Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, éclairer et transformer tes émotions. Dans un monde où tout va vite, où les pressions et les attentes pèsent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profondément et de plonger au cœur de toi-même. Je suis Louna, thérapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage intérieur. Chaque épisode est une invitation à plonger en toi, à écouter ce que ton corps, ton cœur et tes émotions ont à te dire. Nous découvrirons ensemble des stratégies et des outils pour une gestion émotionnelle éclairée et libératrice. Prépare-toi à être accompagné dans une introspection profonde, à révéler la beauté de ta sensibilité et à vivre en harmonie avec chaque facette de ton être. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la clé de ta transformation personnelle. Alors, prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et prépare-toi à faire une pause. bien méritée. Hello à tous, j'espère que vous allez bien. Bienvenue pour ce nouvel épisode de Prends une pause. Aujourd'hui, on va parler du manque de temps, en tout cas de cette phrase qu'on a tendance à dire assez facilement, j'ai pas le temps. Bien sûr que je la mets dans un contexte par rapport à ma thématique, les émotions, l'introspection, explorer ce qui se passe un peu à l'intérieur de nous. Donc cet épisode va piquer un petit peu parce que je vais aller vraiment à la source de cette phrase, de j'ai pas le temps. Alors bien sûr, beaucoup de choses se passent de façon très inconsciente, mais voilà, je tiens à préciser que tout ce que je vais dire n'est pas forcément très sympathique. Mais en même temps, on a besoin aussi d'entendre certaines choses pour justement prendre conscience de nos mécanismes et peut-être de changer les choses et de prendre enfin soin de soi. Parce qu'on va se dire la vérité, comme toujours, on trouve du temps pour plein de choses comme scroller sur Instagram. regarder des vidéos YouTube, être sur Netflix, des choses qui bien sûr nous divertissent, mais qui nous font perdre beaucoup de temps. Mais jamais on ne va trouver 15 minutes, par exemple, de pratique, quelle qu'elle soit pour soi-même. Et finalement, c'est ça le sujet de cet épisode, c'est si ce manque de temps n'était qu'un reflet de notre état intérieur, de nos émotions et des charges que l'on porte inconsciemment. Dans cet épisode, on va aller au-delà des excuses pour comprendre ce qui se cache vraiment derrière ce fameux j'ai pas le temps On va parler des émotions, du rôle des traumatismes et surtout de comment la régulation de notre système nerveux et de la libération des charges émotionnelles peuvent transformer justement ton rapport au temps et par la même occasion, le temps que tu t'accordes pour toi-même. J'ai envie de te partager que cette idée de podcast, ce sujet m'est venu très récemment suite à une expérience personnelle qui s'est passée il n'y a pas si longtemps. et qui m'a fait beaucoup questionner moi sur mon rapport au temps et j'ai trouvé donc ça intéressant de partager moi mes questionnements personnels et t'apporter donc un regard aussi différent sur cette notion. Ce qui s'est passé donc pour moi c'est qu'il y a quelques semaines j'ai couru mon premier semi-marathon et j'ai fait une préparation pour ça de trois mois. Et quand j'ai contacté la coach elle m'a tout de suite annoncé écoute va falloir que tu cours trois à quatre fois dans la semaine. juste courir et il fallait aussi que j'intègre des séances de renforcement etc et en fait la première chose que je me suis dite et même que je lui ai dit je crois non mais j'ai pas le temps et finalement au fil du temps j'ai honoré absolument donc pendant trois mois j'ai honoré toutes mes séances absolument toutes il n'y en a pas une que j'ai raté et j'ai complètement modifié ma notion du temps j'ai complètement modifié mon planning mes priorités en fait j'ai beaucoup évolué sur cette notion de j'ai pas le temps et ça m'a fait énormément travailler justement ce rapport que j'ai avec moi-même, mon rapport sur des priorités. Et donc, sincèrement, ce podcast en fait, ça a été aussi mon exploration personnelle que je te partage. Je tiens à préciser toutefois avant de commencer que bien évidemment, je ne vais pas parler de cette notion du temps très terre à terre, c'est-à-dire par la force des choses, on a tous 24 heures dans une journée et que À un moment donné, oui, on n'a pas le temps de faire tout ce qu'on aimerait faire dans une même et seule journée. Donc ça, sur ça, il n'y a rien à dire. Quand on n'a vraiment pas le temps de faire 36 milliards de trucs, oui, puisqu'on est limité dans le temps. Donc voilà, je tiens à préciser que ce n'est pas de ça dont je vais parler. Et voilà, tout ça étant dit, je vais rentrer dans le vif du sujet, avec la première chose qui, pour moi, est vraiment... marque vraiment cette phrase j'ai pas le temps c'est que c'est un mécanisme de défense. Ça nous permet en fait d'éviter l'inconfort, parce que le j'ai pas le temps ça devient Une protection. Parce que quand on se dit qu'on n'a pas le temps, on le sait que ce n'est pas vrai, on le sait. Et bien souvent, c'est une excuse pour éviter des situations qui sont inconfortables ou des émotions qu'on n'a pas envie d'affronter. Parce qu'on a l'habitude de faire nos émotions, ça on sait très bien faire parce qu'on le sait, et c'est très très inconscient, mais on le sait quand même. Prendre du temps pour soi, ça veut dire quoi ? Ça veut dire ralentir. ralentir, ça veut dire aussi on prend le risque de se confronter à ses pensées et à ce qu'on ressent réellement, vraiment à l'intérieur de soi. Et c'est parfois plus simple, plus facile de rester occupé que de regarder ce qui se passe en soi. Parce qu'on n'a pas envie d'aller profondément et de ressentir. Donc ça, c'est un vrai mécanisme de protection. C'est ce qui se passe la plupart du temps, qu'on a des traumatismes, des chocs. On se coupe de soi, on se coupe de ses ressentis parce qu'on a peur d'aller voir, d'aller ressentir et de revivre cette souffrance. J'en reparle après de ça. Ce qui fait partie aussi de ce mécanisme de défense, ou de protection, c'est la même chose, c'est ce besoin de rester dans l'action, toujours. Parce qu'être dans l'action permanente, ça te permet d'échapper au silence intérieur. Parce que dans ce silence, on va entendre, on va écouter, on va en tout cas entendre ce qu'on n'entend pas quand on est agité. quand on est en train de faire des choses. Dans la même lignée, j'ai parlé en introduction qu'on trouvait toujours le temps pour faire des activités qui, on le sait, ne nous servent pas trop. Elles peuvent nous distraire dans l'instant, mais elles nous font souvent perdre du temps. Comme je disais, être sur les réseaux sociaux, regarder la télé, traîner sur YouTube, regarder des vidéos qui n'ont pas de sens. Alors qu'on n'a pas, on ne prend pas ce temps, on ne le fait pas pour soi. Parce que tout simplement, il y a une raison à ça aussi qui est très inconsciente, c'est parce que les choses, scroller sur les réseaux, regarder des choses à la télé qui nous distraient, ça ne demande pas d'effort émotionnel en fait. Ça te distrait, ça te coupe de tes pensées, et ça te donne aussi une espèce d'illusion de contrôle. Alors prendre conscience de ce mécanisme, c'est hyper important, parce que comme tout mécanisme de protection, c'est très inconscient, on se le fait pour se... on le met en place de façon inconsciente pour se protéger, c'est notre système nerveux qui se protège, qui te protège donc c'est pour ça que j'en parle et que tu puisses aussi peut-être prendre conscience un peu de tes actions à quel moment tu dis j'ai pas le temps et justement j'ai noté trois questions que je trouve intéressantes que tu pourrais essayer peut-être, je sais pas si t'as le temps de noter mais que tu pourrais te noter et à un moment donné ou régulièrement te poser Quand tu te dis j'ai pas le temps, la première c'est quelles excuses tu utilises pour éviter de prendre du temps pour toi ? Que cherches-tu à fuir en restant toujours occupé ? Et la troisième c'est si tu avais vraiment envie de prendre soin de toi, est-ce que tu trouverais le temps ? Alors c'est des questions qui sont très directes et encore une fois ça demande beaucoup d'honnêteté vis-à-vis de soi-même. Voilà, c'est se poser avec, on n'est pas obligé de faire les trois en même temps, mais prendre une question et se dire, ok, pourquoi je ne prends pas ce temps ? Je sais qu'il faut que je prenne ce temps, qu'il faut que je me repose parce que là, j'ai une charge mentale de malade, mais je ne me pose pas. Pourquoi ? Qu'est-ce que j'essaye de fuir finalement ? Qu'est-ce qui me déplaît aujourd'hui dans ma vie ? Qu'est-ce que j'ai peur de ressentir ? Voilà, en fait, c'est à décortiquer. J'en viens à la deuxième partie. Quand on parle de temps... on ne peut pas ignorer le rôle des émotions et des traumatismes. Parce que ce sont eux qui influencent la manière dont on va percevoir le temps et qui créent aussi ce sentiment d'urgence ou de manque de temps. Donc j'en ai un petit peu parlé déjà dans la première partie. Donc un traumatisme, qu'il soit grand ou petit, si on peut dire ça, va bouleverser notre perception du temps. En fait, un trauma, donc un choc... qui va se passer un choc émotionnel, qui va se passer à un moment donné dans notre vie, va créer une rupture en fait dans notre continuité intérieure. Ce qui veut dire que ça va vraiment marquer, avoir un marqueur sur notre ligne de temps et sur notre rapport à la temporalité. De façon concrète, ça veut dire quoi ? Quand on a connu un trauma, on peut ressentir ce sentiment d'urgence permanente. Ça veut dire que... Ton système nerveux, en fait, il est resté bloqué en mode alerte, c'est-à-dire qu'il a reçu le message qu'il y avait danger, et donc tu ressens un besoin constant d'agir, comme si tu devais rattraper quelque chose. Et c'est ce qui te pousse à remplir tes journées, sans jamais te sentir pleinement satisfait. C'est ça, être toujours, toujours, toujours dans l'action, ne pas savoir s'arrêter, ne pas savoir relâcher. Ça peut aussi se ressentir sous forme, comme un vide, une sensation qui te manque quelque chose d'essentiel. Et ce vide, il se traduit par une espèce d'agitation constante pour essayer de le combler. Et c'est ce que je disais tout à l'heure, ça peut être aussi une forme de dissociation. Donc beaucoup de personnes qui ont vécu un trauma, elles ressentent une espèce de déconnexion de leur corps et de leurs émotions. Tu es en fait présent physiquement, mais mentalement, tu es ailleurs. Et cette dissociation, elle perturbe en fait ta capacité à vivre le moment présent et accentue ton sentiment de manque de temps. Parce que tu n'es jamais là, tu es ailleurs. Et donc en fait, tu as l'impression de ne jamais avoir de temps, que tu cours après le temps sans cesse. Et j'en viens aux émotions, parce que même sans trauma, les émotions, elles jouent un rôle central dans ton rapport au temps. Si tu es submergé par des émotions qui n'ont pas été traitées, qui n'ont pas été résolues, Elles vont occuper ton espace mental, mais elles vont prendre toute la place en fait, et elles vont te laisser peu de place pour le reste finalement. Parce qu'on parle de charge mentale, mais moi j'aime bien parler aussi de charge émotionnelle. Parce que les émotions qui sont refoulées, peu importe l'émotion, tristesse, colère, peur, on le sait, je vous le dis, je pense suffisamment, que ça ne disparaît pas. C'est pas parce qu'on ne les voit pas que ça n'existe pas. Donc elles s'accumulent et elles finissent par... peser sur ton quotidien. Et c'est comme si tu portais un sac plein à chaque fois, que tu remplis jour après jour, et que tu n'as jamais délesté, que tu n'as jamais libéré, que tu n'as jamais déchargé. Et ça va de pair quand tu es très stressé, que tes émotions ne sont pas régulées. Le temps, finalement, il te semble toujours te manquer, parce que ton esprit, il est toujours pris dans tes pensées, les mêmes pensées en plus, répétitives, dans une forme d'anxiété permanente, et ça te coupe. du moment présent. Alors je vais aller un peu plus loin parce que j'ai une notion que j'avais envie de vous apporter qui est extrêmement importante. Alors je ne sais pas si ça va parler à beaucoup d'entre vous, mais en tout cas je vous la partage parce que je trouve que c'est très intéressant à savoir. C'est que le temps, ce n'est pas une donnée qui est linéaire. On le perçoit à travers trois dimensions, le passé, le présent et le futur. Mais nos émotions peuvent... perturber cette perception et nous enfermer au final dans une seule de ces dimensions. Donc on peut rester coincé dans le passé, les regrets, les blessures qui sont pas libérées, pas résolues, pas guéries, elles peuvent t'empêcher finalement de te projeter dans le futur. Et si tu revis sans cesse les mêmes scénarios, les mêmes schémas, t'es coupé aussi du moment présent puisque tu vis dans le passé. Pareil pour le futur, l'anticipation, l'anxiété,... Tout ça, ça te crée une surcharge mentale. Et donc, en fait, tu es toujours dans la projection, dans le futur, dans ce que tu dois faire, dans ce qui te reste à accomplir. Et ça te donne l'impression, en fait, que le temps, il file trop vite, puisque tu es déjà demain, alors que là, aujourd'hui, tu n'y es pas, c'est déjà demain. Donc, tu as l'impression que le temps, il file hyper vite. Et aussi, cette notion de présent, en fait, qui n'existe pas au final, puisque être présent, ça demande de ralentir. de respirer, de se reconnecter à ces sensations. Mais comme tu es submergé par tes émotions ou déconnecté de ton corps et de tes ressentis, en fait, l'instant présent est inaccessible. J'espère que je ne vous ai pas perdu avec ce que je viens de vous partager, mais je trouvais ça intéressant comment nos émotions et comment nos traumas agissent en fait sur notre notion, notre perception du temps. Parce qu'en fait, comme je le dis, donc on est soit beau, nos émotions... font qu'on est beaucoup dans le passé, soit dans le futur, et au final, en fait, le présent est inaccessible, et on n'arrive pas à être là, pleinement là. Et malheureusement, c'est bien là la source de notre plus grande souffrance. Alors j'ai parlé des traumas, j'ai parlé des émotions, je vais parler aussi du système nerveux, qui est aussi le chef d'orchestre, finalement, du temps, puisqu'il joue un rôle... clés dans la perception du temps et dans la manière dont tu vas gérer ton quotidien. Bien sûr, tout est interconnecté, tout ce que je vous ai dit, mais là, c'était vraiment pour faire un petit focus sur le système nerveux. C'est vrai que si tu es, quand ton système nerveux est constamment en mode combat-aussuite, donc en fonction de l'état dans lequel tu te trouves, si ton système nerveux n'est pas régulé, tu vas ressentir une pression qui est constante. Ça va te donner l'impression d'être toujours en retard. Même quand ce n'est pas le cas. Voilà en gros tout ce qui impacte ta notion du temps, qui aussi te fait dire cette phrase j'ai pas le temps pour fuir aussi ces moments pour toi. Maintenant, j'en viens quand même à ce qui nous intéresse aussi, parce que c'est bien de comprendre, de prendre conscience, même je pense que là, j'ai dit pas mal de choses aussi. Quelles sont les solutions justement pour retrouver un rapport apaisé au temps ? Donc la première chose, comme je l'ai dit, j'ai parlé du rôle du système nerveux donc ça va être la régulation de ton système nerveux réguler son système nerveux ça veut dire le rendre plus souple, ça veut dire sortir du mode toujours alerte de sortir de l'hypervigilance sortir de l'anxiété permanente et aussi je précise que dès lors qu'on régule son système nerveux on régule aussi nos émotions puisque c'est pareil notre système nerveux et nos émotions s'alimentent l'un et l'autre s'alimentent puisque dès lors qu'on a une réaction physique, physiologique, même une réaction de notre système nerveux face à un danger, on a une émotion qui est générée. Il y a toujours ce cercle vicieux qui s'opère en fait. Alors comment réguler son système nerveux ? Alors il y a plein de pratiques pour ça. La plus simple, la plus accessible, c'est la respiration parce que dès lors qu'on prend le temps de respirer, de souffler profondément, en gonflant le ventre, on active en fait... le côté calme de notre système nerveux, j'ai envie de dire, je simplifie les choses. En tout cas, vraiment, pour réguler son système nerveux, la respiration, c'est un super outil. Mais ça va être aussi toutes les pratiques de relaxation intense, la sophrologie, la méditation, le yoga nidra, je parle de ça parce que j'expérimente pas mal aussi ça en ce moment. Voilà, toutes ces pratiques, même l'hypnose aussi peut détendre. Toutes ces pratiques qui vont permettre en fait... De retrouver cette souplesse au niveau de ton système nerveux, c'est-à-dire faire en sorte qu'il s'active quand c'est nécessaire, quand il y a un danger, quand il y a une alerte, et faire en sorte qu'il retrouve le calme, que tu sois apaisé, dès lors qu'il n'y a rien, il n'y a pas d'alerte, il n'y a pas de danger, tout simplement. Une des solutions va être aussi de libérer les charges émotionnelles accumulées avec le temps. Ça va être soigner ses traumatismes, guérir de ses blessures. Voilà, ça va véritablement être de s'occuper de toutes ces charges émotionnelles qui sont stockées. Pour ça, tu as plein de pratiques aussi. Moi, ce que j'utilise le plus, ça va être le breathwork, ça va être aussi plusieurs formes de thérapie. Tu as aussi le MDR, tu as vraiment beaucoup de thérapies qui sont là justement pour s'occuper des traumatismes. Et ça, à un moment donné, il est certain que pour avoir un rapport au temps apaisé, Il va falloir s'occuper de toutes ces charges émotionnelles. Et enfin, une solution aussi, que je vais nommer comme ça, mais il y a des astuces pour le faire, c'est revenir dans le présent. Parce que dit comme ça, ça semble simple, mais ça n'est pas tant que ça, avec tout ce que j'ai pu dire. C'est que pour sortir de cette course contre le temps, c'est de se reconnecter à ce présent. Et comment on fait pour se reconnecter à ce présent ? L'une des... port d'entrée la plus facile et vraiment la plus accessible, c'est ton corps, ta corporalité. Ça va être le mouvement, par exemple, mais toujours en pleine conscience. La respiration aussi, bien évidemment. Mais se reconnecter à son corps aussi, ça te permet, en fait, tu es dans ta corporalité, tu ne peux être que là, tu ne peux pas être ailleurs. Et ça t'aide aussi à goûter un peu à cette notion de temps présent. Et ça, bien évidemment, à pratiquer encore et encore. Et vraiment, j'ai une invitation pour toi aujourd'hui, c'est d'essayer d'identifier une pratique qui pourrait t'aider à réguler ton système nerveux ou libérer tes émotions aujourd'hui, et de l'essayer pendant une semaine et d'observer comment ça impacte ton rapport au temps. Voilà, c'est un petit challenge que je te mets. Bon, ce n'est pas un gros truc, mais je me dis, de toute façon, il n'y a qu'en essayant, en expérimentant soi-même, qu'on peut se rendre compte des effets. Donc voilà ce que je te propose et je serais vraiment intéressée de savoir si tu l'as fait et ce qui s'est passé pour toi. Donc n'hésite pas à venir m'écrire sur Instagram, là où je suis le plus souvent, ou par mail même. Ça me ferait plaisir de savoir ce qui se passe pour toi. Et en plus, j'ai un cadeau aussi pour toi, pour t'accompagner justement à prendre ce temps à... te choisir, parce que c'est ça aussi prendre le temps pour soi, c'est se choisir à un moment donné, je t'offre une séance de libération émotionnelle, une séance qui dure à peu près 20 minutes, qui est en vidéo, donc je t'accompagne, je te guide du début à la fin. Et cette séance, c'est un moment rien que pour toi, pour te reconnecter à ton corps et à tes ressentis. libérer tes émotions et les tensions qui t'encombrent et ça va t'aider aussi à apaiser ton système nerveux et retrouver une sensation un peu d'équilibre. Donc il suffit de cliquer sur le lien dans la description de cet épisode et juste de trouver un moment pour faire la séance. Et voilà, j'en ai terminé avec cet épisode. J'espère sincèrement que ce que je t'ai partagé a pu t'apporter des éléments nouveaux, un regard différent et peut-être aussi des... des prises de conscience sur cette notion du temps et ce qui se passe à l'intérieur de toi et de tes émotions. Je te laisse le partager à quelqu'un si tu penses qu'il peut aider quelqu'un d'autre. Et aussi, si tu as envie de soutenir mon travail et que je puisse continuer encore et encore à diffuser mon message sur les émotions, à mettre une note, à t'abonner aussi, ça soutient énormément mon travail. Merci en tout cas de m'avoir écoutée jusqu'au bout et je te dis à bientôt pour un nouvel épisode.