Speaker #0Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, éclairer et transformer tes émotions. Dans un monde où tout va vite, où les pressions et les attentes pèsent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profondément et de plonger au cœur de toi-même. Je suis Loubna, thérapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage intérieur. Chaque épisode est une invitation à plonger en toi, à écouter ce que ton corps, ton cœur et tes émotions ont à te dire. Nous découvrirons ensemble des stratégies et des outils pour une gestion émotionnelle éclairée et libératrice. Prépare-toi à être accompagné dans une introspection profonde, à révéler la beauté de ta sensibilité et à vivre en harmonie avec chaque facette de ton être. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la clé de ta transformation personnelle. Alors prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et prépare-toi à faire une pause bien méritée. Hello à tous, j'espère que vous allez bien, je suis ravie de vous retrouver pour un nouvel épisode. Aujourd'hui on va parler d'indépendance émotionnelle. Ça va être un épisode qui est pratico-pratique, j'ai envie de dire. Aujourd'hui j'ai envie de te donner des clés concrètes, des étapes concrètes pour mieux appréhender tes émotions, ne plus te sentir envahie, submergée par elles et du coup aussi ne plus avoir toutes ces réactions souvent disproportionnées par rapport à la situation que tu es en train de vivre. Alors je parle de ça aujourd'hui parce qu'une de mes valeurs fondamentales que j'ai envie de vous transmettre aussi, c'est l'autonomie, qui va de pair avec le mot aussi responsabilité et indépendance. Ça veut dire quoi pour moi ? En fait, ça veut dire ne plus être dépendant des circonstances ou des autres pour son bien-être et son épanouissement. Ça veut dire ça, être autonome pour moi. c'est ne pas laisser les situations de la vie ou les gens qui nous entourent avoir une influence sur notre état émotionnel. Alors bien sûr, c'est une visée, c'est un but, c'est quasiment impossible de faire abstraction de ce qui se passe dans notre vie, surtout si on vit des moments challengeants, divers. Ça peut être la perte, le deuil, la séparation des moments complexes de la vie. Voilà, ça nous arrive à tous. Le but, en fait, c'est de pouvoir vivre ces moments, aussi intenses qu'ils soient, et de reprendre le cours de sa vie rapidement, sans être anéanti, sans flancher complètement, en ayant véritablement fait le deuil de la situation. Là, je vais parler plus particulièrement de l'indépendance émotionnelle qu'on peut aussi appeler autonomie émotionnelle. En fait, c'est comment réussir à se détacher émotionnellement d'un événement, ce qui n'est pas simple du tout, je vous l'accorde. En gros, comment ne pas se sentir mal après une situation qui n'a pas été très très cool. Il y a deux choses à comprendre, que je trouve importantes à poser et surtout à prendre conscience. c'est qu'on ne peut pas changer les circonstances, ni l'événement en soi. Un événement est passé, on ne peut plus rien changer, ça fait partie du passé, le passé on ne peut rien y faire, on ne peut plus y toucher. Ça c'est la première chose. Et la deuxième chose, c'est que quand on enlève toute émotion à un événement, ça devient défait, l'événement devient neutre. En revanche, on est responsable de nos émotions tout comme on est responsable de nos actions. Il y a bien sûr une grande nuance que je vais apporter ici par rapport au fait qu'on est bien sûr souvent et surtout quand on est enfant victime de ce qui peut nous arriver, et même en tant qu'adulte d'ailleurs, lorsqu'on va subir ou qu'on subit un traumatisme, une agression ou tout événement qui va nous marquer dans notre vie. Ce que je veux dire ici, c'est que l'idée n'est pas de nier cet événement ou de faire comme s'il n'avait jamais existé, bien sûr que non. C'est à un moment donné se prendre en charge pour ne plus se vivre en tant que victime. C'est ça la nuance. Ne plus se définir en tant que personne ayant subi un trauma, un accident, etc. Tout ce qu'on a pu vivre de douloureux et qui nous a créé de la souffrance profonde. Mais plutôt être un être humain ayant connu. un traumatisme à un moment donné dans sa vie et qui aujourd'hui a dépassé certaines émotions qui lui permettent de prendre pleinement sa place. C'est ça la nuance. C'est ça se décoller aussi de l'événement, se décoller émotionnellement de l'événement. C'est ça qui va nous rendre indépendants de nos émotions. Les émotions sont toujours présentes, elles seront toujours présentes. On est des êtres humains, l'être humain a des émotions, c'est ce qui nous permet d'être en relation avec le monde, avec ce qui nous arrive et ce qui se passe autour de nous. Mais l'idée c'est de voir ces émotions comme un outil, j'ai envie de dire entre guillemets, et non plus comme quelque chose qui nous définit et surtout qui ne nous définit pas à vie. En gros, ce que je veux te faire comprendre, c'est que ressentir une émotion vis-à-vis d'un événement n'est pas une fatalité. On peut véritablement changer notre rapport à l'événement et nos pensées par rapport à l'événement et prendre du recul vis-à-vis des émotions qu'on a pu ressentir. Être indépendant émotionnellement, mieux vivre ses émotions au quotidien, mieux les gérer, ça implique un processus de développement personnel. Et là, je vais te donner un peu les étapes pour commencer, en tout cas celles que moi j'identifie et avec lesquelles j'accompagne aussi mes clients et je me suis accompagnée aussi avec ces étapes-là. La première étape qui vraiment est primordiale, sans ça le reste ne sert à rien, j'ai envie de dire, c'est la prise de conscience. Ça veut dire quoi ? Ça veut dire identifier tes émotions et apprendre à les reconnaître. Prendre note de ce que tu ressens dans différentes situations. Donc ça va demander vraiment de s'observer, une auto-observation, d'observer ses réactions émotionnelles à différents moments, quand on sent qu'il y a une montée, quelque chose, une tempête qui commence à naître en soi. Et aussi identifier, observer quelle pensée, quelle croyance ou quel déclencheur en fait contribue aux émotions que tu ressens, qui accompagnent toutes ces émotions. La deuxième, alors je la mets comme étape parce qu'elle est aussi très importante je trouve et qui n'est pas évidente, c'est d'accepter ses émotions sans jugement. C'est pas simple en fait de ne pas se juger. Quand on ressent quelque chose, surtout quand on pense que c'est négatif, ne serait-ce que ce soit de la colère, du ressentiment ou même de la jalousie par exemple, en acceptant ces émotions, c'est accepter qu'elles font partie de nous et que c'est normal de les ressentir. Troisième étape, ça va être apprendre des techniques de gestion des émotions. Ça peut être de la respiration profonde, de la méditation, de la relaxation, de la sophrologie, du yoga, tout ce que tu aimes, ce que tu apprécies en tout cas. Des techniques qui sont prouvées pour gérer tes émotions fortes, voire douloureuses, désagréables. Cette étape va te permettre de rester calme lorsque tu ne te sens pas à l'aise. Au lieu de réagir de façon impulsive, tu vas arriver à garder ton calme même dans les situations les plus difficiles. Quatrième étape, développer son empathie. Ça va être essayer de comprendre les émotions des autres. L'empathie va aider à mieux gérer tes relations et à favoriser aussi la communication, une communication un peu plus positive avec les autres. Donc ça veut dire quoi ? Ça veut dire qu'on va essayer de comprendre le point de vue des autres plutôt que d'essayer d'avoir raison à tout prix ou de gagner aussi avec nos arguments. On peut... être en désaccord, et on peut aussi avoir des points de vue différents des nôtres, sans pour autant ne pas comprendre, ne pas se mettre à la place des autres. Donc ça c'est une étape qui est importante aussi. Pour mieux comprendre ses émotions, c'est aussi comprendre les émotions des autres. Cinquième étape. communiquer de façon constructive, j'ai envie de dire. Donc ça va être apprendre à exprimer nos émotions de manière constructive et assertive, tout en écoutant les émotions des autres. Donc ça va te faire aussi avec l'empathie, mais ça va surtout exprimer ce que tu ressens lorsque quelque chose ou quelqu'un te blesse, au lieu de réprimer tes sentiments et de les laisser se transformer justement en ressentiment. Alors communiquer ce que tu ressens et communiquer aussi... tes besoins qui vont avec. Parce que souvent, quand on ressent une émotion, il y a un besoin. Il peut y avoir un besoin qui est derrière. Ça peut être, par exemple, dire à quelqu'un je ressens de la tristesse Quand tu me dis ce que tu es en train de me dire, j'aurais besoin que tu le formules autrement. Ça peut être aussi simple que ça, exprimer son besoin. Sixième étape, ça va être de fixer tes propres limites. Donc ça va être définir tes propres limites et les fixer aux autres. En évitant bien sûr d'être trop strict ou à l'inverse un peu trop flexible avec ses limites. Donc c'est toujours être en recherche constante d'un équilibre. Ne pas avoir peur aussi de dire non lorsque c'est nécessaire. Dans cette étape, j'ajoute aussi le fait de comprendre et surtout d'accepter que tu n'es pas pour tout le monde et que tout le monde n'est pas pour toi. Parce que grâce à cette prise de conscience, tu vas vraiment prendre du recul et lâcher prise sur des relations qui sont nuisibles pour toi aujourd'hui, mais que tu continues à entretenir parce que tu ne sais pas ou tu n'arrives pas à fixer tes limites. Et enfin, la septième et dernière étape, ça va être de reconnaître tes besoins. Avec toutes les étapes précédentes, tu arrives à mieux écouter, exprimer tes émotions. Tu vas être plus à l'écoute aussi et dans la reconnaissance de ce que tu as besoin véritablement à un moment précis quand tu ressens quelque chose. Et ça, c'est très important de le reconnaître parce que ça va te permettre aussi de faire la distinction entre les besoins que tu peux satisfaire toi-même et ceux que tu peux demander aux autres. Et donc ça veut dire aussi, c'est un besoin aussi de demander de l'aide à l'autre, quel qu'il soit, un ami, une famille, des inconnus, un thérapeute, peu importe, mais demander de l'aide dans une situation donnée pour aussi assouvir tes propres besoins. Voilà en tout cas les étapes que je trouve importantes pour appréhender ces émotions, pour mieux les vivre, pour vraiment pouvoir vivre en adéquation avec ce qu'on ressent, ce qu'on vit et avec les autres aussi. J'ai envie d'ajouter autre chose qui n'est pas une étape mais qui va découler de toutes ces étapes justement, c'est au final aussi apprendre à être indépendant de nos émotions, ça va être... ça va te permettre en tout cas d'être fidèle à toi-même, d'être authentique quoi qu'il arrive, d'être véritablement toi dans ta vérité, et surtout et en particulier dans les relations les plus importantes pour toi. Et ça, ça veut dire quoi ? Ça veut dire que, quels que soient les autres, leurs avis, tu ne vas pas abandonner tes idées ou tes centres d'intérêt, tu ne vas pas changer d'avis pour plaire aux autres. Voilà, tu l'auras compris au travers de cet épisode que bien vivre ses émotions, bien les gérer, c'est tout un apprentissage. on a oublié, on ne nous a pas appris ou pas suffisamment à vivre avec ces émotions. Donc l'idée c'est de se responsabiliser soi-même aujourd'hui, pour être plus en adéquation avec soi-même, de vivre de façon plus joyeuse, plus sereine, de prendre en charge ces émotions, et de peut-être suivre les étapes que je t'ai apportées, en tout cas si elles te parlent. D'ailleurs, si tu as envie de continuer sur ta lancée, sur cette lancée, si cet épisode t'a plu, j'ai ma newsletter que j'ai nommée Apaiser, dans laquelle je partage chaque semaine, je l'envoie chaque mercredi matin, je partage chaque semaine justement des astuces, des conseils pratiques et même des ressources exclusives que tu n'auras que dans la newsletter, donc des séances de sophrologie ou de méditation ou de respiration en fonction du moment. Je te mets le lien d'inscription dans le descriptif de cet épisode. Merci de m'avoir écouté jusqu'au bout. J'espère sincèrement que cet épisode t'a plu et t'a servi surtout. N'hésite pas à le partager, à mettre une note, à mettre des étoiles sur Spotify ou sur Apple Podcast aussi. Et on se retrouve bientôt pour un nouvel épisode.
