Speaker #0Bonjour et bienvenue dans un nouvel épisode de Prends une pause. Je suis Louna, thérapeute psychocorporelle spécialisée en libération émotionnelle. À travers ce podcast, mon intention est de t'apporter des clés concrètes, des pistes de réflexion et un nouveau regard sur le lien entre émotion, corps et souffrance. Mon souhait est de t'aider à comprendre et libérer ce que tu ressens pour transformer tes blocages et tes douleurs en un nouvel élan de liberté et d'énergie. C'est la fin d'année, on parle beaucoup de bonnes résolutions, on veut tous mettre en place des nouvelles résolutions pour la nouvelle année, de nouveaux objectifs. C'est le redémarrage et c'est très bien, ça nous crée un espèce d'élan où on a envie de faire plein de choses. Mais il y a une chose dont on ne parle pas souvent, dont personne ne parle même, et c'est de ça dont je vais parler. Et ce qui rend possible un vrai changement durable, si tu as envie d'avoir des résolutions qui durent dans le temps, Il faut qu'on parle de sécurité intérieure. Donc reste par ici, cet épisode va t'intéresser. Parce que sans sécurité intérieure, rien ne peut se passer. Parce que ce qu'il faut comprendre déjà, je pose déjà le sujet, c'est que tant que ton système nerveux reste en alerte, tant que ton corps n'a pas de repère stable, que chaque résolution que tu vas prendre va devenir un effort. C'est un effort, ce n'est pas quelque chose qui va être naturel. Ça va être une lutte. une source de stress supplémentaire que tu vas apporter à ton corps. Dans cet épisode, j'ai envie de t'expliquer ce que vraiment signifie créer une sécurité intérieure, parce que ça peut être un terme un peu abstrait. Je vais t'expliquer en quoi ça consiste pour vraiment pouvoir l'installer. Comment tu peux aussi commencer dès maintenant, avant peut-être vraiment janvier, pour aborder 2026 avec plus de clarté, de stabilité et de sérénité. Déjà, je vais commencer par être claire. Quand on parle de sécurité intérieure, ce n'est pas aller bien. En tout cas, ce n'est pas aussi simple que ça. La sécurité intérieure est inhérent au fait d'être calme ou positif. C'est vraiment ça sur lequel je veux insister. C'est un état dans lequel ton système nerveux reconnaît qu'il peut se déposer, relâcher la vigilance, arrêter d'anticiper. en fait Il comprend qu'il peut revenir à un état de fonctionnement « normal » , en tout cas quelque chose de plus « safe » pour lui. Et c'est un état dans lequel ton corps ne cherche plus en permanence ce qui pourrait mal tourner. Donc tu peux être en sécurité intérieure, même si, et ça c'est important de comprendre, c'est pour ça que je disais que ce n'est pas le fait d'être calme, positif ou joyeux, par exemple, mais c'est vraiment, tu peux être dans une... dans une sécurité à l'intérieur de toi, avoir ce sentiment de sécurité interne, tout en étant triste, fatigué, dans une période de vie bouleversante, traversée par des émotions fortes. Parce que ce qui va faire la différence, c'est que quand tu as une sécurité intérieure stable, construite, solide, c'est que tu peux tout traverser, toutes les émotions, tous les événements de vie, tu ne vas pas être menacé. Parce que tu ressens. Et c'est ça qui va faire toute la différence. C'est-à-dire que quand on a une sécurité intérieure stable, c'est là où tu vas pouvoir traverser la vie. Naviguer la vie avec ses hauts, ses bas, puisque c'est la vie. On connaît tous des moments compliqués, des moments difficiles. On traverse tous des périodes qui ne sont pas simples. On connaît aussi d'autres périodes hyper joyeuses et qui sont fluides et sympas. Mais il y a aussi l'autre côté, c'est inhérent à la vie, c'est la vie, on va connaître des morts, etc. Ce qui va faire la différence dans comment je vais pouvoir rebondir, comment je vais pouvoir aussi continuer ma vie, comme je le veux, comme je peux, c'est cette sécurité intérieure. C'est vraiment ça que j'ai envie de te partager aujourd'hui. J'avais noté cette phrase que je trouvais importante. qui parle bien je trouve c'est je peux traverser ce que je vis sans me perdre c'est ça la sécurité intérieure alors je vais en venir à pourquoi tu n'arrives pas à maintenir des résolutions parce que ça souvent le 1er janvier on a plein de résolutions on se rend compte que au 31 janvier bon allez ça tient peut-être un petit peu au mois de février déjà ça commence à moins tenir on arrive au printemps il fait beau alors si pour peu que ça soit genre à perdre du poids ou aller faire du sport ou je ne sais pas quoi En tout cas, quelque chose qui a trait à ça, dès qu'il fait beau, le printemps arrive, on part sur autre chose. Chaque année, en fait, c'est la même chose. Souvent, on a du mal à se tenir, on prend des bonnes décisions et on a du mal. Et ce qu'il faut comprendre, c'est que ce n'est pas une faiblesse. Vraiment, je tiens à déculpabiliser sur ça, parce que souvent, on culpabilise, on s'en veut et on se juge en permanence de ça. Mais c'est pour ça, d'ailleurs, que je fais cet épisode, c'est pour te parler de... Voilà, de l'autre côté, dont on ne parle jamais, de l'autre versant, c'est que... C'est vraiment aussi un problème de système nerveux, parce que tu auras beau avoir toutes les plus grandes volontés du monde, c'est-à-dire vraiment être plein de volonté, plein même de discipline, tant que ton système nerveux sera en mode survie, c'est-à-dire qu'il va essayer de chercher à tout prix la sécurité, qu'il va venir aux automatismes qu'il connaît, qu'il va éviter tous les changements, toutes les nouveautés. parce que la nouveauté, c'est une incertitude, tout ça, tout ce que tu voudras mettre en place pour changer, en fait, ton corps, lui, va chercher à revenir encore et encore à ce qui lui paraît vivant, donc à ce qu'il connaît. Donc, toutes tes résolutions vont s'effondrer si la base de ton système nerveux va rester et est instable. Donc, c'est ça qu'il faut comprendre. C'est que la base, c'est ton système nerveux. Et tant que ton système nerveux n'est pas régulé, qu'il ne comprend pas, qu'il est en sécurité, tu pourras essayer de mettre tout en place. Sans doute que tu vas y arriver. Tu vas y arriver. Parce que je ne doute pas de la force en chacun. On a tous vraiment cette résilience et on y arrive. Mais ça ne va pas durer. En fait, ça va durer deux, trois mois. Ça peut même durer des années. Mais on va s'épuiser. Parce qu'on va avoir ce sentiment de lutte, de combat, vraiment de naviguer à contre-courant. C'est vraiment ça, cette image d'une barque où ces fluides ont On navigue avec les pagaies sur le courant, donc on va plus vite, c'est plus facile, on a le vent avec nous. Ou, à l'inverse, on a contre-courant et là on galère. On y va, mais c'est dur, on s'épuise, on se fatigue. Et c'est là où on connaît les épuisements. Ce qui empêche la sécurité intérieure de s'installer, il y a plusieurs paramètres. Tu as compris, c'était le système nerveux, mais je veux aller un peu plus loin aussi. Souvent, c'est le stress chronique. parce que le stress... chronique, c'est le stress qui est installé depuis beaucoup d'années c'est pas ce stress qu'on connait à des moments bien, des moments clés où on a besoin de ce stress pour vraiment mener une action, c'est vraiment le stress qui s'installe, on n'a jamais pu redescendre en fait de cette période stressante, parce que lui ton système nerveux en fait il va jamais redescendre en dessous d'un seuil d'activation et du coup tu restes toujours hyper élevé en hyper vigilance, donc il y a ça La deuxième chose, c'est les émotions qui ne sont pas traversées. Parce que ton corps garde ses tensions actives, prêtes à se réactiver en permanence. Des blessures anciennes, tout ce qui est blessures, trauma, ton corps va associer certaines situations à un danger. Même si ce danger n'existe plus aujourd'hui. Il y a une mémoire corporelle qui fait que tes blessures se réactivent dès qu'il y a quelque chose, un danger. Hypervisulence, j'en ai parlé, toujours en anticipant. toujours scanner, toujours être prêt sur le qui-vive. Donc ça, ça empêche de ressentir cette sécurité intérieure. Et aussi, ça j'avais noté, le manque de repères sensoriels. En fait, si ton corps ne sait pas reconnaître le calme, il ne peut pas y retourner, tout simplement. Je veux dire, quand on ne connaît pas quelque chose, on ne peut pas y aller puisqu'on ne sait pas ce que c'est. Et c'est ça aussi, construire sa sécurité intérieure, ça va être réapprendre à ton système nerveux à stabiliser. à se réguler un peu chaque jour, pour vraiment recréer cette connexion, en tout cas, si on peut dire ça comme ça, recréer cette connexion, cette connaissance de cette régulation, de ce calme, de ce moment où tu peux relâcher. Donc voilà, déjà je t'ai posé un peu qu'est-ce que c'était la sécurité intérieure, pourquoi on a du mal à y accéder. Maintenant je vais arriver avec les solutions. Donc les leviers concrets pour... et ce sentiment de sécurité intérieure. Moi, j'en ai noté trois. Et ce n'est pas des résolutions. C'est ce que j'appelle vraiment des fondations. C'est vraiment quelque chose qui est important. C'est un socle sur lequel tu pourras vraiment t'appuyer à tout moment. La première chose, bien sûr, le souffle. Parce que ton souffle, ta respiration va donner au corps, à ton corps, un repère qui est stable. La respiration, c'est vraiment ce qu'il y a de plus direct pour influencer ton système nerveux. C'est vraiment pour ça que c'est un de mes outils préférés, la respiration, parce que c'est ce qui permet vraiment de tout de suite montrer à ton corps, à ton système nerveux, qu'il est en sécurité. Tout simplement parce que dès lors qu'il y a un stress, ta respiration se modifie. Elle est vraiment corrélée à notre état. donc avoir une maîtrise sur sa respiration c'est exceptionnel c'est extraordinaire je trouve puisque ça permet d'influencer tout de suite son état interne et t'as pas besoin d'avoir de connaître des respirations hyper complexes donc on parle beaucoup de cohérence cardiaque ça fonctionne très bien, la cohérence cardiaque fonctionne en fait sur le fait que tu apportes de la cohérence entre ta respiration et tes rythmes et tes battements de coeur donc ça permet vraiment de remettre cette cohérence plus calme, plus apaisé, et ça montre à ton corps que tu es en sécurité. Donc il y a ça, il y a aussi celle que j'aime beaucoup, c'est l'inspiration en quatre temps, et l'expiration en six temps. Le fait de... d'expirer plus longtemps que tu n'inspires, ça permet vraiment de relâcher déjà, relâcher un peu le corps. En fait, l'expiration donne le signal à ton corps, en fait, ça active le système parasympathique, la branche parasympathique de ton système nerveux, ce qui permet en fait de dire à ton système nerveux, je suis reposé, je peux relâcher. Donc vraiment insister sur votre expiration. Donc là, moi j'ai dit 4 temps et 6 temps pour l'expiration, mais ça peut être 3, 8, Le tout, c'est d'expirer plus longtemps que l'inspiration. Et ça, répété chaque jour, ce rythme devient vraiment un espèce de signal de stabilité. Plus je prends l'habitude d'expirer longtemps, et plus j'ai cette capacité à montrer que très vite, je suis en sécurité. Donc vraiment, la respiration, c'est la première chose, le premier outil pour créer de la sécurité intérieure. Le deuxième levier que j'ai noté, c'est... Les repères sensoriels, puisque j'ai parlé de sensorialité tout à l'heure, c'est revenir dans le réel. Parce que ce qui se passe, c'est que très vite, notre système nerveux se dérégule ou part vraiment dans le mental et on est tout de suite dans des histoires pas possibles, dans des peurs, parce que notre cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réel et ce qui est imaginaire, ou en tout cas ce qui est inscrit en mémoire. Et une des choses, un des leviers aussi avec la respiration, c'est revenir à maintenant, ici et maintenant, ce qu'on appelle le moment présent tout de suite, et revenir dans le réel, c'est quoi ? C'est le contact. Le contact, je ne sais pas, de mes mains sur la table, de mes fesses sur la chaise sur laquelle je suis assise, le poids de mon corps que je sens, la température de l'air aussi, je peux sentir sur mon visage, sur mes mains. Tout ça, c'est des repères sensoriels qui vous ramènent forcément à là maintenant et ça crée... tout de suite un sentiment de sécurité puisqu'on est sur des sensations concrètes et plus ton corps quitte l'anticipation pour revenir au présent et plus tu as ce sentiment de sécurité tout de suite ça c'est vraiment un levier qui est primordial revenir au réel, à mon corps dans l'espace, ici maintenant, ce que je touche ce que je sens sur ma peau, sur mon corps même des fois se toucher ça peut aider et enfin le troisième levier que j'ai noté ce que j'appelle les micro-pauses. Je l'ai nommé comme ça pour que tu retiennes. Ça va être vraiment de permettre à ton système nerveux de se réguler. Je t'ai noté ça trois fois par jour, 90 secondes, donc une minute trente. C'est rapide. Je pense qu'on a tous 90 secondes dans une journée. Pour s'arrêter trois fois par jour, donc trois fois une minute trente, ce n'est pas énorme. S'arrêter et sentir, alors, un, comment tu respires. Donc juste vraiment m'intéresser à ma respiration aussi, comment elle est ma respiration là, juste là. Où est-ce que ça sert ? Donc voilà, je prends un peu la température de la météo de ma respiration, on va dire. Et ensuite, je sens mon corps. Est-ce qu'il y a un endroit où ça sert un peu plus ? Donc vraiment, je fais un petit check-up de mon corps. Et qu'est-ce qui se passe dans mon corps là maintenant ? Est-ce que je... Alors là où ça sert, mais là aussi où est-ce que j'ai une émotion ? Est-ce que je ressens quelque chose de particulier ? Comment je me sens là ? Voilà, trois questions qui sont simples et qui devraient faire partie de notre routine, c'est-à-dire, là je m'arrête deux minutes, comment je respire ? Où est-ce que ça sert dans mon corps ? Comment je me sens là ? Voilà, et plus on le fait, comme pour tout, plus on installe une sécurité à l'intérieur. Et ce n'est pas forcément quelque chose de compliqué, parce que c'est souvent ce qui n'est pas compliqué qui est difficile à installer. Donc voilà, la régularité, en tout cas c'est ça que je te propose, une micro-pause 3 fois par jour, 90 secondes. essaye et tu me diras si tu arrives à tenir. Donc voilà ce que je voulais te partager aujourd'hui. J'espère que tu vas commencer dès maintenant, ne pas attendre forcément une date butoir pour commencer. Parce que commencer maintenant, c'est éviter de t'épuiser avant mi-janvier, préparer ton corps pour que le changement de janvier devienne possible aussi, si tu as envie d'installer d'autres résolutions plus importantes, des choses qui te tiennent vraiment à cœur. Je sais que parmi... beaucoup de personnes que j'accompagne, c'est des gens aussi qui aimeraient se lancer peut-être en 2026 dans leur entreprise, lancer des projets, lancer des bébés, quoi, voilà. Donc dès lors qu'il y a un changement, un lancement de quelque chose, un projet qui vous tient à cœur, je trouve que ça devient très intéressant quand même de réguler son système nerveux au préalable pour justement y aller plus tranquille, que ça soit plus fluide, plus facile. Voilà, en tout cas, voilà, j'espère en tout cas que tu mettras ça en place très rapidement. Voilà, pour conclure, ce que j'ai envie de te dire, c'est que tu as bien compris que la sécurité intérieure, ce n'est pas une émotion, c'est une compétence. Vraiment, c'est quelque chose qui se nourrit, c'est une capacité à revenir. vers toi, même quand la vie bouge autour. C'est ça que je voulais que tu comprennes, c'est que c'est une compétence, une capacité qu'on a tous, mais voilà, il faut nourrir cette compétence, il faut la développer, et en tout cas, j'espère que t'y aider grâce à cet épisode. En tout cas, si t'as envie d'aller plus loin et d'apprendre à construire cette base en profondeur, je sais mon travail, et j'ai mon accompagnement Libération Intérieure en l'occurrence. dans lequel on sait la fondation, c'est celle-là, c'est-à-dire installer en toi cette sécurité intérieure pour traverser la vie, pour sortir du chaos émotionnel et retrouver surtout une paix qui tient dans le temps, comme je dis toujours. En tout cas, si cet accompagnement t'appelle, si tu as envie d'aller plus loin avec moi, je te mets le descriptif de cet accompagnement et je te mets surtout mon calendrier pour prendre ton rendez-vous avec moi. Puisqu'on passe par un appel pour échanger, discuter de ta problématique et surtout échanger et se connaître. Donc n'hésite pas à prendre ton appel avec toi, c'est sans engagement en plus. Moi ça me fait toujours plaisir d'échanger et de comprendre un peu vos problématiques pour toujours aussi ajuster, ne serait-ce que les épisodes que je vous propose. En tout cas je te dis à bientôt, merci de m'avoir écouté jusqu'au bout et je te dis à bientôt pour un nouvel épisode.
