Speaker #0Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, éclairer et transformer tes émotions. Dans un monde où tout va vite, où les pressions et les attentes pèsent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profondément et de plonger au cœur de toi-même. Je suis Loubna, thérapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage intérieur. Chaque épisode est une invitation à plonger en toi, à écouter ce que ton corps, ton cœur et tes émotions ont à te dire. Nous découvrirons ensemble des stratégies et des outils pour une gestion émotionnelle éclairée et libératrice. Prépare-toi à être accompagné dans une introspection profonde, à révéler la beauté de ta sensibilité et à vivre en harmonie avec chaque facette de ton être. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la clé de ta transformation personnelle. Alors, prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et prépare-toi à faire une pause. bien méritée. Bonjour à tous, j'espère que vous allez bien. Je suis ravie de vous retrouver pour un nouvel épisode de podcast. C'est la reprise de mon côté. Aujourd'hui, je vais vous proposer un épisode dans lequel je vous propose une thématique. Jusqu'à présent, le podcast était l'été en pause, ou le thème de l'été en pause. Je vous ai proposé pendant quatre semaines des pratiques. Il y avait de la sophrologie, une séance de respiration et des méditations. J'espère que vous en avez profiter et que surtout ça vous a plu et servi et vous a fait du bien. N'hésitez pas à me le dire aussi bien sur Instagram ou par mail. Pour ceux qui sont inscrits à ma newsletter, ça fait toujours plaisir de savoir si ça vous sert et ça me donne surtout envie aussi de continuer. Donc aujourd'hui, je reprends avec un épisode sur l'effet miroir ou si on peut appeler ça l'effet résonance. J'ai envie d'approfondir ce sujet avec vous aujourd'hui parce que je suis sûre qu'en vous donnant des clés, en vous expliquant aussi peut-être que tu ne sais pas ce que c'est exactement, ou de quoi on parle, ou c'est une notion peut-être que tu entends, mais j'avais envie un peu de la contextualiser et lui donner un peu plus de sens pour toi. Parce que ça peut être un super outil de développement pour toi, de toi-même, un développement relationnel et vraiment quelque chose qui va te permettre de mieux te connaître. Alors j'avais envie de mettre un peu de contexte. Ce sujet m'est venu suite à mon été. Alors l'été, mon été a été très sympa. J'espère que le vôtre aussi d'ailleurs. Donc la première partie de mon été, je suis allée, j'ai assisté une thérapeute pour un séminaire d'été sur le travail de l'ombre en fait. Le nom de ce séminaire, c'était le voyage du héros. Donc c'était vraiment aller à la quête de ces parts d'ombre pour les mettre en lumière et se retrouver en fait, retrouver son trésor, donc se retrouver soi-même. Et en l'occurrence, Cet épisode m'a vraiment été inspirée par ce séjour. Durant ce séminaire, il y a eu beaucoup de pratiques, des moments aussi des cercles de partage, des cercles de paroles. Il y a eu aussi pas mal de temps d'introspection et aussi une ouverture à la créativité, avec pas mal d'activités aussi qui tournaient autour de la création. Alors même si j'étais assistante pour ce séminaire, j'ai quand même vécu. ce séminaire, moi en tant qu'être humain aussi, face à d'autres êtres humains qui viennent aussi réveiller des choses en moi, ou pas, ou en tout cas me mettre en lumière aussi des parts de moi que j'avais oubliées ou que je ne vois pas encore. Donc ce n'est pas que du groupe que je parle, c'est aussi de moi, donc c'est vraiment une expérience que j'ai notée et c'est pour ça que j'en parle aujourd'hui. Donc j'ai envie déjà de commencer par... par une mise en situation, parce que je suis sûre qu'en te disant ça, tu vas comprendre de quoi je parle plus précisément. Est-ce que tu as déjà remarqué que certaines personnes ou certaines situations vont déclencher chez toi des émotions intenses ? Ça peut être un collègue qui t'énerve sans raison, apparente en tout cas, un ami dont l'insouciance peut t'agacer, ou même une situation qui te met mal à l'aise. En fait, c'est là où il est intéressant... de se poser la question, est-ce que c'est vraiment cette personne ou cette situation qui est à l'origine de tes émotions, des émotions que tu vas ressentir à ce moment-là ? Ou est-ce que c'est autre chose, le plus profond, qui se joue en toi ? Et en fait là, j'ai envie de dire que c'est jamais les autres le problème, en tout cas très rarement. La plupart du temps, c'est bien toi. Donc en fait c'est ça, l'effet miroir, c'est que... Pour te donner un peu une définition, c'est ce phénomène par lequel ce que les autres déclenchent en toi n'est rien d'autre que le reflet de ce qui se passe à l'intérieur de toi. Autrement dit, ce que tu vois chez les autres est souvent le reflet d'un aspect de toi-même, qu'il soit conscient ou inconscient bien sûr. Et parfois, ces réactions émotionnelles sont des indices qui peuvent être vraiment précieux sur des besoins qui sont non satisfaits, des peurs profondes. ou même des parts de toi que tu as du mal à accepter. Ce miroir que les autres te tendent, sincèrement, en tout cas c'est pour ça que j'ai contextualisé, parce que c'était un séminaire d'été, et c'était une semaine très intense, mais au final ça peut être au quotidien, mais là c'était encore beaucoup plus visible, c'est que ce miroir, vraiment on est sur une image, mais ce miroir que les autres... te tendent au final, c'est une opportunité de plonger en toi, dans ton monde intérieur et de mieux te comprendre. Alors pourquoi les autres déclenchent ces réactions en moi ? On pourrait se poser cette question. Quand une personne provoque chez toi une émotion intense, il y a de fortes chances que cette réaction soit liée à quelque chose que tu portes en toi. Quelque chose qui est vraiment enfoui. Et ce n'est pas la personne en elle-même qui est le problème, comme je le disais, mais c'est ce qu'elle va réveiller en toi. Et comme je le disais, ça peut être plein de choses en fait. Ça peut être un besoin qui n'est pas satisfait, une peur, une blessure ancienne. Par exemple, quelque chose de plus concret, si tu te sens constamment, ça nous arrive à tous des fois, il y a une personne qui va nous irriter particulièrement. Et là, j'ai pris un exemple, moi, qui par moments me déclenche et je suis allée visiter ça. Je suis irritée par l'arrogance de quelqu'un, d'une personne. Et ce que j'en ai déduit, c'est qu'il est possible que moi-même, j'ai cette insécurité liée à la confiance en moi, parce que je trouve que cette personne est très confiante, ou peut-être même trop, mais le trop veut dire quelque chose aussi. Et peut-être aussi que cette personne me renvoie à l'image d'une confiance en moi que je voudrais avoir et que je me reproche de ne pas montrer. Voilà, c'est une déduction. Mais pour vous faire comprendre que derrière une réaction... émotionnel, un peu intense, on va dire, il y a forcément quelque chose à décrypter et quelque chose à comprendre de soi. Alors j'ai parlé aussi des parts d'ombre, puisque en plus c'était aussi le sujet du séminaire de cet été, mais au-delà de ça, je suis obligée d'en parler pour cet effet miroir parce que vous allez comprendre. Grâce à l'effet miroir, justement, on va pouvoir mettre en lumière nos parts d'ombre. Alors j'ai fait un épisode entier sur le sujet. C'est l'épisode 55 sur le travail de l'ombre. Je mettrai le lien de cet épisode dans le descriptif du podcast si t'as envie de l'écouter. C'est un des épisodes que vous avez le plus écouté sur la plateforme, sur mes épisodes, donc je vous le mettrai. Qu'est-ce que c'est ? Je contextualise aussi et j'explique un petit peu. C'est quoi une part d'ombre ? Pour que tu comprennes. Donc ce sont toutes les facettes de ta personnalité que tu préfères ignorer, cacher. ou même nier. Alors ça peut être de façon consciente ou inconsciente. Et souvent, ce qu'on cache, ou ce qu'on nie, ou ce qu'on ignore, c'est souvent le résultat de croyances limitantes, de traumatismes passés, ou simplement de comportements que tu juges inacceptables. Alors quand je dis ça, c'est que toi-même tu juges inacceptable parce qu'à un moment donné, on t'a dit que c'était inacceptable, que c'était mal, que c'était pas beau, etc. Donc t'as mis ça de côté. Et c'est une partie de toi, en fait, que tu renie parce qu'à un moment donné, t'as compris qu'il fallait pas le montrer. Et c'est souvent à cause de ces parts d'ombre qu'on nie, qu'on ignore, qu'on a ce sentiment aussi de ne pas être soi-même. Puisque d'une certaine façon, on cache qui on est dans notre globalité. Que ça soit les bons côtés et les mauvais côtés. Tant qu'en fait, on ne voit pas qui on est dans nos meilleures parts et dans nos... ou plus mauvaise part, entre guillemets, plus mauvaise, en tout cas dans les parts qu'on n'aime pas, on garde ce sentiment de ne pas savoir qui on est, de ne pas être authentique, de ne pas être vrai, de ne pas être quelqu'un de complet, en fait. Et donc, lorsque quelqu'un va activer une de tes parts d'ombre, et de façon inconsciente, parce que... Il y en a qui peuvent le faire un peu exprès, mais en général, la personne est elle-même, et donc ça vient activer quelque chose en toi. Donc souvent déjà la réaction, c'est là où tu reconnais qu'il y a quelque chose qui s'active de profond, c'est que la réaction est souvent disproportionnée par rapport à ce qui se passe, à la réalité du moment. Et tu peux te sentir du coup envahi par une émotion qui te semble des fois même incontrôlable. Et là, c'est vraiment le signe que cette part d'ombre demande à être reconnue et intégrée. Puisque ça, c'est le but. C'est ça qu'on appelle aussi la guérison. C'est reconnaître ces parts d'ombre et les intégrer dans tout notre être. Donc voilà un peu le sujet, pourquoi je t'en parle. J'espère que tu as une meilleure compréhension, en tout cas sur... qu'est-ce que c'est l'effet miroir ou l'effet de résonance. Et aussi, j'en parle véritablement, je l'ai dit en introduction, c'est que pour moi, quand on a conscience de ce qui se joue vis-à-vis de l'autre, quand on est en groupe et qu'on a conscience de ce phénomène, c'est une réelle opportunité de se développer personnellement, de mieux se comprendre et surtout, mais vraiment surtout, tu peux transformer non seulement tes relations avec les autres, Ça, c'est une certitude, mais aussi ta relation avec toi-même. Au lieu de voir les autres comme des sources de frustration ou de douleur, tu peux commencer à les voir comme des guides, entre guillemets, en tout cas comme des gens qui vont te montrer les aspects de toi-même qui te demandent justement à être exploré. Parce que comme je le dis toujours, chaque émotion intense, quelle que soit la manière dont elle est déclenchée, j'ai envie de dire, c'est une invitation à... la découverte de soi. Et donc au lieu de réagir de façon impulsive, peut-être que ça peut être intéressant de prendre le temps de réfléchir à ce que cette émotion va dire de toi. Et c'est une pratique régulière qui peut te permettre vraiment de libérer des schémas de réaction, des schémas aussi répétitifs, et au final de vivre avec plus de paix et d'acceptation de toi-même et des autres aussi. Comme à chaque fois, j'aime bien donner deux, trois petits conseils, deux, trois petites astuces qui peuvent t'aider, en tout cas j'espère. Là, j'ai envie de te donner quelques pistes qui me semblent intéressantes quand tu ne te sens pas à l'aise ou que tu ressens des émotions fortes en présence de quelqu'un ou d'une situation. Donc la première chose, ça va être de reconnaître cette émotion. Donc lorsque tu ressens quelque chose de très fort, d'une émotion, ça va prendre un moment pour l'identifier. Sans se prendre la tête non plus, mais c'est se poser, s'arrêter en fait, ce qu'on fait, et identifier qu'est-ce que c'est. C'est de la colère, de la tristesse, de la jalousie, et vraiment essayer d'être honnête vis-à-vis de soi-même. Parce que là, de toute façon, c'est toi vis-à-vis de toi, t'es pas obligé de l'exprimer à l'extérieur. Et vraiment essayer de ne pas juger cette émotion, mais de l'accueillir comme elle est, et de la nommer véritablement. La deuxième chose, ça va être d'identifier le déclencheur. Qui ? ou quoi a déclenché cette émotion. Donc si tu es face à quelqu'un, c'est plus facile. Si c'est une situation où il y a beaucoup de personnes, beaucoup de gens, des choses comme ça, ça demande peut-être un peu plus d'attention et de réflexion. Et c'est se poser aussi cette question, c'est que faisait ou disait cette personne à ce moment-là ? C'est vraiment essayer de comprendre la situation de manière objective. Là, c'est vrai que ça demande de faire un pas de côté, encore une fois, d'être sans jugement. Parce que là, il n'y a pas raison de se juger, c'est juste être observateur de la situation. Ok, ça a déclenché ça en moi. Pourquoi ? Qu'est-ce qui s'est passé ? Ensuite, ça va être de se demander qu'est-ce que cette situation ou cette personne révèle sur toi ? Est-ce que ça vient toucher une part de toi que tu n'aimes pas ? Est-ce que ça réveille une vieille blessure ? Est-ce que ça vient mettre en lumière un besoin qui n'est pas satisfait ? Donc ça, c'est des questions qui ne sont pas toujours évidentes à répondre seules, mais avec un peu de recul, et même en posant ça peut-être sur papier, ça peut venir des fois en se disant, Ok, là je ressens de la colère, pourquoi je suis en colère ? Et peut-être que ça va te ramener, des fois juste en fermant les yeux et en se connectant à ce qu'on ressent, ça nous ramène une image, et cette image, ça peut être l'objet. de cette émotion intense. Donc la phase ultime de tout ça, de ces étapes-là que je viens de te donner, bien évidemment, ça va être, une fois de l'avoir identifié, avoir identifié ce qui se cache derrière cette émotion, ça va être de l'accepter. Alors ça, c'est tout un cheminement personnel, bien évidemment, puisque dès lors qu'il y a quelque chose qui est déclenché, une émotion qui se fait sentir, surtout quand j'ai parlé des parts de nous, C'est une part de toi qui justement demande à être vue et reconnue. Donc ça va être de l'intégrer dans ta vie sans jugement, avec amour au contraire, puisque c'est une partie de toi qui fait partie de toi même si tu ne l'aimes pas. Donc ça c'est tout un cheminement ensuite. Voilà pour les quelques pistes. Je pense que ça peut être intéressant que tu les notes sur un papier quelque part, parce que ça peut vraiment te servir à un moment donné. Après, tu vas les intégrer. C'est ça le travail aussi de gestion émotionnelle, c'est-à-dire prendre soin de ses émotions, c'est-à-dire se poser et se demander. Les étapes, c'est toujours les mêmes au final. Après, ça devient un mécanisme, une pratique et ça s'intègre en toi. Donc, avec tout ce que je viens de te raconter, je pense que tu as compris que les films miroirs, ce n'est pas seulement une théorie qui est psychologique. C'est bien plus que ça pour moi, c'est un outil qui est puissant pour mieux te connaître et grandir. Les autres sont des miroirs, c'est ça en fait. Les autres sont des miroirs qui reflètent des aspects de toi que tu n'as peut-être pas encore pleinement accepté ou que tu n'as même pas idée en fait, que tu n'as peut-être même pas vu. C'est pour ça aussi que c'est très intéressant de se faire accompagner, par un thérapeute, un accompagnant, qui tu veux en fait. Parce que l'effet miroir va aussi jouer entre le thérapeute et toi, puisque c'est le principe de la relation. Et ça va jouer sur tes prises de conscience, sur ton développement, sur ton avancée, sur ta guérison. Donc c'est pour ça que je fais mon métier aussi, parce que je trouve ça tellement puissant d'avoir quelqu'un en face de toi, qui a les outils, les connaissances et l'expérience. pour vraiment t'emmener à prendre conscience, en fait, qu'il y a des choses que tu ne vois pas et que l'autre te permet de voir. C'est aussi une des raisons pour lesquelles j'adore les ateliers de groupe. Alors aussi bien moi en tant que participante, mais aussi en tant qu'organisatrice, parce que je trouve que c'est hyper puissant pour travailler sur soi, parce que quand on est 10, 15, il y a beaucoup plus d'effets résonance. Alors ça peut être vraiment un trigger, ça peut vraiment... Oui, être très intimidant, justement, pour ces raisons-là, mais ça peut être aussi quelque chose de très puissant, de très fort, et qui peut vraiment nous faire grandir. Donc, en conclusion, la prochaine fois qu'il y a quelqu'un qui te déclenche, ou quelqu'un qui déclenche en toi une réaction forte, prends ça comme une opportunité. C'est un challenge que je te donne. Parce que, moi, ce que je me dis souvent, c'est que ce que les autres déclenchent en moi, c'est jamais un hasard. C'est que c'est une invitation à regarder quelque chose que je n'ai pas vu. à explorer une part d'ombre et aussi à me réconcilier parce que c'est ça aller explorer ces parts d'ombre c'est pas juste pour aller visiter des choses qu'on n'aime pas, c'est surtout pour se réconcilier avec nous-mêmes avec toutes les facettes de nous-mêmes et voilà j'en ai terminé pour cet épisode j'espère qu'il t'a apporté quelque chose de la compréhension, un soutien une aide en tout cas, n'hésite pas à me le faire savoir si t'as envie vraiment merci beaucoup pour les messages que... Alors souvent, c'est sur Instagram que vous m'envoyez au sujet de l'épisode de la semaine. Merci infiniment. Continuez à le faire. Moi, ça me permet aussi déjà de me sentir écoutée et de continuer et de savoir aussi que ça vous sert. Et n'hésite pas aussi, si tu as envie de le partager à quelqu'un, que tu penses que ça peut servir. Et si tu as envie de continuer à prendre soin de ta santé émotionnelle et surtout faire de ta sensibilité un véritable atout et non une faiblesse, comme on nous laisse bien souvent croire, abonne-toi à ma newsletter. qui va t'aider à mieux gérer tes émotions. Il y a plein de conseils que je donne chaque semaine. Tu peux aussi me suivre sur Instagram ou LinkedIn. Sur ces plateformes, je partage pas mal de ressources et des conseils. Et enfin, je te mets le lien de mon site Internet sur lequel tu trouveras le programme des prochains ateliers que je propose aussi bien en ligne qu'en présentiel. Je te dis merci, on écoute, et je te dis surtout à bientôt pour un nouvel épisode. Merci.
