Speaker #0Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, éclairer et transformer tes émotions. Dans un monde où tout va vite, où les pressions et les attentes pèsent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profondément et de plonger au cœur de toi-même. Je suis Loubna, thérapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage intérieur. Chaque épisode est une invitation à plonger en toi, à écouter ce que ton corps, ton cœur et tes émotions ont à te dire. Nous découvrirons ensemble des stratégies et des outils pour une gestion émotionnelle éclairée et libératrice. Prépare-toi à être accompagné dans une introspection profonde, à révéler la beauté de ta sensibilité et à vivre en harmonie avec chaque facette de ton être. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la clé de ta transformation personnelle. Alors, prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et prépare-toi à faire une pause. bien méritée. Hello à tous, j'espère que vous allez bien. Bienvenue pour ce nouvel épisode. Tu connais peut-être cette sensation quand tout va bien autour de toi, qu'il n'y a aucun problème qui est visible, il n'y a aucune tension particulière, mais à l'intérieur de toi, ça s'agite un petit peu. Il y a quelque chose qui t'empêche en fait de savourer le calme. Tu ressens une forme d'inconfort même, d'inquiétude, presque comme si ce calme allait être de courte durée. Peut-être même que tu te dis, laisse tomber, ça ne peut pas durer. Ou je sens que quelque chose va mal tourner. Je t'ai décrit cette sensation que j'ai entendue les dizaines de fois, voire même plus en accompagnement, et que moi-même d'ailleurs, j'ai longtemps vécu, de penser que dès lors que tout est tranquille, que ma vie est paisible, que tout se passe plutôt bien, qu'il n'y a pas de tourments, il y a quand même quelque chose qui, à l'intérieur de moi, me fait dire que non, non, ce n'est pas possible. Et limite, en fait, ça m'agite à l'intérieur. Alors bien sûr, ce n'est pas une incapacité à apprécier les choses simples de la vie ou à apprécier la beauté et la joie de la vie, j'ai envie de dire. C'est plutôt, et bien souvent c'est ça le problème, la trace d'un vécu profond, d'une mémoire corporelle, même d'un système nerveux, qui s'est organisé autour du stress. de l'alerte et du chaos. Bien sûr, je vais développer tout ça pendant l'épisode. Parce que j'ai fait cet épisode parce que je trouve qu'on ne parle pas assez de cette peur-là, cette difficulté à se laisser aller, de cette forme d'agitation intérieure qui revient dès que l'extérieur ralentit, dès que c'est calme autour de nous. Et surtout, j'ai envie d'en parler parce qu'il existe des pistes concrètes pour comprendre ce mécanisme et commencer justement à retrouver un vrai apaisement. Ce qu'il y a à comprendre dès le départ, c'est que quand on a grandi dans un environnement instable, tendu, même imprévisible, même si ce n'est pas toujours de manière flagrante, dont on peut ne pas se souvenir de ça, le corps va s'adapter. Il apprend à rester en alerte, à anticiper les dangers, à détecter les signaux pour éviter le pire. Cette alerte permanente de ton corps, de ton esprit, devient une norme, un mode de fonctionnement qui devient... justement qui s'installe et qui devient à mode automatique. Et si le silence a été associé à de l'angoisse ou au danger, comme par exemple le calme juste avant une dispute, un abandon, un événement inattendu, c'est des circonstances qui peuvent être possibles, c'est des exemples, alors il est normal en fait que ton corps interprète le calme comme une menace potentielle. Et du coup, tout ton système est en alerte, il s'agite, il va chercher un peu l'erreur. Il va guetter un petit peu, il est sur le qui-vive de ce qui pourrait venir troubler cette paix. Et c'est dans ces moments-là, en fait, que tu peux alors te retrouver à provoquer des conflits, sans le vouloir consciemment, à te surcharger dans le travail, dans les tâches que tu as à accomplir, à créer aussi inconsciemment du mouvement autour de toi. Il faut que ça s'agite, il faut que ça bouge. Parce que, tout simplement, rester dans cet espace calme, t'es inconnu et même t'es très inconfortable. très insécurisant. Comme tu vois là ce que je viens de te décrire, c'est que ce n'est pas un manque de volonté de rester dans le calme. Ce n'est pas une question de volonté, clairement. C'est une forme de protection qui a été profondément ancrée en toi. Et là, je vais parler aussi des personnes qui ont beaucoup de mal à rester dans le silence, dans le calme, par exemple, qui n'arrivent pas à méditer. C'est une possibilité aussi. C'est pour ça que la méditation n'est pas forcément la meilleure solution au tout début, en tout cas quand on commence à vouloir un peu prendre soin de soi, de sa santé mentale, parce que ça peut vraiment activer notre système nerveux. C'est une réalité. Donc si, par exemple, tu te reconnais et que tu n'arrives pas... à t'asseoir, méditer, rester dans le silence, mais ne serait-ce que cinq minutes, ça peut être aussi dû à ton système nerveux qui a ancré en lui que le calme, le silence, était dangereux. Et c'est ok, je tiens à le préciser, il n'y a pas de mal à ça, c'est qu'on va passer par autre chose pour retrouver ce calme, c'est peut-être qu'il y a d'autres choses à explorer avant de retrouver le silence, et donc ça passe par la régulation du système nerveux bien évidemment, et ça ne passe pas que par la méditation. plein d'autres pratiques qui te permettent aussi de retrouver ce calme et surtout de désancrer en toi, j'ai envie de dire, de libérer cette peur inconsciente qui est d'insécurité, ce sentiment d'insécurité qui est profondément en toi. Alors je vais juste parler de l'aspect un peu physiologique, mécanique de ce qui se passe en nous pour que tu comprennes aussi que ce qui se passe, comme je l'ai dit, c'est un réflexe en fait. Ça devient un réflexe automatique, un réflexe même mental. C'est une activation qui est physiologique. de ton système nerveux, en fait, je parle du système nerveux autonome, je vais vraiment faire abréger pour ne pas rentrer dans les détails qui n'ont pas d'intérêt, mais ce système nerveux qui régule tes réponses face au stress va enregistrer que l'agitation est égale sécurité et que le calme égale danger. Donc, c'est des raccourcis que ton système nerveux fait, mais tout ça pour te protéger. Et ce qu'on appelle même communément, en fait, la zone de confort, ben... ce n'est pas toujours confortable. C'est ce que tu connais. Ce n'est pas forcément confortable, mais c'est ce que tu connais. Et ton corps, même s'il souffre de cette agitation, il va continuer d'y revenir parce que c'est ce qui lui semble familier. Donc le résultat, c'est qu'au moment même où tu devrais pouvoir finalement savourer une forme d'apaisement, ton système nerveux, lui, va s'activer. Il va produire de l'adrénaline, ton esprit, lui, va s'emballer, il va s'emporter dans tous les sens. Tu cherches une source d'inconfort pour expliquer ce malaise. Et tu le retrouves donc à saboter ton propre repos, à replonger dans des habitudes de stress ou d'hyperactivité que tu connais déjà. Et je le redis encore une fois, ce n'est pas parce que tu es incapable d'apprécier ce calme, c'est parce que tu ne l'as jamais appris en sécurité. Parce que quand le corps a été habitué à la tension, une forme de tension et en plus même qu'on connaît. C'est vrai que la première chose qu'on me dit quand on fait une séance avec moi, c'est « je me sens légère, je me sens léger, j'ai le corps détendu » , parce qu'en fait on vit avec une tension permanente, on ne s'en rend pas compte, c'est quand on relâche un petit peu cette tension qu'on perçoit en fait qu'on était sous tension tout ce temps. Donc quand le corps est sous tension permanente, il a du mal en fait à ressentir cette neutralité, j'ai envie de dire, ce corps sans tension parce que pour lui ça va être ça vous ça va vouloir signifier que C'est le vide, l'inconfort, et ça peut même être très oppressant. C'est d'ailleurs une des raisons pour lesquelles, quand on est épuisé, fatigué, et qu'on a besoin justement de se reposer, de se retrouver au calme, on n'y arrive pas. Dès lors qu'on s'assoit, on a besoin de faire quelque chose. Ça peut être une des raisons, et donc de s'agiter, de retrouver quelque chose de connu, cette tension, cette hyper-activation du corps. Je pense que tu as bien compris le mécanisme qui s'opère et qu'aussi on se lâche un petit peu la grappe en se disant j'arrive pas à prendre du temps, j'arrive pas à être au calme, etc. Mais parce que par moments, voilà, il y a autre chose qui se joue. Donc la clé, on va dire pour retrouver le calme, donc ça va pas être de le forcer, ça va pas être comme je le disais tout à l'heure, s'asseoir pour méditer et absolument rester alors qu'on n'y arrive pas. Moi je suis... anti ça, on ne se force pas. En tout cas, quand il y a vraiment quelque chose d'agité en nous, non, on ne va pas se forcer, surtout qu'il y a d'autres moyens de le faire. Je parle de méditation, mais ça peut être plein d'autres choses, parce que la méditation, c'est vraiment pas le stéréotype, mais vraiment la pratique où on est immobile et que justement, on cherche ce calme en nous. Et ça peut être plein de choses, différents moments aussi, même d'être seule, même se retrouver seule, des fois ça peut être angoissant pour certaines personnes. Donc la clé de tout ça, ça va être de tolérer petit à petit le calme en soi, cet état nouveau, puisqu'on réapprend notre corps, c'est un peu une forme de rééducation de notre système nerveux, c'est ce qu'on appelle aussi la régulation du système nerveux, pour retrouver, tolérer l'apaisement. Alors ça passe par des expériences simples, concrètes et incarnées. Tout simplement revenir au corps. Revenir au corps, ça veut dire quoi ? C'est à la respiration, c'est-à-dire... Voilà, essayer de sentir l'air qui rentre, l'air qui sort pendant quelques instants, vraiment t'intéresser à ta respiration. À des sensations aussi dans ton corps, t'intéresser. Alors, même si c'est des sensations neutres, j'aime bien dire des fois on a un sentiment de ne rien ressentir. Ben, c'est aussi prendre conscience que je ne ressens rien là maintenant. Des sensations aussi... agréable, par moments on peut aussi, on ne se rend même pas compte aussi que là on vit un moment sympa. Essayer de revenir dans des sensations qui sont possibles pour nous, prendre conscience aussi de ce qui est présent là maintenant, sans se brusquer, c'est aussi porter son regard, sa conscience dans l'environnement qui nous entoure. Et tu peux aussi retrouver cet apaisement, réguler ton système nerveux via le mouvement, ce n'est pas du tout antinomique, bien au contraire, le mouvement peut permettre aussi de retrouver ce calme dès lors que le mouvement est fait en conscience et non pas en fuite de quelque chose. Ça peut être marcher en balançant vraiment les bras de chaque côté de façon volontaire, ça peut être danser aussi, sauter, tout ça contribue aussi à retrouver une forme de calme. Le tout c'est d'y aller pas à pas, quelle que soit la pratique, on n'a pas besoin de s'asseoir et même si tu as envie d'essayer la méditation, c'est aussi par exemple commencer la méditation avec... une méditation guidée. Au moins, tu as une voix, tu as quelqu'un qui t'accompagne et non pas rester dans le silence complet. Pareil pour les exercices de respiration, mets-toi des audios où tu es guidé pour respirer parce que ça aide vraiment le fait d'être dans ta respiration. Tu as le sentiment d'être actif tout en t'apaisant. Donc, ça va vraiment permettre de réguler ton système nerveux même si tu n'aimes pas rester assis dans le calme. Si tu as envie d'aller plus loin d'ailleurs, j'ai un challenge, le challenge 21 jours pour réguler ton système nerveux et reprendre le pouvoir sur tes émotions alors comme son nom l'indique c'est une expérience de 21 jours qui est simple, accessible pour t'accompagner justement au quotidien à réguler ton système nerveux et à te reconnecter à ton corps créer de l'espace pour ce calme en fait qu'on redoute bien souvent mais qu'on a profondément besoin tous en fait tous les jours je t'envoie une séance audio de 10 minutes moins de 10 minutes même, elles sont entre 8 et 10 minutes, donc hyper rapide, avec des pratiques de respiration, il y a des pratiques d'ancrage, de recentrage, il y a du mouvement aussi, il y a un peu de danse également. Et tout ça pour sortir un peu de ce mode pilotage automatique, pouvoir te recentrer, retrouver cet apaisement, avec différentes méthodes justement, différents outils, pour que tu puisses t'approprier aussi ce qui te convient et ce qui fonctionne aussi pour toi. En tout cas, si tu as envie d'essayer, vraiment, il a à tout petit prix ce challenge, justement, pour qu'il soit accessible à tout le monde. Donc, si tu as envie, je te mets le lien en description si tu as envie d'essayer. En tout cas, j'espère que cet épisode a pu te servir et qu'il t'a apporté des clés de compréhension sur ton mode de fonctionnement, peut-être, si c'est celui-ci que je viens de décrire. Et aussi, il a pu t'apporter des clés, justement, pour pouvoir mettre en place un peu plus de sérénité, d'apaisement. des fois on a l'impression d'être démuni alors que C'est très simple, les choses les plus simples qui fonctionnent le mieux. Donc je suis ici pour te rappeler, parce qu'on a tendance à l'oublier, parce que c'est trop simple. Donc on oublie que ça fonctionne. Je suis là pour te rappeler de revenir à des choses simples et tu verras, ça va fonctionner. Je te laisse me mettre des étoiles, un petit commentaire. T'abonner aussi à mon podcast, ça soutient énormément mon travail. En tout cas, si mes podcasts te plaisent et si tu m'écoutes et que tu trouves un intérêt à m'écouter. Je te remercie par avance de le faire, ça m'aide énormément, tu n'imagines pas. Je te dis encore merci pour ton écoute jusqu'au bout, et je te dis à bientôt pour un nouvel épisode.
