Speaker #0Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, éclairer et transformer tes émotions. Dans un monde où tout va vite, où les pressions et les attentes pèsent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profondément et de plonger au cœur de toi-même. Je suis Loubna, thérapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage intérieur. Chaque épisode est une invitation à plonger en toi, à écouter ce que ton corps, ton cœur et tes émotions ont à te dire. Nous découvrirons ensemble des stratégies et des outils pour une gestion émotionnelle éclairée et libératrice. Prépare-toi à être accompagné dans une introspection profonde, à révéler la beauté de ta sensibilité et à vivre en harmonie avec chaque facette de ton être. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la clé de ta transformation personnelle. Alors, prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et prépare-toi à faire une pause. bien méritée. Hello à tous, bienvenue pour ce nouvel épisode, je suis ravie de vous retrouver. Aujourd'hui, pour parler d'un sujet qui touche pas mal de monde quand même, moi ça m'a pourri un peu la vie pendant un certain temps, la peur du regard des autres. Et au travers de cette peur, qui peut être très présente pour pas mal d'entre nous, c'est comment en fait retrouver cette liberté d'être soi-même, parce que cette peur en fait vient toucher vraiment notre être le plus profond. Cette peur peut se manifester à différents niveaux dans notre vie. C'est celle qui peut en tout cas peut-être te faire hésiter à t'affirmer, à dire ce que tu penses, à choisir aussi ce qui peut être bon pour toi. C'est cette peur aussi qui peut t'amener à faire attention à tout. Comment tu parles, ce que tu vas affirmer, dire, même sur les réseaux sociaux. Je parle de ça parce que je discutais de ça avec une cliente. Ce que tu vas poster aussi sur tes réseaux. ce que tu vas porter aussi au niveau des vêtements, ce que tu dis, ce que tu ne dis pas. Parce qu'au fond, il y a cette question, qu'est-ce qu'ils vont penser de moi Comme je te l'ai dit, je parle de ce sujet aujourd'hui parce que j'ai longtemps eu cette peur vraiment du regard de l'autre. Et je sais donc à quel point c'est difficile de s'en détacher. On a beau savoir qu'on ne peut pas plaire à tout le monde, on a beau se dire que ce qui compte, c'est ce qu'on... pensent de nous, c'est ce que nous, nous pensons de nous. Mais en fait, ça ne suffit pas. On se le dise, sinon vous ne seriez pas là à m'écouter. C'est vrai que même les autres peuvent nous dire, tu t'en fous de ce que peuvent penser les autres, même toi, dans le fond, tu te le dis. Mais bon, ça n'enlève pas cette peur. Alors aujourd'hui, dans cet épisode, je vais t'expliquer un petit peu, en tout cas, je vais t'aider à comprendre pourquoi cette peur, elle existe vraiment, d'où elle vient et comment elle s'est construite en fait en toi, sans t'en rendre compte, bien évidemment. Et parce qu'on ne peut pas se libérer tant qu'on ne comprend pas les racines du problème. Je le dis toujours. Faire de notre mental notre allié. Le fait qu'ils comprennent, on va plus accéder aussi à notre corps. Et je veux aussi, au travers de cet épisode, t'apporter des clés pour avancer autrement, en mettant de côté le regard de l'autre, des autres. Et pas en t'imposant une façade, comme on a pu faire pendant des années, vraiment mettre ce masque. Non, pas du tout. Mais plutôt... construisant, reconstruisant ta sécurité intérieure, parce que c'est de ça dont il s'agit et dont on va parler aussi. Alors, les explications. Le besoin d'être vu, en fait, c'est une construction fondamentale de notre psychisme. Et ça, il faut vraiment le comprendre pour qu'on se lâche la grappe aussi avec ça. C'est que la peur du jugement, du rejet, du regard de l'autre, ce n'est pas un manque de confiance en soi, ce n'est pas non plus une fragilité ou une hypersensibilité. Ce n'est pas une faiblesse en fait, c'est une réponse qui est profondément humaine, qui est enracinée même dans une construction, comme je te l'ai dit, psychique, dès les premiers mois de la vie. En fait, quand on naît, on arrive sur Terre, on sort du ventre de notre mère, on n'a pas encore conscience d'être une personne à part entière. Donc le bébé, lui, est totalement dépendant de sa figure d'attachement, donc en général sa mère. Et pour exister, et pour se sentir exister, il a besoin de cette figure. figure d'attachement. Et en fait, le bébé, il vit dans un état de fusion avec elle. Et il ne fait pas la différence, en fait, entre moi et l'autre. Et ce n'est que petit à petit, en fait, en étant regardé, touché, accueilli aussi dans ses émotions, ses besoins, que le nourrisson, il va commencer à se construire comme un être séparé. Ça fait vraiment partie de son évolution, donc de notre évolution de bébé en grandissant. Et ce processus, il repose en grande partie sur le regard de l'autre. Et ce regard, il n'est pas anodin. C'est... Alors, là, je vais vous donner des petites références psychanalytiques, parce que c'est vraiment, c'est issu de la psychanalyse, puisque je vous parle que c'est construit dans notre psyché, c'est que le psychanalyste Winnicott, c'était un grand psychanalyste anglais, il appelait ça le miroir maternel. En fait, l'enfant se construit à travers ce qu'il perçoit dans le regard de l'autre. S'il se sent accueilli, reconnu, compris, il intègre l'idée qu'il a de la valeur. Il commence à exister en tant que moi autonome. Il développe une base de sécurité intérieure. Mais si ce regard est absent, fuyant ou trop exigeant, voire même incohérent, alors l'enfant grandit avec l'idée que ce qu'il est peut déranger, être trop ou pas assez. Déjà, je pense que les mots sont assez percutants. Peut-être que ça va te parler par rapport à ton vécu, à ton histoire. Mais si je traduis un petit peu, c'est ce qu'on appelle communément la peur du regard des autres. À l'âge adulte, en tout cas, ça se traduit comme ça. Et c'est bien plus qu'un simple inconfort social, c'est souvent le prolongement d'un besoin vital, en fait, qui n'a pas été suffisamment sécurisé dans l'enfance. Donc là, j'ai parlé de l'aspect psychologique, mais ce processus n'est pas uniquement psychologique, il est aussi corporel. Et là, ça se joue sur le système nerveux. Donc le système nerveux, en fait, de l'enfant apprend à se réguler aussi à travers la relation avec l'adulte. Si l'environnement est prévisible, sécurisant, stable, l'enfant apprend que le lien est fiable. Il peut s'exprimer, pleurer, avoir besoin sans risquer de perdre l'amour ou l'attention. Et tu l'as compris, à l'inverse, si l'environnement est instable, si les réactions de l'adulte sont incohérentes, absentes, trop dures ou même conditionnelles, alors l'enfant enregistre que le lien est fragile. Et qu'est-ce qui se passe en fait là C'est à ce moment-là, le système nerveux est lui. Il va passer en mode, ce qu'on appelle en mode survie. Pour ne pas perdre le lien, le système nerveux s'adapte. Il observe, il devine, il se conforme. Et cette stratégie peut se transformer au fur et à mesure du temps en hypervigilance. L'hypervigilance, c'est quoi C'est avoir un espèce de scan. J'appelle ça un scan en permanence, pour scanner les signaux de l'extérieur, pour détecter ce qui va ou ce qui ne va pas. En permanence, comme si on est aux aguets tout le temps. C'est bien sûr un mécanisme de protection qui, sur le moment, va nous sauver d'une certaine façon. Mais une fois adulte, il devient un peu trop lourd à porter, un filtre à travers lequel tu perçois les autres et toi-même. Donc, comme je le disais pour l'aspect psychologique, c'est aussi à partir de là que naît cette sensation. qu'on peut ressentir de ne pas oser dire ce qu'on pense, de se juger aussi à l'avance, avant que les autres le fassent, on se juge soi, avoir besoin aussi d'être validé par les autres, par l'extérieur, pour se sentir légitime, pour se sentir exister, se couper aussi de ce qu'on ressent pour ne pas faire de vagues, pour faire plaisir. Donc là, ce que j'ai envie de te faire comprendre surtout, au travers de tout ce que je viens de te dire, c'est que ton corps, à ce moment-là, il ne réagit pas de... de façon objective ce n'est pas une réalité objective, ce n'est pas du concret, ce n'est pas la réalité tangible du moment. Il réagit en fait, ton corps réagit à une mémoire émotionnelle. C'est comme si ton corps avait engrammé, compris et stocké en lui, si je montre qui je suis, je risque de perdre l'amour, le lien, la sécurité. Ce qui est marquant avec ce type de blessure, c'est qu'elle ne disparaît pas en grandissant. Tu peux être adulte, avoir une vie stable, des responsabilités. Même une bonne connaissance de toi-même. Et malgré tout, continuer à adapter tes comportements en fonction du regard extérieur. Et ce qu'il faut comprendre, c'est que... Alors, ce n'est pas une pathologie, mais c'est juste l'expression d'un besoin qui n'a pas été rassuré, qui n'a pas été assouvi à un moment donné. Et il y a des conséquences à ça, parce que c'est vrai que c'est aussi pour ça que j'en parle. C'est qu'il y a des conséquences émotionnelles, des conséquences dans notre bien-être, dans notre santé mentale, physique, émotionnelle aussi. Parce qu'à force de vouloir plaire à tout le monde, d'éviter de dire ce que tu ressens, de ne pas poser tes limites, ton corps finit par parler. C'est là que va s'installer l'anxiété, les tensions, la fatigue, la surcharge aussi émotionnelle. Donc ce n'est pas juste du stress qui va s'installer, c'est vraiment le signal d'un désalignement profond entre ton besoin d'être toi-même, j'ai envie de dire, et ta peur. que ce soit mal perçu. Il y a vraiment cette sensation de ne pas être cohérente, de ne pas être soi-même, de jouer un rôle, de porter un masque, en fait. Alors comment sortir de cette peur, tant bien que mal, comme on peut toujours Avec tout ce que je viens de te partager, je pense que tu as compris qu'on ne peut pas se libérer du regard de l'autre avec la tête. Ça ne suffit pas de se dire, c'est bon, je m'en fiche de ce que peuvent penser les autres, j'y vais quand même. Ça peut marcher, mais il y a quand même une tension à l'intérieur de soi. Alors pourquoi ça ne marche pas de se le dire Parce que ce n'est pas un problème rationnel, c'est une activation corporelle. Comme je l'ai dit, c'est une mémoire émotionnelle. C'est ton système nerveux qui continue à fonctionner comme si tu étais encore enfant. Donc tu peux savoir que tu as de la valeur, que tu es aimé, que tu es en sécurité. Tu peux, oui, le savoir vraiment intrinsèque. Tu le sais que tu es une bonne personne, tu sais ce que tu vaux. On n'a rien à prouver à personne dans l'absolu, tu le sais. Mais si ton corps, lui, ne le ressent pas, tu restes en alerte. Donc la vraie libération, elle va passer par la régulation, la régulation de ton système nerveux, la régulation de tes émotions, donc par la reconnexion au corps, par des pratiques qui viennent apaiser, rééduquer ton système nerveux, même, j'ai envie de lui dire, lui apporter une nouvelle souplesse. Et donc c'est là que toutes les pratiques, respiration, mouvement, toute autre approche somatique deviennent vraiment puissantes, parce qu'elles parlent en fait le langage de ton corps. Et surtout au travers des pratiques somatiques, ce que tu vas dire à ton corps, c'est que c'est bon, tu n'es plus en danger. Et là en fait, c'est là où tu vas vraiment mettre de côté le regard des autres et que tu t'en fous, puisque tu vas être de plus en plus au clair, aligné avec qui tu es. Et la chose aussi qui est importante à comprendre pour se libérer de cette peur, c'est ce que je t'ai dit en introduction, c'est cette notion de sécurité intérieure. C'est cool. Plus tu seras sécure à l'intérieur de toi, moins tu seras dépendant du regard extérieur, puisque tu n'auras pas besoin de validation de l'extérieur. En fait, la sécurité intérieure, c'est retrouver en toi un espace où tu sais que tu peux être toi, même si ça ne plaît pas à tout le monde. Alors, ce n'est pas du tout un chemin intellectuel, mental, c'est une expérience qu'il y a à vivre. Parce que tout ce que tu cherches à l'extérieur, donc l'approbation, la reconnaissance, la validation, Ce qu'on a attendu en fait quand on était enfant, aujourd'hui on est adulte, on peut prendre cette responsabilité de s'apporter ça à soi parce que tout est déjà en nous. Je le dis toujours, on peut répondre à ses propres besoins sans attendre l'autre pour y répondre pour nous. On est nos propres guérisseurs j'ai envie de dire. Mais encore faut-il s'écouter parce que pour répondre à ses besoins, il faut déjà les comprendre, les identifier. Et c'est vers ce chemin-là que j'ai envie de t'emmener. Et ce chemin c'est juste t'écouter. Il n'y a rien qui te manque. Vraiment, je l'ajoute là, bon ça n'a peut-être rien à voir avec l'épisode, et en même temps ça a tout à voir, arrêtez de croire qu'il nous manque quelque chose. Pour affronter le regard des autres, pour faire ce que j'ai envie et m'en fiche du regard des autres, pas du tout, il ne te manque rien, il ne nous manque rien à personne. C'est juste que par moments, voilà, petits, il y a eu des failles, il y a eu des manquements dans notre éducation. Voilà, on a grandi comme on a pu, on a fait comme on a pu. Aujourd'hui, moi c'est ça en tout cas que j'ai envie de véhiculer comme message, c'est qu'en grandissant, on est tous responsables de nous-mêmes. Ressasser le passé, ça ne sert à rien. Rester en tant que victime de son passé, ça ne va pas te faire grandir ou avancer. Donc aujourd'hui, c'est de prendre la responsabilité de ce qui s'est passé, ça ne veut pas dire pardonner, etc. Mais observer ce qui s'est passé aujourd'hui. vers quoi tu as envie d'aller. Et prendre cette responsabilité de t'apporter ce dont tu as besoin aujourd'hui. Tu en as totalement la capacité. Encore faut-il, comme je l'ai dit, s'écouter, prendre ce temps d'introspection, de reconnaître. Et justement, il ne manque rien. C'est juste se remettre à l'écoute de ce qu'il y a déjà. Parce qu'il y a déjà tout en toi. Voilà, je vais terminer sur ça. En tout cas, si tu as envie de commencer ce cheminement d'introspection, d'apprentissage, apaiser aussi ton esprit, commencer à réguler aussi ton système nerveux. J'ai un challenge pour toi, le challenge de 21 jours, pour t'aider à réguler justement ton système nerveux, retrouver une sécurité intérieure. C'est un challenge qui est très simple. Pendant 21 jours, tu as chaque jour une séance guidée audio de moins de 10 minutes. La seule chose que tu as à faire, c'est trouver ces 10 minutes. Les séances durent entre 8 et 10 minutes. Donc, trouver ces 10 minutes grand max dans ta journée. peu importe où, puisque c'est des séances audio. Voilà, trouver ce temps et... Ça va te permettre de revenir dans ton corps, de respirer, de relâcher la tension, la pression. Et peu à peu, retrouver justement cette sensation de te retrouver, de te reconnecter à toi-même. Vraiment, c'est un challenge qui est très simple et à la fois puissant. Ça fait déjà deux mois qu'il est sorti. J'ai déjà des retours assez sympas et assez bluffants aussi. Toutes les infos sont dans la description pour y souscrire. Sinon, j'espère que cet épisode t'a plu. J'espère qu'il a réveillé des choses en toi, qu'il y a des petites prises de conscience aussi. Merci. En tout cas, n'hésite pas à partager cet épisode si tu penses qu'il peut aider quelqu'un, à noter, t'abonner aussi, ça soutient énormément mon travail. Merci infiniment pour les personnes qui le font. Sinon, je te dis à bientôt pour un nouvel épisode.
