Speaker #0Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, éclairer et transformer tes émotions. Dans un monde où tout va vite, où les pressions et les attentes pèsent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profondément et de plonger au cœur de toi-même. Je suis Loubna, thérapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage intérieur. Chaque épisode est une invitation à plonger en toi, à écouter ce que ton corps, ton cœur et tes émotions ont à te dire. Nous découvrirons ensemble des stratégies et des outils pour une gestion émotionnelle éclairée et libératrice. Prépare-toi à être accompagné dans une introspection profonde, à révéler la beauté de ta sensibilité et à vivre en harmonie avec chaque facette de ton être. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la clé de ta transformation personnelle. Alors, prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et prépare-toi à faire une pause. bien méritée. Hello à tous, bienvenue pour ce nouvel épisode de Prends une pause, je suis ravie de vous retrouver pour un épisode aujourd'hui dans lequel on va parler de respiration. Bien évidemment, vous savez pourquoi je parle de ce sujet, ça fait un moment que je n'en ai pas parlé. On va parler de respiration consciente, de respiration liée à nos émotions et de respiration liée aussi à la libération émotionnelle. La respiration, ou en tout cas la respiration consciente, est un de mes outils principaux de mes accompagnements. Donc je me dois d'en parler régulièrement pour aussi vous donner des clés de compréhension, aussi pour pouvoir vous donner aussi des clés à vous pour mieux utiliser votre respiration, mieux la comprendre. Parce que nous ne l'oublions pas, j'aime bien le rappeler régulièrement, que notre respiration, le muscle entre guillemets principal de notre respiration, c'est le diaphragme. Donc ce n'est pas véritablement un muscle à proprement dit, mais c'est une membrane musculaire. Et comme tout muscle, si on ne l'utilise pas correctement, si on ne le met pas en mouvement, si on ne l'entraîne pas, il s'atrophie, il fonctionne moins bien et il peut aussi carrément se dérégler, nous créer aussi des désordres au niveau corporel. Donc souvent, ça peut nous générer des douleurs de dos, des douleurs physiques en tout cas. Vraiment, je ne peux même pas vous dire toutes les douleurs que ça peut générer, juste le diaphragme. C'est pour ça qu'aujourd'hui, j'ai envie de... de vous en parler pour remettre un peu la respiration au cœur de notre vie. Parce qu'au-delà du fait que le diaphragme est quand même primordial, il y a aussi le fait que respirer, sans respiration, nous ne saurons rien. La respiration, c'est la première chose que nous faisons dès lors qu'on sort du ventre de notre maman. Donc c'est ce qui nous lie au monde, la première chose que nous faisons quand nous arrivons sur cette planète. Donc voilà, je trouve que c'était aussi important de le redire pour vraiment se réapproprier notre respiration. Donc on va parler. essentiellement du lien de notre respiration avec nos émotions. On va commencer déjà, première partie, à comprendre pourquoi ta respiration est directement liée à tes émotions. Comme tu le sais, j'aime bien donner du sens à ce que je dis et pour que tu comprennes mieux aussi ce qui se passe, parce que le mental est souvent présent avant de redescendre dans le corps, donc donnant lui du sens. Est-ce que tu as déjà remarqué que tes émotions influencent directement ta respiration ? Je pense que tu vas me dire oui. Quand tu es stressé, ton souffle devient court et rapide, même bloqué dans le haut de ta poitrine souvent. Quand tu es en colère, ta respiration est saccadée, bloquée, comme si ton corps se préparait à réagir. Quand tu es triste aussi, tu as quelque chose qui te permet de vérifier que ta respiration est très liée à tes émotions, c'est que ton souffle est plutôt lourd, même irrégulier. Tu as des soupirs ou même des blocages au niveau de la gorge. automatique en fait. Le lien est automatique entre ta respiration et tes émotions. En fait, ton corps va adapter ta respiration à ton état émotionnel. Il sent que tu t'en rends compte, c'est totalement inconscient. Et le problème dans tout ça, c'est que si tu restes longtemps dans ces états, ta respiration, au fur et à mesure, elle se fige dans un schéma qui va renforcer l'émotion au lieu de l'apaiser. Par exemple, une respiration qui est courte et saccadée va maintenir ton corps en mode stress. Un souffle bloqué va empêcher une émotion aussi d'être libérée. Donc c'est comme si ton souffle devenait d'une certaine façon le gardien de tes émotions. Et si tu ne changes pas ta façon de respirer, tu vas rester enfermé dans le même état émotionnel. Alors la bonne nouvelle dans tout ça quand même, c'est que le lien entre tes émotions et ton souffle fonctionne dans les deux sens. Donc si tes émotions influencent ta respiration, ta respiration peut aussi... influencer tes émotions. Donc, il suffit en fait, il suffit entre guillemets, ce n'est pas si simple toujours, et ça peut être simple aussi, je veux le dire aussi. Donc, en changeant ta façon, la façon dont tu vas respirer, tu vas envoyer un message direct à ton cerveau et à ton système nerveux. Donc, tu vas pouvoir faire redescendre, par exemple, ton état de stress, tu vas pouvoir libérer aussi une émotion qui est bloquée, tu vas pouvoir sortir d'un état un peu d'agitation intérieure, un état d'anxiété, et tout ça, Grâce à ta respiration, parce que là, ta respiration, quand elle est faite en conscience, donc la respiration consciente, ce que j'appelle consciente, c'est qu'on porte une attention sur sa respiration. Ce n'est pas quelque chose d'automatique. Donc on porte son attention sur sa respiration, permet de reprendre la main sur ton état intérieur. Donc c'est une clé, je trouve, qui est puissante. Et vraiment, je pense que le mot puissant n'est pas suffisant, tellement je trouve que c'est fort. d'avoir cette clé-là, notre respiration, quelque chose qui est présent en nous de façon permanente pour mieux vivre tes émotions au quotidien. Alors comment ta respiration influence ton système nerveux ? Parce que c'est ça qui est aussi important de comprendre, oui, mais d'intégrer pour que tu puisses aussi utiliser ta respiration autrement. C'est quand tu respires, tu vas activer directement ton système nerveux en fait. Et selon la façon dont tu vas respirer, tu peux soit activer Ton système de stress, je vais vraiment simplifier les choses, donc ton système de stress, le système nerveux, la branche sympathique, donc ça va être l'accélération du rythme cardiaque, tension musculaire, sensation d'urgence, c'est vraiment, on se met en stress, ou bien activer ton système de relaxation, donc la branche parasympathique du système nerveux, qui là va apporter le message de ralentir, ralentir le rythme cardiaque, apporter la détente corporelle et l'apaisement aussi mental. Ce qui veut dire que chaque inspiration et chaque expiration ont un impact direct sur ton état émotionnel. Une respiration qui est courte et rapide va te maintenir en mode survie, en hypervigilance, en état de stress. Et en revanche, une respiration lente et profonde, elle va envoyer un signal de calme à ton cerveau. Tout ça, je décortique exprès pour te dire comment fonctionne ta respiration sur ton système nerveux. Donc plus ta respiration est maîtrisée, plus tu as envie de sortir du stress, de l'anxiété, de sortir d'une émotion qui est bloquée en toi, plus tu auras l'intérêt à utiliser ta respiration. En d'autres termes, en modifiant consciemment ton souffle, tu peux changer ton état intérieur en quelques minutes seulement. Et tout ce que je viens de dire par rapport à la respiration, l'influence qu'elle peut avoir sur nous, notre système nerveux, est aussi valable sur nos émotions. Quand une émotion est forte, on a tendance à la retenir. C'est fait de façon très inconsciente la plupart du temps, des fois consciemment, on n'a pas envie, mais la plupart du temps c'est inconscient. On bloque notre souffle en fait, et on bloque notre souffle à chaque fois qu'on veut éviter par exemple de pleurer, ou de crier, ou de dire quelque chose à quelqu'un parce qu'il nous a blessé. Et donc on respire à peine, soit on respire à peine, on a un souffle court, soit vraiment... on bloque notre respiration, on va contracter notre corps et en fait on fige notre respiration. Et plus on retient notre souffle et plus on retient l'émotion. Donc la respiration, la respiration consciente va te permettre de faire circuler l'émotion au lieu de la bouquer. Elle va te permettre de ressentir en fait pleinement une émotion sans te sentir submergé. Parce que c'est ça qui se passe quand on a une émotion forte, on a l'impression qu'on s'est transformé en émotion, on s'est transformé en peur tout entier. On a la peur qui est de la tête aux pieds, la colère aussi, on devient colère, on peut le dire aussi de cette façon-là. Donc la respiration va t'aider à relâcher, à relâcher cette tension intérieure en fait. Et même cette tension intérieure qui a été accumulée avec le temps. Elle va t'accompagner à transformer aussi une énergie émotionnelle sans l'étouffer. C'est ça transformer, c'est la traverser, lui laisser l'espace pour qu'elle passe en fait. C'est ça transformer une émotion. Et c'est une façon naturelle d'accueillir ce qui est là, sans lutter contre ce qui est présent. Donc la troisième partie de cet épisode, c'est pourquoi la respiration consciente est une vraie pratique de libération émotionnelle, puisque ça va de pair avec reprendre vraiment le pouvoir sur ses émotions. On pense souvent que pour se libérer de ses émotions, ça serait que c'est quelque chose qui est très très ancré encore, c'est qu'il faut analyser, comprendre, parler, réfléchir. Mais la respiration, en fait, elle va aller directement à la source. Quand tu respires en conscience, Tu n'as pas besoin du mental en fait. Tu libères l'énergie émotionnelle qui est coincée dans ton corps. Tu détends les tensions musculaires qui maintiennent ton stress. Tu vas aider ton cerveau aussi à sortir du mode survie, hypervigilance, pour retrouver un peu plus de clarté. En fait, en quelques mots, vraiment, ce que j'ai envie de te dire, c'est qu'on ne peut pas libérer une émotion avec la tête. Ce n'est pas possible. C'est vrai que moi, j'adore donner du sens pour qu'on comprenne les choses, parce qu'on a besoin que notre mental soit notre allié. dans toute l'histoire. Pour se libérer des choses, il faut que notre mental y soit avec nous. Mais la libération, elle se fait par le corps. C'est une certitude pour moi. Et avec la respiration, c'est une approche qui est directe, accessible et puissante. On va droit au but. Il n'y a pas de mental qui se met. On va dans le corps et c'est direct, accessible et puissant. Je vais dire quelques mots sur le breastwork bien évidemment, puisque c'est au-delà. C'est une forme de respiration consciente. qui a un but, moi en tout cas, que j'utilise à un but thérapeutique, qui va permettre vraiment de déloger les blocages, déloger les émotions refoulées dans le corps. Alors, pour info, j'en ai fait tout un épisode sur la libération émotionnelle et la respiration. C'est l'épisode 66. Je te mettrai le lien de cet épisode dans le descriptif de ce podcast. Vraiment, je te parle de mon expérience avec le breastwork, tout ce que ça peut apporter, etc. Là, je vais être un peu plus concise, parce que je suis obligée de parler de cette méthode, puisque ça fait partie aussi de mes accompagnements. Mais si tu veux aller plus loin, écoute cet épisode. Pourquoi j'utilise cette forme de respiration ? Ça va être paire avec ce que je viens de te dire. C'est très puissant, c'est direct et accessible aussi à tout le monde. Déjà, la méthode que j'utilise permet de rentrer dans un état de conscience modifié grâce à ta respiration, de façon très naturelle. Ça, j'adore. Parce que versus d'autres substances qu'on peut prendre, j'ai rien contre. C'est vrai qu'avec la respiration, on peut accéder à des états de conscience élargis et ça, c'est génial. Pourquoi c'est génial ? Parce que l'état de conscience modifié, en état de conscience modifié, ça nous permet d'accéder à des parts de nous auxquelles on n'accède pas quand on est en hypervigilance. En fait, vraiment, on met un petit peu en sourdine notre mental, nos systèmes de protection, toutes nos résistances qui ne nous permettent pas d'accéder à des émotions refoulées, à des blessures. Donc l'état de conscience modifié élargit. on peut l'appeler de différentes façons, nous permet d'accéder à des parts de nous auxquelles on n'a pas accès quand on est en état de conscience ordinaire. Parce qu'encore une fois, grâce à cette immersion dans la respiration, vraiment c'est ça les séances de breastwork que je propose, c'est une immersion dans la respiration, ton souffle va chercher ce que ton mental essaye d'éviter. Donc respirer de cette façon-là, ça va permettre d'ouvrir un espace pour que tes émotions puissent enfin circuler, c'est te reconnecter aussi à toi, sans filtre. sans masque. C'est surtout ça qui est intéressant, comme je vous l'ai dit. Et je te partage vraiment ce que je vois. Maintenant, ça fait plusieurs années que je donne des ateliers, aussi bien en groupe ou des séances en individuel. Les personnes, les clients qui viennent me voir, ressentent une vague d'émotions sortir après juste quelques minutes de respiration profonde. Elles vont découvrir des tensions et des blocages qu'elles n'avaient jamais identifiés. Elles vont aussi expérimenter un lâcher-prise. qu'elles n'ont jamais connues, un lâcher-prise intérieur profond, comme si on faisait un reset de son énergie vitale, de son énergie. Je te partage tout ça pour te montrer vraiment la puissance de notre respiration quand elle est utilisée à bon escient et surtout quand on l'utilise de façon consciente. Tu l'auras compris au travers de tout ce que je viens de te partager, que ta respiration, c'est un vrai super pouvoir pour mieux vivre tes émotions. Et c'est un vrai super pouvoir, point, en fait. C'est un super pouvoir pour affronter la vie, pour affronter le stress de la vie, pour affronter toutes les situations, pour être bien dans sa vie, pour se sentir bien tout simplement. Alors si tu as envie d'expérimenter justement la puissance de ta respiration, de la respiration consciente, de manière guidée, alors je te propose de venir à un de mes ateliers. Alors je donne des ateliers aussi bien en ligne qu'en présentiel sur Bordeaux. Donc je te mets le lien de l'agenda pour que tu regardes, il y a toutes les explications aussi. de l'atelier et si tu as envie d'expérimenter, la meilleure des choses, c'est venir d'essayer par toi-même. Si tu as des questions sur la pratique, il y a mon site internet, j'explique beaucoup de choses, mais tu peux à tout moment m'écrire, m'envoyer un mail ou venir m'écrire sur Instagram ou sur LinkedIn. Je te répondrai avec grand plaisir et en attendant de te voir en atelier peut-être, je te souhaite une bonne journée, une bonne soirée et je te dis à bientôt pour un nouvel épisode. Merci.
