Speaker #0Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, éclairer et transformer tes émotions. Dans un monde où tout va vite, où les pressions et les attentes pèsent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profondément et de plonger au cœur de toi-même. Je suis Loubna, thérapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage intérieur. Chaque épisode est une invitation à plonger en toi, à écouter ce que ton corps, ton cœur et tes émotions ont à te dire. Nous découvrirons ensemble des stratégies et des outils pour une gestion émotionnelle éclairée et libératrice. Prépare-toi à être accompagné dans une introspection profonde, à révéler la beauté de ta sensibilité et à vivre en harmonie avec chaque facette de ton être. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la clé de ta transformation personnelle. Alors, prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et prépare-toi à faire une pause. bien méritée. Hello à tous, j'espère que vous allez bien. Bienvenue pour ce nouvel épisode de Prends une pause. Aujourd'hui, on se retrouve pour un thème qui est totalement approprié au vu de la période. Pourquoi les bonnes résolutions ne fonctionnent pas et comment enfin y arriver ? Parce que janvier, c'est souvent ce mois où on décide de changer quelque chose dans notre vie. On prend souvent des résolutions avec beaucoup d'enthousiasme d'ailleurs, en se disant, allez, cette année, je vais mieux m'organiser. Allez, cette année, je vais faire du sport. et même cette année je vais enfin prendre du temps pour moi. Et très vite, on se heurte à des obstacles. Alors quels qu'ils soient, ça peut être de la fatigue, la routine ou tout simplement un découragement qui s'installe progressivement. Et ça laisse place à une émotion, j'ai envie de dire, qui est universelle, la frustration. Donc tu te demandes peut-être, si tu te reconnais en tout cas dans ces bonnes résolutions que tu n'arrives pas à faire tenir sur la durée, Pourquoi je n'y arrive pas ? Pourquoi je n'arrive pas à tenir mes engagements envers moi-même ? Est-ce que finalement je manque de discipline ou peut-être de volonté ? Tu te demandes aussi pourquoi ou comment faire pour que cette année soit différente. Alors dans cet épisode, on va essayer de comprendre pourquoi les bonnes résolutions échouent souvent. Mais surtout on va explorer les blocages émotionnels et psychologiques qui se cachent derrière ces échecs. Comment écouter ce que tes émotions et ton mental te disent réellement à travers ces échecs ? Et comment aussi, on va finir avec ça, poser des actions alignées, en cohérence avec toi-même, pour que cette année, tu crées un véritable changement, toujours dans la douceur et sans pression. Comme toujours, je vais commencer avec les explications pour mieux comprendre ce qui se joue en nous, nos mécanismes. Pourquoi les bonnes résolutions échouent ? J'ai noté trois points. La première, elle est assez simple. Quand on regarde de près, c'est que souvent... Nos résolutions, elles sont irréalistes, voire trop exigeantes. Parce que beaucoup de nos résolutions partent d'une envie sincère, mais elles ne tiennent pas de ta réalité actuelle, de notre réalité actuelle. Par exemple, si je me dis je vais faire du sport cinq fois par semaine, alors que tu n'as pas l'habitude, en tout cas ça fait un moment que tu n'as pas bougé régulièrement, voilà, ça devient déjà irréaliste. Te dire aussi je vais prendre une heure tous les jours pour moi, alors que... que ton emploi du temps est déjà hyper chargé. Donc tout ça, ça va générer émotionnellement de la frustration, parce que quand tu ne tiens pas ton objectif, tu ressens un espèce d'échec en fait, et de la culpabilité de ne pas y arriver. Et ça va aussi générer de l'anxiété, parce que tes objectifs, qui sont trop grands, ils peuvent te mettre une pression, une espèce de pression intérieure, et en plus une pression supplémentaire par rapport à la pression que tu peux avoir déjà dans ta vie, et ce qui va alourdir encore plus ta charge mentale. Ce qu'il faut savoir aussi, c'est que des résolutions irréalistes activent ton système nerveux sympathique. C'est le système nerveux qui se met en mode combat ou fuite, parce que ton esprit va percevoir ces changements comme une menace. Qu'est-ce que ça veut dire ? Ça veut dire que ton cerveau finit par faire de la résistance à ce que tu as envie de mettre en place au lieu d'adhérer. Deuxième raison qui fait que tes résolutions ne tiennent pas, ça va être la motivation. Tes résolutions vont uniquement reposer sur la motivation. Et ce qu'il faut comprendre, alors j'en ai fait un épisode sur la discipline versus la motivation, ce qu'il faut comprendre c'est que la motivation, elle est instable, c'est humain, parce qu'elle va fluctuer en fait selon ton énergie, selon ton humeur, et aussi selon les imprévus de la vie. Et ce qui se passe au niveau de notre cerveau, c'est que notre cerveau lui, il préfère ce qui est connu et confortable. toute nouveauté, demande un effort. cognitif et même émotionnel supplémentaire. Et donc, ton cerveau, il n'a pas envie d'y aller. Donc, il y a de la résistance. Et quand la motivation aussi, elle va s'épuiser, parce qu'à un moment donné, elle s'épuise, ton esprit revient naturellement à ses anciens schémas, même s'il sait que ce ne sont pas de bons schémas pour lui. Donc, ça va être le cas, par exemple, quand tu veux commencer une nouvelle habitude. Tu te dis, tiens, à partir de janvier, je commence à méditer chaque matin. Mais dès lors... qu'il y aura un jour où tu seras plus fatigué, que tu n'auras pas envie de te lever du lit, ou que tu seras aussi un peu plus stressé, tu vas abandonner. Et quand tu abandonnes une résolution, ça va renforcer des croyances, des fausses croyances, des croyances limitantes, comme je ne suis pas capable de changer, ou je n'ai pas assez de volonté. Donc ça va vraiment générer en toi des pensées négatives, et qui vont aussi alimenter des émotions comme la... dévalorisation, la tristesse, la culpabilité aussi de ne pas y arriver. S'appuyer uniquement sur la motivation pour les résolutions, ce n'est pas le bon deal. Et enfin, la troisième raison, c'est que les résolutions que tu veux prendre, souvent, elles ignorent tes émotions profondes. Est-ce qu'on va prendre des résolutions pour, d'une certaine façon, réparer quelque chose en nous, sans vraiment écouter ce qui se passe en profondeur ? J'ai un exemple très concret. Par exemple, tu as envie de... de perdre du poids pour te sentir mieux dans ton corps. Alors que l'émotion qui est sous-jacente, c'est un manque d'estime de toi. Donc, si tu ne vas pas visiter cette émotion de manque d'estime, ce n'est pas en perdant du poids que tu vas résoudre ce manque d'estime. C'est pareil pour décider de mieux gérer son temps. C'est quelque chose que je parle pour moi parce que c'est quelque chose que j'avais pendant longtemps en tête. J'ai envie de mieux gérer mon temps. Alors que le vrai besoin que j'avais, c'était de me libérer de la pression extérieure. Alors tout ça, ça va générer encore plus d'émotions en toi. Parce qu'il y a une forme d'incohérence au final. Si tes résolutions ne sont pas, au final, cohérentes, alignées avec tes besoins réels, ton esprit va les rejeter. En fait, il ne va pas comprendre. Il se dit, mais pourquoi elle veut faire ça, alors que ce n'est pas du tout ça, ce dont elle a besoin. Donc, il y a déjà quelque chose qui se passe à ce niveau-là. C'est que... Tu ne peux pas y arriver tant que c'est incohérent en toi, tant qu'il n'y a pas une cohérence entre ton corps et ton esprit. Et il y a aussi du coup une forme de résistance, puisqu'il y a une partie de toi qui va lutter contre ces résolutions, parce qu'elles ne répondent pas à ce que tu ressens véritablement, à ce que tu ressens vraiment. Et j'ai envie d'ajouter aussi, quand tu ignores tes émotions, c'est vraiment tes émotions profondes qui sont présentes. et que tu n'arrives pas à entendre souvent, tu ajoutes une couche de stress. Parce que ton système nerveux, il perçoit ça comme une contrainte et non comme un bienfait. Alors voilà les raisons, déjà. Je pense que ça permet aussi de mieux comprendre ce qui se joue en nous, pourquoi on n'y arrive pas. Et comme ça, on se lâche aussi un petit peu la grappe. Parce que souvent, on peut être un peu violent avec soi-même en se disant j'y arrive pas, je suis nul etc. Déjà, en comprenant ce qui se passe véritablement, on peut réajuster le curseur. Donc là, j'en viens à ma deuxième partie, les mécanismes internes qui te freinent. On va aller un peu plus profondément sur ce qui se passe, beaucoup au point de vue de notre système nerveux et de nos émotions. Donc, il y a toujours cette résistance naturelle au changement qui est présente. Ce qu'il faut comprendre, c'est que notre cerveau est programmé pour privilégier... les habitudes connues. Chaque changement, même s'il est positif, est perçu comme une sortie de zone de confort et donc comme un effort supplémentaire. Donc ton cerveau, lui, il fonctionne, et il fonctionnera toujours, en économie d'énergie, ce que j'appelle en mode économie d'énergie. Donc les schémas qui existent déjà, Ils sont faciles à suivre pour lui, même s'ils ne te servent plus. Et aussi, le changement peut provoquer une forme d'insécurité à l'intérieur de nous, une insécurité émotionnelle, parce que ça te pousse à affronter l'inconnu. Et c'est pour ça, j'aime bien donner cet exemple, qu'on va avoir tendance à remplacer par exemple notre méditation ou le sport qu'on s'était promis de faire par une soirée devant la télé à manger des chips. Parce que ça nous demande moins d'efforts émotionnels, moins d'efforts mentaux. Et ton cerveau, il préfère ce qui est immédiat, ce qui est facile. Ce mécanisme a bien gardé en tête qu'on a envie de s'échapper de sa séance de sport, par exemple. Un mécanisme aussi interne qui nous freine dans nos résolutions, ça va être nos blocages émotionnels qui sont totalement inconscients. C'est-à-dire des choses qu'on n'a pas identifiées, qu'on a refoulées et qui ne sont pas... Voilà, à notre conscience. Donc ça peut être beaucoup d'émotions, comme je l'ai dit, des peurs. Tout ça, c'est très inconscient. Et l'idée là, ça va être d'aller explorer qu'est-ce qui nous bloque véritablement. Donc d'aller aussi se confronter un peu à notre inconscient, à nos parties inconscientes, pour laisser émerger les véritables blocages qui sont internes. Par exemple, j'ai un exemple en tête, ça me vient vraiment d'une cliente que j'ai eue. qui voulait absolument prendre confiance en elle. Elle voulait vraiment, elle avait ce sentiment de ne pas avoir confiance en elle, et c'était vraiment une intention forte pour elle. Mais à côté de ça, ce qu'on a pu voir, ce n'était pas possible à un moment donné d'avoir confiance en elle, parce qu'elle avait peur d'être jugée, elle avait peur du jugement, elle avait peur de s'affirmer. Donc l'idée, ça a été déjà d'aller mettre en conscience, identifier cette peur-là avant. de vouloir reprendre confiance en elle. C'est pareil aussi sur j'ai envie de prendre du temps pour moi, reprendre soin de moi mais derrière ça, il y a cette culpabilité de prendre ce temps pour soi, cette culpabilité de ne pas être disponible pour les autres si je prends ce temps pour moi vous voyez en fait, des fois on a envie, il y a une résolution qui nous tient à coeur mais derrière cette résolution il y a Quelque chose de caché qui fait qu'on ne peut pas y arriver. Et ça, ça va générer beaucoup de choses en nous, comme de l'autosabotage. Vraiment, ça vient de là, c'est très inconscient l'autosabotage. C'est une partie de toi qui résiste aux changements parce qu'elle protège une émotion refoulée, enfouie, qu'on ignore. Et ça génère aussi des tensions mentales, des tensions physiques, parce que des émotions qui ne sont pas traitées vont activer encore et encore ton système nerveux. Et ce qui crée de la fatigue, de l'agitation intérieure, de l'anxiété, etc. Et enfin, là, c'est un point de vue vraiment mental. Le manque de clarté et d'intention aussi peut saboter nos résolutions. Alors, je m'explique. C'est quand on a une résolution qui est relativement floue, comme par exemple me sentir mieux. Ça n'offre pas, en fait, tu ne permets pas. à ton cerveau d'avoir une direction claire. Et pourquoi ça bloque ? Parce que ton esprit, il a besoin d'une simplicité pour comprendre ce que tu as tendu. Et si l'objectif, il est vague, tu risques à un moment donné de te perdre en chemin et d'abandonner. Quand l'objectif n'est pas clair, ça va créer une espèce d'indécision, d'incohérence. J'en ai parlé déjà tout à l'heure. Et ça va renforcer aussi la charge mentale parce que ce n'est pas clair, ce n'est pas cohérent. Et donc ton esprit, comme ce n'est pas simple, il ne sait pas vers où aller. Par exemple, au lieu de se dire je veux me sentir mieux, ça va être vraiment avoir une intention claire, c'est-à-dire ok, je veux me sentir mieux, mais ça veut dire quoi ? Alors soit je définis une véritable sensation intérieure, c'est-à-dire j'ai envie de me sentir libre de l'intérieur et j'essaye de ressentir cette émotion à l'intérieur de moi. Ou sinon, ça va être vraiment de nommer, c'est-à-dire, qu'est-ce qui pourrait m'aider à me sentir mieux ? Je ne sais pas, ça peut être prendre cinq minutes chaque matin avec mon café et méditer avec mon café cinq minutes, ou faire un exercice de respiration le matin avec mon café pendant cinq minutes. Et donc là, c'est plus clair, c'est simple, c'est précis et ton cerveau va y aller plus facilement. Donc on en vient à la troisième et dernière partie, donc comment créer des résolutions qui vont fonctionner cette fois-ci. Donc la première chose, ça va être d'écouter tes émotions avant de fixer une résolution. Donc avant de décider quoi que ce soit, tu vas essayer de prendre le temps de t'écouter. Et peut-être te demander, donc j'ai trois questions pour toi qui peuvent être intéressantes, c'est Quelles émotions je ressens là actuellement ? De quoi ai-je vraiment besoin ? Et qu'est-ce qui ferait une vraie différence pour moi ? Par exemple, si tu te sens en ce moment fatigué, stressé, ou en tout cas, c'est quelque chose que tu ressens régulièrement, peut-être que ton besoin, c'est tout simplement de créer une habitude qui va apaiser ton mental, apaiser ton corps. Et au lieu de te lancer dans un programme exigeant, en disant tous les jours, je vais méditer une heure par jour, peut-être juste commencer par prendre cinq minutes pour respirer. Cinq minutes chaque jour, je me mets un timer pour respirer. Alors, je l'ai dit aussi. Ton cerveau, il aime la simplicité et il aime aussi qu'on y aille tranquille. Pas à pas, puisque si ça va trop vite, il va se braquer, il va résister. Donc au lieu de viser un grand objectif, comme je l'ai dit tout à l'heure, avec une heure de méditation tous les jours alors que tu ne médites jamais, peut-être que tu peux te concentrer sur une action concrète, facile à intégrer dans ta routine. Voilà, un autre exemple qui est très répandu, c'est je veux faire du sport tous les jours. Alors que tu n'en as jamais fait ou que ça fait très très longtemps que tu n'en fais pas. Peut-être que tu peux commencer par 10 minutes, deux fois par semaine, voilà, je dis un peu n'importe quoi, mais pour que tu comprennes l'idée, d'y aller tranquillement, tout doucement. Plutôt aussi que de te dire, je vais mieux gérer mon stress, c'est peut-être encore une fois, prendre juste 5 minutes tous les soirs pour respirer, noter mes pensées. Vous voyez, c'est y aller petit à petit. Et pourquoi ça marche ? Parce que ces petites actions, elles ne demandent pas beaucoup d'énergie. Et comme je le disais, le cerveau aime la simplicité. Il ne veut pas que ça le chamboule de trop parce que sinon, il se braque, il résiste. Et donc, du coup, on a l'impression de lutter, d'aller contre courant. Donc, en mettant en place des petites actions, ça passe beaucoup, beaucoup mieux. Et du coup aussi, ça renforce une confiance en toi. Ça renforce une dynamique qui est positive parce que tu peux voir le cheminement. Parce que 5 minutes, ça peut passer après une semaine, après 10 minutes. Et en fait, ça se lisse, ça ne se voit pas qu'à un moment donné, tu vas passer à une heure. Alors, ce qui va de pair avec cette astuce, c'est de se créer une routine. Alors, je ne suis absolument pas partisane des routines rigoureuses, strictes. Il faut faire ça le matin, il faut faire ça le soir, pas du tout, parce que moi-même, ce n'est pas quelque chose que je fais, que je pratique. Mais en revanche, moi, j'aime bien le mot habitude. d'intégrer des habitudes dans sa vie. Parce que je trouve que le mot routine peut être un peu mal interprété ou en tout cas avoir une connotation un peu négative. En tout cas, je ne sais pas, c'est mon interprétation à moi sans doute qui parle, mais je trouve qu'intégrer le mot habitude, on va dire habitude, et bien je trouve que c'est génial. Parce qu'une habitude, une fois qu'elle est installée, donc on va dire une routine, une fois qu'elle s'est installée, devient une habitude. Et une habitude, on ne s'en rend plus compte. C'est-à-dire qu'on va le faire de façon automatique. C'est là où en fait s'intègre la discipline, c'est qu'à force de faire, À force d'être discipliné, on ne se rend même plus compte, on ne se pose plus la question, c'est comme se brosser les dents, on se brosse les dents le matin, le soir, on ne se dit pas ah mince, vite, il faut que je me brosse les dents non, je le fais automatiquement. Et ça peut être vrai pour toute pratique que tu as envie de faire. Là c'est vrai que je me cantonne à méditer, à prendre du temps pour soi, mais intégrer encore et encore cette habitude chaque jour de prendre cinq minutes pour méditer, pour respirer, à force. Alors en plus, si on suit vraiment un cycle minimum de 21 jours, un cycle naturel de renouvellement cellulaire pour que notre cerveau aussi s'y habitue, ça devient une habitude, on ne se pose plus de questions, c'est-à-dire qu'à un moment donné, ça devient automatique. Et ça, c'est extraordinaire, surtout pour ton système nerveux qui, lui, va s'habituer, ça va être ancré. Et les bienfaits, ça ne devient même plus une résolution puisque c'est intégré, c'est une habitude. Et enfin, la dernière chose, qui n'est pas une astuce, mais que j'ai quand même envie de transmettre ici, c'est que le changement... n'est jamais parfait. Donc il y a des jours où tu arriveras, des jours où tu n'y arriveras pas, et c'est totalement normal. Et j'ai envie que tu t'apportes aussi un peu de douceur, de bienveillance vis-à-vis de toi-même dans ces moments-là, parce qu'accueillir aussi les moments de découragement, ça permet d'éviter de culpabiliser, et aussi, surtout, ça te permet de rester motivé sur le long terme. C'est-à-dire que plus tu te diras Ok, aujourd'hui je n'y arrive pas, mais demain je reprendrai, demain je continuerai. Et ça évite d'entretenir toutes les pensées, toutes les histoires qu'on peut se dire sur soi-même, la dévalorisation et la culpabilité surtout. Voilà ce que j'avais envie de te partager pour cet épisode. Je pensais qu'il allait être plus court, au final il a été un petit peu plus long que prévu. L'essentiel, si je le résume, ça va être véritablement d'écouter tes émotions et de définir des résolutions alignées avec ce que tu ressens vraiment et d'être réaliste et simple. tout ce que tu as envie de mettre en place. Et pour t'aider en ce moment, je t'offre une séance de libération émotionnelle qui est à télécharger via le lien que tu vas trouver en descriptif de ce podcast, qui va t'aider à explorer et libérer les blocages émotionnels justement qui te freinent, clarifier tes besoins réels parce que tu vas écouter, tu vas te plonger un peu plus à l'intérieur de toi pour ressentir un peu ce qui s'y passe et ça va aussi te permettre d'apaiser ton mental et ton système nerveux justement pour avancer... plus en douceur et avec confiance. Donc c'est à télécharger gratuitement via le lien dans la description, j'espère que tu pourras en profiter. Voilà, j'en ai terminé pour cet épisode, j'espère qu'il t'a apporté des clés de compréhension et aussi des astuces que tu vas pouvoir rapidement mettre en place justement, puisqu'on est jusqu'en janvier, donc les résolutions sont encore possibles pour mener à bien tout ce que tu as envie. En tout cas, je te le souhaite de tout mon cœur. Merci aussi pour toutes les personnes qui prennent le temps de mettre un commentaire, de noter, de s'abonner à mon... podcast, ça aide énormément, ça m'aide énormément et ça soutient beaucoup mon travail. Merci pour ça. Et sinon... Je te remercie aussi pour ton écoute jusqu'au bout et de ta confiance. Je te dis à bientôt pour un nouvel épisode.
