même faire un malaise par rapport à ça. Et tout ça, en fait, ces exemples-là, même, j'avais noté un autre exemple que je retrouve beaucoup aussi, moi, que j'ai connu et que je retrouve pas mal chez mes clients, c'est si tu as grandi dans un environnement qui est plutôt instable, où le moindre changement était synonyme de stress, de grand stress, aujourd'hui, à chaque fois que tu veux changer une situation, sortir d'une situation, en tout cas, qui ne te convient plus, ton corps, il va déclencher des signaux d'alerte. Comme si tu allais perdre pied, comme si ce n'était pas... pas normal. Et donc là, au travers de ces exemples que je t'ai donnés, c'est pour vraiment te faire comprendre que ton corps a des réactions qu'on ne comprend pas par la tête, de façon cognitive, que notre mental, en fait, n'arrive pas à raisonner, parce que ça inscrit dans ta corporalité. C'est le principe même des traumas non résolus. Ils sont inscrits dans notre corps, et tant qu'on ne les aura pas guéris, qu'on ne s'en sera pas occupé, quand je parle de traumas, c'est petit ou... ou grand, si on peut donner une échelle, même si je ne suis pas très OK avec ça, mais en tout cas, quelle que soit la blessure, le choc qu'on a pu connaître, tant qu'on n'en sera pas occupé, qu'on n'aura pas essayé de résoudre ces traumatismes, ces blessures, elles resteront inscrites dans notre corps et ton corps, en fait, au travers de ces réactions, il essaye juste, entre guillemets aussi, de te protéger même si ce n'est plus adapté à ta réalité actuelle. Alors, je continue à vers... Avec la partie comment ton système nerveux et tes émotions influencent tes actions. J'en ai un peu parlé auparavant, mais c'est vraiment pour que tu puisses identifier tes réactions et te dire effectivement là... Il y a quelque chose, il y a peut-être une émotion que je n'ai pas vue, que je n'ai pas compris, vraiment pour que tu puisses, toi, identifier les choses. Donc j'ai conscience aussi que les épisodes que je peux faire, surtout quand je parle de choses, de traumas, de blessures bien profondes, et même la plupart de mes épisodes, en règle générale, peuvent réveiller des choses en toi. Et c'est normal, puisqu'on vient toucher quelque chose au plus profond de toi. Je n'ai pas envie de dire que c'est le but, mais si en tout cas tu ressens quelque chose qui se réveille en toi, c'est peut-être l'opportunité justement d'aller regarder ce qui se passe en toi, quelles émotions se réveillent vraiment en essayant de descendre dans ta corporalité. Voilà, ça c'est un petit conseil supplémentaire. Donc on a compris que ton système nerveux, ton corps avait des réactions pour te mettre toujours en sécurité. Et comment en fait ton système nerveux y fait ? te garder en sécurité, j'ai envie de dire qu'il joue comme un scanner, un scanner permanent en fait. Parce que quand tu es face à un changement, ton système nerveux va analyser en une fraction de seconde, ça se passe vraiment très très très rapidement. Est-ce que j'ai déjà vécu une situation similaire ? C'est les questions qui se posent. Est-ce que ça a été douloureux ou inconfortable dans le passé ? Est-ce que je suis en sécurité si je fais ce pas en avant ? Et si ton corps a gardé en mémoire une expérience ? douloureuse, inconfortable, liée à ce que tu vas accomplir, il va activer un mécanisme de protection avant même que tu ne réfléchisses. En fait, c'est automatique et tu ne peux pas le choisir consciemment. Donc ça, c'est pour le scan système nerveux. Ensuite, nos émotions. Comment ça se passe ? En fait, je le dis très souvent et je veux le redire avec d'autres mots, nos émotions d'aujourd'hui sont nos émotions d'hier. Parce que chaque émotion que tu ressens aujourd'hui est reliée à une mémoire de ton passé. Une peur qui te bloque aujourd'hui, elle peut être liée par exemple à une situation que tu n'as pas résolue il y a peut-être 10 ans, 20 ans ou peut-être même quelques jours. Donc un stress qui va te submerger face à un nouveau projet que tu as envie de mettre en place. Ça peut être aussi l'écho d'une ancienne expérience. En fait, ce que je veux te dire, c'est que tes émotions, nos émotions à tous, elles sont comme des vagues qui remontent du passé. Et si elles ne sont pas écoutées, si elles ne sont pas traitées aussi entièrement, temps et en heure, c'est-à-dire quand on était plus jeune, si on n'a pas... on ne s'en est pas occupé, on n'a pas résolu nos blessures, nos traumas, elles continueront, en fait, ces émotions vont continuer à être en nous et elles vont influencer tous tes choix et toutes tes... tes réactions. Et ton corps, en fait, il te parle à travers tes émotions. Et ce sont pas... Finalement, j'ai envie de dire que c'est même plus des blocages, c'est des messages en fait que ton corps, il t'envoie. Alors maintenant que tu comprends pourquoi tu te sens bloqué, comment ton système nerveux et tes émotions influencent tes choix, comment faire pour enfin avancer ? J'imagine que t'as envie que je réponde à cette question. Déjà, une des clés, c'est pas d'essayer de forcer, ou de te forcer. Parce que la clé, elle va être de créer un état intérieur qui va te permettre d'agir naturellement et sans lutte. Donc naturellement le premier conseil que je vais te donner ça va être de reconnaître que ce n'est pas un problème de volonté. C'est arrêter de te juger. Si tu es bloqué aujourd'hui, si tu as ce sentiment là aujourd'hui c'est pas parce que tu manques de motivation de discipline, j'insiste vraiment dessus parce que c'est simplement que ton système nerveux il n'a pas encore intégré la sécurité nécessaire pour que tu changes, la sécurité nécessaire au changement. Donc la solution, c'est pas de forcer, mais peut-être d'apaiser cette peur inconsciente, de réguler ton système nerveux. La deuxième chose, ça va être d'écouter tes résistances au lieu de les fuir. Les résistances, c'est nos peurs souvent, c'est nos émotions qui vont surgir face à ce qu'on a envie d'entreprendre et qu'on n'arrive pas à faire. Donc souvent, on pense que pour avancer, il faut ignorer. nos peurs, nos doutes, faire comme si on ne les ressentait pas on les met de côté, moi j'ai beaucoup avancé comme ça mais en réalité les émotions qu'on fuit plus on les fuit, plus elles deviennent puissantes en nous, c'est comme tout tout ce qu'on ne veut pas voir, qui est présent et qu'on ne veut pas voir, à un moment donné il grossit, il grossit, il grossit jusqu'à un moment donné en fait ça prend trop de place donc au lieu d'essayer de les écraser ça va être de prendre un moment pour écouter ces émotions, de prendre ce temps, de te laisser traverser par ce qui se passe. Et tu peux aussi te poser ces questions, par exemple si quand tu ressens une peur, quelque chose, vraiment une anxiété qui monte, c'est se poser, jamais faire ça en plein sujet, on est vraiment dans le stress. Après coup, c'est de quoi ai-je peur si j'avance vraiment ? Qu'est-ce que je ressens dans mon corps quand je pense au changement ? Ça aussi, c'est très important de revenir dans les sensations. Parce que ce n'est pas rester dans le mental là, mais revenir dans les sensations. Où est-ce que je ressens cette peur ? À quel niveau elle se situe ? Et même si tu n'arrives pas à situer, c'est dans quelle partie à peu près de mon corps ? Et essayer de laisser remonter les choses, aussi bien les émotions, mais souvent quand on se reconnecte à une émotion, parfois. Quand on se sent en sécurité, surtout si on est chez soi, et qu'on ferme les yeux et qu'on est bien, il y a des souvenirs qui peuvent remonter. Et des fois, on a l'impression de fabuler. On se dit, mais non, c'est pas ça. Mais sachez une chose, c'est que quand tu fermes les yeux et que tu es vraiment concentré, je ne vais pas dire en état de conscience modifié, parce que seul, c'est compliqué, mais en tout cas, que tu es profondément en toi, il y a des images qui peuvent sortir, et des fois, on a tendance à se dire, non, mais c'est pas... Je fabule. Pas du tout. On n'invente pas des images. Et même si tu penses avoir que c'est de ton imagination, sache que ton imagination a toujours une empreinte de réalité. Donc fais-toi confiance par rapport à ça. Et tu verras déjà cet exercice qui est très très simple et en même temps hyper puissant. Tout ce qui te paraît ou te paraissait insurmontable va perdre en intensité. Juste parce que... Tu t'es autorisé en fait, tu as accueilli cette peur. Par exemple, c'est vraiment se dire, ok j'ai peur, ok j'ai peur. Qu'est-ce que cette peur veut me dire ? Et ça perd énormément d'intensité et donc du coup ça te permet aussi d'avancer un peu plus sereinement. La troisième chose, ça va être, je l'ai dit un petit peu, travailler sur ton système nerveux, au lieu d'essayer de forcer le changement. Donc ça va être apprendre à réguler ton système nerveux pour qu'il arrête de percevoir le changement comme un danger. Parce que tant qu'il le perçoit comme un danger, Sincèrement, ça sera compliqué d'avancer sereinement. Tu peux avancer, on peut toujours avancer. Je le dis souvent, j'ai avancé beaucoup dans le combat, la lutte, en forçant. J'ai fini en épuisement total, parce qu'à un moment donné, tu ne tiens pas sur la durée. L'idée, ça va être vraiment de retrouver cette sécurité, de ressentir cette sécurité dans ton corps. C'est réapprendre à ton corps que tu es en sécurité. Donc là, toutes les techniques. qui existent, il y en a un paquet. Donc la respiration, même la respiration profonde que tu peux faire tout seul chez toi, ça, ça envoie un signal hyper fort, la respiration. Parce que ça permet en fait de signaler à ton cerveau que tout va bien et que tu peux relâcher la tension. Le mouvement, bouger ton corps aussi, ça permet de relâcher les tensions et de sortir un peu de cet état de blocage. Et après, bien sûr, les pratiques de libération émotionnelle. Donc, tu en as plein. Moi, ce que je propose, effectivement, c'est au travers de plusieurs techniques en état de conscience modifié. Mais tu en as plusieurs. Donc, ça va permettre, toutes ces techniques de libération émotionnelle, elles vont permettre d'évacuer, en fait, de libérer ces émotions qui sont enfouies et qui maintiennent ton système en alerte. Parce que dans tout ça, ce qu'il faut comprendre, c'est que moins ton corps est en état de stress, et plus ton esprit est clair, et plus il est facile d'agir et d'avancer. Et enfin, la dernière chose que j'avais quand même envie d'ajouter, c'est d'accepter aussi d'y aller pas à pas. Parce qu'une des plus grosses erreurs qu'on fait, que j'ai faites et que je vois encore, c'est de croire qu'on doit tout changer d'un coup. Mais en réalité, le changement, vraiment au travers de tout ce que j'ai pu te partager, là aujourd'hui tu as vu, comment ton cerveau, comment ton corps réagissent, et bien en fait, le changement il se fait... Toujours par petites étapes. Et je parle là de nous, du système nerveux, du corps, par rapport au changement, mais c'est valable pour tout en fait. C'est comme, vraiment je donne un exemple basique, si tu as envie de changer ton alimentation, tu deviens vegan, tu décides de devenir vegan, sincèrement, du jour au lendemain, c'est compliqué. C'est y aller étape par étape. Retirer d'abord peut-être la viande, après le poisson, après les oeufs. Voilà, c'est y aller petit à petit pour que... Déjà, il y a moins de stress dans ton corps parce que plus tu vas vite et plus tu stresses ton corps. Et l'idée, c'est justement de déstresser et de montrer qu'on est en sécurité. Donc, plus tu essayes d'aller vite et plus tu montes à ton corps que tu es en stress. Et donc, tu renforces cet état de stress. Donc, chaque petite action que tu vas faire va envoyer un signal positif à ton système nerveux. Et au plus il va recevoir ces signaux et plus il comprend que tu es en sécurité pour aller plus loin. C'est vraiment... Je ne peux pas mieux dire les choses que pas après pas. Et aussi, c'est vrai que j'ai envie de rajouter, c'est le mouvement. Crée le mouvement. Et c'est valable pour tout aussi. J'en ai fini avec tout ce que je voulais te partager. J'espère vraiment que tu appréhendes différemment cette période de ta vie. te sens bloqué, peut-être que ça te donne des clés de compréhension et j'espère surtout aussi que ça te fait déculpabiliser aussi, parce qu'on a vraiment cette tendance à culpabiliser quand on n'arrive pas à avancer comme on aimerait ou en tout cas on a l'impression soit de forcer, soit de stagner. Sincèrement, j'espère que cet épisode a pu te servir et j'avais aussi envie d'ajouter que j'ai mis à ta disposition plusieurs ressources pour justement commencer ce travail de régulation émotionnelle comme régulation du système nerveux et des émotions aussi, bien sûr. Comme tu l'as compris, c'est la première étape pour commencer à travailler sur ces blessures, sur ces traumas, etc. Je te mets tout ça en descriptif, donc ça passe aussi bien par... Alors, il y a une séance de libération émotionnelle qui est offerte, que tu pourras essayer. J'ai un challenge 21 jours pour apaiser ton mental. Et reprendre le pouvoir sur tes émotions, c'est un challenge de pratique. Je te mets tout dans notre descriptif. Vraiment, regarde comment tu peux et comment tu as envie d'avancer sur ce cheminement. Comme je le dis, c'est un chemin. Merci de m'avoir écoutée jusqu'au bout et je te dis à bientôt pour un nouvel épisode.
