Speaker #0Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, éclairer et transformer tes émotions. Dans un monde où tout va vite, où les pressions et les attentes pèsent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profondément et de plonger au cœur de toi-même. Je suis Loubna, thérapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage intérieur. Chaque épisode est une invitation à plonger en toi, à écouter ce que ton corps, ton cœur et tes émotions ont à te dire. Nous découvrirons ensemble des stratégies et des outils pour une gestion émotionnelle éclairée et libératrice. Prépare-toi à être accompagné dans une introspection profonde, à révéler la beauté de ta sensibilité et à vivre en harmonie avec chaque facette de ton être. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la clé de ta transformation personnelle. Alors, prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et prépare-toi à faire une pause bien méritée. Hello à tous, j'espère que vous vous sentez bien. Bienvenue pour un nouvel épisode de Prends une pause. Aujourd'hui, on va explorer un sujet qui touche chacun d'entre nous à un moment ou à un autre. Je vais parler de tristesse. Et avant de commencer, j'ai envie de te laisser avec cette pensée. Et si la tristesse était une opportunité déguisée ? Une invitation à ralentir, à réfléchir et à se recentrer sur ce qui compte vraiment. Aujourd'hui, j'ai envie de parler de tristesse parce que déjà, c'est une émotion qui est universelle, bien sûr, mais qui est souvent mal comprise et très mal acceptée. de chacun et dans la société de façon générale. Ce qu'on nous dit souvent, de rester positif, de sourire malgré tout, et même, on ne s'autorise pas toujours à vivre sa tristesse parce qu'on a envie de montrer que tout va bien. Mais j'ai envie de poser aujourd'hui le sujet parce que est-ce que c'est véritablement la bonne approche à avoir ? Dans cet épisode, on va voir pourquoi il est essentiel d'accepter et de comprendre sa tristesse pour mieux la vivre et de façon assez paradoxale pour retrouver... Sa sérénité. Je vais débuter par ce qui est le plus essentiel et je pense que s'il y a quelque chose à retenir, ça va être là les quelques mots que je vais dire. Ça va être comprendre la tristesse. Alors, bien sûr, c'est une émotion, mais bien au-delà, qu'est-ce que ça vient soulever ? Qu'est-ce que ça implique d'être triste ? Donc, comme je le disais, la tristesse, c'est une émotion qui est totalement normale. C'est une réponse qui est naturelle à une perte ou à une déception. Donc, la clé est là. Elle est aussi essentielle à notre équilibre émotionnel que la joie. Déjà avec ces quelques mots, j'ai envie de dire qu'on redonne un peu la juste place à la tristesse, pourquoi on la ressent, dans quel but, entre guillemets, en tout cas le sens qu'elle a, quand elle apparaît, quand on la ressent en nous. Il y a une chose aussi que je voulais souligner, c'est vraiment la différence entre la tristesse et la dépression, parce qu'il y a souvent un amalgame par rapport à ça. Et c'est une des raisons d'ailleurs pour lesquelles on a peur de ressentir la tristesse. Ou même quand on ressent la tristesse de façon un peu longue, entre guillemets, alors tout est relatif par rapport à la durée, mais quand on est plusieurs jours triste, il y a cette peur. En tout cas, moi j'ai pu la constater déjà chez moi et aussi au travers de gens que je peux accompagner. qu'on a peur d'être considéré comme quelqu'un de dépressif juste parce qu'on est triste. Et la différence, en fait, elle est qu'entre la tristesse, elle, elle est temporaire, et souvent liée à un événement spécifique. Alors, temporaire, comme je disais, la durée reste quand même très subjective. Mais malgré tout, c'est quand même limité dans le temps. Tandis que la dépression va être plus un trouble. qui lui va durer un peu plus longtemps, va s'installer sur la durée, c'est comme si c'était un peu latent, il y a une tristesse un peu latente, et qui va nécessiter un accompagnement professionnel. La dépression, en fait, souvent, on ne sait pas pourquoi on est triste. Donc c'est une tristesse qui est en fond, en fait, qui est vraiment un trame de fond dans notre vie. Et dans la dépression, il y a de la tristesse aussi, mais il y a d'autres choses aussi qui peuvent s'impliquer. J'ai un exemple concret pour faire le distinguo, ça va être ressentir de la tristesse après une rupture par exemple, c'est totalement normal. Cependant, si cette tristesse persiste pendant des semaines ou des mois, et va affecter ta capacité à fonctionner de façon normale, j'ai envie de dire, comme tu as l'habitude, là, il peut s'agir de dépression. En fait, c'est quand vraiment ça s'installe, comme je disais, en trame de fond, et qu'on a le sentiment de ne pas retrouver goût à la vie. Alors, quels sont... les causes de la tristesse, les causes les plus courantes en tout cas, qui vont te permettre aussi de mieux comprendre cette émotion qu'est la tristesse et du coup de mieux la vivre, mieux l'appréhender. Donc la première ça va être la perte, ça je l'ai dit. Donc ça peut être la perte d'un être cher, d'un emploi ou même d'un rêve. Tout ça, ça peut déclencher une profonde tristesse. Ça peut être un échec, des échecs personnels ou professionnels. Ça peut nous plonger dans la tristesse et même nous faire douter de notre valeur. Les changements aussi peuvent être une cause de tristesse. On est triste quand on se sent un peu chamboulé. Ça peut être les grands changements de la vie. Même s'ils sont positifs, on peut ressentir... Voilà, un trait de tristesse. Je pense que tu dois avoir un exemple où, je ne sais pas, si tu as déménagé ou si tu as changé de job, même si c'est quelque chose de voulu, que tu as programmé, que tu as même déclenché, quand on est le jour J, on peut ressentir cette tristesse en fond, triste de lâcher le passé, lâcher les souvenirs, lâcher ce qu'on connaissait pour aller vers quelque chose d'inconnu, même si on l'a voulu. malgré tout, ça reste de l'inconnu. Donc la tristesse peut se présenter aussi à ce moment-là. Et donc elle a tout son sens aussi. Alors là, je vais te parler... Je ne sais pas si j'ose dire les bienfaits cachés de la tristesse. Mais comme je le disais, j'ose le dire, même si ce n'est pas forcément approprié ce mot, mais en tout cas, je pense que tu comprends l'idée. Comme je te l'ai posé en début d'épisode où je te demandais... Je te proposais en tout cas cette pensée, si et si la tristesse était une opportunité déguisée. Donc c'est ça que j'ai envie de développer là maintenant, pour aussi te faire mieux vivre cette émotion, peut-être l'accepter un peu plus, l'accueillir en tant que telle. Parce qu'au final, la tristesse, ce n'est pas seulement une émotion qu'on doit éviter à tout prix, c'est surtout un signal de notre corps et de notre esprit. Selon moi, la tristesse, elle peut être une opportunité de réflexion et d'introspection. La tristesse, elle nous pousse souvent à réfléchir profondément sur notre vie, nos choix et nos priorités. Et ça va nous aider à mieux nous comprendre et à grandir du coup. Je pense que tu as un événement où tu as été profondément triste. Alors souvent, l'exemple qu'on a, ça va être soit un deuil, une personne chère qu'on a perdue, soit aussi une rupture, soit amicale, soit amoureuse, la perte de quelque chose, en tout cas, à laquelle on tenait, ou quelque chose ou quelqu'un. C'est vrai qu'on a souvent cet exemple. Et c'est vrai que c'est des moments, en général, quand on est en deuil, parce que la tristesse fait partie du deuil, bien sûr, c'est un moment où on va être dans la réflexion, être dans une forme d'introspection, parce qu'il y a beaucoup de choses qui vont être réveillées, d'autres émotions aussi, des souvenirs, des blessures aussi, qui peuvent se réveiller. et du coup ça nous permet un peu de revenir à des questions un peu existentielles pourquoi on est là, c'est quoi vraiment le bonheur pour nous c'est quoi la valeur de la vie, notre place ici et un peu dans le même esprit la tristesse peut aussi devenir un moteur, une motivation au changement elle peut être, je trouve, un puissant moteur pour changer, pour nous inciter à corriger ce qui ne fonctionne pas dans notre vie La première phase va être effectivement justement de réfléchir, de se poser, d'introspecter un petit peu, de comprendre cette tristesse, qu'est-ce que c'est venu toucher en moi. Et la deuxième phase pourrait être aussi, alors je dis pourrait parce que bien sûr, tous les moments tristes ne nous ont pas forcément fait évoluer, en fonction de qui on est, notre histoire, etc. Mais en tout cas, ça peut être la deuxième phase. On a envie de changer les choses, justement, suite à cette perte, suite à ce deuil, suite à ce changement qui m'a procuré beaucoup de tristesse. J'ai envie de changer, j'ai envie d'évoluer. Et donc, je trouve que ça peut être vraiment un réel moteur de changement et de motivation, en tout cas pour changer. Et du coup, corriger un peu ce qui ne fonctionne pas dans notre vie. Je vois aussi un peu la tristesse comme un signal d'alerte. Ça peut être nous indiquer que quelque chose ne va pas et que nous devons y prêter attention, que ce soit dans nos relations, notre travail ou notre mode de vie. Comme je disais tout à l'heure, en plus d'être un moteur, une motivation qui peut vraiment nous aider à avancer, à évoluer, ça peut être aussi une opportunité de renouveau. Vraiment là je parle de renouveau parce que c'est un moment qui peut être opportun pour faire des ajustements. et de repartir sur des bases qui sont peut-être plus solides, parce que justement, on s'est senti très ébranlé, très touché, très affecté, et donc ça peut être, suite à une remise en question personnelle, ça peut être aussi un moyen de vraiment se renouveler. Et là, j'ai vraiment un exemple très concret d'une cliente, une anecdote, qui a traversé une période de profonde tristesse après une séparation. Elle a pris la décision de divorcer, de se séparer, Et cette période, en fait, qui a été très très douloureuse pour elle, lui a permis de redéfinir ses objectifs, ses objectifs de vie, et de se reconnecter à elle-même d'une manière, j'ai envie de dire, plus vraie, plus authentique, plus alignée. Et sincèrement, pour l'avoir suivi quelques temps, aujourd'hui, cette tristesse, elle lui a permis de réinventer sa vie. Et de réinventer sa vie avec ce sentiment que tout est possible pour elle. Il y a beaucoup moins de conditionnement, beaucoup moins de vouloir faire plaisir aussi à son compagnon, etc. Donc, elle s'est réinventée réellement, en fait. Voilà, au travers de toutes les explications que j'ai pu t'apporter là. J'ai envie de dire que la conclusion de tout ça, et c'est là que j'ai envie de t'amener, c'est de comprendre l'importance de l'acceptation, d'accepter ta tristesse. Parce que pour bien vivre la tristesse, il faut l'accepter, il faut arrêter de la refuser ou de la nier, comme on a l'habitude de faire. Parce qu'en faisant ça, en fait, on ne fait que prolonger notre souffrance, prolonger cette tristesse. Bien sûr, il y a plein de façons d'accepter ces émotions. Je pense que si tu me suis, je donne pas mal de tips, d'astuces par rapport à ça. Déjà, voilà, juste prendre le temps. Alors moi, j'adore vraiment... C'est une pratique que je fais quasiment quotidiennement, sauf les moments où je ne peux pas, mais de méditer. Alors ça, je le fais chaque soir. Alors méditer, ce n'est pas m'évader, etc. C'est vraiment m'asseoir dans le silence et un peu, j'aime dire ça, prendre ma météo intérieure, c'est-à-dire faire un peu le point sur comment je me sens à l'intérieur de moi. Et là, c'est le moment quand, si vraiment je ressens de la tristesse, je sens que c'est présent, j'ai les larmes qui me montent. C'est les laisser couler ces larmes-là, c'est laisser cette tristesse, la ressentir en fait. C'est aussi simple que ça, même si c'est vrai qu'on a peur d'être triste, parce qu'on a peur de la douleur que ça peut générer en nous. Sache une chose, c'est que la douleur sera d'autant plus forte si tu te retiens de ressentir. C'est comme si tu contractais, tu contractais, donc ça fait encore plus mal de garder ça en soi. Donc le fait de relâcher, de ressentir, ça te permet de la laisser s'évaporer plus vite. Alors c'est pas aussi simple, ça va pas durer un instant, mais en tout cas l'accueillir, c'est un processus d'accueil, d'acceptation d'une émotion qui est présente en soi. Il y a une autre façon aussi que je fais de plus en plus. J'ai incarné souvent avec moi. J'y note plein de choses, mes idées, mes idées de podcast en l'occurrence. Quand je suis inspirée, c'est vrai que j'ai soit les notes de mon téléphone, soit un cahier. Et c'est vrai que je prends l'habitude par moment, le soir, d'écrire aussi, d'écrire un peu comment je me suis sentie aujourd'hui, qu'est-ce qui s'est passé pour moi d'important. Et ça peut être aussi une idée, je trouve que, en fait, l'expression, parce que l'importance, je le dis toujours, l'importance d'exprimer ce qui se passe à l'intérieur de nous, c'est le mettre au dehors. Donc l'expression, elle peut prendre différentes formes. Bien sûr, ça peut être l'expression orale, parler, donc parler à quelqu'un, le communiquer. Mais par moments, on n'a pas envie et surtout quand c'est la tristesse, on n'a pas toujours envie. Donc l'écrire, ça peut être une très bonne idée. Voilà, à noter, je me sens triste. Et... Et c'est vrai, utiliser je me sens triste et je ne suis pas triste, puisque la tristesse, ce n'est pas nous, c'est juste une sensation, une émotion qui est présente. Et alors, ça peut être l'écrire, ça peut être le peindre, le dessiner, comme on a envie de l'exprimer, d'exprimer cette émotion. Mais en tout cas, peut-être aussi trouver un support extérieur. pour pouvoir aussi l'accueillir, l'accepter et la ressentir un petit peu pour que justement elle ne dure pas dans le temps. Voilà, la dernière chose, je terminerai pour conclure tout cet épisode, c'est que la tristesse, c'est une partie... normal de la vie. C'est ce qui nous rend aussi humains, autant que la joie, autant que toutes les émotions qu'on peut qualifier de positives. La tristesse, comme j'ai essayé de le décrire dans cet épisode, a des côtés aussi. positif, même si on a l'impression que non. J'espère que j'ai pu te faire voir les choses autrement au travers de cet épisode, parce que c'est aussi comme ça que tu trouveras encore plus de résilience et d'épanouissement dans ta vie, c'est en acceptant toutes tes émotions, véritablement toutes, même celles où tu as l'impression que c'est de la souffrance ou que c'est négatif, etc. Et voilà, l'épisode est terminé. Merci de m'avoir écouté jusqu'au bout. Si tu penses que cet épisode peut aider quelqu'un, je te laisse le partager. Tu peux aussi t'abonner à mon podcast comme ça tu seras informé des prochains épisodes. Mettre une note, des étoiles, ça permet aussi de soutenir mon travail et de faire connaître aussi un peu plus ce podcast qui, je pense, est d'utilité publique. Apprendre à... À mieux vivre avec ces émotions, je pense qu'aujourd'hui, retrouver notre humanité est essentiel. Je ne sais pas ce que tu en penses, mais en tout cas pour moi, c'est viscéral d'emmener les gens vers plus d'humanité et de sensibilité. Si tu as envie de continuer avec moi, tu as trois possibilités. T'abonner à ma newsletter, ça c'est la meilleure des possibilités. Ma newsletter qui s'appelle Apaiser. Chaque semaine, je t'envoie une lettre écrite par moi-même, dans laquelle je te partage surtout des astuces pour mieux vivre tes émotions au quotidien, des ressources aussi exclusives que je ne partage que sur ma newsletter. tu peux aussi me suivre sur les réseaux sociaux où je suis assez active, sur Instagram et LinkedIn et aussi si tu as envie de venir essayer un de mes ateliers ou une séance en individuel je mets le lien de mon site internet dans lequel tu pourras regarder un peu tous les événements que je propose et je te dis à bientôt pour un nouvel épisode
