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Prends une pause! Explore tes √©motions et transforme ta vie ūüēä

(61) Le chemin vers l'indépendance émotionnelle

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13min |22/05/2024|

38

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13min |22/05/2024|

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Description

Tu te sens souvent submergée par tes émotions?
Tu réagis parfois de manière disproportionnée face aux situations?

Cet épisode est fait pour toi!


Dans cet épisode pratico-pratique, je t’explique :

  • Les cl√©s concr√®tes pour mieux appr√©hender tes √©motions.

  • Comment ne plus te sentir envahie et submerg√©e.

  • L‚Äôimportance de l‚Äôautonomie et de la responsabilit√© √©motionnelle.

Spoiler : Je te donne des étapes claires pour ne plus être dépendante des circonstances ou des autres pour ton bien-être.


Bonne écoute!

- - - - - - - - - - - - - - -


Je suis Loubna Lamri, thérapeute psycho-corporel, spécialisée en gestion émotionnelle.


Inscris-toi à ma newsletter pour rester informé des prochains événements et actualités : ma newsletter Apaisée

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Et consulte mon site internet.


Tu veux aller plus loin:

T√©l√©charge gratuitement mon nouveau guide 3 cl√©s essentielles pour Ma√ģtriser tes √Čmotions et Booster ta confiance en toi, en cliquant ici


Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

  • Speaker #0

    Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, √©clairer et transformer tes √©motions. Dans un monde o√Ļ tout va vite, o√Ļ les pressions et les attentes p√®sent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profond√©ment et de plonger au cŇďur de toi-m√™me. Je suis Loubna, th√©rapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage int√©rieur. Chaque √©pisode est une invitation √† plonger en toi, √† √©couter ce que ton corps, ton cŇďur et tes √©motions ont √† te dire. Nous d√©couvrirons ensemble des strat√©gies et des outils pour une gestion √©motionnelle √©clair√©e et lib√©ratrice. Pr√©pare-toi √† √™tre accompagn√© dans une introspection profonde, √† r√©v√©ler la beaut√© de ta sensibilit√© et √† vivre en harmonie avec chaque facette de ton √™tre. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la cl√© de ta transformation personnelle. Alors prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et pr√©pare-toi √† faire une pause bien m√©rit√©e. Hello √† tous, j'esp√®re que vous allez bien, je suis ravie de vous retrouver pour un nouvel √©pisode. Aujourd'hui on va parler d'ind√©pendance √©motionnelle. √áa va √™tre un √©pisode qui est pratico-pratique, j'ai envie de dire. Aujourd'hui j'ai envie de te donner des cl√©s concr√®tes, des √©tapes concr√®tes pour mieux appr√©hender tes √©motions, ne plus te sentir envahie, submerg√©e par elles et du coup aussi ne plus avoir toutes ces r√©actions souvent disproportionn√©es par rapport √† la situation que tu es en train de vivre. Alors je parle de √ßa aujourd'hui parce qu'une de mes valeurs fondamentales que j'ai envie de vous transmettre aussi, c'est l'autonomie, qui va de pair avec le mot aussi responsabilit√© et ind√©pendance. √áa veut dire quoi pour moi ? En fait, √ßa veut dire ne plus √™tre d√©pendant des circonstances ou des autres pour son bien-√™tre et son √©panouissement. √áa veut dire √ßa, √™tre autonome pour moi. c'est ne pas laisser les situations de la vie ou les gens qui nous entourent avoir une influence sur notre √©tat √©motionnel. Alors bien s√Ľr, c'est une vis√©e, c'est un but, c'est quasiment impossible de faire abstraction de ce qui se passe dans notre vie, surtout si on vit des moments challengeants, divers. √áa peut √™tre la perte, le deuil, la s√©paration des moments complexes de la vie. Voil√†, √ßa nous arrive √† tous. Le but, en fait, c'est de pouvoir vivre ces moments, aussi intenses qu'ils soient, et de reprendre le cours de sa vie rapidement, sans √™tre an√©anti, sans flancher compl√®tement, en ayant v√©ritablement fait le deuil de la situation. L√†, je vais parler plus particuli√®rement de l'ind√©pendance √©motionnelle qu'on peut aussi appeler autonomie √©motionnelle. En fait, c'est comment r√©ussir √† se d√©tacher √©motionnellement d'un √©v√©nement, ce qui n'est pas simple du tout, je vous l'accorde. En gros, comment ne pas se sentir mal apr√®s une situation qui n'a pas √©t√© tr√®s tr√®s cool. Il y a deux choses √† comprendre, que je trouve importantes √† poser et surtout √† prendre conscience. c'est qu'on ne peut pas changer les circonstances, ni l'√©v√©nement en soi. Un √©v√©nement est pass√©, on ne peut plus rien changer, √ßa fait partie du pass√©, le pass√© on ne peut rien y faire, on ne peut plus y toucher. √áa c'est la premi√®re chose. Et la deuxi√®me chose, c'est que quand on enl√®ve toute √©motion √† un √©v√©nement, √ßa devient d√©fait, l'√©v√©nement devient neutre. En revanche, on est responsable de nos √©motions tout comme on est responsable de nos actions. Il y a bien s√Ľr une grande nuance que je vais apporter ici par rapport au fait qu'on est bien s√Ľr souvent et surtout quand on est enfant victime de ce qui peut nous arriver, et m√™me en tant qu'adulte d'ailleurs, lorsqu'on va subir ou qu'on subit un traumatisme, une agression ou tout √©v√©nement qui va nous marquer dans notre vie. Ce que je veux dire ici, c'est que l'id√©e n'est pas de nier cet √©v√©nement ou de faire comme s'il n'avait jamais exist√©, bien s√Ľr que non. C'est √† un moment donn√© se prendre en charge pour ne plus se vivre en tant que victime. C'est √ßa la nuance. Ne plus se d√©finir en tant que personne ayant subi un trauma, un accident, etc. Tout ce qu'on a pu vivre de douloureux et qui nous a cr√©√© de la souffrance profonde. Mais plut√īt √™tre un √™tre humain ayant connu. un traumatisme √† un moment donn√© dans sa vie et qui aujourd'hui a d√©pass√© certaines √©motions qui lui permettent de prendre pleinement sa place. C'est √ßa la nuance. C'est √ßa se d√©coller aussi de l'√©v√©nement, se d√©coller √©motionnellement de l'√©v√©nement. C'est √ßa qui va nous rendre ind√©pendants de nos √©motions. Les √©motions sont toujours pr√©sentes, elles seront toujours pr√©sentes. On est des √™tres humains, l'√™tre humain a des √©motions, c'est ce qui nous permet d'√™tre en relation avec le monde, avec ce qui nous arrive et ce qui se passe autour de nous. Mais l'id√©e c'est de voir ces √©motions comme un outil, j'ai envie de dire entre guillemets, et non plus comme quelque chose qui nous d√©finit et surtout qui ne nous d√©finit pas √† vie. En gros, ce que je veux te faire comprendre, c'est que ressentir une √©motion vis-√†-vis d'un √©v√©nement n'est pas une fatalit√©. On peut v√©ritablement changer notre rapport √† l'√©v√©nement et nos pens√©es par rapport √† l'√©v√©nement et prendre du recul vis-√†-vis des √©motions qu'on a pu ressentir. √ätre ind√©pendant √©motionnellement, mieux vivre ses √©motions au quotidien, mieux les g√©rer, √ßa implique un processus de d√©veloppement personnel. Et l√†, je vais te donner un peu les √©tapes pour commencer, en tout cas celles que moi j'identifie et avec lesquelles j'accompagne aussi mes clients et je me suis accompagn√©e aussi avec ces √©tapes-l√†. La premi√®re √©tape qui vraiment est primordiale, sans √ßa le reste ne sert √† rien, j'ai envie de dire, c'est la prise de conscience. √áa veut dire quoi ? √áa veut dire identifier tes √©motions et apprendre √† les reconna√ģtre. Prendre note de ce que tu ressens dans diff√©rentes situations. Donc √ßa va demander vraiment de s'observer, une auto-observation, d'observer ses r√©actions √©motionnelles √† diff√©rents moments, quand on sent qu'il y a une mont√©e, quelque chose, une temp√™te qui commence √† na√ģtre en soi. Et aussi identifier, observer quelle pens√©e, quelle croyance ou quel d√©clencheur en fait contribue aux √©motions que tu ressens, qui accompagnent toutes ces √©motions. La deuxi√®me, alors je la mets comme √©tape parce qu'elle est aussi tr√®s importante je trouve et qui n'est pas √©vidente, c'est d'accepter ses √©motions sans jugement. C'est pas simple en fait de ne pas se juger. Quand on ressent quelque chose, surtout quand on pense que c'est n√©gatif, ne serait-ce que ce soit de la col√®re, du ressentiment ou m√™me de la jalousie par exemple, en acceptant ces √©motions, c'est accepter qu'elles font partie de nous et que c'est normal de les ressentir. Troisi√®me √©tape, √ßa va √™tre apprendre des techniques de gestion des √©motions. √áa peut √™tre de la respiration profonde, de la m√©ditation, de la relaxation, de la sophrologie, du yoga, tout ce que tu aimes, ce que tu appr√©cies en tout cas. Des techniques qui sont prouv√©es pour g√©rer tes √©motions fortes, voire douloureuses, d√©sagr√©ables. Cette √©tape va te permettre de rester calme lorsque tu ne te sens pas √† l'aise. Au lieu de r√©agir de fa√ßon impulsive, tu vas arriver √† garder ton calme m√™me dans les situations les plus difficiles. Quatri√®me √©tape, d√©velopper son empathie. √áa va √™tre essayer de comprendre les √©motions des autres. L'empathie va aider √† mieux g√©rer tes relations et √† favoriser aussi la communication, une communication un peu plus positive avec les autres. Donc √ßa veut dire quoi ? √áa veut dire qu'on va essayer de comprendre le point de vue des autres plut√īt que d'essayer d'avoir raison √† tout prix ou de gagner aussi avec nos arguments. On peut... √™tre en d√©saccord, et on peut aussi avoir des points de vue diff√©rents des n√ītres, sans pour autant ne pas comprendre, ne pas se mettre √† la place des autres. Donc √ßa c'est une √©tape qui est importante aussi. Pour mieux comprendre ses √©motions, c'est aussi comprendre les √©motions des autres. Cinqui√®me √©tape. communiquer de fa√ßon constructive, j'ai envie de dire. Donc √ßa va √™tre apprendre √† exprimer nos √©motions de mani√®re constructive et assertive, tout en √©coutant les √©motions des autres. Donc √ßa va te faire aussi avec l'empathie, mais √ßa va surtout exprimer ce que tu ressens lorsque quelque chose ou quelqu'un te blesse, au lieu de r√©primer tes sentiments et de les laisser se transformer justement en ressentiment. Alors communiquer ce que tu ressens et communiquer aussi... tes besoins qui vont avec. Parce que souvent, quand on ressent une √©motion, il y a un besoin. Il peut y avoir un besoin qui est derri√®re. √áa peut √™tre, par exemple, dire √† quelqu'un je ressens de la tristesse Quand tu me dis ce que tu es en train de me dire, j'aurais besoin que tu le formules autrement. √áa peut √™tre aussi simple que √ßa, exprimer son besoin. Sixi√®me √©tape, √ßa va √™tre de fixer tes propres limites. Donc √ßa va √™tre d√©finir tes propres limites et les fixer aux autres. En √©vitant bien s√Ľr d'√™tre trop strict ou √† l'inverse un peu trop flexible avec ses limites. Donc c'est toujours √™tre en recherche constante d'un √©quilibre. Ne pas avoir peur aussi de dire non lorsque c'est n√©cessaire. Dans cette √©tape, j'ajoute aussi le fait de comprendre et surtout d'accepter que tu n'es pas pour tout le monde et que tout le monde n'est pas pour toi. Parce que gr√Ęce √† cette prise de conscience, tu vas vraiment prendre du recul et l√Ęcher prise sur des relations qui sont nuisibles pour toi aujourd'hui, mais que tu continues √† entretenir parce que tu ne sais pas ou tu n'arrives pas √† fixer tes limites. Et enfin, la septi√®me et derni√®re √©tape, √ßa va √™tre de reconna√ģtre tes besoins. Avec toutes les √©tapes pr√©c√©dentes, tu arrives √† mieux √©couter, exprimer tes √©motions. Tu vas √™tre plus √† l'√©coute aussi et dans la reconnaissance de ce que tu as besoin v√©ritablement √† un moment pr√©cis quand tu ressens quelque chose. Et √ßa, c'est tr√®s important de le reconna√ģtre parce que √ßa va te permettre aussi de faire la distinction entre les besoins que tu peux satisfaire toi-m√™me et ceux que tu peux demander aux autres. Et donc √ßa veut dire aussi, c'est un besoin aussi de demander de l'aide √† l'autre, quel qu'il soit, un ami, une famille, des inconnus, un th√©rapeute, peu importe, mais demander de l'aide dans une situation donn√©e pour aussi assouvir tes propres besoins. Voil√† en tout cas les √©tapes que je trouve importantes pour appr√©hender ces √©motions, pour mieux les vivre, pour vraiment pouvoir vivre en ad√©quation avec ce qu'on ressent, ce qu'on vit et avec les autres aussi. J'ai envie d'ajouter autre chose qui n'est pas une √©tape mais qui va d√©couler de toutes ces √©tapes justement, c'est au final aussi apprendre √† √™tre ind√©pendant de nos √©motions, √ßa va √™tre... √ßa va te permettre en tout cas d'√™tre fid√®le √† toi-m√™me, d'√™tre authentique quoi qu'il arrive, d'√™tre v√©ritablement toi dans ta v√©rit√©, et surtout et en particulier dans les relations les plus importantes pour toi. Et √ßa, √ßa veut dire quoi ? √áa veut dire que, quels que soient les autres, leurs avis, tu ne vas pas abandonner tes id√©es ou tes centres d'int√©r√™t, tu ne vas pas changer d'avis pour plaire aux autres. Voil√†, tu l'auras compris au travers de cet √©pisode que bien vivre ses √©motions, bien les g√©rer, c'est tout un apprentissage. on a oubli√©, on ne nous a pas appris ou pas suffisamment √† vivre avec ces √©motions. Donc l'id√©e c'est de se responsabiliser soi-m√™me aujourd'hui, pour √™tre plus en ad√©quation avec soi-m√™me, de vivre de fa√ßon plus joyeuse, plus sereine, de prendre en charge ces √©motions, et de peut-√™tre suivre les √©tapes que je t'ai apport√©es, en tout cas si elles te parlent. D'ailleurs, si tu as envie de continuer sur ta lanc√©e, sur cette lanc√©e, si cet √©pisode t'a plu, j'ai ma newsletter que j'ai nomm√©e Apaiser, dans laquelle je partage chaque semaine, je l'envoie chaque mercredi matin, je partage chaque semaine justement des astuces, des conseils pratiques et m√™me des ressources exclusives que tu n'auras que dans la newsletter, donc des s√©ances de sophrologie ou de m√©ditation ou de respiration en fonction du moment. Je te mets le lien d'inscription dans le descriptif de cet √©pisode. Merci de m'avoir √©cout√© jusqu'au bout. J'esp√®re sinc√®rement que cet √©pisode t'a plu et t'a servi surtout. N'h√©site pas √† le partager, √† mettre une note, √† mettre des √©toiles sur Spotify ou sur Apple Podcast aussi. Et on se retrouve bient√īt pour un nouvel √©pisode.

  • Speaker #1

    Salut ! Merci.

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Tu te sens souvent submergée par tes émotions?
Tu réagis parfois de manière disproportionnée face aux situations?

Cet épisode est fait pour toi!


Dans cet épisode pratico-pratique, je t’explique :

  • Les cl√©s concr√®tes pour mieux appr√©hender tes √©motions.

  • Comment ne plus te sentir envahie et submerg√©e.

  • L‚Äôimportance de l‚Äôautonomie et de la responsabilit√© √©motionnelle.

Spoiler : Je te donne des étapes claires pour ne plus être dépendante des circonstances ou des autres pour ton bien-être.


Bonne écoute!

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Je suis Loubna Lamri, thérapeute psycho-corporel, spécialisée en gestion émotionnelle.


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  • Speaker #0

    Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, √©clairer et transformer tes √©motions. Dans un monde o√Ļ tout va vite, o√Ļ les pressions et les attentes p√®sent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profond√©ment et de plonger au cŇďur de toi-m√™me. Je suis Loubna, th√©rapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage int√©rieur. Chaque √©pisode est une invitation √† plonger en toi, √† √©couter ce que ton corps, ton cŇďur et tes √©motions ont √† te dire. Nous d√©couvrirons ensemble des strat√©gies et des outils pour une gestion √©motionnelle √©clair√©e et lib√©ratrice. Pr√©pare-toi √† √™tre accompagn√© dans une introspection profonde, √† r√©v√©ler la beaut√© de ta sensibilit√© et √† vivre en harmonie avec chaque facette de ton √™tre. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la cl√© de ta transformation personnelle. Alors prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et pr√©pare-toi √† faire une pause bien m√©rit√©e. Hello √† tous, j'esp√®re que vous allez bien, je suis ravie de vous retrouver pour un nouvel √©pisode. Aujourd'hui on va parler d'ind√©pendance √©motionnelle. √áa va √™tre un √©pisode qui est pratico-pratique, j'ai envie de dire. Aujourd'hui j'ai envie de te donner des cl√©s concr√®tes, des √©tapes concr√®tes pour mieux appr√©hender tes √©motions, ne plus te sentir envahie, submerg√©e par elles et du coup aussi ne plus avoir toutes ces r√©actions souvent disproportionn√©es par rapport √† la situation que tu es en train de vivre. Alors je parle de √ßa aujourd'hui parce qu'une de mes valeurs fondamentales que j'ai envie de vous transmettre aussi, c'est l'autonomie, qui va de pair avec le mot aussi responsabilit√© et ind√©pendance. √áa veut dire quoi pour moi ? En fait, √ßa veut dire ne plus √™tre d√©pendant des circonstances ou des autres pour son bien-√™tre et son √©panouissement. √áa veut dire √ßa, √™tre autonome pour moi. c'est ne pas laisser les situations de la vie ou les gens qui nous entourent avoir une influence sur notre √©tat √©motionnel. Alors bien s√Ľr, c'est une vis√©e, c'est un but, c'est quasiment impossible de faire abstraction de ce qui se passe dans notre vie, surtout si on vit des moments challengeants, divers. √áa peut √™tre la perte, le deuil, la s√©paration des moments complexes de la vie. Voil√†, √ßa nous arrive √† tous. Le but, en fait, c'est de pouvoir vivre ces moments, aussi intenses qu'ils soient, et de reprendre le cours de sa vie rapidement, sans √™tre an√©anti, sans flancher compl√®tement, en ayant v√©ritablement fait le deuil de la situation. L√†, je vais parler plus particuli√®rement de l'ind√©pendance √©motionnelle qu'on peut aussi appeler autonomie √©motionnelle. En fait, c'est comment r√©ussir √† se d√©tacher √©motionnellement d'un √©v√©nement, ce qui n'est pas simple du tout, je vous l'accorde. En gros, comment ne pas se sentir mal apr√®s une situation qui n'a pas √©t√© tr√®s tr√®s cool. Il y a deux choses √† comprendre, que je trouve importantes √† poser et surtout √† prendre conscience. c'est qu'on ne peut pas changer les circonstances, ni l'√©v√©nement en soi. Un √©v√©nement est pass√©, on ne peut plus rien changer, √ßa fait partie du pass√©, le pass√© on ne peut rien y faire, on ne peut plus y toucher. √áa c'est la premi√®re chose. Et la deuxi√®me chose, c'est que quand on enl√®ve toute √©motion √† un √©v√©nement, √ßa devient d√©fait, l'√©v√©nement devient neutre. En revanche, on est responsable de nos √©motions tout comme on est responsable de nos actions. Il y a bien s√Ľr une grande nuance que je vais apporter ici par rapport au fait qu'on est bien s√Ľr souvent et surtout quand on est enfant victime de ce qui peut nous arriver, et m√™me en tant qu'adulte d'ailleurs, lorsqu'on va subir ou qu'on subit un traumatisme, une agression ou tout √©v√©nement qui va nous marquer dans notre vie. Ce que je veux dire ici, c'est que l'id√©e n'est pas de nier cet √©v√©nement ou de faire comme s'il n'avait jamais exist√©, bien s√Ľr que non. C'est √† un moment donn√© se prendre en charge pour ne plus se vivre en tant que victime. C'est √ßa la nuance. Ne plus se d√©finir en tant que personne ayant subi un trauma, un accident, etc. Tout ce qu'on a pu vivre de douloureux et qui nous a cr√©√© de la souffrance profonde. Mais plut√īt √™tre un √™tre humain ayant connu. un traumatisme √† un moment donn√© dans sa vie et qui aujourd'hui a d√©pass√© certaines √©motions qui lui permettent de prendre pleinement sa place. C'est √ßa la nuance. C'est √ßa se d√©coller aussi de l'√©v√©nement, se d√©coller √©motionnellement de l'√©v√©nement. C'est √ßa qui va nous rendre ind√©pendants de nos √©motions. Les √©motions sont toujours pr√©sentes, elles seront toujours pr√©sentes. On est des √™tres humains, l'√™tre humain a des √©motions, c'est ce qui nous permet d'√™tre en relation avec le monde, avec ce qui nous arrive et ce qui se passe autour de nous. Mais l'id√©e c'est de voir ces √©motions comme un outil, j'ai envie de dire entre guillemets, et non plus comme quelque chose qui nous d√©finit et surtout qui ne nous d√©finit pas √† vie. En gros, ce que je veux te faire comprendre, c'est que ressentir une √©motion vis-√†-vis d'un √©v√©nement n'est pas une fatalit√©. On peut v√©ritablement changer notre rapport √† l'√©v√©nement et nos pens√©es par rapport √† l'√©v√©nement et prendre du recul vis-√†-vis des √©motions qu'on a pu ressentir. √ätre ind√©pendant √©motionnellement, mieux vivre ses √©motions au quotidien, mieux les g√©rer, √ßa implique un processus de d√©veloppement personnel. Et l√†, je vais te donner un peu les √©tapes pour commencer, en tout cas celles que moi j'identifie et avec lesquelles j'accompagne aussi mes clients et je me suis accompagn√©e aussi avec ces √©tapes-l√†. La premi√®re √©tape qui vraiment est primordiale, sans √ßa le reste ne sert √† rien, j'ai envie de dire, c'est la prise de conscience. √áa veut dire quoi ? √áa veut dire identifier tes √©motions et apprendre √† les reconna√ģtre. Prendre note de ce que tu ressens dans diff√©rentes situations. Donc √ßa va demander vraiment de s'observer, une auto-observation, d'observer ses r√©actions √©motionnelles √† diff√©rents moments, quand on sent qu'il y a une mont√©e, quelque chose, une temp√™te qui commence √† na√ģtre en soi. Et aussi identifier, observer quelle pens√©e, quelle croyance ou quel d√©clencheur en fait contribue aux √©motions que tu ressens, qui accompagnent toutes ces √©motions. La deuxi√®me, alors je la mets comme √©tape parce qu'elle est aussi tr√®s importante je trouve et qui n'est pas √©vidente, c'est d'accepter ses √©motions sans jugement. C'est pas simple en fait de ne pas se juger. Quand on ressent quelque chose, surtout quand on pense que c'est n√©gatif, ne serait-ce que ce soit de la col√®re, du ressentiment ou m√™me de la jalousie par exemple, en acceptant ces √©motions, c'est accepter qu'elles font partie de nous et que c'est normal de les ressentir. Troisi√®me √©tape, √ßa va √™tre apprendre des techniques de gestion des √©motions. √áa peut √™tre de la respiration profonde, de la m√©ditation, de la relaxation, de la sophrologie, du yoga, tout ce que tu aimes, ce que tu appr√©cies en tout cas. Des techniques qui sont prouv√©es pour g√©rer tes √©motions fortes, voire douloureuses, d√©sagr√©ables. Cette √©tape va te permettre de rester calme lorsque tu ne te sens pas √† l'aise. Au lieu de r√©agir de fa√ßon impulsive, tu vas arriver √† garder ton calme m√™me dans les situations les plus difficiles. Quatri√®me √©tape, d√©velopper son empathie. √áa va √™tre essayer de comprendre les √©motions des autres. L'empathie va aider √† mieux g√©rer tes relations et √† favoriser aussi la communication, une communication un peu plus positive avec les autres. Donc √ßa veut dire quoi ? √áa veut dire qu'on va essayer de comprendre le point de vue des autres plut√īt que d'essayer d'avoir raison √† tout prix ou de gagner aussi avec nos arguments. On peut... √™tre en d√©saccord, et on peut aussi avoir des points de vue diff√©rents des n√ītres, sans pour autant ne pas comprendre, ne pas se mettre √† la place des autres. Donc √ßa c'est une √©tape qui est importante aussi. Pour mieux comprendre ses √©motions, c'est aussi comprendre les √©motions des autres. Cinqui√®me √©tape. communiquer de fa√ßon constructive, j'ai envie de dire. Donc √ßa va √™tre apprendre √† exprimer nos √©motions de mani√®re constructive et assertive, tout en √©coutant les √©motions des autres. Donc √ßa va te faire aussi avec l'empathie, mais √ßa va surtout exprimer ce que tu ressens lorsque quelque chose ou quelqu'un te blesse, au lieu de r√©primer tes sentiments et de les laisser se transformer justement en ressentiment. Alors communiquer ce que tu ressens et communiquer aussi... tes besoins qui vont avec. Parce que souvent, quand on ressent une √©motion, il y a un besoin. Il peut y avoir un besoin qui est derri√®re. √áa peut √™tre, par exemple, dire √† quelqu'un je ressens de la tristesse Quand tu me dis ce que tu es en train de me dire, j'aurais besoin que tu le formules autrement. √áa peut √™tre aussi simple que √ßa, exprimer son besoin. Sixi√®me √©tape, √ßa va √™tre de fixer tes propres limites. Donc √ßa va √™tre d√©finir tes propres limites et les fixer aux autres. En √©vitant bien s√Ľr d'√™tre trop strict ou √† l'inverse un peu trop flexible avec ses limites. Donc c'est toujours √™tre en recherche constante d'un √©quilibre. Ne pas avoir peur aussi de dire non lorsque c'est n√©cessaire. Dans cette √©tape, j'ajoute aussi le fait de comprendre et surtout d'accepter que tu n'es pas pour tout le monde et que tout le monde n'est pas pour toi. Parce que gr√Ęce √† cette prise de conscience, tu vas vraiment prendre du recul et l√Ęcher prise sur des relations qui sont nuisibles pour toi aujourd'hui, mais que tu continues √† entretenir parce que tu ne sais pas ou tu n'arrives pas √† fixer tes limites. Et enfin, la septi√®me et derni√®re √©tape, √ßa va √™tre de reconna√ģtre tes besoins. Avec toutes les √©tapes pr√©c√©dentes, tu arrives √† mieux √©couter, exprimer tes √©motions. Tu vas √™tre plus √† l'√©coute aussi et dans la reconnaissance de ce que tu as besoin v√©ritablement √† un moment pr√©cis quand tu ressens quelque chose. Et √ßa, c'est tr√®s important de le reconna√ģtre parce que √ßa va te permettre aussi de faire la distinction entre les besoins que tu peux satisfaire toi-m√™me et ceux que tu peux demander aux autres. Et donc √ßa veut dire aussi, c'est un besoin aussi de demander de l'aide √† l'autre, quel qu'il soit, un ami, une famille, des inconnus, un th√©rapeute, peu importe, mais demander de l'aide dans une situation donn√©e pour aussi assouvir tes propres besoins. Voil√† en tout cas les √©tapes que je trouve importantes pour appr√©hender ces √©motions, pour mieux les vivre, pour vraiment pouvoir vivre en ad√©quation avec ce qu'on ressent, ce qu'on vit et avec les autres aussi. J'ai envie d'ajouter autre chose qui n'est pas une √©tape mais qui va d√©couler de toutes ces √©tapes justement, c'est au final aussi apprendre √† √™tre ind√©pendant de nos √©motions, √ßa va √™tre... √ßa va te permettre en tout cas d'√™tre fid√®le √† toi-m√™me, d'√™tre authentique quoi qu'il arrive, d'√™tre v√©ritablement toi dans ta v√©rit√©, et surtout et en particulier dans les relations les plus importantes pour toi. Et √ßa, √ßa veut dire quoi ? √áa veut dire que, quels que soient les autres, leurs avis, tu ne vas pas abandonner tes id√©es ou tes centres d'int√©r√™t, tu ne vas pas changer d'avis pour plaire aux autres. Voil√†, tu l'auras compris au travers de cet √©pisode que bien vivre ses √©motions, bien les g√©rer, c'est tout un apprentissage. on a oubli√©, on ne nous a pas appris ou pas suffisamment √† vivre avec ces √©motions. Donc l'id√©e c'est de se responsabiliser soi-m√™me aujourd'hui, pour √™tre plus en ad√©quation avec soi-m√™me, de vivre de fa√ßon plus joyeuse, plus sereine, de prendre en charge ces √©motions, et de peut-√™tre suivre les √©tapes que je t'ai apport√©es, en tout cas si elles te parlent. D'ailleurs, si tu as envie de continuer sur ta lanc√©e, sur cette lanc√©e, si cet √©pisode t'a plu, j'ai ma newsletter que j'ai nomm√©e Apaiser, dans laquelle je partage chaque semaine, je l'envoie chaque mercredi matin, je partage chaque semaine justement des astuces, des conseils pratiques et m√™me des ressources exclusives que tu n'auras que dans la newsletter, donc des s√©ances de sophrologie ou de m√©ditation ou de respiration en fonction du moment. Je te mets le lien d'inscription dans le descriptif de cet √©pisode. Merci de m'avoir √©cout√© jusqu'au bout. J'esp√®re sinc√®rement que cet √©pisode t'a plu et t'a servi surtout. N'h√©site pas √† le partager, √† mettre une note, √† mettre des √©toiles sur Spotify ou sur Apple Podcast aussi. Et on se retrouve bient√īt pour un nouvel √©pisode.

  • Speaker #1

    Salut ! Merci.

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Description

Tu te sens souvent submergée par tes émotions?
Tu réagis parfois de manière disproportionnée face aux situations?

Cet épisode est fait pour toi!


Dans cet épisode pratico-pratique, je t’explique :

  • Les cl√©s concr√®tes pour mieux appr√©hender tes √©motions.

  • Comment ne plus te sentir envahie et submerg√©e.

  • L‚Äôimportance de l‚Äôautonomie et de la responsabilit√© √©motionnelle.

Spoiler : Je te donne des étapes claires pour ne plus être dépendante des circonstances ou des autres pour ton bien-être.


Bonne écoute!

- - - - - - - - - - - - - - -


Je suis Loubna Lamri, thérapeute psycho-corporel, spécialisée en gestion émotionnelle.


Inscris-toi à ma newsletter pour rester informé des prochains événements et actualités : ma newsletter Apaisée

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Transcription

  • Speaker #0

    Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, √©clairer et transformer tes √©motions. Dans un monde o√Ļ tout va vite, o√Ļ les pressions et les attentes p√®sent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profond√©ment et de plonger au cŇďur de toi-m√™me. Je suis Loubna, th√©rapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage int√©rieur. Chaque √©pisode est une invitation √† plonger en toi, √† √©couter ce que ton corps, ton cŇďur et tes √©motions ont √† te dire. Nous d√©couvrirons ensemble des strat√©gies et des outils pour une gestion √©motionnelle √©clair√©e et lib√©ratrice. Pr√©pare-toi √† √™tre accompagn√© dans une introspection profonde, √† r√©v√©ler la beaut√© de ta sensibilit√© et √† vivre en harmonie avec chaque facette de ton √™tre. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la cl√© de ta transformation personnelle. Alors prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et pr√©pare-toi √† faire une pause bien m√©rit√©e. Hello √† tous, j'esp√®re que vous allez bien, je suis ravie de vous retrouver pour un nouvel √©pisode. Aujourd'hui on va parler d'ind√©pendance √©motionnelle. √áa va √™tre un √©pisode qui est pratico-pratique, j'ai envie de dire. Aujourd'hui j'ai envie de te donner des cl√©s concr√®tes, des √©tapes concr√®tes pour mieux appr√©hender tes √©motions, ne plus te sentir envahie, submerg√©e par elles et du coup aussi ne plus avoir toutes ces r√©actions souvent disproportionn√©es par rapport √† la situation que tu es en train de vivre. Alors je parle de √ßa aujourd'hui parce qu'une de mes valeurs fondamentales que j'ai envie de vous transmettre aussi, c'est l'autonomie, qui va de pair avec le mot aussi responsabilit√© et ind√©pendance. √áa veut dire quoi pour moi ? En fait, √ßa veut dire ne plus √™tre d√©pendant des circonstances ou des autres pour son bien-√™tre et son √©panouissement. √áa veut dire √ßa, √™tre autonome pour moi. c'est ne pas laisser les situations de la vie ou les gens qui nous entourent avoir une influence sur notre √©tat √©motionnel. Alors bien s√Ľr, c'est une vis√©e, c'est un but, c'est quasiment impossible de faire abstraction de ce qui se passe dans notre vie, surtout si on vit des moments challengeants, divers. √áa peut √™tre la perte, le deuil, la s√©paration des moments complexes de la vie. Voil√†, √ßa nous arrive √† tous. Le but, en fait, c'est de pouvoir vivre ces moments, aussi intenses qu'ils soient, et de reprendre le cours de sa vie rapidement, sans √™tre an√©anti, sans flancher compl√®tement, en ayant v√©ritablement fait le deuil de la situation. L√†, je vais parler plus particuli√®rement de l'ind√©pendance √©motionnelle qu'on peut aussi appeler autonomie √©motionnelle. En fait, c'est comment r√©ussir √† se d√©tacher √©motionnellement d'un √©v√©nement, ce qui n'est pas simple du tout, je vous l'accorde. En gros, comment ne pas se sentir mal apr√®s une situation qui n'a pas √©t√© tr√®s tr√®s cool. Il y a deux choses √† comprendre, que je trouve importantes √† poser et surtout √† prendre conscience. c'est qu'on ne peut pas changer les circonstances, ni l'√©v√©nement en soi. Un √©v√©nement est pass√©, on ne peut plus rien changer, √ßa fait partie du pass√©, le pass√© on ne peut rien y faire, on ne peut plus y toucher. √áa c'est la premi√®re chose. Et la deuxi√®me chose, c'est que quand on enl√®ve toute √©motion √† un √©v√©nement, √ßa devient d√©fait, l'√©v√©nement devient neutre. En revanche, on est responsable de nos √©motions tout comme on est responsable de nos actions. Il y a bien s√Ľr une grande nuance que je vais apporter ici par rapport au fait qu'on est bien s√Ľr souvent et surtout quand on est enfant victime de ce qui peut nous arriver, et m√™me en tant qu'adulte d'ailleurs, lorsqu'on va subir ou qu'on subit un traumatisme, une agression ou tout √©v√©nement qui va nous marquer dans notre vie. Ce que je veux dire ici, c'est que l'id√©e n'est pas de nier cet √©v√©nement ou de faire comme s'il n'avait jamais exist√©, bien s√Ľr que non. C'est √† un moment donn√© se prendre en charge pour ne plus se vivre en tant que victime. C'est √ßa la nuance. Ne plus se d√©finir en tant que personne ayant subi un trauma, un accident, etc. Tout ce qu'on a pu vivre de douloureux et qui nous a cr√©√© de la souffrance profonde. Mais plut√īt √™tre un √™tre humain ayant connu. un traumatisme √† un moment donn√© dans sa vie et qui aujourd'hui a d√©pass√© certaines √©motions qui lui permettent de prendre pleinement sa place. C'est √ßa la nuance. C'est √ßa se d√©coller aussi de l'√©v√©nement, se d√©coller √©motionnellement de l'√©v√©nement. C'est √ßa qui va nous rendre ind√©pendants de nos √©motions. Les √©motions sont toujours pr√©sentes, elles seront toujours pr√©sentes. On est des √™tres humains, l'√™tre humain a des √©motions, c'est ce qui nous permet d'√™tre en relation avec le monde, avec ce qui nous arrive et ce qui se passe autour de nous. Mais l'id√©e c'est de voir ces √©motions comme un outil, j'ai envie de dire entre guillemets, et non plus comme quelque chose qui nous d√©finit et surtout qui ne nous d√©finit pas √† vie. En gros, ce que je veux te faire comprendre, c'est que ressentir une √©motion vis-√†-vis d'un √©v√©nement n'est pas une fatalit√©. On peut v√©ritablement changer notre rapport √† l'√©v√©nement et nos pens√©es par rapport √† l'√©v√©nement et prendre du recul vis-√†-vis des √©motions qu'on a pu ressentir. √ätre ind√©pendant √©motionnellement, mieux vivre ses √©motions au quotidien, mieux les g√©rer, √ßa implique un processus de d√©veloppement personnel. Et l√†, je vais te donner un peu les √©tapes pour commencer, en tout cas celles que moi j'identifie et avec lesquelles j'accompagne aussi mes clients et je me suis accompagn√©e aussi avec ces √©tapes-l√†. La premi√®re √©tape qui vraiment est primordiale, sans √ßa le reste ne sert √† rien, j'ai envie de dire, c'est la prise de conscience. √áa veut dire quoi ? √áa veut dire identifier tes √©motions et apprendre √† les reconna√ģtre. Prendre note de ce que tu ressens dans diff√©rentes situations. Donc √ßa va demander vraiment de s'observer, une auto-observation, d'observer ses r√©actions √©motionnelles √† diff√©rents moments, quand on sent qu'il y a une mont√©e, quelque chose, une temp√™te qui commence √† na√ģtre en soi. Et aussi identifier, observer quelle pens√©e, quelle croyance ou quel d√©clencheur en fait contribue aux √©motions que tu ressens, qui accompagnent toutes ces √©motions. La deuxi√®me, alors je la mets comme √©tape parce qu'elle est aussi tr√®s importante je trouve et qui n'est pas √©vidente, c'est d'accepter ses √©motions sans jugement. C'est pas simple en fait de ne pas se juger. Quand on ressent quelque chose, surtout quand on pense que c'est n√©gatif, ne serait-ce que ce soit de la col√®re, du ressentiment ou m√™me de la jalousie par exemple, en acceptant ces √©motions, c'est accepter qu'elles font partie de nous et que c'est normal de les ressentir. Troisi√®me √©tape, √ßa va √™tre apprendre des techniques de gestion des √©motions. √áa peut √™tre de la respiration profonde, de la m√©ditation, de la relaxation, de la sophrologie, du yoga, tout ce que tu aimes, ce que tu appr√©cies en tout cas. Des techniques qui sont prouv√©es pour g√©rer tes √©motions fortes, voire douloureuses, d√©sagr√©ables. Cette √©tape va te permettre de rester calme lorsque tu ne te sens pas √† l'aise. Au lieu de r√©agir de fa√ßon impulsive, tu vas arriver √† garder ton calme m√™me dans les situations les plus difficiles. Quatri√®me √©tape, d√©velopper son empathie. √áa va √™tre essayer de comprendre les √©motions des autres. L'empathie va aider √† mieux g√©rer tes relations et √† favoriser aussi la communication, une communication un peu plus positive avec les autres. Donc √ßa veut dire quoi ? √áa veut dire qu'on va essayer de comprendre le point de vue des autres plut√īt que d'essayer d'avoir raison √† tout prix ou de gagner aussi avec nos arguments. On peut... √™tre en d√©saccord, et on peut aussi avoir des points de vue diff√©rents des n√ītres, sans pour autant ne pas comprendre, ne pas se mettre √† la place des autres. Donc √ßa c'est une √©tape qui est importante aussi. Pour mieux comprendre ses √©motions, c'est aussi comprendre les √©motions des autres. Cinqui√®me √©tape. communiquer de fa√ßon constructive, j'ai envie de dire. Donc √ßa va √™tre apprendre √† exprimer nos √©motions de mani√®re constructive et assertive, tout en √©coutant les √©motions des autres. Donc √ßa va te faire aussi avec l'empathie, mais √ßa va surtout exprimer ce que tu ressens lorsque quelque chose ou quelqu'un te blesse, au lieu de r√©primer tes sentiments et de les laisser se transformer justement en ressentiment. Alors communiquer ce que tu ressens et communiquer aussi... tes besoins qui vont avec. Parce que souvent, quand on ressent une √©motion, il y a un besoin. Il peut y avoir un besoin qui est derri√®re. √áa peut √™tre, par exemple, dire √† quelqu'un je ressens de la tristesse Quand tu me dis ce que tu es en train de me dire, j'aurais besoin que tu le formules autrement. √áa peut √™tre aussi simple que √ßa, exprimer son besoin. Sixi√®me √©tape, √ßa va √™tre de fixer tes propres limites. Donc √ßa va √™tre d√©finir tes propres limites et les fixer aux autres. En √©vitant bien s√Ľr d'√™tre trop strict ou √† l'inverse un peu trop flexible avec ses limites. Donc c'est toujours √™tre en recherche constante d'un √©quilibre. Ne pas avoir peur aussi de dire non lorsque c'est n√©cessaire. Dans cette √©tape, j'ajoute aussi le fait de comprendre et surtout d'accepter que tu n'es pas pour tout le monde et que tout le monde n'est pas pour toi. Parce que gr√Ęce √† cette prise de conscience, tu vas vraiment prendre du recul et l√Ęcher prise sur des relations qui sont nuisibles pour toi aujourd'hui, mais que tu continues √† entretenir parce que tu ne sais pas ou tu n'arrives pas √† fixer tes limites. Et enfin, la septi√®me et derni√®re √©tape, √ßa va √™tre de reconna√ģtre tes besoins. Avec toutes les √©tapes pr√©c√©dentes, tu arrives √† mieux √©couter, exprimer tes √©motions. Tu vas √™tre plus √† l'√©coute aussi et dans la reconnaissance de ce que tu as besoin v√©ritablement √† un moment pr√©cis quand tu ressens quelque chose. Et √ßa, c'est tr√®s important de le reconna√ģtre parce que √ßa va te permettre aussi de faire la distinction entre les besoins que tu peux satisfaire toi-m√™me et ceux que tu peux demander aux autres. Et donc √ßa veut dire aussi, c'est un besoin aussi de demander de l'aide √† l'autre, quel qu'il soit, un ami, une famille, des inconnus, un th√©rapeute, peu importe, mais demander de l'aide dans une situation donn√©e pour aussi assouvir tes propres besoins. Voil√† en tout cas les √©tapes que je trouve importantes pour appr√©hender ces √©motions, pour mieux les vivre, pour vraiment pouvoir vivre en ad√©quation avec ce qu'on ressent, ce qu'on vit et avec les autres aussi. J'ai envie d'ajouter autre chose qui n'est pas une √©tape mais qui va d√©couler de toutes ces √©tapes justement, c'est au final aussi apprendre √† √™tre ind√©pendant de nos √©motions, √ßa va √™tre... √ßa va te permettre en tout cas d'√™tre fid√®le √† toi-m√™me, d'√™tre authentique quoi qu'il arrive, d'√™tre v√©ritablement toi dans ta v√©rit√©, et surtout et en particulier dans les relations les plus importantes pour toi. Et √ßa, √ßa veut dire quoi ? √áa veut dire que, quels que soient les autres, leurs avis, tu ne vas pas abandonner tes id√©es ou tes centres d'int√©r√™t, tu ne vas pas changer d'avis pour plaire aux autres. Voil√†, tu l'auras compris au travers de cet √©pisode que bien vivre ses √©motions, bien les g√©rer, c'est tout un apprentissage. on a oubli√©, on ne nous a pas appris ou pas suffisamment √† vivre avec ces √©motions. Donc l'id√©e c'est de se responsabiliser soi-m√™me aujourd'hui, pour √™tre plus en ad√©quation avec soi-m√™me, de vivre de fa√ßon plus joyeuse, plus sereine, de prendre en charge ces √©motions, et de peut-√™tre suivre les √©tapes que je t'ai apport√©es, en tout cas si elles te parlent. D'ailleurs, si tu as envie de continuer sur ta lanc√©e, sur cette lanc√©e, si cet √©pisode t'a plu, j'ai ma newsletter que j'ai nomm√©e Apaiser, dans laquelle je partage chaque semaine, je l'envoie chaque mercredi matin, je partage chaque semaine justement des astuces, des conseils pratiques et m√™me des ressources exclusives que tu n'auras que dans la newsletter, donc des s√©ances de sophrologie ou de m√©ditation ou de respiration en fonction du moment. Je te mets le lien d'inscription dans le descriptif de cet √©pisode. Merci de m'avoir √©cout√© jusqu'au bout. J'esp√®re sinc√®rement que cet √©pisode t'a plu et t'a servi surtout. N'h√©site pas √† le partager, √† mettre une note, √† mettre des √©toiles sur Spotify ou sur Apple Podcast aussi. Et on se retrouve bient√īt pour un nouvel √©pisode.

  • Speaker #1

    Salut ! Merci.

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Tu te sens souvent submergée par tes émotions?
Tu réagis parfois de manière disproportionnée face aux situations?

Cet épisode est fait pour toi!


Dans cet épisode pratico-pratique, je t’explique :

  • Les cl√©s concr√®tes pour mieux appr√©hender tes √©motions.

  • Comment ne plus te sentir envahie et submerg√©e.

  • L‚Äôimportance de l‚Äôautonomie et de la responsabilit√© √©motionnelle.

Spoiler : Je te donne des étapes claires pour ne plus être dépendante des circonstances ou des autres pour ton bien-être.


Bonne écoute!

- - - - - - - - - - - - - - -


Je suis Loubna Lamri, thérapeute psycho-corporel, spécialisée en gestion émotionnelle.


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T√©l√©charge gratuitement mon nouveau guide 3 cl√©s essentielles pour Ma√ģtriser tes √Čmotions et Booster ta confiance en toi, en cliquant ici


Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

  • Speaker #0

    Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, √©clairer et transformer tes √©motions. Dans un monde o√Ļ tout va vite, o√Ļ les pressions et les attentes p√®sent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profond√©ment et de plonger au cŇďur de toi-m√™me. Je suis Loubna, th√©rapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage int√©rieur. Chaque √©pisode est une invitation √† plonger en toi, √† √©couter ce que ton corps, ton cŇďur et tes √©motions ont √† te dire. Nous d√©couvrirons ensemble des strat√©gies et des outils pour une gestion √©motionnelle √©clair√©e et lib√©ratrice. Pr√©pare-toi √† √™tre accompagn√© dans une introspection profonde, √† r√©v√©ler la beaut√© de ta sensibilit√© et √† vivre en harmonie avec chaque facette de ton √™tre. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la cl√© de ta transformation personnelle. Alors prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et pr√©pare-toi √† faire une pause bien m√©rit√©e. Hello √† tous, j'esp√®re que vous allez bien, je suis ravie de vous retrouver pour un nouvel √©pisode. Aujourd'hui on va parler d'ind√©pendance √©motionnelle. √áa va √™tre un √©pisode qui est pratico-pratique, j'ai envie de dire. Aujourd'hui j'ai envie de te donner des cl√©s concr√®tes, des √©tapes concr√®tes pour mieux appr√©hender tes √©motions, ne plus te sentir envahie, submerg√©e par elles et du coup aussi ne plus avoir toutes ces r√©actions souvent disproportionn√©es par rapport √† la situation que tu es en train de vivre. Alors je parle de √ßa aujourd'hui parce qu'une de mes valeurs fondamentales que j'ai envie de vous transmettre aussi, c'est l'autonomie, qui va de pair avec le mot aussi responsabilit√© et ind√©pendance. √áa veut dire quoi pour moi ? En fait, √ßa veut dire ne plus √™tre d√©pendant des circonstances ou des autres pour son bien-√™tre et son √©panouissement. √áa veut dire √ßa, √™tre autonome pour moi. c'est ne pas laisser les situations de la vie ou les gens qui nous entourent avoir une influence sur notre √©tat √©motionnel. Alors bien s√Ľr, c'est une vis√©e, c'est un but, c'est quasiment impossible de faire abstraction de ce qui se passe dans notre vie, surtout si on vit des moments challengeants, divers. √áa peut √™tre la perte, le deuil, la s√©paration des moments complexes de la vie. Voil√†, √ßa nous arrive √† tous. Le but, en fait, c'est de pouvoir vivre ces moments, aussi intenses qu'ils soient, et de reprendre le cours de sa vie rapidement, sans √™tre an√©anti, sans flancher compl√®tement, en ayant v√©ritablement fait le deuil de la situation. L√†, je vais parler plus particuli√®rement de l'ind√©pendance √©motionnelle qu'on peut aussi appeler autonomie √©motionnelle. En fait, c'est comment r√©ussir √† se d√©tacher √©motionnellement d'un √©v√©nement, ce qui n'est pas simple du tout, je vous l'accorde. En gros, comment ne pas se sentir mal apr√®s une situation qui n'a pas √©t√© tr√®s tr√®s cool. Il y a deux choses √† comprendre, que je trouve importantes √† poser et surtout √† prendre conscience. c'est qu'on ne peut pas changer les circonstances, ni l'√©v√©nement en soi. Un √©v√©nement est pass√©, on ne peut plus rien changer, √ßa fait partie du pass√©, le pass√© on ne peut rien y faire, on ne peut plus y toucher. √áa c'est la premi√®re chose. Et la deuxi√®me chose, c'est que quand on enl√®ve toute √©motion √† un √©v√©nement, √ßa devient d√©fait, l'√©v√©nement devient neutre. En revanche, on est responsable de nos √©motions tout comme on est responsable de nos actions. Il y a bien s√Ľr une grande nuance que je vais apporter ici par rapport au fait qu'on est bien s√Ľr souvent et surtout quand on est enfant victime de ce qui peut nous arriver, et m√™me en tant qu'adulte d'ailleurs, lorsqu'on va subir ou qu'on subit un traumatisme, une agression ou tout √©v√©nement qui va nous marquer dans notre vie. Ce que je veux dire ici, c'est que l'id√©e n'est pas de nier cet √©v√©nement ou de faire comme s'il n'avait jamais exist√©, bien s√Ľr que non. C'est √† un moment donn√© se prendre en charge pour ne plus se vivre en tant que victime. C'est √ßa la nuance. Ne plus se d√©finir en tant que personne ayant subi un trauma, un accident, etc. Tout ce qu'on a pu vivre de douloureux et qui nous a cr√©√© de la souffrance profonde. Mais plut√īt √™tre un √™tre humain ayant connu. un traumatisme √† un moment donn√© dans sa vie et qui aujourd'hui a d√©pass√© certaines √©motions qui lui permettent de prendre pleinement sa place. C'est √ßa la nuance. C'est √ßa se d√©coller aussi de l'√©v√©nement, se d√©coller √©motionnellement de l'√©v√©nement. C'est √ßa qui va nous rendre ind√©pendants de nos √©motions. Les √©motions sont toujours pr√©sentes, elles seront toujours pr√©sentes. On est des √™tres humains, l'√™tre humain a des √©motions, c'est ce qui nous permet d'√™tre en relation avec le monde, avec ce qui nous arrive et ce qui se passe autour de nous. Mais l'id√©e c'est de voir ces √©motions comme un outil, j'ai envie de dire entre guillemets, et non plus comme quelque chose qui nous d√©finit et surtout qui ne nous d√©finit pas √† vie. En gros, ce que je veux te faire comprendre, c'est que ressentir une √©motion vis-√†-vis d'un √©v√©nement n'est pas une fatalit√©. On peut v√©ritablement changer notre rapport √† l'√©v√©nement et nos pens√©es par rapport √† l'√©v√©nement et prendre du recul vis-√†-vis des √©motions qu'on a pu ressentir. √ätre ind√©pendant √©motionnellement, mieux vivre ses √©motions au quotidien, mieux les g√©rer, √ßa implique un processus de d√©veloppement personnel. Et l√†, je vais te donner un peu les √©tapes pour commencer, en tout cas celles que moi j'identifie et avec lesquelles j'accompagne aussi mes clients et je me suis accompagn√©e aussi avec ces √©tapes-l√†. La premi√®re √©tape qui vraiment est primordiale, sans √ßa le reste ne sert √† rien, j'ai envie de dire, c'est la prise de conscience. √áa veut dire quoi ? √áa veut dire identifier tes √©motions et apprendre √† les reconna√ģtre. Prendre note de ce que tu ressens dans diff√©rentes situations. Donc √ßa va demander vraiment de s'observer, une auto-observation, d'observer ses r√©actions √©motionnelles √† diff√©rents moments, quand on sent qu'il y a une mont√©e, quelque chose, une temp√™te qui commence √† na√ģtre en soi. Et aussi identifier, observer quelle pens√©e, quelle croyance ou quel d√©clencheur en fait contribue aux √©motions que tu ressens, qui accompagnent toutes ces √©motions. La deuxi√®me, alors je la mets comme √©tape parce qu'elle est aussi tr√®s importante je trouve et qui n'est pas √©vidente, c'est d'accepter ses √©motions sans jugement. C'est pas simple en fait de ne pas se juger. Quand on ressent quelque chose, surtout quand on pense que c'est n√©gatif, ne serait-ce que ce soit de la col√®re, du ressentiment ou m√™me de la jalousie par exemple, en acceptant ces √©motions, c'est accepter qu'elles font partie de nous et que c'est normal de les ressentir. Troisi√®me √©tape, √ßa va √™tre apprendre des techniques de gestion des √©motions. √áa peut √™tre de la respiration profonde, de la m√©ditation, de la relaxation, de la sophrologie, du yoga, tout ce que tu aimes, ce que tu appr√©cies en tout cas. Des techniques qui sont prouv√©es pour g√©rer tes √©motions fortes, voire douloureuses, d√©sagr√©ables. Cette √©tape va te permettre de rester calme lorsque tu ne te sens pas √† l'aise. Au lieu de r√©agir de fa√ßon impulsive, tu vas arriver √† garder ton calme m√™me dans les situations les plus difficiles. Quatri√®me √©tape, d√©velopper son empathie. √áa va √™tre essayer de comprendre les √©motions des autres. L'empathie va aider √† mieux g√©rer tes relations et √† favoriser aussi la communication, une communication un peu plus positive avec les autres. Donc √ßa veut dire quoi ? √áa veut dire qu'on va essayer de comprendre le point de vue des autres plut√īt que d'essayer d'avoir raison √† tout prix ou de gagner aussi avec nos arguments. On peut... √™tre en d√©saccord, et on peut aussi avoir des points de vue diff√©rents des n√ītres, sans pour autant ne pas comprendre, ne pas se mettre √† la place des autres. Donc √ßa c'est une √©tape qui est importante aussi. Pour mieux comprendre ses √©motions, c'est aussi comprendre les √©motions des autres. Cinqui√®me √©tape. communiquer de fa√ßon constructive, j'ai envie de dire. Donc √ßa va √™tre apprendre √† exprimer nos √©motions de mani√®re constructive et assertive, tout en √©coutant les √©motions des autres. Donc √ßa va te faire aussi avec l'empathie, mais √ßa va surtout exprimer ce que tu ressens lorsque quelque chose ou quelqu'un te blesse, au lieu de r√©primer tes sentiments et de les laisser se transformer justement en ressentiment. Alors communiquer ce que tu ressens et communiquer aussi... tes besoins qui vont avec. Parce que souvent, quand on ressent une √©motion, il y a un besoin. Il peut y avoir un besoin qui est derri√®re. √áa peut √™tre, par exemple, dire √† quelqu'un je ressens de la tristesse Quand tu me dis ce que tu es en train de me dire, j'aurais besoin que tu le formules autrement. √áa peut √™tre aussi simple que √ßa, exprimer son besoin. Sixi√®me √©tape, √ßa va √™tre de fixer tes propres limites. Donc √ßa va √™tre d√©finir tes propres limites et les fixer aux autres. En √©vitant bien s√Ľr d'√™tre trop strict ou √† l'inverse un peu trop flexible avec ses limites. Donc c'est toujours √™tre en recherche constante d'un √©quilibre. Ne pas avoir peur aussi de dire non lorsque c'est n√©cessaire. Dans cette √©tape, j'ajoute aussi le fait de comprendre et surtout d'accepter que tu n'es pas pour tout le monde et que tout le monde n'est pas pour toi. Parce que gr√Ęce √† cette prise de conscience, tu vas vraiment prendre du recul et l√Ęcher prise sur des relations qui sont nuisibles pour toi aujourd'hui, mais que tu continues √† entretenir parce que tu ne sais pas ou tu n'arrives pas √† fixer tes limites. Et enfin, la septi√®me et derni√®re √©tape, √ßa va √™tre de reconna√ģtre tes besoins. Avec toutes les √©tapes pr√©c√©dentes, tu arrives √† mieux √©couter, exprimer tes √©motions. Tu vas √™tre plus √† l'√©coute aussi et dans la reconnaissance de ce que tu as besoin v√©ritablement √† un moment pr√©cis quand tu ressens quelque chose. Et √ßa, c'est tr√®s important de le reconna√ģtre parce que √ßa va te permettre aussi de faire la distinction entre les besoins que tu peux satisfaire toi-m√™me et ceux que tu peux demander aux autres. Et donc √ßa veut dire aussi, c'est un besoin aussi de demander de l'aide √† l'autre, quel qu'il soit, un ami, une famille, des inconnus, un th√©rapeute, peu importe, mais demander de l'aide dans une situation donn√©e pour aussi assouvir tes propres besoins. Voil√† en tout cas les √©tapes que je trouve importantes pour appr√©hender ces √©motions, pour mieux les vivre, pour vraiment pouvoir vivre en ad√©quation avec ce qu'on ressent, ce qu'on vit et avec les autres aussi. J'ai envie d'ajouter autre chose qui n'est pas une √©tape mais qui va d√©couler de toutes ces √©tapes justement, c'est au final aussi apprendre √† √™tre ind√©pendant de nos √©motions, √ßa va √™tre... √ßa va te permettre en tout cas d'√™tre fid√®le √† toi-m√™me, d'√™tre authentique quoi qu'il arrive, d'√™tre v√©ritablement toi dans ta v√©rit√©, et surtout et en particulier dans les relations les plus importantes pour toi. Et √ßa, √ßa veut dire quoi ? √áa veut dire que, quels que soient les autres, leurs avis, tu ne vas pas abandonner tes id√©es ou tes centres d'int√©r√™t, tu ne vas pas changer d'avis pour plaire aux autres. Voil√†, tu l'auras compris au travers de cet √©pisode que bien vivre ses √©motions, bien les g√©rer, c'est tout un apprentissage. on a oubli√©, on ne nous a pas appris ou pas suffisamment √† vivre avec ces √©motions. Donc l'id√©e c'est de se responsabiliser soi-m√™me aujourd'hui, pour √™tre plus en ad√©quation avec soi-m√™me, de vivre de fa√ßon plus joyeuse, plus sereine, de prendre en charge ces √©motions, et de peut-√™tre suivre les √©tapes que je t'ai apport√©es, en tout cas si elles te parlent. D'ailleurs, si tu as envie de continuer sur ta lanc√©e, sur cette lanc√©e, si cet √©pisode t'a plu, j'ai ma newsletter que j'ai nomm√©e Apaiser, dans laquelle je partage chaque semaine, je l'envoie chaque mercredi matin, je partage chaque semaine justement des astuces, des conseils pratiques et m√™me des ressources exclusives que tu n'auras que dans la newsletter, donc des s√©ances de sophrologie ou de m√©ditation ou de respiration en fonction du moment. Je te mets le lien d'inscription dans le descriptif de cet √©pisode. Merci de m'avoir √©cout√© jusqu'au bout. J'esp√®re sinc√®rement que cet √©pisode t'a plu et t'a servi surtout. N'h√©site pas √† le partager, √† mettre une note, √† mettre des √©toiles sur Spotify ou sur Apple Podcast aussi. Et on se retrouve bient√īt pour un nouvel √©pisode.

  • Speaker #1

    Salut ! Merci.

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